Miksi Jalkineet Asiat: Biomekaniikka suorituskykyä

Seisoo tuntikausia harjoitushuoneessa lattia tai tanssia lavan yli paikat jatkuva stressi jalat, nilkat, polvet, lonkat, ja selkäranka. Jokainen askel.tai jopa staattinen asento. siirtää voimaa ylöspäin kineettisen ketjun. Huonosti suunnitellut jalkineet häiritsee luonnollista linjausta, pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin säilyttää tasapaino. Ajan mittaan tämä korvaus johtaa plantaarinen fasiitti, Akilles tendiniitti, shin splints, ja alaselkäkipu. Muusikoille ja esiintyjille, jopa vähäinen epämukavuus voi vaarantaa hengitysten hallinta, sormen näppäryyttä, tai näyttämön läsnäolo.

Ihmisjalka sisältää 26 luuta, 33 niveltä ja yli 100 jänettä, nivelsidettä ja lihaksia. Kengät, jotka rajoittavat luonnollista liikettä tai eivät absorboi sokkia, muuttavat kävelyä ja lisäävät maan reaktioita.Vuoden 2020 tutkimus []Journal of Foot and Nilkka Research[]]] havaitsi, että esiintyjien yllään kannattamattomat jalkineet raportoi 40% enemmän väsymystä kolmen tunnin jälkeen seisoo verrattuna niihin oikein pehmennettyjä kenkiä. Tämä väsymys vaikuttaa suoraan kestävyyttä aikana kaksi-act musikaali tai kolmen-set konsertti. Mukaan American Podiatric Medical Association, 77 prosenttia amerikkalaiset kokevat jalkakipua, ja esittää taiteilijoiden määrä on huomattavasti korkeampi johtuu pitkäikäisestä painon kantava ja toistuva liike. Propert kengän valinta on ensimmäinen linja puolustus.[[[[]]]]

Fyysisen rasitteen lisäksi epäsopivat kengät aiheuttavat turvallisuusriskejä. Kiillotetut lattiat, irtokantapäät koholla olevilla alustoilla tai liian kireät varpaiden laatikkoihin, jotka aiheuttavat tunnottomuutta, ovat yleisiä riskejä. Oikeat kengät minimoivat nämä vaarat samalla kun tukevat kunkin suorituskykykurin ainutlaatuisia vaatimuksia.

Performance-jalkineiden keskeiset ominaisuudet

Parhaan kengän valinta vaatii enemmän kuin brändin tai hinnan arviointia. Alla ovat kriittiset ominaisuudet, jotka jokaisen esiintyjän tulisi asettaa etusijalle.

Arkkituki ja kantapääkehto

Oikea kaaren tuki jakaa kehon paino tasaisesti jalka, vähentää painetta metatarsalpäät ja plantar fascia. Etsi kengät, joiden ääriviivalla jalkapohja tai irrotettava sisustus, joka mahtuu mukautettuja ortotics. Kiinteä kantapään laskuri vakauttaa kalcaneus, estää liiallinen pronation tai supination aikana sivuliikkeitä. Esittäjille tasainen jalat, kenkä sisäänrakennettu media tuki. Kuten [Brooks Adrenaliini GTS[] voi tehdä merkittävän eron linjaus pitkissä harjoituksissa.

Puhdistus ja shokki-imeytyminen

Midsole-materiaalit, kuten EVA-vaahto, polyuretaani, tai oma geelin lisäkkeet (esim., ]]Uusi tasapaino Fresh Fam[ tai ] Adidas Boost[[]]]) vaimentavat vaikutusta kävely, hyppääminen tai seisominen kovat pinnat. Tanssijat, jotka suorittavat betonin pohjalattiat tarvitsevat korkeamman tiheyden pehmustus kuin ne, jotka on ripustettu puuvaiheet. Staattisen seistessä paksumpi pehmustus kallistuksen alla ja jalka vähentää painepisteitä. Tutkijat Calgaryn yliopistossa havaitsi, että kengät, joiden keskipiste on 45.55 Shore C tarjosivat parasta tasapainoa energian palautukseen ja pysyvyyteen. ]Tutkimus on syytä, miksi geneeren .

Hengitys- ja kosteushoito

Pitkät harjoitukset ja kuuman vaiheen valot saavat jalat hikoilemaan. Mesh-pesiaalit, nahka, jossa on perforaatioita, ja kosteus-poimuvuoraukset mahdollistavat ilmankierron, mikä vähentää rakkuloiden, sieni-infektioiden ja hajun riskiä. Vältä synteettisiä materiaaleja, jotka ansaan lämpöä ja kosteutta. []-tutkimus julkaistiin American Academy of Dermatology[ -lehdessä, jossa todettiin, että jalkahikoilu lisääntyy 40% vaiheessa valaistuksessa, jolloin hengityskelpoisuus on ei-neuvoteltavissa oleva ominaisuus esiintyjille, jotka käyttävät kenkiä yli kaksi tuntia.

Joustavuus ja maastotunne

Vaikka tuki on kriittinen, kengän on myös taipuva luonnollisesti jalkapallon pallon avulla, jotta sileä kävely. Tanssijat, erityisesti, tarvitsevat joustavan pohjan osoittaa ja niveltäminen jalka. Jäykkä pohja rajoittaa liikkumista ja rasittaa metatarsal nivelet. Tasapaino joustavuus käänteinen jäykkyys...jalan pitäisi vääntää helposti jalkaan mutta vastustaa vääntöä keskellä. Monet jazz ja nykytanssijat huomaavat, että [Bloch S0580[ haarainen muotoilu tarjoaa ihanteellisen tasapainon joustavuuden ja tuen.

Vetoketju ja ulkomuoto

Loputon ulkopohja estää putoamisen liukaspinnoille. Etsi kumiyhdisteitä, joissa on monisuuntaisia kulutuskuvioita. Kuitenkin liiallinen pito (kuten kiipeilykumi) voi tarttua tanssilattialle, mikä aiheuttaa trimpauksia. Lavan töihin on otettava huomioon kengänpohja, jossa on kantava jarru tai pieni kantapää, jotta liukuminen ei estyisi.

Paino ja kunto

Raskaat kengät lisäävät energiakustannuksia. Painoero 100g per kengässä voi lisätä jopa useita satoja ylimääräisiä kiloja nostettu yli kahden tunnin suorituskykyä. Fit pitäisi sallia peukaloon leveys tilaa varpaan laatikossa (eikä ruuhkaa ja puutumista) kun kantapää sopii snugly ilman liukas. Kokeile kengät lopussa päivän kun jalat ovat hieman turvonneet. Esittäjien, jotka käyttävät ortotics, tuoda ne mukana varmistaa pohja ei purista varvaslaatikkoon liikaa.

Jalkineet suoritustyypeittäin

Muusikot, jotka seisovat (Viulistit, messinki, Woodwinds, Conductors)

Seisovat instrumentalistit hyötyvät kengistä, jotka yhdistävät pehmusteet vakaaseen alustaan. Monet orkesterisoittimet suosivat [Danskon tukkia[] tai ]Birkenstock Profi-Birki[[]]] niiden rocker-pohjat ja syvä kantapää kupit. Muodollisissa konserteissa kannattaa matala-osaiset mekko kengät irrotettavat pohjalliset (esim. ]Keltaiset artisan[[]]). Valoisa, joustava kengät kuten [Uusi tasapaino 990v6 tarjoaa erinomaista tukea ilman liikunnan.

Tanssijat ja liikkeen esiintyjät (Ballet, Moderni, Jazz, Hip-Hop)

Tanssijat vaativat kenkiä, jotka mahdollistavat jalkaa nivellyn samalla suojaamalla iskulta. Ballettanssijat pukeutuvat pehmeään nahkaan tai kankaan kengät, joissa on halkeamat kaaren määritelmään. Jazztanssijat valitsevat usein liukas kengät, joissa on täydet tai halkotut mokkapohjat. Hip-hop ja nykyaikainen, tanssilenkkarit kuten []]Capezio DS21[[]] tai []]Bloch Boost[[] tarjoavat iskunvaimentavia keskisolmuja ja nivelpisteitä. Breakers pitäisi etsiä kengät, joissa on vahvistettu varvaslaatikko ja sileä nahka tai modepohja lattiatyöhön.

  • Vaaleanpunaiset tohvelit ohut pohja, joustava, kevyt.
  • Split-pohja jazz kengät[ ... Jalka voi taivuttaa luonnollisesti, usein pehmustettu kaaren.
  • Tanssilenkkarit lisätyynyt, kumilaput.

Vokalistit, näyttelijät ja näyttämöpersoonat

Laulajat ja näyttelijät vaihtavat usein asuja ja liikkuvat kohtauksia välillä. Monipuolisuus on avain. Matalan korkeuden saappainen bootie kuten Blundstone #585[]] tarjoaa nilkkatukea ja ammattimaisen ilmeen, kun taas nahkaloofeja [] ECCO[]] tarjoaa koko päivän mukavuutta. Musiikkiteatterin esittäjät, jotka laulavat ja tanssivat, harkitsevat hybriditanssilenkkaa tai merkkikenkä, jossa on matala, leijonapohjainen ja 1,5-tuumainen kantapää.

  • Mukavat asunnot tai looferit, joissa on pehmustetut pohjalliset.
  • Matalan kantavat saappaat , joissa on kumipohjat pitoa varten.
  • Korjakengät nahka, 1,5...2 tuuman kantapää, mokkapohja kääntöä varten.

Marssibändi ja rumpujoukoissa esiintyjät

Nämä esiintyjät yhdistyvät marssiminen, pelaaminen, ja joskus tanssia tekonurmi tai asfaltti. Korkea-tason urheilukengät vankka nilkkatuki, kuten [ASICS GT-2000[[[]]] tai [[]]]]Brooks Adrenaliini GTS[[]]], auttaa estämään nilkka rullat. Vältä ohut-pohjainen lenkkarit; etsi kestävä ulkopohja ja pitsi-lock järjestelmä turvallinen istuvuus. Geeli pohjat vähentää shokki toistuvista jalka iskut. Drum Corps esiintyjien, jotka marssivat tuntien päivittäin pitäisi korvata kengät joka 200.300 mailia noin joka toinen kuukausi matkan aikana.

Pit-orkesteri ja näppäimistöt (istutettu jalkapedaleilla)

Istutetut muusikot usein laiminlyövät jalkineita, mutta urkujen, pianistien ja harpunkengän herkkyys on riippuvainen poljinherkkyydestä. Varpaanomaiset kengät kuten []].Tanssilenkkarit kapealla varvaslaatilla[[]] tai ]]] jazzkengät [[] antavat tarkan poljintun tuntuman. Tossunomaisen kengän, jossa on kiinteä pohja (esim. ], [Foft Science Jazzy[[[]]]])) pitää jalkaa kytkettynä polkimkiin ilman liukastumista. Vältä paksuja ja paksuja, tahdittomia nokkaita nilkkejä.

Stage miehistö ja teknikot

Backstage henkilökunta siirtää laitteita, kiipeä tikkaat, ja seiso betoni 10 tunnin työpäivät. Teräs-varpaat saappaat väsymisenestopohjat ovat pakollisia monissa paikoissa. Etsi kevyt komposiitti varpaat caps (esim., ]]]Timberland PRO Boondock[]]) jotka täyttävät turvallisuusluokitukset ilman lisää raskasta painoa. Liukas ulkopohja on kriittinen rasvaisille tai märille pinnoille. Miehistön jäsenten pitäisi myös investoida painesukat vähentää laskimosulkeutumista pitkiä työvuoroja.

Materiaalit ja rakenne: Mitä etsiä

Ylämateriaalit

  • Täysijyväinen nahka[ .
  • Suede tai nubuck[ ... pehmeämpi, käytetään usein tanssikengissä joustavuuden vuoksi.
  • Kivisilmä ... kevyt, erittäin hengittävä, ihanteellinen urheilulenkkareille.
  • Canvas[ ... .........................................................................................................................................................................................................................................

Keski- ja ulkopohjamateriaalit

EVA-vaahto on kevyttä mutta pakkaa ajan myötä. Polyuretaani on tiheämpi ja kestää kauemmin, mutta on painavampi. Hiilikumilla varustetut kumipohjat parantavat kestävyyttä. Tanssikenkien, mokka- ja nahkapohjien ansiosta käännöksiin saadaan oikea kitka; kantapään ja varpaiden nivelten kumilappuja lisätään. Huomioikaa ympäristövaikutukset: monet valmistajat käyttävät nyt kierrätystä EVA- tai biopohjaista polymeerejä. Kestävistä materiaaleista on tulossa ensisijainen esiintyjille, jotka käyvät läpi useita paria kauden aikana.

Roli Custom Orthotics ja Insoles

Jopa parhaat kengät eivät sovi jokaiseen jalkamuotoon. Mukautettu ortotiikka, jonka on määrännyt jalkateräkorjaaja oikea biomekaaninen epätasapaino.Flat jalat, korkeat kaaret, ylipronaatio. Esiintyjille, jotka eivät voi käyttää ortotics johtuu matala varvas laatikot, etsiä kengät irrotettava sukkaliners (yleinen []]Voniconic[]]]New Balance[]]]). Over-the-counter-sooles kuten [] Superfeet Green[] tai []PowerStep-Pinnacle[[] tarjoaa lujaa tukea ja syvä kantapäätä cups alle $50. Vaihda perussaleissa joka kuudes kuukausi tai kun ne menettävät sietokyvyn.

Jalkahoito ja Esittäjien huolto

  • Koottakaa vähintään kaksi paria[], jotta kengät kuivuvat ja saavat muodon takaisin käyttöjen välillä.
  • Vaihda kengät 300.500 tunnin välein [ käyttö, tai kun keskipohja ryppyjä ja ei enää palaa.
  • Käytä antiperspiranttijalan suihkeita ja kosteutta imevät sukat (merinovilla tai synteettiset seokset).
  • Katkaise plantar fascia[] ennen ja jälkeen esityksen: rullaa jäädytetty vesipullo kaaren alle.
  • Tarkista pohjat ja kulutuspinnat[ säännöllisesti kulumista varten; korvaa jos kuviollinen kumi on sileää.
  • Kengät viileässä kuivassa paikassa[ kaukana suoralta auringonvalolta ja lämmönlähteiltä.
  • Kosketa rakkuloita välittömästi[] hydrokolloidisidoksilla; älä koskaan suorita avoimia haavoja.

Suositeltavat tuotemerkit ja mallit

Yksittäiset mieltymykset vaihtelevat, mutta seuraavat tuotemerkit saavat jatkuvasti korkeita merkkejä esiintyjiltä mukavuuden, kestävyyden ja tuen osalta:

  • Dansko[ . ...........................................................................................................................................................................................................................................
  • Uusi tasapaino[ . Mallit: 990v6], ]Fresh Foam 1080v13.
  • Bloch . Mallit: Bloch Boost, ]Bloch S0580 jazz-kengät.
  • Vonioni[ . Ortoottiset mallit, joissa on sisäänrakennettu kaaren tuki. Malli: Vioniikka-Tide II sandaali, [] Uptown Loafer[].
  • Kilpit . Tyylikkäät pukeutumiskengät, joissa on ortoliittiset jalkapohjat. Malli: Kilvet Rakennetut kokoelma.
  • ECCO[ . ............................................................................................................................................................................................................................................
  • Capezio . Malli: Capezio DS21], []Capezio Jazz Oxford.
  • Brooks ... .........................................................................................................................................................................................................................................

Miten testata ja valita oikea kenkä

  1. Osta myöhemmin päivänä[, kun jalat ovat hieman turvonneet.
  2. Kirjoita sukat, jotka esität [] (ohuet mekko sukat, paksut harjoitussukat tai sukkahousut).
  3. Testaa eri pinnoilla[ . Kävele matolla, kovapuulla ja lievällä kaltevuudella, jos mahdollista.
  4. Tee keuhkotesti [ . Askel eteenpäin ja taivuta etupolvea; kengän pitäisi taivuttaa jalkapallon, ei keskijalan.
  5. Tarkista kantapään lippa[ ... pitsi tiukasti ja kävele; kantapään pitäisi nostaa enintään 5 mm.
  6. Käännöskäytäntö[ ... Pidä laatikko ja kokeile kenkiä täysi harjoitus ennen kuin sitoudut.
  7. Käytä mobiilisovellusta[] kuten ]FittingBox[] mitata jalkasi pituus ja leveys kotona . Monet verkkokauppiaat tarjoavat nyt virtuaalisia istuvuusoppaita.

Päätelmä

Jalkineet ovat perustyökalu jokaiselle esiintyjälle. Ymmärtämällä kurinalaisuuden biomekaaniset vaatimukset ja valitsemalla kengät oikeanlaisella tuella, pehmennys-, joustavuus- ja vetoyhdistelmällä, vähennät loukkaantumisriskiä, parannat kestävyyttä ja nostat suorituskykyäsi. Investoi laatuun, pidä kengät ja kuuntele jalkojasi. He kantavat taiteesi harjoitushuoneesta lavalle. Jatkuvaa kipua varten kysy urheilujalkalääkäriltä, joka ymmärtää esiintyvien taiteilijoiden erityistarpeet. Kehosi kiittää sinua encoresta.

Vastuulauseke: Tämä artikkeli on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Kysy jalkalääkäriltä jatkuvaa jalkakipua tai yksittäisiä ortoottisia tarpeita.[