استفاده از تکنیک های بصری سازی برای بهبود تمرین

Visualization در موسیقی تمرین چیست؟

تجسم، همچنین به عنوان تمرین ذهنی یا تمرین ذهنی، عمل ایجاد یک تصویر ذهنی دقیق و چند سنسوری از انجام یک گذرگاه موسیقی بدون بازی فیزیکی ابزار است، این شامل تصور احساسات پشتیبانی نفس، شکل گیری استخوان، حرکت انگشت یا دریچه، و صدای دقیق تولید شده است. Far از صرف نظر فیزیکی، تجسم ابزار عصبی که بعداً آن را به طور موثر کنترل می کند، هنگامی که شما را به کار می برد، استفاده می کند.

این تکنیک برای دهه ها توسط ورزشکاران نخبه مورد استفاده قرار گرفته است و اصول آن به طور مستقیم به موسیقی روان شناس ورزش دکتر مایکل گییس اشاره کرده است که تمرین ذهنی می تواند عملکرد را تا 30 درصد در بسیاری از رشته ها بهبود بخشد.

علم پشت تجسم برای بازیکنان بر

اثربخشی تجسم بر مفهوم معادل عملکردی استوار است: هنگامی که شما به طور واضح یک عمل را تصور می کنید، مغز شما بسیاری از مناطق مشابه را فعال می کند، زیرا شما به طور فیزیکی آن را انجام می دهید. مطالعات fMRI نشان داده اند که قشر اولیه حرکتی، قشر پیش موتور، و لوب های پاریتال همه در طول تمرین ذهنی برای ماساژ روان، بدون اینکه باعث تقویت ارتباطات کنترل نفس و کنترل زمان نفس می شود.

یک مطالعه برجسته توسط Pascual-Leone و همکارانش (1995) نشان داد که افرادی که یک تمرین پیانو پنج انگشتی را انجام دادند، تقریباً همان سازمان دهی مجدد را به عنوان کسانی که به صورت فیزیکی تمرین می کردند، به دست آوردند، در حالی که این تحقیق بر روی پیانو متمرکز بود، بازی برنج شامل مهارت های حرکتی ظریف و هماهنگی پیچیده است که در آن ها منتشر شده است.

برای یک شیرجه عمیق تر به علوم اعصاب تمرین ذهنی، این مقاله را از Frontiers در علوم انسانی ببینید ، که بررسی می کند که چگونه تصاویر حرکتی باعث افزایش مهارت می شود.

مزایای بصری سازی برای بازیکنان ناشنوا

مزایای تجسم منظم فراتر از تکرار ذهنی ساده است، در اینجا مزایای کلیدی با نمونه های خاص خاص خاص خاص برنج عملی وجود دارد:

بهبود حافظه عضلانی: با تمرین ذهنی توالی دقیق انگشت برای یک حرکت سریع رنگی بر روی یک ترومپت یا موقعیت اسلاید برای یک گلسساندو trombone، شما الگوهای حرکتی را تقویت می کنید که منجر به اجرای نرم تر، قابل اعتماد تر در طول عملکرد می شود.
تمرکز بر: تجسم نیاز به غلظت بالا در طول زمان، این مغز خود را برای ورود به حالت جریان آسان تر در طول بازی واقعی یاد بگیرند برای فیلتر کردن حواس پرتی و قفل ماندن در موسیقی.
غلبه بر اضطراب عملکرد: تجسم عملکرد موفق -احساس چراغ های مرحله، شنیدن نرم افزار، اجرای هر عبارت کاملا - سیستم عصبی خود را به استرس، این تکنیک، به نام "تمرین تمرین"، به طور گسترده ای توسط نوازندگان حرفه ای و ورزشکاران برای کاهش عملکرد قبل از عمل استفاده می شود.
تمرین اختیاری: بازی ماساژ فیزیکی نیاز به استقامت قابل توجه، به ویژه برای کار با درجه بالا و یا گسترش بخش های زمانی که قطعات خود خسته هستند و یا زمان محدود، یک جلسه تجسم پنج دقیقه ای می تواند پیشرفت را حفظ کند.
مفهوم صدا بهتر: قبل از اینکه شما می توانید یک لحن زیبا تولید کنید، باید آن را به وضوح در گوش ذهن خود بشنوید. Visualization به شما کمک می کند تا یک مدل شنوایی داخلی از صدایی که می خواهید، که هدایت پشتیبانی هوایی، تنظیمات ضمنی و تکرار مفهوم واضح تر، به شما کمک می کند.
آموزش یکپارچه از نوکارشناسانه: هنگامی که برای اولین بار یک قطعه جدید را یاد بگیرید، تجسم یادداشت ها، ریتم ها و تفسیرهای دور از ابزار به شما کمک می کند تا بدون حواس پرتی از مبارزه فنی، ساختار را جذب کنید.

چگونه از تکنیک های بصری سازی به طور موثر استفاده کنیم

تجسم موثر یک مهارت است که می توانید با تمرین آگاهانه توسعه دهید، این مراحل ساختاری را برای حداکثر سود دنبال کنید:

یک گذرگاه خاص را انتخاب کنید

سعی نکنید یک کنسرتو کامل را در یک جلسه تجسم کنید، یک عبارت کوتاه را انتخاب کنید – چهار تا هشت بار – که شما را از نظر فنی یا موسیقی متمرکز تر می کند، تصاویر ذهنی روشن تر می شود، به عنوان مثال، اگر شما یک بازیکن شاخ فرانسوی هستید که روی یک فاصله پرش پیچیده کار می کند، جدا کردن آن جهش و تجسم تغییر در سرعت هوا و اخته شدن.

ایجاد یک محیط آرام

یک موقعیت نشسته در یک اتاق را بدون حواس پرتی پیدا کنید، برخی از بازیکنان ترجیح می دهند که برای کاهش تنش فیزیکی دراز بکشند، اطمینان حاصل کنید که تلفن شما خاموش است و نور کم است.این محیط به مغز شما نشان می دهد که شما وارد یک جلسه متمرکز شده اید، نه فقط صبح روز.

آشنایی با چندین حس

قوی ترین تجسم، تمام حواس مربوطه را فعال می کند. شنیدن زمین دقیق، timbre و شکل پویا از هر یادداشت.احساس وزن ابزار خود را در دست خود، فشار نوار دهان در برابر لب های خود، گسترش دیافراگم خود، حرکت دقیق انگشتان خود و یا اسلاید بوی روغن شیر یا بازیکنان گریس.

تمرکز بر تکنیک های صحیح

تجسم خود را با استفاده از فرم کامل: شانه های آرام، حالت صحیح، جریان هوایی ثابت و کود کارآمد، اگر شما تنش یا تنگی را تصور کنید، شما خطر تقویت عادات بد را دارید -فرضیه، نفس، صدا، و صدا - و اجرا از طریق آن هر بار که شما شروع به یک بخش تجسم می کنید.

تکرار منظم

مانند تمرین فیزیکی، تمرین ذهنی نیاز به سازگاری دارد و پنج تا پانزده دقیقه در روز را به طور ایده آل قبل یا بعد از جلسه فیزیکی خود قرار می دهد، متوجه خواهید شد که تصاویر شما به صورت واضح تر و انتقال به بازی شما سریع تر می شوند.

ترکیب با تمرین فیزیکی آهسته

پس از اتمام تمرین ذهنی، ابزار خود را انتخاب کنید و همان گذرگاه را به آرامی اجرا کنید.بر روی حفظ همان رویکرد آرام و دقیق که تصور می کنید تمرکز کنید.این شکاف بین ذهن و عضله را پل می کند و مسیرهای عصبی را که فقط فعال می کنید، تقویت می کند.

تمرین های تجسمی برای ابزارهای مختلف مختلف

در حالی که اصول اساسی برای تمام بازیکنان برنج اعمال می شود، هر ابزار دارای خواسته های فیزیکی منحصر به فرد است که از تجسم هدفمند بهره مند می شود.

ترامپ

تجسم بازی یک سری از یادداشت های سریع دو زبانه 16th را تصور کنید که قرار دادن دقیق زبان (تا-کا-کا) و احساس تپ اختر هوا از طریق لب بدون فشار بیش از حد دهان، تصویر شما کوچک و متمرکز است به عنوان شما صعود می کند.این تمرین ذهنی می تواند به طور چشمگیری وضوح وضوح هنر را بهبود بخشد.

Trombone

تمرکز بر تکنیک اسلاید: تجسم حرکت دقیق بازو مورد نیاز برای یک یادداشت موقعیت هفتم، احساس تعامل عضلانی و اطمینان از هیچ حرکت اضافی. ترکیب این با شنیدن مرکز زمین درست برای آموزش گوش خود را به راهنمای اسلاید برای مسیرهای پااتو، تصور کنید هوا حرکت به آرامی از طریق شاخ به عنوان شما اسلاید، بدون هیچ گونه گلیسدو بیلی.

فرانسوی هورن

بازیکنان هورن اغلب با موقعیت دست و نقص های هارمونیک مبارزه می کنند. تجسم شکل دست راست درست (بند، نه فشرده) و ترکیب دقیق انگشت یا انگشت برای توقف. شنیدن تغییر فاصله به وضوح و احساس تنظیم جریان هوا برای تغییر در مقاومت است.این به ویژه برای عبور که متناوب بین باز و متوقف شده است.

خانه »

توله نیاز به حجم هوای زیادی دارد. تجسم احساس نفس کامل و عمیق ناشی از شکم پایین تر خود، سپس آزادی کنترل شده بر روی یک ملودی طولانی است.به طور ذهنی گوش دادن به انگشتان خود را فشار دادن به شیر با دقت در حالی که حفظ یک کراهت آرام. بسیاری از بازیکنان وان متوجه می شوند که تجسم صدا به عنوان یک لرزش بزرگ، دوباره به آنها کمک می کند تا یک تن گرم تر تولید کنند.

چالش های مشترک و چگونگی غلبه بر آن

حتی بازیکنان باتجربه هنگام شروع تصویرسازی با موانع مواجه می شوند:

ذهن بی رحم: اگر افکار مزاحم قطع می شوند، با یک تمرین تنفس کوتاه شروع کنید (به عنوان مثال، برای 4 عدد، برای 4، exhal برای 6، این سیستم عصبی را آرام می کند و تمرکز را بهبود می بخشد.
تصویر واضح: تصاویر ذهنی خود را با مطالعه ضبط از بازیکنان استاد تقویت کنید. Watch ویدئویی از یک سوراخ ترومپت یا بازوی اسلایدر تررومیست را ببندید.چشم خود را ببندید و دوباره آنچه را که دیده اید و شنیده اید پخش کنید.
عدم تقارن: با دو تا سه دقیقه از تجسم شروع کنید، یک تایمر را تنظیم کنید و به تدریج به ده دقیقه در طول چند هفته گسترش دهید.
تجاوز فیزیکی: اگر نمی توانید نفس یا انگشتان خود را لمس کنید، حرکات را به آرامی تمرین کنید (به عنوان مثال، با ابزار خود در کف خود، اما نه دمیدن، و یا حرکت انگشتان بدون هوا، بلافاصله چشم خود را ببندید و سعی کنید آن احساس را از نظر ذهنی تکرار کنید.
محتوای تجسم خود را ثبت کنید، یک روز بر ریتم تمرکز کنید، بعدی بر پویایی، دیگری بر روی انگشت شست، این مغز را درگیر نگه می دارد و از تکتونی جلوگیری می کند.

یکپارچه سازی بصری سازی با تمرین شما Routine

برای تجسم بخشی یکپارچه از تمرین برنج خود، این استراتژی های یکپارچه سازی بتنی را در نظر بگیرید:

روان: قبل از اینکه شما ابزار خود را انتخاب کنید، در یک صندلی بنشینید و کل روال گرم خود را تجسم کنید: طولانی تا تن، کلاه لب، تمرینات هنری، هر یادداشت را بشنوید و احساس پشتیبانی صحیح هوا.این سیستم عصبی شما را بالا می برد و اغلب احساس می کند که گرم شدن فیزیکی بیشتر موثر است.
استفاده از تجسم در طول استراحت: [FLT 1] به جای پیمایش از طریق تلفن خود را در طول استراحت، چشمان خود را ببندید و از نظر ذهنی دوباره عبور خود را با آن مبارزه کنید، اغلب یک اجرای ذهنی کوتاه می تواند مشکلی را حل کند که از نظر جسمی تکرار شده نمی تواند.

عبور از مشکلات اول: شناسایی دو یا سه سخت ترین اقدامات در قطعه خود را. صرف پنج دقیقه تجسم آنها را از شاخ قبل از شما حتی تلاش برای بازی آنها را کاهش می دهد.

کلرین با هدف تنظیم: در ابتدای هر هفته، یک هدف خاص برای یک گذرگاه بنویسید (به عنوان مثال، "دوتون دوگانه تمیز در سه ماهه=80 bpm") سپس خود را تجسم کنید که به آن هدف در عمل خود دست یابید، وضوح و احساس راحتی را بشنوید.

تجسم خود را ثبت کنید: پس از هر جلسه تجسم 10 دقیقه ای، یادداشت برداری کنید، آنچه را که مشاهده کردید، بازتاب تصاویر، احساسات، هر گونه احساسات فیزیکی، در طول زمان، این log نشان می دهد پیشرفت و کمک می کند تا تکنیک خود را اصلاح کنید.

تکنیک های پیشرفته Visualization

هنگامی که شما آموزش ذهنی پایه را مدیریت کردید، می توانید برنامه های پیچیده تر را بررسی کنید.

تصویر اضطراب

یک سناریو ذهنی از یک تست یا کنسرت را طراحی کنید: وارد سالن، تنظیم، تنظیم صندلی، کشیدن یک نفس عمیق و شروع قطعه. تجسم تمام جنبه ها - نورپردازی، دما، چهره های مخاطبان - در حالی که حفظ آرام، اجرای دقیق.اگر شما احساس اضطراب در صحنه خیالی، استفاده از نفس خود را برای استراحت، سپس این کنجکاوی را به استرس واقعی.

عدم رضایت از Visualization

نوازندگان جاز یا غیر محتمل می توانند پیشرفت های ورد و قطعنامه های ذهنی "تمرین" و خطوط ملودی را تجسم کنند، انگشتان خود را بر روی دریچه ها حرکت دهید در حالی که شما یک انفرادی را می شنوید که در زمان واقعی ایجاد می کنید، این ارتباط گوش- انگشت شما را تقویت می کند و الهام بخش ایده های جدید است.

ادغام Synchronization

اگر در یک تخته سنگ یا گروه برنج بازی می کنید، قسمت های دیگر را تجسم کنید، هماهنگی را بشنوید، نبض گروه را احساس کنید و تصور کنید که مطابق با هنرگرایی خود به رهبر بخش است.این نوع تمرین ذهنی ترکیب، زمان و حساسیت موسیقی را بدون نیاز به یک اتاق پر از ابزار بهبود می بخشد.

حل مسئله ناخودآگاه

برخی از بازیکنان متوجه می شوند که تجسم یک گذرگاه دشوار درست قبل از خواب منجر به بهبود روز بعد می شود.این باعث می شود که تثبیت حافظه مغز در طول خواب افزایش یابد.از یک جلسه کوتاه پنج دقیقه ای به عنوان بخشی از باد خواب خود استفاده کنید و تمرکز بر یک چالش فنی.

افکار نهایی

تکنیک های تجسم تمرین برنج خود را با درگیر کردن ذهن به عنوان یک شریک فعال در توسعه مهارت تبدیل می کنند، آنها به شما کمک می کنند تا از طریق فلات ها، اضطراب عملکرد را تجزیه کنید و هر دقیقه از تمرین فیزیکی را مولد تر کنید. کلید این است که تجسم را با همان جدیتی که به ابزار خود می رسانید، سازگار، دقیق و صبور باشید.

برای مطالعه بیشتر در مورد تمرین ذهنی اعمال شده در موسیقی، این مطالعه از روانشناسی موسیقی بررسی می کند که چگونه عمل ذهنی بر نتایج عملکرد برنج تأثیر می گذارد، علاوه بر این، منابع در موسیقی ضد گلوله [FLT5: راهنمایی عملی در ترکیب تصاویر روزانه خود را ثابت و تماشای بازی کردن.