בניית סיום לנסיכות ארוכות

הפיזיולוגיה של סיום בביצועים של Brass

סיום משחק פליז אינו רק עניין של כוח רצון - הוא הסתגלות פיזיולוגית הכוללת את המרקולת הנשגבת, מערכת הנשימה, ותיאום נוירומוספרי.המגירה כוללת בערך שני תריסר שרירים קטנים סביב הפה, כולל אוביטיס אוויס, את buccinators, ואת השרירים המנטליים האלה חייבים לשמור על התכווצות מבוקרת עבור תוך תמיכה אווירית, עם יציבה נאותה, עם חמצן אופיינית, כלומר, עם חמצן מתאים, עם חנקן, עם חנקן, הוא מסוגל לפתח חנקן, עם קיבולת גבוהה.

חשוב באותה מידה היא מערכת הנשימה.ה ⁇ , זרמים פנימיים פנימיים וחיצוניים, שרירי נשימה גישה חייבים לעבוד בקונצרט כדי לייצר זרימה יציבה ויעילה. כאשר כל השרירים האלה, דפוסי פיצוי מופיעים - באופן חד-משמעי בכתפיים ובצוואר - המוביל למתח ולניקוז אנרגיה נוסף.

מעבר לגוף, יש עלות מטבולית.פגישת תרגול ארוכה יכולה לשרוף קלוריות משמעותיות, לדלפק אלקטרוליטים, ולצמצם את חדות הנפש. התייבשות נכונה, תזונה, ונפיחות אינם תוספת אופציונליות; הם בלתי-אינטגראליים לפיתוח סיבולת.

פרוטוקולים חמים למשחקים

החימום הוא האלמנט החשוב ביותר של מפגש תרגול סיבולת. A מיהר או נעדר חם מגדיר את הבמה לעייפות מוקדמת ופציעה פוטנציאלית. andoorup יסודי צריך להימשך בין 15 ל 25 דקות והתקדמות מרגישות נמוכה לתרגילים בינוניים.המטרה היא להגדיל בהדרגה את זרימת הדם לשרירים המתפתלים, לעורר את מערכת הנשימה, או את המוח התמקד לעבודה ממוקדת.

שלב ראשון: חינם Buzzing ו- Mouthpiece Buzzing

התחל עם זימז חינם (בשילוב עם השפתיים לבד, שום פה) עבור שתי עד שלוש דקות.התחל על מגרש נוח ברישום האמצעי ולחקור סרנות פשוטות - החל מנמוך עד גבוה ובחזרה.זה מפעיל את הרקמה ומתחיל את התיאום הנוירומוסי ללא התנגדות של הפה או המכשיר.עקוב אחר זה עם הפה זמזום דפוסים פשוטים: ארוך לטונים, רכות, ו-5 צלילים, לא מעצימות.

שלב שני: טונים ארוכים על האינסטרומנט

המעבר למכשיר עם גוונים ארוכים במרשם האמצעי. החזק כל פתק במשך שמונה עד 12 שניות ברמה דינמית mezzo-forte, להתמקד על זרם אוויר יציב, מבוקר.אל תשתמש רוטוטו במהלך התרגילים האלה. הקשיבו אפילו, מרוכז מן ההתקפה כדי לשחרר. Gradually להאריך את הטווח: לשחק טונים ארוכים עד להערות הנמוכות ביותר ועד אמצע הטווח של השרירים נמוכים או גבוהה באופן מלא עד 10 דקות.

שלב שלישי: לייפ סליגור וגמישות

לוחות ליפי הם חיוניים לבניית תיאום וגמישות בתוך האמבליט.התחל עם סלורים פשוטים על החלק או השלישי, כגון חמשת התווים הראשונים של הסדרה הרמונית לנוע לאט ובמכוון, האזנה לחיבורים חלק ללא גלימות udable. Gradually להרחיב את המרווחים כדי octaves או יותר.המפתח הוא לשמור על אוויר עקבי ומהירה לאורך כל חמש דקות עבודה ישר כדי לשמור על יציבות.

שלב רביעי: Gentle Articulation

לסיים את החימום עם תרגילים קלים לנפיחות. Play חתמה הערות על מגרש אחד, ואז בקנה מידה עם קל בודד טוענוינג. שמור את הלשון רגועה ולהשתמש מאמץ מינימלי.זה מגשר על החום לתוך העבודה הטכנית כי להלן, ללא מס השרירים לפני הפגישה העיקרית מתחיל.

נשימה של מכניקה ותמיכה אווירית

הנשימה היא המנוע של משחק פליז, ובקרת הנשימה היא אולי הקביעה הגדולה ביותר של סיבולת.נשימה יעילה מפחיתה את המאמץ השרירים, מייצב ייצור טון, ומונעת עייפות מוקדמת.המטרה היא להכשיר את הגוף להשתמש בקיבולת ריאות מלאה עם מתח שרירי מינימלי.

המונחים: breathing Basics

נשימה דיפרומטית - לפעמים נקרא נשימה בטן - מחזקת את התכווצות כלפי מטה של הdiaphragm, אשר יוצר לחץ שלילי בתוך הצלעות התלות ומושך אוויר לתוך הריאות הנמוכות יותר. כדי לבדוק את עצמך: לשכב על הגב עם יד אחת על הבטן שלך ואחד על החזה שלך. inhale ולהרגיש את הבטן הראשון, ואחריו התרחבות מאוחרת יותר של הצלעות.

תרגילי תמיכה בנשימה

ברגע שאתה יכול לנשום באופן עקבי diaphragmatically, ליישם את זה כדי לשחק. "נשימה של אש" או "להחזיק את התרגיל שלו" הוא מצוין: עמוק עבור ארבע ספירות, ולאחר מכן exhale על צליל "s" מבוקר עבור 16 עד עשרים ספירות. שמור את האוויר יציב ומכוון.אל תניחו לשליו להתפוגג בסוף דפוס זה חמש פעמים, בהדרגה להאריך את המעבר כדי לבנות את המעבר ארוך טווח זה שלושים וקבוע.

תזמון תזמון

הגשמה גם תלויה בהחלפה יעילה. מהיר, שקט ונשיקות עמוקות בין ביטויים לשמר תנופה ולהפחית את עלות האנרגיה של נשימה.תרגול לוקח נשימה מלאה בקצב מתון (mm= 80) ללא גז.האוויר צריך לקחת דרך הפינות של הפה, לא את המרכז, כך שהמיומנות נשארת להגדיר לבד זה רק שלושים דקות של ⁇ able כדי להפחית את הפרקטיקה על ידי הפעלה הנדרשת בין הזמן.

כוח מתענג וחוסן

ההתגלמות היא קבוצה מורכבת של שרירים שצריכים לשמור התכווצות איזומטרית לתקופות מורחבות.בניגוד לשרירים זרוע או רגל שמזיזים באופן דינמי, שרירי הגילוח מחזיקים בעיקר עמדה יציבה בזמן שהאוויר והלשון עושים את העבודה.זה גורם להם רגישים לעייפות סטטית.הפתרון הוא שילוב של תרגילי פיתוח כוח, גמישות, מנוחה אסטרטגית.

טונים ארוכים כאימון התנגדות

גוונים ארוכים משמשים כאימון ההתנגדות העיקרי עבור ההתגלמות.כאשר הם מתרגלים ברמות דינמיות שונות, הם לדמות את העומסים המתמשכים שנמצאו ברפרטואר תזמורתי וסולי. תרגול גוונים ארוכים בפסנתר, מאצ'ו-פורט, ובמשך משך של 10, 15, ועשר שניות.ל לשים לב לתחושה של מעורבות השרירים - צריך להיות יציב, עמיד או מתפתל.

דינמיות ובקרת

הוספת עיצוב דינמי לטונים ארוכים בונה גם סיבולת ושליטה.נגן טון ארוך החל פסנתר, crescendo כדי ללטף מעל שמונה שניות, ואז decrescendo בחזרה לפסנתר.זה דורש מודולציה שרירית משובחת. חזור על דפוס זה על כמה מגרשים על פני המצע.זה תרגיל תובעני; להגביל אותו ל 5 עד 10 חזרות לפגישה.

פה ממזר עם התנגדות

גילוח פה הוא תרגיל אינטנסיבי כי מבודד את ה embouchure וכוחות זה לעבוד קשה יותר מאשר זה עושה על המכשיר. השתמש פה חתיכת זמזום או פשוט לזמז לתוך היד שלך. לבצע תרגילים קצרים, מבוקר: חמישה-קולונים, arpeggios, ו melodies פשוט לשמור את הזמזום ואת מרכזי.

מנוחה והחלמה בתוך המצגת

שרירי לחות הם בעיקר סוג I (slow-twitch) סיבים, כלומר הם לשחזר לאט יחסית.כלל שימושי של אצבע הוא לנוח עבור אותו זמן אתה משחק במהלך עבודה אינטנסיבית סיבולת. עבור כל שתי דקות של גוונים ארוכים מתמשכת או דפוסים סלורים, לקחת שתי דקות של מנוחה מלאה.

מנטאלי סטטינה ומקדו

סיבולת פיזית וסיבולת נפשית הם סיבולת.המגום המות בתנאי ביותר יחלוף אם המוח נודד או אם התסכול מתרחש.פיתוח סיבולת נפשית הוא תהליך מכוון כמו פיתוח סיבולת פיזית, וזה ראוי לתשומת לב שווה בתכנון בפועל.

תשומת לב משולבת עם טכניקת Pomodoro

טכניקת Pomodoro - באופן מסורתי עשרים וחמש דקות של עבודה ממוקדת ואחריו חמש דקות של מנוחה - אמפטיד טוב לתרגול פליז. במהלך בלוק המיקוד, אתה לומד למטרה מסוימת אחת: ניקוי קטע טכני, תיקון ביטוי, או ביצוע רצף ארוך טון.אתה לא בודק את הטלפון שלך, התבונן בשעון, או לחשוב על משימות אחרות.

המונחים: goal Decomposition

(ה) מטרות גדולות – כמו "סיבולת מוגברת לתנועה השלישית" – הן מכריעות: לשבור אותן למיקרו-גואלים (למשל: FLT:0FLT:1Goal עבור עשר הדקות הבאות: לשחק שמונה גוונים ארוכים במארז-פורטואנטים על גבי F-F, כל אחת מששת-עשר שניות, עם מנוחה של ארבע שניות בין:2FLT:3Goal ל-10 דקות הבאות: 5 דקות, 000 גרם ל-F) יש צורך ב-F {\displaystyle A {\displaystyle \"מ"מִנִנְמִנְטְמִנְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטְטַבְטַבְטְטַבְטְטְטְטְטְטַּהָבְטְטְטְטַבְטְטְטְהָבְטְהָבְהִנִנִנִדַּהִנִנִדּהִיתְטְטְטְטְ

⁇ ו- Single-Tasking

Multitasking הוא האויב של סיבולת.כאשר אתה נוהג, בפועל.אל תקשיב למוסיקה רקע, לבדוק הודעות, או לעסוק שיחה בין התרגילים. Single-tasking מעמיק את טביעת הרגל העצבית של מה שאתה עושה ומפחית עומס קוגניטיבי.לפני כל תרגיל, לקחת נשימה אחת ולהגדיר כוונה: "אני הולך לשחק את שפתון זה עם זרם אוויר יציב וגלוע רגוע זה ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

ניהול Frustration ורמות

הקץ מתפתח לאט.יש שבועות שבהם ההתקדמות היא בלתי נמנעת, או אפילו לאחור.זה נורמלי.מחזור ההתאמה של הגוף לרקמות חיבוריות ולשרירים יכול לקחת שלושה עד שישה שבועות.כאשר מתעורר, צעד אחורה ולבחון את הפגישה באופן אובייקטיבי: האם ישנת היטב?האם אתה מתעמעם כראוי?לעתים קרובות הרמה היא סימן שאתה צריך להתאים את התרגול, המשתנה, לא שם לב ל"עמוד קבוע": "מה אני לא שמתי לב?"

ניסיון ארוך לניסיון

מפגש תרגול ארוך – בכל מקום מ-60 עד תשע דקות – מבנה של ה-requires להיות פרודוקטיבי.ללא מבנה, או שאתה עובד על זמן ההתגלמות מוקדם או בזבוז על חזרות לא ממוקדות. להלן הוא מתווה מפגש מדגם הממאזן את התפתחות הסיבולה עם צמיחה מוזיקלית.

תוכנית תרגול 90-Minute

1. (FLT:0)Warm-Up (15 דקות): FLT:1 חינם זמזם ואוזן זמזם (3 דקות) טונים ארוכים ברישום בינוני (5 דקות) לייפ צולל מעל חמישיות (4 דקות).
2. (FLT:0) Endurance Core (20 דקות): FLT:1 , Sustained דינמי טונס (8 דקות) התנגדות זמזום או פיסה עבודה (5 דקות) תרגילי תמיכה בנשימה על המכשיר (7 דקות) לקחת הפסקה של 5 דקות לאחר בלוק זה.
3. (FLT:0) טכנולוגיה עבודה (20 דקות): קשקשים 1:1 ו arpeggios בזמני מתון, להתמקד אפילוות ובקרת נשימה (10 דקות) דפוסי גמישות ופרקי מרווח (10 דקות).
4. (FLT:0) בקשה למפרטוריאט (25 דקות): עבודה על מעבר אחד או תנועה שמאתגרת את הסיבולה.לנגן אותו בחלקים, עם מנוחה קצרה בין חזרות (15 דקות) החל את הטכניקות המתרגלות לפני (10 דקות).
5. (ב) ⁇ :0) ⁇ (=0) ⁇ (ב) רכה (ב) ⁇ (ב) ⁇ ) ב-[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]], ב[[1924]],]], [[1924]], [[1924]]]], [[1924]]]]]]

מבנה זה מבטיח שעבודת הסיבול מופץ במהלך הפגישה, לא מוקרן לתוך שלושים הדקות הראשונות.הפסקה לאחר הליבה הסיבולית היא קריטית - זה מאפשר לשרירים לאפס לפני העבודה הטכנית והמוסיקהית.

גורמי סגנון חיים התומכים ב- Endurance

תרגול לבד אינו בונה סיבולת.מה אתה עושה מחוץ לחדר התרגול קובע כמה הסתגלות אתה שומר וכמה מהר אתה לשחזר. שלושה עמודי אורח חיים לתמוך סיבולת פליז: שינה, תזונה, ואימון חוצה.

שינה והחלמה

תיקון שרירים ומיזוג עצבי מתרחשים במהלך שינה עמוקה.מחקרים על מוזיקאים וספורטאים כאחד מראים כי אפילו שעה אחת של מניעת שינה יכולה להפחית את הסיבול עד 10-15%.עבור שחקני פליז, שרירי הגילוח רגישים במיוחד למנוחה מספקת. Aim למשך 7 עד תשע שעות של שינה איכותית בלילה.אם יש לך שבוע אינטנסיבי, להוסיף תנומה של 10 דקות בין הגוף הוא כי הוא לישון מוקדם יותר עם מתח, הוא יהיה קשה, עד למתח במהירות.

תזונה לאנרגיה סוטנית

אימון ארוך הוא אירוע מטבולי.גופך זקוק לגלוקוז עבור סיבולת שרירית ואלקטרוליטים עבור תפקוד עצבי.אכול ארוחה מורכבת פחמימות שעתיים עד שלוש שעות לפני אימון - אליטות, דגנים מלאים, או תפוחי אדמה מתוקים - עם כמות מתונה של חלבון. להימנע ממזונות עתירי פחמימות או פחמימות פשוטות לפני משחק; הם גורמים ספייקט אנרגיה ותאונה לאחר מכן.

צלב-טרינג

כושר גופני מחוץ לפליז לשחק תומך ישירות סיבולת. Cardiovascular פעילות גופנית - ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה - משפרים את יכולת הריאה ואת יעילות של משלוח חמצן. אימון כוח עבור הליבה, בחזרה, ורגליים משפרות את היציבה ומפחית את המאמץ הנדרש כדי להחזיק את הכלי. יוגה ופילטיסות מועיל במיוחד עבור שחקני פליז כי הם בונים גמישות ומודעות גוף תוך צמצום הלחץ.

הימנעות ממלכודות נפילה נפוצות

גם עם הכוונות הטובות ביותר, שגיאות מסוימות יכולות לפגוע בהתקדמות הסיבולת.המודעות למכשולים אלה היא הצעד הראשון להימנע מהם.

Overplaying and the Red Light (צילום: יח"צ)

Overplaying מתרחש כאשר אתה דוחף את הנקודה של עייפות בריאה למתח או פציעה.הסימנים ברורים: נטייה לקלף את הלסת, רוטטו שהופכת לא רצונית או מחוספסת, אובדן מרכז המגרש, ותחושה של "התגמל" עם הגילוח, כאשר אתה מבחין סימנים אלה, להפסיק מיד.

Tension and the Compensation Cycle

כאשר ההתגלמות מתחילה להתעייף, הגוף ממגייס באופן אינסטינקטיבי שרירים אחרים כדי לעזור. מחזור פיצוי זה מתחיל בדרך כלל בלסת, ואז עובר לצוואר וכתפיים, ולבסוף לידיים ולזרועות.התוצאה היא דפוס מתח מחלחל המגביר את צריכת האנרגיה ומזרז עייפות.המפתח הוא לזהות את השלב המוקדם - נוקשות קלה בלסתה - ולהגיב עם רמז מודע של הרפיה המוחית לעתים קרובות.

« « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « « «

שחקנים רבים לדלג על הקירור, אבל זה חיוני לשיקום. a מגניב-ההפנימה נאותה - טונים ארוכים על מגרשים נוחים וזריז אור - משפיע על פסולת מטבולית מהשרירים ומסמן את מערכת העצבים לעבור ממצב עבודה למצב התאוששות.ללא קירור, השרירים נשארים במצב מעט מכווץ, אשר מקטין את האיכות של התרגול של היום הבא.

חידוש אימון להגעה לתוכנית ארוכת הטווח שלך

הגשמה אינה מיומנות מבודדת; היא מתפתחת כתוצר של תרגול עקבי, אינטליגנטי במשך חודשים ושנים.השיטות המתוארות כאן אינן תיקון מהיר – הן מסגרת לצמיחה בת קיימא.המשתנה החשוב ביותר הוא עקביות.עשר דקות של עבודת סיבול ייעודית חמש ימים בשבוע יניב תוצאות ארוכות יותר מאשר מפגש מרתון אחד כל שבועיים.

שקול לשמור יומן סיבולת ייעודי.רשם את זמן המשחק הכולל עבור הפגישה, את רמת הקושי הסובייקטיבי (1-5 קנה מידה), וכל תצפיות על עייפות שרירים או דפוסי התאוששות.לאורך זמן, תראה קו מגמה המאפשר לך לקבל החלטות מונחות על נתונים לגבי מתי לדחוף ומתי לנוח.זה מסיר ניחושים ומפחית את הסיכון של overtraining.

לבסוף, להתייעץ עם מורה או מורה מוסמך שיכול לצפות בך לשחק ולתת משוב על דפוסי מתח ויעילות. מורה טוב יכול לזהות הרגלי פיצוי שאתה לא יכול להרגיש את עצמך ויכול להתאים תרגילים לצרכים הספציפיים שלך.ההשקעה בהוראות טובות משלמת דיבידנדים למניעת פציעה וקידמה מואצת התקדמות.

מסקנה

בניית סיבולת עבור מפגשים ארוכים של תרגול היא תהליך שכבתי המשלבת מיזוג פיזיולוגי, דיוק טכני, משמעת נפשית וניהול אורח חיים.זה לא על כאב מתמשך או לכפות את דרכך דרך עייפות - זה על אימון הגוף והנפש לעבוד ביעילות תחת דרישות מתמשך. על ידי יישום פרוטוקולים חמים, נשימה תמיכה תרגילים, עבודה כוח מתפתל, להתמקד טכניקות נפשית לתוך ישיבה מובנית, אתה יוצר את התנאים לרווחים יציבים ותרגול, יותר, יהיה מסוגל יותר, לשחק טוב יותר, לשחק טוב יותר, לשחק טוב יותר, לשחק טוב יותר, לשחק טוב יותר, לשחק את היכולת שלך, לשחק טוב יותר, לשחק, לשחק טוב יותר, לשחק טוב יותר, יהיה מסוגל יותר, לשחק, להתמקד כוח מעבודה כוח מעבודה טובה יותר, להתמקד, להתמקד, להתמקד, להתמקד, להתמקד בטכניקות מנקה, להתמקד לתוך אימון, להתמקד לתוך אימון, ותרגול זהה, ותרגול זהה, יותר, ותרגול זהה, יהיה מסוגלות, יהיה מסוגלות, יותר, יותר, יהיה מסוגלות, יותר, יהיה מסוגלות יותר, יהיה מסוגלות יותר טוב יותר טוב יותר טוב יותר, יהיה מסוגלות, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר, יותר טוב יותר, יהיה מסוגלות, יהיה מסוגלות, יהיה מסוגלות, יותר טוב יותר טוב

(ב) לקריאה נוספת על בריאות המוזיקאית וסיבולה, יש לשקול משאבים מה-FLT:0.com:0.19 Musician's Health Institute of Musician's Health Institute of MusiccioFLT:1 ו-FLT:2 המכון הלאומי של ספרות בריאות על פציעות במוזיקאים:2, ו-LT6Breas for Spect for breaths for breaths and BraLTs.