An Fiseolaíocht na Endurance i Brass Feidhmíochta

Ní hamháin go bhfuil deireadh le seinm práis ach ábhar toilde-is é oiriúnú fiseolaíoch a bhaineann leis an mhatán maolú, an córas riospráide, agus comhordú neuromuscular. Cuimsíonn an embouchure thart ar dhá dosaen matáin beag ar fud an béal, lena n-áirítear an orbicularis oris, na buccinators, agus an mentalis. Ní mór na matáin a chothú crapadh rialaithe le haghaidh tréimhsí fada agus tacaíocht a thabhairt aershrutha comhsheasmhach. Gan riochtú cuí, micrea-déirs, is féidir le tógáil aigéad lachtaigh, agus ischemia a shocrú i, is cúis leis an tréith "teann" i gcáilíocht agus cobhsaíocht leathnú tar éis an meascán oiliúna. Cuidíonn an strus.

Chomh maith leis sin tá sé tábhachtach an córas riospráide. Ní mór an scairt, idirchostas seachtrach agus inmheánach, agus matáin análaithe cúlpháirtí ag obair i gcomhar a thabhairt ar aird aer-sreabhadh seasta, éifeachtach. Nuair a thagann aon cheann de na matáin tuirse, patrúin cúitimh-de ghnáth i na guaillí agus muineál-luath teannas agus draein fuinnimh breise. Dá bhrí sin, is é oiliúint Endurance do phrás iarracht lán-chomhlacht a éilíonn aird ar neart croí, solúbthacht, agus scíthe.

Is féidir le seisiún cleachtais fada sruthán calories suntasacha, leictrealaíoch ídiú, agus laghdú acuity meabhrach. Ní hiodráitiú, cothú, agus pacing breise roghnach; tá siad lárnach d'fhorbairt endurance. Lig dúinn scrúdú a dhéanamh ar gach comhpháirt go córasach.

Prótacail Téamh-Up le haghaidh Súgartha a Choimeádtar

Is é an teas-suas an ghné is tábhachtaí de sheisiún cleachtais endurance. Leagann teas rushed nó as láthair an chéim le haghaidh tuirse luath agus gortú féideartha. Ba chóir go deireanach te-suas críochnúil idir 15 agus 25 nóiméad agus dul chun cinn ó íseal-diant go cleachtaí measartha-diantachta. Is é an sprioc a mhéadú de réir a chéile sreabhadh fola chuig na matáin embouchure, a spreagadh an córas riospráide, agus orient an intinn a bheith ag obair dírithe.

Céim a hAon: Buzzing saor in aisce agus Buzzing Mouthpiece

Tús a chur le dordáing saor in aisce (buzzing leis na liopaí ina n-aonar, gan aon mouthpiece) ar feadh dhá nó trí nóiméad. Tosaigh ar pháirc compordach sa chlár lár agus iniúchadh a dhéanamh ar sirens simplí-gliding ó íseal go ard agus ar ais. CCF sé seo an fíochán liopa agus tosaíonn an comhordú neuromuscular gan friotaíocht an mouthpiece nó ionstraim. Lean seo le dordáradh mouthpiece.

Céim a Dó: Toin Long ar an Ionstraim

Idirthréimhse go dtí an ionstraim le toin fhada sa lárchlár. Coinnigh gach nóta ar feadh ocht go dtí dhá soicind ag leibhéal dinimiciúil mezzo-daichead, ag díriú ar sruth aeir seasta, rialaithe. Ná húsáid vibrato le linn na cleachtaí. Éisteacht le haghaidh ton fiú, dírithe ó ionsaí a scaoileadh. De réir a chéile leathnú an raon: imirt toin fada síos go dtí na nótaí is ísle agus suas go dtí lár an raon. Seachain cláir mhór ard nó íseal go dtí go bhfuil na matáin ullmhaithe go hiomlán - tar éis an chéad deich nóiméad.

Céim a Trí: Lip Slurs agus Solúbthacht

Tá slurs Lip riachtanach le haghaidh comhordú agus solúbthacht a thógáil laistigh den embouchure. Tús a chur le slurs simplí thar go páirteach nó tríú, mar shampla an chéad chúig nótaí den tsraith armónach. Bog go mall agus d'aon ghnó, ag éisteacht le haghaidh naisc réidh gan glitches inchloiste. De réir a chéile leathnú na heatramh chun ochtáin nó níos mó. Is é an eochair a choimeád ar bun cobhsaíocht aerluas comhsheasmhach agus Dearbhán ar fud an ghluaiseacht. Aidhm ar feadh cúig nóiméad de obair sciodair. Bain úsáid as sraith metronome chun 60-72 bpm a choinneáil macánta féin.

Céim a Ceathair: Géineas Articulation

Deireadh an teas-suas le cleachtaí tonguing bog. Seinn nótaí scoite ar pháirc amháin, ansin scálaí le tonguing solas amháin. Coinnigh an teanga relaxed agus úsáid iarracht íosta. Seo droichid an te-suas isteach sa obair theicniúil a leanas, gan cur isteach ar na matáin roimh an seisiún is mó Tosaíonn.

Meicníochtaí agus Tacaíocht Aeir

Is é análaithe easnamhach an t-inneall na práis ag imirt, agus is é an rialú anáil b'fhéidir an chinntitheach is mó de endurance. Laghdaíonn análaithe easnamhach iarracht matáin, chobhsaíonn táirgeadh ton, agus cosc tuirse roimh am. Is é an sprioc chun oiliúint a chur ar an gcomhlacht a úsáid an cumas scamhóg iomlán le teannas muscle accessory íosta.

Diaphragmatic Sású Basics

Análaithe Diaphragmatic-ar a dtugtar uaireanta análaithe bolg-involves an crapadh síos ar an scairt, a chruthaíonn brú diúltach sa cuas thorcacha agus tarraingíonn sé aer isteach sna scamhóga níos ísle. Chun tástáil a dhéanamh duit féin: luí ar do chúl le lámh amháin ar do bolg agus ceann ar do cófra. Análú agus a bhraitheann an bolg ardú ar dtús, agus ina dhiaidh sin leathnú cliathánach ar an ribs. Ba chóir an cófra fanacht sách fós. Uasmhéadaíonn an patrún iontógáil aeir agus a choinneáil ar an muineál agus matáin ghualainn relaxed.

Cleachtaí Tacaíochta an Lucht Siúil

Nuair is féidir leat breathe go comhsheasmhach scairtúil, iarratas a dhéanamh air a imirt. Is é an "anáil ausage" nó "aoibh a choinneáil" a fheidhmiú den scoth: inhale go domhain ar feadh ceithre chomhaireamh, ansin exhale ar rialú "sss" fuaime do sé bliana déag go fiche comhaireamh. Coinnigh an t-aer seasta agus d'aon ghnó. Ná lig an fade hiss ag an deireadh.

Análú Tráthúlacht

Braitheann Endurance freisin ar ionanálú éifeachtach. Quick, ciúin, agus ionanáluithe domhain idir frásaí a chaomhnú móiminteam agus costas fuinnimh análaithe a laghdú. Cleachtais ag cur anáil iomlán i buille amháin ag luas measartha (mm = 80) gan gasping. Ba chóir an t-aer a ghlacadh trí choirnéil an béal, ní an t-ionad, mar sin tá an embouchure leagtha. Is féidir leis an scil seo amháin a chur tríocha nóiméad de stamina inúsáidte le seisiún cleachtas ag laghdú an t-am a ghnóthú ag teastáil idir frásaí.

Neart agus Athléimneacht

Is é an embouchure grúpa casta de na matáin nach mór a choinneáil crapadh isometric do thréimhsí leathnaithe. Murab ionann agus an lámh nó matáin cos a bhogadh dinimiciúil, na matáin embouchure shealbhú go príomha seasamh cobhsaí agus an t-aer agus teanga a dhéanamh ar an obair. Déanann sé seo iad a oirfeadh do tuirse statach. Is é an réiteach meascán de cleachtaí neart-thógáil, obair solúbthachta, agus scíth straitéiseach.

Tones fada mar Oiliúint Friotaíocht

Nuair a chleachtadh ag leibhéil éagsúla dinimiciúil, insamhail siad na hualaí leanúnacha le fáil i orchestral agus repertoire aonair. Cleachtais toin fada ag pianó, mezzo-forte, agus forte ar feadh réanna de deich, cúig déag, agus fiche soicind. Tabhair aird ar an mothú ar an rannpháirtíocht muscle-ba chóir é a bheith seasta, gan a greanadh nó trembling. Má bhraitheann tú ag croitheadh nó "clamping" ceint, laghdú ar an dinimiciúil nó ré. Le himeacht ama, na snáithíní muscle a oiriúnú agus a bheith níos resistant le tuirse.

Contrasts Dinimiciúla agus Rialú

Ag cur múnlú dinimiciúil le toin fada Tógann endurance agus rialú araon. Seinn ton fada ag tosú ag pianó, crescendo a forte níos mó ná ocht soicind, ansin decrescendo ar ais go dtí pianó. Éilíonn sé seo modhnú matáin fíneáil. Déan an patrún seo ar roinnt páirceanna ar fud an chláir lár. Is cleachtadh éileamh é; teorainn a chur le cúig go deich athrá in aghaidh an tseisiúin. Tá an payoff raon dinimiciúil feabhsaithe agus an cumas chun pasáistí ard a chothú gan sceite roimh am.

Mouthpiece Buzzing le Friotaíocht

Is cleachtadh ard-friotaíocht é buzzing Mouthpiece a leithlíonn an embouchure agus fórsaí é a bheith ag obair níos deacra ná mar a dhéanann sé ar an ionstraim. Bain úsáid as dordánaí mouthpiece nó go simplí do lámh. Déan gearr, cleachtaí rialaithe: scálaí cúig-nóta, arpeggios, agus melodies simplí. Coinnigh an dordá soiléir agus dírithe. Toisc go bhfuil an fhriotaíocht níos airde, ag teorainn seisiúin dordá go cúig nó seacht nóiméad. Is féidir le sé tendonitis nó tuirse liopa a chur faoi deara. Nuair a chuirtear le hobair ionstraime, cuireann mouthpiece doirt gnóthachain neart gan cur le brú toirt.

Aiséirí agus a Ghnóthú laistigh den tSiosón

Tá matáin Dearbhán den chuid is mó Cineál I (sreabhadh-twitch) snáithíní, rud a chiallaíonn go bhfuil siad a ghnóthú réasúnta mall. Is riail úsáideach de ordóg a gcuid eile don méid céanna ama a imríonn tú le linn obair endurance dian. I gcás gach dhá nóiméad de leanúnach fada-tons nó patrúin slur, a chur dhá nóiméad de chuid eile iomlán. Leagan an ionstraim síos, croitheadh amach do lámha, rolla do shoulders, agus breathe. Cuireann an patrún micrea-scuairt tuirse carnach agus is féidir leat a chleachtadh níos faide tríd is tríd.

Meabhrach Stamina agus Focus

Is é an embouchure is dea-oiriúnaithe falter má wanders an aigne nó má Leagann frustrachas i. Is é a fhorbairt stamina meabhrach mar phróiseas d'aon ghnó mar stamina fisiciúil a fhorbairt, agus tuillte sé aird chomhionann i bpleanáil cleachtas.

Tabhair aird ar an Teicníc Pomodoro Technique

An Teicníc Pomodoro-traditionally fiche cúig nóiméad d'obair dírithe ina dhiaidh sin cúig nóiméad de chuid eile-oiriúnaithe go maith le cleachtas práis. Le linn an bloc fócas, freastal tú ar sprioc amháin ar leith: glanadh sliocht teicniúil, athdhéanamh frása, nó forghníomhaitheach seicheamh fada-ton. Ní gá duit seiceáil do ghuthán, breathnú ar an clog, nó smaoineamh ar thascanna eile. Is é an chuid cúig nóiméad sos fíor: a fháil suas, stráice, hydrate, agus athshocrú do aird. Cuireann an patrún seo cosc ar saturation meabhrach agus coimeádann an inchinn úr ar feadh tréimhse níos faide. Úsáid a timer chun an struchtúr a fhorfheidhmiú.

An tIonad

Tá spriocanna móra-mhaith "buanas a fheabhsú don tríú gluaiseacht" - tá siad mór. Briseadh iad i micrea-goals. Mar shampla:

    ]
  • ] Spriocanna don deich nóiméad seo chugainn: imirt ocht tones fada ag mezzo-forte ar lár F, gach ceann acu buan dhá soicind, le ceithre-dara eile idir.
    • [FLT: 3]Goal don deich nóiméad seo chugainn: imirt slurs liopa ó íseal-soilte go F sa fhoireann, cúig athráthaithe, ag mm72.

    Mindfulness agus Aonair-Tasking

    Is Multitasking an namhaid endurance. Nuair a chleachtadh tú, cleachtas. Ná éisteacht le ceol cúlra, fógraí a sheiceáil, nó dul i mbun comhrá idir cleachtaí. Aonair-tasking dhoimhníonn an rian neural ar cad atá tú ag déanamh agus laghdaíonn ualach cognaíocha. Roimh gach cleachtadh, a chur ar anáil amháin agus a leagtar ar intinn: "Tá mé ag dul a imirt ar an sciodar liopa le sruth aeir seasta agus embouchure relaxed." An deasghnátha gairid anchors do aird agus cosc sruth.

    Frustration agus Plateaus a bhainistiú

    Tá sé seo gnáth. Is féidir le timthriall oiriúnaithe an chomhlachta le haghaidh fíochán agus muscle connective a ghlacadh trí go sé seachtaine. Nuair a éiríonn frustrachas, ar ais agus an seisiún a scrúdú go hoibiachtúil: An raibh tú ag codladh go maith? An raibh tú ag te suas i gceart? Is minic go bhfuil an Plateau comhartha gur gá duit a choigeartú an athróg cleachtas, nach bhfuil bhuail tú balla buan. Coinnigh iris cleachtais le dhá cholún: "Cad a rinne mé" agus "Cad a thug mé faoi deara."

    Seisiúin Fada Cleachtais a Fheistiú

    Tá seisiún cleachtas fada-áit ó seasca go nócha nóiméad-a éilíonn struchtúr a bheith táirgiúil. Gan struchtúr, tú overwork an am embouchure luath nó dramhaíl ar athrá neamhdhírithe. Anseo thíos tá seisiún samplach a chothromaíonn forbairt endurance le fás ceoil.

    Sampla 90 Plean Cleachtais Míthreorach

    1. Warm-Up (15 nóiméad): Buzz saor in aisce agus mouthpiece Buzz (3 min). Tones fada i lárchlár (5 min). Lip slurs thar cúigiú (4 min).
    2. Endurance Core (20 nóiméad): a bhfuil toin dinimiciúil fada (8 nóiméad). Friotaíocht buzzing nó mouthpiece oibre (5 min). cleachtaí tacaíochta análaithe ar an ionstraim (7 nóiméad). Tóg sos 5 nóiméad tar éis an bloc.
    3. Obair theicniúil (20 nóiméad):] Scales agus arpeggios ag teocht measartha, ag díriú ar fiúntais agus rialú anáil (10 min). Patrúin solúbthachta agus slurs eatramh (10 min). Tóg sos 2 nóiméad tar éis an bloc seo.
    4. Repertoire Iarratas (25 nóiméad):] Obair ar sliocht amháin nó gluaiseacht a dúshláin endurance. Seinn é i rannóga, le sosanna gearr idir athrá (15 nóiméad). Cuir na teicnící chleachtadh níos luaithe (10 min).
    5. Col-Down (10 nóiméad):[[File: 1]] toin fada Bog sa chlár níos ísle agus lár (5 min). Buzzling béalpholl (3 min).

    Cinntíonn an struchtúr seo go ndéantar obair seasmhachta a dháileadh ar fud an tseisiúin, nach ndéantar a chrochadh isteach sa chéad tríocha nóiméad. Is é an briseadh tar éis an croí seasmhachta ríthábhachtach - ceadaíonn sé na matáin a athshocrú roimh obair theicniúil agus cheoil.

    Fachtóirí Stíl Mhaireachtála Go Tacaíocht Endurance

    Cad a dhéanann tú taobh amuigh den seomra cleachtas a chinneann cé mhéad oiriúnú tú a choinneáil agus cé chomh tapa a ghnóthú tú. Trí cholún stíl mhaireachtála tacú le endurance práis: codlata, cothaithe, agus tras-oiliúint.

    Codladh agus Aisghabháil

    Staidéar ar ceoltóirí agus lúthchleasaithe araon a thaispeáint gur féidir fiú uair an chloig de díothacht codlata laghdú endurance ag 10-15 faoin gcéad. I gcás imreoirí práis, tá na matáin embouchure háirithe íogair a chuid eile leordhóthanach. Aidhm ar feadh seacht go naoi uair an chloig de codlata cáilíochta in aghaidh na hoíche. Má tá tú seachtain chleachtas trom, cuir nap cumhachta deich nóiméad idir seisiúin. Beidh comhlacht go bhfuil codlata-bhród cúiteamh le teannas, agus is é teannas an bealach is tapúla chun tuirse.

    Cothú le haghaidh Fuinnimh a Chothaítear

    Is ócáid mheitibileach é seisiún cleachtais fhada. Riachtanais do chorp glúcós le haghaidh seasmhachta matáin agus leictrealaíoch le haghaidh feidhm néaróg. Eat béile carbaihiodráití casta dhá go trí uair an chloig roimh chleachtadh-oats, grán iomlán, nó prátaí milse-dótha le méid measartha próitéine. Seachain bianna ard-siúcra nó carbaihiodráití simplí tríocha nóiméad roimh imirt; a chur faoi deara Spike fuinnimh agus tuairteála ina dhiaidh sin. Le linn cleachtas, sip uisce go seasta. Má sháraíonn an seisiún seachtó a cúig nóiméad, déan breithniú ar fhorlíonadh leictrilít, go háirithe ceann ina bhfuil maignéisiam agus potaisiam. Is féidir Caiféin a úsáid go straitéiseach i méideanna beaga-c cupán amháin - cupán amháin -céad-céad-céad-céad-céad-céad-céad-céad-céad-céad-céad-céad amháin roimh chleachtas amháin níos doichte níos doichte níos doirt do matáin níos doichte agus níos doichte níos doichte níos doichte níos doichte níos doichte agus níos doichte.

    Tras-Oiliúint

    Feidhmiúlacht Fhisiciúil taobh amuigh de phrás ag imirt go díreach tacaíochtaí endurance. Feidhmiú Cardiovascular-reáchtáil, rothaíocht, snámh-feabhsaí cumas scamhóg agus éifeachtúlacht an seachadadh ocsaigin. Oiliúint Neart don chroí, ar ais, agus a fheabhsú cosa posture agus laghdaíonn an iarracht is gá a shealbhú an ionstraim. Yoga agus Pilates go háirithe tairbheach do imreoirí práis mar gheall ar a thógáil siad solúbthacht agus feasacht comhlacht agus strus a laghdú. Aidhm ar feadh tríocha nóiméad de chineál éigin tras-oiliúint trí huaire in aghaidh na seachtaine. Ní bheidh sé a thógáil go díreach neart embouchure, ach beidh sé a thógáil ar an stamina a choimeád ar bun ag imirt ar chaighdeán do sheisiúin níos faide.

    A sheachaint Pitfalls Comh-Imeacht

    Fiú amháin leis na intinn is fearr, is féidir botúin áirithe dul chun cinn endurance derail. Is é an t-eolas ar na pitfalls an chéad chéim i sheachaint iad.

    Overplaying agus an "Red Solas" Comharthaí

    Tarlaíonn ró-imirt nuair a bhrúnn tú an pointe tuirse sláintiúil i brú nó gortú. Tá na comharthaí soiléir: claonadh chun an fhód a chlampáil, vibrato a thiocfaidh chun bheith neamhdheonach nó shaky, caillteanas ionad pháirc, agus mothú "gripping" leis an embouchure. Nuair a thugann tú faoi deara na comharthaí seo, stop láithreach. Ná déan iarracht "imirt trí" a chur ina ionad sin, a ghlacadh ar feadh cúig nóiméad ar a laghad. Ansin filleadh le tones íseal-spreagadh fada ag imirt-bog nó ag bualadh-a fheiceáil má tá an comhordú ar ais. Mura bhfuil sé, deireadh leis an seisiún.

    Toise agus an tSraith Cúiteamh

    Nuair a thosaíonn an embouchure a bonn, earcaíonn an comhlacht instinctively matáin eile chun cabhrú. Tosaíonn an timthriall cúiteamh de ghnáth sa fhód, ansin bogann go dtí an muineál agus shoulders, agus ar deireadh leis na lámha agus na lámha. Is é an toradh patrún teannas cascáideach a mhéadaíonn caiteachas fuinnimh agus luasghéaraíonn tuirse. Is é an eochair a aithint ar an stáitse go luath-slacht beag i an jaw-agus freagra a thabhairt le CUE scíthe comhfhiosach. Buail do shoulders. Breathe go domhain.

    Ag freagairt an Cool-Down

    A toin cuí fionnuar-síos-ghinteáil fada ar pháirceanna compordach agus solas buzzing-fliú dramhaíola meitibileach ó na matáin agus comharthaí an néarchóras a athrú ó mhodh oibre a ghnóthú. Gan fionnuar-síos, fanann matáin i stát beagán conradh, a laghdaíonn an caighdeán an lae ina dhiaidh sin cleachtas. Déan an fuarú-síos mar neamh-inghlactha, díreach cosúil leis an te-suas.

    Oiliúint Deireadh a Chomhtháthú isteach i do Phlean Fadtéarmach

    Ní scil iargúlta é Endurance; forbraíonn sé mar fhotháirge cleachtais comhsheasmhach, cliste thar mhí agus blianta. Níl na modhanna a thuairiscítear anseo ina shocrú tapa - tá siad ina gcreat le haghaidh fáis inbhuanaithe. Is é an t-athróg is tábhachtaí ná comhsheasmhacht. Beidh deich nóiméad d'obair seasmhachta tiomanta cúig lá in aghaidh na seachtaine ag táirgeadh torthaí níos buana ná seisiún marathon amháin gach dhá sheachtain.

    Smaoinigh ar a choinneáil ar logáil endurance tiomnaithe. Taifead an t-am ag imirt iomlán in aghaidh an tseisiúin, an leibhéal deacrachta suibiachtúil (1-5 scála), agus aon tuairimí faoi tuirse muscle nó patrúin a ghnóthú. Le himeacht ama, feicfidh tú líne treocht a ligeann duit a dhéanamh cinntí sonraí-tiomáinte faoi nuair a bhrú agus nuair a chuid eile. Cuireann sé seo guesswork agus laghdaíonn an baol ró-thraenála.

    Ar deireadh, i gcomhairle le múinteoir cáilithe nó le meantóir atá in ann féachaint ar tú ag imirt agus aiseolas a thabhairt ar phatrúin teannas agus ar éifeachtúlacht. Is féidir le múinteoir maith nósanna cúitimh a chur ar an láthair nach féidir leat féin a bhraitheann agus go bhféadann tú cleachtaí saincheaptha a dhéanamh do riachtanais shonracha. Íocann an infheistíocht i dteagasc maith díbhinní i gcoisc dhíobhála agus dul chun cinn luathaithe.

    Conclúid

    Is próiseas layered é endurance a thógáil do sheisiúin chleachtais phrás fada a chomhcheanglaíonn oiriúnú fiseolaíoch, cruinneas teicniúil, smacht meabhrach, agus bainistíocht stíl mhaireachtála. Níl sé faoi phian a thabhairt chun críche nó do bhealach a dhéanamh trí tuirse-tá sé faoi oiliúint an chomhlachta agus aigne a bheith ag obair go héifeachtach faoi éilimh leanúnach. Trí prótacail te-suas a chur i bhfeidhm, cleachtaí tacaíochta anála, obair neart embouchure, agus teicnící fócas meabhrach i seisiún struchtúrtha, cruthaíonn tú na coinníollacha do ghnóthachain seasta. Le foighne agus comhsheasmhacht, beidh do chumas a imirt níos faide, níos fearr, agus taitneamh a bhaint as do chleachtas ag fás i mbeart comhionann.

    Chun tuilleadh léitheoireachta a fháil ar shláinte agus ar bhuidéil cheoltóirí, féach ar acmhainní ón Institiúid Sláinte na Músician]] agus an ] Institiúidí Náisiúnta na litríochta Sláinte ar gortuithe ceoltóirí. I gcás teicnící sonracha práis, Trumpet Pedagogy cuireann sé leabharlanna a fheidhmiú agus taispeántais físe, agus [[T:6]An bhfuil sé ag tarlú do Brass[:7T] Soláthraíonn oiliúint spriocdhírithe anáil uirlisí agus apps.