להבין שההפצה היא חלק מהתהליך

דחייה באודישן אינה רק נפוצה - זה אוניברסלי.כל מבצע, מכוכבים בברודוויי לאיקונים הוליוודיים, נתקל ב"לא" הרבה יותר לעתים קרובות מאשר "כן" הצעד הראשון בניהול דחייה חיובית הוא לפנים כי דחייה היא חלק בלתי נפרד של מערכת האקולוגית לאמנויות הבמה.זה לא פסק דין על הכישרון שלך, הפוטנציאל שלך, או שווה החלטות של ביטול מושפע מאינספור משתנים: לפעמים, חזון אישי, או אפילו עם מגבלות פיזיות אחרות, או לא מוכר, או אפילו על ידי אנשים אחרים, או חומרים אחרים, או לא מודע, או נתונים אישיים, או לא, או נתונים, או לא, או לא, או נתונים אישיים, או לא, או לא, או לא, או לא, עם כל אחד, או לא מודע, עם כל אחד, או חומרים אחרים, עם כל אחד, או נתונים אישיים, או נתונים אישיים, או לא, או לא, או אינספור, או חומרים אחרים, או נתונים אישיים, עם העדפות פיזיקלימיים, עם כל אחד, או לא, עם בעיות אבטחה, עם בעיות אבטחה, או נתונים אישיים, או לא, או לא, או לא, או לא, או לא, או לא, או לא, או לא, או לא, או לא, או לא, או לא, או לא

מחקרים בפסיכולוגיה מראים כי האופן שבו אנו מפרשים דחייה משפיע באופן משמעותי על החוסן הרגשי שלנו.כאשר אתה רואה דחייה כמידע ולא כישלון אישי, אתה עובר מחשיבה קבועה ("אני לא מספיק טוב") לחשיבה צמיחה ("האודישן הזה לימד אותי משהו שאני יכול לשפר"), זה דחייה זה הוא חזק.זה מאפשר לך להמשיך לנסות ללא משקל מחץ של עצמי-דווט, לזכור שאפילו מרל סטריפם היה קודם לכן, אשר היה דחה את תפקידיהם.

חשיבה בונה על החוויה

לאחר שהעוקץ הראשוני של דחייה נעלם, יש לך הזדמנות להרהר בצורה פרודוקטיבית.המטרה היא לא להשמיד או לטבול לתוך ביקורת עצמית, אלא כדי להפיק תובנות ניתנות לפעולה.

  • האם הכנתי ביסודיות?חשבי על הזמן ההחזר שלך, היכרות עם החומר, והבנה של הדמות או היצירה.
  • האם הבחירה החומרית שלי מתאימה לפרויקט ולסוג שלי?לפעמים אנחנו בוחרים חתיכות שמציגות אותנו בצורה גרועה.
  • כמה טוב ניהלתי עצבים?האם אני נושם, קרקע את עצמי, ונשארתי נוכח, או האם החרדה פגעה בביצוע שלי?
  • האם קיבלתי משוב כלשהו, או ישירות מצוות הליהוק או באמצעות השמעה עצמית? Feedback הוא זהב – אפילו הערות מעורפלות יכולות לרמוז על אזורים להתפתח.
  • האם יש פער מיומנות שאני יכול לטפל בו, כגון טכניקת קול, סגנון ריקוד או יכולת קריאה קרה?

שמור יומן של כל אודישן, לא משנה מה הלך טוב, מה אתה יכול לשפר, וכל גורמים חיצוניים (למשל, אנרגיית חדר, זמן של יום) לאורך זמן, דפוסים יגלו את זה מדריך הצמיחה שלך.אם מנהלי הליהוק מציעים משוב, לקבל אותו בשמחה, אבל לזכור כי לא כל משוב הוא שימושי באותה מידה. דיסקורן אשר מיישר את הדרך האמנותית שלך, ואשר הוא רק דעה סובייקטיבית.

לשמור על חשיבה בריאה

החשיבה שלך היא הכלי החשוב ביותר שלך לדחיית מזג האוויר ללא מאמץ מודע, מחשבות שליליות יכולות להפוך את כדור השלג לרתיעה או אפילו להתפטר.כאן אסטרטגיות מורחבות כדי לשמור על מצב הרוח שלך יציב:

תרגול חמלה עצמית

"המחקר של הפסיכולוג קריסטין נאף מראה כי חמלה עצמית - טיפול בחסד במהלך כישלון - מטפח חרדה ומגדיל מוטיבציה.במקום לומר FLT:0" פוצץ את זה, "החלמתי 1:1" אומר FLT:2 "עשיתי את הטוב ביותר שלי היום, וזה מספיק."

להתמקד במה שאתה יכול לשלוט

אתה לא יכול לשלוט מי עוד אודישנים, מה הבמאי הליהוק רוצה, או הביקוש בשוק לסוג שלך.אתה יכול לשלוט בהכנה שלך, הטוהר שלך, הגישה שלך, ואת המאמץ שלך.לכוון את האנרגיה שלך שם.זה עובר אותך מקורבן פסיבי של הנסיבות סוכן פעיל בקריירה שלך.

גבולות דיבור עצמי שלילי

[ה]המבקר הפנימי יכול להיות בלתי נלאה, נגד ביטויים ספציפיים, רחום במקום אני לא מוכשר מספיק", אמר חליל:1, "אמרו:2" אני משתפר עם כל אודישן."

ויזואליזציה הצלחה

ויזואליזציה אינה על פנטזיה – היא חזרה נפשית לפני אודישן, תמונה של עצמך הולך עם ביטחון, מתן קווים או מוזיקה בקלות, ולהשאיר תחושה של גאווה ללא קשר לתוצאה.

נשאר מחובר

בידוד מעצימה את הדחייה.לכבו את עצמכם ברשת תומכת: חברים שמבינים את התעשייה, מנטור שיכול להציע פרספקטיבה, או קהילה של עמיתים מבצעים.הצטרפו לקבוצות מקוונות, להשתתף בסדנאות, או למצוא שותף אחראי.שיתוף החוויות שלך מנטרמות את הסירוב ומזכיר לך שאתה לא לבד.

להביא זהות מתפתחת

כאשר אתה מגדיר את עצמך כאמן (FLT:0) גדל אמן איור 1 (FLT:2) ולא אמן מלומד:2 מקודמת 3, דחייה מאבד את העוקץ שלו.כל אודישן הופך לנקודת נתונים, לא רגע מוגדר.

לבנות חוסן באמצעות Routine ו-Goals

חוסן אינו תכונה מולדת – הוא בנוי באמצעות הרגלים. שגרת עקבית ומטרות ברורות מספקות מבנה כאשר האודישן רולרקוססטר מרגיש כאוטי.כאן איך ליצור את הבסיס הזה:

יצירת לוח זמנים

התייחס למלאכתך כמו ספורטאי מקצועי רכבות: מדי יום, גם כאשר אתה לא מכין עבור אודישן מסוים.קבע בצד זמן עבור שירה חם, עבודה מונולוגית, תרגילי ריקוד, או תרגול לא מרכזי, משמעת רגילה בונה אמון כי אתה יודע שאתה משתפר, ללא קשר לאימות חיצוני.

הגדר מטרות קצרות וארוכות

מטרות קצרות טווח: להשתתף בשלושה אודישנים בחודש זה, ללמוד מונולוג חדש, לשפר את המראה שלך על ידי 10%. מטרות ארוכות טווח: ספר תפקיד תיאטרון אזורי, להקליט דמו, או להרוויח כרטיס איחוד.

עקבו אחרי Your Progress

שמור יומן ביצועים - דיגיטלי או אנלוגי - עם עמודות עבור התאריך, הפרויקט, התוצאה והלקחים שלמד.עם הזמן, תראה צמיחה: אולי עכשיו יותר רגועה בקריאות, או הקלטות העצמיות שלך חזקות יותר.

חוגגים ניצחונות קטנים

לא כל תוצאה חיובית היא הזמנה.האם אתה מקבל צלצול?האם אתה מטפל היטב בראייה קשה? האם עשית מגע בתעשייה חדש? לחגוג את אלה כניצחונות.הם מכים אבנים.

אפשרויות מעבר לאודישנים מסורתיות

החלת רק על מבחנים מסורתיים יכולה לגרום לדחייה להרגיש כל-כך מעצימה. להרחיב את היקף הניסיון, הכישורים והאמון בדרכים אחרות:

  • (ב) חנויות וכיתות:0) ⁇ 1 (אנ') ב-Abber, Voice, או Dance Class.t רק אתה משפר, אלא גם רשת עם מדריכים שעשויים להמליץ לך על הזדמנויות.
  • תיאטרון קומוניקטיבי או ביצועים מקומיים: FIRLT:1 אולמות אלה הם לעתים קרובות יותר שיתופי ופחות תחרותי.הם מספקים זמן שלב, לחדש אשראי, הזדמנות להתנסות עם תפקידים.
  • (FLT:0) ,UOs: EmbedF1) התעשייה מסתמכת יותר ויותר על קלטות עצמיות. Master תאורה, קול וזינוק. A מלוטש עצמי יכול לפתוח דלתות ללא לחץ של חדר חי.
  • פרויקטי העבודה: FLT:1Build הצטרף לסרטים עצמאיים, מחזות קצרים, קולקטיבי מוזיקה או מופעי ריקודים.פרויקטים אלה לעתים קרובות מעריכים תשוקה על פי אישורים ויכולים להוביל לחיבורים בלתי צפויים.
  • (ב) הוראת או אימון: 1FLT) שיתוף הכישורים שלך עם אחרים מחזק את הידע שלך ומספק זרם הכנסה יציב, צמצום היאוש שגורם לדחייה קשה יותר.
  • (FLT:0) Online Platforms: FLT:1 השתמש במדיה החברתית ובפלטפורמות כמו YouTube, TikTok, או Instagram כדי להציג את העבודה שלך. בניית נוכחות מקוונת יכול למשוך הזדמנויות ישירות ולהקטין את התלות על ערוצי האודישן המסורתיים.

פיזור מעורבותך באמנויות בונה תפיסה עצמית חזקה, אתה לא רק אודישן; אתה אמן עם מספר רב של כלי ביטוי.

הפסיכולוגיה של ההזרקה: למה זה כואב ואיך לתקן

ההזרקה מפעילה את אותם אזורי המוח כאב פיזי.זה התפתחותי – אי-פעם איימו על הישרדות.הבנת הנוירוביולוגיה הזו עוזרת לכם לנרמל את העוקץ.זה לא חולשות; זו הביולוגיה. ברגע שאתם יודעים זאת, אתם יכולים באופן מודע להתגבר על התגובה הראשונית עם מחשבה רציונלית.

אחת הדרכים היעילות היא קוצר רוח קוגניטיבית לאחר דחייה, שאל את עצמך: (FLT:0) מה הראיות לכך שזה אומר שאני כישלון?", בדרך כלל, הראיות חלשות.

כלי התמודדות נוסף הוא שיתוף חברתי בין 1 ל"ד" (במדבר על דחייתו עם חבר מהימן שיכול להציע פרספקטיבה, זה לא רק משחרר לחץ רגשי, אלא גם מספק פרשנות חלופית שאולי תפספס לבד.

בנוסף, יומן על דחייתו מנקודת מבט של אדם שלישי יכול להפחית את ההשפעה הרגשית. לכתוב על החוויה כאילו אתה ממליץ לחבר.השמדה הזו עוזרת לך לראות את המצב בצורה אובייקטיבית יותר.

טיפים מעשיים להכנת אודישנים כי להפחית כאבי זיכרון

הכנה טובה יותר אינה מבטיחה הזמנה, אבל היא מפחיתה את הצער ומגדילה את האמון - שני גורמים שגורמים לדחייה קלה יותר לטיפול.

  1. (ב) ,0) ,Overpreparerea: (FLT:1) דעו את החומר שלכם כל כך טוב שגם אם העצבים תוקפים, זיכרון השרירים שלכם נושא אתכם.
  2. (FLT:0) להעריך את הסביבה: FLT:1eur לפני חברים, להקליט את עצמך או להופיע בחדר המחקה את מרחב האודישן.
  3. (ב) יש טקס טרום-מסורתי: 1FreaLT 1 ( תרגיל נשימה פשוט), תנוחה כוח, או חם קול יכול למרכז אותך.
  4. (ב) ,0) מוקדם מדי, אך לא מוקדם מדי: ההרחבה 1 (ה) תן לעצמך זמן להתיישב, אך להימנע מלהמתין כל כך הרבה זמן עד שאתה מקבל בראשך, השתמש זמן נוסף כדי למתוח, לנשום, או לסקור כרטיס רמז.
  5. (FLT:0) פוקוס על הרגע הנוכחי: FIRLT:1 במהלך האודישן, אל תחשוב על התוצאה. להתמקד באופי שלך, במוזיקה או בסצינה.
  6. (FLT:0) תחפשו שגרת לידה: אנדרל 1 יש תוכנית למה שתעשו מיד לאחר - תטפלו בעצמכם לקפה, התקשרו לחבר, או ללכת לטיול.

Take Care of Yourself: The Foundation of Resilience

אי אפשר לנהל דחייה היטב אם אתה מתמוסס פיזית ונפשית, טיפול עצמי אינו מתנקמל - זה אסטרטגי.

  • (הופנה מהדף 0)Excise: תנועה רגילה 1:1 מפחיתה את קורטיזול ומגדילה את אנדופרינים.הליכה יומית פשוטה או כיתת ריקוד יכול לאפס את מצב הרוח שלך.
  • (FLT:0)Mindfulness ומדיטציה: אפילו חמש דקות של מודעות יומית יכולות להוריד חרדה ולשפר את הרגולציה הרגשית. Apps כמו Insight Timer או Headspace מציעים מפגשים מודרכים עבור מבצעים.
  • (ב) ⁇ :0) ⁇ : 1 (ב) ⁇ (=ה) ⁇ (=0) ⁇ ⁇ ) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) 0 (Nutrition:0) ,(אנ') ארוחות מאוזנים מייצבות סוכר בדם, המשפיע על מצב הרוח. להימנע מקפאין מופרז לפני האודישן - זה יכול להגביר את העצבנות.
  • (FLT:0)Time Off:cioFLT:1) לוח הזמנים מסתיים מבדיקה.סוף שבוע הרחק מההוויה יכול לחדש את נקודת המבט שלך.לפעמים הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הקריירה שלך הוא לא אודישן כלל לתקופה קצרה.
  • (ב) אם דחייה גורמת לחרדה עמוקה או דיכאון, יש לשקול דיבור עם מטפל שמבין את עולם אמנויות הבמה.

יצירת קריירה ארוכת טווח

לבסוף, קריירת גן החיות באמנויות הבמה היא מרתון, לא מצגת אחת מגדירה את מסלולך.שחקנים מצליחים רבים יש סיפורים על דחייה מרובים לפני פריצת דרך.חשבו על הדוגמה של השחקן ג'ון קרינסקי, אשר נדחה כמעט מכל בית ספר דרמה לפני הנחיתה את תפקידו על FLT:0 The OfficeFalph:1 ; או זמרת ליזו, אשר עמד בפני שנים של אלבמה התפוצצו לפני שהפכה.

במקום למדוד הצלחה על ידי הזמנות לבד, למדוד את זה על ידי צמיחה: האם למדת משהו חדש? האם פגשת מישהו בהשראת אותך? האם אתה נשאר נאמן לקול האמנותי שלך? המדדים הפנימיים האלה הם יותר בר קיימא.

(ב) לקריאה נוספת, ניתן לחקור את ה-FLT:0 (Psychology Today מאמרים על דחייתו של דבר 1 לתובנות עמוקות יותר, או לבדוק את ה-FLT:2 Backשלב מדריך של טיפול ב-testanceFLT 3 עבור ייעוץ ספציפי ביצועים.

מחשבות אחרונות

[הההתמדה באודישן] היא בלתי נמנעת, אך הסבל ממנה הוא אופציונלי.על ידי דחיית דחייה כמידע, בניית הרגלים גמישים, השקעה בטיפול עצמי, ושמירה על פרספקטיבה ארוכת טווח, אתה הופך חוויה כואבת לזרז לצמיחה.כל אחד מה-FLT:0] "לא"לא" 1 מפגיש אותך קרוב יותר ל-FLT2: כן" 3.