Endurancen fysiologia messinkisuorituksessa

Endurance messinkiä pelaaminen ei ole vain kysymys tahdonvoimaa. Se on fysiologinen sopeutuminen, joka liittyy embouchure lihasten, hengitysjärjestelmän ja hermo-lihaskoordinaatio. Kohouma koostuu noin kaksi tusina pientä lihaksia suun ympärillä, mukaan lukien orbicularis orit, buccinaattorit, ja mentalis. Nämä lihakset on pidettävä hallinnassa supistuminen pitkään samalla tuetaan johdonmukaista ilmavirtaa. Ilman asianmukaista ilmastointia, mikro-tears, maitohappo kertyminen, ja ischemia voi asettaa, aiheuttaa ominaisen "drop" sävyn ja piki vakautta laajennettu pelaaminen. Ymmärtäminen nämä kannat auttaa sinua lähestymään kestävyyttä koulutusta oikean yhdistelmän kurinalaisuutta ja kärsivällisyyttä.

Yhtä tärkeää on hengitysjärjestelmä. Pallea, ulkoiset ja sisäiset intercostals, ja lisävaruste hengitys lihakset on työskenneltävä yhdessä tuottaa vakaa, tehokas ilmavirtaus. Kun jokin näistä lihaksista väsymys, kompensointi kuviot esiin.Tyypillisesti hartioissa ja kaulassa johtaa jännitystä ja edelleen energian valuminen. Kestävyys koulutus messinki on siis koko kehon pyrkimys, joka vaatii huomiota ydin voimaa, joustavuutta ja rentoutumista.

Fyysisen lisäksi on metabolinen kustannus. Pitkä käytännön istunto voi polttaa merkittäviä kaloreita, tyhjentää elektrolyyttejä, ja vähentää henkistä tarkkuutta. Kunnollinen nesteytys, ravitsemus, ja pacing eivät ole valinnaisia lisäravinteet, ne ovat erottamaton kestävyys kehittämiseen. Tutkikaamme jokainen komponentti järjestelmällisesti.

Lämmintä ja nopeampaa käyttöä koskevat säännöt

Lämmitys on yksi ainoa tärkeä osa kestävyysharjoittelun. Kiireinen tai poissa lämmittely asettaa vaiheessa varhain väsymystä ja mahdollisia vammoja. Perusteellinen lämmittely pitäisi kestää 15-25 minuuttia ja edistyminen matala-intensiteettia kohtalainen-intensiteetti harjoituksia. Tavoitteena on vähitellen lisätä veren virtausta keuhkolihaksiin, stimuloi hengitysjärjestelmän, ja suunnata mielen keskittynyttä työtä.

Vaihe yksi: Ilmainen summeri ja suukappale summeri

Aloita vapaalla summeruksella (huulien kanssa yksin, ei suukappaletta) 2-3 minuuttia. Aloita mukavalla kentällä keskirekisterissä ja tutki yksinkertaisia seireenien ja pehmeiden sireenien kanssa. Tämä aktivoi huulikudoksen ja alkaa hermomuskulaarinen koordinaatio ilman suukappaleen tai laitteen vastusta. Seuraa tätä suukappaleen summerin kanssa. Buzz yksinkertainen kuviot: pitkät sävyt, pehmeä arpeggios ja viisi-noteerattu asteikot. Pidä dynamiikka kohtalainen ja välttää pakottaa ääntä. Tavoitteena on laatu tärinää, ei tilavuus.

Vaihe 2: Välineen pitkät sävelet

Siirtyminen väline pitkä sävyjä keskirekisterissä. Pidä jokainen note kahdeksan kaksitoista sekuntia mezzo-forte dynaaminen tasolla, keskittyy vakaa, kontrolloidun airstream. Älä käytä vibrato aikana nämä harjoitukset. Kuuntele tasainen, keskittyneet sävy hyökkäyksestä vapauttaa. Vähitellen laajentaa vaihteluväli: pelata pitkiä ääniä alas alhaisin notes ja jopa keskellä alueen. Vältä äärimmäisen korkea tai alhainen rekisterit, kunnes lihakset ovat täysin valmistellut.

Vaihe kolme: Lip Slurs ja joustavuus

Huuliliekit ovat välttämättömiä rakennuskoordinoinnin ja joustavuuden sisällä kohokas. Aloita yksinkertainen liekki yli osittain tai kolmasosa, kuten viisi ensimmäistä nuotteja harmoninen sarja. Liiku hitaasti ja tarkoituksellisesti, kuuntelemalla sujuvat yhteydet ilman äänivikoja. Vähitellen laajentaa väliajoin oktaavit tai enemmän. Avain on ylläpitää johdonmukaista nopeuden ja kohoamisen vakautta koko liikkeen. Tähtää 5-7 minuuttia hohtavaa työtä. Käytä metronome asettaa 60...

Vaihe neljä: Hellävarainen artikulaatio

Lopeta lämmittely pehmeällä torviharjoituksilla. Pelaa irrotettuja muistiinpanoja yhdellä pikillä, sitten asteikot kevyellä yhdellä nuuskivalla. Pidä kieli rentona ja käytä minimaalista vaivaa. Tämä yhdistää lämmittelyn seuraavaan tekniseen työhön, verottamatta lihaksia ennen pääistunnon alkua.

Hengitys mekaniikka ja ilmatuki

Hengitys on moottori messinkiä pelaa, ja hengitys ohjaus on ehkä yksi suurin tekijä kestävyyttä. Tehokas hengitys vähentää lihasten vaivaa, vakauttaa sävyn tuotantoa, ja estää ennenaikaista väsymystä. Tavoitteena on kouluttaa kehon käyttää koko keuhkokapasiteetti mahdollisimman vähän lisälihasjännitystä.

Diafragmaattiset hengitystavoit

Diafragmatic hengitys. Joskus kutsutaan vatsa hengitys. Sisään ja tuntea vatsan nousu ensin, jota seuraa sivusuunnassa laajeneminen kylkiluut. Rintakehän pitäisi pysyä suhteellisen hiljaa. Tämä kuvio maksimoi ilmanotto samalla pitää niskan ja olkapään lihakset rento. Harjoittele tätä viisi minuuttia päivässä, erillään väline.

Hengitystukiharjoitukset

Kun voit johdonmukaisesti hengittää palleata, soveltaa sitä pelaamiseen. "sausage hengitys" tai "pitkellinen shiss" harjoitus on erinomainen: hengittää syvään neljä kertaa, sitten ulos kontrolloidun "ss" ääni kuusitoista kaksikymmentä kertaa. Pidä ilma vakaa ja tahallinen. Älä anna shins haalistua lopussa. Toista tämä kuvio viisi kertaa, asteittain laajentaa uloshengitystä kolmekymmentä kreippaa. Tämä rakentaa intercostalaalinen kestävyys tarvitaan pitkiä lauseita ja pysyviä kulkuja.

Inhalaation ajoitus

Harjoittele täyttä hengitystä yhdellä iskulla kohtuullisella tempolla (mm = 80) ilman haukkomista. Ilma tulee ottaa suun kulmien läpi, ei keskeltä, joten kohouma pysyy paikallaan. Tämä taito yksin voi lisätä 30 minuuttia käyttökelpoista kestävyyttä harjoituskertaan vähentämällä lauseiden välillä tarvittavaa toipumisaikaa.

Kohokasvoima ja kestävyys

Kohokas on monimutkainen ryhmä lihaksia, jotka on pidettävä isometrinen supistuminen pitkiä aikoja. Toisin kuin käsivarsi-ja jalkalihakset, jotka liikkuvat dynaamisesti, kohokas lihaksia ensisijaisesti pitää vakaa asema, kun ilma ja kieli tekevät työtä. Tämä tekee niistä alttiita staattisen väsymyksen. Ratkaisu on yhdistelmä voima-rakennus harjoituksia, jousto työtä ja strategista lepoa.

Pitkät sävyt vastarintaharjoitteluna

Pitkät sävelet toimivat ensisijaisresistanssin harjoituksena kohoumalle. Kun harjoitellaan eri dynaamisilla tasoilla, ne simuloivat orkesterissa ja soolo-ohjelmistossa esiintyviä kestäviä kuormia. Harjoitelkaa pitkiä säveliä pianossa, mezzo-fortessa ja fortea 10, 15 ja 20 sekunnin ajan. Kiinnittäkää huomiota lihasten sitoutumisen tunteeseen. Sen pitäisi olla tasaista, ei tarttuvaa tai vapinaa. Jos tunnette tärisevänne tai "vapisevan" tunnetta, vähentäkää dynaamista tai kestoa. Ajan myötä lihaskuidut mukautuvat ja tulevat paremmin väsymistä kestäviksi.

Dynaaminen kontrasti ja ohjaus

Lisäämällä dynaaminen muotoilu pitkä sävyjä rakentaa sekä kestävyyttä ja valvontaa. Pelaa pitkä sävy alkaa piano, crescendo forte yli kahdeksan sekuntia, sitten decrescendo takaisin piano. Tämä vaatii hieno lihasmodulointi. Toista tämä kuvio useita kentiä koko keskirekisterissä. Se on vaativa harjoitus; rajoittaa se viisi-kymmenen toistoa per istunto. Palkitseminen on parannettu dynaaminen valikoima ja kyky ylläpitää äänekkäitä väyliä ilman ennenaikaista sammumista.

Suukappale Summer kanssa Resistenssi

Suukappaleen summer on korkea-resistenssi harjoitus, joka eristää embouchure ja pakottaa sen työskentelemään kovemmin kuin se tekee väline. Käytä suukappaleen summeri tai yksinkertaisesti summer käteesi. Suorita lyhyt, kontrolloitu harjoitukset: viiden nuotin asteikot, arpeggios, ja yksinkertainen melodioita. Pidä summer kirkkaampi ja keski. Koska vastus on korkeampi, rajoittaa summer istuntoja viisi-seitsemän minuuttia. Ylittäminen se voi aiheuttaa jännetulehdusta tai huulten väsymystä. Kun yhdistetään välinetyö, suukappaleen summertaminen nopeuttaa voimaa ilman lisäämällä tilavuus rasitetta.

Lepo ja toipuminen istunnossa

Koholihakset ovat pääasiassa tyypin I (hitaat nykimiskuidut), mikä tarkoittaa, että ne palautuvat suhteellisen hitaasti. Hyödyllinen sääntö peukalo on levätä saman ajan pelaat intensiivisen kestävyystyön aikana. Joka kahden minuutin kestävät pitkäään tai sammakkokuviot, ottaa kaksi minuuttia täydellinen lepo. Aseta väline alas, ravista kädet, rullaa hartiat, ja hengittää. Tämä mikro-levän kuvio estää kumulatiivista väsymystä ja voit harjoitella pidempään yleistä.

Mielenvoima ja keskittymiskyky

Fyysinen kestävyys ja henkinen kestävyys ovat kietoutuneet yhteen. Hyvin ilmastoitu embouchure horjuu, jos mieli vaeltaa tai jos turhautuminen asettuu. Kehittäminen henkinen kestävyys on yhtä tarkoituksellinen prosessi kuin kehittää fyysistä kestävyyttä, ja se ansaitsee yhtä paljon huomiota käytännössä suunnittelu.

Huomio Pomodoron tekniikka

Pomodoron tekniikka. Perinteisesti kaksikymmentäviisi minuuttia keskittynyttä työtä seuraa viisi minuuttia lepoa. Mukautuu hyvin messinkiharjoituksiin. Keskittymän aikana osallistut yhteen tiettyyn tavoitteeseen: teknisen kulun puhdistamiseen, lauseen jalostamiseen tai pitkän sävyn sarjan suorittamiseen. Et tarkista puhelintasi, katso kelloa tai ajattele muita tehtäviä. Viiden minuutin lepo on todellinen tauko: nouse, venytä, kosteuta ja aseta huomiosi. Tämä kuvio estää mielenkylläisyyden ja pitää aivot tuoreina pidempään. Käytä ajastinta valvoaksesi rakennetta.

Tavoitetason hajoaminen

Suuret tavoitteet . Kuten "paranna kestävyyttä kolmannen liikkeen" . Murtaa ne mikro-tavoitteet. Esimerkiksi: [

    [[
  • ]]]Tavoitteena seuraavat kymmenen minuuttia: pelata kahdeksan pitkää sävyjä mezzo-forte keskimmäinen F, jokainen kestää kaksitoista sekuntia, neljän sekunnin lepo välillä.[
    • ]
  • ] [

    ]Jokaisella mikromatkalla on selkeä päätepiste ja mitattavissa tulos. Tämä antaa ymmärtää edistystä, joka tukee motivaatiota. Kirjoita nämä tavoitteet alas tai pitää ne näkyvissä valkoisella aluksella.[

[

]]Jokaisella mikromatkalla on selkeä päätepiste ja mitattavissa tulos.

Mieli ja yksi-tehtävä

Monitoimi on kestävyyden vihollinen. Kun harjoittelet, harjoittele. Älä kuuntele taustamusiikkia, tarkista ilmoituksia tai käy keskustelua harjoitusten välillä. Yksitörmäys syventää hermojälkeäsi ja vähentää kognitiivista kuormitusta. Ennen jokaista harjoitusta, vedä yksi henkäys ja aseta tarkoitus: "Aion soittaa tätä huulilausta tasaisella ilmavirralla ja rentoutunut kohokohta." Tämä lyhyt rituaali ankkuri kiinnittää huomiosi ja estää ajelehtimisen.

Turhautumisen ja Plateausin hallinta

Kestävyys kehittyy hitaasti. Tulee viikkoja, joissa edistys on huomaamaton, tai jopa taaksepäin. Tämä on normaalia. Kehon sopeutumissykli sidekudosten ja lihasten voi kestää 3-6 viikkoa. Kun turhautuminen syntyy, astu taaksepäin ja tutkia istunto objektiivisesti: nukahditko hyvin? Oletko sammunut? Lämmittelitkö kunnolla? Usein tasanko on merkki siitä, että sinun täytyy säätää käytännössä muuttuja, ei että olet osunut pysyvä seinä. Pidä käytännön päiväkirjan kaksi saraketta: "Mitä tein" ja "Mitä huomasin." Tämä siirtyy keskittyä tuomiosta havaintoon.

Pitkän käytännön istunnon jäsentäminen kestävyyssyistä

Pitkä harjoitussessio.Jossakin kuudestakymmenestä yhdeksäänkymmeneen minuuttia.Tarvitsee rakenteen tuottavaksi. Ilman rakennetta, joko ylityö kohokohta varhain tai tuhlaa aikaa kohdentamaton toisto. Alla on näyte istunnon hahmotelma, joka tasapainottaa kestävyyttä kehitystä musiikillinen kasvu. Säädä ajat perustuvat henkilökohtaiseen kestävyys ja tavoitteet.

Näyte 90-minuuttinen harjoitussuunnitelma

  1. Lämmin-Up (15 minuuttia):[ Ilmainen suhina ja suukappale suhina (3 min). Pitkät sävelet keskirekisterissä (5 min). Huulet yli viidentoista (4 min). Pehmeä nivel ja lempeä kantama (3 min).
  2. Endurance Core (20 minuuttia):[ Pitkät dynamiikkaäänet (8 min). Vastarintapiikki tai suukappale toimii (5 min).
  3. Tekninen työ (20 minuuttia):[vaaka ja arpeggios keskittyneessä tempissä, keskittyen tasaisuuteen ja hengityksen hallintaan (10 min). Joustavuusmallit ja intervallin hohto (10 min).
  4. Repertuire Application (25 minuuttia):[] Työ yhden kulkua tai liike, joka haastaa kestävyyttä. Pelaa se jaksoissa, lyhyillä lepotaukoilla toistojen välillä (15 min).
  5. Cool-Down (10 minuuttia):[] Pehmeät pitkät sävyt ala- ja keskirekisterissä (5 min). Hellävarainen suukappale surisee (3 min).

Tämä rakenne varmistaa, että kestävyystyö jaetaan koko istunnon, ei crammed ensimmäisten 30 minuutin. Tauko jälkeen kestävyys ydin on kriittinen.Se mahdollistaa lihasten nollata ennen teknistä ja musiikillista työtä.

Elämäntapatekijät, jotka tukevat kestävyyttä

Pelkästään harjoittelu ei rakenna kestävyyttä. Mitä teet harjoitushuoneen ulkopuolella, määrittää, kuinka paljon sopeutumista säilytät ja kuinka nopeasti paranet. Kolme elämäntapapilaria tukee messinki kestävyyttä: unta, ravitsemusta ja ristikoulutusta.

Uni ja toipuminen

Lihasten korjaus ja hermo-lihaskonsolidaatio tapahtuu syvän unen aikana. Tutkimukset muusikot ja urheilijat yhtä osoittavat, että jopa tunnin unen puute voi vähentää kestävyyttä 10.15 prosenttia. Messinkisoittimet, kohokas lihaksia ovat erityisen herkkiä riittämätön lepo. Tähtää 7-9 tuntia laadukasta unta yötä kohti. Jos sinulla on raskas harjoitusviikko, lisätä kymmenen minuutin teho nokoset istuntojen välillä. Ruumis, joka on unen puute kompensoi jännitystä, ja jännite on nopein tapa väsymiseen.

Kestävän energian ravitsemus

Pitkä harjoitus on aineenvaihduntatapahtuma. Kehosi tarvitsee glukoosia lihasten kestävyyttä ja elektrolyyttejä hermojen toimintaan. Syö monimutkainen hiilihydraatti ateria kaksi kolme tuntia ennen käytännössä.Kaats, kokonaisia jyviä, tai bataatteja. Paritettu kohtalainen määrä proteiinia. Vältä korkean sokerin elintarvikkeita tai yksinkertaisia hiilihydraatteja kolmekymmentä minuuttia ennen pelaamista; ne aiheuttavat energiapiikki ja myöhemmin kaatuu. Harjoituksen aikana, siemailla vettä tasaisesti. Jos istunto ylittää seitsemänkymmentäviisi minuuttia, harkitse elektrolyytti täydentää, erityisesti yksi, joka sisältää magnesiumia ja kaliumia. Kofeiinia voidaan käyttää strategisesti pieniä määriä.

Ristiinkoulutus

Fyysinen kunto messinki pelaa suoraan tukee kestävyyttä. Kardiovaskulaarinen liikunta, pyöräily, uinti. parantaa keuhkojen kapasiteettia ja tehokkuutta hapen toimitus. Voimaharjoittelu ytimen, selkä, ja jalat parantaa ryhtiä ja vähentää vaivaa tarvitaan pitämään väline. Jooga ja Pilates ovat erityisen hyödyllisiä messinki pelaajat, koska ne rakentavat joustavuutta ja kehon tietoisuutta samalla vähentää stressiä. Tähtää 30 minuuttia jonkinlainen ristiharjoittelu kolme kertaa viikossa. Se ei suoraan rakentaa kohoavuus voimaa, mutta se rakentaa kestävyyttä säilyttää laatua pelaamista pidempään istuntoja.

Yhteisten endurance-pitureiden välttäminen

Vaikka parhaalla tarkoituksellakin, tietyt virheet voivat suistaa kiskoilta kestävyyden kehityksen. Tietoisuus näistä sudenkuoppia on ensimmäinen askel niiden välttämiseksi.

Ylipelaamisen ja "punainen valo" merkit

Ylileikki tapahtuu, kun työntää ohi kohta terveen väsymyksen osaksi rasitusta tai vammaa. Merkit ovat selkeitä: taipumus puristaa leukaa, vibrato, joka tulee tahaton tai vapiseva, menetys pitch center, ja tunne "raaputus" kanssa embouchure. Kun huomaat nämä merkit, lopeta heti. Älä yritä "leikkaa" niitä. Sen sijaan, ottaa täydellinen lepo vähintään viisi minuuttia. Sitten palata matala-intensiteetti pelaa. Soft pitkä sävyjä tai surinaa nähdä, jos koordinointi on palannut. Jos se ei ole, lopettaa istunnon. istunto leikattu lyhyt kymmenen minuuttia on paljon parempi kuin kolmen päivän toipuminen ylikäytöstä.

Jännitys ja korvaussykli

Kun kohouma alkaa väsyä, keho vaistomaisesti rekrytoi muita lihaksia auttamaan. Tämä korvaussykli alkaa tyypillisesti leuan, sitten liikkuu kaulaan ja hartioille, ja lopulta käsiin ja käsiin. Tuloksena on kaskadoiva jännitys kuvio, joka lisää energian menoja ja nopeuttaa väsymystä. Avain on tunnistaa alkuvaiheen.hieman kireys leuan. Laske olkapäät. Pehmennä leukaa. Hengitä syvään. Tämä hermo-lihasresetti palauttaa usein tehokkuutta tarvitsematta taukoa.

Viileän alastoman leikkauksen

Monet pelaajat ohittavat jäähtyä, mutta se on välttämätöntä toipuminen. Oikea viilentää .Helppo pitkä ääniä mukava pitches ja valo summersee metabolinen jäte lihaksista ja signaalit hermosto siirtyä työtilasta toipuminen tilassa. Ilman viilentää, lihakset pysyvät hieman supistunut tilassa, joka vähentää laatua seuraavan päivän käytännön. Käsittele viilentää kuin ei- neuvoteltavissa, aivan kuten lämmittely.

Kestävyyskoulutuksen integrointi pitkän aikavälin suunnitelmaan

Kestävyys ei ole erillinen taito; se kehittyy sivutuotteena johdonmukaisen, älykkään käytännön yli kuukausien ja vuosien. Tässä kuvatut menetelmät eivät ole nopea korjata.Ne ovat kehys kestävälle kasvulle. Tärkein muuttuja on johdonmukaisuus. Kymmenen minuuttia omistettu kestävyys työtä viisi päivää viikossa tuottaa kestävämpiä tuloksia kuin yksi maraton istunto joka toinen viikko.

Harkitse pitää oma kestävyys loki. Tallenna koko peliaika per istunto, subjektiivinen vaikeustaso (1...) ja kaikki havainnot lihasten väsymys tai toipuminen kuvioita. Ajan myötä näet trendi linja, jonka avulla voit tehdä data-lähtöisiä päätöksiä siitä, milloin työntää ja milloin levätä. Tämä poistaa arvailuja ja vähentää riskiä yliharjoitteluun.

Lopuksi, kuulla pätevä opettaja tai mentori, joka voi katsella pelata ja antaa palautetta jännityskuvioita ja tehokkuutta. Hyvä opettaja voi tunnistaa korvaus tottumuksia, että et tunne itse ja voi räätälöidä harjoituksia oman erityistarpeita. Investointi hyvä opetus maksaa osinkoja vammojen ennaltaehkäisyssä ja nopeutettu edistys.

Päätelmä

Rakentaminen kestävyys pitkä messinki harjoitukset on kerrostettu prosessi, jossa yhdistyvät fysiologinen ehdollistaminen, tekninen tarkkuus, henkinen kurinalaisuus, ja elämäntapa hallinta. Kyse ei ole kestävä kipu tai pakottaa tiesi läpi väsymys. Se on noin koulutusta kehon ja mielen työskennellä tehokkaasti alle kestävät vaatimukset. Toteuttamalla lämmittely protokollat, hengitystuki harjoitukset, kohopainovoima työ, ja henkinen keskittyä tekniikoita jäsennelty istunto, luot edellytykset vakaata voittoja. Kärsivällisyyttä ja johdonmukaisuutta, kyky pelata pidempään, kuulostaa paremmin, ja nauttia käytäntö kasvaa yhtä paljon.

Lisätietoja musiikin terveydestä ja kestävyydestä on ]]]]]][]]]]]]]Naisten terveysalan laitokset, jotka käsittelevät muusikon vammoja [. Erityisten messinkitekniikoiden osalta []Trumpettipeta Pedagogi [] tarjoaa liikuntakirjastoja ja video-esityksiä, ja Brassin henkeä varten [[.] tarjoaa kohdennettuja hengityskoulutusvälineitä ja sovelluksia.