טיפים לשמירה על מוטיבציה במהלך תקופות תרגול ארוכות

שמירה על מוטיבציה במהלך תקופות תרגול ארוכות עומד כאחד האתגרים המתמשכים ביותר עבור מוזיקאים, במיוחד שחקנים פליז אשר מקדישים זמן רב לבניית סיבולת, טכניקת מימון מחדש, והכנת עבור הופעות. הדרישות הפיזיות של משחק מכשיר פליז - עייפות מלוטשת, שליטה נשימה ונוחות - בשילוב עם משמעת נפשית הנדרשת עבור חזרה ממוקדת יכול ללבוש אפילו את האמנים המסור ביותר.

המונחים: achievable Goals

מוטיבציה פורחת כאשר יש לך מטרה לכוון לכוונות ואג כמו "לפרק יותר" חוסר הספציפיות הנדרשת כדי להניע פעולה. במקום זאת, להציב מטרות קונקרטיות, מרשימות לכל בלוק בפועל.מטרות אלה לתת כל תכלית מפגש ולספק תחושה של הישג כאשר אתה פוגש אותם.

המאסטר את הסקאלה הגדולה ברבע הערה = 120 bpm עם articulation עקבי
לשמור על צליל יציב, נתמך באמצעות תרגיל באורך ארבעה טון
מחקו את 16 הצעדים הראשונים של היצירה שלכם ללא מוזיקת הסדין
לשפר את המהירות הכפולה שלך על ידי 5 ב' בשבוע

לשבור מטרות גדולות יותר (כמו להתכונן לרסיטל) מטרות שבועיות או יומיומיות קטנות יותר.תהליך זה, המכונה נתח, להפחית את העלמה בונה תנופה. מחקר בתאוריה מעצבת מטרות ספציפיות ומאתגרות להוביל לביצועים גבוהים יותר מאשר קל או מעורפלים. לכתוב את המטרות שלך על לוח לבן או בכתב עת ולבחון אותם לפני שאתה מתחיל.

השתמש בלוח זמנים של תרגול מובנה

לוח זמנים מעוצב היטב מונע זמן מבוזבז ושומר עליך אחריות. במקום להתמסר מאימון אחד למשנהו, לחלק את הפגישה שלך לשלבים ברורים.מבנה זה מראה את ההתחממות, העבודה, ואת השלבים המסתובבים בשימוש על ידי ספורטאים מקצועיים - רלוונטי מאוד עבור שחקנים אשר מסתמכים על שליטה מוטורית טובה ויכולת אירובית.

(ב) ⁇ :0 (הפסקה (10-15 דקות): ⁇ 1:1 ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0Technical work (20-30 דקות): חליל 1 ( Scales), arpeggios, תבניות articulation, מקדחות גמישות
(FLT:0) תרגול של אספרטואר (30-45 דקות): ⁇ FLT:1 , Isolate מקטעים מאתגרים, תרגול עם מטרונום, עבודה על פרשנות
(ב) ⁇ (ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇

הפעלת הפעילות שומרת על הדעת שלך מעורב ומפחיתה את הסיכון של פציעות יתר.בתוך כל בלוק, אתה יכול לבנות עוד מבנה מיקרו-גואלים: לדוגמה, לבלות 10 דקות על דפוס טכני ספציפי, ולאחר מכן להמשיך הלאה.שימוש בסוכן (למשל, טכניקת פומודור) יכול לעזור לשמור על מיקוד.המבנה גם בונה משמעת - מראה והמשך התוכנית, אפילו על מוטיבציה נמוכה, ימים מחזקים, מחזקים את הרגל.

שילוב של שברים ומנוחה

Bras לשחק דורש ריכוז פיזי אינטנסיבי.השרירים שלך, שרירי הפנים, מערכת הנשימה צריך זמן התאוששות כדי למנוע עייפות ופציעה. לוקח הפסקות קצרות, מכוונת כל 20-30 דקות מאפשר לגוף שלך לאפס.

הגדר את המכשיר שלך למטה ולהרגיע את הלסת והכתפיים שלך.
hydrte with מים (ללא משקאות מתוקים שיכולים להתייבש את הגרון שלך).
למתוח את הצוואר, הגב והזרועות כדי לשחרר מתח.
סגור את העיניים שלך ולקחת חמש נשימות איטיות כדי לאפס את המיקוד.

מעבר ל-micro-breaks, לוח הזמנים יום מנוחה אחד או יומיים ארוכים יותר בכל שבוע.שרירים והרקמות החיבוריות להסתגל במהלך מנוחה, לא במהלך אימון.OverWork ללא התאוששות נאותה מוביל להתקדמות מודרגת ושרוף. הרבה חצוצרה ברמה גבוהה וטרומונים ממליצים לתרגל בפגישות של 45-50 דקות עם הפסקה של 10 דקות, ולא מרתון שלושה שעות הקשבה לגוף שלך הוא מיומנות בפני עצמו - אם נשמע לך מתוחה או מפסיק את השפה שלך.

עקבו אחרי Your Progress

יומן תרגול או יומן דיגיטלי הוא אחד הכלים המניעים החזקים ביותר.על ידי הקלטת מה שעבדת עליו, כמה זמן אתה התאמנ, וכל תצפיות (מה השתבש היטב, מה צריך עבודה), אתה יוצר תיעוד גלוי של שיפור.במשך ימים ושבוע, עדות זו של התקדמות נגד התחושות של להיות תקוע.

דפוסים מוארים: האם אתה תמיד נאבק עם מרווח מסוים או articulation לאחר 30 דקות? - הגלון מגלה את זה.
אבני הדרך של קלברלינג: "היום שיחקתי את הקטע בזמן מבלי להחמיץ פתק".
אחריות: לדעת שאתה כותב את הפגישה מעודד אותך להתחיל.

אפליקציות כמו תרגול, Modacity, או גליון פשוט לתפוצה טובה.עיין בערכים שלך מדי שבועיים או חודשי כדי לראות כמה רחוק הגעתם. חיזוק חזותי זה מזין מוטיבציה פנימית – שביעות הרצון העמוקה של ראיית הצמיחה שלך.

מצא השראה ולהישאר מחוברים

מוטיבציה מרגיעה. להתחבר לעולם המוזיקלי הרחב יותר כדי לחדש את ההשראה שלך. הקשב להקלטות של שחקנים גדולים ברחבי ז'אנרים - קלאסי, ג'אז, פאנק, מוזיקת עולם. להשתתף קונצרטים או בזרמים (אפילו אלה שנרשמו) כדי לראות כיצד אנשי מקצוע ניגשים לאתגרים.

הצטרף לפורומים מקוונים כמו טראמפט הראלד או טרומבון צ'אט לשאול שאלות ולשתף חוויות.
להשתתף בהרכבי פליז מקומיים, להקות קהילתיות או קבוצות תאים.
הגדר מפגשים לא רשמיים עם חברים או על שיחת וידאו.
לוח זמנים של ביצועים – אפילו נמוך לוקח אחד למשפחה או בלילה פתוח - כדי לתת את התרגול שלך מועד אחרון והמטרה.

לשמוע איך אחרים שהפכו למאבקים דומים יכולים לעצב מחדש את הפתרון שלכם.מוסיקה היא אמנות קהילתית; להזכיר לעצמכם את הקשר הזה גורם לשעות התרגול הבודדות להרגיש חלק ממשהו גדול יותר.

שמור על התרגול שלך נהנה

תרגול לא צריך להיות כל התרגילים והדברים. כיף מעורר מוטיבציה גבוהה על פני הסחף הארוך.כאן דרכים להפוך את המפגשים ליותר מרתקים:

התחל או לסיים כל מפגש עם חתיכה שאתה אוהב - גם אם זה לא ברשימת הרפרטואר הנוכחית שלך.
ניסוי עם אישור: בחרו התקדמות פשוטה של אקורדים והופכים את המלודיות.
השתמש ב-Backing Tracks או יישומים כמו ireal Pro כדי לדמות משחק עם קטע קצב.
להקליט את עצמך ולהקשיב בצורה ביקורתית אך אדיבה - לשמוע את הצליל שלך יכול להיות מרתיע ומשמיד.
תגמול לעצמך לאחר להכות אבן דרך: חתיכת חדשה של מוזיקת גיליון, שדרוג פיפ, או רק חטיף מועדף.

משחק הוא מרכיב מפורש של פיתוח מיומנות.כאשר תרגול מרגיש כמו משחק ולא כקטור, אתה באופן טבעי לשים יותר זמן ללא ניכוי כוח רצון.

להיות סבלני וחביב לעצמך

מוטיבציה טבעית היא נביחות וזרימות.בימים שבהם אתה מרגיש מטושטש או מתוסכל, להימנע מביקורת עצמית קשה. במקום זאת, להכיר את הקושי ולהתאים את הציפיות שלך.

להתמקד בניצחונות קטנים: הערה יפה, מעט יותר סקאלה נוזלית, פיסול נקי.
אם אתה תקוע על מעבר, להוריד את הקצב או לפשט את המטרה.ההתקדמות אינה תמיד ליניארית.
הזכירו לעצמכם מדוע התחלתם לשחק – אהבת הצליל, השמחה של הביטוי.
שוחח עם מורה או על תסכולים; לפעמים מבט חיצוני מגלה גישה חדשה.

חמלה עצמית אינה מתכוונת להוריד את הסטנדרטים; זה אומר לטפל בעצמך באותה עידוד שתציע לתלמיד.חשיבה זו מפחיתה את החרדה ויוצרת מרחב בטוח לצמיחה, אשר בתורו ישמר מוטיבציה ארוכת טווח.

התפקיד של Routine ו Ritual

תרגול עקבי הופך לקל יותר כאשר הוא אוטומטי לשגרה יומית.קבע זמן קבוע ומקום לפרקטיקה.לאורך זמן, הסביבה שלך עצמה הופכת לרמז שגורם מיקוד. Rituals לפני אימון - תאורה נר, מתיחה, תרגילי נשימה, אפילו עושה תה - סימן למוח שלך כי זה הזמן להתרכז.

שלוש דקות של נשימה שקטה (נשנית לארבעה, החזיקו 4, חלפה ל-6).
חימום על הפה לבד במשך שתי דקות.
משחק יחיד, קבוע עם תמיכה מלאה בנשימה.

שגרות קטנות אלה להפחית את ההתנגדות להקל על המעבר לעבודה ממוקדת.רoutines גם להגן מפני עייפות של החלטות - אתה לא לבזבז אנרגיה נפשית להחליט מתי או איך להתחיל.

רמות נוספות

כל מוזיקאי פוגע במישורים שבהם נראה שההתקדמות נפסקת.זה יכול להיות מרתיע, אבל רמות הן למעשה סימנים לכך שהמוח והגוף שלך מבססים מיומנויות חדשות.

לשנות את המיקוד בפועל שלך: אם אתה כבר קידוח בקנה מידה, לעבוד על שרידים או קריאה למראה.
קח הפסקה של יום אחד או יומיים - לפעמים התת מודע פותר את הבעיה במהלך מנוחה.
להקליט את עצמך ולהשוות להקלטות של אנשי מקצוע כדי לזהות אזורים עדינים לשיפור.
חפשו משוב ממורה או שחקן אחר.אוזן טרייה יכולה לזהות נושאים שהפכו לעיוורים.
להגדיל את האתגר מעט - להעלות את הקצב, להוסיף דינמיות, או לשחק את המעבר במפתח אחר.

זכור כי רמות הן זמניות.אימוץ חשיבה צמיחה - להאמין כי היכולת ניתן לפתח באמצעות מאמץ - עוזר לך להישאר מוטיבציה במהלך השלבים האלה. למד יותר על חשיבה צמיחה של פסיכולוג קרול דוויק (FLT:0seminal ResearchFLT:1).

Balancing Discipline ו- Flexibility

בעוד מבנה חשוב, דבקות נוקשה לתכנית יכולה להחזיר באש.כמה ימים ההתגלמות שלך עלולה להרגיש טרי, ימים אחרים אתה נאבק עם מסכי שפתיים בסיסיות. גמישות פירושה להתאים את התוכנית שלך למצב הנוכחי שלך ללא אשמה.

אם אתה עייף, לשנות את הפגישה לעבר עבודה נפשית: ללמוד את הציון, להקשיב להקלטות, או לתרגל אצבע בשקט.
אם אתה מרגיש השראה, להרחיב את בלוק ההשמדה המלא וקצר תרגילים טכניים.
אם החיים מפריעים ללוח הזמנים שלך, reschedule ולא לדלג - אפילו מפגש של 15 דקות שומר על תנופה.

המפתח הוא להישאר מעורב עם הכלי שלך מדי יום, גם אם הפגישה קצרה או לא קונבנציונלית.זה שומר על המסלולים העצביים פעילים וההרגל חי.

שיקולים פיזיים ומנטאליים לבריאות הנפש

תקופות ארוכות של תרגול מתוחות הן בגוף והן בראש. שחקני Bras נוטים במיוחד לספוג יתר, בעיות TMJ, ובעיות פוסט-ural.

שמור על יציבה טובה: לשבת או לעמוד עם כתפיים ישר, רגוע, ואת הכלי שלך בזווית נוחה.
לחמם את שרירי הפנים שלך עם זמזום עדין ושפתיים מתמתחים לפני משחק כבד.
שילוב תרגיל אירובי (הליכה, שחייה, אופניים) כדי לשפר את הקידוד הכולל ואת תמיכת הנשימה.
ניהול חרדה בביצועים עם חשיפה הדרגתית וטכניקות הרפיה: המרכז לפסיכולוגיה של פורפורמנטלית (Performance Psychology Center:0) 1FreaLT מציע משאבים עבור מוזיקאים.
עדיפויות שינה - התאוששות וזיכרון החלמה מתרחשת במהלך שינה עמוקה.חוסר שינה מפחית ישירות מוטיבציה ושליטה מוטורית משובחת.

התייחס לגוף כאל כלי שדורש תחזוקה. הקשיבו לסימנים של כאב – אם משהו כואב בהתמדה, להתייעץ עם מומחה (כגון פיזיוותרפיליסט שעובד עם מוזיקאים).

מינוף טכנולוגיה למוטיבציה

כלים דיגיטליים יכולים להוסיף מגוון משוב לתרגול שלך. שקול להשתמש:

(ב) ,0) ,1 (הופנהbernner, טמפו) עם פונקציות מתקדמות להגדיל את המהירות.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(FLT:0) Recording and Analysis Software SoftwareFLT:1 (כמו Audacity או BandLab) כדי להקליט את עצמך ולבדוק את ה- gameback עבור המגרש, הקצב והטון.
(ב) ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇ ⁇
(ב) ב-YouTube מאסטרסמבייט 1 (FLT) בטכניקות פליז ספציפיות – צפייה בדגימה פרו יכולה לשלוט ברצון שלכם לשפר.

גמול את התרגול שלך: להציב אתגרים שבועיים (למשל, "שלמו את הסקאלה הזו חמש פעמים ברציפות ללא טעות") ולעקוב אחר השלמתו.הדופמין שנפגע מבדיקת אתגרים יכול להפוך את התרגול לממכר יותר.

חזון ארוך-טווח

תרגול יומי זקוק ל"למה" גדול יותר כדי לקיים מוטיבציה באמצעות מתחים קשים.לרשום את החזון המוזיקלי הארוך שלך: האם אתה רוצה לשחק בתזמורת סימפוניה?עשה בפסטיבל?ת אלבום?תלמד את הדור הבא? Revisit החזון הזה באופן קבוע - בימים שבהם דגלי מוטיבציה, להתחבר מחדש עם הליבה הרגשית של המטרה שלך. ליצור לוח ראייה או משחק המייצג את העתיד המוזיקלי שלך.

המונחים: key Tips for Sustainedמוטיבציה

הגדר מטרות ספציפיות, חד-משמעיות לכל ישיבה.
עקבו אחר לוח זמנים של תרגול מובנה עם עבודה חמה, עבודה טכנית, רפרטואר, ו- Cool-down.
הפסקות קצרות כל 20-30 דקות ותאריך מנוחה.
לעקוב אחר ההתקדמות שלך עם יומן או אפליקציה כדי לדמיין שיפור.
מצא השראה באמצעות האזנה, השתתפות באירועים, וחיבור עם מוזיקאים אחרים.
שמור לתרגל מהנה עם מגוון, אישור, ותגמולים.
לתרגל חמלה עצמית וסבלנות במהלך הרמות וימי מוטיבציה נמוכים.
לבנות שגרה וטקסים כדי להפוך את תחילת התרגול.
להסתגל למצב היומי שלך ללא אשמה.
עדיפות לבריאות גופנית ונפשית - שינה, יציבה, פעילות גופנית וניהול מתח.
השתמש בטכנולוגיה עבור משוב, גיבוד וקהילה.
שמור על חזון ארוך טווח המחבר כל מפגש בפועל לחלומות המוזיקליים הגדולים שלך.

על ידי שילוב אסטרטגיות אלה לתוך שגרת שלך, אתה הופך תקופות תרגול ארוכות ממבחן כוח רצון למסע בר קיימא, מתגמל. מוטיבציה היא לא מתג שיש לך או חוסר - זה מיומנות שאתה יכול לטפח עם תרגול מכוון, בדיוק כמו הטכניקה האינסטרואלית שלך להתחיל קטן, להיות עקבי, ומאפשר לעצמך ליהנות מהתהליך.