مزایای یوگا و ذهنیت برای اجرا کنندگان

واقعیت بزرگ در انجام

انجام در سطح حرفه ای - چه به عنوان یک موسیقیدان، رقصنده، بازیگر یا سخنران عمومی - خواستار یک ترکیب فوق العاده از دقت فیزیکی، وضوح ذهنی و عمق عاطفی است. بدن تبدیل به یک ابزار، ذهن یک مدیر، و مرحله اثبات یک مرحله اثبات است که در آن هر ظرافت مورد بررسی قرار می گیرد، با این حال این پیگیری تعالی اغلب دقیق است که برنامه های تمرین تکراری، کاهش استرس دائمی، و خستگی مداوم، می تواند به عنوان یک حالت استرس دائمی، و سوزاندند، و همچنین می تواند یک حالت استرس دائمی را ایجاد کند.

آمارها در حال آگاه شدن هستند. A 2021 مطالعه در ] ] روانشناسی بهداشت شغلی [ [ [ نشان داد که هنرمندان انجام گزارش به طور قابل توجهی بالاتر از استرس شغلی و فرسودگی نسبت به بسیاری از حرفه های دیگر است که خواسته های فیزیکی به همان اندازه واضح است: رقاصان با نرخ آسیب عمر بیش از 80٪ مواجه می شوند، اغلب آسیب های تکراری را ایجاد می کنند و اغلب با تنش های روانی مواجه می شوند که باعث می شوند.

عدم تقارن فیزیکی و تنش مزمن

بدن یک جلاد به ندرت به طور متقارن استفاده می شود.یک ویولنیست ساعت ها را با گردن پیچ خورده و شانه ها می گذراند؛ یک رقاص مکررا لگن را به چرخش شدید سوق می دهد؛ یک پیانیست با استفاده از عضلات عضلانی به طور منظم در طول زمان، این الگوهای عضلات را کوتاه می کند، مفاصل سفت و ایجاد نقاط درد مزمن بدون مداخله، بدن سازگار با سوء استفاده از آسیب های عضلانی را انجام می دهد، در حالی که باعث تقویت عضلات مزمن می شود و آسیب دیدگی می شود.

بررسی ذهنی ارزیابی مداوم

اجرا کنندگان تحت میکروسکوپ زندگی می کنند - تحسین، مسابقات، تمرینات و اجرای همه داوری دعوت می کنند.این hypervigilance سیستم عصبی سمپاتی را تحریک می کند، بدن را با کورتیزول و آدرنالین در طول زمان سیل می دهد، سیستم عصبی در پاسخ استرس گیر می کند، باعث اضطراب، اثرات خواب، و کاهش انعطاف پذیری شناختی به طور مستقیم این اختلال را با آموزش اجراکنندگان به مشاهده افکار پایدار و اختلال در سال کاهش می دهد (F کاهش می یابد).

چرا یوگا و ذهنیت ابزار ضروری هستند

یوگا بسیار بیشتر از یک سری از کشش است - یک سیستم یکپارچه است که Asana (postures)، Pranayama (کنترل بُر) را ترکیب می کند، و dhyana (تمرین) است که هر عنصر جنبه خاصی از چالش عملکرد را هدف قرار می دهد: یوگا تقویت می کند و بدن را بسیج می کند، سیستم عصبی را تنظیم می کند و ظرفیت نفس را افزایش می دهد، و مدیتیشن را بدون اینکه یک لحظه توجه مغز را تقویت کند، و فشار ذهنی را تقویت می دهد.

جامعه علمی توجه داشته است. A 2022 متاآنالیز در در روانشناسی بررسی 30 کارآزمایی کنترل تصادفی و نتیجه گیری کرد که یوگا و مداخلات ذهنیت به طور قابل توجهی کاهش استرس، بهبود نتایج عملکرد، و افزایش رفاه در نوازندگان و رقاصان اندازه گیری شواهد به اندازه کافی قوی است که سازمان های عمده هنری - از جمله فیلوری نیویورک و بهداشت و (در حال حاضر نشان می دهد که آنها از این عملکرد ذهنی خود را به عنوان تغییرات ذهنی خود را به عنوان نمونه های بهداشت و باله).

علم ارتباط بدن-Mind

هنگامی که اجرا کنندگان یوگا را تمرین می کنند، سیستم عصبی پاراسمپاتیتیک را فعال می کنند - شاخه "rest and Digest" که پاسخ مبارزه یا پرواز را خنثی می کند، این ضربان قلب را کاهش می دهد، کورتیزول را کاهش می دهد و همزمان التهاب را کاهش می دهد، آگاهی قشر پیش پیشانی را تقویت می کند، منطقه مغز مسئول توجه، تصمیم گیری و مطالعات عصبی عاطفی است که نشان می دهد که تجزیه و تحلیل منظم با توجه به بخش های عصبی بالا و روانگردان می تواند باعث افزایش تراکم بیشتر در مراحل عصبی شود.

مزایای کلیدی برای اجرا کنندگان

عدم انعطاف پذیری فیزیکی و پیشگیری از آسیب

تمرین تکراری به طور اجتناب ناپذیری باعث ایجاد عدم تعادل عضلانی می شود. یوگا این را با طول عضلات تنگ و تقویت عضلات ضعیف اصلاح می کند. پودها مانند Downward-Facing Dog همسترها و گوساله ها را در حالی که ساخت بازوی و قدرت شانه 1 هفته ای را باز می کند، یک نقطه مشترک برای رقاصان و نوازندگان که ساعت ها می نشینند، تمرین سفت و سخت افزاری را انجام می دهند که به طور قابل توجهی افزایش می دهد.

افزایش کنترل تنفس و قدرت وانکال

برای خوانندگان، بازیکنان باد و سخنرانان عمومی، نفس پایه عملکرد است (با این حال تحت استرس، تنفس کم عمق و نامنظم است. Pranayama تکنیک هایی مانند Dirga (سه نیمه نفس) و Nadi Shodhana ( تنفس بینی شده) را آموزش دیافراگم و عضلات interaloxy به کار موثر.A 2020 کارآزمایی تصادفی در دانشگاه پر از ملبورن نشان داد که حداکثر زمان را در کاهش می دهد.

آرامش در عملکرد اضطراب

اضطراب عملکرد فقط عصبی نیست - یک آبشار فیزیولوژیکی است که می تواند هماهنگی، حافظه و بیان را مختل کند. ذهنیت به اجراکنندگان آموزش می دهد تا افکار و احساسات مضطرب را بدون اینکه توسط آنها غرق شوند، یک تمرین ساده مانند تنفس جعبه (در تنفس 4، نگه داشتن 4، نگه داشتن 4 4) به سرعت سیستم عصبی را از سمپاتی به تسلط فوری، فراتر از تسکین فوری، تمرین ذهن آگاهی طولانی مدت که به آن کاهش قابل توجه است، نشان می دهد، بهبود می دهد.

وضعیت تمرکز و جریان

جریان – حالت غوطه وری کامل در یک فعالیت – زرق و برق مقدس برای اجرا کنندگان است.این نیاز به تمرکز شدید و آزادی خودآگاهی دارد. ذهنیت مغز را تشویق می کند تا توجه را به لحظه کنونی بازگرداند و آن را آسان تر می کند تا وارد جریان شناسایی و پایدار شود.رقصگان که تمرین آگاهی را توصیف می کنند احساس تجسم و کمتر انتقادی در طول بداهه پردازی گزارش می دهد که بازیگران به طور عمیق به مطالعه متصل هستند.

مقررات عاطفی و اصالت

اجرا کنندگان باید به طیف گسترده ای از احساسات دسترسی داشته باشند در حالی که کنترل کافی برای اجرای مهارت های فنی را دارند، این تعادل ظریف می تواند خسته کننده باشد. ذهنیت کمک می کند تا محرک های عاطفی را زود تشخیص دهند و پاسخ ها را به جای واکنش به تمرینات ذهنی روزانه، فضای درونی امن برای آسیب پذیری در مرحله ایجاد می کند، و اجازه می دهد تا بدون سیل عاطفی، مطالعه ای از بازیگران تئاتر نشان دهد که کسانی که تمرینات روزانه را انجام می دهند انعطاف پذیری بیشتری را گزارش می دهند و کمتر در طول شش ماه می سوزانند.

ادغام عملی: Routines That Work

شما نیازی به تبدیل شدن به یک یوگی اختصاصی یا مدیتیشن برای ساعت ها برای دیدن نتایج ندارید، حتی 15 تا 20 دقیقه تمرین هدفمند در هر روز می تواند تغییر معنی دار ایجاد کند. کلید سازگاری و عمدی است.

یک تمرین یوگای 15 دقیقه ای

این توالی را قبل از یک جلسه تمرین یا بعد از تمرین طولانی انجام دهید تا هر کدام برای 5 تا 8 نفس حرکت کنند و به آرامی و آگاهانه حرکت کنند.

رولز و شانه های تیز را به سمت چپ بکشید و شانه ها را با نفس پایین بکشید.

Cat-Cow (مارjaryasana-Bitilasana) : در دست و زانو، متناوب بین گرد و قوس حرکت هماهنگ کننده ستون فقرات با نفس بسیج کل پشت.

(به جز این که در آن ها به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به کار می رود، به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر و در صورت لزوم به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر و در صورت لزوم به صورت زیر به صورت زیر به صورت زیر اشاره می شود.

Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana): یک زانو را به سمت همان مچ پا بیاورید، و پای دیگر را در پشت میدان لگن گسترش دهید و این به طور عمیق لگن را باز می کند - بحرانی برای رقاصان و نوازندگان نشسته.

اسپینال اسپینیپین (Supta Matsyendrasana): دروغ گفتن در پشت خود، خم کردن یک زانو و عبور از آن بر روی پای مخالف اجازه می دهد تا بازوها به طور گسترده باز شود، این پیچ و خم کمر را آزاد می کند و سیستم عصبی را مجدداً تنظیم می کند.

| | دیوار- (Viparita Karani): دروغ بر پشت خود را با پاهای گسترش دیوار باقی می ماند تا 5 دقیقه.این inversion ترمیمی خستگی پا، فشار خون را کاهش می دهد و ذهن را آرام می کند.

ذهنیت Micro-Practices برای هر گونه تنظیمات

تنفس (4-4-4-4-4): برای 4 عدد، نگه دارید برای 4، نگه دارید برای 4، نگه دارید برای 4، تکرار 5 بار قبل از قدم زدن در مرحله، این سرعت ضربان قلب و مراکز ذهن را کاهش می دهد.

] اسکن بدن را به آرامی انجام دهید: چشمان خود را ببندید، توجه به اندام های پا را به خود جلب کنید، سپس به آرامی آگاهی را از طریق پاها، انگشتان، گردن و سر حرکت دهید.

گوش دادن یا حرکت دادن: در طول گرم کردن، به طور کامل بر روی هر یادداشتی که بازی می کنید، هر قدمی که می گیرید یا هر کلمه ای که صحبت می کنید، تمرکز کنید و آن را به طور منظم آن را برگرداند.

ساخت یک Habit پایدار

کوچک: متعهد به 10 دقیقه در روز به جای یک ساعت در هفته استفاده از یک تایمر یا برنامه مانند Insight تایمر برای پاسخگویی.

راهنمایی حرفه ای را جستجو کنید با یک معلم یوگا کار کنید که آناتومی عملکرد را درک می کند، بسیاری از شهرها کلاس هایی برای رقصنده ها یا موسیقی دانان ارائه می دهند.

Combine با دیگر مراقبت های خود: خواب خوب، هیدراتاسیون، تغذیه و حمایت از سلامت روان مزایای یوگا و ذهن را تقویت می کند اجتناب از دیدن این شیوه ها به عنوان جایگزین برای مراقبت های پزشکی یا درمانی.

توجه: قبل از هر تمرین، از خود بپرسید: "بدن من امروز به چه چیزی نیاز دارد؟" این عمل را پاسخگو نگه می دارد، نه رباتیک.

پیشرفت خود را: توجه کنید که چگونه قبل و بعد از عمل احساس می کنید - از نظر فیزیکی و ذهنی اثر تجمعی تمرین روزانه بسیار بیشتر از جلسات گاه به گاه طولانی است.

موانع آینده برای تمرین

بسیاری از اجرا کنندگان نگران هستند که "به اندازه کافی انعطاف پذیر" برای یوگا یا "نمی توانند ذهن خود را آرام کنند" برای ذهن آگاهی از این تصورات غلط رایج است اما گمراه کننده است. یوگا در مورد لمس انگشتان خود نیست - در مورد درک آنچه که بدن شما در حال انجام آن است، تجزیه و تحلیل است: 22 - در مورد آنچه که بدون اینکه شما یک برنامه شلوغ (F) را در طول یک دقیقه از تمرین تجزیه و تحلیل می کند، به طور قابل توجهی کاهش می دهد.

اگر شما به سختی تمرین کنید، کلاس های استودیویی یا کارگاه های گروهی را که برای اجرا کنندگان طراحی شده اند در نظر بگیرید. بسیاری از سازمان های هنری در حال حاضر با استودیوهای یوگا همکاری می کنند تا کلاس های یارانه ای ارائه دهند.در اینترنت به یاد داشته باشید که این یک کار اضافی نیست – این یک سرمایه گذاری در طول عمر و هنرمند شما است.

نتیجه گیری: بدن شما، ابزار شما

زندگی یک جلاد باشکوه و چالش عمیق است. یوگا و ذهنیت ارائه روش های عملی، پشتیبانی علمی برای دیدار با این چالش ها به سر می برند، با پرورش انعطاف پذیری فیزیکی و قدرت، اجرا کنندگان خطر آسیب را کاهش می دهند و تمرین های خود را به تمرین یک تمرین روزانه می رسانند؛ و اینکه آیا آنها به آرامش، تمرکز، و چابکی عاطفی، اضطراب را به انرژی تبدیل می کنند و ارتباط عمیق تر با این شیوه های رقص مخاطب خود را یکپارچه می کنند - یا یک روال روزمره را تغییر می دهند، یا اینکه آیا شما را به یک روال باله ساده می دهند و یا یک روال تمرین می دهند، و یا یک روال تمرین روزمره را تقویت می کنند، و یا اینکه آیا شما را به یک روال تمرین های روزمره را به یک روال تمرین های رقص باله خود را به یک روال تمرین می کنند، و یا یک روال تمرین می کنند، و یا اینکه شما را به یک روال تمرین می کنند، و یا یک روال تمرین باله را تقویت می کنند، و یا اینکه شما را به تمرین می کنند، و یا یک روال تمرین باله را به تمرین های روزمره را به تمرین های روزمره را به تمرین می کنند، و یا یک روال تمرین روزمره را به تمرین می کنند، و یا اینکه آیا تمرین های روزمره تمرین های روزمره تمرین می کنند.