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क्यों नर्व्स वास्तव में एक सुपरपावर हैं

पंखों, दिल की तेज़ी, हथेलियों में पसीना आना, दिमाग रेसिंग-ऑडिशन नर्व्स कलाकारों के लिए एक सार्वभौमिक अनुभव है, चाहे आप एक शास्त्रीय पियानोवादक हों, एक जैज़ गायक, ब्रॉडवे नर्तक हों, या पहली बार अभिनेता। एक ऑडिशन से पहले एड्रेनालाईन का झटका भारी महसूस कर सकता है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि ये शारीरिक संवेदनाएं कमजोरी के संकेत नहीं हैं। वे आपके शरीर की प्राचीन लड़ाई या प्रकाश प्रतिक्रिया हैं जो आपको एक महत्वपूर्ण घटना के लिए तैयार करती हैं। कुंजी पूरी तरह से नसों को खत्म करने के लिए नहीं है (एक असंभव लक्ष्य) लेकिन यह चैनल करने के लिए कि शारीरिक ऊर्जा नेक्रामक प्रदर्शन किया है।

प्रदर्शन चिंता का मनोविज्ञान को समझना

तंत्रिका प्रतिक्रिया की जीवविज्ञान

जब आप एक कथित खतरे का सामना करते हैं - जैसे कि एक श्रवण पैनल जो आपको एक टेबल से लेकर आता है - आपके मस्तिष्क के अमिगडाला सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है। यह एड्रेनालाईन और कॉर्टिसोल सहित तनाव हार्मोन का एक झंडा को ट्रिगर करता है। आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, साँस लेना उथले हो जाता है, मांसपेशियों का तनाव होता है, और आपका ध्यान संकीर्ण होता है। जबकि यह प्रतिक्रिया पूर्ववर्तीों को रोकने के लिए उपयोगी थी, यह जब आपको ठीक मोटर नियंत्रण, स्वर स्थिरता, या द्रव यादव की आवश्यकता होती है। यह समझना कि ये लक्षण व्यक्तिगत विफलताओं के बजाय जैविक हैं, उन्हें प्रबंधित करने की दिशा में पहला कदम है। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक एसोसिएशन के अनुसार, इस तीव्रता की तकनीक को कम कर सकती है।

सामान्य मनोवैज्ञानिक जड़ें

ऑडिशन चिंता अक्सर गहरे डर से होती है: निर्णय का डर, विफलता का डर, इम्पोस्टर सिंड्रोम, या पूर्णतावाद। कई कलाकार अपने स्वयं के लिए एक एकल पांच मिनट के स्लॉट में टाई करते हैं, जो भारी दबाव पैदा करते हैं। इन भयों में से कौन आपके साथ सबसे अधिक अनुनादित होता है - उदाहरण के लिए, "मैं भयानक हूं कि पैनल सोचूंगा कि मैं पर्याप्त नहीं हूं" बनाम "मैं डरता हूं कि मैं संगीत को भूलूंगा" - आप सीधे मूल कारण को संबोधित कर सकते हैं। ऑडिशन से पहले या एक विश्वसनीय कोच से बात करके इन पैटर्न को स्पष्ट कर सकता है। जर्नल ऑफ चिंता विकार की कोशिश में एक अर्ध अध्ययन में पाया गया कि कौन सा व्यक्ति अपनी विशिष्ट चिंता को ट्रिगर करने में सक्षम था।

तैयारी: आपका पहला और सबसे शक्तिशाली उपकरण

थॉर्फ म्यूजिकल या स्क्रिप्ट मास्टरी

कुछ भी अपनी सामग्री को इतना गहराई से जानने की तरह आत्मविश्वास पैदा नहीं करता है कि चरम दबाव में भी आपकी उंगलियों, आवाज या शरीर को पता है कि क्या करना है। यह एक टुकड़ा के माध्यम से ठेठ 10 गुना से परे चला जाता है। जानबूझकर अभ्यास का प्रयोग करें: एक महानगर के साथ धीमी गति से अभ्यास, छोटे टुकड़ों में अभ्यास, अभ्यास करते समय (चरण आंदोलन के मामूली असंतुलन को अनुकरण करने के लिए), और विचलन के साथ अभ्यास (एक प्रशंसक पर बारी, पृष्ठभूमि शोर बजाना, किसी को कमरे में चलना है)। लक्ष्य एक महीने में 90% स्थिरता का निर्माण करना है, एक बार 100% पूर्णता नहीं है। विशेषज्ञ प्रदर्शन पर एरिक्सन और सहयोगियों द्वारा एक अध्ययन ने जोर दिया कि अभ्यास की गुणवत्ता, सिर्फ मात्रा नहीं, अलग अभिजात वर्ग के प्रदर्शन को अलग करता है।

एक बार फिर ऑडिशन की स्थिति दोहराएं और फिर

ऑडिशन चिंता के लिए सबसे प्रभावी एंटीडोट एक्सपोज़र है- वास्तविक घटना की नकल करने वाली स्थिति। वास्तविक तिथि से पहले कम से कम तीन नकली ऑडिशन अनुसूची। मित्रों, परिवार, या शिक्षक को आमंत्रित करें। वास्तव में पोशाक जैसा कि आप ऑडिशन के लिए करेंगे। अभ्यास एक काल्पनिक कुर्सी पर चलना, अपने उपकरण या शीट संगीत की स्थापना करना, सांस लेना, और फिर बिना रोक के सीधे प्रदर्शन करना - यहां तक कि अगर आप गलती करते हैं। वीडियो पर इन नकली प्रदर्शनों को रिकॉर्ड करें और उन्हें तंत्रिका आदतों (जैसे, तनाव कंधे, उथले एक कठिन मार्ग से पहले सांस) को देखने के लिए देखें, तो आप सही हो सकते हैं। यदि संभव हो तो वास्तविक या समान स्थान पर एक नकली ऑडिशन करें।

लॉजिस्टिकल तैयारी अनावश्यक तनाव को खत्म करता है

चिंता सर्पिल हो सकती है जब आप एक मेट्रोनोम बैटरी, स्क्रिप्ट का एक लापता पृष्ठ या सही ऑडिशन कक्ष खोजने के लिए स्क्रैमिंग कर रहे हैं। एक चेकलिस्ट बनाएं एक सप्ताह पहले: अपने शीट संगीत की दो प्रतियां पृष्ठ रक्षक में तैयार करें, सभी उपकरणों को चार्ज करें, अतिरिक्त रीड / स्ट्रिंग / पानी को पैक करें, Google मानचित्र सड़क दृश्य के माध्यम से स्थान की पुष्टि करें, वास्तव में छोड़ने से पहले दो घंटे तक अलार्म सेट करें (या ट्रैफ़िक या देरी के लिए जवाब देने के लिए)। कम से कम 30 मिनट पहले इस तार्किक बफर को छोटे आश्चर्यों को अवशोषित करता है ताकि वे आपकी घबराहट को मिश्रित न करें।

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क्यों एक नियमित काम करता है

आपका मस्तिष्क पूर्वानुमान को पसंद करता है। जब आप हर महत्वपूर्ण प्रदर्शन से पहले कार्रवाई के समान अनुक्रम को दोहराते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन कार्यों को सुरक्षा और तत्परता से जोड़ने के लिए सीखता है। यह आपको प्रतिक्रियाशील तंत्रिका तंत्र (फाइट-ऑर-फ्लाइट) से बाहर हो जाता है और एक पैरासिम्पेथेटिक, आराम से-ब्यूट-अलर्ट स्टेट में बदल देता है। शीर्ष एथलीट - टेनिस खिलाड़ी गेंद को एक सेट नंबर का सामना करते हैं, या बास्केटबॉल खिलाड़ी दबाव का प्रबंधन करने के लिए एक विशिष्ट संख्या में मुफ्त फेंकता है-उपयोग दिनचर्या का प्रबंधन करते हैं। आप ऑडिशन दिवस के लिए एक ही सिद्धांत उधार ले सकते हैं।

शारीरिक वार्म-अप अनुष्ठान

कोमल आंदोलन के साथ शुरू: कंधे रोल, गर्दन झुकाव, हाथ सर्कल, हल्के योग सूर्य नमस्कार। लक्ष्य अपनी मांसपेशियों को बिना तनाव को जारी करना है। मनोविज्ञान में फ्रंटियर्स में एक 2019 अध्ययन में पाया गया कि संक्षिप्त शारीरिक आंदोलन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर देता है और तत्परता की भावनाओं को बढ़ाता है। फिर साधन-विशिष्ट वार्म-अप में स्थानांतरित करें: पीतल पर लंबी टोन, स्ट्रिंग पर स्केल, गायकों के लिए स्वर sirens। एक आरामदायक गतिशील पर वार्म-अप रखें - यह कठिन मार्ग का अभ्यास करने का समय नहीं है। धीमी गति से कुछ मिनट के साथ समाप्त, लेटो खेलने या खुद को केंद्रित करने के लिए नम हो जाता है।

मानसिक और भावनात्मक क्यू

शारीरिक वार्म अप के बाद, एक ग्राउंडिंग अनुष्ठान पर तीन मिनट खर्च करते हैं। आप एक मंत्र को भाँति दे सकते हैं जैसे "मैं संगीत साझा करने के लिए यहां हूं, न्याय नहीं करना।" या आप उस दिन के लिए आभारी हैं (जैसे, "मैं अपने उपकरण के लिए ऑडिशन के लिए इस अवसर के लिए आभारी हूं, बारिश के लिए जो हवा को ताजा बनाता है)। यह आपके मस्तिष्क को सकारात्मक भावनाओं के साथ प्रस्तुत करता है। फिर ऑडिशन कक्ष को कल्पना करें: प्रकाश व्यवस्था, कुर्सी, पैनल के चेहरे। अपने आप को शांत रूप से चलने, नदिंग, साँस लेना और सुंदर स्वर के साथ खेलना।

एक ऐसा प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको ट्रांसपोर्ट करता है

दो से तीन गीतों का चयन करें जो आपके मूड को मज़बूत रूप से बदल देते हैं। वे अपबीट और ऊर्जावान हो सकते हैं (जैसे शक्तिशाली ऑर्केस्ट्रल टुकड़ा) या गहराई से शांत हो सकते हैं (जैसे कि धीमी पियानो टुकड़ा)। इस प्लेलिस्ट को अपने लघुकरण के दौरान सुनें और अंतिम 10 मिनट के दौरान जब आप इमारत में प्रवेश करते हैं। संगीत द्वारा प्रदान की गई भावनात्मक एंकर चिंताजनक विचारों को ओवरराइड कर सकता है। उदाहरण के लिए, कई अभिनेताओं में एक "शक्ति गीत" होता है जो उन्हें पिछले सफल प्रदर्शन के याद दिलाता है।

साँस लेना और माइंडफुलनेस: आपका इंस्टेंट कलमिंग टूलकिट

उन्नत श्वास तकनीक

जबकि बॉक्स साँस लेना (4-4-4) उत्कृष्ट है, आप भी कोशिश कर सकते हैं 4-7-8 तकनीक डॉ एंड्रयू वीइल द्वारा लोकप्रिय: 4 सेकंड के लिए नाक के माध्यम से साँस लेना, 7 के लिए पकड़ो और 8 के लिए मुंह के माध्यम से साँस छोड़ो। यह विस्तारित साँस योनि तंत्रिका को सक्रिय करता है, हृदय गति और रक्तचाप को कम करता है। इस अभ्यास को दो मिनट के लिए अभ्यास करें जब आप स्वाभाविक रूप से एक हृदय गति को बढ़ावा देने के लिए एक नैदानिक स्थिति को बढ़ावा देने के लिए एक प्रभावी तरीका है।

त्वरित ग्राउंडिंग के लिए तीव्र आतंक

यदि आप एक आतंकी वृद्धि महसूस करते हैं तो दिल को घुमाते हुए, उथले गैस्प, सुरंग दृष्टि-क्या 5-4-3-2-1 संवेदी व्यायाम है। नाम पांच चीजें आप देखते हैं (एक मंजिल में दरार, एक आग बुझाने वाला, किसी के जूते)), चार चीजें आप शारीरिक रूप से महसूस कर सकते हैं (आपकी शर्ट का कपड़ा, अपने पैरों के नीचे का फर्श, आपकी त्वचा पर हवा), तीन चीजें आप सुनते हैं (एक दूर का दरवाजा बंद, आपकी खुद की साँस लेना, एक प्रशंसक hum), दो चीजें आप गंध कर सकते हैं (अनुभवी कमरे से कॉफी, अपनी शीट संगीत का कागज), और एक चीज जो आप स्वाद ले सकते हैं।

प्रगतिशील स्नायु विश्राम जबकि प्रतीक्षा

आप इस असंतोष को एक प्रतीक्षा कक्ष में कर सकते हैं। अपने पैर से शुरू: 5 सेकंड के लिए अपने पैरों में सभी मांसपेशियों को तनाव दें, फिर छूट को छोड़ दें और देखें। बछड़ों, जांघों, ग्लुट, पेट, मुट्ठी, कंधे, जबड़े और माथे पर ले जाएँ। तनाव और विश्राम के बीच विपरीत आपको यह पहचानने में मदद करता है कि आप तनाव पकड़ रहे हैं। कई संगीतकार अपने जबड़े, गर्दन और कंधे में तनाव उठाते हैं - इन क्षेत्रों को सीधे साँस लेने और उंगली की कमी में सुधार करते हैं।

सकारात्मक स्व-टॉक के साथ अपने इनर संवाद को पुनर्जीवित करना

कोग्निटिव रीफ्रेमिंग को कैटास्ट्रोफाइजिंग से

Anxiety अक्सर catastrophic सोच में संलग्न होते हैं: "यदि मैं इस उच्च नोट को याद करता हूं, तो मेरा पूरा करियर खत्म हो गया है," या "मैं कभी नहीं डालूँगा" ये विचार वास्तविकता की तरह महसूस करते हैं लेकिन विकृति हैं। संज्ञानात्मक reframing में जानबूझकर उन्हें चुनौती देना शामिल है। ऑडिशन के बारे में अपने सबसे बुरे डर को लिखें और फिर पूछो: "मैं सबसे अधिक संभावना वास्तविकता है? "Faperty" इस तरह के एक सफल अभ्यास "Faper" के लिए एक अच्छा विकल्प है।

पूर्ण प्रदर्शन का दृश्य

दो मिनट के लिए अपनी आंखों को बंद करें और पहले व्यक्ति के विस्तार में पूरे ऑडिशन अनुक्रम की कल्पना करें। अपने आप को दरवाजा खोलने के लिए देखें, एक स्थिर आवाज के साथ पैनल को बधाई दें, अपनी सामग्री को सेट करें, साँस लें, और शुरू करें। पहले नोटों को सुनिए, आप सही ढंग से ट्यून में, सही गतिशीलता के साथ खेलेंगे। उपकरण की भावना को अच्छी तरह से जवाब देने की कल्पना करें, आपकी सांस आसानी से बहती है। यदि आप अपने दिमाग में एक कठिन मार्ग का सामना करते हैं, तो अपने आप को आत्मविश्वास से उतरते हैं। अभिनेताओं के लिए, कल्पना करो पूर्ण भावनात्मक सत्य के साथ मोनोलॉग प्रदान करना। स्पोर्ट साइंसेज के जर्नल में एक 2016 मेटा-विश्लेषण ने पुष्टि की कि ऐसी मानसिक प्रतिक्रियाएं विशेष रूप से उच्च प्रदर्शन स्थितियों में मापने योग्य सुधार का उत्पादन करती हैं।

अपने ध्यान को आउटकोम से एक्सप्रेशन में बदलें

"भाग प्राप्त करना" का दबाव

जब आप सोच रहे हैं कि क्या आपको भूमिका, छात्रवृत्ति या स्थिति की पेशकश की जाएगी, तो आपका मस्तिष्क मूल्यांकन मोड में है - लगातार आत्म-निर्भरता। यह आत्म-चेतना प्रवाह को बाधित करती है। महान जैज़ सैक्सोफोनिस्ट चार्ली पार्कर ने एक बार कहा, "वह बात नहीं खेलें, अपनी भावना खेलें। "अपने ध्यान को अभिव्यक्ति तत्वों पर पुनर्निर्देशित करें: वाक्यांश, गतिशील चाप, कहानी जिसे आप बता रहे हैं। जैसे ही आपका ध्यान "Am I do well" से चलता है? "इस वाक्यांश को क्या देना चाहते हैं?" आपका शरीर आराम करता है क्योंकि यह निर्णय रचनात्मक मोड से बदल जाता है।

डेटा पॉइंट्स के रूप में मिटेक्स का इलाज करें

हर कलाकार गलतियां बनाता है। यहां तक कि विश्व प्रसिद्ध कॉन्सर्ट वायलिनवादियों ने अभ्यास में स्मृति पर्ची की है। अंतर यह है कि उनके पास तुरंत वापस आने की रणनीति है। ऑडिशन के दौरान, यदि आप ठोकर खाते हैं, तो माइक्रो-breath लें और संगीत इरादे के साथ जारी रखें। अपने चेहरे या शरीर को निराशा दिखाने की अनुमति न दें - यह पैनल के लिए संकेत करता है कि आप लचीला हैं। ऑडिशन के बाद, अपने जर्नल में गलती को नोट करें ("मैं 27 उपाय पर तनाव करता हूं क्योंकि मेरा अंगूठे तंग था") और उस विशिष्ट मुद्दे को संबोधित करने की योजना बनाती है। समय के साथ, यह चरित्र दोषों के बजाय सीखने के अवसरों के रूप में त्रुटियां करता है।

प्रैक्टिकल इन-द-मोमेंट ऑडिशन रणनीति

  • ]एक समय बफर के साथ भाग लें: अपने स्लॉट से पहले इमारत में 45 मिनट की योजना बनाई गई है। अंतरिक्ष का पता लगाने के लिए अतिरिक्त समय का उपयोग करें, विश्राम का पता लगाएं, और अपने श्वास दिनचर्या को करने के लिए एक शांत कोने में बसें।
  • ]Hydrate स्मार्ट: दिन भर में तेजी से पानी पीना। भारी कैफीन (कॉफी, ऊर्जा पेय) और शर्करायुक्त स्नैक्स से बचें जो ऊर्जा दुर्घटनाओं का कारण बन सकते हैं। एक छोटा, संतुलित भोजन खाएं - जामुन या एक टर्की सैंडविच के साथ दलिया - दो घंटे पहले।
  • ]एक पोर्टेबल डिवाइस पर काम करें: यदि आप ऑडिशन कक्ष के पास अपने वास्तविक उपकरण नहीं खेल सकते हैं, तो एक चुप अभ्यास उपकरण (पीतल / स्ट्रिंग के लिए ज़िप-अप म्यूट, पियानोवादियों के लिए एक छोटा कीबोर्ड, या शांत स्वरों) का उपयोग करें। कुछ गायक धीरे-धीरे एक सीढ़ी में घुल जाते हैं।
  • जब आप में चल रहे हैं: मुस्कान (यहां तक कि अगर आप ऐसा महसूस नहीं करते हैं) और प्रत्येक पैनलिस्ट के साथ संक्षिप्त नेत्र संपर्क बनाते हैं। यह आपके मस्तिष्क में सकारात्मक प्रतिक्रिया लूप को ट्रिगर करता है और आपको आत्मविश्वास दिखाई देता है। "मैं आज मेरे लिए धन्यवाद" कहो।
  • ]]]]]आप शुरू होने से पहले: नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें और धीरे-धीरे मुंह के माध्यम से बाहर निकलना शुरू नहीं होता है - तुरंत खेलना शुरू नहीं होता है। यह दूसरा लंबा सांस आपके तंत्रिका तंत्र और संकेतों को नियंत्रित करता है।
  • ]एक टेम्पो पर खेलते हैं जो आपके अभ्यास टेम्पो की तुलना में थोड़ा धीमा महसूस करते हैं: Nerves अक्सर rushing का कारण बनता है। यदि आप जानबूझकर 5% तक वापस पकड़ते हैं, तो आपकी अभिव्यक्ति वास्तव में स्पष्ट और अधिक ग्राउंड हो जाएगी।
  • ] गुरुत्वाकर्षण का एक कम केंद्र बनाए: खड़े हो जाओ या पैरों के साथ स्थिर बैठो, घुटने थोड़ा खुला। उछाल या दोहन से बचें। एक जमीनी निकाय अपने दिमाग में विश्वास का संकेत भेजता है।
  • ]यदि आप हिलाना शुरू करते हैं: अपनी आंखों को एक निश्चित बिंदु पर (दीवार पर एक स्थान, एक प्रकाश स्थिरता) और हिलाते हुए साँस लें। महसूस करें कि शेकिंग अक्सर दर्शकों के लिए अदृश्य है और आमतौर पर 10-15 सेकंड के बाद सबसाइड करता है।
  • आपके अंतिम नोट के बाद: एक पल के लिए अंतिम मुद्रा पकड़ो, फिर अपने उपकरण को कम करें या अपने हाथों को धीरे-धीरे छोड़ दें। एक बार पैनल में एक बार नहीं। छोड़ने के लिए जल्दी मत करो। एक सुंदर निकास एक स्थायी सकारात्मक प्रभाव छोड़ देता है।

ऑडिशन के बाद: प्रतिबिंब कि ईंधन विकास

कोरियन को मनाने के लिए प्रोत्साहित करें

ऑडिशन भावनात्मक बहादुरी लेता है। भले ही आपको लगता है कि आपने प्रदर्शन किया है, आपने कुछ ऐसा किया है जो कई लोग पूरी तरह से बच जाते हैं। ऑडिशन के 24 घंटों के भीतर, तीन चीजें लिखिए जो अच्छी तरह से चली गईं: शायद आप एक स्मृति पर्ची से जल्दी ठीक हो गए, आपकी टोन धीमी गति से अनुभाग पर सुंदर थी, या आप पैनल पर मुस्कुराते थे। यह सकारात्मक प्रतिबिंब सफलता में अनुभव को बढ़ाता है, जिससे अगले ऑडिशन का सामना करना आसान हो जाता है।

बिना Dreadful Self-Criticism के जानें

बाद में, जब आप भावनात्मक रूप से तटस्थ होते हैं, तो अपने नकली या वास्तविक ऑडिशन की रिकॉर्डिंग की समीक्षा करें। दो विशिष्ट क्षेत्रों को सुधारने के लिए नोट करें: उदाहरण के लिए, "मुझे एक गतिशील विपरीत दिशा में बी अनुभाग में ए अनुभाग से बी अनुभाग में संक्रमण का अभ्यास करने की आवश्यकता है" या "मैं लंबे वाक्यांशों के दौरान मेरी साँस लेने पर काम करना चाहिए।" उन्हें "अगली बार" लक्ष्यों के बजाय "मैं असफल" बयान के रूप में फ्रेम करें। कैरोल ड्वेक द्वारा विकास मानसिकता पर शोध से पता चलता है कि जो लोग लंबे समय तक चलने के अवसरों के रूप में चुनौतियों को देखते हैं और लंबे समय तक हासिल करते हैं।

तुरंत अपने अगले ऑडिशन की योजना बनाएं

बाद के ऑडिशन स्लंप का मुकाबला करने के लिए, एक और प्रदर्शन अवसर-यहां एक छोटा सा रिआटल, एक सामुदायिक ऑर्केस्ट्रा रीडिंग, या एक खुला माइक। नियमित एक्सपोजर लचीलापन बनाता है। समय के साथ, आपका मस्तिष्क जीवन-धमकाने वाली घटनाओं के रूप में ऑडिशन का इलाज करना बंद कर देगा और उन्हें अपने कलात्मक जीवन के प्राकृतिक हिस्से के रूप में देखना शुरू कर देगा।

दीर्घकालिक रणनीतियाँ: निर्माण प्रदर्शन लचीलापन

नियमित प्रदर्शन अभ्यास बाहर ऑडिशन

केवल ऑडिशन के लिए अभिव्यक्तित्मक प्रदर्शन को नहीं बचाओ। सेवानिवृत्ति घरों के लिए खेलते हैं, अपने लिविंग रूम में दोस्तों के लिए खेलते हैं, सार्वजनिक स्थान पर बसते हैं, या अनौपचारिक जाम सत्र में प्रदर्शन करते हैं। प्रत्येक कम-अनुभवी प्रदर्शन सकारात्मक अनुभवों की एक लाइब्रेरी बनाता है कि आपका मस्तिष्क उच्च-अनुच्छेद घटनाओं के दौरान आकर्षित होता है। शेफील्ड विश्वविद्यालय से एक अध्ययन में पाया गया कि संगीतकार जिन्होंने औपचारिक सेटिंग्स के बाहर प्रदर्शन किया था, ने ऑडिशन में कम कोर्टिसोल प्रतिक्रियाओं को दिखाया।

एक प्रदर्शन कोच या थेरेपिस्ट के साथ सहयोग करें

यदि आपकी चिंता पुरानी और दुर्बल है, तो संज्ञानात्मक व्यवहारिक चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें जो प्रदर्शन चिंता में माहिर हैं। कई संरक्षणकर्ताओं में विशेष रूप से प्रशिक्षित संगीत प्रदर्शन स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी हैं। वे आपको व्यक्तिगत desensitization प्रोटोकॉल बनाने में मदद कर सकते हैं और गहरे बैठा पूर्णतावाद या भूतकाल आघात प्रदर्शन अनुभवों को संबोधित कर सकते हैं।

पुस्तक और संसाधन

  • ]The इनर गेम ऑफ म्यूजिक बैरी ग्रीन और टिमोथी डब्ल्यू गैल्वे - प्रदर्शन में मानसिक बाधाओं को ओवरकम करने पर आधारिक पाठ।
  • Psychology Today – Performance Anxiety] – लक्षणों और सबूत आधारित उपचार का अवलोकन.
  • ]Harvard Health: सांस नियंत्रण Quell तनाव में मदद करता है - 4-7-8 जैसे सांस लेने की तकनीकों के लिए गाइड।
  • ]] संगीत प्रदर्शन Anxiety (open-access अध्ययन, 2023) - मंच भय के पीछे मस्तिष्क तंत्र की व्याख्या करता है।
  • ]प्रदाता की लचीलापन (ऑनलाइन कोर्स, कई संरक्षणकर्ता इसे प्रदान करते हैं) - व्यवस्थित मानसिक कौशल प्रशिक्षण सीखते हैं।

निष्कर्ष: बारी एड्रेनालाईन कला में

एक ऑडिशन से पहले कभी भी पूरी तरह से गायब नहीं होगा - और उन्हें नहीं करना चाहिए। यह एडीजी ऊर्जा लाइव प्रदर्शन इलेक्ट्रिक और सम्मोहक बनाने का हिस्सा है। लक्ष्य एक व्यक्तिगत टूलकिट का निर्माण करना है: गहरी तैयारी, पूर्व प्रदर्शन अनुष्ठान, सांस लेने के कौशल, आत्म-टॉक रिफ़्रेमिंग और पोस्ट-एवेंट प्रतिबिंब का मिश्रण। प्रत्येक ऑडिशन आप इन कौशलों का अभ्यास करने का एक नया मौका है, जो आपके लिए अद्वितीय रूप से काम करता है, और आप जो कलाकार बनना चाहते हैं उसके करीब इंच। पैनल आपको असफलता पकड़ने के लिए नहीं है; वे आपको सफल देखने के लिए हैं। अपनी तैयारी पर भरोसा करें, पल में साँस लें, और अपनी कला को चमक दें।