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Fahimtar Bukatar Hoto na Littattafan Ƙungiya Masu Tsawon Fasaha

A cikin wasan kwaikwayo na jan ƙarfe na tsawon lokaci, ko wani rubutun symphonic daga Mahler's Symphony No. 5, wani ballad na jazz mai tsawo, ko kuma wani solo mai tsawo daga wurin aiki na zamani, yana buƙatar buƙatu na musamman ga tsarin numfashi. Ba kamar gajeren karatu ko licks na ɓoye ba, waɗannan kayan aikin suna buƙatar ci gaba da iska a cikin minti, galibi tare da iyakantaccen lokacin dawowa. Mai kunnawa dole ne ya kula da ingancin sautin sauti, ƙarfin motsa jiki, da jimiri na jiki a cikin babban madauki. Kowane siffar magana, canjin motsa jiki, da kuma karkatar da sautin sauti ya dogara da iska mai sarrafawa.

Aikin dogon lokaci yana da tsarin magana mai rikitarwa. Waƙar waƙa na iya hawa cikin babban rijistar, yana buƙatar haɓaka saurin iska da matsin lamba, sannan ya faɗi zuwa madaidaiciyar hanyar da ke buƙatar babban adadin iska mai jinkiri. Mai kunnawa dole ne ya daidaita matsin numfashi da gudana nan take. Wannan buƙatar saurin canji ya sa ci gaba da sarrafa numfashi wani ɓangare na fasaha, ba kawai fasaha ta zahiri ba. Bugu da ƙari, matsin hankali na dogon aiki na iya lalata yanayin numfashi na halitta, yana mai da sarrafa numfashi kalubale biyu na ilimin lissafi da tunani.

Gina Tushen Hashi Mai Ƙarfi

Kafin ka yi amfani da wasu dabaru, ka tabbata cewa ka tabbata cewa ka iya samun ƙarfin numfashi.

Hatsarin numfashi

Haɗa ciki don ciki ya faɗaɗa waje yayin da kirjinka ya kasance a hankali. Wannan aikin yana haɓaka ƙarfin huhu kuma yana shiga cikin diaphragm yadda ya kamata. Don jin motsi mai kyau, kwanta a baya tare da ƙaramin littafi a cikin ciki; yayin da kake numfashi, littafin ya kamata ya tashi. Yi aiki a cikin lokacin shiru, a hankali yana faɗaɗa tsawon lokacin numfashi da numfashi. Ga masu rawa, wannan numfashi dole ne ya zama atomatik ko zaune a cikin kujerar mawaƙa ko tsaye don solo. Jagorar Lafiya ta Harvard akan numfashi na diaphragmatic tana ba da matakan da suka dace don haɓaka wannan halayyar.

Haɗin Yanayin

Ka sa kashinka ya yi tsawo kuma ka kwantar da kafadu. Ka yi ta matsawa a cikin huhu kuma ka hana motsi na diaphragmatic. Idan kana zaune, ka guji jingina zuwa kujera ko kuma ka sunkuya a gaba a kan kayan aiki. Matsayin da ya dace yana ba ka damar fashin kirji ya faɗaɗa gefe kuma ciki ya fito a hankali a kowane numfashi. Ka bincika daidaitawa a kai a kai yayin motsa jiki.

Ayyukan Ƙira don Ƙarfafawa

Ƙirƙirar sarrafa saurin numfashi tare da motsa jiki na yin tsawa: numfasa don ƙidaya huɗu, sannan numfasa tare da sautin ssss mai ɗorewa na takwas, goma sha biyu, ko goma sha shida. Sannu a hankali ƙara tsawon lokacin yayin da yake riƙe da iska. Wani motsa jiki mai tasiri ya ƙunshi dogon sautuna a kan sautin guda: kunna sautin ci gaba a mezzo-forte, sannan a hankali ya ragu zuwa piano ba tare da canza ƙarfin ƙuƙwalwar ba. Wannan yana horar da ƙarancin motsi na jijiyoyin numfashi da ake buƙata don bayyana magana.

Ƙwarewar Hanyar Gudanar da Homa don Yin Wasa a Wurin Dafin

1. Sashin Sashin Sashen da aka Yi na Dabarun

Za a iya raba dogon layi zuwa sassan da za a iya sarrafawa ba tare da sadaukar da ci gaba da kiɗa ba. Maɓalli shi ne tsara wuraren numfashi a lokacin da ba a fi gani ba lokacin da kunne ke tsammanin ɗan hutu. Nazarin kowane waƙa kafin yin aiki da kuma nuna wuraren numfashi mai yuwuwa tare da fensir. Lokacin da jimla ta wuce ƙarfin huhu, gano wuri mafi ƙarancin lalacewa ta hanyar kiɗa don katsewa kamar rabin bugun jini ko sakin bayanin da aka ɗaure. Aiwatar da fasaha ta Italiyanci FLT: 0 Appoggio [FLT: 1], inda ake jin numfashi a matsayin jinkirin, sarrafawa saki, kuma ana ɗaukar numfashi cikin sauri ba tare da ɓarkewar 'yan wasa ba. Yi amfani da ƙaho masu shiru: huhu a cikin rabo na biyu yayin da keɓaɓɓen sakin jiki da kwanciyar hankali. Wannan fasaha tana da kyau ga mai gudanar da iska, musamman ga ɗakin shakatawa na musamman, inda babu ƙaho mai ƙarfi.

2. Gudanar da numfashi da kuma kula da iska

Gudanar da saurin numfashi da matsin lamba kai tsaye yana shafar sautin, sautin, da juriya. Sanya sakin layi tare da daidaitaccen iska mai matsakaici da fara sakin magana da hankali rage matsin lamba zuwa ƙarshen yana hana sautin sautin da ɓarnatar da iska. Yi amfani da aikin tsayayyar tsayayya da tsayayya: numfashi gaba ɗaya, sannan kuma numfasa ta hanyar ƙarancin tsayayyar sha a cikin saurin ci gaba gwargwadon iko. Wannan yana ƙarfafa tsokoki na numfashi kuma yana koya wa hankalin saurin iska. Ayyukan motsa jiki masu haɓaka haɓaka suna haɓaka iko: kunna dogon sautin, fara a piano, crescendo zuwa ƙarfi sama da bugun takwas, sannan ragewa zuwa pianoall yayin da ke riƙe da sautin da ƙarancin tsayayya da embouchure. Irin waɗannan aikin suna gina daidaitaccen numfashi wanda ke da mahimmanci don yin wasan kwaikwayo na dogon lokaci.

3. Hatsarin numfashi da kuma numfashi mai zagaye

Don jimloli masu tsawo, ɗaukar ƙarami, saurin numfashi a lokacin jimloli ba tare da katse sauti ba zai iya zama da amfani. Yi aiki a kan madaidaicin ma'auni guda biyar: kunna sautin farko guda uku, da sauri numfashi (don kiyaye ƙofar a wurin), sannan kuma ci gaba da sauran sautin. Sannu a hankali ƙara tsawon jimlar har sai kun iya saka numfashi a tsakiyar dogon gudu. Yi amfani da shi a hankali, saboda yawan haɗuwa na iya haifar da tashin hankali. Ga waɗanda ke shirye don ƙarin kayan aiki, numfashi mai zagaye yana ba da damar sauti mai ci gaba ta hanyar numfashi ta hanci yayin da a lokaci guda ke tura iska da aka adana a cikin wuyan. Wannan ya fi dacewa a kan iska amma ana iya daidaita shi don jagorar jan ƙarfe, musamman don tsawan ƙira a cikin ƙaho ko sassan trombone.

4. Shirye-shiryen da Za a Yi a Fasaha da kuma Hoto

Tunani yana taka muhimmiyar rawa wajen numfashi mai inganci. Hoto gaba ɗaya a matsayin jerin guguwar numfashi. A lokacin atisayen tunani, rufe idanunku kuma kuyi tunanin jin daɗin cikakken numfashi a kowane maki da aka nuna. Haɗa numfashin da kuka yi tunanin tare da saurin kiɗa da furcin. Wasu 'yan wasa suna amfani da ƙididdigar numfashi kwafin kiɗa tare da alamun numfashi da umarnin motsa jiki kawai don yin aiki ba tare da kayan aiki ba. Bincike ya nuna cewa atisayen tunani suna kunna hanyoyin jijiyoyin jiki kamar aikin jiki, wanda ke nufin za a iya horar da tsarin numfashi daga kararrawa. Rubuta kanka da nazarin inda numfashin ku ke taimakawa wajen inganta dabarun. Sauraren manyan abubuwan ciki da bin diddigar tunanin mutum na iya kuma inganta matakan numfashi.

Abubuwan da Za a Yi Game da Hatsin Hatsin Hatsin

Sauran kayan kida na tagulla suna ba da buƙatun numfashi na musamman. Masu busa ƙaho galibi suna fuskantar matsin lamba mai ƙarfi, gajeren lokaci a cikin babban rijistar, wanda ke buƙatar matsin iska mai sauri da ƙarfafa ƙarfin ciki. Masu busa ƙaho na Faransa dole ne su sarrafa babban adadin iska a matsakaiciyar matsin lamba, galibi a cikin dogon layi tare da tsalle-tsalle masu faɗi. Masu busa ƙaho suna buƙatar kiyaye iska mai ɗorewa a kan dogon glossandos da a cikin ƙananan rijistar, inda jinkirin, iska mai ƙarfi yana da mahimmanci. Masu busa ƙaho suna buƙatar babban ƙarfin huhu, tare da jimloli waɗanda zasu iya ɗaukar bar goma sha shida ko fiye a cikin ayyukan symphonic.

Yin Jiki don Ka Taimaka Maka Ka Rana

Idan kana wasa da ƙarfe mai tsawo, kana bukatar ka yi iya ƙoƙarinka don ka jimre da wannan matsalar, amma hakan ya shafi yadda kake motsa jiki.

Yin Jiki

Aikin motsa jiki na yau da kullun running, swimming, cycling inganta yawan huhu da ingancin musayar oxygen. Ka yi ƙoƙari don aƙalla minti 30 na matsakaiciyar motsa jiki sau uku zuwa huɗu a mako. Wannan yana rage gajiya gaba ɗaya kuma yana taimakawa wajen kiyaye numfashi mai ɗorewa a ƙarƙashin damuwa. Horar da lokaci, kamar sauyawa na tseren tsere da tsere, yana kwaikwayon canje-canje na gaggawa a cikin buƙatar iska da aka samu a wasan tagulla.

Ƙarfafa Ƙarfin

Masu daidaitaccen jikin jiki (abdominals, obliques, ƙananan baya) suna tallafawa diaphragm kuma suna ba da damar numfashi mai ƙarfi. Pilates da yoga, musamman nau'ikan da ke jaddada numfashi mai zurfi (misali, pranayama), suna haɓaka ƙarfin core yayin koyar da sanin numfashi. Allunan da ƙafafun ƙafafun masu sauƙi suna aiki. Ƙarfin ƙwayoyin core yana ba ku damar amfani da ƙarancin ƙoƙari don tallafawa numfashi, yana ba da hankali ga magana ta kiɗa. Yoga yana yin aiki kamar cat-cow don taimakawa wajen kula da sassauƙan kashin baya, wanda ke taimakawa fadada ƙwanƙwan ƙwanƙwan ƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙwan ƙwanƙwanƙ

Horar da Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin Ƙwayoyin

Na'urori kamar POWERbreathe ko SpiroTiger musamman suna ƙarfafa diaphragm da intercostals. Nazarin ya nuna cewa shirin IMT na makonni shida na iya haɓaka ƙarfin tsokoki na numfashi da jinkirta gajiya a cikin mawaƙa. Nazarin 2019 a FLT:0 Frontiers in Physiology ya nuna ingantaccen juriya a cikin masu kunna kayan iska bayan IMT. Yi amfani da irin waɗannan kayan aikin bisa ga jagororin masana'antun, yawanci mintuna kaɗan a kowace rana, kuma haɗa su cikin tsarin warming-up ɗinku. Haɗa yanayin motsa jiki tare da aikinku: bayan motsa jiki, yi gajeren taro mai ƙwarewa don haɗa nasarorin jiki zuwa kayan aikinku.

Kulawa da Bayani don Kula da numfashi

Kula da ci gabanka yana hanzarta haɓaka. Yi amfani da makirufo na wayoyin salula don saka idanu na sauti: rikodin kanka yayin kunna dogon magana kuma sauraron canje-canje a cikin ingancin sautin ko sautin kai tsaye bayan numfashi. Saurin sautin sauti yana nuna rashin isasshen goyon bayan numfashi ko hanzarta numfashi. A madadin haka, yi amfani da kayan aikin ra'ayoyi na gani kamar aikace-aikacen saka idanu na numfashi wanda ke nuna tsawon numfashi da daidaito. Malaman ƙarfe da yawa suna ba da shawarar yin aiki a gaban madubi don lura da fadada ciki da kwanciyar hankali na kirji. Kula da rajistar motsa jiki inda kuka lura da wuraren numfashi da sauƙin aiwatar da jimlar magana yana taimakawa gano ƙira.

Yin Gudanar da Tunanin Yin Aiki Ta Hanyar Hema

Aikin motsa jiki sau da yawa yana lalata yanayin numfashi na yau da kullun, yana haifar da zurfin numfashi, babban kirji da rage iko. Ci gaba da al'adar kafin wasan kwaikwayon: tsayawa ko zama tare da matsayi mai kyau, sanya hannayenku akan ciki, kuma ku ɗauki numfashi mai jinkirin. Ku numfasa gaba ɗaya a cikin numfashin ƙarshe kafin farawa. A lokacin wasan kwaikwayon, idan kun ji tashin hankali yana ƙaruwa, ku sauke kafadu da hankali kuma ku numfasa cikin sauri. Yi wannan a cikin yanayin kwaikwayon wasan kwaikwayon wasa ga takwarorin, a gaban na'urar rikodi, ko yayin gudu tare da metronome. Ikon daidaita numfashin ku a ƙarƙashin matsin lamba yana fassara kai tsaye zuwa sautin da jimiri mafi kyau. Hatsar da iska (numfasa 4 ƙidaya, riƙe 4, riƙe 4, riƙe 4) wata fasaha ce da aka tabbatar don kwantar da jijiyoyi tsakanin ɓangarori ko lokacin hutawa mai tsawo.

Yadda Za a Yi Aikin Da Zai Sa Ka Rana

Ayyukan da suka dace don sarrafa numfashi na dogon lokaci suna buƙatar tsari. Fara da dumi mai laushi wanda ya haɗa da numfashi na diaphragmatic da motsa jiki na yin tsawa. Sa'an nan kuma matsa zuwa dogon sautin tare da daidaitaccen tsari. Na gaba, ɗauki wani sashi mai ƙalubale daga kundin ku kuma yi amfani da fasaha na rarrabuwa don aiki da kowane alamar numfashi a gaba kuma kuyi aiki da kalmar a rabin saurin tare da sake zagayowar numfashi. Yi amfani da metronome don tabbatar da cewa numfashin ku bai yi sauri ba. Yi rikodin gajerun sassan kuma saurari daidaiton sautin a lokacin da aka yi nan da nan bayan numfashi. A tsawon lokaci, a hankali ƙara sautin da tsawon jimlar. Haɗa wannan hanyar cikin al'adar ku. Ko da minti goma na aiki mai ma'ana kowace rana yana haifar da haɓaka mai yawa. Kada ku manta da hutawa; tsokoki na numfashi, kowane tsoka na madadin, yana buƙatar aiki mai ƙarfi kamar motsa jiki. Don kauce wa numfashi mai haske da ƙonewa.

Ƙarshe: Ka Yi Nasara ta Hema

Ci gaba da sarrafa numfashi ba fasaha guda ɗaya bane amma tsarin ayyuka masu alaƙa: tushe mai ƙarfi na diaphragmatic, tsarawar magana mai mahimmanci, sarrafa numfashi mai mahimmanci, atisayen tunani, daidaitawa na musamman, daidaitawa ta jiki, da kula da damuwa. Ta hanyar haɗa waɗannan hanyoyin cikin aikin yau da kullun, zaku iya faɗaɗa jimiri, inganta sautin ku, da kuma sarrafa mafi ƙarancin rubutun ƙarfe tare da amincewa da 'yanci na magana. Tafiya tana buƙatar haƙuri, nazarin kai, da ƙoƙari mai ɗorewa. Fara yau ta hanyar nazarin jumla ɗaya daga kundin ku na yanzu, sa alama a cikin maki uku masu mahimmanci, da kuma yin aiki a kan ɓangaren tare da numfashi mai niyya.

Don ƙarin karatu, duba jagorar Lafiya ta Harvard akan numfashi na diaphragmatic, Jagorar numfashi na Yamaha, da kuma bincike kan horo na tsokoki na numfashi a cikin FLT. Bugu da ƙari, bincika albarkatun numfashi na International Trumpet Guild don motsa jiki na musamman.