Table of Contents

Me Ya Sa Sukan Daurawa Suna da Muhimmanci ga Masu Sukan Wuta

Kowane mawaƙin rawa ya san irin wannan tunanin: kana tsakiyar tsakiyar magana mai wuya, sautinka yana farawa, kuma an tilasta maka ka ɗauki numfashi inda babu wanda ya dace. Wannan gwagwarmaya kusan koyaushe alama ce ta rashin haɓaka sarrafa numfashi. Duk da yake ƙwarewar yatsun hannu da ƙarfin ƙuƙwalwar ƙuƙwalwa suna samun lokaci mai yawa don horo, injin da ke bayan kowane sautin numfashinku ya cancanci kulawa sosai. Jagorancin numfashinku yana canza wasanku daga ɗan gajeren zuwa umarni, yana ba ku ƙarfin yin tafiya ta cikin doguwar hanyar, sassauci don tsara motsi a kan dime, da amincewa don bayyana kanku ba tare da ƙuntatawa ba.

Abubuwan da ke faruwa a cikin yanayin jiki suna da sauƙi: kayan aiki na tagulla na sauti ne da ke ƙarfafa jijiyoyin lebe. Wannan jijiyoyin suna motsawa ne ta hanyar iska da kake turawa ta hanyar buɗewarka. Idan iska ta iska ba ta daidaita ba, sautinka zai zama rashin ƙarfi. Idan iska ta ƙare, sautin ya mutu. Ta wajen koyon sarrafa wannan iska da kyau, za ka buɗe cikakken ƙarfin kayan aikinka da muryarka ta kiɗa.

Yadda Za a Taimaka wa Hashi

Aikin sarrafa numfashi ba ya nufin yawan iska da za ka iya numfashi, amma yadda za ka yi amfani da iska da kake da ita. Abubuwan da ke sa ka yi amfani da shi su ne ƙwayar jikinka, tsokoki na tsakanin tsokoki, tsokoki na ciki, da tsokoki na baya da na gindin ƙugu.

Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙ

A cikin ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan ƙananan

Hanyar da Ake Bi da Appoggio

Masu raira waƙa sun daɗe suna amfani da fasaha da ake kira appoggio (Italiyanci don to lean), wanda masu wasa da tagulla zasu iya ɗauka. A cikin numfashi na appoggio, kuna numfashi sosai yayin da kuke kula da jin daɗin faɗaɗa a ƙananan ƙusa da baya. Yayin numfashi, kuna tsayayya da rushewar rib don tsawon lokacin da zai yiwu, ta amfani da tsokoki na ciki don tallafawa iska maimakon matse shi. Wannan yana haifar da kwanciyar hankali, numfashi mai sarrafawa wanda ke wucewa kuma yana ba da matsin lamba mai daidaito ga lebe.

Matsayi: Tushen Ƙarfin iska

Idan kana da jiki mai matsi, ba za ka iya numfashi ba. Yanayin da ya dace don yin wasa da tagulla yana farawa daga ƙasa. Ko kana zaune ko tsaye, ka riƙe ƙafafunka a ƙasa, ka riƙe kugu a gaba da kafadu, ka daidaita kanka a kan kashin kai. Ka yi tunanin igiya da ke jan kambin kai zuwa rufin. Wannan daidaitawa ya buɗe ƙwanƙolin ƙirjin kuma ya ba da damar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta ta motsa ba tare da ƙuntatawa ba.

Wani kuskure na yau da kullum shine yin kuskuren gaba don taimakawa kayan aiki. Wannan yana rushe kirjin kuma yana tilasta muku yin zurfin numfashi mara inganci. Maimakon haka, ku kawo kayan aiki zuwa fuskarkuba fuskarku zuwa kayan aikin ba. Don manyan kayan aikin tagulla kamar tuba ko euphonium, kusanci kayan aikin dan kadan sama don kiyaye buɗewar matsayi. Yi amfani da madubi ko rikodin bidiyo don bincika daidaitawar ku yayin motsa jiki.

Ka'idodin Kula da Hatsin Hatsin

  • Hatsarin numfashi na diaphragmatic: Ka ba da fifiko ga ƙananan faɗaɗa cikin ciki da ƙananan kusoshi a kan numfashi na kirji.
  • Aikin iska mai daidaitawa: Aim don daidaitaccen iska, ba fashewa ba. Ka yi tunanin busa harshen kyandir a kusurwar digiri 45 ba tare da kashe shi ba.
  • Matsakaicin tashin hankali: Ka duba jaws, kafadu, da wuyansa akai-akai. Duk wani tashin hankali a nan yana iyakance iska kuma yana gajiyar da ku da sauri.
  • Aikin numfashi: FLT:1 Yi amfani da ƙarar da matsa lamba kawai da ake buƙata don motsi da rajista. Sautin da ya fi ƙarfi da ƙarar sauti suna buƙatar ƙarin saurin iska, ba lallai ba ne ƙara ƙara.
  • Saurin iska mai daidaituwa: Saurin iska yana ƙayyade ikon kunnawa da canza rajista da kyau. Yi motsawa tsakanin octaves ta amfani da tallafin iska kawai, ba tare da tsaurara lebe ba.

Aikin Da Za Ka Yi a Mataki Don Ka Ƙarfafa Hatsunka

Ka yi amfani da waɗannan darussan a kowace rana, zai fi kyau kafin ka taɓa kayan aiki da kuma lokacin da kake motsa jiki.

1. Sanin numfashi (Karanta Littafin)

Ka kwanta a baya, ka sunkuya da gwiwoyinka. Ka saka wani littafi mai sauƙi a cikin ciki a ƙasa da gashin ka. Ka numfashi a hankali ta hanci, ka bar littafin ya tashi yayin da ciki ya faɗaɗa. Ka numfashi a hankali ta bakin ka, ka ji littafin ya sauka. Ka maimaita na minti biyar. Wannan ya sake horar da jikinka don numfashi daga cikin ƙwayar cuta ta atomatik.

2. Sauti Mai Tsawo da Yanayin Damuwa

Yi wasa da sauti mai ɗorewa (misali, tsakiyar F a kan ƙaho, B-flat a kan trombone) a cikin matakai masu sauƙi. A cikin 812 seconds, ƙara ƙara zuwa ƙarfi, sannan rage zuwa pianissimo. Ci gaba da sautin gaba ɗaya. Manufar ita ce kiyaye launi da sautin daidai a cikin dukan ƙarfin ƙarfin. Yi amfani da tuner don bincika sautin; kuna iya buƙatar daidaita saurin iska yayin da ƙarfin motsi ya canza.

3. Hatsarin numfashi ba tare da Harshe ba

Fara rubutu ta amfani da iska kawai babu magana da harshe. Ka sanya bakinka a lebe, numfashi, kuma ka saki iska don fara bayanin kula da tsabta. Wannan ya tilasta ka ka daidaita iska tare da bakin ka. Yana nuna duk wani jinkiri ko fasa a cikin iska. Da zarar ka iya yin wannan da tabbaci, gwada shi a kan sassa daban-daban da kuma matakai.

4. Aikin Siren (Glissandi)

Idan ba a yi amfani da kayan aiki ba, ka yi sauti na siren ta amfani da lebe kawai (a lip trill ko raspberry). Yi zamewa daga ƙasa zuwa sama da baya, yana riƙe da iska mai ɗorewa. Sa'an nan kuma ka maimaita a kan murfin, kuma a ƙarshe a kan kayan aiki. Wannan aikin yana inganta sassauci a lebe kuma yana horar da iska don zama daidai ko da lokacin da juriya ya canza.

5. Gudanar da numfashi a cikin sikelin

Ka yi wasa da sautin da ke da maki biyu a cikin sautin da ya dace. Ka numfasa a saman sautin da kuma a kasa kawai, ka yi ƙoƙari ka yi wasa da dukan sautin da ke tsakanin a numfashi ɗaya. Ka mai da hankali ga yin sautin kowane sautin da ƙarfi iri ɗaya. Ka ƙara yawan sautin da kake numfashi a hankali. Wannan zai sa ka kasance da jimiri kuma zai koya maka ka yi saurin iska a cikin jimloli masu tsawo.

6. Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙar

Yi cikakken numfashi, da shakatawa kuma numfashi ta cikin hakoranka cikin sautin ssss mai daidaituwa tsawon lokacin da zai yiwu. Lokaci da kanka. Sake maimaitawa, ƙoƙarin tsawaita lokacinka yayin da kake kiyaye sautin daidai. Sannan kayi hakan tare da murya mai magana. Wannan yana horar da tsokoki na numfashi don kiyaye matsin lamba koda kuwa huhu sun kasance marasa komai.

Gudanar da Saurin Jirgin Sama, Ƙuntatawa, da kuma Rubuta

Yin wasa da tagulla mai nasara ya dogara ba kawai da yawan iska da kuke amfani da shi ba, amma da sauri da kuke motsawa. Saurin iska yana sarrafawa ta girman kwarin bakinka da kuma tashin hankali na bakinka. Lokacin da kake hawa zuwa babban rajista, kana buƙatar iska mai sauri ta motsa ta cikin ƙaramin buɗewa. Yawancin 'yan wasa suna ƙoƙarin cimma wannan ta hanyar matsa lebe tarewannan yana haifar da tashin hankali da iyakance gudana. Maimakon haka, yi tunanin rage ƙimar iska ta hanyar kawo harshenka zuwa matsayi mafi girma (kamar yin EEE a cikin bakinka), wanda ke hanzarta iska ba tare da tashin hankali ba.

Don ƙananan rajista, kuna buƙatar babban, sannu a hankali shafi na iska. Bude ƙafarka kuma ku sauke jaw (kamar faɗar AH). Yi tsalle-tsalle na octave: kunna ƙarancin sautin, sannan yatsan hannu ɗaya da octave mafi girma, ta amfani da saurin iska da matsayin harshe kawai don canza ɓangaren. Idan kuna jin juriya ko ƙwanƙwasawa, kuna dogara da matsin lamba na bakin. Jin daidai shine na saki: ƙarar da ta fi girma ya kamata ta ji kamar iska tana ɗagawa da sautin, ba tilasta shi ba.

Kula da numfashi don Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙar

Hanyar iska ta kai tsaye tana shafar magana. Tsarkakewa mai tsabta, mai haske yana zuwa daga fashewar iska mai kyau wanda ya haɗu da harshen da aka tsara daidai. Idan iska ta raunana ko ta yi tawaye, harshenka zai yi sauti ba tare da hankali ba, koda kuwa harshenka yana motsawa daidai. Yi amfani da harshen Legato ta hanyar haɗa bayanan da ke gudana ta hanyar iska mai ɗorewa, barin harshen kawai ya katse iska maimakon ya dakatar da shi.

Vibrato a kan kayan aiki na tagulla kuma yana da tushen numfashi (ban da slide vibrato akan trombone). Don samar da yanayi vibrato, daidaita saurin iska ta amfani da diaphragm ko wuya (diaphragm vibrato gaba ɗaya ya fi abin dogara). Yi aiki a hankali, ganganci bugun jini a kan dogon sautin: hudu beat na daidaitaccen sautin, hudu beat na vibrato, hudu beat na daidaitacce.

Abubuwan da Za a Yi Game da Hatsin Hatsin Hatsin

Ko da yake ƙa'idodin suna da amfani a ko'ina, wasu iyalai suna bukatar su bi hanyoyin da za su iya sarrafa numfashi.

Ƙaho da Ƙaho

Babban rajista yana buƙatar iska mai matsewa mai sauri. Masu busa tarho suna amfana daga yin aiki tare da mai gina numfashi ko makamancin wannan na'urar don ƙarfafa tsokoki na numfashi. Saboda ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar ƙirar

Ƙarshen Faransa

Masu wasan ƙaho galibi suna wasa a sama da sandar tare da hannun dama a cikin ƙaho, wanda ke ƙara juriya. Kula da dumi, duhu sautin a tsakiyar da ƙananan rajista yana buƙatar jinkirin iska mai yawa. Hornists ya kamata su yi motsa jiki na numfashi ba tare da kayan aiki ba don tabbatar da cewa ba su matse kwandon rib ba yayin riƙe ƙaho. Hannun dama ya kamata ya shakata; tashin hankali a hannun yana tafiya sama da hannu kuma yana iyakance kirji.

Trombone da Euphonium

Wadannan manyan muryoyin suna ba da damar ƙara yawan iska. Kalubale shine daidaito a cikin matsayi na slide ko bawul. Masu kunna trombone dole ne su koyi daidaita saurin iska zuwa matsayi na slide don kula da intonation. Misali, wani rubutu a matsayi na farko na iya buƙatar iska ƙasa da wannan bayanin a matsayi na shida ko na bakwai. Masu kunna euphonium suna haɓaka zagaye, sautin waƙa; motsa jiki na sarrafa numfashi don murya yana aiki da kyau a nantunani game da siffar kowane rubutu kamar kuna raira shi.

Tuba

Masu tubal suna motsa iska mafi yawa daga kowane mai kunnawa. Inganci yana da mahimmanci: duk iska da aka ɓata tana haifar da gajiya a farkon lokaci. numfashi ya kamata ya kasance mai zurfi da annashuwa, amma jarabtar ɗaukar babban numfashi mai wahala na iya haifar da sakamako mai ban mamaki. Mai da hankali kan saurin numfashi mai nutsuwa (ƙarin ciki da ƙasa) da dogon numfashi. Masu kunna tuba galibi suna amfana daga yoga ko iyo don haɓaka ƙarfin huhu da kuma fahimtar numfashi.

Yin Jiki don Ka Taimaka Maka Ka Yi Huta

Gashin numfashi yana amsa horo kamar kowane rukuni na tsoka. Bincike game da horo na tsoka na numfashi ya nuna cewa ko da 'yan makonni na takamaiman motsa jiki na iya haɓaka ƙarfin huhu da rage rashin numfashi. Ga masu wasan rawa, waɗannan ayyukan giciye-jirgin suna da amfani musamman:

  • Aerobic motsa jiki: Gudun, keke, ko iyo sau uku a mako yana inganta yawan aikin zuciya da jijiyoyin jini da jimiri.
  • Yoga: FLT:1]] Ka mai da hankali kan matsayi da ke buɗe kirji (kamar cobra da raƙumi) da kuma numfashi (kamar numfashin ujjayi).
  • Kyakkyawan ƙarfin jijiya: [1] Aikin Planks da Pilates suna haɓaka tsokoki na ciki da ƙananan baya waɗanda ke tallafawa numfashi mai ɗorewa.
  • Aikin motsa jiki na motsa jiki: Na'urori kamar PowerLung ko mai sauƙin motsa jiki na motsa jiki na iya ƙarfafa diaphragm. Yi amfani da waɗannan azaman ƙarin, ba maye gurbin aikin kayan aiki ba.

Ka riƙa numfashi sosai kafin ka yi wasa, kuma ka yi numfashi sosai a cikin hanci na minti biyu, ka faɗaɗa gashin jikinka a kowane gefe, don ka shirya jikinka don yin wasa da kyau.

Ƙarƙashin da Ake Shafa da Yadda Za a Shawo Kan Su

  • Ina jin kamar na yi sauri na rasa iska. Sau da yawa wannan ba batun ƙarfin bane amma batun inganci. Gwada wasa da ƙaramin iska, da sauri iri ɗaya, kuma duba idan sautinku ya kasance mai sautin sauti. Yawancin 'yan wasa suna busa iska da yawa, suna ɓata shi.
  • Wannan yana nuna cewa kana barin goyon bayan iska ya ragu. Ka yi tunanin iska ta ci gaba ta hanyar bayanin kula ko da ka kunna na takwas na ƙarshe. Yi amfani da crescendo zuwa ƙarshen jumla don ci gaba da motsi.
  • Zan iya numfashi a wasu wurare kawai amma kiɗa tana buƙatar numfashi a wani wuri.
  • FIT: 0 Fuskokina sun gaji kafin huhu. FIT: 1 Fuskokin da suka gaji galibi ana haifar da su ne ta hanyar matsin lamba na bakin, ba rashin numfashi ba. Komawa zuwa dogon sautin da kuma numfashi na numfashi don sake daidaita dogaro da iska da tashin hankali na bakin.

Yadda Ake Tunani da Ci gaban Mai haƙuri

Ci gaba da sarrafa numfashi na duniya yana ɗaukar watanni da shekaru, ba kwanaki ba. Mafi inganci aiki ne mai daidaito, mai hankali, kuma mai yawa. Ci gaba da yin rajistar aikin lura da tsawon lokacin da zaku iya ci gaba da sautin dogon lokaci, matakan da zaku iya wasa a numfashi ɗaya, da yadda ingancin sautinku ya canza. Yi bikin ƙananan ci gabaaminci na ƙarin dakika na kwanciyar hankali, tsabtace mai tsabta, ƙarin sarrafawa. Kamar yadda binciken binciken numfashi ya nuna, hankali ga numfashi yana da fa'idodi fiye da kiɗa, gami da rage damuwa da aikin da ingantaccen mayar da hankali. Aiwatar da wannan ilimin ga aikin yau da kullun.

Ka Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara Ƙara

Ka haɗa sarrafa numfashi a cikin kowane bangare na kunnawa, ba kawai dumama ba. Lokacin koyon sabon abu, da farko bincika kalmomin da kuma yin alama da wuraren numfashi. Yi wasa ta hanyar kayan yayin da kake mai da hankali kan numfashi kawai. Ka manta da sautin da ba daidai ba ko sautin a wannan lokacin. Sa'an nan kuma ka sanya wasu abubuwa.

Ka tuna: numfashinka ne tushen kowane sautin da ke da kyau. Ka bi da shi da irin girmamawa da kake yi wa kayan kida. Ka yi amfani da motsa jiki na ƙaho, ka saka a gaba a matsayin matsayi, kuma ka yi ƙoƙari ka riƙa samun iska mai kyau.

Bayanan da aka ba da: