כיצד להשתמש ב-Journals כדי לזהות כוח וחלשות

למה להשתמש ב-Journal?

יומן תרגול הוא הרבה יותר מאשר יומן של זמן בילה - זה כלי אסטרטגי לצמיחה מכוונת.מחקר על תרגול מכוון, מושג פופולרי על ידי פסיכולוג אנדרס אריקסון, מדגיש כי מאמץ תכליתי, מובנה עם משוב מתמשך חיוני למומחיות. יומן תרגול פועל על ידי כך על ידי כך על ידי כך מכריח אותך להגדיר יתרונות ברורים, תצפיות רשומות, והערכה תוצאות. ללא יומן, רוב האנשים נסחפו למקדימים מחדש כי התשואהבת פעולה מופשטת, מאפשר לך, להפוך את המטרות שלך, הופך את המחשבות שלך, כולל, כולל מטרות ברורות, הופך את המחשבות שלך, כולל, הופך את המטרות שלך, כולל חשיבה מופשטת, כולל, הופך את המטרות שלך, הופך את המטרות שלך, הופך את זה יכול להיות יעיל.

(ב) ⁇ :0) השתקפות: ⁇ 1 ללא הערות בכתב, הזיכרון שלך של מפגש בפועל מתפוגג בתוך שעות. יומן לוכד את הניואנסים - מה שמרגיש חלק, שבו אתה נתקל, אשר מצב נפשי סייע - קריטי לשיפור.
(ב) ⁇ :0 (ב) ,1:1 , לראות כניסה ריקה במשך שלושה ימים יוצרת טינה חזקה לשמירה על עקביות.
(ב) ⁇ :0) ,התמ"ל: "ה'ה'' מגויס את ההערכות העצמיות ואת המשוב החיצוני.ניתן להשוות את ההערות שלך עם הערות של המאמן לזהות כתמים עיוורים.
(ב) ⁇ :0) ניצחונות קטנים מתועדים במשך שבועות בונים נרטיב של התקדמות המקיימת מוטיבציה באמצעות מישורים.
[ה]ההסבר: [ה], כאשר מחליטים מה להתאמן הבא, לבדוק את ההערות הקודמות, מראה מה באמת צריך תשומת לב לעומת מה שמרגיש דחוף.

העיתון מעביר את הנוהג מחזרה פסיבית לפתרון בעיות פעיל.זה הופך את שגרת השגרה למעבדה שבה אתה בודק השערה (למשל, "אם אני מאט את המעבר הזה ל-50% מהירות וגאולה מוגזמת, האם הדיוק ישתפר?") ותוצאות שיא.

הגדרת כתב העת שלך לשימוש אופטימלי

פורמט משנה פחות מההרגל. מחברת ספירלה פשוטה עובדת, כמו גם כלי דיגיטלי כמו Notion, Evernote, או אפליקציה מיוחדת לתרגול.עם זאת, הפריסה צריכה להוביל מידע ספציפי, מעשי.כאן הוא מבנה מעדן המעודד עומק מבלי להיות מעול:

(FLT:0)Date, Time, and Duration:FearLT:1) כוללת רמת אנרגיה (1-5 קשקשים) Fatigue משנה באופן דרסטי את הביצועים, כך שמסמך זה עוזר להקשר בין התוצאות.
[01:0] , [ה], לא [ה] [ה] [ה]] [ה]] [ה]]] [התחילה] [של]], אלא "התחילה נקייה של הסקאלה הקטנה של ה-C# הקטנה ב-80 שעות ב- 80 שעות עם מטרונומה" (האלים צריכים להיות ממאירים וזמניים).
(ב) אזורים: ⁇ 1 , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) עבודה / Repertoire: Repertoire: Repertoire: Reph1: Break into Scrolls: "4 ברים של באך אלצ'נד, סעיף A (ממדנים 1-8), להתמקד בvoicing יד שמאל."
(FLT:0)Observations & Breakthroughs:FLT 1:1 זהו לב של כתב העת. Record מה עבד, מה לא עשה, וכל גילוי בלתי צפוי להשתמש בדירוג (למשל, "3/5 קושי, יד שמאל השתפרה לאחר תרגול איטי").
(ב) בפסוקים: "הדברים: ⁇ : "ה', ברוטאלי: "הצבעות השלישית עדיין מתמוטטת במידה 12; צריך להתאמן עם היד".
(ב) אם קיבלת ביקורת ממורה, חבר צוות או וידאו, או וידאו replay, חשפו אותו לאחת או שתיים נקודות כדור.
[ה]התוכנית הבאה של ה-Hashment Plan:FLT:1] Define 1-3 פריטים בראש סדר העדיפויות של היום, היא מגשרת את תובנותיה של מחר.

עבור כתבי עת דיגיטליים, הוספת תגים (למשל, #Technique, #interpretation, #scales) כדי להקל על ניתוח דפוס מאוחר יותר.עבור נייר, להשתמש בקוד צבע עקבי: ירוק עבור נקודות חוזק, אדום עבור חולשות, כחול עבור התאמות ניסו.

להימנע מערכים מעורפלים כמו "עובדים על טון" במקום: "תרגילים איטיים על מיתרים פתוחים, להתמקד בנקודת מגע עקבית והעברת משקל.

כיצד לזהות מחזקים באמצעות כתב העת שלך

כוחות הם לא רק מה שאתה עושה טוב; הם הכישורים לשיפור המהיר ביותר עם מאמץ מתון.העיתון שלך מגלה אותם באמצעות דפוסים חיוביים חוזרים.

(FLT:0) Accelerated Learning Clusters: קיד 1 ( Scenarios) שבו אתה שולט בחומר חדש בפחות חזרות מהרגיל.לדוגמה, אם אתה לומד שיעור אצבע בקנה מידה בשני מפגשים בעוד נורמה שלך היא 5, דפוס בקנה מידה זה מתאים עם כוח (למשל, מודעות מרחבית).
[01:0] חתימה רגשית רגשית חיובית: FLT:1 [הערות] כמו "זרימה רגשית", "שמחה", "מאושרת", פעילויות שיוצרות השפעה חיובית לעתים קרובות קשורות לחוזקות מולדות או לקרנות מפותחות היטב.
(FLT:0) דירוגים גבוהים: FLT:1 אם אתה מדרג את הביצועים שלך על מעבר כ 4/5 או 5/5 במשך מספר ימים, אזור זה הוא כוח.comst עם הדירוג הממוצע של התרגול הכללי שלך.
(במילים אחרות:0) ,Teacher/Peer Praise:031; When Outside משוב בעקביות על היבט אחד (למשל, "הטון שלך עשיר", "התזמון שלך הוא מוצק") לאמת את כתב העת שלך לתצפיות מקבילות.
(ב) ,0)לאו שגיאות ספירה: 1FLT:1 רשומות של טעויות.סעיפים שבהם שגיאות הן נדירות או מתוקנות במהירות מעידות על כוח.

לאחר שזוההה, מנף את כוחות בשלוש דרכים:

(ב) ,0) ,לֹאמַר: "הִנָּבְהִיאוּ לְךָ" (בראשית כ"ד) ,"ה) ,"הִנְתָּעָתִיתִיתִיתִיתִיתִיתִיא" (בראשית כ"ד).
(ב) [ה]:0] ,העברו אותם לחולשות: אם כוחכם הוא דיוק קצבי, יש ליישם את אותה משמעת מבוטרומית למעבר טכני חלש.
[ה]ה': [ה], [ה'], [ה'], [ה'], תירא ממנו [ה'], ותערערו על כך [ה'], ויתקלו [בהמשך] [ב[[המאה ה-20]].

להימנע ממלכודת של כוחות over-practicing מתוך נוחות.העיתון צריך להנחות אותך להקצות את השיעור הנכון של זמן לכל אזור, בהתבסס על ראיות, לא נטייה.

כיצד לזהות חולשה באמצעות כתב העת שלך

חולשה אינה גירעון אלא הזדמנויות להתערבות ממוקדת.העיתון הופך את הרגשות הסובייקטיביים של קושי בנתונים אובייקטיביים.

(ב) [ה]הטעות המופיעה בשלושה מפגשים רצופים היא דגל אדום, למשל, "שינוי מוזנח בדרגה 24" כל יום מצביע על פער טכני או קונספטואלי.
(FLT:0)Plateaus למרות Effort:031; אם דירוג או קצב נשאר שטוח עבור 5 מפגשים, הגישה הנוכחית שלך אינה עובדת.
מילים כמו "משחרר", "שנאה", "מבוטל" הן רמזים.
(ב) כאשר מורה אומר שוב ושוב "עבודה על הזיקוק שלך" ועיתון שלך מראה לך לדלג על התרגילים, כי אי-השמדה היא חולשה.
(ב) ⁇ :0) ⁇ (הרחבה: 1:1 אם הביצועים שלך על משימה מתנדנדנד בטבע (למשל, יום חמישי 5/5, למחרת 2/5), זה מצביע על אי-יציבות בשל יסודות חלשים.

לאחר שחולשה מזוהה, אל תתקפו אותה בראש עם תרגול כללי. השתמש בכתב העת שלך כדי לתכנן ניסויים:

(ב) אם מעבר מהיר הוא מזחל, רק השינוי או התיאום בין הידיים במהירות איטית.
(FLT:0) שיטות חלופיות חלופיות: אם תרגול איטי אינו מניב שיפור, דפוסי קצב משתנים, להוסיף עצירות, או לתרגל לאחור (בר אחרון הראשון).
(ב) במקום "תיקון המעבר", מטרת "לקבל 3 חזרות נקיות בשורה של 60 שעות ביממה".
(ב) [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]] [ה] [ה]]] [ה]]]] [ה'] [ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']'[ה']''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

חולשה הופכת להיות מנוהלת כאשר הם שבורים למעשים בלתי ניתנים להפרדה.

טכניקות אנליטיות מתקדמות באמצעות כתב העת שלך

לאחר שיש לך כמה שבועות של ערכים, מעבר להתבוננות פשוטה בניתוח מובנה.כאן שלוש שיטות חזקות:

קווים טרנד

העלילה פשוטה של מדדי מפתח - הגיע הזמן, ספירת שגיאות לכל ישיבה, או קושי עצמי - לאורך זמן. מגמה יציבה למעלה מאשרת שיפור. קו שטוח או אותות ירידה שאתה צריך לשנות את האסטרטגיה שלך. עבור כתבי עת דיגיטליים, לייצא נתונים ולהשתמש גיליון מבוזר.

ניתוח SWOT PROTECT

SWOT (Strengths, Weaknesses, הזדמנויות, איומים) הוא כלי עסקי המותאם לפיתוח מיומנות. מדי חודש, לסקור את יומן ורשימתך:

(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב"ה) ,"הכשרת ה': "ה' (ב"ד)" (ב"ד, כ"ד).
(ב) ⁇ :0) ⁇ (ב) , ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0 (הדברים החיצוניים) :0) ⁇ : מקורות חיצוניים: 1FLT:1 – ביצוע מתקרב, מורה חדש, ציוד משופר - שניתן לנצל כדי לשפר את החולשות.
(ב) ,0) ,(הדברים הבאים: 1) מגבלות זמן, סיכון לפציעה, צריבה, דרישות מתחרות.

לאחר מכן, לתכנן את הנוהג של חודש הבא כדי למקסם את ההזדמנויות ולהקל על איומים, תוך התייחסות לחולשות באמצעות נקודות החוזק שלך.

התכתבות של סודיות

השוואת ימים רצופים: האם מפגש של תרגול לילה מאוחר מתאים לתוצאות גרועות יותר למחרת בבוקר?האם בסופי שבוע מראים יותר שגיאות עקב פערים ארוכים יותר? ניתוח שחיתות (אפילו פשוט עפעפיים) מסייע לייעל את לוח הזמנים והסביבה שלך.

טיפים לשמירה על תרגול יעיל

[העיקרון]: [ה] [ה] [ה] [ה]] [ה] [ה]], לא מבדילה:] [ההה] [הההה] [ה]]] [הההההההההההההההההההההתמדה] היא קיום [ה'], לא יכולתי לקבל את הקצב'] לא' [את ה']' [']']' [את ה']']']']' ['''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''
[ה]הסברים: [ה]] [ה]] [ה]] [ה]], [ה], [ה], [ה], [ה], [ה]]]], [ה], [ה],], [ה'], [ה'וַיֹּאמַרְתָּבָרֶתָּבְתָּבְתָּבָרֶתָּבְתָּבְתָּבְתָּבָרֶתָּבְתּבְתּבָרֶבָרֶבְתּבָרֶבָרֶבְתָּבְּבְתּבְתּבְתּבְתּבְתָּבָרֶבְתּבָרֶבָרֶבְּבְּבָרֶבְָּבְּבְּבְּבְהָבְתָּבְּבְָּבְּבְָּבְּבְָּבָרֶתָּבְָּבְָּבְּבְ
(FLT:0) באופן קבוע: 1.10LT 1 מתזמן סקירה שבועית של 15 דקות כדי לבחון את הדפוסים של השבוע שעבר.סקירה עמוקה חודשית (30 דקות) שבו אתה מבצע ניתוח SWOT או תצפית אופנתית היא בלתי נסבלת.
(בלטינית:0)Use Visualsure:FLT:1 , Color-code Powers (ירוק), חולשות (אדום), וניסויים (כחול) ציירו גרפים קטנים בשוליים.
(ב) ⁇ :0) הישארו עקביים: אפילו כניסה של 3 דקות טובה יותר מאשר אף אחד לא השתמש בתבנית כדי להפחית את החיכוך.אם אתם מתגעגעים ליום, אל תנסו לשחזר – רק לכתוב "מסויח 5 באוקטובר" ולהמשיך הלאה.
(ב) [ה]התמכה חיצונית: [ה] לאחר השיעור, תקבע את שלוש הנקודות הראשונות של המורה לכתב העת שלך לפני התרגול הבא שלך.
(ב) [ה]האתגרים האחרונים: FLT1] פעם בחודש, הביטו לאחור 3 חודשים וקראו ערכים ישנים.
(FLT:0) Experiment with different Formats: ⁇ 1) אם אתה מרגיש תקוע, נסה פורמט "שני-קומיין": עמודה שמאלית עבור פעולות מתוכננות, עמודה נכונה לתוצאות בפועל.

המונחים: journal Entry (Expanded)

להלן כניסה המשלבת את השיטות הטובות ביותר שנדונו:

(ב) ויקרא י"ד: ויקרא י"ד: ויקרא י"ד:
[01:30] ,364 20:217 22,113:2Duration: 25 דקות
(ב) ⁇ (ב"ג) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0) ⁇ ⁇ : ⁇ 1 (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ⁇ :0 (ב-15 דקות): תלמוד ב', ד', א', ראשי תיבות - פוקוס: אפילו נפח על פני כל האצבעות, אצבע שלישית חלשה יותר ביד שמאל, במיוחד ירידה.
(FLT:0)Core Work (45 דקות): 10FLT:1 באך אלemande מודד 1-8. אסטרטגיה: תרגול איטי ב 50 bpm, הדגשת הכנת אצבע.שימוש בגוון קצב השימוש בקידוד כדי לשבור את התבנית.
(FLT:0)Observations:FLT:1 בשעה 70 bpm, צעדים 4-5 (דמות דמוית תלתל) עדיין הכילה ממהרת.כאשר להאט עד 60 bpm עם מטרונום, articulations הפך אפילו. הימני יד ימין מלודי באופן טבעי חלקה. שמאל יד שמאלית אצבע השתפרה מאז השבוע שעבר - לא היה פחות אצבע שבורה: רופף במהלך קטע היד על ידי מעט על ידי ניירט.
(ב) 0 (בלטינית:0) סטולגים: 1FLT:1 Measure 5, השני לנצח: המעבר מ- A ל- C# עם אצבע רביעית עדיין גורם להקפאה מיידית.
(מתוך הקלטה מוקדמת) המורה ציין כי "האמנות השמאלית הופכת להיות ברורה יותר, אך עדיין אוחזת במתח במהלך השלד".
(FLT:0) תוכנית הפגישה הבאה: 1FLT (1) אני סולמת את השינוי במידה של 5: 10 דקות בשעה 30 שעות בשעה מתמקדת בכלכלה של תנועה. (2) המשך סעיף א' בשעה 65 בערב, במטרה לרוץ נקי ללא הפסקה.(3) הוסף 5 דקות של תרגילי אצבע המתמקדים במעורבות (הנון # 5).

מסקנה: מ-Journal to Mastery

יומן תרגול אינו יומן של מאמץ; זהו מנוע החלטה לשיפור מכוון. על ידי הקלטת קפדני כל פגישה, אתה יוצר לולאה משוב שבו כל יום תרגול מודיע את הבא.חוזקות להפוך נקודות ממינוף; החולשות הופכות לבעיות דיסקרטיות לפתרון.העיתון גם מטביע אותך נגד שני מכשולים משותפים: לתרגל ללא כיוון ובאופן מוגזם על אינטואיציה.

כאשר אתה בונה את ההרגל, אתה תמצא כי העיתון הופך להרחבה של הזיכרון שלך.אתה יכול לזכור ניסוי ספציפי מניסוח לפני שבועות, או לעקוב אחר פריצת דרך חזרה לשינוי מסוים בטכניקה.בהירות בדיעבד זו היא מה שמפריד רק תרגול עסוק בפועל פרודוקטיבי באמת.

התחל היום.אפילו כניסה של חמש דקות לאחר מפגש תרגול קצר לשתול את הזרע.בחודש, תהיה לך ספרייה קטנה של תובנות.בשנה, תהיה לך מפה של הצמיחה שלך, להשלים עם מכשולים וניצחונות.הדרך היחידה לשפר ביעילות היא לדעת איפה אתה עומד - ו יומן בפועל נותן לך את הידע הזה.

לקריאה נוספת על תרגול מכוון ועל היווצרות הרגל, ראה:0; נייר יסוד של ג'יימס קלנטסון על תרגול מכוון FLT:1 ו-FLT:2 עצות של ג'יימס קליר על מערכות על מטרות ייצובFLT 3: