Ymmärtäminen Juuret suorituskykyä ahdistusta Trumpet Players

Suorituskyky ahdistuneisuus, usein kutsutaan vaiheessa pelko, on fysiologinen ja psykologinen vastaus koettu paine esiintyä edessä yleisö. Trumpettipelaajat, tämä voi olla erityisen intensiivinen, koska väline vaatii tarkkaa hengitystä, embouchure vakautta, ja hieno moottori koordinointi. Kun ahdistuneisuus iskee, se voi aiheuttaa pinnallinen hengitys, tärinä kädet, kuiva suu, ja kilpamieli. Kaikki, jotka suoraan sabotoida trumpetti tekniikka. Tunnistaminen, että nämä reaktiot ovat normaali osa ihmisen stressin vastaus on ensimmäinen askel kohti niiden hallintaa. Notable muusikot kuten Wynton Marsalis ovat puhuneet avoimesti hallita hermoja ennen korkean profiilin esityksiä, osoittaa, että jopa parhaat eivät ole immuuni.

Avain ei ole poistaa ahdistusta kokonaan . Se olisi epärealistinen. mutta järjestellä se jännitystä ja kanavoida, että energiaa pelaa. Tutkimukset urheilupsykologia, jotka koskevat yhtä musiikkia suorituskykyä, osoittavat, että tulkitsemalla fyysinen kiihottumisen kuin ...valmis suorittaa. sijaan ...mielikuvitus biologiaa takana suorituskykyä ahdistusta, voit kehittää strategioita, jotka toimivat kehon, ei sitä vastaan.

Säätiön perustaminen: Trumpetin teknisen valmistautumisen luottamus

Trumpetin luottamus alkaa kauan ennen ensimmäistä esitystä. Se on rakennettu harjoitushuoneeseen tahallinen, johdonmukainen työ. Ilman vankkaa teknistä perustaa, mikään määrä henkisiä temppuja ylläpitää sinua paineen alla. Tässä ovat ydinalueet hallita.

Päivittäinen käytäntö rutiineja, jotka edistävät automatiikkaa

Kun harjoittelet kulkua tarpeeksi kertaa, aivosi rakentaa hermopolkuja, joiden avulla voit pelata sitä ilman tietoista ajattelua. Tätä kutsutaan automaattiseksi. Trumpettisoittajille tämä tarkoittaa viettää aikaa perusasiat, huulien loiskeet, mittakaavamallit, ja nivellyn tutkimukset. kunnes ne tulevat toinen luonto. Käytä metronomi johdonmukaisesti ja vähitellen lisätä tempo. Tallenna itsesi ja vertaa ammatillinen äänitykset tunnistaa alueita parantaa. Strukturoitu harjoitus rutiini, joka sisältää teknisiä harjoituksia, etudeja ja ohjelmisto rakentaa lihasmuistin ja auraliteettia sinun täytyy tuntea turvallinen vaiheessa.

Suorituskyvyn paineen simulointi käytännössä

Yksi tehokkaimmista tavoista vähentää lavakammoa on harjoitella. Tämä tarkoittaa, että luodaan olosuhteet, jotka matkivat todellista asiaa. Aseta tuoli tyhjään huoneeseen tai saliin, kutsu pieni yleisö (jopa yksi luotettu ystävä), ja ajaa läpi koko ohjelman pysähtymättä. Tallenna istunto ja kuuntele. Voit myös käyttää . ... performance simulaatio . tekniikka: kuvittele täysi yleisö pelatessasi tai harjoittele satunnaisia keskeytyksiä (joku kävelee, puhelinsoi) rakentaa keskittyä. Ajan kuluessa nämä simulaatiot tuntevat sinut uutuus esiintyminen ja vähentää yllätystekijä todellinen päivä.

Hengityksen ja paineenalaisen embouchuren hallinta

Kun hermot osuvat, hengitys tulee pinnallinen, joka vaikuttaa suoraan sävy, kestävyys ja ohjaus.Yritys hengitysharjoitukset lämmittelyyn joka päivä. Harjoittele pallea hengitys makuulla, sitten istuu, sitten seisoo. Käytä tekniikkaa nimeltään ...Hengitys tuli. (lyhyt, terävä ulos hengittää nenän kautta) rauhoittaa hermostoa. Myös, harjoitella pitkä sävyjä keskittyä rento, johdonmukainen ilmavirtaus. Jos voit ylläpitää paras ääni aikana korkea-stress käytännön tilanteissa (esim., äänittää itsesi kun joku kellot), voit siirtää tämän kyvyn vaiheessa.

Mielenterveysstrategiat Trumpet Performance Luottamus

Teknisen valmistelun lisäksi ajattelutapasi lavalla ja sen ulkopuolella on kriittinen. Mielenterveyden kehittäminen on kuin lihaksen rakentaminen.Se vaatii jatkuvaa koulutusta ja oikeita harjoituksia.

Positiiviset itsepuheet ja vahvistukset

Korvaa negatiivinen sisäinen vuoropuhelu rakentavia lausuntoja. Sen sijaan, että ...minä aion murtaa että korkea huomata, ...sano ...Olen naulannut että nuotti satoja kertoja käytännössä, ja voin tehdä sen uudelleen nyt......................................................................................................................................................................................................

Visualisointi ja henkinen harjoitukset

Elite urheilijat ja esiintyjät käyttävät visualisointia valmistautuakseen suuriin panostuksiin. Käytä viisi tai kymmenen minuuttia päivässä sulkemalla silmäsi ja kuvitella kaikki yksityiskohdat esityksestäsi: käveleminen lavalle, musiikkitelineen säätäminen, syvään hengittäminen ja pelaaminen luottavaisesti ensimmäisestä nuotista viimeiseen keulaan. Katso yleisöä hymyilemässä, kuule äänittelysi selvästi, tunne trumpetin tärinä käsissäsi. Mitä elävämpi ja aistivampi visualisointi, sitä enemmän aivosi kohtelevat sitä todellisena kokemuksena, vähentäen ahdistusta, kun todellinen tapahtuma saapuu.

Pysyä läsnä ja keskittyä musiikkiin

Ahdistus kukoistaa, kun mielesi vaeltaa menneiden virheiden tai tulevaisuuden huolia. Vastalääke on tietoinenta .Koskeutuu täysin nykyisen lauseen, tunne ilman liikkuvat torvi, ääni olet tuottamassa tuolla hetkellä. Harjoittele tarkkaavaisuutta aikana päivittäin lämmittely. Kun negatiivinen ajatus syntyy, tunnusta se ilman arvostelukykyä ja tuo varovasti huomiota takaisin hengitykseen tai muistiinpanoja. Tämä henkinen kurinalaisuus palvelee sinua hyvin lavalla, kun yleisö on katseet sinua.

Käytännön esiperformanssirituaalit Trumpet-soittajille

Luominen johdonmukainen esi-suoritus rutiini auttaa aivojasi tietävät, että se on aika suorittaa, ei paniikkia. Tämä rutiini pitäisi olla yksinkertainen, toistettavissa, ja keskittynyt rauhoittaa kehon ja teroittaa mielesi.

Päivä ennen esitystä

Vältä raskaita harjoituksia päivää ennen. Kevyt lämmittely ja yksi tai kaksi läpikäyntejä kappaletta riittää. Tarkista laitteet: puhdistaa trumpetti, öljyä venttiilit, tarkistaa dioja, ja valmistella tapauksessa varaventtiiliöljy, suukappale harja ja viritys liukusäädin. Aseta konsertti pukeutua. Mene nukkumaan kohtuullisen tunnin ja välttää kofeiinia tai alkoholia. Syöminen tasapainoinen ateria monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiini vakauttaa energiatasosi.

Suorituskykypäivänä: vaihe vaiheelta rutiini

Herätys ja tehdä lempeä hengitysharjoitus viisi minuuttia. Syö kevyt aamiainen. Saavu paikalle vähintään tunnin etuajassa. Etsi hiljainen paikka lämmitellä: aloita suukappale surina, sitten pitkä ääniä, sitten asteikot, sitten täysi lämmittely rutiini (enintään 20 minuuttia). Vältä käynnissä läpi koko ohjelmisto. Sitten siirtyä embouchure sijoitus ja hengitystuki. Lämmitettyään, tee lyhyt kehon skannaus: jaloista pään, vapauttaa mitään jännitettä tunnet. Ravista kädet ja kädet. Ota muutama syvä, hidas hengitys. Sitten astu suorituskykyalueelle kanssa mielen, että olet valmis jakamaan musiikkia, ei arvioida.

Viimeisen minuutin hermojen hallinta

Jopa paras valmistelu, saatat tuntea aalto adrenaliinia juuri ennen kuin pelaat. Counteract tämä tekniikka kutsutaan .box hengitys.: hengittää neljä numeroa, odottaa neljä, uloshengitystä neljä, odottaa neljä. Toista useita kertoja. Myös muistuttaa itseäsi, että yleisö on siellä nauttia musiikkia, ei kritisoida jokaista nuottia. He haluavat sinun onnistua. Jos teet virheen, pitää mennä enimmillään kuuntelijat won.t huomaa, ja ne, jotka eivät ihaile ammattitaitoa.

Mukavuusalueen laajentaminen: Performance Opportunities for Growth

Luottamus kasvaa toistuvan altistumisen kautta. Mitä enemmän suoritat, sitä enemmän normalisoit kokemuksen. Aloita matalapaineisista ympäristöistä ja asteittain lisää panoksia.

Aloita pieni: Perhe ja ystävät

Pelaa yksi tai kaksi ihmistä luotat. Tämä voi olla yksityinen johdanto-osan kotona tai lyhyt pala perheen kokoontumisen aikana. Jokaisen esityksen jälkeen, kysyä erityistä palautetta siitä, mikä meni hyvin ja mitä voisi parantaa. Tämä rakentaa vastuullisuutta ja antaa sinulle todisteita siitä, että voit suorittaa onnistuneesti.

Yhteisö- ja kouluyhtyeet

Liity yhteisöbändiin, kirkkokuoroon tai messinkien yhtyeeseen. Ryhmässä esiintyminen vähentää valokeilavaikutusta. Olet yksi monista muusikoista, jotka jakavat näyttämön. Tämä voi olla turvallinen tapa tottua fyysiseen tunnelmaan soittamisesta muiden edessä. Ajan myötä, vapaaehtoinen sooloihin tai esillä oleviin kohtiin. Jokainen pieni askel laajentaa mukavuusaluettasi.

Avaa mikrofonit ja jam-istunnot

Jazz trumpeters, avoin mic yöt tai jam istuntoja ovat korvaamattomia. Nämä foorumit ovat yleensä tukea ja voit ottaa riskejä ilman vakavia seurauksia. Improvisaation luonne jazz auttaa sinua kehittämään joustavuutta ja kykyä toipua virheistä armollisesti. Mitä enemmän pelaat edessä vieraiden, sitä enemmän ymmärrät, että maailma ei pääty puuttuu huomata.

Pidetään Trumpet ja vaihde stressitön suorituskyky

Tekniset ongelmat instrumentti voi suistaa kiskoilta kaikkein varma pelaaja. Vältä tätä perustamalla säännöllinen huolto rutiini.

Viikoittainen ja kuukausittainen huoltotarkastuslista

  • Pyyhi ulkoa pelaamisen jälkeen tyhjät vesiavaimet ja öljyventtiilit.
  • Puhdista suukappale lämpimällä vedellä ja miedolla saippualla ja vedä lyijyputki. Tarkista lommot tai irtoraudat.
  • Kuukautta:[] Anna koko sarvi kylpy (tasku, liota haaleassa saippuavedessä, käytä käärmeenharjaa pumppaamiseen).
  • Ennen suurta suoritusta:[[) Tarkasta ammattiteknikko vuotojen, juuttuneiden venttiilien tai linjausten varalta. Pieni vuoto voi aiheuttaa tunkkaisen sävyn, joka heikentää luottamusta.

Olennaiset varmuuskopiot

Aina kuljettaa pieni kit kanssasi esityksiä: ylimääräinen venttiili öljy, viritys liukuveto, pieni ruuvimeisseli, ja varmuuskopio suukappale. Jos käytät musiikkiteline, tuo pieni taskulamppu tummia paikkoja. Ottaa nämä tuotteet käsin poistaa pelon laitteiden vika.

Oppia vuodenaikojen Trumpet Performers

Opiskelemalla, miten ammattilaiset käsittelevät suorituskykyä paine voi tarjota käytännön strategioita. Monet kannattavat filosofia valmistautumista ja hyväksymistä. Tässä muutamia näkemyksiä messinkimaailmasta:

  • Chris Botti korostaa, että on tärkeää pelata sydämestä ja yhdistää yleisö emotionaalisesti sen sijaan, että murehdittaisiin täydellisyyttä.
  • Alison Balosem käsittelee fyysisen kunnon ja hengitysharjoitusten arvoa osana hänen päivittäistä rutiiniaan, ottaen huomioon, että kestävyys ja rauhallisuus kulkevat käsi kädessä.
  • Herb Alpert sanoi kerran, että hän kohtelee jokaista esitystä pikemminkin juhlana kuin testina. Mielialamuutos vähentää ahdistusta merkittävästi.

Nämä taiteilijat jakavat yhteisen säikeen: he hyväksyvät, että hermot ovat osa prosessia, mutta he kieltäytyvät antamasta hermojen määritellä suorituskykyään. He valmistautuvat ahkerasti, luottavat koulutukseensa ja keskittyvät musiikin tekemisen iloon. Voit omaksua saman lähestymistavan.

Virheiden käsittely vaiheessa

Jokainen muusikko säröjä toteaa, puuttuu sisäänkäyntejä, tai on muisti lipsahduksia. Ero luottavainen esiintyjä ja ahdistunut yksi on, miten he käsittelevät palautumista. Jos teet virheen, älä pysähdy tai tee kasvoja. Jatka ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut. Yleisö on paljon vähemmän tietoinen virheistä kuin luulet. Jos sinun täytyy toistaa kohta tai säätää, tee se luonnollisesti. Käytännön palautus tekniikoita kotona: tarkoituksellisesti tehdä virhe ja käytännössä saumaton paluu. Tämä rakentaa sietokykyä ja vähentää pelkoa epätäydellisyyttä.

Suorituksen jälkeen, vie hetki miettiä, mikä meni hyvin, ei vain mikä meni vikaan. Kirjoita ylös kolme asiaa teit oikein. Tämä positiivinen vahvistaminen kouluttaa aivoja keskittyä kehitykseen, ja ajan mittaan, luottamus ankkuroidaan todellisia saavutuksia eikä pelkoja.

Pitkän aikavälin luottamuksen rakentaminen johdonmukaisen Trumpet käytännön avulla

Luottamus ei ole päämäärä. Se on sivutuote johdonmukaisesta, määrätietoisesta harjoituksesta ja toistuvista performance-kokemuksista. Aseta pienet, saavutettavissa olevat tavoitteet jokaiselle viikolle ja jokaiselle näytökselle. Seuraa edistymistäsi käytännön lehdessä. Kuukausien ja vuosien kuluessa keräät kirjaston onnistuneista suorituksista, jotka toimivat todisteena kyvystäsi. Mitä enemmän teet, sitä enemmän ymmärrät, että sinulla on mitä se vaatii.

Muista, että jopa kokenein ammattilaiset vielä tuntuu hermostuneelta. Erona on, että he ovat kehittäneet työkaluja hallita näitä hermoja ja luottamusta omaan valmisteluun. Voit tehdä samoin. Aloita tänään toteuttamalla yksi tai kaksi strategiaa tästä artikkelista osaksi rutiinia. Olipa se uusi hengitys harjoitus, visualisointi istunto, tai matalapaine suorituskykyä ystävälle, jokainen askel rakentaa vauhtia.

Lisätietoja suorituskyvyn psykologiasta voit harkita Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen [ resurssien tutkimista. Lisäksi kirjoissa, kuten ...Tunnelmapeli Tennis- ja tanssi- ja musiikkialan teoksessa, ja Kenny Werner tarjoaa syvän sukellus trumpettikohtaisen tekniikan henkisiin näkökohtiin, Kansainvälinen Trumpet Guild[] tarjoaa artikkeleita ja klinikoita eri puolilta maailmaa. Lisäksi hengitysharjoituksia varten tutustu [ kolmen-osa hengittää (Dirga Pranayama) Yoga Journal .

Matkasi luottavainen julkisen trumpetti esityksiä on maraton, ei sprintti. Syleile jokainen mahdollisuus jakaa musiikkia, oppia jokaisesta kokemuksesta, ja luottamus valmistelu olet tehnyt. Vaihe on tila loistaa . askel sen kanssa luottamusta, että ansaitset.