چرا تمرین مداوم بیش از جلسات طولانی اهمیت دارد

تحقیقات علوم اعصاب نشان می دهد که مغز مهارت های حرکتی را به طور موثر از طریق تکرار مکرر و منظم به جای جلسات ماراتن به طور منظم تثبیت می کند، این بدان معنی است که تمرکز روزانه ده دقیقه ای بر تولید تن می تواند پیشرفت بیشتری نسبت به یک جلسه تقویت کننده دو ساعته داشته باشد، به ویژه تمرین فشرده سازی دقیق، هماهنگی، پشتیبانی نفس و حساسیت به یک عمل آرام را تقویت کند که به تدریج باعث تقویت تنش های شدید می شود، حتی اگر شما را به طور مختصر تمرین کنید، تمرین کنید، حتی با تمرین فشرده سازی حالت “دو” تمرین کند، حتی با تمرین “دو” تمرین “دو” تمرین فشرده کردن آن کمک می کند.

علاوه بر این، تمرین مداوم از انگیزه بلند مدت حمایت می کند. پیروزی های کوچک هر روز به یک حس پیشرفت می رسند، جلوگیری از دلسرد شدن که می تواند از وقفه های طولانی ناشی شود، اگر شما فقط می توانید ده دقیقه را صرف کنید، عاقلانه از آنها استفاده کنید: با چند تن طولانی شروع کنید، سپس یک تمرین کلاه لب، سپس یک اقدام دشوار از قطعه فعلی خود را که به طور مینی-session متمرکز شده است، مسیرهای عصبی فعال و اولیه را برای برنامه ریزی عمیق تر نگه می دارد.

برنامه ریزی در اطراف یک برنامه آموزشی

برنامه ریزی موثر، دقیقه های کمیاب را به رشد مولد تبدیل می کند، در اینجا چگونگی طراحی یک برنامه تمرینی که متناسب با زندگی واقعی است را در نظر می گیرد:

  • اهداف واقع بینانه و قابل اندازه گیری که با زمان موجود شما هماهنگ می شود، به جای "تنظیم دامنه من"، یک هدف مانند "بازی یک G راحت بالاتر از کارکنان با صدای ثابت تا هفته آینده" تعریف کنید.این ویژگی به شما اجازه می دهد تا موفقیت را در یک جلسه کوتاه اندازه گیری کنید.
  • کیفیت را بیش از مقدار هر بار که تمرین ذهن پسند - جایی که شما به طور فعال به هر یادداشت گوش می دهید، موقعیت دست خود را بررسی کنید و با قصد نفس بکشید - بیش از منفعلانه از طریق یک قطعه حرکت کنید.
  • میکرو-مبلات از 5 تا 15 دقیقه گرم قبل از کار، 15 دقیقه در طول ناهار، و 10 دقیقه در شب می تواند به 35 دقیقه تمرین با کیفیت بالا بدون برنامه ریزی خود را پر کند.
  • تمرین به عنوان یک قرار ملاقات غیر قابل مذاکره با مسدود کردن آن بر روی تقویم خود را. یادآوری های بصری (یادداشت های گرافیکی، زنگ تلفن) کمک به ایجاد ثبات حتی اگر شما فقط پنج دقیقه از دهان و صدا زدن، نشان دادن پیروزی است.
  • از یک تایمر برای ماندن در مسیر استفاده کنید و از تله همه جانبه برای صرف نیمی از زمان محدود خود را فقط تنظیم کنید، یک تایمر 15 دقیقه ای تنظیم کنید و متعهد به کار بر روی یک تمرین خاص تا زمانی که زمان تنگ است، جلوگیری از وسوسه برای بازی از طریق کل قطعات؛ به جای آن، استخراج بیشتر از قطعات چالش برانگیز.

برای روزهایی که فقط 10 دقیقه وقت دارید یک منوی تمرینی ایجاد کنید: یک تمرین گرم، یک تمرین فنی و یک عبارت موسیقی را انتخاب کنید تا ساختار پیش برنامه ریزی شده خستگی تصمیم گیری را از بین ببرد و هر ثانیه به حداکثر برسد.

نکات موثر برای بازیکنان Busy Horn

هنگامی که زمان کمیاب است، هر دقیقه باید شمارش شود، این تکنیک های هدفمند به شما کمک می کند بدون اضافه کردن ساعات اضافی به روال عادی خود، به بهبود سریع دست یابید:

  • به درستی در جلسات کوتاه با 2 تا 3 دقیقه از تن های طولانی بر روی C و G، با تمرکز بر هوا و زمین ثابت و متمرکز، با کم شدن لب در سراسر سری هارمونیک شروع کنید؛ این انعطاف پذیری و بیدار شدن از خواب به سرعت اگر شما فقط پنج دقیقه دارید، این جلسه به تنهایی گرم می شود و کنترل استراحت را بهبود می بخشد.
  • یک مجله تمرین را نگه دارید که 30 ثانیه طول می کشد تا تاریخ را به روز کند، آنچه که شما بر روی آن کار می کنید، یک موفقیت و یک چالش است.این عادت تمرکز شما را برای جلسه بعدی تعیین می کند و انگیزه ای را در طول هفته ها می بیند.
  • مسیرهای دشوار را با دقت جراحی حل کنید.[۱۰] به جای بازپخش یک عبارت کامل، فقط یادداشت های ۳-۴ را بردارید، آنها را به سرعت نصف با یک مترونوم، آنها را با ریتم های مختلف بازی کنید و به تدریج سرعت افزایش سرعت، این روش، ناخن های انگشتان را تصحیح می کند و تنظیمات کامل را سریعتر از تکرار می کند.
  • استفاده از یک هماهنگ کننده و مترونومی مذهبی؛ حتی یک جلسه 10 دقیقه ای از این ابزارها بهره مند می شود. تمرین طولانی با تنظیم کننده برای قفل در مراکز زمین؛ تنظیم metronome به یک سرعت آهسته برای کلاه لب برای اطمینان از حتیness. بسیاری از برنامه های مدرن ترونوم (مانند Tonal) ارائه بازخورد بصری که به شما کمک می کند تا زمان تنظیم کنید.
  • خودتان را به طور منظم ضبط کنید، حتی در تلفن خود را برای 30 ثانیه گوش دادن به گرایش های مربوط به حالت، وضوح وضوح هنر و کنتراست پویا که ممکن است هنگام بازی کردن آن را بشنوید، این ضبط ها به یک ردیاب پیشرفت قدرتمند تبدیل می شوند.
  • تمرین ذهنی شرکت هنگامی که شما نمی توانید به طور فیزیکی بازی کنید، تجسم خود را اجرای یک گذرگاه دشوار با تکنیک کامل: احساس پشتیبانی هوایی، شنیدن زمین دقیق، مشاهده انگشتان خود را حرکت می دهد. تحقیقات نشان می دهد که تمرین ذهنی مسیرهای عصبی مشابه را به عنوان تمرین فیزیکی فعال می کند، و آن را یک ابزار قانونی برای برنامه های شلوغ است.
  • استفاده از تکرار متنوع برای حفظ تعامل. مخلوط وید، خلاصه ارکستر، اسلم (بازی همراه با ضبط)، و حتی ملودی پاپ، این تنوع جلوگیری از خستگی و توسعه مهارت های مختلف - خواندن، ریتم، لحن، بیان - با همان زمان محدود.

نقش فیزیکی مشروط برای تمرین کارآمد

بازی شاخ فرانسوی یک فعالیت فیزیکی است که نیاز به قدرت، انعطاف پذیری و استقامت دارد. نوازندگان Busy اغلب از شرطی شدن غافل می شوند، اما چند دقیقه از شاخ می تواند به طور چشمگیری بهبود بهره وری تمرین.

باز کردن دهان: یک راه گرم قابل حمل

صدای دهان یکی از موثرترین راه ها برای ساخت قدرت و دقت زمین بدون نیاز به ابزار کامل است. تمرین وزوز کردن مقیاس های ساده، arpeggios و حتی ملودی ها برای 2 تا 3 دقیقه قبل از برداشتن شاخ و هوا تمرکز می کند.این جریان هوا را متمرکز می کند و یک هدف روشن را تعیین می کند، اولین یادداشت های خود را متمرکز تر و آرام تر می کند.

تمرینات تنفسی

بدون کنترل نفس مناسب، مقاومت طبیعی شاخ می تواند منجر به تحریک تنفس دیافراگمی در حالی که حرکت یا انتظار در خط. استنشاق به آرامی برای چهار شمارش، نگه داشتن برای چهار، این افزایش ظرفیت ریه خود را و آموزش بدن خود را برای حمایت از عبارات طولانی بدون تنش انجام این کار به مدت سه دقیقه قبل از تمرین شما اول کنترل هوا و کاهش زمان مورد نیاز برای گرم کردن شاخ گرم در گرم.

• آسیب انگشت و موقعیت دست

نور، انگشتان خمیده سریع تر و دقیق تر حرکت می کنند. ۳۰ ثانیه از شاخ که انگشتان شما را به عنوان دریچه های فشار حرکت می دهند، حرکت حداقل، این به ویژه قبل از تمرین سریع قطعات فنی مفید است. حفظ موقعیت دستی آرام مانع خستگی می شود و اجازه می دهد پاسخ سریع تر زمانی که شما در زمان تمرین کوتاهی دارید.

تکنولوژی بهینه سازی برای تمرین کارآمد

ابزارهای مدرن می توانند جلسات کوتاه تمرین را به صورت عمدی استفاده کنند، آنها جایگزین نیاز به مته های طولانی و ارائه بازخورد فوری می شوند.

  • برنامه های مترونوم و تنظیم کننده مانند Soundbrenner یا TonalEnergy ضروری است. Soundbrenner's vitronome می تواند بر روی مچ دست پوشیده شود، به شما اجازه می دهد بدون شنوایی، حواس پرتی برای تمرین ریتم در حالی که نمایش بصری Toryl به شما کمک می کند تا سرعت گوش را ببینید یا گوش صاف کنید.
  • ضبط و پخش برنامه [FLT 1 ] (صدا memos، BandLab یا حتی Zoom برای ضبط) به شما اجازه می دهد به سرعت ضبط و بررسی بازی خود را. بسیاری از نوازندگان متوجه می شوند که ضبط یک عکس کوتاه، سپس بلافاصله گوش دادن، نشان می دهد بیش از ساعت از introspection.
  • Backing Track و play-همراه با فیلم زمینه ریتمیک و همراهی موسیقی ارائه می دهد. YouTube ارائه می دهد بی شماری شاخ بازی -همراه با نمونه های استاندارد و ارکستر.بازی با نیروهای ردیابی شما برای ماندن در زمان و بازی، توسعه مهارت های گروه حتی زمانی که به تنهایی.
  • برنامه ریزان و ردیاب های عادت مانند MyMusicStaff یا حتی یک تخته ساده Trello می تواند به شما در جلسات ورود کمک کند، یادآوری های مجموعه ای و مشاهده خطوط، انگیزه ای قوی باشد که برنامه شما احساس آشفتگی می کند.

برای کسانی که علاقه مند به خواندن بینایی هستند، برنامه هایی مانند Sight reading Factory ارائه تمرینات قابل تنظیم است که با سطح شما سازگار می شوند. 5 دقیقه در خواندن چشم قبل از تمرین اصلی شما تنوع را اضافه می کند و مهارت های خواندن خود را بدون نیاز به مطالعه طولانی مدت تکرار می کند.

حداکثر بهره وری تمرین

مدیریت زمان در یک جلسه بسیار مهم است.این استراتژی ها به شما کمک می کنند تا بیشترین ارزش را از هر دقیقه استخراج کنید:

  1. مواد خود را از قبل آماده کنید.[۱۰] [FLT ۱] نگه دارید موسیقی خود را ایستاده، شاخ، خاموش، پوشه موسیقی، پوشه، تنظیم کننده، مترونوم و بطری آب تنظیم شده و آماده.حتی ۳۰ ثانیه جستجو برای خاموش کردن می تواند تمرکز و خوردن را به زمان محدود.
  2. منحرف کردن به طور کامل خاموش اعلان های تلفن، زبانه های مرورگر غیر ضروری، و انتخاب یک اتاق که در آن شما قطع نمی شود استفاده از هدفون سر و صدا برای پشتیبانی از آهنگ ها و یا سر و صدای سفید اگر محیط شما پر سر و صدا است.
  3. Focus در یک هدف اولیه در هر جلسه.[۱۰] تلاش برای تعمیر لحن، ریتم، پویایی و هنر به طور همزمان ناکارآمد است.پی یک هدف - مثلا، صاف کردن یک مشکل لب خاص - و اختصاص کل جلسه به آن است که لیزر تسلط سریعتر از یک رویکرد پراکنده است.
  4. هیدراته بمانید و استراحت کوتاه کنید.[۱۰] حتی یک کشش یک دقیقه ای یا یک جرعه آب بین تمرینات تمرکز شما را تنظیم می کند و مانع تنش فیزیکی می شود، سه دقیقه تنفس عمیق در نیمه راه تا یک جلسه ۲۰ دقیقه می تواند کیفیت صدا شما را برای نیمه دوم بهبود بخشد.
  5. پایان دادن به چیزی لذت بخش جلسه خود را با بازی ملودی مورد علاقه، یک قطعه به طور خلاصه، یا بداهه پردازی یک آهنگ ساده، این بسته بندی مثبت انگیزه خود را تقویت و شما را به جلو به تمرین بعدی، آن را نیز خنثی می کند که می تواند از تمرکز تنها بر روی بخش های دشوار است.

حفظ انگیزه و اجتناب از فرسودگی

یک برنامه شلوغ اغلب منجر به احساس گناه یا ناامیدی در مورد زمان تمرین محدود می شود.تغییر ذهنیت شما برای لذت و پیشرفت طولانی مدت ضروری است.

فلسفه "چیزی بهتر از هیچ چیز" است.[۱۰] در روزهایی که شما فقط ۵ دقیقه دارید، دو تن طولانی و یک کلاه لب را انجام دهید که برنده است، بپذیرید که فصل فعلی زندگی شما ممکن است تنها به عمل تعمیر و نگهداری اجازه دهد و این خوب است همیشه خطی نیست؛ گاهی اوقات آن را در مورد حفظ مهارت های خود را تا زمانی که شما بیشتر وقت دارید.

اهداف مختلف تنظیمات نه تنها اهداف عملکردی؛ سعی کنید یک قطعه را از یک ژانر مختلف یاد بگیرید، یا تمرین یک آهنگ ساده را منتقل کنید، این چالش ذهنی را تازه نگه می دارد و به شما یادآوری می کند که چرا شما عاشق ابزار هستید، اگر احساس گیر افتاده اید، یک هفته از روال خود را بردارید و فقط برای سرگرم کردن بدون برنامه کاری سرگرم کننده بازی کنید.

اتصال با دیگر بازیکنان شاخ.[۱۰] حتی یک تبادل متن کوتاه در مورد یک گذرگاه چالش برانگیز یا ضبط پیشرفت شما به اشتراک گذاشته شده با یک معلم یا دوست می تواند جوامع اخلاقی مانند انجمن هورنفر یا "دیو تمرین" فیس بوک تشویق و پاسخگویی را تقویت کند.

به یاد داشته باشید که اهمیت استراحت. Overtrain منجر به آسیب های مغزی، خستگی ذهنی و از دست دادن لذت می شود، یک روز کامل از شاخ هر هفته، و اگر لب های شما احساس خستگی یا دردناک می کنند، تمرین نکنید. این مقاله در تنفس و بهبودی از مجله باندworld توضیح می دهد نیاز فیزیولوژیکی برای استراحت در بازی کردن.

تعادل با استراحت و زندگی

یکپارچه سازی عمل شاخ به یک زندگی کامل نیاز به قصد و خودکامگی دارد.شما حرفه ای با ساعت های نامحدود نیستید؛ شما یک موسیقیدان متعهد هستید که بیشتر آنچه را که دارید، به خواسته های دیگر در زمان و انرژی خود اذعان می کنید و اجازه دهید تا از کمال گرایی کوتاه، تمرین مداوم که به مرزهای شما احترام می گذارد بازی خود را برای دهه ها حفظ خواهد کرد اگر یک روز یا یک هفته را از دست بدهید - زمانی که شما هنوز می توانید از سر بگیرید.

برای تکمیل تمرین خود، گوش دادن به ضبط از بازیکنان بزرگ شاخ در طول رفت و آمد و یا کارهایی را در نظر بگیرید.این قرار گرفتن در معرض منفعل گوش شما را برای رنگ تن، قالب بندی و سبک، و باعث می شود که تمرین فعال شما کارآمد تر باشد. Hornmasters].com لیستی از ضبط های توصیه شده را حفظ می کند که می تواند به عنوان الهام بخش عمل کند.

حتی با سبک زندگی همتیک، شما می توانید با اتخاذ عادت های تمرینی هوشمند، تعیین اهداف قابل دستیابی و ثابت ماندن، پیشرفت مداوم داشته باشید.سفر شاخ فرانسوی شما مجبور نیست با یک برنامه شلوغ کنار گذاشته شود – در واقع، می تواند با تاکتیک های درست رشد کند.