Miksi laatu on enemmän kuin määrä

Se on yleinen väärinkäsitys, että pidempi harjoitussessiot automaattisesti tuottaa nopeammin edistystä. Todellisuudessa keskittyneessä kahdenkymmenen minuutin istunto usein päihittää kohdentamattoman hetken mieletöntä toistoa. Laatukäytäntö vaatii harkittua, harkittua vaivaa. Asettamalla erityisiä aikomuksia, kuuntelemalla kriittisesti ääntäsi, ja tekemällä mikro-säädöt reaaliajassa. Esimerkiksi viulisti, joka viettää viisitoista minuuttia täydellisyyttä yhdellä vuorolla, rakentaa puhtaampaa tekniikkaa kuin se, joka kulkee samassa kulkua kymmenen kertaa ilman korjausta. Tutkimus motorisesta oppimisesta osoittaa johdonmukaisesti, että tilava, tahallinen käytännön välitön palaute tuottaa ylivertaista, keskittymätön toistoa. Periaate [[ deliberate käytännössä [, joka on otettu käyttöön psykologi Andersricsson, korostaa, että edistystä tulee keskittyneestä, tavoitteellinen työ juuri yli nykyisen kyvyn, ei yksinkertaisesti kellotunnin tuntia.

Kognitiivisen kuormituksen ymmärtäminen ja huomio

Aivosi ovat rajalliset kyky keskittyä päivittäin. Noin 90.120 minuutin intensiivisen keskittymistä, henkinen väsymys asetetaan ja oppimisen tehokkuus laskee jyrkästi. Lyhyet harjoitukset. Jos täysin sitoutunut työ omassa luonnollinen huomio span. Kun harjoittelet korkealaatuisia, luotat [] aktiivinen kognitiivinen käsittely[[]]]: vertaamalla suorituskykyä henkinen malli, tunnistaa virheitä, ja mukauttaminen. Tämä käsittely verottaa työmuistisi, mutta se myös rakentaa vahvempia hermoyhteyksiä. Sen sijaan passiivinen toisto (leikki läpi koko pala ilman tietoisuutta) ei juurikaan vahvistaa taustalla taitoja. Siksi kymmenen minuutin istunto harkittu, virhe-keskeistä työtä voi tuottaa kestävämpiä voittoja kuin tunnin ajan häiritty toisto.

Tahallisen käytännön tiede

Tahallinen käytäntö ei ole vain fiksu sana vaan hyvin tutkittu lähestymistapa, joka erottaa eliittiesiintyjiä amatööreistä. Ericsson. Shakkipelaajat havaitsivat, että kaikkein taitavimmat henkilöt viettivät tuhansia tunteja harkitussa käytännössä, mutta kriittisesti, he myös lepäsivät ja tilasivat istuntonsa, jotta yhdistyminen. Aikarajoitteinen muusikko, ymmärtäminen ydinosia harkittua käytäntöä voi muuttaa istuntosuunnittelu:

  • Erityistavoitteet: [ Sinä tähtäät tiettyyn taitoon tai kulkuun sen sijaan, että harjoittelisit päämäärättömästi.
  • Välitön palaute:[ Tarkkailet itseäsi (tai käytät työkaluja) tietääksesi heti, pelasitko oikein.
  • Tekstinvaihto säätöineen: [) Toistat kohdan korjatessasi virheitä, etkä vain toista virheitä.
  • Ongelmanratkaisu: [ Analysoit virheen ja suunnitella korjaus (esim. hitaampi tempo, eri sormien, rentoutuminen).

Jopa viiden minuutin kortteli voi sisällyttää nämä elementit. Esimerkiksi, valitse yksi toimenpide, että olet jatkuvasti kiire. Pelaa sitä puoli tempo kolme kertaa, kuuntelemalla vakaa pulssi. Jos kaikki kolme ovat oikein, lisätä tempo 5 lyöntiä. Tämä on harkittua käytäntöä miniaturized muodossa. Ajan mittaan, nämä mikro-istuntoja yhdistellä merkittäväksi parantamiseksi. []Lue alkuperäinen Ericsson tutkimus tarkoituksellisesta käytännöstä[] syvempää ymmärrystä tutkimukseen.

Aseta selkeät ja helposti valittavat tavoitteet jokaiselle istunnolle

Ilman määränpäätä, käytännössä nopeasti tulee vaeltaa ja tuottamaton. Ennen kuin poimit väline, päättää tarkalleen mitä haluat saavuttaa käytettävissä olevana aikana. SMART-kehyksen soveltaminen[[]S[[]]Loistava, []]M]]]Tasapainotettava, [][[] helposti ymmärrettävä, [[]] elevant, [[[[[]]] [T[[]]]] aika-aika-muuttaa epämääräisiä aikomuksia konkreettisiksi tavoitteiksi. Sen sijaan, että . Kokeile .

Esimerkkejä 10-minuutin sessioista

Kun sinulla on vain kymmenen minuuttia, jokainen sekunti lasketaan. Tässä on konkreettisia maalimalleja:

  • Tekninen painopiste:[] "Soita C-suurasteikkoa kolmosina neljännes = 80 ilman vääriä muistiinpanoja, kolme kertaa peräkkäin."
  • Repertutorin painopiste:[ "Täydellistä nivellyn alkulause (toimenpiteet 1.14) puoli tempo, toistaen kunnes kaksi peräkkäistä puhtaana ottaa."
  • Kaupunkikoulutus:[ "Tunnista ja laula välein neljän ensimmäisen mittojen kappaleen, sitten pelata niitä välineellä."
  • Rytmipaino:[] "Käännä synkoped rytmi toimenpiteessä 12, sitten pelata sitä yhdellä tavalla hitaalla tempolla, sitten integroida asiayhteyteen."

Nämä tavoitteet ovat mitattavissa.Tiedät, kun olet saavuttanut ne. Ne myös pakottaa sinut sitoutumaan aktiivisesti eikä ajelehtia.

Käytä Pomodoron tekniikkaa pysyäksesi keskittyneenä

Pomodoro-tekniikka, jonka on kehittänyt Francesco Cirillo, sisältää työskentelyä keskittyneinä välein (tyypillisesti kaksikymmentäviisi minuuttia), jota seuraa lyhyt viiden minuutin tauko. Tämä menetelmä auttaa säilyttämään korkean pitoisuuden ja estää henkistä väsymystä. Täydellinen muusikot rajoitetun ajan. Vaikka sinulla on vain kymmenen tai viisitoista minuuttia, voit mukauttaa periaatetta: työskennellä kymmenen minuuttia kokonaisabsorption kanssa, sitten ottaa kahden minuutin reset venyttää tai hengittää. Keskittyneen ajan aikana, kohdella instrumentti kuin se olisi ainoa asia maailmassa. Käännä ilmoitukset, sulje ovi ja sitoudu tehtävään käsillä. Useiden Pomodoros, olet kertynyt keskittynyt työtä lyhyempi kokonaisaika kuin yksi pitkä, pirstaleinen istunto. Lue lisää Pomodoro Techniquestic ja löytää ajastin työkaluja täällä[[].

Pomodoron mukauttaminen mikrosessioihin

Et tarvitse täyttä 25 minuutin korttelia. Jos sinulla on vain 10 minuuttia, käytä 8 minuutin työväliä ja 2 minuutin taukoa. Avain on rakenne: sitoutua täydellinen keskittyä tietyn ajan, sitten tarkoituksellisesti irrottaa. Aikana taukoja, astu pois instrumentti. Älä tarkista puhelimesi viestit, jotka saattavat suistaa kiskoa seuraavan ajan. Sen sijaan, venytä kädet, rullaa olkapäät, tai ottaa muutaman syvän hengen. Tutkimus osoittaa, että lyhyet tauot parantaa myöhemmin keskittymistä sallimalla huomiota resursseja täydentää. Käyttämällä ajastin uskonnollisesti, kouluta aivosi liittää aloitussignaalin syvään työhön, asteittain pienentää esteen virtaustilaan.

Priorisoi vaikeat kulkuluvat tai uusi materiaali

Kun aika on niukka, se on houkuttelevaa pelata läpi tuttuja osioita, jotka tuntuvat mukava. Mutta nopein edistys tulee käsittelemällä vaikeimpia osia ensin. Tunnista kohta, joka tekee sinut tauko, rytmi, joka matkat ylös, tai muutos, joka aina laskeutuu terävä. Omistaa ensimmäinen viisi seitsemän minuuttia istunto eristää että vaikeus. Käytä pilkkoa: rikkoa kulkua pieniksi, hallittavissa segmenttejä.Toinen on lyhyt kuin kaksi nuottia tai yksi lyönti. Ja toistaa jokainen pala, kunnes se tuntuu turvalliselta ennen kuin yhdistää ne yhteen. Varmistetaan, et polta arvokasta aikaa materiaalia jo omistat.

Lohkonpurkustrategiat

Chunking on pohjautunut kognitiiviseen tieteeseen: työmuistimme voi pitää vain noin neljä esinettä kerralla. Yhdistämällä muistiinpanoja pieniksi yhdenmukaisiksi yksiköiksi (esim. neljän kuudestoistanen muistiinpanojen ryhmä, käsien kantamuoto, lause-segmentti), vähennät kognitiivista kuormitusta ja annat aivojesi automatisoida liikkeen. Tuulisoittimelle ... ... ...voi olla yksi vaikea sormitusyhdistelmä. Kitaristille se voisi olla sointu muutos kahden muodon välillä.

  1. -Tunnista tarkka paikka, jossa kompastut.
  2. Eristää palan . Ideaalisesti enintään kahdesta neljään nuottia tai yksi lyönti.
  3. Toista pala mukava tempo, kunnes voit suorittaa sen täydellisesti kolme kertaa peräkkäin.
  4. Lisää muistiinpano ennen tai jälkeen (laajennetaan pala) ja toista.
  5. Kokoa kohta vähitellen uudelleen, aina palaa palalle, jos virhe ilmaantuu uudelleen.

Tämä järjestelmällinen menetelmä estää turhautumisen ja varmistaa, että ongelman perimmäinen syy on ratkaistu, ei peitä kiireellä läpi koko matkan.

Yritys Mielenterveyskäytäntö

Mielen harjoitus on osoittanut, että henkinen harjoitus aktivoi monia samoja aivoja kuin fyysinen harjoitus[, jolloin se on tehokas työkalu, kun sinulla ei ole pääsyä instrumentti tai on vain muutaman minuutin hiljainen aikaa. Esimerkiksi kun työmatka, odottaminen jonossa tai ennen nukahtamista, voit juosta pala päässäsi . Kokeile tätä: kymmenen minuutin fyysisen työn kulku, sulje silmäsi ja henkisesti uudelleen sen kolme kertaa koskematta instrumentti. Sitten pelata sitä kerran.

Käytännön mielenterveysharjoitukset

Jotta henkinen käytäntö olisi tehokas, harjoitella enemmän kuin yksi aistien modaalisuus. Älä vain nähdä . nuotit; tuntea fyysiset liikkeet mielessäsi. Jotta jousisoittajat, kuvitella paino keula käsivarsi ja tunne merkkijono sormen. Tuuli pelaajat, tuntea ilman tukea ja kohoaa muutoksia. Voit myös harjoitella rytmiä henkisesti napauttamalla jalka tai subvocalizing. Yksinkertainen harjoitus: sulje silmäsi ja kuvitella neljä ensimmäistä toimenpidettä palan. Pelaa niitä henkisesti tempo, mukaan lukien kaikki kommunikointia ja dynamiikkaa. Jos törmää mielesi, että on todennäköistä, että fyysinen harjoitus myös tarvitsee työtä. Käytä samaa sirotus lähestymistapa henkisesti: harjoitella vain siirtymää pään kunnes se tuntuu sileä. [Lue tutkimus mielen käytännön ja musiikin suorituskykyä[]

Hyödynnä teknologiaa harjoitusten parantamiseen

Moderni työkalut voivat muuttaa jopa lyhin käytännössä lohko tarkkuus koulutus. Laadukas metronome sovellus (kuten Pro Metronome tai Soundbrenner) auttaa sinua vähitellen lisäämään tempoa samalla ylläpitää vakaa ajantajua. Viritin näkyvä näyttö avulla voit seurata intonaatio reaaliajassa. Tallentamalla itsesi yksinkertainen älypuhelin sovellus ja kuuntelemalla takaisin kriittisesti paljastaa vivahteita kaipaat pelatessasi.kuten epätasainen laukaiseminen, kiirehtii läpi vaikeita paikkoja, tai tahaton aksentti. Hidas alas ohjelmisto kuten Amazing Slow Downer tai Anytune voi rakentaa Pomodorran käytäntö. Juoma nämä työkalut kääntää jokaisen minuutin mitattavissa edistystä.

Tehokkaiden käytäntöjen pinon rakentaminen

Et tarvitse jokaista sovellusta. Valitse yksi tai kaksi, jotka koskevat suurinta heikkoutta. Tässä on suositeltu aloitussarja:

  • Metronomi:[ Soundbrenner (ilmainen) tarjoaa tärinän takaisinkytkentää ja muokattavissa olevia aikakirjoituksia.
  • Tallennus/soitto:[] Äänimuistit (sisäänrakennettu älypuhelimiin) tai omistettu sovellus kuten Tempo (iOS). Tallenna jokainen istunto, olipa se kuinka lyhyt tahansa, ja tarkista yksi tai kaksi avainpaikkaa.
  • Hidasta:[ Anytune (iOS) mahdollistaa silmukan ja hidastumisen ilman pitch change, ihanteellinen oppimiseen sooloja.
  • Harjoittele ajastin:[] Metsäsovellus (iOS/Android) gameeraa keskittymistä ja estää puhelimen käytön harjoitusvälein.
  • Digital nuotteja:[) Sovellukset kuten forScore (iPad) antaa sinulle selitellä, merkitä ongelmia täpliä, ja heti hypätä osioihin.

Integroi nämä työkalut rutiiniin johdonmukaisesti. Esimerkiksi aseta metronomi kohde tempo ensimmäinen pala, lyö ennätys, soita, kuuntele heti. Palautesilmukka tulee tiukempi ja tehokkaampi.

Luoda tuottelias käytännön ympäristö

Fyysinen tila, jossa harjoittelet vaikuttaa tarkennukseen ja tehokkuuteen. Jos mahdollista, perustaa omistettu alue vapaa visuaalinen sotku, hyvä valaistus, mukava tuoli tai jakkara, ja väline helposti saatavilla. Pidä musiikki seisoo järjestetty, sinun nuottisi kääntyi oikeaan sivuun, ja harjoituspäiväkirja auki. Jos sinun täytyy harjoitella jaetussa tilassa, käytä melua-kaukokuulokkeet (jos pelaat tuuli väline, harkitse mykkiä laitteita) tai aikataulu istuntoja, kun talo on hiljainen.

Valaistus, akustiikka ja ergonomia

Yleisen organisaation lisäksi, kiinnittää huomiota valaistukseen . diffuse, luonnonvalo on parasta vähentää silmän rasitusta, kun lukee musiikkia. Jos käytät tabletti, säätää kirkkautta vastaamaan huonetta. Akustiikka asia: huone, jossa liikaa kaiku voi maski intonaatio ongelmia; kuollut huone voi tehdä sinut ylikompensoida. Harkita sijoittaminen matto tai akustiset paneelit, jos mahdollista. Ergonomia ovat kriittisiä vammojen ehkäisy: varmista tuolin korkeus mahdollistaa oman käsivarren muodostaa luonnollinen kulma instrumentti, ja että musiikki seisonta on silmän tasolla. Rankka lepää tai asianmukaisesti mukautettu väline tukee (kuten olkapäät viulistit) voi estää jännitystä. Viisi minuuttia istunto vietetään huono posture voi Grain huonoja tapoja, jotka vievät paljon kauemmin undo. Invest muutaman minuutin perustaa tilaa oikein maksaa osinkoa sekä laatu ja mukavuutta.

Lepo- ja toipumistehtävä

Laatukäytäntö ei tarkoita nonstop porausta kunnes hälytysääniä. Aivosi ja lihaksesi tarvitsevat lepoa vahvistaakseen oppimista. Keskitetyn istunnon jälkeen, erityisesti se, joka kohdistuu teknisiin haasteisiin, astu pois ja anna hermoyhteyksien kiintyä. Lyhyet tauot Pomodoros ovat välttämättömiä, mutta niin on säännöllinen täysi lepo päivää. Yli-käytännöllinen huono muoto voi vahvistaa virheitä ja johtaa loukkaantumisen. Paljon suurempi aika-allas kuin päivä pois. Kiinnitä huomiota jännitteitä käsissäsi, hartiat, ja leuka. Mikro-taukoja kolmekymmentä sekuntia ravistaa kädet tai ottaa syvään henkeä voi virkistää keskittymistä ja estää väsymystä kertymistä.

Uni ja muistin konsolidaatio

Uni on ratkaiseva osa motorista taitoa lujittavaa. Kun harjoittelet uutta kulkua, hermokuviot ovat hauraita. Uniaikana erityisesti REM ja hidasaaltoiset vaiheet.Aivot toistaa ja vahvistaa näitä kuvioita. Lyhyt harjoitussessio, jota seuraa hyvä yö. Nukun usein tuo enemmän parannuksia kuin ylimääräisiä harjoituksia myöhään yöllä, kun olet väsynyt. Jos sinulla on vain kymmenen minuuttia päivässä, yritä ajoittaa se aikana, jolloin voit saada koko yön levätä jälkeenpäin. Vältä harjoittelemista viimeisenä tuntina ennen nukkumaan haastavaa teknistä työtä; sen sijaan, käytä henkistä harjoittelua tai tarkistaa tuttua materiaalia. []Opi yhteyttä nukkua ja moottori muistia tässä luonnon arvostelu.

Johdonmukaisuuden rakentaminen ajan mittaan

Yksi ainoa tehokkain tekijä musiikin kasvussa ei ole yhden istunnon pituus, vaan päivittäinen, säännöllinen käytäntö. Kymmenen minuutin istunto joka päivä tuottaa enemmän säilyvyys ja taitoa kehitystä kuin kahden tunnin istunto kerran viikossa. Rakenna johdonmukaisuus, käytä käsitettä tapana pinoaminen: liittää käytäntö olemassa päivittäin rituaali. Esimerkiksi . Kun harjaan hampaat ja kaada aamukahvia, harjoittelen vaa'at kymmenen minuuttia... Pidä väline pois seisomaan, valmis pelaamaan. Seuraa harjoitusputkesi kalenterissa tai sovelluksessa. Johdonmukaisuus erehtyy esteen välillä tarkoitus ja tapa.

Motivaatiokatkosten voittaminen

Päivinä, jolloin motivaatio on alhainen, vähentää istunnon koon ehdottoman minimi: kolme minuuttia. Aseta ajastin ja pelata mittakaavassa tai avaa lause suosikki pala. Kolme minuuttia on liian lyhyt tuntuu kuin askare, mutta se pitää tapa elossa. Psykologisesti, ylläpitää putki on usein tärkeämpää kuin sisältö, että istunto. Kerrot aivot, että käytäntö ei ole neuvoteltavissa. Viikoissa, identiteetti siirtyy . Joku, joka harjoittaa, kun heillä on aikaa ...joku, joka harjoittaa päivittäin... että identiteettimuutos on itsetietoinen. Käytä tapana jäljittää kuten Habitica tai yksinkertainen paperikalenteri. Palkitkaa itsesi streaks (esim., kun 30 päivän putkata, het itsellesi uusi pala levymusiikkia tai oppitunti).

Harjoittele rutiineja eri skenaarioihin

Kaikki lyhyet istunnot eivät ole samat. Riippuen käytettävissä olevasta ajasta, voit hyväksyä tietyn rutiinin. Tässä on kolme mallia 5 minuuttia, 10 minuuttia ja 15 minuuttia istuntoja.

5-minuuttinen mikro-seessio

  • Minuutti 1:[] Lämmitys yhdellä hitaalla asteikolla (esim. D-duuri, neljännes=60, pitkät sävelet).
  • Minuutteja 2..4:[] Eristä yksi kova kanava.
  • Minuutti 5:[] Mental harjoitukset kulku (ei soitinta). Sulje silmäsi ja pelata se läpi mielessä kahdesti.

Tämä istunto on ihanteellinen kiireinen työpäivä, kun et pääse soitin muuten.

10-minuuttinen istunto

  • [[LLT:0]]Minuutti 0...:[[LLT:1]]: Lämmitys, jossa on asteikko tai arpeggiokuvio.
  • Minuut 2...7:[] Palaaminen vaikeimpiin kahteen toimenpiteeseen. Käytä aiemmin kuvattua tekniikkaa: eristä, toista, laajenna.
  • Minutes 7..9:[) Pelaa koko osio, joka sisältää nämä toimenpiteet kerran tempolla, joka mahdollistaa menestyksen.
  • Minuutti 10:[) Kuuntele nauhoitus ja huomaa yksi asia parantaa ensi kerralla.

15 minuutin istunto

  • Minuutteja 0...3:[] Lämmin (mitta- tai pitkäsävyinen) sävyyn keskittyvät.
  • Minuutteja 3...8:[) Syvällä työllä vaikeassa kulkureitissä, jossa käytetään pilkkomista ja tempon asteittaista lisäämistä.
  • [[LLT:0]]Minuutteja 8.12:[[LLT:1]] Työ toisen osan (voi olla uusi materiaali tai eri ongelmapaikka).
  • Minuut 12.14:[) Leikitään kerran lyhyen kappaleen tai osan läpi pysähtymättä, suorituskyvyn simuloinniksi.
  • [LUT:0]Minuutti 15:[[[LLT:1]] Mieti ja kirjoita alas huomisen maali.

Nämä rutiinit ovat ohjeita.

Päätelmä

Rajoitettu harjoitusaika ei tarvitse rajoittaa mahdollisuuksiasi muusikkona. Keskittymällä laatuun määrän yli, asettamalla tarkkoja tavoitteita, jäsentämällä istuntojasi tekniikoilla kuten Pomodoro ja paloittelu, ja täydentämällä fyysistä harjoittelua henkisillä harjoituksilla, voit poimia maksimaalisen arvon joka minuutilta. Syleilytekniikka apuna, optimoi ympäristösi ja kunnioittaa levon roolia oppimisessa. Ennen kaikkea pysy johdonmukaisena . Pieniin päivittäisiin ponnisteluihin kertyy merkittäviin tuloksiin viikkojen ja kuukausien aikana. Musiikinhallintamatka ei ole noin kuinka monta tuntia kirjaudut, vaan kuinka hyvin käytät aikaa sinulla on. Aloita seuraavan kymmenen minuutin aikana, ja tee niistä painavia.