Tiede keskittyneen käytännön takana

Käsitys perustuu vuosikymmenien kokemukseen, erityisesti psykologi Anders Ericssonin keksimään termiin , joka on tahallinen käytäntö[. Toisin kuin satunnaiset toistot, tahallinen käytäntö edellyttää jäsenneltyjä toimia, jotka on suunniteltu parantamaan suorituskykyä, usein välitöntä palautetta ja selkeää haastetasoa.

Harkittu käytäntö vs. Mieletön toisto

Mielipuolinen toisto vahvistaa jo olemassa olevia hermopolkuja. Mutta parantaaksesi sinun täytyy rakentaa uusia polkuja tai parantaa olemassa olevia. Tämä edellyttää keskittymistä ja virheiden korjaamista. Esimerkiksi asteikko alusta loppuun yhä uudelleen, analysoimatta heikkoja kohtia, vahvistaa vain nykyistä tasoasi. Sen sijaan, se eristää nuottien väliset siirtymät, käyttää metronomia asteittain lisätäkseen nopeutta ja kiinnittää huomiota sormien sijoittamiseen laukaisimiin []]neuroplastiset muutokset[[] moottorikortessa. Aivot sopeutuvat tehokkaammin, kun se aktiivisesti toimii ongelmanratkaisussa passiivisen toiston sijaan.

Palanleikkuu ja muistin konsolidointi

Meidän työmuisti voi käsitellä vain rajoitettu määrä tietoa kerralla. Murtamalla vaikea kulku pienempiin "paloja" . Esimerkiksi muutamia toimenpiteitä tai yhden sormen kuvio . Annat aivot mahdollisuus koodata kunkin segmentin syvälle. Keskittyneen käytännön aikana, voit myös hyötyä [] offline konsolidointi[]]. Lyhyet tauot intensiivisten harjoitusvälien avulla aivot voivat toistaa ja kiinteyttää uusia moottorimalleja. Siksi viiden minuutin tauko joka 25.30 minuuttia ei ole laiskuus; se on tieteellisesti tuettu tapa lukita voittoja.

Rooli uni taito säilytyksen

Offline-konsolidointi ei lopu, kun lasket instrumentti. Uni on ratkaisevassa asemassa siirtäessä menettelymuistit lyhyen aikavälin ja pitkän aikavälin varastointi. Tutkimus on osoittanut, että muusikot, jotka harjoittavat haastava kulku ja sitten saada koko yö nukkua suorittaa sen huomattavasti paremmin seuraavana päivänä, jopa ilman lisäharjoituksia. Tämä johtuu []]REM ja hidas-aaltounet[]]], aivot toistaa ja vahvistaa motoriset sekvenssit aiemmin. Jotta maksimoida tämä vaikutus, välttää harjoitella uutta taitoa välittömästi ennen nukkua; sen sijaan antaa itsellesi tunnin tuuli-down aika. Myös ylläpitää johdonmukainen uniaikataulut: tutkimukset osoittavat[ että univaje heikentää motorista taitoa vakauttaa jopa 30%. Priorisoi 7. Priorisoi 7.

Tehokkaan kohdennetun käytännön periaatteet

Toteuttaa kohdennettu käytäntö, tarvitset enemmän kuin hyviä aikomuksia. Hyväksyminen joukko periaatteita ohjaa istuntoja kohti maksimaalista tehokkuutta.

Aseta erityiset, mitattavissa olevat tavoitteet

Sen sijaan "Haluan pelata paremmin," asettaa tavoite kuten "Pelaan toimenpiteitä 12..18 neljännes huomata = 72 ilman virheitä istunnon loppuun mennessä." Tämä tavoite on selkeä, saavutettavissa yhdessä istunnossa, ja antaa sinulle heti tietää, oletko onnistunut. Käytä [] SMART[[]]] kehys: Spesific, Measurable, Achievable, relevant, Aika-varainen. Kirjoita tavoitteesi alas ennen kuin aloitat, ja palata siihen lopussa. Syventää tätä tapaa, rikkoa pitkän aikavälin tavoitteet viikoittain virstanpylväitä. Esimerkiksi, jos haluat oppia sonaatin neljän viikon välein, aseta viikoittain tarkistuspiste: "Perjantaisin, minulla on kaikki muistiinpanot tempo 90% tarkkuudella." Tämä estää tavoitteettoman vaeltelun aikana.

Eristä ja yksinkertaista vaikeat

Jokaisen kappaleen tai harjoituksen osalta on määriteltävä tarkat paikat, jotka aiheuttavat epäröintiä tai virheitä. Eristä nuotin tai toimenpiteen osat. Yksinkertaistettava sitten: harjoittele niitä puolitahdissa tai vain yhdellä kädellä tai jopa ilman välinettä käyttäen henkistä harjoitusta. Periaatteena on vähentää kognitiivista kuormitusta, jotta voit keskittyä täysin ongelmalliseen liikehdintään. Hyödyllinen temppu on []"mikro-silmukka"[]: toista kaksi-setelin siirtymä kymmenen kertaa, sitten lisää yksi huomautus kerrallaan. Tämä lisärakennus varmistaa jokaisen yhteyden kiinteän ennen siirtymistä.

Työharjoittelutekniikat

Toistaen saman asian samalla tavalla joka kerta johtaa tylsyyteen ja vähentynyt tuotto. Sekoita lähestymistapasi istunnon sisällä:

  • Hidas käytäntö[ ... ........................................................................................................................................................................................................................................
  • Rythmillinen vaihtelu[] . Muuta kulkurytmiä (esim. piste, pyöristetty, käännetty) moottorin sisäisen sekvenssin.
  • Käsiä erikseen [ ... Pianisteille, kitaristeille tai muille instrumentalisteille, joilla on itsenäiset kädet, harjoittelemalla käsiä yksin teroittaa koordinaatiota.
  • Lahjakas harjoitus[ ... ......................................................................................................................................................................................................................................
  • Mental harjoitukset[ . Sulje silmäsi ja pelata kulkua mielessäsi, visualisoimalla sormen liikkeet ja ääni.

Jokainen tekniikka pakottaa aivot käsittelemään tietoa eri tavalla, vahvistamalla taustalla hermojen edustus. Kiertää näiden menetelmien läpi istuntojen pitää aivot sopeutua.

Pysy läsnä ja itseohjautuvana

Keskitetty käytäntö vaatii jatkuvaa, rehellistä itsevalvontaa. Jos pelaat väärän nuotin tai rytmin, lopeta heti. Analysoi miksi: onko se sormetus, käsien sijainti, tai ajoitus? Korjaa virhe ennen siirtymistä. Tämä on vastakohta "voimaa läpi." Tavoitteena ei ole viimeistellä pala; se on täydellinen kohta. Ajan kuluessa tämä tapa ingrains tarkkuus ja vähentää toistojen tarvitaan hallita materiaalia. Teroittaa itse-korjaus, tallentaa lyhyt käytännön leikkeet ja kuunnella. Monet pelaajat ovat yllättyneitä siitä, kuinka monta hienovaraista virheitä livahtaa ohi live pelaamisen aikana.

Luo välittömästi palautekatkoksia

Palaute on välttämätön parantamisen kannalta, mutta sen ei aina tarvitse tulla opettajalta. Rakenna palautetta harjoitusrutiiniin käyttämällä työkaluja kuten []metronome[[]] (ajastukseen), [] tunner[[]]]] ja []]] tallennuslaite[]. Esimerkiksi asettaa metronomin nopeudella, jossa voit pelata kulkua täydellisesti kolme kertaa peräkkäin; jos et osu, hidastaa viidellä BPM:llä. Tallenna itsesi soittamalla koko teoksen kerran viikossa, vertaat tallennusta ammatilliseen suorituskykyyn. Tämä objektiivinen vertailu korostaa dynamiikkaa, niveltymistä ja rytmin tarkkuutta. Tutkimus osoittaa[[[[[]]

Käytännön ympäristösi suunnittelu

Jopa parhaat aikeet voivat vaarantua häiritsevä tai epämukava ympäristö. Fyysinen ympäristösi pitäisi tukea syvää keskittymistä.

Minimoi häiriönsietokyky

Laita puhelin toiseen huoneeseen tai ota käyttöön Älä häiritse. Sulje tarpeeton selain välilehdet. Jos mahdollista, harjoittele omistettu tila suljettu ovi. Käytä ajastin ei vain väliajoin vaan myös ajoittaa sähköpostin ja sosiaalisen median tarkistaa jälkeen käytännön. Mukaan tutkimus [Amerikkalainen psykologinen yhdistys[], jopa lyhyet keskeytykset voivat kaksinkertaistaa virheprosentti monimutkaisia tehtäviä. Muusikot eivät ole immuuni; ilmoitus ding voi murtaa virtausta minuutteja.

Optimoi valaistus, ryhti ja laitteet

  • Valo:[ Varmista, että musiikkitelineesi on hyvin valaistu, mutta vältä näytön häikäisyä, jos käytät tablettia. Käytä tarvittaessa leikkeellä varustettua LED-lamppua.
  • Poistu:[] Käytä mukavaa tuolia, joka tukee pystysuuntausta. Olkapään tai niskan jännitys rajoittaa keskittymistä ja kestävyyttä. Säädä istuimen korkeus niin, että reidet ovat lattian suuntaiset.
  • Kirjastotila:[] Viritä instrumentti ennen jokaista istuntoa, puhdista se ja ota tarvittavat tarvikkeet käsivarren ulottuvilla (pikkua, hartsia, ruokoa). Hakkuu kohteita rikkoo keskittymistä. Pidä pieni työkalusarja lähellä nopeita säätöjä varten.
  • Acoustics:[ Leiki huoneessa, jossa on kohtalainen jälkiseuraus; liian kuollut tai kaikutäyteinen tila voi vääristää käsitystäsi sävystä. Strategisesti sijoitettu matto tai kirjahylly voi kesyttää kovia heijastuksia.

Valmistaudu henkisesti ennen kuin kosketat instrumenttiasi

Vietä 30 sekuntia tarkistaa tavoite istunto. Ota kolme syvään henkeä. Aseta tavoite: ...Jätän keskittyä sävyn laatuun tämän juoksun aikana....Tämä pieni rituaali signaaleja aivoillesi, että on aika syvälle työhön. Monet eliitti muusikot myös käyttää lyhyt []] esiharjoitus meditaatio[] (2... (2...viisi minuuttia tietoinen hengitys) hiljainen henkinen keskustelu ja terävöittää huomiota.

Kehittyneet tekniikat syvään keskittymiseen

Kun olet hallitsee perusasiat, voit kerrostua lisämenetelmillä, jotka lisäävät keskittymistä ja tehokkuutta.

Pomodoron muusikoiden tekniikka

Klassinen Pomodoron menetelmä (25 minuuttia työtä, 5 minuuttia tauko) toimii hyvin harjoitus. Kuitenkin, muusikot voivat hyötyä muuntaa välejä. Kokeile []20 minuuttia intensiivinen, yhden tehtävän harjoitus [[]], jota seuraa 5 minuutin tauko. Tauon aikana, seisoa, venyttää ja hydraattia, mutta älä tarkista puhelintasi . Tämä yrittää vetää huomiota pois pidempään kuin on tarkoitettu. Kolmen Pomodoros, ottaa pidempi 15 . Tämä rakenne estää henkistä väsymystä ja pitää harjoituksen tuoretta. Erittäin vaativaa teknistä työtä, vähentää työväli 15 minuuttia säilyttää korkea laatu.

Rytmihäiriö ja vaihtelu

Monet tekniset ongelmat johtuvat epätasaisesta ajoituksesta. Käytä metronomia ja harjoittele vaikeaa kulkua eri rytmisillä kuvioilla:

  • Pelaa niin kauan ...lyhyt (pystyrytmi).
  • Pelaa se lyhyt...long...lyhyt...pitkä... pitkä... (käänteinen...
  • Soita sitten kolmoisosastoilla.

Jokainen rytminen vaihtelu pakottaa sormesi oppimaan sekvenssin hieman erilaisessa aikakontekstissa, joka parantaa huomattavasti rytmin tarkkuutta ja nopeutta. Tätä tekniikkaa opettaa laajasti virtuoosipedagogit kuten []]Jazz Advice[] ja sitä käytetään yleisesti konserttipianistien keskuudessa poistamaan epätasaisuutta nopeissa kulkuissa.

Mielenterveysharjoitukset ja visualisointi

Yksi tehokkaimmista työkaluista muusikoille on henkinen harjoitus . Harjoittelemalla kulkua kokonaan mielessäsi liikuttamatta lihas. Tutkimukset osoittavat, että henkinen harjoitus aktivoi monia samoja hermopiirejä kuin fyysinen harjoitus. Vietä 5.10 minuuttia per istunto silmät kiinni, kuvitella äänen, tunne avaimet tai jouset, ja notaatio. Tämä lähestymistapa on erityisen hyödyllinen, kun et voi olla äänekäs (myöhemmin yöllä) tai kun sormet ovat väsyneet. Se myös teroittaa sisäkorvan ja vähentää suorituskykyä ahdistusta. Parhaat tulokset, yhdistää henkinen harjoitus ja fyysinen käytäntö: tee viisi fyysistä toistoa, sitten viisi henkistä reps, sitten viisi fyysistä.

Näytä kohdennetut harjoitussessiot

Istunnon rakenne riippuu tasostasi ja tavoitteistasi. Alla on kaksi mallia: yksi teknisen kehityksen ja toinen ohjelmiston kiillotuksen.

Tekninen kehitys -istunto (45 minuuttia)

  1. 5 minuuttia:[] Lämmitys hitaalla, harkitulla asteikolla yhdessä avaimessa, keskittyen tasaiseen sävyyn ja rentoutuneisiin niveliin.
  2. 15 minuuttia:[ Valitse yksi tekninen taito (esim. vasemman sormen riippumattomuus, oikean käden poiminta tarkkuus). Eristä haastavin harjoitus. Käytä Pomodoro ajastin: 10 minuuttia hidas, vaihteleva harjoitus, sitten 5 minuutin henkinen harjoitus.
  3. 10 minuuttia:[ Käytä taitoa pala tai tutkimus, joka vaatii sitä. Pelaa vain ongelmaosiot, rytmin vaihtelua.
  4. 10 minuuttia:[ Pelaa läpi pitkän mittakaavan kuvio haastava tempo, tavoitteena 90% tarkkuus. Pysähdy ja korjata virheet välittömästi.
  5. 5 minuuttia:[[] Rauhoitu yksinkertaisen tutun kappaleen kanssa, jossa keskitytään musikaaliin eikä tekniikkaan. Kirjoita edistymisesi harjoitusloki.

Repertoire-uudistusistunto (60 minuuttia)

  1. 10 minuuttia:[] Lämmitä hitaasti vaa'at ja pitkät sävyt keskittyen hengitystuen tai keulan hallintaan.
  2. 20 minuuttia:[ Eristä kolme vaikeinta kohtaa teoksessasi. Työstä kutakin 6.07 minuuttia käyttäen erilaisia tekniikoita (hidas, rytmin muutos, kädet erillään).
  3. 10 minuuttia: [ Pelaa koko pala mukavalla tempolla, äänitys puhelimessa.
  4. 10 minuuttia:[] Kuuntele nauhoitusta, huomaa paikkoja, joissa olet menettänyt keskittyä tai tehnyt virheitä. Merkitse nuo kohdat pisteet pisteet pisteet pisteet.
  5. 10 minuuttia:[] Käsittele nauhoituksen räikeintä asiaa hitaalla, tahallisella toistolla.

Harjoittele viikon suunnittelu

Johdonmukaisuus on elintärkeää, mutta samalla tavalla joka päivä tapahtuva toiminta johtaa tuottojen vähenemiseen. Hyvin jäsennelty viikko estää palamisen ja varmistaa tasapainoisen kehityksen.

  • Maanantai ...Tekninen focus:[] Vietä koko istunto vaa'oilla, arpeggios, tai etudes. Eristää heikkoja sormia tai siirtymiä.
  • Tuesday ...Repertoire Deep Dive:[...............................................................................................................................................................................................................................
  • keskiviikko ......................................................................................................................................................................................................................................................
  • Thursday . Performance Simulointi:[] Pelaa läpi palasi alusta loppuun pysähtymättä, ikään kuin lavalla. Tallenna se ja tarkistaa.
  • perjantai ... Luova sovellus:[] Improvisoi, säveltää tai kokeilla fraasi. Tämä pitää käytännön iloinen ja estää mekaanista raahausta.
  • Lauantai ... Valontuore:[) Pelaa hauskan materiaalin läpi tai tarkista vanhoja kappaleita. Pidä intensiteetti alhainen.
  • Sunnuntai ... Aktiivinen lepo:[....................................................................................................................................................................................................................................

Kierrä painoa joka päivä joka kuukausi välttää vaikenemisen. Tämä rakenne varmistaa, että kaikki näkökohdat muusikkoihin saavat säännöllistä huomiota.

Yhteiset aallot ja miten sivusta

Keskittyneessä käytännössä ei ole kyse täydellisyydestä jokaisessa istunnossa. On kyse siitä, että opitaan tunnistamaan ja korjaamaan virheet tehokkaasti.

  • Harjoittelevia virheitä:[] Jos pelaat samaa väärää nuottia kolmesti peräkkäin, opetat lihaksia toistamaan virheen. Hidasta aina kunnes voit pelata sitä oikein 10 kertaa peräkkäin.
  • Yritetään korjata jokainen asia yhdessä istunnossa johtaa nurinkuriseen. Valitse yksi tai kaksi prioriteettia per istunto.
  • Hyvä variaatio:[] Saman tekniikan käyttö päivä toisensa jälkeen johtaa pysähtyneisyyteen. Kiertele läpi hitaan harjoittelun, henkisen harjoituksen ja rytmin vaihtelun päiviltä.
  • Fyysisen terveyden vähentäminen:[] Kipu on merkki. Pysähdy ja säädä asentoa, lämmitä kunnolla, äläkä koskaan harjoittele jännitystä. Krooniset ylikäyttö vammat voivat suistaa raiteilta edistystä kuukausia.
  • Skipping taukoja:[] Ilman taukoja, painopisteen tasaisesti. Käytä ajastin valvoa lepoaikoja; ne eivät ole neuvoteltavissa jatkuvaa parannusta.
  • Koska on edullista, että on mahdollista, että on olemassa myös pieniä parannuksia.
  • Tunnen turhautumista:[] Jos tunnet vihaa tai kärsimättömyyttä, astu pois muutaman minuutin. Harjoittelevat turhautunutta naarmuuntumista jännitystä ja vahvistaa negatiivisia yhdistyksiä. Käytä lyhyttä kävelyä tai syvää hengitystä nollataksesi.

Mielenterveyslohkojen voittaminen

Joskus osut seinään, jossa edistyminen pysähtyy huolimatta keskittynyt vaivaa. Tämä usein viestittää, että sinun täytyy [] muuttaa lähestymistapaasi kokonaan[[]]]. Esimerkiksi, jos käytävä kieltäytyy parantaa hitaalla harjoituksella, kokeile pelata sitä suurella nopeudella tahallaan huolimattomalla ajattelutavalla (ns. "nopeusharjoitus") palauttaaksesi moottorikarttasi. Vaihtoehtoisesti, siirtääksesi kulku toiseen avaimeen tai harjoitellaksesi sitä muuttuneella laukaisemisella (staccato legaton sijaan). Nämä kognitiiviset siirtymät pakottavat aivosi löytämään uusia ratkaisuja. Jos lohko jatkuu, ota kaksi päivää pois tuosta tietystä kulkureitistä; alitajunta ratkaisee usein ongelmia levossa.

Edistymisen mittaaminen ja motivoituminen

Keskitetty käytäntö tuottaa tuloksia, mutta sinun täytyy mitata niitä pysyä motivoitunut. Pidä yksinkertainen harjoitus loki. Jokaisessa istunnossa, huomata:

  • Päivämäärä ja kesto
  • Erityistavoite
  • Käytetyt tekniikat
  • Onnistuivat (esim. .
  • Alueet, joihin on kiinnitettävä enemmän huomiota

Viikon kuluttua, tarkistaa loki. Näet todennäköisesti mitattavissa parannusta: vähemmän virheitä, lisääntynyt nopeus, tai parempi sävy. Tämä näkyvä kehitys vahvistaa tapana. Jos osut tasangolla, muuttaa lähestymistapaasi . Kokeile uutta tekniikkaa, työtä eri pala, tai ottaa päivän lepoa. Aivot usein vahvistaa parannuksia aikana unen ja pois päivät.

Vastuullisuus ja palaute

Voit myös harkita pelaamista opettajalle tai luotetulle miehelle kerran kuukaudessa; ulkoinen palaute voi tuoda esiin sokeita kohtia ja pitää sinut rehellisenä käytännössä. Verkkoyhteisöt (esim. omistettu instrumenttifoorumit tai Reddit.s /r/musiikkilaiset) tarjoavat ilmaista vertais palautetta, jos et pysty tapaamaan henkilökohtaisesti. Käytä [ harjoituskaveri[]-järjestelmää: vaihda viikoittain äänityksiä musiikin kanssa ja tarjoa rakentavaa kritiikkiä.

Päätelmä

Keskittyneellä käytännöllä ei ole nopeaa ratkaisua; se on kurinalaista lähestymistapaa, joka muuttaa tapaa oppia musiikkia. Asettamalla erityisiä tavoitteita, eristämällä vaikeuksia, käyttämällä erilaisia tekniikoita, ja ylläpitää häiriötekijätöntä ympäristöä, näet nopeammin edistystä, enemmän pysyvyyttä ja nautinnollisempia istuntoja. Avain on johdonmukaisuus: jopa 30 minuuttia keskittynyttä työtä joka päivä tuottaa enemmän parannusta kuin kolme tuntia päämäärätöntä pelaamista. Aloita näiden strategioiden toteuttaminen tänään, ja katsella musiikki kukoistaa. Muista, että jokainen istunto on mahdollisuus rakentaa ei vain taitoa, vaan myös tottumukset mielen, joka määrittelee todellisen taiteen. Matkan tuhannen täydellinen nuotteja alkaa yhden, harkittu yksi.