Table of Contents

Yin daidaita bukatun shirye-shiryen sauraron sauraro tare da jadawalin da aka shirya yana ɗaya daga cikin ƙalubalen da masu yin wasan kwaikwayo suka fuskanta. Ko kai ɗalibi ne mai yin wasa da darussan, mai aiki ne mai aiki tare da aiki na rana, ko kuma iyaye da ke kula da alhakin iyali, samun lokaci don shirya sauraro na iya zama mai ban sha'awa. Amma tare da dabarun da suka dace, za ka iya juya wannan rikici zuwa ci gaba, aikin yau da kullun. Wannan jagorar ya faɗaɗa hanyoyin da suka dace na gudanar da lokaci, ƙwarewar ƙwarewa, da kuma ka'idodin kula da kai waɗanda zasu taimake ka ka nuna shirye-shirye ba tare da ƙonewa ba.

Ka Saka Abubuwan da Suka Fi Muhimmanci a Rayuwa da Kuma Shirya Abin da Za Ka Yi

Asalin gudanar da jarrabawa tare da rayuwa mai aiki shine tsarawa da gangan. Ku bi da shirye-shiryenku kamar alƙawari mara iyaka. Idan ba a cikin kalandarku ba, ba zai faru ba.

Ka Yi Amfani da Tsarin Rage Lokaci

A maimakon jerin abubuwan da za a yi, sanya takamaiman lokaci zuwa aikin sauraro. Misali, ajiye 7:007:30 kowace rana don dumama murya da 8:008:45 na yamma don yin aikin tukunyar magana. Lura da launuka a kan kalandar dijital ko takarda don su fita. Wannan fasaha, wanda galibi ake kira FLT:0 lokaci toshe , yana hana wasu ayyuka daga shiga cikin taga shirya. Don iyakar inganci, haɗa irin waɗannan ayyuka tare Misali, sadaukar da safiyar Talata don ƙwaƙwalwar gefe da maraice na Alhamis don nazarin halayen. Kayan aiki kamar Google Calendar, Notion, ko mai tsara kayan aiki tare da ramuka na awa suna aiki da kyau. Ka yi la'akari da amfani da nazarin FLT: 3 a kowace Lahadi da yamma: kalli ramukan da ke zuwa, aljihunan buɗewa, da windows a cikin aikin motsa jiki don ganowa.

Ƙarƙasa Shiryawa zuwa Ƙananan Matakai

Za a iya ganin cewa yin nazarin na tsawon sa'o'i biyu ba zai yiwu ba, amma za a iya yin nazarin na minti 15.

  • Ka koyi shafi ɗaya na bangarori a rana ta amfani da maimaitawa ta nisa. Aikace-aikace kamar Anki ko Quizlet na iya sarrafa nazarin katunan flash.
  • Ayyukan hali: FLT:1 Bincika bugun motsin rai ko manufa guda ɗaya a kowane zaman. Rubuta labarin baya na jumla ɗaya don motsawar hali.
  • ]Kamar jiki: ] Yi aiki da wani takamaiman aiki ko matsayi na minti uku.
  • Nazarin rubutu: Ka jaddada kalmomin aiki a cikin sakin layi ɗaya. Wannan aikin minti 5 yana gina tsabta a tsawon lokaci.

Idan kana da minti biyar kawai, za ka iya yin wani abu: ka yi shiru, ka yi murmushi, ka yi waƙa, ko kuma ka yi numfashi.

Ka Yi Shirin Ranakun Gudanar da Kayayyakin A Gaban

Babu wani abu da ke cinye lokaci kamar lokacin ƙarshe. Kafin lokacin sauraro ya isa, tattara jakar go wanda ya haɗa da hotunan ido, bugawa, kwalban ruwa, ƙaramin abun ciye-ciye, da kuma kwafin gefenku. Ka riƙe sigar dijital a wayarka azaman madadin. Hakanan, shirya kayan sauraron ka kuma danna. Lokacin da rayuwa ta zama mai ban tsoro, wannan shiri yana kawar da rikici da damuwa. Bugu da ƙari, ƙirƙirar babban fayil na dijital na FLT: 0 a wayarka ko girgije wanda ya ƙunshi duk gefenka, monologs, da waƙoƙin kiɗa. Zazzage su a layi don ku iya samun damar su a ko'ina, koda ba tare da intanet ba. Don sauraron kai tsaye, tsara wurin da zaɓuɓɓukan filin ajiye motoci a ranar da ta gabata. Ƙarin aikin kayan aiki yanzu yana adana firgita a baya.

Kalanda na Audition: Ka Yi Amfani da Tsarin Aiki

Createirƙiri kalandar tsakiya (Kalandar Google, Notion, ko mai tsarawa na zahiri) wanda ke nuna duk alkawuranku: dubawa, canjin aiki, azuzuwan, abubuwan da suka faru na iyali, da kuma ayyukan motsa jiki. Bincika shi kowane mako don gano gibin. Misali, taga na minti 30 tsakanin aiki da kwanan wata abincin dare na iya zama filin gwaji mai mahimmanci. Idan kuna amfani da kayan aiki na dijital, saita tunatarwa awanni 24 da awanni 2 kafin kowane dubawa. Wannan yana tabbatar da cewa ba za ku taɓa rasa yin ajiyar ba. Abubuwan da ke faruwa a lokacin dubawa na launi daban-daban daga alƙawura na sirri. Hakanan, yi amfani da toshe na minti 30 kafin da bayan kowane dubawa don lissafin jinkirin tafiya ko wucewa. Wannan yana hana haɗuwa da ke haifar da damuwa.

Tashar waje: Don ƙarin bayani game da toshe lokaci, duba Todoists jagora don toshe lokaci.

Ka Yi Koyarwa da Kyau

Lokacin da kake da karancin lokaci, inganci ya fi yawa. Kowane minti daya da ka ke yin atisaye ya kamata ya zama da kyau. Ga yadda za ka sa zamanka na motsa jiki ya zama mai tasiri.

Ka Kafa Makasudai na Musamman da Za Ka Iya Aunawa a Kowane Zama

Kada kawai ku gudanar da tattaunawarku. Maimakon haka, ku ce: Zan gano manufofi daban-daban guda uku kuma in gwada kowane ɗayan a sakin layi na farko. Ko kuma, Zan rubuta kaina ina rera sashin A na waƙar kuma in bincika goyon bayan numfashi a kan manyan sautunan. Wannan nau'in aikin FLT:0 da gangan ya haifar da saurin haɓaka fiye da maimaitawa mara manufa. Rubuta burinku a kan bayanin kula mai manne kuma sanya shi a kan madubi ko allon wayarka. Bayan kowane zaman, bincika abin da kuka cim ma. Wannan madauki yana haɓaka ƙarfi kuma yana nuna ci gaba mai auna.

Ka Yi Amfani da Hanyar Pomodoro Don Ka Mai da Hankali Sosai

Saita lokaci don minti 25 na aiki mara katsewa, sannan ka ɗauki hutu na minti 5. A cikin minti 25, sanya wayarka a wani daki, rufe dukkan shafuka na burauzarka, kuma kayi aiki kawai akan kayan sauraron ka. Bayan Pomodori uku, yi hutu mai tsawo (1530 min). Wannan sautin yana sabunta kwakwalwarka kuma yana hana gajiya ta hankali. Don ƙarin tsari, yi amfani da aikace-aikace kamar Forest ko Focusmate don zama mai lissafi. Idan minti 25 yana jin ya yi yawa ga takamaiman aiki, daidaita zuwa 15 na minti. mabuɗin shine aiki da cikakken hankali akan abu ɗaya a lokaci.

Ka Rubuta Kowane Taro Kuma Ka Yi Bincike

Sauke kanka (ƙarar murya ko bidiyo) yana yin abubuwa biyu: yana ba ka ra'ayi na ainihi, kuma yana ba ka damar kama halaye da ka rasa a wannan lokacin. Saurara yayin da kake aiki ko yin aiki. Yi amfani da sake kunnawa don daidaita saurin, ƙarar sauti, da kuma yanayin motsin rai. A tsawon lokaci, za ka gina ɗakin karatu na kayan da kake so don sauraro na gaba. Don bidiyo, ka kalli ba tare da sauti ba da farko don bincika halaye na jiki (fidgeting, ido. Sa'an nan ka kalli tare da sauti don jin ingancin murya. Ka rubuta abin da ke aiki da abin da ke buƙatar daidaitawa. Wannan hanyar koyar da kai tana hanzarta haɓaka.

Aikin A karkashin Yanayin Audit

Sau ɗaya a mako, yi kwaikwayon ainihin abu. Kafa kyamarar yanar gizo, kunna waƙoƙin sauraron sauraron sauraron sauraron sauraron daga YouTube, kuma yi aiki da aikinka daga farko zuwa ƙarshe ba tare da tsayawa ba. Idan ka yi tuntuɓe, ci gaba da ci gaba. Wannan yana gina ƙarfin tunani kuma yana sa sauraron sauraron ya zama sanannerush-wracking. Don ƙara matsa lamba, gayyaci aboki ya kalli ta hanyar kiran bidiyo kuma ya ba ku ƙididdigar dakika 30 kafin ku fara. Bayan kwaikwayon, rubuta abubuwa biyu da kuka yi da kyau da abu ɗaya don ingantawa. Wannan yana maimaita tsarin tunani na bayan sauraro kuma yana taimaka muku daidaitawa.

Ka koyi aikin minti 10 na shirya a minti na ƙarshe

Idan kana da minti 10 kafin sauraron, ka yi amfani da wannan tsari:

  1. Wata jiki-up: Minti 2 na santsi na wuyansa, kafada shrugging, da kuma zurfin numfashi.
  2. Wata murya-warming: Minti 3 na leɓunan trill, humming, ko sirens (fara daga cikin jin daɗin ku).
  3. Karanta hankali: FLT:1 Minti 3 karanta bangarorin ku da ƙarfi, yana jaddada kalmomin aiki.
  4. Hoto mai nutsuwa: (FLT: 0) Minti 2 na rufe idanunku da tunanin yin aiki mara aibi.

Ka riƙe wani kwafin wannan jerin a cikin jakarka. Don ƙarin windows na shiri (20-30 min), ka tsawaita kowane mataki kuma ka ƙara cikakken gudu.

Ka Sa A Yi Shirye-shiryen Sauraron Aikinka na Yau da kullum

Masu yin wasan kwaikwayo mafi nasara sune waɗanda suka sami hanyoyin da za su yi aiki ba tare da ƙara ƙarin sa'o'i ba.

Lokaci na Safiya: Studio na Kaɗawa na Wayarka

Idan kana tuki, ka saurari rikodin gefenka ko kuma waƙoƙin muryarka. Idan kana cikin hanyar sufuri, karanta rubutun ka a wayarka ko kuma ka furta kalmomin a hankali. Yi amfani da app na rubutu don yin rikodin layin haruffa kuma ka sake kunna su a matsayin kira da amsa. Ko da minti 15 a rana sun kai kusan sa'o'i biyu a mako na aiki mai aiki. Don tafiya, yi aiki da jikinka gwada tafiya daban-daban na haruffa ko alamar hannu. Motsi yana ƙarfafa ƙwaƙwalwar tsoka.

Yi amfani da hutu don yin aiki a kan ƙananan hanyoyi

Hutu na minti biyar na kofi na iya zama motsa jiki na murya na murya ko motsa jiki mai sarrafa numfashi mai sauri. Hutu na abincin rana yana ba da isasshen lokaci don cikakken gudana na magana. Ka riƙe ƙaramin littafin rubutu tare da layinka a cikin aljihunka don ka iya juyawa yayin tsaye a layi ko jiran taro. Don hutu na dijital, buɗe aikace-aikacen rubutu na murya kuma ka rikodin kanka yana faɗi layinka. Sa'an nan ka saurari baya yayin hutun ka na gaba. Ko da minti biyu na maimaitawa yana ƙarfafa riƙewa.

Ka Gani a Ko'ina

FLT:0]]Visualization kayan aiki ne mai ƙarfi wanda baya buƙatar sarari na zahiri. Rufe idanunka na mintuna biyu kuma kuyi tunanin tafiya cikin dakin sauraro, gaishe da kwamiti, isar da kayanku tare da amincewa, kuma barin jin gamsuwa. Wannan aikin, wanda manyan 'yan wasa ke amfani da shi, yana rage damuwa kuma yana shirya kwakwalwar ku don cin nasara. Yi shi yayin da kuke goge hakora, zaune a cikin bas, ko jiran kwamfutar ku ta fara aiki. Sa gani ya zama mai haske kamar yadda zai yiwu: yi tunanin hasken wuta, ƙanshin ɗakin, sautin muryar ku.

Yin amfani da Sauti: Ka Rubuta Tattaunawa

Idan kana aiki a wani wuri tare da wani hali, ka rubuta karatun sassan biyu amma ka bar hutu inda sauran layin layin suka tafi. Sa'an nan, lokacin da ka saurara, cika layinka a lokacin hutu. Wannan yana kwaikwayon wani wuri na mutane biyu kuma yana gina sauraronka da ƙwarewar lokaci. Hakanan zaka iya rikodin layinka kawai kuma ka yi aiki da amsawa ga shiru. Wannan yana horar da kai ka kasance a nan kuma ka amsa, koda kuwa babu abokin tarayya.

Ka Kasance da Lafiya a Jikinka da kuma Tunaninka

Idan ka yi watsi da lafiyarka, shiri naka zai sha wahala. Ka ɗauki kula da kanka a matsayin wani ɓangare na shirinka na sauraron ka.

Ka Ƙyale Barci Ya Dace - Abin da Zai Sa Ka Yi Nasara

Barci shine lokacin da kwakwalwarka ta ƙarfafa ƙwaƙwalwarka kuma ta gyara muryarka. Ka yi ƙoƙari don 79 hours a kowace dare. Idan kana cike da barci, rage lokacin allo awa ɗaya kafin ka kwanta kuma ka kiyaye ɗinka sanyi da duhu. Mai wasan kwaikwayo mai hutawa yana ba da layi tare da mafi kyawun makamashi da tunawa. Yi la'akari da daidaitaccen tsarin barci: wanka mai dumi, shimfiɗa haske, ko karanta littafi ba aiki ba. Ka guji maganin kafeyin bayan 2 na yamma. Idan ba ka da isasshen bacci na dare, minti 20 na barci mai ƙarfi a cikin rana zai iya ƙwarewa ba tare da barin ka da damuwa ba.

Kiwon Lafiya: Ka Ruwa da Kuma Guje wa Abubuwan da Ke Ƙarfafa Zuciya

Muryarka ita ce kayan aikinka. Sha ruwa mai yawa (akalla gilashin takwas a rana), iyakance maganin kafeyin da barasa, kuma ka guji kayan kiwo kusa da sauraro (yana iya haifar da tarin mucus). Yi amfani da shan iska (ƙwallon ruwa mai zafi tare da tawul a kan kai) don sabuntawar muryar murya. Don ƙarin nasihun lafiyar murya, duba jagorar tsabtace murya na FLT:0 na Voice Foundation.

Hanyoyi da Za Ka Iya Bi don Ka Iya Gujewa Matsalolin Matsala

  • Fitar da iska: Fitar da iska sau 4, riƙe da iska sau 4, riƙe da iska sau 4.
  • ]Rashin motsa jiki na ci gaba: ] Tensi da sakin kowane rukunin tsoka daga yatsunsu zuwa goshinsamai kyau don jin daɗin jin magana.
  • ] Motsawa mai kyau: ] A 10-minti tafiya ko stretching zaman saki cortisol da kuma bunkasa yanayi.
  • Rubuta tsoro da bege kafin sauraro. Wannan yana fitar da damuwa kuma yana bayyana niyyar.

Ka Yi Burin Abin da Zai Dace Ka Kuma Ka Koyi Cewa A'a

Ba za ka iya yin kome ba. Idan kana da jarrabawa uku a mako guda da kuma aikin cikakken lokaci, ka zaɓi wanda ya fi dacewa da burinka kuma ka yi watsi da sauran. Burnout ba alama ce ta girmamawa ba. Ka fahimci iyakokinka kuma ka kare ƙarfinka. Ka yi aiki da kyau ka ce a'a: Na gode da damar, amma ina da rikici a cikin jadawalin wannan lokacin. Idan ka ji laifi, ka tuna da kanka cewa inganci ya fi yawa a cikin dogon lokaci. Ka sa abubuwan da suka dace da nau'inka, ƙwarewarka, ko kuma cibiyar sadarwarka su zama na farko.

Cibiyoyin Tallafi na Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙarfin Ƙar

Ba lallai ne ka yi tafiya da kanka ba. Gina tsarin tallafi yana sa tafiya ta zama mai dorewa da kuma jin daɗi.

Ka Neman Abokin Hulɗa ko Ƙungiya

Ka haɗa kai da abokan aikinka waɗanda suke da ƙalubale a cikin jadawalin ka. Ka sadu sau ɗaya a mako (ko da a zahiri) don yin aiki tare, ka ba da ra'ayi, kuma ka kiyaye juna a kan hanya. Matsi na zamantakewa na kwanan wata na iya zama babban dalili. Yi amfani da Google Doc don yin rikodin manufofin mako-mako da rajistar shiga. Idan ba za ka iya saduwa da kaina ba, tsara kiran waya na minti 15 kowane Litinin don saita niyya da sake nazarin ci gaba. daidaito ya fi tsawon muhimmanci.

Ka Yi Aiki Tare da Koci ko Malami a Tsarin Ayyuka

A yau, masu koyarwa da yawa suna ba da gajeren lokaci na minti 20 ta hanyar Zoom. Maimakon darasi na awa ɗaya a kowane mako, ka shirya gajeren lokaci biyu a kowane mako da ke nufin wasu yankuna (misali, ɗaya a kan yanke magana, ɗaya a kan karatun sanyi). Wannan ya dace da jadawalin da ke da tsauri kuma yana sa ka ci gaba. Ka tambayi masu koyarwa idan suna ba da kunshin ƙananan zaman ko biyan kuɗi. Wasu ma suna ba da bayanan da aka rubuta wanda za ka iya saurara a lokacinka.

Ka Yi Sadarwa da Ma'aikacinka da Kuma Iyali

Ka gaya wa shugabanninka cewa kana bukatar ka daidaita hutun abincin rana a ranakun sauraron ka. Ka tambayi 'yan uwa su rufe aikin gida a lokacin aikinka. Yawancin mutane za su yi farin cikin taimaka idan sun fahimci abin da kake aiki a kai. Ka kasance a fili: Ina da muhimmin sauraro a ranar Alhamis kuma ina bukatar minti 30 na ci gaba da ci gaba da ci tsakanin 6 da 6:30 na yamma. Za ka iya kula da abincin dare? Kafa kalandar iyali tare inda za a iya ganin abubuwan da kake yi. Wannan yana rage tashin hankali kuma yana nuna alkawarinka.

Ƙungiyoyin Yanar Gizo: Ka Nemo Ƙabilarka

Ƙungiyoyin Facebook, ƙungiyoyin Reddit (kamar r / acting), da kuma dandalin tattaunawa na masana'antu suna ba da tallafi na kyauta. Kuna iya neman shawara game da tsarawa, raba abubuwan sauraro, har ma da nemo abokan aiki. Kawai ku yi hankali da kashe lokaci mai yawa don gungurawasaita lokaci! Don tallafi mai tsari, shiga cikin bita na sauraro na kama-da-wane ko ƙungiyar lissafin kuɗi na mako-mako. Shafukan yanar gizo kamar The Actors Green Room suna ba da dandalin tattaunawa da albarkatu ga masu yin aiki.

Ka Kasance Mai Sauƙin Gyara Kuma Ka Dace da Yanayin

Ko da mafi kyau shirye-shirye ba su da kyau. Ana sake tsara wani sauraro, aikin aiki ya ƙaru, kuma akwai gaggawa a iyali.

Ka Koyaushe Ka Yi Shirin Yin Koyarwa

Idan lokacin motsa jiki na yau da kullun ya ɓace, yi shirin B wanda ke buƙatar shiri mara kyau: yin tunani, warming up yayin shawa, ko nazarin bidiyon YouTube na babban aji. Hakanan, ajiye bayanin murya na bangarorin ku a wayarka don ku iya motsa jiki a ko'ina. Idan madadin ya kasa, yi aiki da tausayi ga kanku. Rashin zaman ba kasawa bane, yana da ma'anar bayanai. Gyara, kar a watsar da shi.

Ka Yi Amfani da Rashin Amincewa a matsayin Bayani

Ba kowane sauraro ba zai haifar da sake kira. Ku bi da kowane ɗayan a matsayin damar koyo. Bayan sauraron, rubuta abubuwa biyu da kuka yi da kyau da kuma abu ɗaya da za ku inganta. Wannan ya canza tunaninku daga gashewa zuwa iteration. Ku kiyaye rikodin sakamakon sauraro da tsarin aiki. Alal misali, idan kun lura cewa kuna yawan saurin layin farko, ƙara tunatarwa don jinkirta rubutun ku. Wannan hanyar da aka yi amfani da bayanai ta juya ƙuntatawa zuwa girma.

Ka Gyara Halinka Bisa Bayyanawar

Idan ka samu bayanin kula game da saurin motsa jiki, ka ciyar da karin lokaci a kan saurin. Idan aka gaya maka zaɓinka yana da "tsara sosai", ka dauki hadari a zamanka na gaba. Da sauƙi ne ka ci gaba da shi da gangan. Ka nemi ra'ayoyi daga tushe masu yawa, amma kada ka yi kuskure. Ɗaya daga cikin bayanin taimako zai iya ceton makonni na ɓata lokaci. Ka yi amfani da yin tambayoyi na musamman: Me ka lura game da makamashi na a cikin dakika 30 na farko? maimakon Yaya ta kasance?

Ka Yi haƙuri da Kanka

Wasu makonni za ku ƙulla kowane gwaji; wasu makonni za ku jiƙan buɗe bangarorinku. Hakan yana da kyau. Tsayayya a cikin watanni da shekaru yana da mahimmanci fiye da mako mai kyau. Yi wa kanka gafara don kwanakin hutu kuma ku koma kan hanya. Gina ƙananan al'adu don sake saitawa bayan rana mai wahala: rajistar godiya, gajeren tafiya, ko minti biyar na sauraron abin da kuka fi so. Masu wasan kwaikwayo masu nasara ba su da ƙwarewa sosai - su ne mafi ƙwarewa.

Tunani na Ƙarshe

Gudanar da sauraro a cikin jadawalin aiki ba game da neman karin sa'o'i ba ne don yin sa'o'in da kuke da su aiki a gare ku. Ta hanyar fifitawa da tsarawa a gaba, haɓaka ƙwarewar motsa jiki, haɗa shirye-shirye cikin rayuwar ku ta yau da kullun, kare lafiyar ku, dogaro da al'ummarku, da kasancewa mai sassauƙa, zaku iya gina aikin sauraro mai ɗorewa wanda ke ciyar da aikinku ba tare da rage rayuwar ku ba. Ka tuna, ƙananan matakai na yau da kullun suna gina ƙarfi. Ci gaba da nunawa, ci gaba da daidaitawa, kuma amince da cewa kowane minti da kuka saka yana shirya ku don damar da ke jiran ku.

Don ƙarin karatu, duba labarin baya-baya game da nasihun sauraro ga 'yan wasan da ke aiki da yawa da kuma shafin yanar gizon sauraro na ƙungiyar Equity. Don ƙarin dabarun sarrafa lokaci, bincika shafin yanar gizon Pomodoro Technique.