ऊर्जा और धीरज बढ़ाने के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

ऊर्जा और धीरज को समझना

ऊर्जा काम करने की क्षमता है - पूरी तरह से मानसिक या शारीरिक- इस बीच धीरज उस समय के साथ उस प्रयास को बनाए रखने की क्षमता को संदर्भित करता है। सेलुलर स्तर पर, ऊर्जा को एटीपी चक्र के माध्यम से माइटोकॉन्ड्रिया में उत्पादित किया जाता है, जो लंबे समय तक गतिविधि के लिए ऑक्सीजन (एरोबिक) पर निर्भर करता है या कम, तीव्र फटने के लिए ऑक्सीजन (एनारोबिक) के बिना। धीरज कुशल ऑक्सीजन वितरण, पोषक तत्वों की उपलब्धता और स्तनपान के लिए पर्याप्त बफरिंग पर निर्भर करता है।

ऊर्जा और धीरज बढ़ाने के लिए शीर्ष पूरक

निम्नलिखित पूरक ऊर्जा उत्पादन, थकान में देरी और सहनशक्ति में सुधार के लिए मजबूत वैज्ञानिक समर्थन है। वे विभिन्न शारीरिक मार्गों को लक्षित करते हैं, इसलिए अपनी विशिष्ट गतिविधियों और लक्ष्यों के आधार पर चयन करना महत्वपूर्ण है। प्रत्येक अनुभाग में तंत्र, सबूत, खुराक, समय और व्यावहारिक विचारों को शामिल किया गया है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, पूरक को जोड़ते हैं जो synergistically काम करते हैं - उदाहरण के लिए, उच्च तीव्रता वाले काम के लिए बीटा-अलैनिन के साथ क्रिएटिन को स्टैक करना या एल-थेनाइन के साथ कैफीन को मिलाकर जिटर को कम करने के लिए।

कैफीन

कैफीन के अतिरिक्त प्रदर्शन में शामिल हैं: Caffeine, शरीर के वजन के प्रति 3-6 मिलीग्राम से प्रभावी खुराक की सीमा, गतिविधि से पहले 30-60 मिनट तक लिया जाता है। नियमित रूप से उपयोगकर्ताओं को सहिष्णुता विकसित कर सकते हैं, इसलिए कैफीन की खुराक को प्रभावी ढंग से बनाए रखने के लिए उपयुक्त है।

Creatine Monohydrate

Creatine मांसपेशियों में phosphocreatine स्टोर बढ़ जाती है, उच्च तीव्रता के प्रयासों के दौरान ATP पुनर्जनन को तेज करता है जैसे कि स्प्रिंटिंग या भारोत्तोलन। यह नींद की कमी के तहत वसूली और संज्ञानात्मक कार्य का भी समर्थन करता है। 5-7 दिनों के लिए प्रति दिन 20 ग्राम का लोडिंग चरण 3-5 ग्राम दैनिक मानक है, हालांकि गैर-लोडिंग भी सप्ताहों में काम करती है। यह हाल ही में एक सुरक्षित पूरक आहार में से एक है, जिसमें दशकों के अनुसंधान के साथ सुझाव दिया गया है। लघु ब्लोइंग शुरू में हो सकता है। कम बेसलाइन स्टोर के कारण शाकाहारी और शाकाहारी लाभ अधिक हो सकते हैं। Creatine भी न्यूरोलॉजिकल स्वास्थ्य और आयु से संबंधित मांसपेशी हानि के लिए वादा दिखाता है।

बीटा Alanine

बीटा-अलैनिन बफर हाइड्रोजन आयन जो एनारोबिक व्यायाम के दौरान मांसपेशी अम्लता का कारण बनता है, जलने की सनसनी में देरी करता है और अधिक दोहराव या लंबे प्रयासों की अनुमति देता है। यह 1-4 मिनट तक चलने वाले प्रयासों के लिए सबसे प्रभावी है। एक विशिष्ट खुराक 2-5 ग्राम दैनिक है, और 4-6 सप्ताह के लोडिंग चरण मांसपेशियों की कार्नोसाइन के स्तर को संतृप्त करता है। हालांकि, सबसे आम साइड इफेक्ट हानिकारक पैरेथेसिया (tingling) है, जिसे निरंतर रिलीज योगों या विभाजन खुराकों का उपयोग करके कम किया जा सकता है। क्रिएटिन के साथ संयोजन उच्च तीव्रता वाले काम के लिए additive लाभ प्रदान करता है।

लोहा

आयरन हीमोग्लोबिन और मायोग्लोबिन समारोह के लिए केंद्रीय है, जो काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन पहुंचाता है। एथलीटों, मासिक धर्म महिलाओं और शाकाहारियों में कमी, थकान और कम धीरज के कारण। पूरक रक्त परीक्षण पर आधारित होना चाहिए; 18-60 मिलीग्राम की खुराक प्राथमिक लौह दैनिक कमी के लिए विशिष्ट हैं। विटामिन सी अवशोषण को बढ़ाता है, जबकि कैल्शियम और टैनिन (चाय / कॉफी की खुराक से) इसे रोक सकते हैं। ओवर-सस्पेलेशन खतरनाक है, जिससे ऑक्सीडेटिव तनाव और अंग क्षति होती है, इसलिए पेशेवर मार्गदर्शन आवश्यक है। यहां तक कि उप-क्लिनिक कमी शारीरिक प्रदर्शन को खराब कर सकती है, इसलिए एक फेरिटिन परीक्षण पर विचार करें यदि आप एक खाली समय लेने या एक इष्टतम अवशोषण के लिए लोहे की खुराक लेने का अनुभव करते हैं।

कोएंजाइम Q10 (CoQ10)

CoQ10 इलेक्ट्रॉन परिवहन श्रृंखला का एक प्रमुख घटक है, जो एटीपी संश्लेषण को चला रहा है। यह एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी कार्य करता है, जो ऑक्सीडेटिव क्षति से मिटोकॉन्ड्रिया की रक्षा करता है। अंतर्जात उत्पादन उम्र और statin उपयोग के साथ गिरावट आती है। अनुसंधान से पता चलता है कि CoQ10 व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, विशेष रूप से पुराने वयस्कों या हृदय की स्थिति वाले लोगों में। 100-300 मिलीग्राम दैनिक खुराक आम हैं, आदर्श रूप से अवशोषण के लिए वसा स्रोत के साथ लिया जाता है। Ubiquinol एक अधिक जैव उपलब्ध फॉर्म है लेकिन अधिक महंगा है। 2015 में व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि CoQ10 पूरकता ने विभिन्न आबादी में थकान और बेहतर व्यायाम क्षमता को कम किया है।

विटामिन बी

बी विटामिन (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) ऊर्जा चयापचय में कोएंजाइम के रूप में कार्य करते हैं, कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को ATP में परिवर्तित करते हैं। वे लाल रक्त कोशिका गठन और तंत्रिका तंत्र के कार्य का भी समर्थन करते हैं। जबकि अधिकांश लोग आहार, एथलीटों, शाकाहारी या अवशोषण के मुद्दों से पर्याप्त होते हैं, जो B-complex पूरक से लाभान्वित हो सकते हैं। B12 की कमी से महत्वपूर्ण थकान हो सकती है और इसे नियमित किया जाना चाहिए। मानक B-complex सूत्रों में खुराक पर्याप्त हैं; मेगाडोस ऊर्जा के लिए अनावश्यक हैं। सब B12 अवशोषण के मुद्दों के लिए बेहतर हो सकता है।

रोहित

Rhodiola एक अनुकूलन है जो थकान को कम करता है और तनाव के तहत धीरज बढ़ाता है। यह हाइपोथालेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल अक्ष को संशोधित करता है और ऑक्सीडेटिव तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाता है। अध्ययन व्यायाम प्रदर्शन और तेजी से वसूली में सुधार दिखाते हैं, विशेष रूप से अनियंत्रित व्यक्तियों में या गहन प्रशिक्षण के दौरान। विशिष्ट खुराक मानकीकृत निकालने (3% रोवेन्स, 1% सैलड्रोसाइड) के 200-600 मिलीग्राम है जो व्यायाम से पहले 30-60 मिनट लगते हैं। यह आम तौर पर अच्छी तरह से सहन किया जाता है, लेकिन उत्तेजक प्रभाव नींद को प्रभावित कर सकता है अगर बहुत देर हो तो। 2009 डबल-ब्लान्ड अध्ययन में पाया गया कि rhodiola ने शारीरिक तनाव को बढ़ाने और बेहतर बनाने के लिए धीरज को कम किया।

L-Carnitine

L-carnitine बीटा ऑक्सीकरण के लिए माइटोकॉन्ड्रिया में लंबी श्रृंखला फैटी एसिड का परिवहन करता है, व्यायाम के दौरान वसा के उपयोग को बढ़ाता है। यह मांसपेशियों की पीड़ा को कम कर सकता है और वसूली में सुधार कर सकता है। दैनिक 500-2000 मिलीग्राम की खुराक आम है, लेकिन अवशोषण सीमित है। L-carnitine L-tartrate या glycylpropionyl-L-carnitine (GPLC) जैसे नए सूत्रों में बेहतर जैव उपलब्धता है। प्रभाव शाकाहारी या कम बेसलाइन carnitine स्तर वाले लोगों में अधिक स्पष्ट हैं। कार्बोहाइड्रेट के साथ संयोजन मांसपेशियों के उत्थान में सुधार कर सकते हैं। Aens मध्यम विश्लेषण से पता चला है कि L-carnitine पूरकता मांसपेशियों के व्यायाम को बढ़ाती है।

इलेक्ट्रोलाइट

सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम तंत्रिका संकेतन, मांसपेशी संकुचन और हाइड्रेशन संतुलन के लिए आवश्यक हैं। लंबे समय तक व्यायाम के दौरान, विशेष रूप से गर्मी में, इलेक्ट्रोलाइट हानि क्रैम्पिंग, थकान और खराब प्रदर्शन का कारण बन सकती है। इलेक्ट्रोलाइट सप्लीमेंट्स (ड्रिंक्स, टैबलेट, पाउडर) तरल संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। सोडियम सबसे महत्वपूर्ण है; मैग्नीशियम भी एटीपी उत्पादन और मांसपेशी छूट का समर्थन करता है। उचित पसीना के बिना अत्यधिक सेवन से बचें - संतुलन कुंजी है। धीरज की घटनाओं के लिए> 90 मिनट, तरल पदार्थ के प्रति सोडियम के 500-700 मिलीग्राम का लक्ष्य। मैग्नीशियम ग्लिसिनेट अक्सर नींद और विश्राम के लिए पसंद किया जाता है।

मैग्नीशियम

मैग्नीशियम 300 से अधिक एंजाइमी प्रतिक्रियाओं में भूमिका निभाता है, जिसमें एटीपी संश्लेषण, मांसपेशी संकुचन और तंत्रिका कार्य शामिल है। कमी मांसपेशियों के ऐंठन, थकान और खराब नींद का कारण बन सकती है। धीरज एथलीटों ने पसीना के माध्यम से मैग्नीशियम खो दिया, इसलिए पूरकता फायदेमंद हो सकती है। मैग्नीशियम ग्लिसिनेट या साइट्रेट जैसे रूपों में 200-400 मिलीग्राम दैनिक खुराक अच्छी तरह से अवशोषित हो जाती है। मैग्नीशियम टेस्टोस्टेरोन उत्पादन और हड्डी स्वास्थ्य का भी समर्थन करता है। बिस्तर से पहले मैग्नीशियम लेना नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से वसूली और धीरज को बढ़ा देता है। इष्टतम मांसपेशी समारोह के लिए कैल्शियम के साथ संयोजन, लेकिन लोहे के साथ उच्च खुराक लेने से बच जाता है क्योंकि वे अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं।

बीटरूट जूस (Nitrates)

बीटरूट आहार नाइट्रेट में समृद्ध है, जो शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है, रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण को बढ़ाता है। यह व्यायाम क्षमता और थकान में देरी को बेहतर बनाता है, खासकर धीरज की घटनाओं में। अध्ययनों से पता चलता है कि 500 मिलीलीटर बीटरूट का रस (या 6-8 ग्राम केंद्रित पूरक) व्यायाम से पहले 2-3 घंटे ऑक्सीजन की लागत को कम कर सकते हैं और थकावट के लिए समय में सुधार कर सकते हैं। प्रभाव अनुचित व्यक्तियों या ऊंचाई पर स्पष्ट हैं। बीटरूट का रस लाल मूत्र (harmless) का कारण बन सकता है और रक्तचाप की दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है। क्रोनिक उपयोग को सहिष्णुता से बचने के लिए सावधानीपूर्वक खुराक की आवश्यकता हो सकती है।

कैसे आप के लिए सही पूरक का चयन करने के लिए

चयन की खुराक के लिए अपने लक्ष्यों, वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति और आहार से मेल खाने की आवश्यकता होती है। एक सूचित निर्णय के लिए इन चरणों का पालन करें:

1. ]आपकी प्राथमिक आवश्यकता की पहचान करें क्या आप दैनिक मानसिक ऊर्जा को बढ़ावा देने का लक्ष्य रखते हैं, जिम प्रदर्शन में सुधार करते हैं, दौड़ने/साइकिल करने के लिए धीरज बढ़ाते हैं, या गति वसूली? कैफीन और बी विटामिन सामान्य ऊर्जा का समर्थन करते हैं; क्रिएटिन और बीटा-अलैनिन उच्च तीव्रता वाले काम में उत्कृष्टता; लौह और बी 12 पते की कमी से संबंधित थकान। बीटरूट और एल-कैर्निटाइन एरोबिक धीरज के लिए अधिक अनुकूल हैं।
2. ]अपने आहार और संभावित कमी का आकलन करें। लोहे, B12, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों के अपने सेवन को ट्रैक करें। यदि आपको कमी का संदेह है तो रक्त परीक्षण पर विचार करें। उदाहरण के लिए, वेगन को B12 और लोहे की आवश्यकता हो सकती है; एथलीटों को अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स और मैग्नीशियम की आवश्यकता हो सकती है।
3. ]एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर का परामर्श करें की खुराक दवाओं (जैसे, रक्त पतले, एंटीडिप्रेसेंट) और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों (जैसे, हेमोक्रोमैटोसिस, उच्च रक्तचाप) के साथ बातचीत कर सकती है। एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ सिफारिशों को व्यक्तिगत रूप से वैयक्तिकृत कर सकते हैं।
4. Choose साक्ष्य समर्थित उत्पादों. तीसरे पक्ष के परीक्षण सील (जैसे, NSF स्पोर्ट के लिए प्रमाणित, US Pharmacopeia) के लिए देखो पवित्रता और शक्ति सुनिश्चित करने के लिए। मालिकाना मिश्रणों कि व्यक्तिगत खुराक छिपाने से बचें। मानकीकृत अर्क और bioability रूपों के लिए लेबल पढ़ें।
5. ]एक समय में एक पूरक के साथ शुरू करें। यह आपको सहिष्णुता और प्रभावशीलता का आकलन करने की अनुमति देता है। ऊर्जा स्तर, कसरत प्रदर्शन और साइड इफेक्ट का एक लॉग रखें। दूसरे पूरक को जोड़ने से पहले कम से कम 2-4 सप्ताह पहले प्रतीक्षा करें।
6. Consider समय और synergy. कुछ पूरक एक साथ सबसे अच्छा काम करते हैं (उदाहरण के लिए, क्रिएटिन + बीटा-अलैनिन; कैफीन + L-theanine फोकस के लिए; लौह + विटामिन सी) जबकि अन्य हस्तक्षेप कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, कैल्शियम के साथ लोहा, या उच्च खुराक जस्ता के साथ मैग्नीशियम)। कसरत और भोजन के आसपास की योजना का सेवन करें।

लाइफस्टाइल के साथ पूरक लाभ को अधिकतम करना

पूरक उत्प्रेरक हैं, विकल्प नहीं। उनमें से सबसे अधिक पाने के लिए, इन मुख्य आदतों के साथ गठबंधन करें:

• ]Hydrate ठीक से. यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण धीरज और मानसिक कार्य को कम कर देता है। दिन भर पानी पीना और पसीना-भारी सत्र के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स जोड़ें। मूत्र रंग की निगरानी करें - पीला अच्छा हाइड्रेशन इंगित करता है।
• ] वसूली के लिए स्लीपेप विकास हार्मोन और गहरी नींद के दौरान सेलुलर मरम्मत चोटी। मैग्नीशियम, जिंक और मेलाटोनिन जैसे पूरक नींद की गुणवत्ता का समर्थन कर सकते हैं, लेकिन पहले नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता देते हैं: कमरे को अंधेरा और ठंडा रखें, बिस्तर से पहले स्क्रीन से बचें, और एक सुसंगत अनुसूची बनाए रखें।
• ]Eat a nutrient-dense आहार. पूरे खाद्य पदार्थ फाइबर, phytonutrients, और synergistic यौगिकों प्रदान करते हैं। कार्बोहाइड्रेट ईंधन प्रशिक्षण; प्रोटीन मरम्मत का समर्थन करता है; स्वस्थ वसा सहायता हार्मोन समारोह। आवश्यक पोषक तत्वों के लिए पूरक पर पूरी तरह से भरोसा करने से बचें।
• ]Train लगातार. की खुराक बढ़ाने के लिए क्या प्रशिक्षण निर्माण. एक अच्छी तरह से संरचित कार्यक्रम है कि प्रगतिशील रूप से अपनी मांसपेशियों और हृदय प्रणाली को ओवरलोड करने के लिए अपरिवर्तनीय है. अपने प्रशिक्षण को धीरज, शक्ति और वसूली चरणों को शामिल करने के लिए समय-समय पर.
• समय की खुराक रणनीतिक रूप से। कैफीन 30-60 मिनट पूर्व कसरत ले लो; बीटा alanine और क्रिएटिन किसी भी समय लेकिन स्थिरता मामलों लिया जा सकता है। वसा घुलनशील विटामिन (A, D, E, K) और CoQ10 अवशोषण के लिए आहार वसा की जरूरत है। लोहे की तरह कुछ पूरक एक खाली पेट पर सबसे अच्छा लिया जाता है।

विभिन्न आबादी के लिए विशेष विचार

भारी प्रशिक्षण में एथलीट

धीरज एथलीटों को कैफीन, बीटा-अलैनिन, इलेक्ट्रोलाइट्स और चुकंदर के रस से अधिक लाभ हो सकता है। शक्ति एथलीटों अक्सर क्रिएटिन और बीटा-अलैनिन को प्राथमिकता देते हैं। उच्च मात्रा वाले एथलीटों के लिए, लौह निगरानी महत्वपूर्ण है - विशेष रूप से महिला धावकों में। rhodiola जैसे एडाप्टर प्रशिक्षण तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। एक व्यापक रक्त पैनल पर विचार करें जो पहले की कमी को पकड़ने के लिए एक वर्ष में दो बार।

पुराने वयस्क

उम्र बढ़ने से माइटोकॉन्ड्रियल दक्षता कम हो जाती है। CoQ10 और क्रिएटिन ऊर्जा और मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए विशेष वादा दिखाते हैं। B12 अवशोषण अक्सर 50 वर्ष की उम्र के बाद घट जाता है, इसलिए सब्लिंग या इंजेक्टेबल फॉर्म की आवश्यकता हो सकती है। मैग्नीशियम और विटामिन डी भी हड्डी स्वास्थ्य और मांसपेशी समारोह के लिए महत्वपूर्ण हैं। कम खुराक और निगरानी सहिष्णुता के साथ शुरू करें।

शाकाहारी और शाकाहारी

संयंत्र आधारित आहार में अक्सर बी 12 की कमी होती है, जो अत्यधिक अवशोषित रूप में लौह होती है, और क्रिएटिन (पशु ऊतक में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है)। पूरक क्रिएटिन, लोहा (केवल तभी जब डेफिशिएंटी) और बी 12 की अक्सर सिफारिश की जाती है। एल-कैर्निटाइन भी शाकाहारी में कम हो सकता है। जिंक और ओमेगा-3 (अल्जा तेल से) अतिरिक्त विचार हैं। बेहतर अवशोषण के लिए खनिजों के chelated रूपों का उपयोग करें।

महिला

महिलाओं को अधिक लोहे की जरूरत है, और गर्भावस्था फोलेट और लोहे के लिए मांग को बढ़ाता है। जन्म नियंत्रण गोलियां बी विटामिन को कम कर सकती हैं। महिलाओं में अक्सर कम मांसपेशी द्रव्यमान होता है, जिससे क्रिएटिन कम आवश्यक हो जाता है लेकिन फिर भी फायदेमंद होता है। हार्मोनल उतार-चढ़ाव ऊर्जा को प्रभावित कर सकता है; rhodiola जैसे अनुकूलन चक्र से संबंधित थकान के साथ मदद कर सकता है।

संभावित जोखिम और पारस्परिक क्रिया

यहां तक कि प्राकृतिक पूरक दुष्प्रभावों का कारण बन सकते हैं या दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।

• Caffeine: ओवरयूज निर्भरता, चिंता और दिल की धड़कन की ओर जाता है। नींद की रक्षा के लिए देर से दिन की खुराक से बचें। इफेड्रा या योहिम्बाइन जैसे उत्तेजक के साथ संयोजन खतरनाक है। 400 मिलीग्राम (लगभग 4 कप कॉफी) के लिए कुल दैनिक सेवन को सीमित करें।
• Iron: Excess iron विषाक्त है, ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाता है और यकृत रोग और मधुमेह से जुड़ा हुआ है। परीक्षण के बिना कभी भी स्वयं-उपचार लौह की कमी नहीं है। बच्चों से पूरक रखें-ओवरडोज खतरनाक है। केवल तभी लें जब पुष्टि की गई कमी।
• CoQ10: हल्के दुष्प्रभावों में पेट की परेशानियां और अनिद्रा शामिल हैं। यह रक्तचाप को कम कर सकता है और यदि आप एंटीहाइपरटेन्सिव या वारफारिन लेते हैं तो इसकी निगरानी की जानी चाहिए। कम खुराक के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ें।
• Rhodiola: मई शुष्क मुंह, चक्कर आना, या अतिवाद का कारण बन सकता है। द्विध्रुवी विकार वाले या MAOI लेने से बचने के लिए इसे सावधानी बरतनी चाहिए। यदि आपके पास चिंता या अनिद्रा है तो सावधानी का उपयोग करें। प्रभावशीलता को बनाए रखने के लिए चक्र का उपयोग (4-8 सप्ताह बाद ब्रेक)।
• Electrolytes: अत्यधिक सोडियम रक्तचाप बढ़ा देता है; गुर्दे के रोगियों के लिए बहुत अधिक पोटेशियम खतरनाक हो सकता है। विस्तारित व्यायाम के दौरान केवल खेल पेय का प्रयोग करें दैनिक उपयोग के लिए, फलों, सब्जियों और डेयरी जैसे खाद्य स्रोतों पर भरोसा करें।
• Beetroot:] लाल मूत्र और मल (harmless) का कारण बन सकता है। उच्च खुराक रक्तचाप को बहुत कम कर सकता है, खासकर उच्च रक्तचाप की दवा पर उन लोगों में। सहिष्णुता की जांच के लिए एक छोटी सेवा के साथ शुरू करें।

हमेशा अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को उन सभी पूरकों के बारे में सूचित करें जो आप लेते हैं, खासकर सर्जरी से पहले या यदि आप गर्भवती हैं या नर्सिंग हैं। चिकित्सा संदर्भ के लिए पूरक और खुराक की सूची रखें।

अंतिम विचार

ऊर्जा और सहनशक्ति को बढ़ावा देने का एक बहुफेस प्रयास है जो पोषण, प्रशिक्षण, वसूली और तनाव प्रबंधन को एकीकृत करता है। कैफीन, क्रिएटिन, बीटा-अलैनिन, लौह, CoQ10, B विटामिन, मैग्नीशियम, चुकंदर, रोडियोला, L-carnitine, और इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पूरक एक जादू की गोली है; सबसे अच्छा परिणाम एक व्यक्तिगत स्टैक से आते हैं जो आपके शरीर विज्ञान और लक्ष्यों के साथ जुड़ा हुआ है। एक पौष्टिक आहार, गुणवत्ता नींद और सुसंगत व्यायाम की एक ठोस नींव के साथ शुरू करें। एक द्वारा साबित पूरक जोड़ें, अपनी प्रतिक्रिया की निगरानी करें और आवश्यकतानुसार धीरज समायोजित करें।