A thuiscint go bhfuil Aistrigh Cuid den Próiseas

Ní hamháin go bhfuil athghiniúint in iniúchóireachtaí coitianta-tá sé uilíoch. Tá gach taibheoir, ó réaltaí Broadway go deilbhíní Hollywood, ag tabhairt aghaidh ar "níl" i bhfad níos minice ná "tá." Is é an chéad chéim i bhainistiú diúltú iniúchóireachta dearfach a inmheánú go bhfuil diúltú mar chuid dhílis den éiceachóras ealaíon a dhéanamh. Ní fíorasc é ar do tallainne, d'acmhainneacht, nó fiú. Tá tionchar ag athróga countless ar chinntí réitigh: fís ealaíne an stiúrthóra, an gá le cineálacha sonracha fisiceacha nó gutha, ceimic le baill teilgthe eile, srianta buiséid, agus uaireanta roghanna treallach.

Staidéar i síceolaíocht thaispeáint go conas a léirmhíniú againn tionchar suntasach ar ár athléimneacht mhothúchánach. Nuair a fhéachann tú diúltú mar fhaisnéis seachas teip phearsanta, tú athrú ó mindset seasta ("Níl mé go leor") chun mindset fáis ("Múin an t-iniúchadh dom rud éigin is féidir liom a fheabhsú"). Tá an athróg cumhachtach. Ceadaíonn sé duit a choinneáil ag iarraidh gan an meáchan crushing féin-doubt. Cuimhnigh go fiú Meryl Streep diúltaíodh ar dtús le haghaidh róil, agus bhí iompaithe ceoltóirí countless síos ag lipéid roimh aimsiú a lucht féachana. Is é an t-ithir ina bhfásann buanseasmhianta.

Machnamhach ar an Taithí

Tar éis an sting tosaigh de céimnithe diúltú, tá tú deis chun machnamh a dhéanamh go táirgeach. Níl an sprioc a ruminate nó bíseach isteach féin-ghéarachas, ach a bhaint léargais inchaingne. Tús trí iarraidh ort féin ceisteanna struchtúrtha:

  • An raibh mé ag ullmhú go maith? Smaoinigh ar do chuid ama athéisteacht, cur amach ar an ábhar, agus tuiscint ar an carachtar nó píosa.
  • An raibh mo rogha ábhar cuí don tionscadal agus mo chineál? Uaireanta, roghnaigh muid píosaí a léiríonn dúinn go dona.
  • Cé chomh maith a rinne mé a bhainistiú nerves? An raibh mé breathe, talamh féin, agus fanacht i láthair, nó rinne imní derail mo fheidhmíocht?
  • An bhfuair mé aon aiseolas, go díreach ón bhfoireann réitigh nó trí athsheinm féin-taifeadta? Is Aiseolas óir-fiú féidir tuairimí doiléir leid ag réimsí a fhorbairt.
  • An bhfuil bearna scile is féidir liom aghaidh a thabhairt, mar shampla teicníocht gutha, stíl rince, nó cumas fuar-léamh?

Coinnigh iris de gach iniúchadh, ag tabhairt faoi deara cad a chuaigh go maith, cad a d'fhéadfaí tú a fheabhsú, agus aon fachtóirí seachtracha (m.sh., fuinneamh seomra, am an lae). Le himeacht ama, beidh patrúin chun cinn go treoir do fás. Má thugann stiúrthóirí réitigh aiseolas, glacadh leis graciously, ach cuimhnigh nach bhfuil gach aiseolas chomh úsáideach.

A choimeád Mindset Sláintiúil

Tá do mindset do uirlis is tábhachtaí do dhiúltú aimsire. Gan iarracht comhfhiosach, is féidir smaointe diúltach snowball isteach discouragement nó fiú quitting. Seo straitéisí leathnú a choinneáil do stát meabhrach athléimneach:

Cleachtadh Féin-Ghréigis

Taighde ag síceolaí Léiríonn Kristin Neff go féin-chaitheamh-chóireáil féin le cineáltas le linn teip-a laghdú imní agus méadú spreagadh. In ionad a rá " Shéid mé é,"] a rá "Rinne mé mo chuid is fearr inniu, agus go leor. Aitheantas an díomá gan teaghais ann. Tabhair cead duit féin a bhraitheann, ach freisin chun bogadh ar aghaidh.

Fócas ar Cad is féidir leat a Rialú

Ní féidir leat rialú a dhéanamh ar cé na hiniúchóirí eile, cad ba mhaith leis an stiúrthóir réitigh, nó an t-éileamh ar an margadh do do chineál. Is féidir leat do ullmhúchán, do poncúil, do dhearcadh, agus do iarracht a rialú. Díreach do fuinnimh ann.

Teorainn diúltach Féin-caint

Is féidir leis an léirmheastóir istigh a relentless. Counter sé le sonracha, frásaí atruacha. In ionad " Níl mé cumasach go leor," a rá "Tá mé ag feabhas a chur le gach iniúchadh. "] Athsholáthair " Ní raibh siad cosúil liomsa" le " Ní raibh an ról sin an oiriúnach ceart."[TFL]]] Úsáid chognaíoch-iompartha síos teicnící, shíl síos diúltacha scríobh, ansin.

Amharcléiriú Rath

Ní léirshamhlú faoi Fantasy-tá sé ina athéisteacht mheabhrach. Roimh iniúchadh, pictiúr tú féin ag siúl i muinín, a sheachadadh do línte nó ceol gan stró, agus ag fágáil le tuiscint ar bród beag beann ar thoradh. Seo príomh do chóras néaróg le haghaidh feidhmíocht calma.

Fan Ceangailte

Déanann an eispéireas a thuiscint an tionscal, meantóir a d'fhéadfadh a bheith ag tairiscint peirspictíocht, nó pobal taibheoirí eile. Member grúpaí ar líne, freastal ar cheardlanna, nó páirtí cuntasachta a aimsiú. Déanann do thaithí an diúltú a roinnt agus meabhraíonn sé duit nach bhfuil tú féin.

Aiseolas agus eolas

Nuair a bheidh tú a shainiú duit féin mar ealaíontóir atá ag fás seachas ]] ealaíontóir in áirithe, cailleann diúltú a sting. Bíonn gach iniúchadh pointe sonraí, ní nóiméad a shainiú. Scríobh ráiteas misin pearsanta a béim iarracht agus foghlaim thar torthaí. Déanann an t-athrú aitheantais an turas níos inbhuanaithe.

Tógáil Athléimneacht Trí Routine agus Spriocanna

Ní Resilience tréith innate-tá sé tógtha trí nósanna. A spriocanna gnáthamh comhsheasmhach agus soiléir a chur ar fáil struchtúr nuair a bhraitheann an sorcóircóaster iniúchta chaotic. Seo conas a chruthú go bunús:

Cruthaigh Sceideal Cleachtais

Déan do cheird cosúil le traenacha lúthchleasaí gairmiúla: gach lá, fiú nuair nach bhfuil tú ag ullmhú le haghaidh iniúchóireachta ar leith. Socraigh am ar leataobh le haghaidh te-ups gutha, obair monologue, druileanna damhsa, nó cleachtas ionstraime.

Socraigh Gearrthéarmach agus Spriocanna Fadtéarmacha

Spriocanna gearrthéarmacha: freastal ar thrí iniúchadh an mhí seo, foghlaim monologue nua, feabhas a chur ar do radharc-léamh ag 10%. Spriocanna fadtéarmacha: leabhar ról amharclann réigiúnach, taifead taispeána, nó cárta aontas a thuilleamh. Scríobh síos iad agus iad a athbhreithniú go seachtainiúil. Tugann Spriocanna treo duit níos faide ná an chéad "no.

Rianú Do Dul Chun Cinn

Le himeacht ama, feicfidh tú fás: b'fhéidir go bhfuil tú níos suaimhneach anois i callbacks, nó do féin-tapes níos láidre.

Ceiliúradh a dhéanamh ar Wins Beaga

An raibh tú ag láimhseáil radharc-léamh deacair go maith? An raibh tú a dhéanamh teagmháil tionscal nua? Ceiliúradh iad siúd mar victories. Tá siad clocha stepping.

Deiseanna a lorg Beyond Trialaithe Traidisiúnta

Is féidir le brath ar iniúchóireachtaí traidisiúnta diúltú a dhéanamh go léir-a leathnú. Leathnú do raon feidhme chun taithí, scileanna, agus muinín a thógáil ar bhealaí eile:

  • Workshops agus Ranganna:[] Enroll in ranganna ag gníomhú, guth, nó damhsa. Ní hamháin go bhfuil tú a fheabhsú, ach tá tú freisin líonra le teagascóirí a d'fhéadfadh a mholadh duit le haghaidh deiseanna.
  • Pobal Amharclann nó Feidhmíochta Áitiúla:[[FL:1]]] Is minic a bhíonn na hionaid seo níos comhoibritheach agus níos lú iomaíoch. Cuireann siad am stáitse, athchromann siad ar chreidmheasanna, agus seans chun triail a dhéanamh le róil.
  • Trialaithe Féin-Taped:[ An tionscal ag brath níos ar féin-tapes. Máistir soilsiú, fuaime, agus framing. Is féidir le féin-téip snasta doirse a oscailt gan brú seomra beo.
  • Tionscadail Chomhoibritheacha:[] Member scannáin neamhspleácha, drámaí gearr, comhchoitinne ceoil, nó taispeántais damhsa. Is minic a luach na tionscadail seo paisean thar dintiúir agus is féidir go dtiocfadh naisc gan choinne.
  • Oibriú nó Chóiste:] Roinnt do scileanna le daoine eile a threisiú do chuid eolais féin agus soláthraíonn sruth ioncaim seasta, laghdú ar an éadóchas a dhéanann diúltú níos deacra.
  • Ardáin ar líne:[] Úsáid meáin shóisialta agus ardáin cosúil le YouTube, TikTok, nó Instagram chun do chuid oibre a thaispeáint. Is féidir le láithreacht ar líne deiseanna díreacha a mhealladh agus spleáchas ar chainéil iniúchta thraidisiúnta a laghdú.

Tá an t-eolas seo nach bhfuil ar fáil trí Ghaeilge faoi láthair. Tá an t-eolas seo ar fáil trí Ghaeilge faoi láthair.

An Síceolaíocht na Rejection: Cén fáth Déanann sé agus Conas a Cope

CCF Rejection na réigiúin inchinne céanna mar pian fisiciúil. Tá sé seo éabhlóideach-eisiamh sóisialta nuair a bhagairt marthanais. Tuiscint Cuidíonn an neurobiology leat normalú an Sting. Níl sé laige; tá sé bitheolaíocht. Nuair a fhios agat go, is féidir leat a shárú go feasach ar an freagra primal le shíl réasúnach.

Tar éis diúltú, iarr tú féin: "Cad é an fhianaise go ciallaíonn sé seo go bhfuil mé teip?"] De ghnáth, tá an fhianaise lag. Ansin iarr: " Cad é bealach eile chun é seo a fheiceáil?" B'fhéidir nach raibh an ról ceart, nó bhí tú uimhir dhá ar an liosta. Laghdaíonn Reframing an muirear mhothúchánach. Le himeacht ama, foghlaimíonn do inchinn chun freagra níos lú déine.

Eile uirlis coping taighde é roinnt sóisialta - ag caint faoi an diúltú le cara iontaofa is féidir a thairiscint dearcadh. Seo ní hamháin scaoileadh brú mhothúchánach ach freisin léiríonn eile a d'fhéadfadh tú a chailleann ina n-aonar. Seachain roinnt leo siúd a d'fhéadfadh a tubaiste nó beatha do féin-doubt.

Ina theannta sin, is féidir le hiriseoir faoin diúltú ó pheirspictíocht tríú duine an tionchar mhothúchánach a laghdú. Scríobh faoin taithí amhail is dá mba rud é go raibh tú ag comhairle a thabhairt do chara. Cuidíonn an díorma seo leat an cás a fheiceáil níos oibiachtúla.

Leideanna Praiticiúla le haghaidh Ullmhúchán Trialach sin Laghdú Péine Rejection

Ní ullmhúchán níos fearr ráthaíocht a chur in áirithe, ach laghdaíonn sé brón agus méaduithe muinín-dhá fhachtóir a dhéanann diúltú níos éasca a láimhseáil.

  1. Overprepare:[] a fhios do ábhar chomh maith go fiú má nerves stailc, do chuimhne muscle ndéanann tú.
  2. An timpeallacht a spreagadh:[] Cleachtais os comhair cairde, tú féin a thaifeadadh, nó a dhéanamh i seomra a mimics an spás iniúchta.
  3. Uillinn réamh-amharc:[[[FÁC 1]] Is féidir le cleachtadh análaithe simplí, cumhacht údar, nó guth te-suas ionad tú. Rituals comhartha do inchinn go bhfuil tú réidh.
  4. Arrive luath ach ní ró-luath:[[[FÁC:1] Tabhair duit féin am a réiteach, ach a sheachaint ag fanacht thart ar fad a fhaigheann tú i do cheann. Bain úsáid as an am breise a stráice, breathe, nó athbhreithniú cárta CUE.
  5. Focus ar an láthair:[] Le linn an iniúchta, ná smaoineamh ar an toradh. Fócas ar do charachtar, an ceol, nó an ardán. Is é an t-imearthacht san ealaín féin cosaint i gcoinne sting diúltú.
  6. Réamhullmhú gnáthamh iar-amharc:[ Bíodh plean le haghaidh cad beidh tú a dhéanamh díreach tar éis-a chóireáil féin le caife, glaoch ar chara, nó dul ar siúl. Cuireann sé seo cosc ar an bíseach láithreach mhothúchánach.

Tabhair Cúram Yourself: An Fondúireacht na bhFiarsma

Ní féidir leat a bhainistiú go maith má tá tú go fisiciúil agus meabhrach ídithe. Ní Féin-cúram indulgence-sé ar straitéiseach.

  • exercise:[] Laghdaíonn gluaiseacht rialta cortisol agus méadaíonn endorphins. Is féidir le siúlóid laethúil simplí nó rang rince athshocrú do giúmar.
  • Mindfulness agus Meditation:[ Is féidir le cúig nóiméad de mindfulness laethúil imní níos ísle agus rialú mhothúchánach a fheabhsú.
  • Sleep:[] amplifies tuirse mothúcháin diúltacha. Aidhm ar feadh 7-9 uair an chloig de codlata cáilíochta, go háirithe roimh iniúchóireachtaí.
  • Gan dochar:[] béilí chothromaithe a chobhsú siúcra fola, a théann i bhfeidhm ar giúmar. Seachain caiféin iomarcach roimh iniúchóireachtaí-is féidir leis néaróg a ardú.
  • Am Off:[] sosanna Sceideal ó iniúchadh. Is féidir deireadh seachtaine ar shiúl ó na hustle athnuachan do pheirspictíocht. Uaireanta, nach bhfuil an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh do ghairm bheatha a iniúchadh ar chor ar bith ar feadh tréimhse ghearr.
  • Tacaíocht Ghairmiúil:[] Má chuireann diúltú imní nó dúlagar domhain, smaoineamh ar labhairt le teiripeoir a thuigeann an domhan ealaíon a dhéanamh. Níl aon náire i lorg cabhrach.

Peirspictíocht Chúram Fadtéarmach a thógáil

Ar deireadh, súmáil amach. Is slí bheatha sna healaíona taibhiúcháin marathon, ní sprint. Sainmhíníonn aon iniúchadh amháin do trajectory. Tá go leor taibheoirí rathúil scéalta de diúltú iolrach roimh cinn. Smaoinigh ar an sampla de aisteoir John Krasinski, a diúltaíodh ó beagnach gach scoil dráma roimh tuirlingthe a ról ar ]]An Oifig[FLT::1]. Nó amhránaí-song Lizzo, a bhí os comhair na blianta de dhifríochtaí tionscail roimh a albam pléascadh.

In ionad a thomhas rath ag áirithintí ina n-aonar, thomhas sé ag fás: An raibh tú ag foghlaim rud éigin nua? An raibh tú ag freastal ar dhuine a spreag tú? An raibh tú ag fanacht fíor le do ghuth ealaíne? Tá na méadrachtaí inmheánacha níos inbhuanaithe. Tóg plean gairme go n-áirítear oiliúint, líonrú, agus tionscadail pearsanta a choinneáil ar bís faoi do ealaín beag beann ar bhailíochtú lasmuigh.

Chun tuilleadh léitheoireachta, d'fhéadfá iniúchadh a dhéanamh ar an Psychology Sa lá atá inniu earraí ar dhiúltú] le haghaidh léargas níos doimhne, nó seiceáil amach Treoir maidir le láimhseáil diúltú iniúchta do chomhairle taibheoir-shonrach. Chun uirlisí mindset, ]Mindful.org Cuireann acmhainní meditation saor in aisce. Agus le haghaidh straitéis gairme, an Cumann Cothromais[T: 7TFLionlann féin-)

Smaointe Deiridh

De réir dhiúltú athróg mar shonraí, nósanna athléimneacha tógála, infheistiú i féin-chúram, agus dearcadh fadtéarmach a choinneáil, tú a athrú taithí painful isteach i chatalaíoch le haghaidh fáis. Gach "no" Tugann tú níos gaire don cheart "" "yes." Coinnigh suas, a choinneáil ag foghlaim, agus a choinneáil a chreidiúint san ealaín a bhfuil tú a roinnt.