Cén fáth go bhfuil Vocal Rest Neamh-inghlactha Le linn Ullmhúchán Trialach

Nuair a bhrú tú trí seisiúin chleachtais fhada gan aisghabháil leordhóthanach, tú i mbaol micrea-dears, at, agus athlasadh. Ní dhéanann sé seo tionchar díreach do fheidhmíocht ar lá iniúchóireachta-is féidir é mar thoradh ar cheisteanna ainsealacha cosúil nodules gutha nó hemorhage. Smaoinigh ar sosa gutha mar a éilíonn an cothabháil do ionstraim tar éis a úsáid trom. Díreach mar nach bhfuil rádala Marathon reáchtáil ag luas iomlán gach lá, luasanna amhránaí cliste a gcleachtas le tost pleanáilte.

I dtimpeallacht ard-bhrú iniúchóireachta, is é an temptation a ró-chleachtais. D'fhéadfá a bhraitheann go mbeidh gach uair an chloig breise de rehearsal a dhéanamh tú níos ullmhaithe, ach tá an os coinne go minic fíor. Laghdaíonn tuirse Vocal do chumas a rialú pháirc, nótaí a chothú, agus tionscadal gan brú. Ceadaíonn Rest do matáin a atógáil, do cordaí gutha a athhiodráitithe, agus do néarchóras a chomhdhlúthú foghlama mótair. Go deimhin, taighde ó Mheiriceá Acadamh na Otolaryngology[[[TFL:1]]] béim go bhfuil guth eile cloch choirnéal a chóireáil agus hosseness chosc.

A 2014 staidéar sa Journal of Voice] fuair sé amach go raibh fiú 30 nóiméad de chuid gutha iomlán eile tar éis luchtú gutha trom laghdú suntasach tuirse féin-thuairiscithe agus bearta fuaimiúla de brú. Léirigh staidéar eile ó Ollscoil Iowa go raibh amhránaithe a ghlac lá amháin eile níos lú in aghaidh na seachtaine eipeasóid de chaillteanas gutha le linn tréimhsí athéisteacht dian. Tacaíonn na sonraí cad a fhios taibheoirí seasoned: tost nach bhfuil laige-tá sé a ghnóthú straitéiseach.

Aitheantas a thabhairt do na Comharthaí Luath de Tuirse Vocal

Foghlaim a chur ar an láthair na comharthaí go luath, ionas gur féidir leat a choigeartú do ghnáthamh sula dtarlaíonn damáiste:

  • Hoarseness mhaireann níos mó ná cúpla uair an chloig[ – Tá cáilíocht raspy nach céimnithe tar éis sos gearr le fios go bhfuil do huaireta ata.
  • Iarracht a chanadh nó labhairt[ – Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag brú níos deacra ach fuaim a thabhairt ar aird, do matáin ag cúiteamh do tuirse.
  • Cuireann sé athlasadh nó teannas muscle in iúl.
  • Is é an déine nó pian a throid[ – Díchompord le linn nó tar éis canadh bratach dearg le haghaidh brú.
  • Imréiteach scornach nó casacht[] – Is minic a dhéanann an athfhrithghníomhú seo triomacht nó greannú ar na huaire gutha.
  • Tá mothú ar "lump" sa scornach[[ – Aitheanta mar ceint globus, is féidir é a bheith nasctha le teannas muscle nó aife aigéad, araon exacerbated ag overuse.
  • ]An creathadh a mhéadaíonn le linn an chleachtais[ – Má fuaimeanna do ghuth níos aerálaí mar a théann tú, ní féidir na huaire gutha a bheith dúnta go hiomlán mar gheall ar éidéime nó tuirse.
  • Leagann sé tús gutha – Is féidir le hesitation sula dtosaíonn do ghuth tuirse muscle nó at huaire gutha a léiriú.

Má thugann tú faoi deara dhá cheann nó níos mó de na comharthaí go seasta, tá sé in am a chur i bhfeidhm prótacal sos gutha láithreach. An ]] Fondúireacht Voice Soláthraíonn acmhainní den scoth ar shláinteachas gutha agus straitéisí luath-idirghabhála. Do comharthaí leanúnacha, mheas íoslódáil app sláinte gutha cosúil le Vocality nó VoiceEval chun athruithe laethúla rianú go hoibiachtúil.

Cleachtais Straitéiseach: Conas a Traein Cliste Gan Overdoing sé

Ní ullmhúchán cothromú le chuid eile faoi dhéanamh níos lú-tá sé ar tí é a dhéanamh níos fearr. Bain úsáid as na straitéisí mionsonraithe a uasmhéadú dul chun cinn agus a chosaint do ghuth:

Struchtúr Do Seisiúin Chleachtais

Seachain seisiúin marathon buan thar uair an chloig. Na huaireanna gutha nach bhfuil deartha le haghaidh obair leanúnach ard-diant. Ina áit sin, briseadh cleachtas i bloic de 20-30 nóiméad le ar a laghad 10 nóiméad de tost iomlán idir gach bloc. Le linn na sosanna, nach hum, whisper, nó labhairt-ligean do chuid guth fíor. Úsáid lasc ama agus bata chun é. ionchorprú cleachtaí chonair gutha ar a laghad]semi-occluded (SOVTEs) cosúil le glaoch tuí le linn te-ups chun fórsaí imbhualadh a laghdú ar an cleachtadh humfolds gutha agus cuireann sé ar ais go réidh.

Teas Suas Cosúil le Lúthchleas

A teas-suas cuí méaduithe de réir a chéile sreabhadh fola chuig an larynx agus ullmhaíonn na huaire gutha le haghaidh oibre. Tosaigh le trills liopa milis, humming ar pháirc compordach, agus cleachtaí yawn-osc. Caith ar a laghad cúig nóiméad téamh suas roimh aon amhránaíocht. Cool síos ina dhiaidh sin le sleamhnáin anuas agus solas humming teannas a scaoileadh. Molann saineolaithe gutha go leor 10-nóiméad fuarú-síos] go n-áirítear sighneacht sighneachta agus muineál milis. Cuidíonn sé seo aistriú na huaireanna gutha ó stát ard-shlánú chun anonn agus an oíche.

Sceideal Láthaisí Céimnithe

Díreach mar a bhfuil lúthchleasaithe laethanta a ghnóthú, ní mór amhránaithe laethanta le ualach gutha náid. I gcás gach trí lá de chleachtas measartha, sceideal lá amháin sosa iomlán gutha. Ar an lá seo, sheachaint ag labhairt ach amháin nuair is gá go hiomlán. Úsáid cumarsáide scríofa aon uair is féidir. Ba chóir go mbeadh an lá roimh mór-iniúchadh i gcónaí ar lá sosa gutha-do riachtanais a bhraitheann úr, ní tuirse. Roinnt amhránaithe gairmiúla cleachtas freisin ]] sosa gutha páirteach] tar éis rehearsal trom: 2-3 uair an chloig de tost iomlán díreach tar éis seisiún fada is féidir dlús a chur leighis.

Úsáid Teicnící Athéisteachta Silent

Is féidir leat cleachtadh phrasing, dinimic, agus seachadadh mhothúchánach gan amhránaíocht os ard. "Cleachtas Meandaracha" i gceist go ciúin ag déanamh staidéir ar an scór, amharcléiriú ar an fheidhmíocht, agus mothú ar an tacaíocht anáil gan phonation. Neartaíonn sé seo cuimhne muscle agus léirmhíniú agus ligean do cordaí gutha a leigheas. Tá teicníc adh eile mapáil comhlacht: siúlóid fisiciúil trí do staging, gesture, agus uainiú anáil gan fuaim a dhéanamh. Seo traenacha do feasacht kinesthetic agus laghdaíonn feidhmíocht imní gan strus ar an guth.

An Fiseolaíocht Taobh thiar de Tuirse Vocal

Tuiscint cad a tharlaíonn taobh istigh do larynx le linn ró-úsáid is féidir a spreagadh nósanna eile níos fearr. Na huaireanna gutha a dhéantar de chúig shraith: epithelium, superficial lamina propria, lamina tairria idirmheánach, lamina propria domhain, agus muscle vocalis. Nuair a chan tú go hard nó ar feadh tréimhsí fada, an ciseal superficial-an chuid is mó íogair-thimpeallaigh tráma athráiteach. Cúiseanna seo éidéime (coinneáil fliú) agus, le himeacht ama, is féidir mar thoradh ar fibrosis nó foirmiú nodule.

Ceadaíonn Rest an córas lymphatic sreabhach breise a dhraenáil agus laghdaíonn athlasadh. Gan chuid eile, an fíochán riamh ais go hiomlán, as a dtiocfaidh timthriall de brú agus a dheisiú a lagú ar an struchtúr. staidéar a foilsíodh sa ]]Journal de Guth] le fáil go fiú uair an chloig de guth iomlán eile tar éis úsáid gutha trom comharthaí laghdaithe tuirse gutha go suntasach ag an lá dár gcionn. Na huaire gutha tairbhe freisin ó vasodilation le linn sosa[[T:3] meitibileacht, soithigh fola a leathnú chun ocsaigin agus cothaithigh a sheachadadh, ach is féidir le leanúint ar an próiseas seo a bhaint amach.

Tá do chuid huaireanna gutha clúdaithe ag sraith tanaí mucus a fheidhmíonn mar lubricant. Le linn úsáid trom, is féidir an mucus seo a bheith tiubh nó teaghrán, éifeachtúlacht a laghdú. Ceadaíonn Rest an tonn mhúcóis a athimeascadh agus a athdhéanamh a slaodacht nádúrtha. Is é seo an fáth go bhfuil hydration agus an chuid eile inseparable: is féidir leat an t-uisce go léir a ól ar fud an domhain, ach más rud é nach bhfuil tú do ghuth, beidh na huaireanna tirim agus irritated ó chreathadh leanúnach.

Sceideal seachtainiúil a chruthú a chuireann tús le Rest

Seo sceideal sampla d'amhránaí ullmhú le haghaidh iniúchadh tábhachtach i dtrí seachtaine. Coigeartaigh bunaithe ar do shláinte agus gealltanais gutha reatha:

  • ]Dé Luain:[ 30 nóiméad te-suas + 30-nóiméad cleachtas (díriú ar repertoire) + 10-nóiméad fuarú síos. Am gutha iomlán: 70 nóiméad. Labhair go coigilteach.
  • Dé Máirt:[[[FÁC: 1] 20 nóiméad te-suas + cleachtas 20 nóiméad (díriú ar ailt deacra) + 10 nóiméad fuarú-síos. Iomlán: 50 nóiméad.
  • Dé Céadaoin:[[[FÁC:1]]] Sos gutha Iomlán – gan aon amhránaíocht, labhairt íosta. Bain úsáid as teachtaireachtaí téacs, nótaí a scríobh, agus do ghuth go hiomlán eile.
  • :[[] 30 nóiméad te-suas + 30-nóiméad cleachtas (a reáchtáil trí ábhar iniúchta ar fad uair amháin, ansin stop) + fuarú-síos.
  • ]Dé hAoine:[ 20 nóiméad te-suas + 20-nóiméad rehearsal meabhrach + fuarú-síos. amhránaíocht iomlán: 40 nóiméad. Caith 30 nóiméad ag déanamh staidéir ar scór.
  • Dé Sathairn:[[[File: 1]] 30 nóiméad te-suas + 30-nóiméad cleachtas + fuarú-síos. Iomlán: 70 nóiméad.
  • Dé Domhnaigh:[]] Sos gutha iomlán – ná sing ar chor ar bith. Bain úsáid as an lá seo le haghaidh cleachtadh éadrom, hiodráitiú, agus féin-chúram.

Fógra go bhfuil aon dá lá as a chéile a úsáid gutha trom, agus tá dhá lá eile iomlán in aghaidh na seachtaine. Ceadaíonn an patrún seo a ghnóthú agus cosc tuirse carnach. Do amhránaithe le fuinneog ullmhúcháin níos faide (ceithre go sé seachtaine), is féidir leat a chur ] in aghaidh na seachtaine] roimh an iniúchadh: laghdú am gutha iomlán faoi 20% gach lá as a dtiocfaidh suas go dtí an t-iniúchadh, leis an dá lá deiridh a bheith ar an gcuid eile iomlán.

Má tá do chuid iniúchóireachta ach seachtain amháin ar shiúl agus tá tú ag ró-chleachtais, scála ar ais láithreach. Lean sceideal íseal-diantachta: nach mó ná 30 nóiméad de amhránaíocht in aghaidh an lae, le ar a laghad 15-nóiméad sosanna idir 10-nóiméad bloic. Ar an dá lá roimh, aistriú go rehearsal adh amháin. Beidh do ghuth freagra a thabhairt ar an gcuid eile níos tapúla ná mar a cheapann tú - laistigh de 24-48 uair an chloig, Is féidir hydration agus athlasadh laghdaithe ar ais raon suntasach agus soiléireacht.

Cothú agus Hydration: Breosla Do Aisghabháil Vocal

Cad a itheann tú go díreach i bhfeidhm ar do hiodráitithe gutha agus leibhéil athlasadh. Is é uisce do chéad líne cosanta-aimsithe ar a laghad 8-10 spéaclaí in aghaidh an lae, agus níos mó má tá tú i aeráid tirim nó a bheith ag labhairt / ag caint. Is féidir le tae luibhe (caffeine-saor in aisce) le mil soothe fíochán irritated. Seachain déiríochta roimh amhránaíocht, mar is féidir é a thiúsú mucus agus a dhéanamh bhraitheann phonation greamaitheach. Ina áit sin, roghnaigh uisce teocht an tseomra le pinch salainn chun aithris a dhéanamh ar an iarmhéid leictrealaíoch de sreabhán do chorp féin.

Cuidíonn bianna frith-athlastacha le laghdú a dhéanamh ar at fold gutha. Caora ionchorprú, greens duilleacha, turmeric, ginger, agus iasc omega-3-saibhir cosúil le bradán. Tacaíonn Vitimín C le deisiú fíocháin, agus is féidir le since cabhrú i miocróbanna leighis. Ar an láimh eile, alcól agus caiféin a sheachaint, a dhíhiodraíonn na cordaí gutha. Tobac - lena n-áirítear deataigh réchaite - tá sé thar a bheith dochar agus ba chóir é a dhíchur go hiomlán le linn ullmhúcháin.

Tráthúlacht do Sláinte Vocal

Cad a itheann tú agus nuair a nithe beagnach oiread agus is a itheann tú. Seachain béilí mór a ithe laistigh de dhá uair an chloig de amhránaíocht, mar is féidir aife aigéad na huaireanta greannmhar gutha. Ina áit sin, tá níos lú, béilí go minic ar fud an lae a choimeád ar bun siúcra fola cobhsaí agus leibhéil fuinnimh. San áireamh próitéin ag gach béile-uibheacha, sicín lean, pimes-chun tacú le deisiú muscle sa larynx. Má tá seisiún cleachtas maidin agat, deoch gloine iomlán uisce ar waking agus fanacht 30 nóiméad roimh do chéad te-suas chun ligean do folds gutha a lubricate go nádúrtha.

An Ról Gaile agus Bogthaise

Is namhaid adh de huaire gutha é an t-aer tirim. Bain úsáid as análóir gaile pearsanta ar feadh 5–10 nóiméad tar éis an chleachtais chun taise a chur go díreach le do larynx. Nó, reáchtáil humidifier i do sheomra leapa san oíche, go háirithe i spásanna gheimhridh nó aerchóirithe. Cabhraíonn sé leis an aer a choinneáil ag 40-60% taise coibhneasta an bealach is fearr is féidir a dhéanamh. Mura bhfuil humidifier agat, cuir cithfholcadh te agus an gaile ar feadh cúig nóiméad. Roinnt amhránaithe úsáid freisin [FL[T:0] gaile aghaidh[T: 1] le babhla uisce te agus teocht a choinneáil compordach.

Bainistíocht Strus: An Ceangal Vocal

Is féidir leat a dhéanamh níos doichte subconsciously do mhuineál, jaw, nó shoulders, a chruthú brú gan ghá. Corpraíonn teicnící scíthe isteach i do ghnáthamh laethúil: análaithe bolg domhain, scíthe muscle forásach, nó cleachtas meditation gearr. Fiú cúig nóiméad análaithe dírithe Is féidir leibhéil cortisol níos ísle agus scaoileadh teannas laryngeal.

Smaoinigh ar obair le cóiste gutha a thuigeann mapáil comhlacht nó Alexander Technique. Na modhanna a mhúineadh tú a chomhordú ailíniú agus tacaíocht anáil gan corradh an scornach. An ] Alexander Technique Idirnáisiúnta Cuireann acmhainní chun teacht ar mhúinteoirí deimhnithe ar féidir leo cabhrú le hamhránaithe a dhéanamh le saoirse effortless. Le haghaidh taiscéalaíochta níos doimhne, iniúchadh a dhéanamh ar an Modh Fueldenkrais, a úsáideann patrúin gluaiseachta milis chun nósanna neurotrainmuscular retrain agus teannas breise a laghdú sa guth.

Amharcléiriú le haghaidh Scíniú Vocal

Slán 10 nóiméad gach lá a visualizing do folds gutha mar bog, bándearg, agus go hiomlán oscailte. Samhlaigh an anáil ag gluaiseacht trí suaimhneach, scornach mhór. Chomhcheangail seo le scanadh scíthe fisiciúil: tús a chur ar do jaw, soften do theanga, titim do shoulders, agus unclench do lámha. traenacha an athéisteacht mheabhrach do chóras néaróg a chomhlachú amhránaíocht gan stró seachas streachailt.

Cathain chun dul i gcomhairle le Speisialtóir

Má leanann tú sceideal scíthe cothrom ach fós taithí hoarseness leanúnach, caillteanas raon, nó pian, d'fhéadfá a bheith coinníoll bunúsach go n-éilíonn measúnú gairmiúil. A laryngologist-dochtúir leighis speisialú i neamhoird gutha-is féidir stroboscopic a dhéanamh chun amharcléiriú do huaire gutha i tairiscint mall. Nochtann sé seo neamhghnáchaíochtaí subtle cosúil nodules beag, polapaí, nó fiú laryngitis reflux.

Mar an gcéanna, is féidir le paiteolaí cainte le speisialtacht gutha tú a threorú trí cleachtaí teiripeacha chun nósanna amhránaíochta lochtacha nó labhartha a cheartú. Ionchorpraíonn go leor amhránaithe gairmiúla seic-orlacha tréimhsiúla leis na saineolaithe mar chuid dá sláinteachas gutha, ní hamháin nuair a thagann fadhbanna chun cinn. Tá cúram frithghníomhach i gcónaí níos fearr ná cóireáil frithghníomhach. Má tá stair agat ar aife aigéad, meastar go bhfuil gastranómeolaí ann chomh maith, ós rud é go bhfuil aife adh (LPR) ina chúis coitianta de hoarseness ainsealach a théann go minic gan diagnóisíodh. [[FLT:]

Ag cur sé le chéile: A Shift Mindset

Nuair a meas tú do ghuth gá le haghaidh a ghnóthú, traein tú i ndáiríre níos éifeachtaí. Tagann gach seisiún cleachtas níos mó aon ghnó, agus do ghuth teacht ar lá iniúchóireachta le elasticity iomlán agus cumhacht. Cuimhnigh nach bhfuil an chuid eile de laziness; tá sé ina chomhpháirt riachtanach de bhuaicfheidhmíochta.

An bhfuil tú ag tabhairt do chead guth a bheith ciúin? An bhfuil tú ag caitheamh sosa chomh dáiríre agus a chóireáil tú te-ups? coigeartuithe beaga-mhaith sceidealú lá eile tar éis lá cleachtais trom nó ag baint úsáide as humidifier nightly-is féidir a dhéanamh difríocht drámatúil i conas a bhraitheann do ghuth agus fuaimeanna. Is é do ghuth do ghairm bheatha. Cosain é, agus beidh sé ag freastal ort nuair a nithe sé is mó.

"Is é an guth an ionstraim is íogair ann. Tá tú chun é a láimhseáil le cúram, agus go n-áirítear a fhios agam nuair a stopadh ag baint úsáide as é. "- Renée Fleming, soprano

]

De réir na prionsabail seo a leanas, is féidir leat céim isteach in aon seomra iniúchóireachta muiníneach go bhfuil tú ullmhaithe go freagrach-both i gcleachtas agus i gcuid eile. Do féin sa todhchaí a ghabháil leat. Smaoinigh roinnt airteagal seo le hamhránaithe eile nó é a phriontáil mar meabhrúchán do do timthriall iniúchóireachta eile. Níl an sprioc a brú eagla, ach chun meas a thabhairt do ionstraim mar sin rathaíonn sé ar feadh na mblianta atá le teacht.