درک ریشه های اضطراب عملکردی در بازیکنان Trumpet

اضطراب عملکردی، که اغلب به نام fright مرحله نامیده می شود، یک پاسخ فیزیولوژیکی و روانی به فشار ادراک شده از انجام در مقابل مخاطبان است، برای بازیکنان ترومپت، این می تواند به ویژه شدید باشد، زیرا ابزار نیاز به کنترل دقیق نفس، ثبات و هماهنگی حرکتی ظریف دارد، هنگامی که حملات اضطراب، می تواند باعث تنفس کم عمق، دست های لرزش، دهان خشک و یک ذهن مسابقه شود که همه به طور مستقیم به آنها آسیب برساند، حتی واکنش های ایمنی طبیعی را نشان نمی دهد.

کلید این نیست که اضطراب را به طور کامل از بین ببریم - که غیر واقعی خواهد بود - اما برای دوباره آن را به عنوان هیجان و کانال که انرژی را به بازی خود را در مطالعات روانشناسی ورزشی، که به همان اندازه به عملکرد موسیقی اعمال می شود، نشان دهید که تفسیر تحریک فیزیکی به عنوان "آماده برای انجام" به جای "آغاز" نتایج بهبود می یابد.

ثبت نام بنیاد: آمادگی فنی برای اعتماد به نفس Trumpet

اعتماد به نفس در ترومپت مدت طولانی قبل از اولین یادداشت عملکرد شروع می شود، در اتاق عمل از طریق کار آگاهانه و سازگار ساخته شده است، بدون یک پایه فنی جامد، هیچ مقدار از ترفندهای ذهنی شما را تحت فشار نگه نمی دارد.در اینجا مناطق اصلی برای تسلط هستند.

تمرین روزانه روتین هایی که فاستر خودکارسازی می کند

هنگامی که شما یک گذر زمان کافی را تمرین می کنید، مغز شما مسیرهای عصبی ایجاد می کند که به شما اجازه می دهد بدون تفکر آگاهانه آن را بازی کنید، این به معنی گذراندن زمان در اصول است - به طور طولانی به تن، کلاه لب، الگوهای مقیاس و مطالعات تفسیر - تا زمانی که آنها به طبیعت دوم تبدیل شوند، از یک مترونوم به طور مداوم استفاده کنند و به تدریج افزایش سرعت خود و شناسایی مهارت های تمرین منظم برای اطمینان از تمرین های عضلانی و بازسازی، نیاز به یک مرحله فنی دارند.

ساده سازی فشار عملکرد در تمرین

یکی از موثرترین راه ها برای کاهش مرحله ی تاریک، انجام دادن است.این به معنی ایجاد شرایطی است که تقلید از واقعیت است. تنظیم صندلی در یک اتاق خالی یا سالن، دعوت از یک مخاطب کوچک (حتی یک دوست قابل اعتماد) و اجرای کل برنامه بدون توقف جلسه و گوش دادن به شما همچنین می توانید از تکنیک شبیه سازی عملکرد استفاده کنید: تصور کنید یک مخاطب کامل در حالی که تمرین کردن با استفاده از وقفه های واقعی (برای شروع به کار) برای ایجاد یک مشکل در تلفن تصادفی (برای شروع کنید.

تسلط بر تنفس و امبورور تحت فشار

هنگامی که اعصاب ضربه می زنند، تنفس کم عمق می شود، که به طور مستقیم بر تن، استقامت و کنترل آن تأثیر می گذارد. تمرینات نفس درون سازمانی به تنفس گرم شما در هنگام دراز کشیدن، تمرین دیافراگماتیک در حالی که دراز کشیدن، نشستن، سپس ایستادن، استفاده از یک تکنیک به نام "breath of Fire" (کم، خارش های تیز از طریق بینی) برای آرام کردن سیستم عصبی.

استراتژی های ذهنی برای اعتماد به نفس عملکرد ترامپ

فراتر از آماده سازی فنی، ذهنیت شما در مرحله بحرانی است.در حال توسعه انعطاف پذیری ذهنی مانند ساخت یک عضله است – این نیاز به آموزش مداوم و تمرینات درست دارد.

خود صحبت مثبت و انکار

جایگزین گفتگوی داخلی منفی با اظهارات سازنده، به جای "من قصد دارم آن یادداشت بالا را ترک کنم"، بگویید: "من این یادداشت را صدها بار در عمل یادداشت کرده ام و من می توانم آن را دوباره انجام دهم" تأییدات خاص مربوط به قطعات خود را یادداشت کنم و آنها را در طول جلسات تمرین تکرار کنم، به عنوان مثال قبل از یک عبور دشوار، به خودتان بگویید "من ثابت هستم و در زمان کنترل، این نگرانی های خودکار را تأیید می کند که این نگرانی های منفی را نادیده می گیرد.

تجسم و تمرین ذهنی

ورزشکاران و اجرا کنندگان از تجسم برای آماده سازی برای رویدادهای با بالاترین حد استفاده می کنند. پنج تا ده دقیقه در روز را صرف بستن چشم ها و تصور هر جزئیات عملکرد خود کنید: پیاده روی بر روی مرحله، تنظیم موسیقی ایستاده، گرفتن نفس عمیق، و بازی با اطمینان از اولین توجه به کمان نهایی، شنیدن صدای زنگ خود را به وضوح، احساس لرزش از تجسم واقعی خود را، و رفتار بیشتر به عنوان یک رویداد حسی واقعی، می کند.

آماده شدن و تمرکز بر موسیقی

اضطراب زمانی شکوفا می شود که ذهن شما به اشتباهات گذشته یا نگرانی های آینده می رود. پاددوت ذهن است - تمرکز به طور کامل بر عبارت فعلی، احساس حرکت هوا از طریق شاخ، صدا شما در آن لحظه تولید می کنید. تمرین ذهن در طول گرم شدن روزانه خود را، هنگامی که یک فکر منفی ایجاد می شود، بدون قضاوت و به آرامی توجه خود را به نفس یا انضباط ذهنی خود را به شما می دهد، زمانی که شما در این مرحله مخاطبان به خوبی خدمت می کند.

بازی های مقدماتی برای بازیکنان ترامپ

ایجاد یک روال عملکرد ثابت به مغز شما کمک می کند تا بداند که زمان انجام آن است، نه وحشت.این روال باید ساده، تکرار پذیر باشد و بر آرام کردن بدن و تیز کردن ذهن شما تمرکز کند.

روز قبل از عملکرد

از جلسات تمرین سنگین قبل از روز قبل اجتناب کنید، یک یا دو جلسه از قطعات خود را به اندازه کافی تنظیم کنید: دو بار تجهیزات خود را تمیز کنید: شیپور خود را تمیز کنید، دریچه ها را چک کنید، اسلاید ها را بررسی کنید و پرونده خود را با شیر روغن یدکی، قلم دهان و یک نوار تنظیم کننده کنسرت خود را در داخل قفسه سینه تنظیم کنید تا در یک ساعت کافئین معقول و یا مقدار مصرف کننده متعادل با مصرف کننده مواد غذایی، کافئین و یا پروتئین غذایی، از تثبیت کننده متعادل جلوگیری شود.

در روز اجرا: یک گام به گام روستین

بیدار شدن و انجام یک تمرین تنفس ملایم برای پنج دقیقه.یک صبحانه روشن بخورید.در محل حداقل یک ساعت زود بیدار شوید، مکانی آرام برای گرم کردن پیدا کنید: شروع با صدای دهان، سپس دراز کشیدن، سپس مقیاس، سپس روال کامل حرکت خود را (بیش از 20 دقیقه) از دویدن با کل مجموعه خود اجتناب کنید – فقط روی قرار دادن نفس عمیق و کم کردن نفس، و کم کردن، و کم کردن نفس، و کم کردن، و کم کردن نفس کشیدن، و کم کردن، و احساس کردن دست های کوچک، نفس کشیدن.

مدیریت آخرین Nerves

حتی با بهترین آماده سازی، ممکن است قبل از بازی کردن، موج آدرنالین را احساس کنید.این را با یک تکنیک به نام " تنفس جعبه" مقابله کنید: برای چهار عدد، چهار، برای چهار، نگه دارید، برای چهار بار تکرار کنید، همچنین به خودتان یادآوری کنید که مخاطبان برای لذت بردن از موسیقی شما وجود دارد، نه انتقاد از هر یادداشتی که می خواهند موفق شوند، اگر شنونده حرفه ای را تحسین کنند، و کسانی که به دنبال آن هستند، و کسانی هستند که به طور حرفه ای بودن شما می روند حرفه ای هستند، توجه می کنند، توجه می کنند، و متوجه می کنند، متوجه می کنند.

گسترش منطقه امن خود: فرصت های عملکردی برای رشد

اعتماد به نفس از طریق نوردهی مکرر ایجاد می شود، هرچه بیشتر انجام دهید، بیشتر تجربه را عادی می کنید.با محیط های کم فشار شروع کنید و به تدریج سهام را افزایش دهید.

شروع کوچک: خانواده و دوستان

برای یک یا دو نفر که به آن اعتماد دارید، این می تواند یک سخنرانی خصوصی در خانه یا یک قطعه کوتاه در طول یک جلسه خانوادگی باشد، پس از هر عملکرد، از بازخوردهای خاص در مورد آنچه که خوب پیش رفته و چه چیزی می تواند بهبود یابد، بپرسید و به شما شواهدی می دهد که می توانید با موفقیت انجام دهید.

اجتماع و مدرسه Ensembles

پیوستن به یک گروه جامعه، یک گروه صلیب کلیسا یا یک گروه برنج که به عنوان بخشی از یک گروه انجام می شود، اثر نور را کاهش می دهد – شما یکی از نوازندگان به اشتراک گذاری مرحله هستید، این می تواند یک راه امن برای استفاده به احساسات فیزیکی بازی در مقابل دیگران باشد.

باز کردن Mics و Jam Sessions

برای ترومپت های جاز، شب های باز یا جلسات پر زرق و برق ارزشمند هستند، این انجمن ها معمولا حمایت می کنند و به شما اجازه می دهند بدون عواقب جدی، طبیعت بداهه پردازی جاز به شما کمک می کند انعطاف پذیری را توسعه دهید و توانایی بازیابی از اشتباهات به طرز ماهرانه ای.هرچه بیشتر در مقابل غریبه ها بازی می کنید، بیشتر متوجه می شوید که جهان با یک یادداشت از دست رفته پایان نمی یابد و اعتماد واقعی ایجاد می کند.

حفظ ترامپ و Gear for Stress-Free Performance

مشکلات فنی با ابزار شما می تواند حتی مطمئن ترین بازیکن را از بین ببرد و از این کار با ایجاد یک روال منظم نگهداری اجتناب کند.

Weekly و ماهانه چک لیست نگهداری

  • [در این باره] [[۱۰]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰]] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱]] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۳] [۳] [۳] [۶] [۵] [۵] [۵] [۵] [بر [بر [بر [بر روی [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۹] [۳] [۱] [۹] [۳] [۳] [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر [بر روی [بر روی [بر روی [بر [بر [بر [بر [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی] [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی [۳] [۳] [۹] [بر روی [بر روی [بر روی [بر روی] [بر روی [۹] [
  • (فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَنَّا بِهَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَهُمْهُمْهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُوَهُمَهُمْهُوا مَهُوَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوَهُوَهُوَهُوَ
  • (به صورت زیر) : (از روی پوست خود، آب را به صورت کامل و خشک کنید و از آن استفاده کنید.
  • قبل از عملکرد بزرگ: یک تکنسین حرفه ای برای نشت، دریچه های گیر افتاده یا مسائل ترازبندی داشته باشد.یک نشت کوچک می تواند باعث ایجاد یک تن مواد غذایی شود که اعتماد به نفس را تضعیف می کند.

موارد پشتیبان ضروری

همیشه یک کیت کوچک را با شما برای اجرای: روغن شیر اضافی، یک اسلایدر تنظیم، یک پیچ کوچک و یک نوار پشتیبان، اگر شما از یک ایستاده موسیقی استفاده می کنید، یک چراغ قوه کوچک برای مکان های تاریک ایجاد کنید.

یادگیری از بازیگران Seasoned Trumpet

مطالعه اینکه چگونه ترومپت های حرفه ای فشار عملکرد را اداره می کنند می تواند استراتژی های عملی را ارائه دهد.بسیاری از آنها به فلسفه آمادگی و پذیرش مشترک هستند، در اینجا چند بینش از جهان برنج وجود دارد:

  • [FLT 1] [10] بر اهمیت بازی از قلب و ارتباط با مخاطبان به جای نگرانی در مورد کمال تأکید می کند.
  • آلیسون بالزom [FLT 1] ارزش تناسب اندام فیزیکی و تمرینات تنفسی را به عنوان بخشی از روال روزانه خود مورد بحث قرار می دهد، و اشاره می کند که استقامت و آرامش در دست است.
  • [[۱] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱]] [۱]] [۱] [۱]] [۱] [۱]] [۱]] [۱] [۱] [۱۰] [۱]] [۱] [۱] [۱۰] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱]]]]]]]]] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۶] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۱] [۶] [۶] [۱] [۶] [۶] [۱]]] [۶] [۱] [۶] [۶] [۶

این هنرمندان یک موضوع مشترک را به اشتراک می گذارند: آنها قبول می کنند که اعصاب بخشی از فرآیند هستند، اما آنها اجازه نمی دهند که این اعصاب عملکرد خود را تعریف کنند، آنها به طور مداوم آماده می شوند، به آموزش خود اعتماد می کنند و بر لذت ساخت موسیقی تمرکز می کنند.

مقابله با اشتباهات در مرحله

هر موسیقیدان یادداشت ها را ترک می کند، ورودی های کم است یا دارای لغزش حافظه است، تفاوت بین یک اجرا کننده مطمئن و یک مضطرب این است که چگونه آنها را کنترل می کنند، اگر شما یک اشتباه را مرتکب می شوید، متوقف نمی شوند یا صورت را ایجاد نمی کنید - به این معنی که مخاطب به مراتب کمتر از خطاهایی که فکر می کنید آگاه است.اگر شما نیاز به تکرار یک عبور یا تنظیم دارید، به طور طبیعی تمرین کردن آن را انجام می دهد: به طور کامل و به این کار باز می دهد و به طور کامل از آن اجتناب از آن اجتناب کنید و به طور کامل و یا اینکه آیا این کار می کند.

پس از عملکرد، لحظه ای را برای بازتاب آنچه خوب پیش رفته است، نه فقط آنچه اشتباه کرده اید، بنویسید سه چیز را که درست انجام داده اید، این تقویت مثبت مغز شما را به تمرکز بر پیشرفت و در طول زمان، اعتماد به نفس شما به موفقیت های واقعی شما به جای ترس هایتان خواهد پیوست.

ایجاد اعتماد به نفس طولانی مدت از طریق تمرین مداوم Trumpet

اعتماد به نفس یک مقصد نیست – این محصول یک عمل ثابت، هدفمند و تجربیات عملکرد تکراری است. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی برای هر هفته و هر عملکرد، پیشرفت خود را در یک مجله تمرین پیگیری می کند.در طول ماه ها و سال ها، شما یک کتابخانه از اجرای موفق را جمع آوری خواهید کرد که به عنوان مدرک توانایی شما عمل می کند.

به یاد داشته باشید که حتی حرفه ای های فصل شده هنوز هم عصبی هستند.تفاوت این است که آنها ابزارهایی را برای مدیریت این اعصاب و اعتماد به آماده سازی خود توسعه داده اند.شما می توانید همین کار را با پیاده سازی یک یا دو استراتژی از این مقاله به روال عادی خود شروع کنید.این یک تمرین تنفسی جدید است، یک جلسه تجسمی یا عملکرد کم فشار برای یک دوست، هر حرکت یک گام ایجاد می کند.

برای مطالعه بیشتر در روانشناسی عملکرد، بررسی منابع از [FLT:] [FLT:] انجمن روانشناسی آمریکایی ، که بینش عمیق در مدیریت اضطراب ارائه می دهد، علاوه بر این، کتاب هایی مانند "بازی داخلی تنیس" (در سراسر جهان قابل اجرا برای موسیقی) و "Effort Mastery بی سرپرست" توسط کنی ورنر ارائه می دهد تا به جنبه های ذهنی از عملکرد خاص (F3) و تمرین های نفس کشیدن (F 2:3) از مقالات آرام و "F 2:2.

سفر شما به اطمینان از اجرای عمومی ترومپت یک ماراتن است، نه یک اسپرینت، هر فرصتی برای به اشتراک گذاشتن موسیقی خود، یادگیری از هر تجربه و اعتماد در آماده سازی شما انجام داده است. مرحله فضای شما برای درخشش است - با اعتماد به نفس است که شما سزاوار است.