Ka fahimci cewa ƙi yana cikin tsarin

Kariya a cikin sauraro ba kawai na kowa ba ne. Kowane mai yin wasan kwaikwayo, daga taurari na Broadway zuwa gumakan Hollywood, ya fuskanci "a'a" sau da yawa fiye da "eh". Mataki na farko a cikin sarrafa sauraron sauraro na ƙi da kyau shine a cikin ciki cewa ƙi wani ɓangare ne na tsarin wasan kwaikwayo. Ba hukunci bane game da baiwarka, damarka, ko darajarka. Shawarwarin casting suna rinjayar masu canji marasa adadi: hangen nesa na darektan, buƙatar takamaiman nau'ikan jiki ko murya, sinadarai tare da sauran membobin cast, ƙuntatawa na kasafin kuɗi, da kuma wasu lokuta ma son zuciya. Gane wannan yana taimaka muku cire girman kai daga kowane sakamako.

Nazarin ilimin halayyar dan adam ya nuna cewa yadda muke fassara ƙi yana shafar ƙarfinmu na motsin rai. Lokacin da ka ga ƙi a matsayin bayani maimakon gazawar mutum, ka canza daga tunanin da aka gyara ("Ba ni da kyau") zuwa tunanin ci gaba ("Wannan sauraro ya koya min wani abu da zan iya inganta"). Wannan sake tsarawa yana da iko. Yana ba ka damar ci gaba da ƙoƙari ba tare da nauyin ƙarancin shakka ba. Ka tuna cewa ko da Meryl Streep an ƙi shi a farkon don rawar, kuma masu kida da yawa sun ƙi su kafin su sami masu sauraro.

Ka Yi Bimbini a Kan Abin da Ka Samu

Bayan ka soma yin tunani game da abin da ka ƙi, za ka iya yin tunani sosai. Ba za ka yi tunani ba ko kuma ka yi ta yin sūkar kanka, amma za ka iya samun ra'ayoyi masu kyau.

  • Ka yi la'akari da lokacin da kake yin gwaji, yadda kake fahimtar abin da aka rubuta, da kuma yadda kake fahimtar labarin.
  • Shin kayan da na zaɓa sun dace da aikin da nake yi da kuma irin aikin da nake yi?
  • Shin na yi numfashi, na yi sanyin gwiwa, kuma na ci gaba da kasancewa a wurin, ko kuwa damuwa ta hana ni yin aiki?
  • Shin na sami wani feedback, ko dai kai tsaye daga casting tawagar ko ta hanyar kai-da-rubuce sake kunnawa? feedback ne zinariyako da m comments iya hint a yankunan da za a ci gaba.
  • Shin ina da wata matsala da zan iya magance ta, kamar yadda ake yin waƙa, yadda ake rawa, ko kuma yadda ake karantawa a sanyin rana?

Ka rubuta duk wani abu da ka yi a cikin littafinka, ka lura da abin da ya yi kyau, abin da za ka iya inganta, da kuma wasu abubuwan waje (misali, makamashi na ɗakin, lokacin rana). A tsawon lokaci, za a bayyana wasu abubuwa da za su yi maka jagora. Idan masu shirya shirye-shiryen suna ba da ra'ayoyi, ka karɓi su da alheri, amma ka tuna cewa ba duk ra'ayoyin ba ne masu amfani iri ɗaya. Ka fahimci wane shawara ya dace da hanyarka ta fasaha kuma wane ra'ayi ne kawai. Yi amfani da ƙi a matsayin madubiBa maciji ba.

Ka Kasance da Tunani Mai Lafiya

Idan ba ka yi ƙoƙari sosai, tunanin banza zai iya sa ka sanyin gwiwa ko ma ka daina. Ga wasu hanyoyin da za ka iya taimaka maka ka kasance da kwanciyar hankali:

Ka Nuna Tausayi

Binciken da masanin ilimin halin dan adam Kristin Neff ya yi ya nuna cewa nuna tausayi ga kai bi da kanka da alheri yayin da ka kasa rage damuwa da kuma kara karfafa gwiwa. Maimakon ka ce "Na busa shi, " ka ce " Na yi iyakar kokarin da na iya a yau, kuma wannan ya isa. "

Ka Mai da Hankali ga Abin da Za Ka Iya Yin Shine

Ba za ka iya sarrafa wanda ya halarci sauraron ba, abin da mai shirya sauraron ya so, ko kuma bukatar da kasuwar ke yi maka ba. Za ka iya sarrafa shiri, daidaito, hali, da kuma ƙoƙarinka. Ka mai da hankalinka a can. Wannan zai sa ka zama mai aiki a aikinka.

Ka Ƙuntata Maganar Kai da ba ta Da Kyau

Mai sukar cikin gida na iya zama mai cike da tausayi. Ka yi masa adawa da takamaiman kalmomi. Maimakon "Ni ba ni da ƙwarewa sosai, " in ce "Ina ingantawa tare da kowane sauraro. " maye gurbin "Ba su son ni" da "Wannan rawar ba ta dace ba". Yi amfani da fasahar fahimta da halayyar: rubuta tunanin mara kyau, sannan rubuta daidaitaccen amsa mai tushen hujja.

Ka Yi tunanin Nasara

Hoto ba game da tunanin ba ne, yana da aikin tunani. Kafin sauraro, ka yi tunanin kanka da kanka da ke tafiya cikin amincewa, da ke ba da layinka ko kiɗa da sauƙi, kuma ka bar tare da girman kai ba tare da la'akari da sakamakon ba. Wannan yana shirya tsarin jijiyoyinka don yin aiki cikin nutsuwa.

Ka Kasance da Haɗin Kai

Keɓewa yana ƙarfafa ƙi. Ka kewaye kanka da hanyar sadarwar tallafi: abokai da suka fahimci masana'antar, mai ba da shawara wanda zai iya ba da hangen nesa, ko kuma ƙungiyar abokan aiki. Shiga ƙungiyoyi na kan layi, halarci bitar, ko neman abokin tarayya na lissafi. Raba abubuwan da kuka samu na daidaita ƙi kuma yana tunatar da ku cewa ba ku kaɗai ba.

Ka Kasance da Hali da Ke Sa Ka Ci Gaba

Lokacin da kuka ayyana kanku a matsayin mai haɓaka mai haɓaka maimakon mai zane mai zane mai zane mai zane, ƙin yarda ya rasa ƙugiya. Kowane sauraro ya zama ma'anar bayanai, ba lokacin ƙayyadewa ba. Rubuta bayanin manufa na sirri wanda ke jaddada ƙoƙari da koyo a kan sakamakon. Wannan canjin ainihi yana sa tafiya ta zama mai dorewa.

Ka Ƙarfafa Karfin Kai Ta Wajen Yin Abubuwan da Ka Koya da Kuma Makasudai

Resilience ba wani hali ba ne wanda aka gina ta hanyar dabi'u. Tsarin yau da kullum da kuma manufofi masu kyau suna samar da tsari lokacin da wasan kwaikwayo na jin dadi. Ga yadda za a kafa wannan tushe:

Ka Yi Shirye-shiryen Yin Aiki

Ka bi da sana'arka kamar yadda wani ɗan wasa mai sana'a yake horarwa: kullum, ko da ba ka shirya don wani takamaiman sauraro. Ka keɓe lokaci don yin motsa jiki na murya, yin aiki a kan wani abu, yin atisayen rawa, ko kuma yin amfani da kayan aiki. Ka riƙa horar da kai a kai yana sa ka kasance da tabbaci domin ka san cewa kana samun ci gaba, ko da wane irin tabbaci ne na waje.

Ka Kafa Makasudai na Ƙananan Lokaci da na Tsawon Lokaci

Manufofin gajeren lokaci: halarci sauraro uku a wannan watan, koyi sabon magana, inganta karatun gani da 10%. Manufofin dogon lokaci: yin littafin wasan kwaikwayo na yanki, yin rikodi, ko samun katin ƙungiyar. Rubuta su kuma sake duba su mako-mako. Manufofin suna ba ku jagora bayan na gaba "a'a. "

Ka Bi Sawun Ci gabanka

Ka rubuta ayyukanka a kan layi ko analog tare da ginshiƙai don kwanan wata, aikin, sakamakon, da darussan da aka koya. A tsawon lokaci, za ka ga ci gaba: wataƙila yanzu ka fi shakatawa a cikin kiran baya, ko kuma kaɗa-tafiyarka ta fi ƙarfi. Wannan hujja ta yi yaki da jin cewa ka makale.

Ka Yi Bikin Ƙananan Nasara

Ba kowane sakamako mai kyau ne ajiya ba. Shin kun sami kiran baya? Shin kun yi aiki da kyau a kan wani abu mai wuya? Shin kun sami sabon lamba a masana'antar? Ku yi bikin waɗannan a matsayin nasara. Suna da matakai. Ku ba kanku wani abu mai ma'ana abincin da kuka fi so, ranar hutu, ƙaramin sayayya wanda ke tallafawa sana'arku kamar sabon rubutun ko waƙa.

Ka Neman Dama Baya ga Taron Ji

Idan ka dogara ga sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron saur

  • Ayyuka da azuzuwan: Yi rajista a cikin darussan wasan kwaikwayo, murya, ko rawa. Ba wai kawai ka inganta ba, har ma ka haɗu da masu koyarwa waɗanda zasu iya ba da shawarar ka don damar.
  • Cibiyar wasan kwaikwayo ta al'umma ko wasan kwaikwayo na gida: [1] Wadannan wuraren suna da haɗin kai kuma ba su da gasa. Suna ba da lokaci na mataki, sake dawo da kuɗi, da kuma damar yin gwaji tare da rawar.
  • A cikin masana'antar suna dogara ne da kaset na kai. Jagoran haske, sauti, da shimfidawa. Tape mai kaifin kai mai gogewa na iya buɗe ƙofofi ba tare da matsin lamba na ɗakin rayuwa ba.
  • Ayyukan haɗin gwiwa: Ku shiga fina-finai masu zaman kansu, gajerun wasan kwaikwayo, ƙungiyoyin kiɗa, ko wasan kwaikwayo na rawa. Wadannan ayyukan galibi suna darajar sha'awa fiye da takaddun shaida kuma suna iya haifar da alaƙa da ba zato ba tsammani.
  • Koyarwa ko Koyarwa: Sharing your skills with others reinforces your own knowledge and provides a steady income stream, rage yanke ƙauna da ke sa ƙi ya fi wuya.
  • Flatforms na kan layi: Yi amfani da kafofin watsa labarun da dandamali kamar YouTube, TikTok, ko Instagram don nuna aikinku. Gina kasancewar kan layi na iya jawo hankalin dama kai tsaye da rage dogaro da tashoshin sauraro na gargajiya.

Idan ka yi aiki da fasaha a hanyoyi dabam dabam, za ka iya samun tabbaci cewa kana da ilimi sosai.

Halin da Ake Bi da Yankan Zuciya: Me Ya Sa Yake Ba Ni da Taimakon Yin Abin da Ya Dace

Rashin yarda yana kunna yankunan kwakwalwa iri ɗaya kamar ciwon jiki. Wannan haɓaka ne rashin zamantakewa da aka yi da zarar rayuwa ta yi barazana. Fahimtar wannan ilimin jijiyoyin jiki yana taimaka maka ka daidaita ƙwanƙwasa. Ba rauni bane; ilimin halitta ne. Da zarar ka san hakan, zaka iya kawar da amsar farko da hankali ta hanyar tunani mai hankali.

Wata fasaha mai tasiri ita ce sake kimantawa. Bayan kin amincewa, tambayi kanka: "Wace hujja ce ke nuna cewa wannan yana nufin ni mai gazawar ne?"

Wani kayan aiki na magance shi ne raba zamantakewa don magana game da ƙi tare da aboki mai amincewa wanda zai iya ba da hangen nesa. Wannan ba wai kawai yana sakin matsin lamba ba amma kuma yana ba da wasu fassarar da zaku iya rasawa kadai. Guji raba tare da waɗanda zasu iya kawo bala'i ko ciyar da shakku game da kanku.

Ƙari ga haka, yin rubutu game da abin da ya faru zai iya rage yawan yadda za ka ji. Ka rubuta abin da ya faru kamar kana gaya wa abokinka.

Nasihu Mai Amfani don Shirye-shiryen Ji da Zai Iya Kawo Ƙarfi

Kyakkyawan shiri ba ya tabbatar da yin ajiyar, amma yana rage nadama da kuma kara amincewa da abubuwa biyu da ke sa ƙin yarda ya fi sauƙi. Gwada waɗannan dabarun da suka dace:

  1. Fiye da shiri: Ku san kayanku sosai har ma idan jijiyoyi suka buge ku, ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar
  2. Yi aiki a gaban abokai, rikodin kanka, ko yin aiki a cikin ɗakin da ke kwaikwayon sararin sauraro.
  3. Yi al'ada kafin sauraro: Aikin numfashi mai sauƙi, matsayi mai ƙarfi, ko warming na murya na iya mayar da hankali a gare ku. Al'adu suna ba da siginar kwakwalwar ku cewa kun shirya.
  4. Ka ba kanka lokaci don daidaitawa, amma ka guji jira har sai ka shiga cikin kanka. Yi amfani da karin lokacin don shimfiɗawa, numfashi, ko sake nazarin katin alama.
  5. A lokacin sauraron, kada ku yi tunani game da sakamakon. Ku mai da hankali ga halayenku, kiɗa, ko yanayin. Rashin shiga cikin fasaha kanta kariya ce daga ƙin yarda.
  6. Shirya tsarin aiki na bayan sauraro: Yi shirin abin da za ku yi nan da nan bayan ku sha kofi, ku kira aboki, ko ku yi yawo. Wannan yana hana jujjuyawar motsin rai nan take.

Ka Kula da Kanka: Dalilin Da Zai Sa Ka Kasance da Karfi

Ba za ka iya sarrafa ƙi ba da kyau idan ka gaji da jiki da kuma tunani. Kula da kanka ba ya jin daɗin kai ba ne.

  • Aikin motsa jiki: FLT:1] Motsa jiki na yau da kullun yana rage cortisol kuma yana haɓaka endorphins. Sauƙaƙan tafiya ta yau da kullun ko darasi na rawa na iya sake saita yanayin ku.
  • FLT:0]]Mindfulness da tunani: Ko da minti biyar na yin hankali na yau da kullun na iya rage damuwa da inganta daidaitawar motsin rai.
  • Barci: Fatigue yana kara yawan motsin rai mara kyau. Ka yi niyyar samun sa'o'i 7-9 na barci mai kyau, musamman kafin sauraron sauraro.
  • Abincin abinci: Abincin abinci mai daidaitawa yana daidaita sukari a cikin jini, wanda ke shafar yanayi. Guji yawan maganin kafeyin kafin sauraro.
  • Lokaci: Lokaci: Lokaci ya ƙare daga sauraron sauraro. karshen mako daga cikin tashin hankali na iya sabunta hangen nesa. Wani lokaci mafi kyawun abin da za ku iya yi don aikinku ba sauraro bane a kowane lokaci.
  • Taimako na Kwararru: Idan ƙi ya haifar da damuwa mai zurfi ko baƙin ciki, yi la'akari da magana da mai ilimin likitanci wanda ya fahimci duniyar wasan kwaikwayo. Babu kunya a neman taimako.

Ka Yi Burin Yin Aiki na Dā

A ƙarshe, zoom. A aiki a cikin wasan kwaikwayo ne marathon, ba wani sprint. Babu wani audition guda ya bayyana your hanya. Mutane da yawa masu yin nasara suna da labaru na mahara ƙi kafin wani babban abu. Ka yi la'akari da misalin actor John Krasinski, wanda aka ƙi daga kusan kowane makaranta wasan kwaikwayo kafin ya sauka a kan aikinsa a kan ofishin.

Maimakon a auna nasara ta wurin yin rajista kawai, auna ta ta ta hanyar girma: Shin kun koyi wani sabon abu? Shin kun sadu da wani wanda ya ba ku wahayi? Shin kun kasance da aminci ga muryarku ta fasaha? Waɗannan ƙididdigar cikin gida sun fi dorewa. Gina shirin aiki wanda ya haɗa da horo, sadarwar, da ayyukan sirri waɗanda ke sa ku farin ciki game da aikinku ba tare da la'akari da ingancin waje ba.

Don ƙarin karatu, zaku iya bincika Labaran Psychology Today game da ƙi don zurfin fahimta, ko bincika jagorar baya na FLT: 2 kan yadda ake kula da ƙi sauraro don takamaiman shawara ga mai kunnawa. Don kayan aikin tunani, FLT: 5 yana ba da albarkatun tunani kyauta. Kuma don dabarun aiki, ƙungiyar Actors' Equity Association ta samar da bitar ci gaban ƙwarewa. Bugu da ƙari, FLT: 8 Wannan labarin game da jinƙai na kai yana ba da atisaye masu amfani.

Tunani na Ƙarshe

Rashin yarda a cikin sauraro ba makawa, amma shan wahala daga gare ta ba dole bane. Ta hanyar sake tsara ƙi a matsayin bayanai, gina halayen jurewa, saka hannun jari a cikin kula da kai, da kuma kula da hangen nesa na dogon lokaci, kuna canza ƙwarewar mai zafi zuwa mai haɓaka. Kowane 'FLT: 0' 'a' 'FLT: 1' 'yana kawo ku kusa da dama 'a' '.