Réamhrá: An Haul Fada de Séasúr Trialach

Is é an séasúr iniúchóireachta a shíneann thar seachtaine nó míonna maratón, ní sprint. Murab ionann agus feidhmíocht ard-stakes amháin, éilíonn séasúr fada fuinneamh mheabhrach leanúnach, leochaileacht arís agus arís eile, agus an cumas chun déileáil le torthaí neamhchinnte. Taighde i síceolaíocht spóirt-a parallels feidhmíochta ealaíon-a léiríonn gur féidir tréimhsí fada de mheastóireachta a spreagadh ídiú mhothúchánach, laghdú féin-éifeachtúlacht, agus feiniméan ar a dtugtar "competitiveout."

Nuair a bhíonn na hiniúchtaí spásáilte i bhfad óna chéile, an borradh dopamine nádúrtha ó fades dúshlán a chomhlánú, agus mothaíonn an cóimheas iarracht-chun-bhulaíochta skewed. Is féidir é seo mar thoradh ar apathy nó tuiscint ar futility. Trí thuiscint an néareolaíocht taobh thiar spreagadh-go sonrach na róil dopamine, cortisol, agus norepinephrine-is féidir leat gnáthaimh a choinneáil do thiomáint beo a dhearadh. Mar shampla, briseadh an séasúr isteach micrea-goals triggers scaoileadh dopamine beag, counteracting claonadh na hinchinne chun tuirse.

Tuiscint ar an néareolaíocht na Spreagadh a Choimeádtar

Ní hé an spreagadh ná tréith sheasta; is imtheorannú dinimiciúil é ar cheimic inchinne, ar an gcomhshaol, agus ar iompar. Le linn séasúr fada iniúchóireachta, tá dúshlán i gcónaí ag baint le bealaí luaíochta do inchinn. Tá ról lárnach ag an neurotransmitter dopamine in spreagadh agus in oirchill luach saothair. Nuair a bhíonn tú ag diúltú nó ag moill arís agus arís eile, is féidir le leibhéil dopamine titim, rud a fhágann go bhfuil sé ag fanacht agus caillteanas úis. Chun seo a dhéanamh, bua beag, intuartha a chruthú: spriocanna cleachtais leagtha síos go laethúil, tascanna a chomhlánú ar fhéilire, nó luach saothair duit féin a léiríonn tú féin.

Chomh maith leis sin tá sé tábhachtach a bhainistiú cortisol, an hormone strus. Ingearchló ainsealach de chuimhne impairs cortisol, rialú mótair fíneáil, agus rialachán mhothúchánach. Chun cortisol a choinneáil i seiceáil, ionchorprú teicnící scíthe gairid i do ghnáthamh cleachtas. A simplí 60-dara athshocrú análaithe (análú ar feadh 4 soicind, a shealbhú le haghaidh 4, exhale do 6) sular féidir le gach seisiún strus íoslíne níos ísle. An Blag Sláinte Harvard nótaí a rialaíonn anáil go héifeachtach an strus ciúin.

Socrú Sprioc Straitéiseach: Spriocanna Beyond SMART

Mar sin féin, le linn séasúr fada iniúchóireachta, ní mór duit sraith bhreise: spriocanna atá dírithe ar phróiseáil] in ionad cinn amháin atá dírithe ar thorthaí. In ionad a rá "Ba mhaith liom a roghnú don cheolfhoireann," spriocanna próiseas laethúil cosúil le "Beidh mé ag cleachtadh mo etude ag luas 80% gan aon earráidí ionnation."

  • Micrea-mhoill:[[FÁC 1]]] Gach seachtain, dúshlán teicniúil amháin nó frása ceoil a aithint chun máistir. Scríobh síos é agus meastóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn gach Aoine.
  • rianú metric:[]] Úsáid iris simplí nó app chun nóiméad cleachtas log, líon na n-athrá earráid-saor in aisce, nó fiú rátálacha giúmar suibiachtúla.
  • Clocha bóthair:[] Tar éis gach cúig iniúchadh, déileálfaidh tú féin le rud éigin brí- píosa nua ceoil bileog, massage, nó tráthnóna amach gan aon chiontacht.

An Cumhacht na nÁbhar Forfheidhmithe

Mar shampla: "Má bhraitheann mé cosúil le cleachtas skipping tar éis diúltú, ansin beidh mé ag imirt ar scála éasca amháin chun tús a chur." Tá an teicníc, ar a dtugtar intinn a chur i bhfeidhm, léirithe a dhúbailt ar an dóchúlacht seo a leanas trí ar spriocanna. Scríobh trí go cúig ráitis má-ansin in oiriúint do chuimhneacháin is laige. Mar shampla: "Má tá mé ag tempted a sheiceáil ríomhphoist le linn an chleachtais, ansin beidh mé ag fágáil mo ghuthán i seomra eile." Laghdaíonn an réamh-phleanáil seo cumhacht depletion.

Tógáil Mindset Resilient Trí Reframing Cognitive

Ní Resilience faoi mothúcháin diúltacha a sheachaint ach faoi conas a léiríonn tú iad. Cuidíonn athróg Comhgnitive leat dúshláin a fheiceáil mar sealadach agus inbhainistithe. Nuair a bhraitheann tú díomá tar éis iniúchadh, iarr tú féin: "Cad é an chuid is mó úsáideach scéal is féidir liom a insint dom féin mar gheall ar an taithí seo?"Seachaint smaointeoireacht tubaisteach ("Ní fheicfidh mé post a fháil") agus ina ionad sin a ghlacadh fás-dhírithe dearcadh ("An t-iniúchadh fios mo laige i radharc-léamh; Is féidir liom a shocrú go").

Is é ceann athfhráma cumhachtach chun féachaint ar gach iniúchadh mar ] deis feidhmíochta in áit tástála. Gach uair a imríonn tú do strainséirí, tá tú ag cleachtadh do ceardaíochta faoi bhrú. Laghdaíonn an t-athrú seo an meáchan ar an toradh agus méaduithe spreagadh intreach. staidéar a foilsíodh sa ]Psychology of Music fuair sé amach go bhfuil taibheoirí a ghlacann mindset máistreacht-dhírithe (dírithe ar fheabhsú pearsanta) taithí imní níos lú agus sásamh níos airde ná iad siúd atá dírithe ar rangú iomaíoch.

Sárú a Dhíscaoileadh

Is minic a bhíonn torthaí iniúchóireachta ag brath ar fhachtóirí cúlchéime: roghanna pearsanta an phainéil, riachtanais láithreacha an ensemble, nó fiú fuaimiúla an tseomra. Nuair a fhaigheann tú "gan," liosta ar a laghad trí fhachtóir seachtrach a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar an gcinneadh. Cuireann an cleachtadh meabhrach seo cosc ort teip inmheánach a dhéanamh.

Ag tógáil Mindset Fás Timpeall Aiseolas

Is bronntanas é cáineadh ó phainéil iniúchóireachta, ní fíorasc. Tar éis gach iniúchta, scríobh síos aon aiseolas a fuair tú agus aon gharbh inchaingne a aithint. Mar shampla, má deir painéal go raibh do luas éagobhsaí, dearadh seachtain de cleachtaí meitreo ag díriú ar chomhsheasmhacht cuisle. Athraíonn sé seo taithí dhiúltach i bplean feabhsúcháin coincréite. Mar shampla ] taighde Carol Dweck's Taispeánann, breoslaí meiriceoigh fáis buanseasmhacht fadtéarmach.

Fisiciúil agus Comhshaoil Fondúireachtaí do Spreagadh Choimeádta

Is féidir le do chorp agus timpeallacht difear díreach do stamina meabhrach. Is féidir le codladh, cothú, nó eirgeanamaíocht spás cleachtas dhraenáil go ciúin do spreagadh. Smaoinigh ar na fachtóirí a bhíonn ró-thuillte go minic:

  • sláinteachas codlata:[] Is Codladh nuair a chomhdhlúthaíonn cuimhne mótair. Aidhm ar feadh 7-9 uair an chloig in aghaidh na hoíche, agus a choimeád ar bun gnáthamh bedtime comhsheasmhach fiú ar an deireadh seachtaine.
  • Tráthchlár:[[[File: 1]] Is féidir le béilí troma a dhéanamh tú sluggish do chleachtadh. Eat níos éadroime, béilí próitéin-saibhir roimh sheisiúin dian, agus fanacht hiodráitithe. Dehydration ag chomh beag agus is féidir 2% a lagú fheidhm chognaíoch agus rialú mótair fíneáil.
  • Timpeallacht Practice:[] Coinnigh do spás cleachtais glan, eagraithe, agus saor in aisce de distractions. Is féidir le seomra cluttered cortisol a mhéadú agus fócas a laghdú. Infheistíocht i seastán ceol maith, soilsiú leordhóthanach, agus cathaoir compordach.
  • Cross-oiliúint:[]] Ní laghdaíonn cleachtadh fisiceach strus ach freisin feabhas a chur ar scaipeadh ar an inchinn. Gníomhaíochtaí cosúil le snámh, Yoga, nó oiliúint friotaíochta a thógáil fuinneamh agus endurance foriomlán. An Harvard Sláinte Blog nótaí gur féidir a fheidhmiú rialta a bheith chomh héifeachtach le cógais do dúlagar éadrom go measartha-comhluí coitianta le linn slumps iniúchta.

Sosanna Straitéiseacha agus an Teicníc Pomodoro

Mar sin féin, le linn séasúr fada, ní mór duit freisin ]macro-breaks: laethanta ar fad as ábhar iniúchóireachta. Sceideal lá amháin in aghaidh na seachtaine nuair nach bhfuil tú i dteagmháil le do repertoire iniúchadh. Ina áit sin, spraoi, éisteacht le ceol, nó rud éigin go hiomlán nach bhfuil baint acu. Cuireann sé seo tuirse iniúchóra agus coimeádann do paisean beo.

Eirgeanamaíocht agus Cosc Díobhála

Is minic a bhíonn cleachtas dian, athchleachtach i gceist le hullmhú trialach. Is féidir le heirgeanamaíocht a léiriú go bhfuil tendinitis, pian ar ais, nó gortuithe eile a dhíbirt do shéasúr. Cinntigh go bhfuil d'ionstraim feistithe i gceart (m.sh., sos ghualainn do veidhlínithe, airde cathaoir ceart do phianódaithe). Tóg sos stráice 5 nóiméad gach uair an chloig. Má bhíonn pian leanúnach ort, téigh i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte a bhaineann le míochaine a dhéanamh ar leigheas na n-ealaíon. T: an Cumann Leighis Faisnéise Cuireann] acmhainní le haghaidh cosc ar dhíobháil.

Córais Tacaíochta Sóisialta agus Cuntasacht

Is minic a bhíonn an t-éisteacht ina tóir solitary, ach tá aonrú féin-doubt. Cruthaigh líonra tacaíochta a fhreastalaíonn ar riachtanais éagsúla:

  • Comhpháirtí:[] Faigh cara a téacsfidh tú gach lá chun a dheimhniú chleachtadh tú. Déan iarracht iad a réiteach. Is féidir leis an seiceáil seachtrach simplí seo sáraíocht a dhéanamh ar an lios inmheánach.
  • Grúpa iniúchta:[] Foirm grúpa beag de piaraí a chleachtadh iniúchóireachtaí magadh le chéile. Cuidíonn an t-aiseolas íseal-ionscanta leat spotaí dall a aithint agus a mhothaíonn tú brú feidhmíochta.
  • Mentor check-ins:[ Sceideal ceachtanna nó glaonna bi-seachtaine le múinteoir is féidir a thabhairt comhairle oibiachtúil. Seachain an gaiste a bhaint amach ach amháin nuair a bhraitheann tú go maith; struggles roinnt freisin.
  • Na pobail ar líne:[ Member fóraim nó grúpaí meáin shóisialta atá tiomanta do na healaíona a dhéanamh. Léitheoireacht faoi dhaoine eile' taithí normalú do dheacrachtaí féin.

Déileáil le Timpeallachtaí Neamhthábhachtacha

Ní thuigfidh gach duine éilimh shéasúr iniúchta. D'fhéadfadh baill teaghlaigh nó cairde brú ort do strus a mhaolú nó a dhíbhe. Teorainneacha atá leagtha go mílítiúil: mínigh gur tréimhse ghairmiúil é seo a bhfuil iarracht dhírithe uirthi, agus iarr siad ar a dtacaíocht ar bhealaí sonracha (m.sh., "Ní iarr mé faoi thorthaí go dtí tar éis an tséasúir"). Más gá, déan teagmháil a laghdú go sealadach le daoine a dhraenálann do chuid fuinnimh.

An Ról na Comhairleoireachta Gairmiúla

Má fhaigheann tú féin ag streachailt le imní leanúnach, dúlagar, nó dóiteán, smaoineamh ar chúnamh gairmiúil a lorg. Tugann go leor scoileanna ceoil agus coimeádaithe seirbhísí comhairleoireachta. Is féidir le hídróirí a bhfuil oiliúint orthu i teiripe chognaíoch-iompartha (CBT) uirlisí a chur ar fáil atá in oiriúint do strus feidhmíochta. Níl aon náire i iarraidh ar chabhair; tá sé ina chomhartha ar neart agus féin-eolas.

Imní Feidhmíochta a Bhainistiú mar Wears Séasúr Ar

Is é an t-ábhar is mó a úsáidtear chun cabhrú le do chuid oibre a dhéanamh, agus a bheith ina chúis le himscrúdú a dhéanamh ar an mbealach is fearr.

  1. Análaithe domhain ar feadh 60 soicind (4-7-8 patrún: ionanálú ar feadh 4 soicind, a shealbhú ar feadh 7, exhale ar feadh 8).
  2. Chroitheadh fisiciúil nó gluaiseacht mhín teannas a scaoileadh.
  3. CUE féin-chaint dhearfach: "Tá mé ullmhaithe. Tá mé anseo ceol a roinnt."
  4. Amharcléiriú ar calma, frása oscailt rathúil.

Is féidir le ceoltóirí a úsáid uaireanta le haghaidh an-smacht ar feadh an-scagtha, ach a cheangal ar oideas an dochtúra agus d'fhéadfadh tionchar a imirt ar léiriú ceoil. Tá modhanna neamh-chógaisíochta níos sábháilte agus níos inbhuanaithe. An ]]] Bealach na Macasaí cuireann teicnící cognaíocha breise ar fáil chun imní iniúchóireachta a bhainistiú.

Desensitization Trí Nochtadh

Laghdaíonn nochtadh mór do choinníollacha feidhmíochta eagla. Cleachtais os comhair cara amháin, ansin grúpa beag, ansin ceamara físe. Timpeallachtaí iniúchta Insamhladh: do chuid éadaí iniúchta a chaitheamh, dul isteach sa seomra fuar, agus spraoi do lasc ama. An níos mó a mhacasamhlú tú an brú, an níos mó eolas a thiocfaidh chun bheith, agus foghlaimíonn do inchinn go bhfuil sé sábháilte. Is é seo an prionsabal taobh thiar de teiripe nochtadh, a úsáidtear go forleathan le haghaidh phobias.

Páise agus Féiniúlacht Ceoil a Chothabháil

Nuair a thiocfaidh chun bheith ceol ach idirbheartaíochta-a ciallaíonn post nó glacadh-do ghrá is féidir é wither. Cosain do paisean ag a chur ar leataobh d'aon ghnó am do joyful, neamh-imbhuartha ceol a dhéanamh. D'fhéadfadh sé seo a bheith:

  • seisiúin Improv:] Ceadaigh duit féin a imirt gan aon cheol bileog nó ionchais.
  • Ceol a léamh taobh amuigh de do seánra: D'fhéadfadh violinist clasaiceach iarracht a dhéanamh foinn fidile; d'fhéadfadh pianódóir iarracht a dhéanamh ar Prelude Bach.
  • Ag súil le léirithe beo:[] Tumtha féin i gceolchoirm ag ealaíontóirí admire tú. Lig a n-ealaíontóir athnuachan do inspioráid féin.
  • Ag múineadh nó ag meantóireacht:] Is féidir le do chuid eolais a roinnt le mac léinn i gcuimhne duit ar an bunúsacha agus reignite do fiosracht féin.

Chomh maith leis sin, cuimhnigh go bhfuil do chéannacht níos mó ná torthaí iniúchta. Tá tú ceoltóir, duine le caitheamh aimsire, caidrimh, agus luachanna. Cothú codanna eile de do shaol cosc tú ó bheith brúite emotionally ag comórtas amháin. Engage i neamh-ceol caitheamh aimsire-caitheamh, péinteáil, cócaireacht-go dtugann tú tuiscint ar inniúlacht agus áthas lasmuigh den seomra iniúchóireachta.

An tIriseoir Ceoil a chruthú

Coinnigh leabhar nótaí ar leith nuair a scríobhann tú síos smaointe ceoil, inspirations, agus chuimhneacháin na háilleachta a bhíonn tú. Díríonn an iris ar an áthas an cheoil, ní an brú.

Uirlisí Praiticiúla chun Dul Chun Cinn a Rianú agus Peirspictíocht a Choimeád

Cabhraíonn Quantifying do thuras spreagadh a choimeád nuair a bhíonn torthaí mall. Cruthaigh scarbhileog simplí nó iris bullet le colúin le haghaidh:

  • Dáta na hiniúchóireachta
  • Aiseolas a dhéantar
  • Cáilíocht féin-ráta (1-5)
  • Rud amháin a d'fhoghlaim mé
  • Rud amháin tá mé buíoch as

Tar éis roinnt iontrálacha, feicfidh tú patrúin: b'fhéidir go ndéanann tú níos fearr ar iniúchtaí maidin, nó go mbíonn tú ag claonadh chun Rush píosaí níos tapúla. Bain úsáid as na sonraí seo a choigeartú do ullmhúchán. Ina theannta sin, ag deireadh gach seachtaine, scríobh nóta gearr cur síos ar cad a chuaigh go maith.

Coigeartuithe Cleachtais Sonraí-Driven

Má nochtann do rianú go mbraitheann tú go minic tuirse tar éis méid áirithe ama chleachtais, a mheas seisiúin ghiorrú nó a chur isteach sosanna níos mó. Má thiteann do cháilíocht féin-ráta san iarnóin, cleachtas sceideal éileamh ar maidin.

Cathain a Scála Ar ais nó Pivot

Uaireanta, is é an rogha is sláintiúla ná líon na n-iniúchtaí a laghdú nó seachtain eile a ghlacadh. Éist le do chorp agus d'intinn: insomnia fada, caillteanas appetite, greannacht leanúnach, nó pian fisiciúil bratacha dearga. Is fearr iniúchadh amháin a skip ná ceol a dhó amach go hiomlán agus go hiomlán agus go mór nó gortú riosca nó ceol a scor ar fad. Ceoltóir ciallmhar a dúirt sé, "Ní féidir leat doirt ó chupán folamh."

Straitéis do Shéasúr a Athghabháil

Más rud é nach bhfuil tú ag dul chun cinn réamh-chruinnithe roimhe seo i iniúchóireachtaí il, mheas cibé an ailíniú do ullmhú leis na héilimh. B'fhéidir gur gá duit a bheith ag obair ar scil ar leith, nó b'fhéidir go bhfuil tú ag cur isteach ar ceolfhoirne nach bhfuil oiriúnach maith. Bí macánta leis féin: Is é an séasúr ag freastal ar do fás, nó tá sé draenáilte tú? Uaireanta is féidir le bogadh chuig seánra éagsúla nó glacadh le deis níos lú le rá rejuvenate do trajectory gairme.

Conclúid: An Fada View of a Musical Career

Is séasúr iniúchóireachta fada breogán is féidir a bhriseadh ceachtar tú nó a neartú do ealaíontóir. Na scileanna a fhorbairt tú-athléimneacht, rialachán mhothúchánach, cleachtas disciplínithe, agus féin-compassion-Beidh freastal ort i bhfad níos faide ná aon séasúr amháin. Cuimhnigh go bhfuil gach ceoltóir mór ag tabhairt aghaidh diúltú; nach bhfuil sé an easpa setbacks ach an cumas chun leanúint go sainíonn slí bheatha rathúil.

Bí ag baint le do "cén fáth" - an chúis a thit tú ar dtús i ngrá le do ionstraim nó guth. Lig go bhfuil paisean croí an ancaire go bhfuil tú seasta trí uiscí choppy. Bain úsáid as na straitéisí atá leagtha amach anseo chun cur chuige inbhuanaithe a thógáil: spriocanna próiseas a leagtar, leagtha athfhráma, cúram do do chorp, pobail a lorg, agus a choinneáil ag déanamh ceol a feeds do anam. Níl an chéim ach áit bhreithiúnais; is áit léiriúcháin é. Céim isteach é le misneach, a fhios agam nach bhfuil do fiú a chinneadh ag painéal iniúchóireachta.

Chun tuilleadh léitheoireachta a fháil ar spreagadh agus ar shíceolaíocht feidhmíochta, acmhainní a iniúchadh ón Ionad Síceolaíochta Poitéireach] nó an Athbhreithnigh alt ar Spreagadh i gCeol. Coinnigh ag imirt do chroí amach.