הבנה של רמות תרגול

כל מוזיקאי ניצב בפני רגעים שבהם נראה שההתקדמות דוהרת, למרות תרגול עקבי של רמות התרגול הללו יכולות להיות מתסכלות, אבל הם חלק טבעי בתהליך הלמידה.הבנת כיצד לזהות ולהתגבר על המישורים האלה חיונית להמשך הצמיחה והשליטה של המכשיר שלך. מדרגה של תרגול מתרחשת כאשר השיפור שלך מאט או מפסיק לחלוטין לאחר תקופה של התקדמות מתמדת.זה יכול לקרות מסיבות שונות, כולל שגרה, חוסר אתגר או תחושה של עייפות, אבל לא מתאים לרמה שלך הוא לא רק בשלב הראשון של כשלון.

הפסיכולוגיה של הדרגות

(התרגילים אינם רק תופעה פיזית או טכנית – הם פסיכולוגיים מאוד.המוח מסתגל לגירויים חוזרים, וכאשר התרגול הופך לשגרה, מסלולים עצביים להפסיק לחזק.זה ידוע כ-FLT:0law of Loseing ReturnFLT:1 במיומנות, בנוסף, הציפייה להתקדמות ליניארית יכולה להוביל לתסכול כאשר הישגים איטיים הם שלב רגיל ב-F2: למידה בצורתה, במקום זאת, ניתן לראות מוטיבציה חדשה, במקום זאת, במקום לראות את הפחתת מוטיבציה חדשה, במקום זאת, במקום זאת, במקום זאת, היא יכולה להוביל לתסכול.

סיבות נפוצות של רמות תרגול

  • (FLT:0) תרגול רפלקטיבי: 1FLT עושה את אותם התרגילים שוב ושוב ללא וריאציות מוביל לשחעמום והפחתת הגמישות המוח מפסיק לשים לב כאשר האתגר נעלם.
  • (ב) האתגר הבלתי אפשרי: 1) תרגול חומר מוכר בלבד אינו דוחף את הכישורים שלך קדימה.
  • (ב) 0 (Lack of Clear Goals:FLT:1 ללא מטרות ספציפיות, הפעלות בפועל הופכות ללא מיקוד.כוונות ואג כמו "מעשיות יותר" אינן עוסקות באותו דחף כמו מטרות מדידה.
  • (FLT:0) Mental Fatigue:FLT:1 Over-practicing ללא הפסקות גורם לשרוף ולהפחית ריכוז. ⁇ המוח, האחראי על תשומת לב ממוקדת, מתרוקן לאחר כ-90 דקות של עבודה אינטנסיבית.
  • (FLT:0) מגבלות פיזיות: 1) טכניקה עניה או יציבה יכולים ליצור מכשולים פיזיים לשיפור. מתח סובט בכתפיים, פרקי יד או הלסת יכולים להגביל את המהירות ואת הסיבול ללא המודעות המודעת שלך.
  • (FLT:0) חסימת התנהגות: פחד של 1FLT:1, השוואה לאחרים, או השלמות יכול ליצור מחסום נפשי המונע נטילת סיכונים - חיוני לצמיחה.
  • (ב) [15] ויקרא י"א): "לא תירא" (ב) ,"ה' (ב"ב) "לא תירא"א)" (ב"ה)" (ב"ה)

כיצד לאבחן את רמת הדרגה שלך

לפני שאתה יכול להתגבר על רמה, אתה צריך לזהות את שורש שורש הסיבה.לא כל המישורים הם אותו הדבר.כאן מסגרת אבחון אתה יכול להשתמש:

שאלות של אכזבות

  1. (ב) אם משעמם לי?10.10.10.10.10.10.10.10 אם הפרקטיקה שלך מרגישה אוטומטית ולא מרתיעה, סביר להניח שאתה צריך עוד מגוון או אתגר.
  2. (FLT:0) האם אני תקוע על טכניקה מסוימת?FreaLT:1) לזהות את המעבר המדויק או המיומנות אשר הפסיקה לשפר. להאט עם מטרונום יכול להצביע היכן מתרחשת ההתמוטטות.
  3. (ב) האם שיניתי את שגרת התרגול שלי בחודש האחרון?(ב) 1:1 אם לא, המוח שלך מותאם כבר לא ממריץ.
  4. (ב) האם אי נוחות פיזית קיימת?(FLT:1) כאב או מתח במהלך התרגול הוא דגל אדום הדורש תשומת לב ארגונומיה.
  5. (ב) האם אני מתאמן יותר מדי או מעט מדי?(צילום: ⁇ ) 2 קיצוניות יכולות לגרום למישורים יותר מדי מוביל לעייפות; מעט מדי מונעות סולידריות מיומנות.
  6. (ב) כיצד מצב נפשי?(FLT:1ure), חרדה או חוסר שינה עלול לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי ובלמידה מוטורית.

שמור על תרגול

תיעוד של המפגשים שלך במשך שבועיים יכול לחשוף דפוסים. Note התאריך, משך, תרגילים ספציפיים, רמת אנרגיה, וכל פריצת דרך או תסכולים.לעתים קרובות, הפתרון הופך להיות ברור כאשר אתה בודק את הנתונים.לדוגמה, אתה יכול להבחין כי רמות תמיד להתרחש לאחר שלושה ימים של תרגול אינטנסיבי ללא מנוחה - סימן שאתה צריך לשלב התאוששות פעילה.

שיטות הטובות ביותר ל-Overcome Practice Levels

שובר דרך רמת תרגול דורש גישה אסטרטגית כי רענון שגרת הרגל שלך וממריץ את המוטיבציה שלך. להלן 10 שיטות מוכחות, כל אחת מהן התרחבה עם פרטים מעשיים, תובנות מחקר ודוגמאות.

1. קביעת מטרות ספציפיות, מטרות מדידה

מטרות ברורות לתת את הפרקטיקה שלך לכיוונים והמטרה.במקום מטרות מעורפלות כמו "קשקשים סופרקטיים", לנסות להציב מטרות כמו "לשחק את הסקאלה הגדולה ב-120 BPM ללא שגיאות בשלושה מטרות שניתן יהיה לבצע אותן קלות יותר כדי לעקוב אחר התקדמות ולשמור על מוטיבציה. השתמש ב- FLT:0ARTFLT:1 מסגרת: Specific, Measurable, Achiable, לדוגמה, "למידת דיוק" של 4.

הגדרת גול גם מפחיתה את תחושת חוסר תכליתיות.כאשר אתה משלים מיני מסוים, המוח משחרר דופמין, חיזוק ההרגל. לשבור מטרות גדולות יותר מטרות שבועיות ויומיומיות.אם המטרה ארוכת הטווח שלך היא לבצע חתיכה קשה, להגדיר אבני דרך שבועיות: שבועית: שבוע 1 - למד את ההערות של הדף הראשון; שבוע 2 - יש קצב של 80% של מטרה; 3 שבועות - דינמיות וכו '

2.הרגל שלך Routine

(הציג מגוון שומר על המוח שלך מעורב ומסייע לפתח מיומנויות שונות. רוטט בין תרגילים טכניים, קריאה, אישור ראייה, אימון אוזניים, ורפרטואר.שינוי הסדר או סגנון של תרגול גם מונע מונוטוניה.מחקר ב FLT:0 מנוע למידה FLT:1 מראה כי FLT:2interleaveed בפועלFLT 3 - שילוב מיומנויות שונות במושב יחיד - מחסומים טוב יותר מאשר אימון אחד (מתאים)

לדוגמה, פסנתרן עשוי לבלות 10 דקות על קשקשים, ואז 10 דקות על חתיכה חדשה, ואז 10 דקות על אימון האוזן, ואז לחזור בקנה מידה מפתח אחר.זה מכריח את המוח כל הזמן לאחזר ולהתאים, חיזוק הקשרים העצביים. אפילו בתוך מיומנות אחת, לשנות את הקצב, articulation, או תבנית קצבית. לשחק רגל בקנה מידה, ואז staccato, ואז עם מבטאים על פעימות שונות.

להתמקד על אזורי בעיות עם Deliberate Practice

זיהוי חלקים או טכניקות מאתגרים במיוחד להקדיש זמן כדי לבודד ולשפר אותם.תרגול איטי עם תשומת לב מכוונת לפרטים מניב לעתים קרובות תוצאות טובות יותר מאשר חזרה ללא מחשבה.זהו הליבה של FLT:0deliberate בפועלeursFLT:1, מושג פופולרי על ידי פסיכולוג אנדרס אריקסון.

כדי ליישם תרגול מכוון לקטע קשה:

  • (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
  • (ב) ,0) ,Simpl:0.Simpl: 1:1 צמצם את הקצב, להסיר את הקצבים, או לשחק חצי את ההערות עד דפוס המנוע הוא מוצק.
  • (ב) מדוע זה לא נכון? (ב) האם זה עניין של אצבע, בעיית תיאום או התמוטטות זיכרון?
  • (FLT:0) קבלת החלטות עם וריאציות:FLT:1teau חזור על התבנית המתוקנת חמש פעמים באופן מושלם, ולאחר מכן להוסיף טוויסט קל (האמנותיות שונה, דינמיות שונות) כדי להכלל את המיומנות.

4.שימוש בפרקטיקה נפשית

ויזואליזציה וזיכרון נפשי יכולים לשפר את הזיכרון שרירים ולהעמיק את ההבנה של המוזיקה. לבלות זמן לדמיין את המעברים בצורה מושלמת או לשמוע מוזיקה בראשך כדי להשלים את התרגול הגופני. [+]

לדוגמה, לשבת בשקט עם הכלי שלך מנוחה על הברכיים שלך ותפקוד נפשי דרך חתיכה - לדמיין את תנועות האצבע, הקול, התחושות הפיזיות.עשה זאת במשך 5 דקות לפני אימון גופני.אתה יכול גם להשתמש בפרקטיקה נפשית להתכונן לביצועים: דמיין את הבמה, הקהל, את התחושה של משחק עם ביטחון.זה מקטין את החרדה וחיזוק מסלולים עצביים.

קח הפסקות קבועות ועדיפות מנוחה

להימנע משריפת פסולת על ידי שילוב הפסקות לתוך המפגשים התרגול שלך. הפסקות קצרות עוזר לשמור על מיקוד ולאפשר למוח ולשרירים שלך להתאושש.ה-FLT:0Pomodoroטכנית FLT:1 - 25 דקות של עבודה ממוקדת ואחריו 5 דקות של הפסקה - עובד טוב עבור מוזיקאים.לאחר שלושה או ארבעה מחזורים, לקחת הפסקה ארוכה יותר של 15-30 דקות.

מנוחה אינה בזבוז זמן; זה כאשר המיזוג מתרחש.במהלך השינה, המוח מתנגן מחדש ומחזק זיכרונות מוטוריים. Aim במשך 7-9 שעות של שינה איכותית ללילה.בנוסף, ימי התאוששות פעילים (הארה מתיחה, הליכה, האזנה למוסיקה אנליטית) יכול להיות פרודוקטיבי יותר מאשר לדחוף באמצעות עייפות.מוזיקאים מקצועיים רבים לוח זמנים "נתר" לאחר תקופות קשות כדי למנוע פגיעה נפשית ושחיקה.

6.הרשם והביקורת בעצמך

הקשבה להקלטות של הפעלות התרגול שלך יכולה לספק תובנות חדשות בחולשות וחוזקות. משוב אובייקטיבי זה הוא בלתי נסבל עבור התאמת הגישה שלך. השתמש בסמארטפון או מקליט קול כדי ללכוד קטע קצר - אז להקשיב באופן ביקורתי עם לוח זמנים. מארק פעמיםאמפים שבו הקצב, לאנדרום, או לפנטפטפט.

השוואת הקלטות לאורך זמן כדי לראות התקדמות.You עשוי להבחין כי מה מרגיש טוב במהלך צלילים מבוהלים או מזחלים על השמעה. פער זה בין תחושה סובייקטיבית לבין מציאות אובייקטיבית הוא נפוץ. הקלטה גם עוזר לפתח מבקר פנימי שיכול לתקן את עצמו במהלך ביצועים חיים.עבור ניתוח עמוק יותר, להשתמש בתוכנה המציגה קצב ודיוק (למשל, יישומים בפועל כמו SmartMusic אוbrenner).

7.חפשו משוב מאחרים

מורים, עמיתים או מדריכים יכולים להציע ביקורת קונסטרוקטיבית ונקודות מבט חדשות שאולי תתעלמו כאשר אתם מתאמנים לבד. מורה מנוסה יכול לזהות חוסר יעילות טכנית עדינה כי הם בלתי נראים לתלמיד.אפילו עמית שהוא פחות מתקדם יכול להציע נקודת מבט של מאזינים - הם עשויים להבחין בדינמיקה או בעיות סודיות שפספסתם.

אם אין לך גישה למורה, שקול להצטרף לקהילה מקוונת שבה אתה יכול לשתף הקלטות ולקבל משוב.פלטפורמות כמו FLT:0r / מוזיקאים על RedditigFLT:1 או פורומים ספציפיים לספק חינם, ביקורת קונסטרוקטיבית. להיות ספציפי לבקשתך: "בבקשה להתמקד בטכניקת הקשת שלי באמצעים 16-24" ולא "איך זה נשמע?"

אתגר עם חדש Repertoire

למידה של חתיכות חדשות ולא מוכרות דוחפת את הכישורים שלך מעבר לאזורי נוחות וממריץ צמיחה.בחר חתיכה מעט מעבר לרמה הנוכחית שלך - לא כל כך קשה שזה בלתי אפשרי, אבל קשה מספיק כדי להילחם.זה שווה ערך מוסיקלי של FPLT:0 פרוגניטיבית יתר על המידה של מעליות יתר על המידה (FLT:1) באימוני כוח.

רפרטואר חדש מכריח אותך להתעמת עם חתימות מפתח לא מוכרות, קצבים או דפוסי אצבע.זה גם מגיבה את החשיבה המתפשטת, אשר מתפתלת אך יעילה לשבירת מישורים.בנוסף, ללמוד חתיכה מן ז'אנר אחר (למשל, שחקן קלאסי שמנסה ג'אז או מוזיקאי פולק שמנסה הבארוק) יכול לפתוח טכניקה חדשה ומוסיקה.

לשפר את הטכניקה שלך באמצעות מימון

לפעמים רמות מתעוררות ממגבלות טכניות.תרגול טכני ממוקד מדגיש יציבה, כוח אצבע או שליטה נשימה (בהתאם למכשיר שלך) יכול לפתוח רמות חדשות של ביצועים. עבור שחקני רוח, גוונים ארוכים וטון לבנות שליטה מבהבת. עבור שחקנים מיתרים, פתח תרגילים מיתרים לפתח מהירות חץ וטון. עבור פסנתרנים, Hanon או Czerny תרגילים לעבר עצמאות.

עם זאת, להימנע מחזרה על הטכניקה. השתמש באותם עקרונות של תרגול מכוון: להגדיר מטרה מסוימת (למשל, "לשחק את ה- arpeggio ב -100 BPM עם אפילו דינמיות וללא מתח), להשתמש במטרופולין, ולעקוב אחר מתח פיזי.וידאו בעצמך כדי לבדוק את היציבה הקטנה בגובה הכתף, פרק כף היד, או הנשימה יכולים להיות אפקטים גדולים.

10 שמור על חשיבה חיובית

סבלנות ועקשנות הן מפתח.רמות הן זמניות, וגישה חיובית תמשיך לתרגל ולשפר את התסכול של Reframe כהנתונים: "זה קשה, כלומר המוח שלי עובד להסתגל" השתמש בהצהרות כמו "אני משתפר גם כאשר זה לא מרגיש כך" או "כל תיקון קטן בונה כלפי המאסטר".

מדיטציה ⁇ יכול גם לעזור. תרגיל נשימה של 5 דקות לפני אימון להפחית חרדה ולשפר את המיקוד. לחגוג ניצחונות קטנים - בפעם הראשונה שאתה מסנן שינוי מסובך או להכות הערה גבוהה נקיה. התקדמות מודעת, אפילו קטין, מחזק את הלולאה הרגל.אם אתה מרגיש תקוע, לקחת יום שלם לגמרי, לחזור לאחר הפסקה מגלה כי תת מודע שלך פתר את הבעיה.

טכניקות מתקדמות ל-Stubborn Levels

אם השיטות הבסיסיות לעיל אינן מניבות תוצאות לאחר שבועיים, שקולות אסטרטגיות מתקדמות אלה.

צלב-טרנס עם עוד אינסטרוקנציה או אמנות

לימוד כלי משני יכול לרענן את הנוהג הראשי של הכלי הראשי שלך.לדוגמה, גיטריסט לומד פסנתר מפתח הבנה הרמונית ותיאום אצבע הנשלח חזרה. בדומה, לימוד ריקוד או אמנויות לחימה משפר את המודעות של הגוף ואת הקצב.זה נקרא:0 העברת הלמידהFLT:1 והוא מתועד היטב במחקר המיומנות.

תרגול בקונטקסטים שונים

לשנות את סביבת התרגול שלך. לשחק בחדר אחר, עם אקוסטיקה שונה, או מול קהל קטן (אפילו חבר יחיד) זה מרתיע אותך לבצע חרדה וכוחות הסתגלות. נסה לתרגל עם הסחות דעת (למשל, רעש רקע) כדי להתמקד חוסן.

אימון בין-גלגל: רמות קושי

יצירת בלוקים של תרגולים חלופיים בין חומר קל מאוד וקשה מאוד.לדוגמה, 5 דקות של חתיכה שאתה מכיר באופן מושלם, ואז 5 דקות של המעבר המאתגר ביותר.זה מחלחל למוח שלך בין ביטחון לאתגר, מניעת שעמום ותסכול בו זמנית.

תוכנית תרגול מודל כדי לפרוץ דרך רמה

להלן תוכנית מדגם 60 דקות המיועדת לשלב רבים של השיטות לעיל. להסתגל בהתבסס על כלי הרכב שלך ואת מגבלות הזמן.

  1. (FLT:0) Warm-Up & ⁇ (10 דקות): החל מ- 1 דקות של נשימה עמוקה.לאחר מכן לשחק בקנה מידה או תרגילים בסיסיים לאט, להתמקד באיכות הטון ובפניות.קבעו כוונה לפגישה (למשל, "היום אני אתקן את הקצב ב-42-48").
  2. (FLT:0) תרגול על אזור בעיות (15 דקות): 1 Isolate את המעבר המאתגר ביותר מרפרטואר הנוכחי שלך. השתמש במטרופולין ב-50% של קצב היעד. לשחק את המעבר בחלקים קטנים (למשל, 2 פעימות) עם דיוק מושלם חמש פעמים לפני המעבר.
  3. (FLT:0) כישורים בין-מבולדים (15 דקות): רוטט 1 בין ארבע פעילויות שונות: 3 דקות של קריאה בראייה חדשה, 3 דקות של אימון אוזניים (למשל, מרווחי שירה), 3 דקות של אישור (אפילו רק שתי הערות), 3 דקות של ריצוף קצב, ו 3 דקות של ביקורת על העבודה של אתמול.
  4. (ב) (ב) 0 (Mental Practice (5 דקות): "FLT:1ir" ללא כלי שלך, לדמיין את הבעיה מעבר ללא פגם.דמיין את תנועות האצבע, את הקול, את התחושה של הקלה.
  5. (ב) [ה]התערות ואמפ; סקירה (10 דקות: ⁇ FLT:1] הקלטת עצמך משחק את הקטע ב-75% הקצב.
  6. (ב) 0 (Cool Down & Play for Enjoyment (5 דקות): 1FLT 1 Play משהו שאתה אוהב ויודע היטב - שום ביקורת עצמית לא מותר.

המפתח הוא בכוונה, מגוון וממוקד, אשר ממשיך להתקדם.אם יש לך רק 20 דקות, לנחם כל חלק באופן יחסי.

מקרה מחקר: רמת ההכנות של הולוגנית פורצת דרך

בהתחשב בדוגמה של כינור שנקע ברמה בינונית במשך שישה חודשים.היא יכלה לשחק בקנה מידה ו ⁇ אבל נאבקה עם עמדות משמרות מעל עמדה 4.השגרה שלה הייתה מונוטונית - 30 דקות של קשקשים, 30 דקות של רפרטואר, ללא משוב.לאחר יישום השאלות האבחון, היא הבינה שאין לה אתגר וריאציות.

היא יישמה את השינויים הבאים: הציבה מטרה מסוימת לשחק שינוי מנקודה 3 עד 5 ב 80 BPM בתוך שבועיים; הציגה רפרטואר חדש על ידי מלחין לא מוכר (ברקים), החלה להשתמש ביומן בפועל; ורשמה את עצמה שבועית בתוך שלושה שבועות, את הדיוק של השינוי שלה השתפרה, והיא דיווחה על מוטיבציה מחודשת.

מחשבות אחרונות

רמות תרגול הן בלתי נמנעות, אבל הן לא צריכות להיות חסומי דרך קבועים.על ידי הכרה בסימנים ומימוש שינויים אסטרטגיים שגרת התרגול שלך, אתה יכול להתגבר על המכשולים האלה ולהמשיך להתקדם לעבר המטרות המוזיקליות שלך.זכור, המסע של המאסטרי הוא מרתון, לא ⁇ - להישאר סבלני, להישאר סקרן, ולשמור על כל רמה היא הזדמנות לחדד את הגישה שלך, לחזק את החשיבה שלך, להופיע כמו גם דרך פעולה חכמה יותר, עם סגנון למידה אחד, לא מתאים, כמו גם כאן, עם אימון, עם אימון אחד, עם אימון, עם סגנון פעולה, ותרגול אחד, עם סגנון חיים ייחודי, עם זה, ותרגול אחד, עם זה הוא רק על ידי אימון, לא רק על ידי אימון, עם זה הוא פשוט מתאים יותר, עם זה, עם זה הוא אחד, עם זה הוא רק על ידי אימון, עם זה, כמו גם כן, עם זה, עם זה, עם זה, עם זה, כמו גם כן, כמו גם כן, עם זה הוא רק על ידי אימון אחד, עם זה, עם זה הוא רק עובד קבוע, עם זה, עם זה, כמו גם כן, כמו גם כן, כמו גם הוא אחד, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם, כמו גם כן, כמו גם אימון