Miksi ääni lepo on ei-negatiivinen aikana audition valmistelu

Kun työntää läpi pitkiä harjoitusjaksoja ilman riittävää toipumista, voit ottaa riskin mikrokyyneleistä, turvotusta ja tulehdusta. Tämä ei vaikuta vain suorituksesi koepäivänä.Se voi johtaa kroonisiin kysymyksiin, kuten laulukyyhkyihin tai verenvuotoihin. Ajattele laululeveyttä, kuten ylläpitoa, jota väline tarvitsee raskaan käytön jälkeen. Aivan kuten maratonjuoksuttaja ei juokse täydellä nopeudella joka päivä, älykäs laulaja tahdittaa harjoitteluaan suunnitellulla hiljaisuudella.

Korkeapaineisessa koe-ympäristössä kiusaus on yliharjoitus. Saatat tuntea, että jokainen ylimääräinen harjoitustunti tekee sinusta valmiimman, mutta päinvastoin on usein totta. Äänenväsymys vähentää kykyäsi hallita piki, ylläpitää muistiinpanoja ja projekti ilman rasitusta. Lepo mahdollistaa lihasten jälleenrakentamisen, äänihuulten nesteytyksen ja hermoston vahvistaa motorista oppimista. Itse asiassa, tutkimus [Amerikkalainen Academy of Otolaryngology[] korostaa, että äänen lepo on kulmakivi hoidossa ja estää käheyttä.

Vuoden 2014 tutkimus Äänen lomassa[] havaittiin, että jopa 30 minuuttia ehdotonta äänen lepoa raskaan latauksen jälkeen vähensi huomattavasti itseraportoitua väsymystä ja akustisia rasitusta. Toinen tutkimus Iowan yliopistosta osoitti, että yhden täyden lepopäivän viikossa ottaneilla laulajilla oli vähemmän äänien menetystä intensiivisen harjoitusjakson aikana.Tieto tukee sitä, mitä kokenut esiintyjä tietää: hiljaisuus ei ole heikkoutta.

Äänen Väsymyksen varhaisten merkkien tunnistaminen

Monet laulaa sivuuttaa hienovaraisia varoituksia, kunnes heidän äänensä tulee epäluotettava. Opi havaitsemaan nämä signaalit aikaisin, joten voit säätää rutiinia ennen vahinkoa tapahtuu:

  • ]Kohtuvuus kestää yli muutaman tunnin[] ... ... Raskas laatu, joka ei häviä lyhyen tauon jälkeen, viittaa siihen, että taitosi ovat turvoksissa.
  • Lisää pyrkimyksiä laulaa tai puhua[] ... Jos tunnet työntää kovemmin vain tuottaa ääntä, lihakset kompensoivat väsymystä.
  • ] Menetys laulun alue[ ... Vaikeus lyöminen toteaa yleensä, erityisesti ylemmässä rekisterissä, osoittaa tulehdus tai lihasjännitystä.
  • Kilpeys tai kipu [] ... Epämukava olo laulun aikana tai sen jälkeen on punainen merkki stondis-kannasta.
  • ]Usein kurkun auki tai yskiminen[] . Tämä refleksi usein viestii kuivuudesta tai ärsytyksestä laulun laskostukset.
  • Tuntemus ... kurkussa[......................................................................................................................................................................................................................................
  • ]Hengenahdistus, joka kasvaa harjoituksissa[[] ... Jos äänesi kuulostaa ilmavammalta, laulun laskostukset eivät välttämättä ole sulkeutumassa täysin turvotuksen tai väsymyksen vuoksi.
  • Viivästynyt laulun alkaminen [[] ... Epäröinnistä ennen äänen alkua voi olla merkkejä lihasväsymyksestä tai äänitaitteen turpoamisesta.

Jos huomaat kaksi tai useampia näistä oireista johdonmukaisesti, se on aika toteuttaa laulu lepoprotokolla välittömästi. []Voice Foundation[] tarjoaa erinomaiset resurssit lauluhygienia ja varhaisen intervention strategioita. Pysyviä oireita, harkita lataa vocaly tai VoiceEval seurata päivittäin muutoksia objektiivisesti.

Strateginen käytäntö: Miten kouluttaa fiksu ilman ylittämistä

Tasapainottaminen valmistelu levossa en ole noin tehdä vähemmän. Käytä näitä yksityiskohtaisia strategioita maksimoida edistystä samalla suojella ääntä:

Järjestä harjoitussessiot

Vältä maraton istuntoja kestää yli tunnin. Ääni laskostukset ei ole suunniteltu kestävä korkean intensiteetin työtä. Sen sijaan, murtaa käytännössä lohkot 20.30 minuuttia vähintään 10 minuuttia täydellinen hiljaisuus kunkin lohkon. Aikana taukoja, älä humina, kuiskata, tai puhua. Käytä ajastin ja kiinni siihen.Yritys [], puoli-occluded laulukanava harjoitukset[[] (SO VTE) kuten olki puhe aikana lämmittelyn vähentää törmäysvoimat laulutaitteita. Nämä harjoitukset luovat takaisin painetta, joka mahdollistaa äänellinen taittuu vähemmän vaikutusta. Aloita sekoittamalla olki ja varovasti hum tai liukua läpi valikoimasi 3.

Lämmitä kuin urheilija

Oikea lämmittely vähitellen lisää veren virtausta kurkunpään ja valmistelee laulun laskostukset työhön. Aloita lempeä huuli trills, hyräilee mukava piki, ja haukotus-huuru harjoitukset. Vietä vähintään viisi minuuttia lämmittää ennen mitään laulua. Jäähdytä alas alas alas alas alas alas liukuu ja valo hyräily vapauttaa jännitystä. Monet ääni asiantuntijat suosittelevat []10 minuutin viileä alas[[]]]], joka sisältää rento huokaus ja lempeä kaula venyy. Tämä auttaa siirtymään laulun taittoja korkea värinä tila takaisin lepoon ja estää yön jäykkyys.

Aikataulu Oma lepopäivät

Aivan kuten urheilijat ovat toipumispäiviä, laulaa tarvitse päiviä ilman laulukuormaa. Joka kolmas päivä kohtuullinen harjoitus, aikataulu yksi täysi laulu lepopäivä. Tänä päivänä, välttää puhumista paitsi aivan välttämätöntä. Käytä kirjallinen viestintä aina kun mahdollista. Päivä ennen suuri koe-esiintyminen pitäisi aina olla laulun lepopäivä. Sinun äänesi täytyy tuntea tuore, ei väsynyt. Jotkut ammattilaiset myös käytännössä osa laulu lepo[[]] jälkeen raskaat harjoitukset: 2...3 tuntia ehdoton hiljaisuus välittömästi seuraavan pitkän istunnon voi nopeuttaa paranemista. Tutkimukset osoittavat, että tämä post-latauksen lepo voi vähentää turvotusta seitsemän tuntia vain kaksi.

Käytä hiljaisia harjoitustekniikoita

Voit harjoitella fraasi, dynamiikkaa ja emotionaalinen toimitus ilman laulaa ääneen. . Mental käytännössä . liittyy hiljaa tutkii pisteet, visualisoimalla suorituskykyä, ja tunne hengitys tukea ilman puhe. Tämä vahvistaa lihasmuistia ja tulkintaa samalla antaa äänihuulia parantaa. Toinen hiljainen tekniikka on []. Kehon kartoitus[]]: fyysisesti kävellä läpi lavastus, ele, ja hengitys ajoitus ilman ääntä. Tämä kouluttaa kinethetic tietoisuutta ja vähentää suorituskykyä ahdistusta ilman stressiä ääni. Monet Broadway esiintyjät käyttävät tätä menetelmää aikana tech viikolla säilyttää heidän äänensä todellisia esityksiä.

Fysiologia takana ääni Väsymys

Ymmärtäminen mitä tapahtuu sisällä kurkunpää aikana ylikäyttö voi motivoida parempia lepotottumuksia. Ääni taittuu on tehty viisi kerrosta: epiteeli, pinnallinen lamina propria, välilamina propria, syvä lamina propria, ja laulu lihas. Kun laulat kovaa tai pitkiä aikoja, pinnallinen kerros.Haasteinen ...

Lepo mahdollistaa imunestejärjestelmän tyhjentää ylimääräinen neste ja vähentää tulehdusta. Ilman lepoa, kudos koskaan täysin toipuu, mikä sykli rasitusta ja korjaus, joka heikentää rakennetta. Tutkimus julkaistu [].Tutkimus äänet[[]]] todettiin, että jopa tunnin täydellinen ääni lepo jälkeen raskaan äänen käytön merkittävästi vähentänyt oireita laulu väsymystä seuraavana päivänä. Äänen taittuminen myös hyötyä []vasodilaatio aikana levätä[[[]]: jälkeen rasitusta, verisuonet laajentaa toimittaa happea ja ravinteita, mutta tämä prosessi vaatii hiljaista aikaa.

Sinun laulu taittuu katetaan ohut kerros limaa, joka toimii voiteluaineena. Aikana raskas käyttö, tämä lima voi tulla paksu tai jäykkä, vähentää tehokkuutta. Lepo mahdollistaa limakalvon aallon kosteuttaa ja jatkaa sen luonnollista viskositeettia. Siksi nesteytys ja lepo ovat erottamattomia: voit juoda kaiken veden maailmassa, mutta jos et koskaan lepää ääntä, taittuu edelleen kuiva ja ärtynyt jatkuva tärinä.

Luodaan viikon aikataulu, joka priorisoi lepoa

Tässä on esimerkki aikataulu laulaja valmistautuu tärkeään koe-esiintymiseen kolmen viikon. Säädä perustuu nykyisen laulun terveyttä ja sitoumuksia:

  • Maanantai:[] 30 minuutin lämmittely + 30 minuutin harjoitus (keskity ohjelmistoon) + 10 minuutin jäähtyminen. Kokonaisääniaika: 70 minuuttia. Puhu säästeliäästi.
  • Tuesday:[] 20 minuutin lämmittely + 20 minuutin harjoitus (keskity vaikeisiin osiin) + 10 minuutin jäähtyminen. Yhteensä: 50 minuuttia. Minimoi puheet harjoitusten jälkeen.
  • Keskiviikko:[ Täysi laulu lepo . Ei laulamista, minimaalinen puhe. Käytä tekstiviestejä, kirjoittaa muistiinpanoja, ja lepää ääntäsi täysin.
  • Thursday:[] 30 minuutin lämmittely + 30 minuutin harjoitus (käy läpi koko koemateriaalia kerran, sitten lopettaa) + jäähtyä. Yhteensä: 70 minuuttia. Ei ylimääräisiä harjoituksia.
  • perjantai:[] 20 minuutin lämmittely + 20 minuutin henkinen harjoitukset + jäähtyminen. Kokonaislaulu: 40 minuuttia. Vietä 30 minuuttia hiljaa opiskelun pisteet.
  • Lauantai:[] 30 minuutin lämmittely + 30 minuutin harjoitus + jäähtyminen. Yhteensä: 70 minuuttia. Ilta: rajoitettu puhuminen.
  • Sunnuntai:[ Täysi laulu lepo . Älä laula ollenkaan. Käytä tätä päivää kevyt liikunta, nesteytys ja itsehoito.

Huomaa, että kaksi peräkkäistä päivää on raskasta laulua, ja on olemassa kaksi täyttä lepopäivää viikossa. Tämä malli mahdollistaa toipumisen ja estää kumulatiivisen väsymyksen. Laulajille, joilla on pidempi valmisteluikkuna (neljästä kuuteen viikkoa), voit lisätä [] taper viikko[[]] ennen koe-esiintymistä: vähentää kokonaisääniaikaa 20% joka päivä ennen koe-esiintymistä, jossa viimeiset kaksi päivää ovat täydellinen lepo. Tämä peilien ajastus periaatteet käyttävät eliitti urheilijoita.

Jos koe-esiintyminen on vain viikon päässä ja olet ollut liian harjoitteleva, skaalata takaisin heti. Seuraa vähän intoisuus aikataulu: enintään 30 minuuttia laulua päivässä, vähintään 15 minuutin tauot välillä 10 minuutin korttelin. Kaksi päivää ennen, vaihda hiljainen harjoitus vain. Äänesi vastaa levätä nopeammin kuin luulet. 24...48 tunnin kuluessa, nesteytys ja vähentynyt tulehdus voi palauttaa merkittävän alueen ja selkeyttä.

Ravitsemus ja nesteytys: Äänen talteenoton polttoaineena

Mitä kulutat suoraan vaikuttaa laulu taittuu nesteytys ja tulehdustasot. Vesi on ensimmäinen linja puolustus.Taim vähintään 8..10 lasit päivässä, ja enemmän, jos olet kuivassa ilmastossa tai olet puhunut / laulaminen raskaasti. Yrttiteet (kofeiini-vapaa) hunaja voi rauhoittaa ärtynyt kudosta. Vältä maitoa ennen laulua, koska se voi paksuuntua limaa ja tehdä puhe tuntuu tahmea. Sen sijaan, valita huonelämpötilan vettä nipistys suolaa jäljitellä elektrolyyttitasapainon kehon omat nesteet.

Tulehduskipulääkkeet auttavat vähentämään laulun taittuu turvotusta. Liity marjat, lehtivihreät, kurkuma, inkivääri, ja omega-3-rikas kalat kuten lohi. C-vitamiini tukee kudosten korjausta, kun taas sinkki voi auttaa parantamaan mikro-kyytiin. Toisaalta, välttää alkoholia ja kofeiinia, joka kuivaa äänihuulet. Tupakointi . Myös käytetty savu on erittäin vahingollista ja pitäisi eliminoida kokonaan valmistuksen aikana.

Aterian ajoitus Vocal Healthille

Mitä syöt ja kun on lähes yhtä paljon kuin mitä syöt. Vältä syöminen suuria aterioita kahden tunnin kuluessa laulu, koska hapan refluksi voi ärsyttää laulun taittoja. Sen sijaan on pienempiä, usein aterioita koko päivän säilyttää vakaa verensokeri ja energiataso. Sisällytä proteiinia joka ateriaa. Munakanat, vähärasvainen kana, palkokasvit. Jos sinulla on aamulla harjoitusistunto, juoda koko lasillinen vettä herätessä ja odottaa 30 minuuttia ennen kuin ensimmäinen lämmittely antaa laulun taittuu voidella luonnollisesti.

Steamin ja kosteuden rooli

Kuiva ilma on hiljainen vihollinen lauluntaitteita. Käytä henkilökohtainen höyry-inhalaattori 5.10 minuuttia harjoituksen jälkeen lisätä kosteutta suoraan kurkunpään. Vaihtoehtoisesti, ajaa kosteutta makuuhuoneessa yöllä, erityisesti talvella tai ilmastoiduissa tiloissa. Pidä ilma 40...60% suhteellinen kosteus auttaa ylläpitämään optimaalista laulun taittuu voitelu. Jos sinulla ei ole kosteutta, ota kuuma suihku ja hengittää höyryä viisi minuuttia. Jotkut laulat myös käyttää []]face höyry [[]]] kulhollinen kuumaa vettä ja pyyhe. Mutta ole varovainen paloja ja pitää lämpötila mukava.

Stressinhallinta: Äänen yhteys

Ahdistus ja jännitys ennen koe-esiintymistä ilmenee usein kurkussa. Voit alitajuisesti kiristää niskaasi, leukaa tai hartioita, luoda tarpeetonta rasitusta. Liity rentoutumista tekniikoita päivittäiseen rutiini: syvä vatsa hengitys, etenevä lihasten rentoutumista tai lyhyt meditaatio käytännössä. Jopa viisi minuuttia keskittynyt hengitys voi alentaa kortisolin tasoa ja vapauttaa kurkunpään jännitystä.

Harkitse työskentelyä lauluvalmentajan kanssa, joka ymmärtää kehon kartoituksen tai Alexander Techniquen. Nämä menetelmät opettavat sinua koordinoimaan linjausta ja hengitystukea kurkkua tarttumatta. []Alexander Technique International[[]] tarjoaa resursseja sellaisten sertifioitujen opettajien etsimiseen, jotka voivat auttaa laulajia suoriutumaan vaivattomasti. Syvemmäksi tutkimiseksi, tutustu []Feldenkrais Method[[], joka käyttää lempeät liiketavat hermoston tapojen uudelleenkouluttamiseen ja vähentää vieraiden jännitteiden syntymistä äänessä.

Visualisointi ääni rentoutumista varten

Viettää 10 minuuttia joka päivä visualisoimalla laulun taittuu pehmeä, vaaleanpunainen, ja täysin auki. Kuvittele hengitys liikkuu rento, tilava kurkku. Yhdistä tämä fyysinen rentoutumista skannaus: alkaa leuan, pehmentää kieltä, pudota olkapäät, ja unclench kädet. Tämä henkinen harjoitukset kouluttaa hermoston yhdistää laulun helpolla kuin kamppailu. Monet laulaa ilmoittaa, että johdonmukainen visualisointi vähentää fyysistä tunnetta .

Milloin voit kuulla asiantuntijaa

Jos seuraat tasapainossa lepoaikataulu mutta silti kokea jatkuva käheys, menetys valikoima, tai kipu, sinulla voi olla taustalla ehto, joka vaatii ammatillista arviointia. Laryngologi. Lääkäri erikoistunut äänihäiriöt.Voit suorittaa stroboskopia visualisoida laulun laskoksia hidasliikkeisessä. Tämä paljastaa hienovaraisia poikkeavuuksia, kuten pieniä kyhmyjä, polyypit, tai jopa refluksi kurkunpäätulehdus. Varhaisdiagnoosi estää pitkän aikavälin vaurioita.

Samoin puhekieli patologi ääni erikoisuus voi ohjata sinua terapeuttisia harjoituksia korjata viallinen laulu tai puhuminen tottumukset. Monet ammattilaulaji sisällyttää määräajoin check-ins näiden asiantuntijoiden osana heidän lauluhygienia, ei vain silloin, kun ongelmia ilmenee. Ennakoiva hoito on aina parempi kuin reaktiivinen hoito. Jos sinulla on ollut happo refluksin, harkitse nähdä gastroenterologin samoin, koska hiljainen refluksi (LPR) on yleinen syy kroonisen käheys, joka usein menee diagnosoimatta. [[]Amerikkalainen Academy of Otolaryngology[] tarjoaa hakemiston kurkunpääntutkijoita lähellä sinua.

Kaiken yhdessä: Mielenvaihto

Tasapainottaminen kuulon valmistelu laulu lepo ei ole kompromissi.Se on strategia huippuosaamisen. Kun kunnioitat ääntäsi tarvetta toipua, itse asiassa kouluta tehokkaammin. Jokainen harjoitus istunto tulee tahallisempi, ja äänesi saapuu koe-esiintymispäivänä täysi jousto ja voima. Muista, että lepo ei ole laiskuus; se on välttämätön osa huippu suorituskykyä.

Ota hetki arvioida nykyisen rutiinin. Annatko äänesi luvan olla hiljaa? Kohteletko lepoa yhtä vakavasti kuin lämmittelyjä? Pienet muutokset. Kuten aikataulutus lepopäivän jälkeen raskas harjoituspäivä tai käyttämällä kosteuttaja yöllä voi tehdä dramaattisen eron, miten ääni tuntuu ja kuulostaa. Äänesi on urasi. Suojella sitä, ja se palvelee sinua, kun se on tärkeintä.

Äänen on kaikkein herkkä väline on. Sinun täytyy käsitellä sitä huolellisesti, ja se sisältää tietää, milloin lopettaa sen.

Seuraamalla näitä periaatteita, voit astua mihin tahansa koe-esiintymishuone luottavaisena, että olet valmistautunut vastuullisesti sekä käytännössä että levossa. Tuleva minäsi kiittää sinua. Harkitse jakaa tämän artikkelin kanssa laulajat tai tulostaa se muistutuksena seuraavaan koe-esiintymissykliin. Tavoitteena ei ole pelätä rasitusta, vaan kunnioittaa instrumentti niin se kukoistaa vuosia.