trumpet-cornet
בניית אמון בהופעות ציבוריות
Table of Contents
הבנת השורשים של חרדה בביצועים בשחקנים
חרדה ביצועית, הנקראת לעתים קרובות "הרמה", היא תגובה פיזיולוגית ופסיכולוגית ללחץ הנתפס של להופיע בפני קהל.עבור שחקני חצוצרה, זה יכול להיות אינטנסיבי במיוחד כי המכשיר דורש שליטה נשימה מדויקת, יציבות מתפתלת, ותיאום מוטורי עדין.כאשר חרדה מכה, זה יכול לגרום נשימה רדודה, נשימה רועדת ידיים, הפה יבש, ומוח מירוצים - אשר מזהה ישירות את התגובה הזו היא תגובה אנושית לא טובה יותר כמו לחץ אנושי, אפילו לא טוב יותר, אפילו לא ממש, כמו לחץ אנושי, אפילו לא טוב יותר, כי הם תגובה לא טוב יותר, כמו לחץ על ידי מאדים, לא טוב יותר ברור, כי הם תגובה חיסונית, כי הם תגובה לא טוב יותר, אפילו לא טוב יותר, כי הם תגובה אחת, כי הם תגובה אחת טובה יותר טוב יותר, לחץ אנושי.
המפתח הוא לא לחסל חרדה לחלוטין - זה יהיה לא מציאותי - אבל כדי לנסח אותה כריגוש וערוץ האנרגיה לתוך המשחק שלך. מחקרים בפסיכולוגיה ספורט, החל באותה מידה בביצועי מוסיקה, להראות כי הפרשות פיזית כמו "קריאה לביצוע" ולא "מזיק" משפר את התוצאות.על ידי הבנת הביולוגיה מאחורי החרדה, אתה יכול לפתח אסטרטגיות שעובדות עם הגוף שלך, לא נגד זה.
הקמת הקרן: הכנה טכנית לטראמפ
האמון על החצוצרה מתחיל זמן רב לפני שהערה ראשונה של הופעה.הוא בנוי בחדר התרגול באמצעות עבודה מכוונת ועקבית.ללא בסיס טכני מוצק, שום כמות של טריקים נפשיים לא תקיים אותך תחת לחץ.כאן הם אזורי הליבה לשלוט.
תרגול יומי של רוטונס That Foster Autolyity
כאשר אתה לתרגל מעבר מספיק פעמים, המוח שלך בונה מסלולים עצביים המאפשרים לך לשחק אותו ללא מחשבה מודעת.זה נקרא אוטומטיות. עבור שחקני חצוצרה, זה אומר לבלות זמן על יסודות - גוונים ארוכים, שפתים, דפוסים בקנה מידה, ומחקרי articulation - עד שהם הופכים לטבע שני. השתמש במטרופולין ולהגדיל בהדרגה את הקצב.
לחץ ביצועים בפרקטיקה
אחת הדרכים היעילות ביותר להפחית את הפארייט הבמה היא לתרגל ביצוע.זה אומר ליצור תנאים המחקים את הדבר האמיתי.קבע כיסא בחדר ריק או באולם, להזמין קהל קטן (אפילו חבר מהימן אחד), ולעבור את התוכנית כולה מבלי לעצור. לרשום את הפגישה ולהקשיב בחזרה.אתה יכול גם להשתמש בטכניקת "הסימולציה ביצועים": לדמיין קהל מלא בעת משחק, או להתאמן עם הפרעות אקראיות (מישהו הולך בטלפון זה, כדי להתמקד בדמיית) כדי להתמקד על פני זמן כדי להתמקד.
נשימה ו- Embouchure תחת לחץ
כאשר העצבים פגעו, הנשימה הופכת רדודה, אשר משפיעה ישירות על הטון, הסיבולה, ושליטה.שילוב תרגילים לתוך הנשימה החמה שלך בכל יום.תרגול נשימה דיפרמטית תוך כדי שוכב, ואז לשבת, לאחר מכן לעמוד. השתמש בטכניקה הנקראת "נשימה של אש" (קיצור, זרמים חדים דרך האף) כדי להרגיע את המערכת העצבנית.
אסטרטגיות לחשיבה של טראמפ
מעבר להכנה הטכנית, החשיבה שלך על הבמה היא קריטית.פיתוח חוסן נפשי הוא כמו בניית שריר - זה דורש הכשרה עקבית ותרגול הנכון.
דיבור עצמי חיובי ואיידס
החלפת דיאלוג פנימי שלילי עם הצהרות קונסטרוקטיביות, במקום "אני הולך לפצח את הפתק הגבוה הזה", אומר "אני מסנן את זה מאות פעמים בפועל, ואני יכול לעשות את זה שוב עכשיו" לכתוב הצהרות ספציפיות הקשורות לחתיכות שלך ולחזור עליהן במהלך פגישות בפועל. לדוגמה, לפני מעבר קשה, להגיד לעצמך "אני יציב ולשלוט" עם הזמן, הצהרות אלה על השליליות שמחשבות שליליות.
ויזואליזציה וזיכרון נפשי
ספורטאים עליות ומבצעים משתמשים בויזואליזציה כדי להתכונן לאירועים גבוהים. לבלות חמש עד עשר דקות ביום סוגרים את העיניים ודמיינו כל פרט של הביצועים שלך: הליכה על הבמה, התאמת עמדת המוסיקה, נשימה עמוקה, ומשחקת בביטחון מההערה הראשונה לקשת הסופית. ראה את הקהל מחייך, לשמוע את אירוע הטון שלך בבירור, להרגיש את הרטט של החצוצרה בידיים שלך.
להישאר נוכחים להתמקד במוזיקה
חרדה משגשגת כאשר המוח שלך נודד לטעויות העבר או דאגות עתידיות.האנטידוטה הוא תשומת לב - להתמקד לחלוטין על הביטוי הנוכחי, תחושה של האוויר נע דרך הקרנית, הקול שאתה יוצר באותו רגע.תרגול מודעות במהלך יום החמרה היומי שלך.כאשר מחשבה שלילית מתעוררת, להכיר בכך ללא שיפוט ולהביא בעדינות את תשומת הלב שלך בחזרה לנשימה או להערות שלך.
תוצאות חיפוש עבור שחקני טראמפ
יצירת שגרת ביצועים עקבית עוזר למוח שלך לדעת שהגיע הזמן לבצע, לא פאניקה. שגרת זה צריכה להיות פשוטה, חוזרת וממוקדת להרגיע את הגוף שלך ולחדד את דעתך.
היום לפני הביצוע
להימנע ממפגשים אינטנסיביים ביום הקודם. a Lightחםup ו- 2 או 2 דרך של חתיכות שלך הוא מספיק.לבדוק את הציוד שלך: לנקות את החצוצרה שלך, שמן השסתים, לבדוק שקופיות, להכין את המקרה שלך עם שמן שסתום, צחצוח פה, וגלגל השקופית מתפתלת.ל לצאת למיטה בשעה סבירה ולהימנע מקפאין או אלכוהול.
יום הופעה: A Step-by-Step Routine
התעוררו ועשו תרגיל נשימה עדין במשך חמש דקות.אכול ארוחת בוקר קלה. להגיע למקום לפחות שעה מוקדם.מצא מקום שקט להתחמם: התחילו עם פיתוץ, ואז טונים ארוכים, ואז קשקשים, ולאחר מכן שגרת החמרה המלאה (לא יותר מ-20 דקות) להימנע מריצה דרך הרפרטואר כולו שלך - רק להתמקד במיקום מתפתל ותמיכה.
ניהול העצבים האחרונים
גם עם ההכנה הטובה ביותר, אתה יכול להרגיש עלייה של אדרנלין לפני שאתה משחק.לבטל את זה עם טכניקה בשם "נשימה קופסה": לשאוף לארבעה סעיפים, להחזיק ארבע, לחטוא לארבעה, להחזיק ארבע פעמים.לזכור את עצמך כי הקהל נמצא שם כדי ליהנות מהמוזיקה שלך, לא כדי לביקורת.
הרחבת אזור הנוחות שלך: הזדמנויות ביצועים לצמיחה
אמון בונה באמצעות חשיפה חוזרת יותר.ככל שאתה מבצע יותר, כך אתה יותר מנרמל את החוויה.התחל עם סביבות נמוכות מדכאות ולהגדיל בהדרגה את הנתחים.
התחל קטן: משפחה וחברים
לשחק עבור אחד או שניים שאתה בוטח בהם.זה יכול להיות רסיטל פרטי בבית או חתיכה קצרה במהלך מפגש משפחתי.לאחר כל הופעה, לבקש משוב ספציפי על מה הלך טוב ומה יכול לשפר.זה בונה אחריות ונותן לך ראיות שאתה יכול לבצע בהצלחה.
קהילה ומפגשי בית הספר
הצטרף ללהקה קהילתית, מקהלת כנסייה או אנסמבל פליז, הפועל כחלק מקבוצה מקטין את אפקט הזרקורים - אתה אחד מוזיקאים רבים לשתף את הבמה.זה יכול להיות דרך בטוחה להתרגל לתחושות הפיזיות של משחק מול אחרים.עם הזמן, מתנדב עבור סולו או קטעים מוצגים.כל צעד קטן מרחיב את אזור הנוחות שלך.
פתח את Mics ו-Jam Sessions
עבור חצוצרות ג'אז, לילות mic פתוחים או מפגשים ריבקיים הם בלתי נסבלים.פורומים אלה הם בדרך כלל תומכים ומאפשרים לך לקחת סיכונים ללא השלכות חמורות.טבע ההפומבינציה של ג'אז עוזר לך לפתח גמישות ואת היכולת להתאושש מטעויות בחסד.ככל שאתה משחק מול זרים, כך אתה מבין יותר שהעולם לא מסתיים עם הערה מפספסת - וזה בונה ביטחון אמיתי.
שמירה על ה- Trumpet ו-Gear for Stress-Free Performance
בעיות טכניות עם הכלי שלך יכול לפגוע אפילו השחקן הבטוח ביותר. להימנע מכך על ידי הקמת שגרת תחזוקה רגילה.
שבועי וביטוח חודשי
- (ב) ויקרא י"א: "וְאֶתְלֹאמֶר אֱלֹהִים" (בראשית כ"ד, כ"ד)
- (ב) ויקרא י"א): "הנקה את הפה עם מים חמים וסבון מתון, ותפס את העופרת" (הופנה מהדף צ'אטים) או חזיות רופפת.
- (ב) ויקרא: ויקרא י"א): "וַיָּבְּהָעָשָׂה אִם נָאוּ נָעָשָׂה אִם נָא עַל עַכְתָּתִיתִיתִיתִיתִיתִי עַל עַל הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא הוּא
- לפני הופעה גדולה: 1FLT יש בדיקה טכנאית מקצועית עבור דליפות, שסתום תקוע או בעיות היערכות קטנה יכול לגרום לטון מסובך המערערער את האמון.
פריטי גיבוי חיוניים
תמיד לשאת ערכת קטנה איתך כדי להופיע: שמן שסתום נוסף, שפיכת שקופיות מתפתלת, בורגן קטן, ועמוד גיבוי.אם אתה משתמש בעמדה של מוזיקה, להביא פנס קטן למקומות חשוכים.
למידה מ- Seasoned Trumpet Performanceers
ללמוד כיצד מחצנים מקצועיים להתמודד עם לחץ ביצועים יכול לספק אסטרטגיות מעשיות.רבים להירשם לפילוסופיה של הכנה וקבלה.כאן הם כמה תובנות מהעולם פליז:
- [01:0] כריס בוטימבייטב 1 מדגיש את החשיבות של משחק מן הלב ומתחבר עם הקהל מבחינה רגשית ולא לדאוג לשלמות.
- [ה]ה'אלסון באלסרום'מ"ל] מדבר על הערך של כושר גופני ואימוני נשימה כחלק משגרת היומיום שלה, תוך שהוא משמיע את ה ⁇ והרוגע הולכים יד ביד.
- [01:0] הרבי אלפרט', אמר פעם כי הוא מתייחס לכל הופעה כחגיגה ולא לבחינה - שינוי חשיבה המפחית באופן משמעותי את החרדה.
אמנים אלה חולקים חוט משותף: הם מקבלים כי עצבים הם חלק מהתהליך, אבל הם מסרבים לתת העצבים האלה להגדיר את הביצועים שלהם.הם להכין באופן די אמין, לסמוך על האימונים שלהם, להתמקד בשמחה של יצירת מוסיקה.
התמודדות עם טעויות בשלב
כל מוזיקאי מפצח הערות, מפספס כניסות, או שיש לו פתקי זיכרון.ההבדל בין שחקן בטוח לבין חרדה הוא איך הם מטפלים בהחלמה.אם אתה עושה טעות, לא לעצור או לעשות פרצוף - ככל שלא קרה דבר.הקהל הרבה פחות מודע לשגיאות מאשר אתה חושב.אם אתה צריך לחזור על מעבר או להסתגל, לעשות זאת באופן טבעי טכניקות שיקום בבית: לעשות טעות ולפתח פחדים ולפתח את החיסרון.
לאחר הביצוע, קח רגע להרהר על מה השתבש היטב, לא רק מה השתבש.כתב שלושה דברים שעשית נכון.התגבורת החיובית הזו מאמנת את המוח שלך להתמקד בהתקדמות, ובזמן, הביטחון שלך יעוגן בהישגים האמיתיים שלך ולא בפחדים שלך.
בנייה לטווח ארוך של אמון באמצעות תרגול עקבי של טראמפ
ביטחון אינו יעד - הוא תוצר לוואי של תרגול עקבי, תכליתי וחוויות ביצועים חוזרות ונשנות.קבע מטרות קטנות, אמינות עבור כל שבוע וכל ביצועי.עקוב אחר ההתקדמות שלך בכתב עת בפועל. במהלך חודשים ושנים, אתה תצטבר ספריית הופעות מוצלחות שמשמשות כראיה ליכולות שלך.
זכור כי אפילו אנשי המקצוע המצופים ביותר עדיין מרגישים עצבניים.ההבדל הוא שהם פיתחו את הכלים לניהול העצבים והאמון בהכנה שלהם עצמם.אתה יכול לעשות את אותו הדבר.התחל היום על ידי יישום אחת או שתיים אסטרטגיות של מאמר זה לתוך שגרת שלך.אם זה תרגיל נשימה חדש, מפגש חזותיזציה, או ביצועים בלחץ נמוך עבור חבר, כל צעד בונה.
(בקריאה נוספת בפסיכולוגיה של ביצועים, לשקול לחקור משאבים מן ה-FLT:0 American Association AssociationFelo: 1) האגודה הפסיכולוגית של אמריקה (להלן: "המשחק הפנימי של הטניס" (התחיל באופן כללי למוזיקה) ו"מאסטרי חסר מאמץ" מאת קני וורנר מספק לצלול עמוק לתוך ההיבטים המנטליים של ביצועים.
המסע שלכם להופעות של חצוצרות ציבוריות הוא מרתון, לא אנתרופולוגיה, כל הזדמנות לחלוק את המוזיקה שלכם, ללמוד מכל חוויה, ואמון בהכנתכם.השלב הוא המרחב שלכם לזרוח – צעדו על זה בביטחון שמגיע לכם.