Tuiscint ar na Éilimh Fhisiciúla na nEalaíontóirí Feidhmíochta

Ealaíontóirí Feidhmíochta-ceoltóirí, damhsóirí, aisteoirí sorcas, agus gairmithe stáitse-faoi réir a n-chomhlachtaí chun dian, éilimh fhisiceacha athráiteach sa tóir ar fheabhas ealaíne. Féadfaidh veidhlíneoir a fhorghníomhú thar mhilliún strokes Bow in aghaidh na bliana, D'fhéadfadh damhsóir a dhéanamh na mílte pliés agus jumps le linn seachtaine athéisteacht amháin, agus d'fhéadfadh aisteoir arís dosaen radhairc éileamh fisiciúil de réir a chéile ar feadh tamaill le linn shoot scannán.

Ní hamháin go mbíonn pian agus soghluaisteacht laghdaithe faoi deara na díobhálacha seo ach go mbíonn tionchar diúltach ar inniúlacht theicniúil, folláine mhothúchánach, agus fad saoil gairme. D'fhéadfadh giotáraí le tendinitis an cumas a chailleadh chun vibrato a dhéanamh, agus damhsóir le briseadh strus sa chos a bheith de dhíth orthu míonna a thógáil as oiliúint. Éilíonn cosc a chur ar na díobhálacha sin cur chuige réamhghníomhach, eolasach a théann thar scíth shimplí. Trí na meicníochtaí bunúsacha, na fachtóirí riosca, agus na straitéisí coisctheacha bunaithe ar fhianaise a thuiscint, is féidir le healaíontóirí feidhmíochta a gcuid comhlachtaí a chosaint, a gcleachtas a uasmhéadú, agus a bpaisean a chothú do na blianta atá le teacht.

Díspreagadh Coiteann um Dhiochanna Forfheidhmithe Trasna

Athraíonn díobhálacha ró-úsáide de réir smachta, ach roinneann siad patrúin choiteanna d'fhíon athráiteach ar struchtúir uathúla anatamacha.

I gCeol

Ceoltóirí a fhorbairt go minic tendinitis, tenosynovitis, siondróm tollán carpal, dystonia fócasach, agus brúnna muscle sna extremities uachtair, muineál, agus ar ais. imreoirí teaghrán taithí go minic pian sa wrist, forearm, nó ghualainn ó bowing athchleachtach nó fingering. Is féidir le percussionists aghaidh a thabhairt ar láimh agus saincheisteanna wrist ó stailceanna ard-tionchar, cé gur féidir le hionstraimeoirí gaoithe a fhorbairt chomh temporomandibular (TMJ) fadhbanna agus tuirse liopa.

I Dana

Dancers ag fulaingt go coitianta ó bristeacha strus (go háirithe sna metatarsal agus tibia), fasciitis plantar, tendinitis Achilles, siondróm pian patellofemoral, agus impement cromáin. An léim athchleachtach, tuirlingthe, agus casadh tairiscintí a chur ualach ollmhór ar na extremities níos ísle agus spine. I ballet, is féidir le poist turnout brú na glúine agus ar ais níos ísle, agus d'fhéadfadh rince comhaimseartha riosca ghualainn agus gluaisrothair láimhe a mhéadú ó obair urlár agus comhpháirtíochta.

I Actors, Circus, agus Céim Faisnéiseoirí

D'fhéadfadh aisteoirí agus taibheoirí stáitse a bheith acu brú corda gutha, teannas muineál, agus pian ar ais níos ísle ó athéisteachtaí fada agus radhairc a éilíonn go fisiciúil. ealaíontóirí Circus agus acrobats aghaidh rátaí ard de gortuithe cuff rotator, tendinitis wrist, agus brúnna hamstring. Ciallaíonn an éagsúlacht na patrúin gluaiseachta go bhfuil aon ghníomhaíocht athráiteach - cibé acu combo rince ar leith, ardaitheoir iomadaithe athfhillteach, nó teicníc teilgean gutha ar leith-is féidir a bheith ina fhoinse de ghortú ró-úsáid má dhéantar gan riochtú nó scíth leordhóthanach.

Fachtóirí Riosca Príomh le haghaidh Díobhálacha Forúsáide

Is annamh a bhíonn fachtóir amháin mar thoradh ar ghortú ró-úsáid. De ghnáth, bíonn siad ag teacht as idirghníomhú athróg meicniúil, fiseolaíocha, agus síceolaíoch. Is é an chéad chéim a aithint maidir le plean éifeachtach a chosc.

  • Tairiscintí athchleachtach agus Ard-Imleabhar:[) Cruthaíonn na gluaiseachtaí céanna nó na mílte uair gan athruithe leordhóthanach microtrauma i fíocháin a bhriseann cumas an chomhlachta a dheisiú. Mar shampla, cilléir a chleachtais ceithre uair an chloig laethúil gan briseadh carnann brú sa extensors forearm.
  • Inadequate Rest and Recovery:[ Is Rest nuair a atógáil an comhlacht agus neartaíonn. Gan am a ghnóthú go leor idir seisiúin cleachtais nó léirithe, fíocháin fanacht i staid ainsealach athlasadh agus laige.
  • Poor Teicníc agus Posture:[[[[File: 1]] Patrúin ailíniú nó gluaiseachta míchuí strus a mhéadú ar joints agus fíocháin bog. D'fhéadfadh rinceoir le rannpháirtíocht croí lag hyperlordose an ais níos ísle, as a dtiocfaidh brú lumbar. Is féidir le flautist le posture ceann ar aghaidh a fhorbairt muineál ainsealach agus pian ghualainn.
  • Éifeachtach oiriúnú fisiciúil:[] Éilíonn na héilimh ar leith feidhmíochta go minic neart lán-chomhlacht, solúbthacht, agus folláine aeróbach. Ní mór do Musicians croí agus neart ar ais chun tacú le huaireanta fada an chleachtais, agus éilíonn rinceoirí neart cos agus coise chomh maith le seasmhacht cardashoithíoch.
  • Is féidir le trealamh agus eirgeanamaíocht:[[ Ill-fheistiú uirlisí, cathaoireacha, bróga, nó tairngreachta bithmhicneolaíocht a athrú agus brú a mhéadú. Is féidir le veidhlíneoir ag baint úsáide as smigéar atá ró-ard pian fhód a fhorbairt, agus d'fhéadfadh sé go bhforbródh rinceoir bróga ag caitheamh le tacaíocht neamhleor fasciitis plandála.
  • Strus síceolaíoch agus tuirse:[ strus meabhrach ó imní feidhmíochta, brúnna iomaíocha, nó is féidir le dúshláin phearsanta teannas muscle a mhéadú, feasacht an chomhlachta a laghdú, agus a ghnóthú lagaithe. Is féidir le Cortisol agus hormóin strus eile moill a dheisiú fíochán agus a thabhairt ar an tuiscint ar pian.
  • Méaduithe Raid i Luchtaigh Oiliúna:[ De réir a chéile ag méadú uaireanta cleachtais, foghlaim repertoire nua, nó ullmhú le haghaidh feidhmíocht ard-éileamh (ar nós turas nó comórtas) gan tréimhse rampa de réir a chéile Is deascadh clasaiceach de díobhálacha ró-úsáid. Tá an "i bhfad ró-luath" earráid coitianta.

Straitéisí Riachtanacha chun Díobhálacha Forúsáide a Chosc

Trí na straitéisí seo a leanas a chomhtháthú i ngnáthaimh laethúla, is féidir le healaíontóirí feidhmíochta a riosca a laghdú go mór go ndéanfaí díobhálacha ró-úsáide a fhorbairt agus a n-chaighdeán feidhmíochta a fheabhsú.

1. Tosaigh Struchtúrtha Teas-Up agus Cool-Down

A teas-suas Ullmhaíonn an comhlacht do na héilimh ar leith de chleachtas nó feidhmíocht trí mhéadú sreabhadh fola, teocht fíochán, agus raon comhpháirteach de tairiscint. Ba chóir go maith te-suas deireanach 10-20 nóiméad agus lena n-áirítear gníomhaíocht aeróbach éadrom (ar nós brisk ag siúl nó rothaíocht éasca), síneadh dinimiciúil a mimics gluaiseachtaí an smachta (m.sh., ciorcail lámh do stiúrthóir, pliés do damhsóir), agus cleachtaí gníomhachtaithe do ghrúpaí muscle eochair (ar nós droichid glute do damhsóir nó rotator gníomhachtaithe cuff do cnaguirlisí).

A fuarú síos, buan 10-15 nóiméad, Cuidíonn laghdú tinneas muscle agus stiffness. Ba chóir go mbeadh sí i gceist stráice statach milis ar siúl ar feadh 30-45 soicind, solas féin-massage nó cúr rollta, agus análaithe domhain a aistriú ar an néarchóras go stát parabhách. Mar shampla, is féidir le pianódóir síneadh na flexors wrist agus extensors, cé gur féidir le damhsóir stráice na hamstrings agus flexors. Taighde a foilsíodh sa Journal Leigheas & Eolaíocht[FLT] béim staidéir comhsheasmhach te-suas rátaí a laghdú i damhrascáileoirí]

2. Máistir agus Teicníc Lorg leanúnach

Is é an teicníc ceart an uirlis is cumhachtaí i gcoinne díobhálacha ró-úsáid. Ba chóir d'ealaíontóirí aiseolas rialta a lorg ó theagascóirí cáilithe, cóistí, nó speisialtóirí gluaiseachta. I gcás ceoltóirí, is féidir leis seo dul i gcomhairle le múinteoir Alexander Teicníc nó teiripeoir fisiciúil ealaíon a dhéanann speisialtóireacht i biomechanics ionstraim-sonrach a chur san áireamh. Ba chóir do na dreidirí oibriú le múinteoirí a chuireann béim ar ailíniú cuí, raon cas amach gan forcing, agus meicnic tuirlingthe sábháilte. Is féidir le haisteoirí leas a bhaint as cóiste gutha a mhúineann tacaíocht anáil agus réamh-theilgean saor ó teannas.

Nuair a fhoghlaim píosaí nua nó cóiragrafaíocht, iad a bhriseadh síos i codanna níos lú agus cleachtas go mall le haird a fhoirmiú roimh de réir a chéile luas agus déine a mhéadú. Is féidir le seisiúin cleachtas taifeadta físeáin aiseolas oibiachtúil a sholáthar ar phatrúin posture agus gluaiseacht. Is é an sprioc a engrain éifeachtach, nósanna gluaiseachta íseal-strus a chosaint ar an gcomhlacht agus cur expressiveness.

3. Sceideal Aiseolas agus Tréimhse

Ní Rest só-is é ina chomhpháirt ríthábhachtach de bhuaicfheidhmíochta. Feidhmigh an straitéis “micreabadh” le linn an chleachtais: sos 5 nóiméad a ghlacadh le haghaidh gach 25-30 nóiméad de imirt leanúnach, damhsa, nó athéisteacht. Bain úsáid as na sosanna seo chun síneadh, teannas a chroitheadh amach, agus lig fíocháin a ghnóthú.

Tréimhseacháin-an t-athrú córasach déine oiliúna, toirt, agus fócas thar am-tá chomh tábhachtach. Mar shampla, d'fhéadfadh rinceoir malartach idir laethanta teicníocht trom, laethanta níos éadroime riochtú, agus laethanta dírithe ar sholúbthacht agus a ghnóthú. Cuireann an cur chuige seo tuirse carnach agus ceadaíonn sé le haghaidh oiriúnú fiseolaíoch.

4. Tógáil Coinníoll Fisiciúil Cuimsitheach

Tá comhpháirteanna lárnacha cobhsaíocht, endurance matáin, solúbthacht, agus folláine cardashoithíoch. Croí neart (lena n-áirítear abdominis transverse, multifidus, agus urlár pelvic) tacaíochtaí posture agus aistrithe cumhachta go héifeachtach. Do ceoltóirí, cleachtaí cosúil le planks, éan-madaí, agus bugs marbh cabhrú le cobhsaíocht spinal a choimeád ar bun le linn uaireanta fada suí nó seasamh ag imirt.

Ba chóir do na dainséirí díriú ar neartú na glútan, cuadair, hamstrings, agus matáin lao chun fórsaí tuirlingthe agus cas amach rialú a ionsú. cleachtaí centric-áit a lengthens an muscle faoi teannas-tá go háirithe éifeachtach chun tendinopathy a chosc. Mar shampla, is féidir le veidhlíneoir cleachtaí síneadh láimhe eccentric a dhéanamh chun cosc a chur ar Elbow leadóige. Corprú tras-oiliúint i ngníomhaíochtaí ar nós Pilates, snámh, nó Yoga a thógáil folláine chothrom gan ró-ualú fíochán feidhmíochta-sonrach.

5. Trealamh agus eirgeanamaíocht a uasmhéadú

Ba chóir go mbeadh uirlisí, cathaoireacha, straps, agus seastáin feistithe ag speisialtóir. Mar shampla, is féidir le clarinetist strap muineál a úsáid chun meáchan a athdháileadh; ba chóir do cellist choigeartú an fad endpin a choimeád ar bun spine neodrach. Ba chóir do dhaoine a roghnú coisbheart a thacaíonn lena teicníc ar leith-scuabáin liathróid oiriúnach snugly, bróga snagcheol le boinn scoilt, agus bróga carachtar le airde sÚil cuí. Ba chóir go n-áiritheodh Actors props athéisteacht Tá meáchan-leithreas agus go soláthraíonn urlár stáitse ionsú turraing leordhóthanach.

Baineann eirgeanamaíocht le spásanna athéisteachta freisin. Laghdaíonn soilsiú maith, teocht iomchuí, agus timpeallacht saor ó chluaire brú gan ghá. Bain úsáid as mataí neamh-duillín nuair is gá, agus breithnigh sé pillíní ath-thógála faoi ionstraimí. Is féidir le deasc buan nó stól inchoigeartaithe athrú iarthurais a cheadú le linn an chleachtais.

6. Feasacht an Chomhlachta a fhorbairt agus Freagairt a dhéanamh ar Comharthaí Luath

Foghlaim idirdhealú a dhéanamh idir tuirse matáin gnáth-an "go maith" tinneas tar éis seisiún cleachtas táirgiúil - agus comharthaí luath de ró-úsáid, mar shampla ache leanúnach a worsens le gníomhaíocht, tenderness pointe, nó stiffness a theipeann a réiteach tar éis téamh suas.

Nuair a thugann tú faoi deara a bhaineann le siomptóim, gníomh láithreach a ghlacadh. D'fhéadfadh sé seo a chiallaíonn ualach a laghdú, teicníc a mhodhnú, comhairle ghairmiúil a lorg, nó sos gearr a ghlacadh ón ngluaiseacht áirithe sin. Is é an t-am is éifeachtaí chun idirghabháil a dhéanamh nuair a bhíonn an pian éadrom agus neamhbhuan; ag fanacht go dtí go mbeidh sé go minic gá am fada anuas go minic.

7. Bainistiú Strus agus Tosaíocht Meabhairshláinte

Is féidir leis an éileamh síceolaíoch ar ealaín feidhmíochta a bheith mar dhraenáil mar na cinn fisiceacha. Corpraítear teicnící scíthe i do ghnáthamh: análaithe domhain, meditation, scíthe muscle forásach, nó imagery treoraithe. Sosanna meabhrach rialta ar shiúl ó na foirm ealaíne cabhrú le hathshocrú an néarchóras. Smaoinigh ag obair le síceolaí feidhmíochta nó comhairleoir a thuigeann na brúnna ar leith na healaíona taibhiúcháin.

Moltaí Folláine Bhreise d'Ealaíontóirí Feidhmíochta

Taobh amuigh de na straitéisí a chosc croí, roinnt fachtóirí stíl mhaireachtála tacú le sláinte fíochán agus athléimneacht. Is fiú iad seo a chomhtháthú le haghaidh aon ealaíontóir tromchúiseach faoi inbhuanaitheacht gairme fadtéarmach.

  • Díothú le haghaidh Deisiúchán:[ A aiste bia saibhir i próitéiní lean, carbaihiodráití casta, saillte sláintiúla, vitimíní C agus D, cailciam, agus aigéid sailleacha omega-3 Tacaíonn deisiú muscle agus laghdaíonn sé athlasadh. I measc bianna frith-athlastacha tá greens duilleacha, caora, iasc sailleacha, cnónna agus síolta. Seachain bianna iomarcacha próiseáilte agus siúcra, ar féidir leo athlasadh a dhíothú.
  • ]Hydration:[] Laghdaíonn díhiodráitiú lubrication comhpháirteach agus leaisteachas muscle. Dí uisce i rith an lae, go háirithe roimh, le linn, agus tar éis gníomhaíocht fhisiciúil. Le haghaidh athéisteacht fada, is féidir le deochanna leictrilíte-chothromaithe cabhrú le leibhéil mianraí a choimeád ar bun.
  • Is féidir le comhlacht Comhlachtaí Athraithe: seisiúin tréimhsiúla le teiripeoir fisiciúil, teiripeoir massage, nó chiropractor oilte i gcomhlíonadh leigheas na n-ealaíon éagothroime a aithint go luath agus fíocháin a choinneáil supple.
  • Cross-Oiliúint agus Éagsúlacht:[[] Ag dul i mbun gníomhaíochtaí comhlántacha ar nós snámh, rothaíocht, oiliúint friotaíochta, nó yoga Tógann folláine fhoriomlán agus tugann sé sos fíochán overworked. Mar shampla, forbraíonn damhsóir a snámhann faoi dhó sa tseachtain seasmhacht cardashoithíoch gan tionchar, agus giotáraí a chleachtais Feabhsaíonn Tai Chi feasacht iarthurais agus díthocsaineacht finger.

Cathain agus Conas a lorg Cúnamh Gairmiúla

Mura réitíonn pian laistigh de chúpla lá de ghníomhaíocht laghdaithe agus má rinne sé iarracht ar fhéinchúram, nó má chuireann sé isteach ar cháilíocht feidhmíochta nó ar ghníomhaíochtaí laethúla, téigh i gcomhairle le gairmí cúraim sláinte a dhéanann speisialtóireacht sna healaíona taibhiúcháin. Coinníonn an ] Cumann Leigheasra na nEalaíon (PAMA) eolaire cliniceoirí a bhfuil eolas acu ar riachtanais uathúla ealaíontóirí. Chomh maith le cúram leighis caighdeánach, d'fhéadfadh na speisialtóirí seo a thairiscint:

  • Measúnú démheicniúla[] chun anailís a dhéanamh ar phatrúin gluaiseachta agus teicníc lochtach a aithint.
  • Athshlánú cleachtaidh gradaithe a chuireann feidhm ar ais de réir a chéile gan díobháil a dhéanamh.
  • teiripe láimhe[] a scaoileadh fascia daingean, matáin, agus joints.
  • Éifeachtaí eirgeanamaíochta agus trealaimh[ in oiriúint d'ionstraim nó stíl shonrach an ealaíontóra.
  • Cross-oiliúint cláir[] chun aghaidh a thabhairt ar laigí a chuir le díobháil.

Ná neamhaird comharthaí leanúnach nó ag dul in olcas. Is féidir le díobhálacha ró-úsáide ainsealach atá fágtha gan chóireáil mar thoradh ar athruithe buan struchtúrtha, pian ainsealach, agus an gá le nósanna imeachta ionracha cosúil le máinliacht. Níl an sprioc a bhrú trí pian ach a bheith ag obair le do chorp comharthaí chun barr feabhais inbhuanaithe a bhaint amach.

Conclúid: Mindset coisctheach do Chúram Fada

3. Is féidir le healaíontóirí feidhmíochta a laghdú go suntasach ar a mbaol na gcoinníollacha díshlánaithe seo. Is féidir leis na healaíontóirí is rathúla a gcuid comhlachtaí mar a n-ionstraim phríomhúil-infheistiú i dtéitheoirí, teicníc, scíth a ligean, trealamh, agus tacaíocht ghairmiúil leis an leibhéal céanna intinne a thugann siad dá gcuid ealaíne.