دستگاه های ارگونومیک برتر برای حمایت از سلامت عملکرد در محل کار و خانه

تجهیزات ورودی و لوازم جانبی

• صفحه کلید های صفحه کلید: طراحی مانند مدل مایکروسافت Sculpt یا Kinesis Free به دست شما اجازه می دهد تا در موقعیت طبیعی، اندازه گیری شانه، کاهش انحراف و فشار مچ دست استراحت کنید.
• این دست خود را در جهت گیری دست نگه می دارد، به حداقل رساندن تحریک مچ دست برای کاربران با درد مچ دست، موش های عمودی اغلب تسکین فوری در مقایسه با موش های سنتی فراهم می کنند.
• [FLT: 1] با حذف حرکت بازو، این دستگاه ها شانه و فشار بالا را کاهش می دهند، آنها برای فضاهای سخت میز یا برای کاربران با آسیب های مکرر سر و صدا ایده آل هستند.
• (FLT:0) استراحت در هنگام تایپ، مچ دست شما را به حالت زیر بغل می کند؛ یا فوم حافظه هنگامی که شما تایپ نمی کنید، مچ دست شما را می گیرد، اما به یاد داشته باشید که دست هایتان را در حالی که به طور فعال تایپ می کنید تا از فشار بر روی تونل کارپال جلوگیری کنید.

لوازم جانبی حمایتی برای کل آسایش

• ماقبل از خطا: برای میزهای ایستاده، این تشک با سطوح خطوط تحریک حرکت میکرو در پاها، کاهش جمع آوری خون و کاهش خستگی.
• پاتس: به ویژه برای کاربران کوتاه تر یا کسانی که دارای میزهای بالا هستند، مهم است.
• صاحبان لباس: قرار دادن مقالات در یک دارنده در کنار مانیتور خود را در سطح چشم جلوگیری از چرخش گردن تکراری است، این برای مشاغل که نیاز به مرجع دائمی به اسناد فیزیکی دارند، حیاتی است.
• Blue Light Blocking Glasses: While not strictly a support device, filtering harmful blue light from screens can reduce digital eye strain and improve sleep hygiene. The Mayo Clinicrecommends the 20-20-20 rule (every 20 minutes, look at something 20 feet away for 20 seconds) as a complementary practice.

چگونه صندلی ارگونومیک کامل را انتخاب کنیم

Your chair is the single most influential piece of ergonomic equipment. A poor chair can negate the benefits of other devices. When shopping, focus on these five non-negotiable features:

1. پشتیبانی قابل اعتماد Lumbar: پشتیبانی باید ارتفاع و عمق قابل تنظیم باشد تا منحنی بالش های کمر ثابت پایین شما را متناسب با اندازه های بدن فردی باشد.
2. عمق و ارتفاع دریا: شما باید قادر به نشستن با پشت خود را در برابر حمایت از کمر و هنوز دو تا سه انگشت از فضا بین پشت زانو و پا صندلی ارتفاع صندلی باید اجازه دهید پاهای خود را در کف یا در یک پاست.
3. تنظیم کننده آرماست: چهار بازوی (up/down، Forward/back، چرخش و عرض) به شما اجازه می دهد تا بازوها خود را به طوری که شانه های خود را آرام و آرنج خود را در 90 درجه است، این مانع از تنگی و تنش شانه.
4. یک سیم پیچ و خم نرم به شما اجازه می دهد تا بدون پیچ و خم کردن انگشتان خود را بر اساس نوع کف خود (سخت چوب، فرش) برای اطمینان از تحرک آسان است.
5. ماده قابل تحمل: کمرهای کروی گردش هوا را ترویج می دهند، در حالی که کوسن های فوم می توانند گرما را به دام بیندازند، برای راحتی تمام روز، صندلی ها را با پشت نفس و صندلی های بسته بندی شده، صندلی را اولویت بندی کنند.

از دوره های آزمایشی از تولید کنندگان معتبر برای تست صندلی در فضای کاری خود برای حداقل یک هفته استفاده کنید.یک صندلی ارگونومیک سرمایه گذاری در سلامت بلند مدت شما است که اغلب نیاز به مداخلات پزشکی آینده را کاهش می دهد.

تسلط بر صفحه کلید و موقعیت موش

وظایف تکراری مانند تایپ کردن و کلیک کردن علل اصلی MSD های اندام بالا هستند، حتی با دستگاه های ورودی ارگونومیک، قرار دادن نادرست می تواند مزایای آنها را خنثی کند.

• (فَلَّهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمْهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُم
• مکان اسکیت: اگر با استفاده از یک صفحه کلید استاندارد، آن را به لبه میز خود بکشید تا مچ دست شما بتواند صاف بماند (پایین پشت صفحه کلید) می تواند کمک کند اگر شما به صفحه کلید تقسیم، آزمایش با چرخش نیمه به سمت خارج از قفسه سینه خود را باز کنید.
• محل استفاده: ماوس را در دسترس آسان نگه دارید، در مجاورت صفحه کلید خود را.یک پلت فرم ماوس که به سینی صفحه کلید شما متصل می شود می تواند از گرفتن موش به شدت جلوگیری کند - استفاده از یک لمس نور.
• شکستن های منظم و میکرو استرورتس: در وقفه های کوتاه شرکت هر 20 تا 30 دقیقه، انگشتان خود را به سمت سقف گسترش دهید، مشت بزنید و به آرامی مچ خود را بکشید.
• روش های ورودی جایگزین را در نظر بگیرید: نرم افزار گفتار به متن یا پدال پا برای دستورات اغلب استفاده می شود می تواند به شدت فشار تکراری برای کاربران برق را کاهش دهد.

ساخت یک خانه کامل ارگونومیک

ایجاد یک دفتر خانه ارگونومیک نیازی به بازسازی ندارد. تنظیمات ساده و کم هزینه می تواند هر گونه فضای را تغییر دهد.

1. مکان مناسب را انتخاب کنید: میز خود را در یک منطقه با حداقل تابش از پنجره ها یا چراغ های پر سر و صدا، ایده آل است.اطمینان حاصل کنید که سیم های برق در دسترس هستند و کابل ها قادر به جلوگیری از خطرات سفر هستند.
2. میز و بلندی های صندلی خود را تنظیم کنید: آرنج های شما باید زاویه 90 درجه ای را تشکیل دهند، زمانی که دست های شما در ردیف خانگی صفحه کلید شما قرار دارند، اگر میز شما خیلی بالا باشد، از سینی صفحه کلید استفاده کنید؛ اگر خیلی کم باشد، میز خود را با بلوک ها یا پاها قابل تنظیم بالا ببرید.
3. نظارت شما را به درستی تنظیم کنید: بالای صفحه نمایش شما باید در سطح چشم یا کمی پایین باشد.اگر با استفاده از یک لپ تاپ، آن را در یک ایستاده بالا ببرید و از یک صفحه کلید خارجی و ماوس استفاده کنید، فاصله باید تقریباً طول بازو (20-28 اینچ) از چشم شما باشد.
4. قابلیت بهینه سازی نورپردازی: [FLT 1] استفاده از یک نور کار بر اساس اسناد، نه صفحه نمایش خود را کاهش روشنایی سربار برای جلوگیری از شستشوی صفحه نمایش در نظر بگیرید.
5. مناطق جنبش شرکت: یک بطری آب را در میز خود نگه دارید تا استراحت و استراحت را تسریع کنید.از یک تایمر برای یادآوری خود برای ایستادن، کشش یا پیاده روی کوتاه هر 30 دقیقه استفاده کنید.

• (FLT:0) میزهای لاپ قابل اعتماد (FLT 1) برای کار یا خواندن روی مبل، یک میز با یک پایه کیسه کیسه زنبور عسل دستگاه شما را بالا نگه می دارد و صفحه نمایش شما را برای کاهش خم شدن گردن، زاویه می دهد.
• صندلی های حمام با Lumbar و بالش گردن: همه صندلی های بازی ارگونومیک نیستند، به دنبال مدل هایی با پشتیبانی قابل تنظیم کمر و سر برای حمایت از گردن خود در طول جلسات طولانی است.
• (FLT:0) بالش های موزونیک برای استفاده از رختخواب: اگر شما از تلفن یا قرص در رختخواب استفاده کنید، بالشی که از بالای کمر و گردن شما پشتیبانی می کند، به شما اجازه می دهد تا به طور مستقیم به جلو نگاه کنید تا گردن خود را به سمت پایین بکشید.
• کنترل کننده گریزپ (FLT 1) برای بازی دستی، اضافه کردن دست می تواند تراز دست بهتر و کاهش فشار انگشت شست را در نظر بگیرید استراحت مکرر و استفاده از تایمر.

• حرکت میکرو: استفاده از یک برنامه تلفن هوشمند یا تایمر دسکتاپ برای سیگنال شکستن هر 30 دقیقه، ایستاده، تکان دادن دست خود را، و به آرامی رول شانه های خود را حتی 30 ثانیه از حرکت می تواند خاموش کردن.
• [FLT: 1] تمرین و انعطاف پذیری: عضلاتی را هدف قرار دهید که از حالت خوب حمایت می کنند، تمرینات مانند ردیف ها، اشکالات مرده و طرح ها باعث تقویت پشت و هسته شما می شوند.
• مراقبت از چشم: فراتر از عینک های آبی، اطمینان حاصل کنید که اغلب پلک می زنید، استفاده از قطره های چشم مرطوب در صورت خشک، و تنظیم روشنایی صفحه نمایش برای مطابقت با نور محیط زیست است.
• [Hydration and Nutrition]: De هیدراسیون می تواند سفتی عضلانی را تشدید کند و تمرکز را کاهش دهد.یک بطری آب را در میز خود نگه دارید و به طور منظم وعده های غذایی متعادل با پروتئین و چربی های سالم سطح انرژی را حفظ می کنند، جلوگیری از کاهش انرژی که بر وضعیت تاثیر می گذارد.
• خواب هیگین: خواب کیفیت اجازه می دهد عضلات خود را از فشار روزانه بازیابی کند، بالش های ارگونومیک و تشک که از تراز نخاع پشتیبانی می کنند می توانند کیفیت خواب را بهبود بخشد، علاوه بر این، کاهش زمان صفحه نمایش قبل از خواب به تنظیم ریتم روزانه کمک می کند.

با ایجاد یک روال که شامل سخت افزار ارگونومیک با حرکت عمدی و مراقبت از خود است، شما یک پایه پایدار برای سلامت عملکرد بلند مدت ایجاد می کنید.

برداشتن گام های اول

بهینه سازی تنظیمات ارگونومیک شما مجبور نیست همه چیز را در یک زمان اتفاق بیفتد.شروع با ارزیابی نقاط درد فعلی خود - در طول روز ناراحتی ایجاد می شود؟ قبل از دستگاه یا تنظیم که به مهمترین مسئله فشار می پردازد، برای اکثر مردم، یک صندلی مناسب یا یک مبدل میز ایستاده، سریع ترین تاثیر مثبت را ایفا می کند، سپس به تدریج مانند یک ماوس عمودی یا یک عادت کوچک، بهبود عملکرد در هنگام بهبود عملکرد، بهبود می تواند به یاد آوردن عملکرد بدن شما را بهبود بخشد و بهبود زمان قابل توجه در بهبود بخشد.