Fahimtar Tushen Tunanin Yin Aiki a Cikin Masu Waka

Fuskar wasan kwaikwayon, wanda galibi ake kira tsoro na mataki, amsa ce ta ilimin lissafi da tunani ga matsin lamba da ake samu na yin aiki a gaban masu sauraro. Ga masu fitila, wannan na iya zama mai tsanani musamman saboda kayan aikin yana buƙatar cikakken iko da numfashi, kwanciyar hankali na bakin, da daidaitaccen motsi. Lokacin da damuwa ta faru, zai iya haifar da numfashi mai zurfi, hannayen da ke rawar jiki, bushewar baki, da kuma tunanin tsere - duk waɗannan suna kai tsaye lalata fasahar fitila. Ganin cewa waɗannan halayen ɓangare ne na al'ada na amsawar ɗan adam na damuwa shine mataki na farko wajen sarrafa su. Mutanen mawaƙa masu ban mamaki kamar Wynton Marsalis sun yi magana a fili game da sarrafa jijiyoyi kafin manyan ayyuka, suna nuna cewa ko da mafi kyawun magana ba su da kariya.

Mabuɗin ba shine kawar da damuwa gaba ɗaya ba, wanda ba zai zama mai ma'ana ba, amma sake tsara shi azaman tashin hankali da kuma tura wannan kuzari cikin wasan ku. Nazarin ilimin halayyar wasanni, wanda ya shafi aikin kiɗa, ya nuna cewa fassara tashin hankali na jiki a matsayin "shirye don yin aiki" maimakon "sha'awar" yana inganta sakamakon. Ta hanyar fahimtar ilimin halittu a bayan tashin hankali na wasan, zaku iya haɓaka dabaru waɗanda ke aiki tare da jikin ku, ba a adawa da shi ba.

Kafa Hanyar: Shirye-shiryen Fasaha don Amincewa da Ƙaho

Ba tare da tushe mai kyau na fasaha ba, babu wata dabara ta tunani da za ta iya riƙe ka a ƙarƙashin matsin lamba. Ga muhimman fannoni da za ka iya sarrafawa.

Ka Yi Koyarwa a Kowace Rana da Za Ta Ƙarfafa Yin Aiki da Kai

Lokacin da ka yi amfani da wani sashi sau da yawa, kwakwalwarka ta gina hanyoyin jijiyoyin da ke ba ka damar kunna shi ba tare da tunani ba. Wannan ana kiransa aiki kai tsaye. Ga masu busa ƙaho, wannan yana nufin ciyar da lokaci a kan abubuwan asalitsawon sautuna, layin layin, ƙirar ƙira, da nazarin maganahar sai sun zama yanayi na biyu. Yi amfani da metronome koyaushe kuma a hankali ƙara saurin. Rubuta kanka kuma kwatanta da rikodin ƙwararru don gano wuraren ingantawa. Tsarin aikin da aka tsara wanda ya haɗa da horo na fasaha, etudes, da kuma kundin zai gina ƙwaƙwalwar tsoka da ƙwarewar ji wanda kuke buƙatar jin amintacce a kan mataki.

Yin kwaikwayon Matsin Matsin Aiki a Aiki

Daya daga cikin hanyoyin da suka fi tasiri don rage tsoron mataki shine yin aiki. Wannan yana nufin ƙirƙirar yanayi wanda ke kwaikwayon ainihin abu. Kafa kujera a cikin ɗakin da ba shi da komai ko kuma zauren, gayyaci ƙaramin jama'a (har ma da aboki ɗaya mai amintacce), kuma ku yi aiki a cikin shirinku ba tare da tsayawa ba. Rubuta zaman kuma ku saurari baya. Hakanan zaka iya amfani da fasaha ta surar kwaikwayo na surar kwaikwayo: yi tunanin cikakken masu sauraro yayin wasa, ko kuma yi aiki tare da katsewa ta bazuwar (wani mutum yana tafiya, wayar tana kira) don haɓaka hankali.

Yadda Za Ka Yi Homa da Kuma Ƙarƙashin Ƙafa a Lokacin da Aka Matsa Maka

Lokacin da jijiyoyi suka buga, numfashi ya zama m, wanda ke tasiri kai tsaye kan sautin, jimiri, da iko. Haɗa motsa jiki na numfashi cikin dumama kowace rana. Yi numfashi na diaphragmatic yayin kwanciya, sannan zaune, sannan tsaye. Yi amfani da fasaha da ake kira shan numfashi (gajere, ta hanci ta hanyar hanci) don kwantar da hanci. Hakanan, yi aiki da wasa da dogon sautunan da ke mai da hankali kan kwanciyar hankali, daidaitaccen iska. Idan zaka iya kiyaye mafi kyawun sautinka yayin yanayin motsa jiki mai ƙarfi (misali, rikodin kanka yayin da wani ke kallo), za ka canja wurin wannan ikon zuwa mataki.

Dabarun Tunanin Don Amincewa da Ayyukan Ƙaho

Bayan shiri na fasaha, tunaninka a kan mataki da kuma a waje yana da muhimmanci.

Magana da Kai da Kuma Bayyana Gaskiya

Maimakon yin magana da mutane game da abin da ba daidai ba, ka yi magana da su game da abin da ba daidai ba. Maimakon ka yi magana da mutane game da abin da ba daidai ba, ka ce: "Na yi magana da kai sau da yawa game da abin da ba daidai ba".

Hoto da Kuma Yin Nazarin Tunani

Masu wasan kwaikwayo da masu wasan kwaikwayo na Elite suna amfani da gani don shirya don abubuwan da ke da tsada. Ku ciyar da minti biyar zuwa goma a rana kuna rufe idanunku kuma kuna tunanin kowane daki-daki na wasanku: tafiya zuwa mataki, daidaitawa a kan matattarar kiɗa, numfashi mai zurfi, da wasa da amincewa daga farkon sautin zuwa gafin ƙarshe. Ga masu sauraro suna murmushi, ji sautinku yana sautin sautinsa a fili, ji rawar ƙaho a hannayenku.

Kasancewa da Zuciya da kuma Kaɗawa ga Waƙar

Anxiety flourishes when your mind wanders to past mistakes or future worries. maganin shine hankali mayar da hankali gaba ɗaya akan jimlar yanzu, jin iska tana motsawa ta ƙahon, sauti da kake samarwa a wannan lokacin. Yi hankali yayin da kake dumi yau da kullun. Lokacin da tunani mara kyau ya taso, ka yarda da shi ba tare da hukunci ba kuma ka mai da hankali da hankali ga numfashinka ko bayananka. Wannan horo na tunani zai yi maka kyau a kan mataki lokacin da idanun masu sauraro ke kallon ka.

Ayyukan Ayyuka na Karshe don Masu Waka

Yin amfani da tsarin da ya dace kafin ka yi aiki yana taimaka wa kwakwalwarka ta san cewa lokaci ya yi da za ka yi aiki, ba tsoro ba.

Ranar da Ta Gabato

Ka guji yin horo a rana kafin wannan. Ka yi ƙoƙari ka yi sanyaya da kuma yin wa'azi sau ɗaya ko biyu. Ka bincika kayan aikinka sau biyu: ka tsabtace ƙaho, ka shafa da bawul, ka duba slides, ka shirya akwatin ka da man bawul na madadin, da goga da kuma mai jan slide. Ka saka tufafin ka. Ka je barci a lokaci mai kyau kuma ka guji shan kofi ko barasa. Cin abinci mai daidaitacce da ke ɗauke da carbohydrates da furotin zai daidaita matakanka.

A Ranar Aiki: Aiki na Ɗaya a Ɗaya

Ku tashi ku yi motsa jiki na numfashi mai laushi na minti biyar. Ku ci karin kumallo mai sauƙi. Ku isa wurin da ake taron aƙalla awa ɗaya da wuri. Ku sami wuri mai nutsuwa don ku warme kanku: fara da murya mai murya, sa'annan sautunan tsawo, sa'annan auna, sannan ku yi cikakken aikin ku na dumi (ba fiye da minti 20 ba). Guji gudu ta hanyar duk kundin kuKa mai da hankali ga sanya bakin da kuma goyon bayan numfashi. Bayan dumi, yi gajeren bincike na jiki: daga ƙafafunku zuwa kanku, saki duk wani tashin hankali da kuke ji. Ku girgiza hannayenku da makamai. Ku yi wasu zurfin numfashi mai jinkiri. Sa'an nan ku raba a kan yankin tare da yanayin tunanin da kuke shirye ku yi, ba don a hukunta ku ba.

Yadda Za Ka Yi Gudanar da Hanyoyinka a Lokaci na Ƙarshe

Ko da tare da mafi kyawun shiri, za ka iya jin tashin adrenaline kafin ka yi wasa. Ka magance wannan ta hanyar da ake kira box breathing: numfashi don ƙidaya huɗu, riƙe huɗu, fitarwa don huɗu, riƙe huɗu. maimaita sau da yawa. Har ila yau, ka tuna da kanka cewa masu sauraro suna wurin don jin daɗin kiɗa, ba don sukar kowane sautin ba. Suna son ka yi nasara. Idan ka yi kuskure, ci gaba da tafiya mafi yawan masu sauraro ba za su lura ba, kuma waɗanda suka yi za su yi sha'awar ƙwarewarka.

Ƙarfafa Ƙarfafawa: Samun Ƙarfafawa

Idan ka yi aiki sosai, za ka daidaita abin da ka yi. Ka fara da yanayin da ke da ƙananan matsi kuma ka ƙara yawan abin da ke cikinsa.

Ka Fara da Ƙananan Abubuwa: Iyali da Abokai

Ka yi wasa da mutane ɗaya ko biyu da ka amince da su. Za ka iya yin wa'azi a gida ko kuma ka yi wani ɗan gajeren taro a lokacin taron iyali. Bayan kowane wasan kwaikwayon, ka nemi bayani game da abin da ya yi kyau da kuma abin da zai iya inganta. Wannan zai sa ka kasance da tabbaci kuma zai ba ka tabbacin cewa za ka iya yin wa'azi da kyau.

Ƙungiyoyin Ƙungiyoyi da Makarantu

Ka shiga wata ƙungiyar mawaƙa ta al'umma, wata ƙungiyar mawaƙa ta coci, ko kuma ƙungiyar mawaƙa. Yin aiki a matsayin wani ɓangare na rukuni yana rage tasirin hasken rana. kai ɗayan mawaƙa ne da yawa da ke raba mataki. Wannan na iya zama hanya mai aminci don amfani da jin daɗin jiki na wasa a gaban wasu.

Ka buɗe Makirufo da Sessions

Don masu fure-fure na jazz, maraice na mic ko zaman jam suna da mahimmanci. Wadannan dandalin suna tallafawa kuma suna ba ka damar ɗaukar haɗari ba tare da mummunan sakamako ba. Yanayin haɓaka na jazz yana taimaka maka haɓaka sassauci da ikon dawo da kuskure da kyau.

Ka Ci Gaba da Yin Waƙoƙi da Kayan Wuta Don Ka Yi Waƙoƙi Ba Tare da Damuwa Ba

Idan ka yi amfani da kayan aikinka don yin aiki, za ka iya yin amfani da su don ka guji yin hakan.

Jerin Kulawa na Mako-mako da na Wata-wata

  • A kullum: Flt:1 Ka shafe waje bayan wasa, maɓallin ruwa, da bawul din mai.
  • A mako-mako: Ka tsabtace bakin da ruwa mai dumi da sabulu mai laushi, kuma ka wanke bututun.
  • A kowane wata: Ka ba da dukan ƙahon wanka (ka cire, saka shi cikin ruwan sabulu mai dumi, yi amfani da goga na maciji don bututu).
  • Kafin babban wasan kwaikwayon: Yi nazarin ƙwararren masanin fasaha don gano ko akwai faduwa, bawul din da aka makale, ko matsalolin daidaitawa.

Abubuwan Da Suka Sauke Bayanai

A kowane lokaci, ka ɗauki ƙaramin kaya tare da kai don ka halarci wasan kwaikwayon: ƙarin man bawul, mai jan slide, ƙaramin maƙura, da kuma kayan magana na baya.

Koyi Daga Masu Waka da Suka Ƙware

Nazarin yadda masu fure-fure masu sana'a ke bi da matsin lamba na aiki zai iya ba da dabarun da suka dace. Mutane da yawa sun yi amfani da falsafar shiri da karɓa. Ga wasu bayanai daga duniyar tagulla:

  • Chris Botti ya jaddada muhimmancin yin wasa daga zuciya da kuma haɗuwa da masu sauraro a hankali maimakon damuwa game da kamilta.
  • Alison Balsom ta tattauna game da darajar motsa jiki na jiki da motsa jiki na numfashi a matsayin wani ɓangare na rayuwarta ta yau da kullun, ta lura cewa jimiri da kwanciyar hankali suna tafiya tare.
  • Herb Alpert ya taɓa cewa ya bi da kowane wasan kwaikwayon a matsayin biki maimakon gwaji.

Waɗannan masu fasaha suna da abu ɗaya: sun yarda cewa jijiyoyi suna cikin aikin, amma sun ƙi barin waɗannan jijiyoyin su bayyana aikin su. Suna shirya da ƙwazo, sun amince da horar da su, kuma sun mai da hankali ga farin cikin yin kiɗa. Za ka iya amfani da wannan hanyar.

Yadda Za Ka Bi da Kuskuren da Ka Yi a Fada

Kowane mawaƙa yana karya bayanan, yana rasa shigarwa, ko kuma yana da ƙwaƙwalwar ajiya. Bambanci tsakanin mai yin aiki mai amincewa da mai damuwa shine yadda suke magance warkewa. Idan ka yi kuskure, kada ka tsaya ko ka ci gaba da yin fuska kamar ba abin da ya faru. Masu sauraro ba su san kurakurai ba fiye da yadda kake tsammani. Idan kana buƙatar maimaita wani sashi ko daidaitawa, yi shi a zahiri. Yi amfani da hanyoyin dawo da gida: da gangan yin kuskure kuma yi aiki da dawowa mara kyau. Wannan yana haɓaka juriya kuma yana rage tsoron rashin daidaito.

Bayan ka kammala wasan, ka yi tunani a kan abin da ya yi kyau, ba kawai abin da ya yi ba daidai ba. Ka rubuta abubuwa uku da ka yi daidai. Wannan ƙarfafawa mai kyau ta horar da kwakwalwarka ta mai da hankali ga ci gaba, kuma a tsawon lokaci, za ka dogara ga ainihin nasarorin da ka samu maimakon tsoron da kake da shi.

Ƙarfafa Amincewa da Kai ta Dā Ta Wajen Yin Kararrawa

Tabbacin kai ba manufa ba ne, shi ne samfurin bi na aiki mai ma'ana da kuma maimaita abubuwan da kake yi. Kafa ƙananan manufofi da za a iya cim ma a kowane mako da kowane aiki. Bi diddigin ci gabanka a cikin littafin aiki. A cikin watanni da shekaru, za ka tara ɗakin karatu na ayyukan nasara waɗanda ke ba da shaida ga iyawarka.

Ka tuna cewa har ma da ƙwararrun masu sana'a suna jin tsoro. Bambanci shi ne cewa sun haɓaka kayan aikin da za su iya sarrafa waɗannan jijiyoyin da kuma amincewa da shirye-shiryen kansu. Za ka iya yin hakan. Fara yau ta hanyar aiwatar da ɗaya ko biyu daga cikin dabarun wannan labarin a cikin al'amuranka. Ko sabon motsa jiki ne na numfashi, zaman gani, ko kuma yin aiki mai ƙarancin matsa lamba ga aboki, kowane mataki yana gina ƙarfi.

Don ƙarin karatu game da ilimin halayyar halayyar wasan kwaikwayon, la'akari da bincika albarkatu daga Ƙungiyar Ilimin halin dan Adam ta Amurka, wanda ke ba da haske game da kula da damuwa. Bugu da ƙari, littattafai kamar The Inner Game of Tennis (wanda aka yi amfani da shi sosai ga kiɗa) da Effortless Mastery na Kenny Werner suna ba da zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zurfin zur

Tafiya zuwa ga amincewa da fure a fili wasan kwaikwayo ne marathon, ba wani tseren. rungumi kowane damar raba kiɗa, koya daga kowane kwarewa, da kuma amincewa da shirye-shirye da ka yi.