Cén fáth go bhfuil an t-eolas mícheart nó as dáta

Ach is féidir na huaireanta céanna a leathnú ag imirt cruinn dola trom ar an gcomhlacht má tá eirgeanamaíocht overlooked. Poor posture, micrea-gluaiseachtaí athchleachtach, agus teannas muscle leanúnach charnadh le himeacht ama, as a dtiocfaidh míchompord, pian, agus gortuithe is féidir a sideline ceoltóir ar feadh seachtainí nó míonna.

Is é eirgeanamaíocht an eolaíocht a fheistiú an tasc agus an timpeallacht don duine seachas forcing an comhlacht a chur in oiriúint do choinníollacha bochta. I gcás imreoirí práis, ciallaíonn sé seo a optimizing gach rud ó airde cathaoir agus socrúcháin ceol seasamh chun ionstraim shealbhú agus análaithe meicnic. Nuair a chuirtear i bhfeidhm i gceart, nósanna eirgeanamaíochta laghdú tuirse, feabhas a chur ar tháirgeadh fuaime, agus go mór níos ísle ar an riosca gortuithe ró-úsáide cosúil le tendinitis, siondróm tollán carpal, dystonia fócasach, agus titim Dearbhán.

Soláthraíonn an treoir seo a leanas straitéisí eirgeanamaíochta atá bunaithe ar fhianaise atá deartha go sonrach le haghaidh ionstraimeoirí práis. Cibé an bhfuil tú ag imirt trumpa, trombón, adharc na Fraince, euphonium, nó tuba, beidh na prionsabail cabhrú leat a chothú cleachtas táirgiúil gan cur isteach ar do dea-bhail fisiciúil.

Dearadh Do Spás Cleachtais do chompord agus Éifeachtacht

Do timpeallacht fhisiciúil tionchar díreach conas a ghluaiseann do chorp agus tá teannas le linn imirt. Spreagann spás cleachtas droch-socraithe slouching, a bhaint amach, agus casadh go matáin brú agus joints le himeacht ama.

Roghnaigh Cathaoirleach Tacaíochtach

Roghnaigh cathaoir a ligeann do cromáin chun suí beagán níos airde ná do knees, le do chosa resting árasán ar an urlár. Ba chóir go mbeadh an suíochán cushioning daingean agus a thairiscint go hidéalach tacaíocht lumbar. Seachain sofas domhain, stóil gan backrests, nó cathaoireacha a chur faoi deara tú a perch ar an imeall. Do seisiúin leathnaithe, mheas ceoltóir airde-inchoigeartaithe agus #8217;s cathaoir le rogha suíochán ar aghaidh-teannach a spreagann pelvis neodrach agus spine relaxed.

Post Do Ceol Staid Ceartú

A seasamh ceol leagtha fórsaí ró-íseal tú a bhabhta do shoulders agus scaoil do smig ar aghaidh, compressing an spine ceirbheacs agus a shrianadh airflow. Cuir do seasamh mar sin suíonn an bun an ceol bileog ag leibhéal na súl nó beagán níos airde. Uillinn an seasamh i dtreo tú ag thart ar 15 céimeanna a laghdú glare. Coinníonn an coigeartú simplí do cheann cothrom thar do spine agus ceadaíonn do shúile a scanadh ar an leathanach gan tilting do mhuineál.

Soilsiú agus Reach

Bain úsáid as solas seasamh ceol tiomnaithe le gile inchoigeartaithe agus teocht dath chun tuirse súl a laghdú, go háirithe i seomraí íseal-éadroma. Coinnigh míreanna a úsáidtear go minic ar nós ola comhla, gléas tuning, a metronome, peann luaidhe, agus buidéal uisce laistigh de lámh agus #8217;s bhaint amach. Seachain casadh do torso nó a bhaint amach ar fud do chorp trealamh a fháil.

Laghdú ar Strain Acoustic

Spreagann spásanna cleachtais Loud, aisiompóir imreoirí chun ró-thuilleamaí, a mhéadaíonn teannas sa embouchure, muineál, agus guaillí. Bain úsáid as mute cleachtais, painéal ionsúcháin fuaime, nó seomra cairpéad chun do leibhéal dinimiciúil a choinneáil compordach. Má chleachtaíonn tú go rialta i seomra beag, déan machnamh ar chosaint éisteachta chun cosc a chur ar ró-théamh agus do éisteacht a chosaint thar an fadtéarmach.

Máistir Do Iarchéim Súgartha

Is Posture an fachtóir eirgeanamaíochta is iarmhartach amháin do cheoltóirí práis. Ceadaíonn ailíniú Proper análaithe éifeachtach, laghdaíonn gníomhachtú muscle gan ghá, agus aistríonn meáchan tríd an creatlach seachas fíocháin bog. Níl posture maith docht nó éigean agus#8212; tá sé ina seasamh dinimiciúil, cothrom a ligeann duit a bhogadh faoi shaoirse.

Posture suí le haghaidh Brasss Play

Nuair a suí, suí ar aghaidh ar an gcathaoir go leor gur féidir le do ais a choimeád ar bun a cuar nádúrtha gan leaning i gcoinne an backrest le haghaidh tacaíochta. Ba chóir do chosa a bheith hip-width óna chéile agus cothrom ar an urlár. Ba chóir do knees a bheith ar nó beagán faoi bhun leibhéal cromáin. Tilt do pelvis beagán ar aghaidh a choimeád ar bun ar an cuar lumbar, ach a sheachaint overarching do ais níos ísle. Coinnigh do ribcage thóg gan flaring do ribs suas.

Post a Shealbhú

Is Buan fearr le haghaidh go leor imreoirí práis mar gheall ar cheadaíonn sé saoirse gluaiseachta agus tacaíocht anáil níos mó. Dáil do mheáchan go cothrom ar fud an dá chosa, le do knees bog seachas faoi ghlas. Ba chóir do cromáin fanacht leibhéal, agus ba chóir do shoulders Stack díreach thar do cromáin. Samhlaigh teaghrán tarraingt go réidh suas ó na choróin do cheann, fadú do spine gan stiffness. Seachain leaning ar ais ar do heels nó a athrú do mheáchan ar thaobh amháin ar feadh tréimhsí fada.

Ionstraim Postála

Bring an ionstraim le do aghaidh, ní do aghaidh leis an ionstraim. Tá sé seo ar cheann de na himreoirí is coitianta postural práis earráidí a dhéanamh. Coinnigh an adharc ag uillinn a ligeann do mhuineál fanacht fada agus do smig comhthreomhar leis an urlár. Do trumpa agus imreoirí cornet, ciallaíonn sé seo a choinneáil ar an uillinn measartha measartha in áit tilting sé go géar síos nó os a chionn. Ba chóir imreoirí Trombone collapsing an ghualainn ceart ar aghaidh nuair a leathnú an sleamhnán. Ní mór imreoirí adharc na Fraince go háirithe misniúil seasamh muineál a sheachaint tilting cliathánach. Tuba agus imreoirí euphonium tairbhe as straps muineál nó úiseanna a luchtú meáchan ó na shoulders agus cead a thabhairt don spine.

Shoulder agus Arm ailíniú

Ba chóir do elbows hang go nádúrtha ar do thaobh, beagán os comhair do torso. I gcás imreoirí trumpa, a choinneáil ar an elbows nach ró-íseal ná ró-ard Cuidíonn cothromaíocht an meáchan ionstraim ar fud an dá arm. Ba chóir imreoirí Trombone a choimeád ar bun ar ghualainn ceart relaxed agus a sheachaint Glasáil an elbow nuair a leathnú an sleamhnán go dtí seasamh seachtú. Rotate do forearms mar sin do palms aghaidh a chéile, a choinneáil do wrists díreach i ndáil le do forearms.

Ullmhaigh Do Chomhlacht le Téamh Sprioctha

Is cosúil le reáchtáil sprint gan síneadh agus #8212; méadaíonn sé riosca díobhála agus laghdaíonn sé caighdeán feidhmíochta. Méadaíonn teas-suas cuí de réir a chéile sreabhadh fola do na matáin a úsáideann tú agus iad ag imirt, CCF an néarchóras, agus ullmhaíonn sé an embouchure le haghaidh iarracht leanúnach.

Análaithe agus an Croí-ghníomhaithe

Tús a chur le cúig nóiméad análaithe scairteacha. Cuir lámh amháin ar do bolg agus ceann ar do ribcage. Inhale mall trí do bhéal, ag ligean do bolg agus ribs níos ísle a leathnú amach. Exhale go réidh trí liopaí sparáin, mothú do chroí gabháil. Repeat do 10 go 15 timthriallta. Laghdaíonn an cleachtas seo teannas i do mhuineál agus guaillí agus príomh do chóras riospráide do na héilimh de phrás ag imirt. Le haghaidh níos mó ar theicnící análaithe scairteacha, an Tugann Institiúidí Náisiúnta Sláinte forbhreathnú fianaise-bhunaithe ar shochair análaithe[T:1].

Muic agus Sceantóir Soghluaisteacht

A dhéanamh mall, uainíochtaí muineál rialaithe: cas do cheann ar an gceart chomh fada agus compordach, a shealbhú ar feadh cúig soicind, ansin arís ar an taobh clé. Lean le tilts cliathánach milis, a thabhairt do chluas i dtreo do ghualainn gan ardú ar an ghualainn os coinne. Roll do shoulders ar gcúl i gciorcail deich n-uaire, ansin ar aghaidh deich n-uaire. Na gluaiseachtaí scaoileadh teannas a stóráil sa gaiste uachtarach agus matáin scála, a níos doichte go coitianta le linn práis ag imirt.

Arm, Wrist, agus Láimh Stretches

Bain úsáid as do lámh os coinne a tharraingt go réidh do mhéara ar ais i dtreo do wrist, síneadh na matáin flexor. Coinnigh ar feadh 15 soicind agus airm a athrú. Next, leathnú do lámh le do pailme os comhair síos agus go réidh brúigh ar ais do lámh síos. Shake amach do lámha agus wrists idir stráicí. Do dexterity finger, a dhéanamh dhorn, ansin a oscailt go mall do lámh, leathadh do mhéara leathan.

Táirgí do bhfianaise faoi stiúir glan

Tús a chur le buzzing mouthpiece ar feadh dhá nó trí nóiméad. Tosaigh ar pháirceanna lár-clár compordach agus de réir a chéile a leathnú do raon suas agus síos i eatraimh bheaga. Fócas ar chaighdeán dordá comhsheasmhach agus fiú tacaíocht anáil. CCF sé seo an orbicularis agus matáin facial máguaird gan an fhriotaíocht na hionstraime iomlán. Lean le bog, nótaí leanúnach ar an ionstraim, ag seachaint ard nó éilimh clár mhór le linn na chéad cúig nóiméad de imirt. An Journal de Guth foilsithe taighde ar embouchure te-suas prótacail agus a dtionchar ar fheidhmíocht gutha agus práis[T: 1] go dtacaíonn an cur chuige céimithe.

Struchtúr Do Chleachtas le Sosanna Straitéiseacha

Mar thoradh ar imirt leanúnach gan sosanna tuirse carnach, tiúchan laghdaithe, agus riosca díobhála méadaithe. Muscles cheangal am a ghnóthú a ghlanadh dramhaíola meitibileach agus siopaí fuinnimh a athlánú.

An Riail 50/10 do Cheoltóirí

Lean 50/10 timthriall: cleachtas le haghaidh 50 nóiméad, ansin a ghlacadh sos 10 nóiméad. Le linn an sos, céim ar shiúl ó d'ionstraim go hiomlán. Seas suas, siúl timpeall, agus a dhéanamh stráice milis. Fócas ar réimsí a charnadh teannas: do mhuineál, ar ais uachtair, shoulders, wrists, agus lámha. Bain úsáid as an am seo a hydrate agus a gcuid liopaí. Seachain scrollú ar do ghuthán le linn sosanna, mar hunching thar scáileán bonn an athshocrú iarthurais de dhíth ort.

Micrimhilseogra-Breacanna Le linn Pasáistí Dian

Le linn rannóga a éilíonn go teicniúil, cuir isteach micrea-sceathair gach 10 go 15 nóiméad. Íochtarach do ionstraim, cuir trí anáil mall, cuir do ghualainn ar rolla, agus scaoil aon sleamhnú i do fhód nó lámha.

Éist le Soiléir Sléibhe

Má thugann tú faoi deara do fuaime ag éirí unfocused, do raon caolú, nó do endurance dropping, stop a imirt ar feadh cúig nóiméad ar a laghad. Tarraingt trí tuirse embouchure neartaíonn patrúin earcaíochta muscle bocht agus is féidir mar thoradh ar swelling nó bruising an fíochán liopa. An Coláiste Mheiriceá an Leighis Spóirt scrúdú patrúin tuirse muscle i imreoirí práis mionlach, ag deimhniú an gá atá le scíth réamhghníomhach.

Láimh agus Meicneolaíocht

Le himeacht ama, cruthaíonn teicníc lag brú sna tendons flexor, nerve meánach, agus ligaments carpal. Optamaigh do phost lámh laghdaíonn na rioscaí agus feabhas a chur ar luas agus cruinneas.

Grip agus Finger Curvature

Coinnigh an ionstraim le lámh oscailte, oscailte. Ba chóir do mhéara cuar go nádúrtha thar na comhlaí nó sleamhnán, amhail is dá mbeadh liathróid bheag á shealbhú agat. Seachain clampáil do ordóg go daingean i gcoinne an chomhlachta ionstraim. I gcás trumpa agus imreoirí cornet, ba chóir an ordóg de do lámh chlé a bheith éadrom ar an bpíobla luaidhe nó fáinne, ní squeeze. I gcás imreoirí trombón, tacaíonn an lámh chlé leis an ordóg agus an finger innéacs a bheidh ina cliabhán mhín, agus coinníonn an lámh dheis bog C-cruth timpeall an brace sleamhnán.

Minimize comhla agus Slide Force

Comhlaí brú nó bogadh an sleamhnán leis an fórsa íosta is gá chun freagra glan a bhaint amach. Earcaíonn iomarcach brú matáin forearm ba chóir a bheith suaimhneach agus is féidir inflame na truaillí tendon le himeacht ama. Coinnigh do chomhlaí dea-lubricated le ola comhla ard-chaighdeán, agus a chinntiú do sleamhnáin bogadh faoi shaoirse le ramhar sleamhnán nó uachtar. Éilíonn ionstraim dea-choinneálach iarracht níos lú fisiciúil a oibriú, a laghdú go díreach brú carnach ar do lámha agus wrists.

Post a Bhainistiú

Seachain lúbthachta do wrist suas nó síos nuair a bhaint amach do comhlaí nó a leathnú an sleamhnán. Do trombonists, ciallaíonn sé seo choigeartú do uillinn lámh seachas lúbadh do wrist nuair a bogadh go poist sleamhnán seachtrach. Do trumpa agus imreoirí adharc na Fraince, seiceáil nach bhfuil do wrist chlé hyperextended nuair a bhfuil an ionstraim. Ag baint úsáide as scáthán nó taifeadadh is féidir leat cabhrú leat ar an láthair diallais láimhe ní fhéadfadh tú a bhraitheann agus iad ag imirt.

Fingerings Malartach chun Dáil ualach oibre

Nuair a chleachtadh patrúin scála athráiteach nó pasáistí teicniúla, turgnamh le fingerings malartach a athdháileadh an t-ualach oibre i measc do mhéara. Tá sé seo úsáideach go háirithe ar trumpa agus adharc na Fraince, i gcás ina teaglaim áirithe nóta bhfeidhm arís úsáid na méara céanna. Is féidir rothlú a dhéanamh ar mhéara na gluaiseachtaí is gníomhaí le linn an chleachtais a laghdú brú neamhshiméadrach.

InfheistiÃo i Accessories ergonomic

Is féidir le gabhálais nua-aimseartha atá deartha go sonrach le haghaidh imreoirí práis laghdú suntasach strus fisiciúil. Níl na huirlisí crutches & #8212; tá siad infheistíochtaí cliste i do shláinte ag imirt fadtéarmach.

Strapaí agus Harnesses

Do tuba, euphonium, agus ionstraimí práis níos mó, strap muineál cáilíochta nó úim athdháileadh an ionstraim agus #8217; meáchan ó do shoulders agus airm le do chroí agus fráma skeletal. Féach ar straps padded le meicníochtaí scaoileadh tapa agus fad inchoigeartaithe.

Seastáin Ceoil Inoiriúnaithe agus Eirgeanamaíochta

Seasann sreang fillte caighdeánach minic flimsy agus ní féidir iad a choigeartú go dtí an airde ceart. Infheistíocht i seastán inchoigeartaithe tromshaothair le deasc tilting. Roinnt samhlacha a thairiscint coigeartú airde gáis-ardaitheoir agus leathan, neamh-glare dromchlaí a freastal scóir oversized. Ba chóir do seasamh ceol a bheith chomh tábhachtach do thus mar do ionstraim.

Cúiscíní agus Grips Mouthpiece

Laghdaíonn cúisíní Mouthpiece brú ar na liopaí agus na fiacla agus is féidir leo an seasamh mouthpiece a chobhsú gan brú clampála iomarcach. Soláthraíonn grips Finger nó cúisíní garda comhla dromchla teagmhála níos compordaí do lámha, ag laghdú an gá atá le greim go docht. Is féidir leis na breiseanna saor seo difríocht suntasach a dhéanamh le linn bloic chleachtais il-uair an chloig.

Trealamh Ola agus Cothabhála comhla

Is idirghabháil eirgeanamaíochta é do ionstraim a choinneáil optamaithe go meicniúil. Comhlaí greamaitheacha nó sleamhnáin sluggish bhfeidhm agat chun brú níos deacra a bhrú, brú a mhéadú thar na mílte athrá. Úsáid ola comhla sintéiseacha ardchaighdeáin, ramhar sleamhnán, agus ola rótar oiriúnach do d'ionstraim. Glan agus lubricate do ionstraim seachtainiúil le linn tréimhsí cleachtais trom.

Tógáil Neart agus Solúbthacht Lasmuigh Cleachtais

Tá do folláine fhisiceach foriomlán, solúbthacht, agus tionchar feasachta comhlacht conas Láimhseálann do chorp na héilimh de phrás ag imirt. Laghdaíonn gnáthamh tras-oiliúint spriocdhírithe riosca díobhála agus is féidir feabhas a chur ar fiú do endurance imirt agus cáilíocht ton.

Croí Neart do Tacaíocht Mionath

Cuireann croí láidir do torso agus ligeann do matáin análaithe a bheith ag obair go héifeachtach. Cleachtaí san áireamh cosúil le planks, bugs marbh, madraí éan, agus tilts pelvic i do ghnáthamh seachtainiúil dhá nó trí huaire. Seachain crunches trom nó suí-ups go ró-chomhbhrú an spine. A croí cobhsaí aistríonn go díreach chuig níos mó sreabhadh aer comhsheasmhach agus teannas laghdaithe i do matáin análaithe accessory.

Comhlacht Soghluaisteacht Uachtarach

Éilíonn Brass imirt soghluaisteacht suntasach sa spine chliabhraigh, shoulders, agus wrists. Corpraithe cleachtaí síneadh chliabhraigh ag baint úsáide as sorcóir cúr, stráice pectoral doras, agus sroicheann lastuas isteach i do ghnáthamh te-suas nó fuarú-síos. matáin cófra agus ar ais righin uachtair spreagadh shoulders chothromú agus posture ceann ar aghaidh, a análaithe comhréiteach agus brú muineál a mhéadú. An Physiopedia acmhainn ar shoghluaisteacht spinal do cheoltóirí Soláthraíonn] cleachtaí den scoth in oiriúint do uirlisí.

Coinníoll cardashoithíoch

Feabhsaíonn folláine Aerobic do chorp agus #8217;s cumas chun seisiúin chleachtais fhada a chothú trí sholáthar ocsaigine a fheabhsú agus tuirse iomlán a laghdú. Aidhm le haghaidh 20 go 30 nóiméad de ghníomhaíocht cardashoithíoch measartha ar laethanta neamh-chleachtais nó mar chuid de do te-suas.

Aitheantas Comharthaí Rabhadh Luath

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

Tabhair aird ar pian leanúnach i do mhuineál, shoulders, elbows, wrists, lámha, nó liopaí nach bhfuil réiteach tar éis sos nó oíche mhaith agus #8217;s codlata. Tabhair faoi deara aon numbness, tingling, nó ceinteanna dhó i do mhéara nó lámha, a d'fhéadfadh a chur in iúl comhbhrú nerve. Tá raon laghdaithe de tairiscint, at, nó laige i do airm nó lámha comharthaí tromchúiseacha go meastóireacht ghairmiúil barántas. Má tá tú taithí na comharthaí go seasta, i gcomhairle le soláthraí cúraim sláinte a thuigeann gorteoirí agus gortéiríonn #8212; mar shampla teiripeoir fisiciúil, teiripeoir ceirde, nó dochtúir spóirt eolas maidir le feidhmiú na n-ealaíona. [FLer]

Is é an creideamh contúirteach. Is é Pain do chorp agus #8217; córas aiseolais insint duit go bhfuil rud éigin is gá a athrú agus #8212; teicníc do threalamh, do struchtúr cleachtais, nó do nósanna a ghnóthú.

Imeascadh na n-Earnáil Into Do Shaorga Laethúla

Ní gá go mbeadh ró-athchóiriú iomlán de do ghnáthamh cleachtais ag glacadh le nósanna eirgeanamaíochta. Tosaigh le hathruithe amháin nó dhá agus tógáil de réir a chéile. B'fhéidir go dtosaíonn tú ag coigeartú do airde seastán ceoil agus ag díriú ar do phost suí ar feadh seachtaine. An tseachtain seo a leanas, cuir tú cúig nóiméad te-suas cleachtaí análaithe agus stráiceanna muineál. Le linn míosa, na cumaisc aistrithe beaga seo i nósanna buana a chosnaíonn do chorp agus do imirt a fheabhsú.

Cad a oibríonn le haghaidh trombonist ceolfhoirneach gairmiúil difriúil ó na hoibreacha le haghaidh imreoir trumpa scoile ard. Tabhair aird ar do chorp féin agus #8217; aiseolas agus a choigeartú dá réir. Smaoinigh ar obair le múinteoir nó cleachtóir mapála comhlacht is féidir a breathnú ar do imirt ó thaobh seachtrach agus moltaí saincheaptha a thairiscint.

Trí eirgeanamaíocht a dhéanamh tosaíocht, infheistíocht tú i do thodhchaí ceoil. Beidh tú ag cleachtadh níos faide, ghnóthú níos tapúla, agus a dhéanamh le comhsheasmhacht níos mó agus éasca. Tá do chorp do ionstraim is tábhachtaí agus #8212; chóireáil sé leis an cúram céanna agus aird a thabhairt duit do ionstraim práis, agus beidh sé freastal ort ar feadh an tsaoil de ceol- dhéanamh.