بنیادهای فیزیولوژیک کنترل تنفس

کنترل تنفس به عنوان تنها مهارت تحول پذیر است که یک بازیکن شیپور یا ذرت می تواند بدون یک جریان هوا قابل اعتماد تزکیه کند، حتی جلاد ترین تکنیک نیز سقوط می کند. درک مکانیک پشت تنفس به شما کمک می کند تا یک پایه قابل اعتماد ایجاد کنید، سیستم تنفسی شامل دیافراگم، عضلات درون، دیواره شکم و ریه ها است. دیافراگم یک قرارداد عضلانی گنبد شکل است که در طول ایجاد تنش های منفی برای به حداکثر رساندن این هدف آزاد است.

هنگامی که شما در حال استنشاق هستید، قفس دنده شما به بیرون گسترش می یابد و شکم شما به جلو حرکت می کند، این الگوی طبیعی تنفس عمیق است. بسیاری از بازیکنان به دام از بین بردن شانه های خود و مکیدن در هوا با قفسه سینه به تنهایی می افتند، که الگوی کم عمق، باعث محدود کردن لب های ریه و ایجاد تنش در گردن و شانه ها می شود، که به طور مستقیم استقامت و تن را تضعیف می کند تا به طور موثر بازی کند، بدن شما را وادار کند تا هر دیافراگم شما را از طریق هر دیافراگم نفس بکشد.

فاز exhalation به همان اندازه حیاتی است.کنترل شده بر یک ستون ثابت و تحت فشار هوا به جای یک انفجار زور آور متکی است. عضلات شکم و قفس دنده باید با هم کار کنند تا فشار مداوم را در سراسر عبارت حفظ کنند، این اغلب "حمایت" در آموزش برنج نامیده می شود بدون پشتیبانی، جریان هوا تبدیل می شود، و باعث می شود که تن به طور قطع و عضلات شکم، و خاموش شود، که توسط یک دیافراگم خاموش می شود، و خاموش می شود.

منابع خارجی مانند راهنمای بازی ترومپت و Physiopedia] در تنفس دیافراگم ارائه می دهد توضیحات بصری عالی از این مکانیک.

چرا کنترل تنفس برای بازیکنان ترامپ بسیار مهم است

شیپور و ذرت ابزار های برنج هستند که به ارتعاشات لب ها و ستون هوا درون ابزار برای ایجاد صدا متکی هستند، زیرا ابزار نیاز به جریان ثابت هوا در فشار دقیق دارد، کنترل نفس شما به طور مستقیم بر تن، پویایی و استقامت شما تأثیر می گذارد.

کنترل نفس خوب به شما کمک می کند:

  • یک لحن روشن و متمرکز را تهیه کنید: جریان هوا ثابت موج صوتی پایدار ایجاد می کند، کاهش سر و صدا ناخواسته یا زمین های شکسته، لحنی که به خوبی پشتیبانی می شود، در هر محیط آکوستیک بهتر است و نیاز به تلاش کمتر برای پروژه دارد.
  • عبارات طولانی تر را بدون فشار پخش کنید: استفاده از نفس کارآمد به شما اجازه می دهد تا یادداشت ها و خطوط موسیقی را بدون گاز برای هوا حفظ کنید، این به ویژه در مجموعه کلاسیک مهم است که عبارات می توانند چندین بار بدون علامت نفس را در خود نگه دارند.
  • حجم ثابت و پویایی پایدار را حفظ کنید؛ فشار کنترل شده به شما کمک می کند تا به راحتی و با صدای بلند، یک درز که از دیافراگم به نظر می رسد غنی و کنترل شده است؛ یکی که از تنگ و شکننده به نظر می رسد.
  • سازگاری و انعطاف پذیری را اثبات می کند: پشتیبانی مناسب از نفس مناسب باعث می شود که اجرای سریع و تنگش کردن آسان تر شود.زبان فقط جریان هوا را قطع می کند - این هوا است که قدرت هر یادداشت را بدون سرعت هوا کافی، صدا های هنری به نظر می رسد.
  • خستگی و آسیب را پیش از آن: [FLT 1] اجتناب از تنفس کم عمق یا اجباری تنش فیزیکی را کاهش می دهد و از عضلات متخلخل شما محافظت می کند.

کنترل تنفس موتور پشت هر حرکت موسیقی در ترومپت است. غفلت از آن مانند تلاش برای رانندگی یک ماشین با خط سوخت مسدود شده است.

چگونه کنترل تنفس بر بازی Trump شما تاثیر می گذارد

کنترل تنفس به سادگی در مورد نفس عمیق و سخت کشیدن نیست، شامل هماهنگی دقیق عضلات تنفسی، فشار هوا و تب و تب است.کورچور دروازه ای است که از طریق آن جریان هوا عبور می کند و بلافاصله به تغییرات فشار هوا و حجم پاسخ می دهد. هنگامی که جریان هوا سازگار است، مجرای هوا می تواند کار خود را با تلاش اضافی انجام دهد.

در اینجا برخی از راه های کنترل تنفس بر بازی شما تاثیر می گذارد:

  • کیفیت: ثابت، جریان هوایی کنترل شده یک صدای گرم، غنی تولید می کند. Inconsistent یا نفس کم عمق می تواند یک تن نازک یا هوا را ایجاد کند. محتوای هارمونیک از تغییرات صدا با سرعت هوا: آهسته تر هوا یک timbre تیره تر، بیشتر Mellow ایجاد می کند، در حالی که صدای سریع تر روشن می شود که قادر به کنترل سرعت هوا یا تغییر سرعت هوا است.
  • دقت دقیق: فشار هوا بر زمین تاثیر می گذارد، فشار بیش از حد یا فشار بیش از حد کوچک می تواند یادداشت هایی برای تیز یا مسطح ایجاد کند، این به ویژه در ثبت بالا قابل توجه است، که در آن حتی یک تغییر کوچک در تحویل هوا می تواند زمین کشویی قابل اعتماد را ارسال کند مرکز زمین نیاز دارد که شما فشار هوا را ثابت نگه دارید در حالی که در حالی که زبان و راهنمای توجه است.
  • پایان: تنفس کارآمد مانع از فرار از هوا به سرعت، فعال کردن جلسات تمرین طولانی و اجرا می شود، هنگامی که شما به صورت کم عمق نفس می کشید، شما اکسیژن کمتری مصرف می کنید و باید بیشتر نفس بکشید.این باعث می شود که اسپری و افزایش اعمال فیزیکی شما.
  • محدوده معنایی: تنفس کنترل اجازه می دهد تا انتقال نرم از نرم به بازی با صدای بلند بدون از دست دادن کیفیت صدا، به ویژه خواستار آن است زیرا نیاز به یک جریان هوا متمرکز، سریع است، حتی اگر حجم کم است. بسیاری از بازیکنان با pianisimo مبارزه می کنند، زیرا آنها پشتیبانی هوایی را به جای حفظ آن در سرعت بالاتر کاهش می دهد.
  • تغییرهای افسردگی: صعود و فرود بین ثبت نام نیاز به تنظیمات دقیق در فشار هوا و موقعیت زبان دارد.کنترل تنفس این انتقال ها را هموار می کند و مانع از ترک یا سست شدن می شود.یک نقص به خوبی پشتیبانی شده از پایین به صدا های ثبت نام بالا؛ یک کار پشتیبانی نشده و ناپایدار است.

هر یک از این عناصر دیگران را تقویت می کند، زمانی که کنترل نفس شما بهبود می یابد، لحن، زمین، استقامت، پویایی و انعطاف پذیری همه با هم بهبود می یابد.

تکنیک های توسعه کنترل تنفس بهتر

بهبود کنترل نفس زمان و عمل مداوم را می گیرد.تمرین ها و استراتژی های زیر توسط بازیکنان و معلمان حرفه ای برنج استفاده می شود و به تدریج افزایش سختی را به عنوان کنترل شما بهبود می بخشد.

تمرین تنفس Diaphragmatic

همچنین به عنوان تنفس شکم شناخته می شود، تنفس دیافراگمی عضلات دیافراگم را درگیر می کند تا عمیق تر و کارآمد تر نفس بکشد.

  1. نشستن یا ایستادن با شانه های آرام. Slouching شکم را فشرده می کند و حرکت دیافراگم را محدود می کند، بنابراین ستون فقرات خود را طولانی نگه دارید.
  2. یک دست را روی قفسه سینه و دیگری روی شکم خود قرار دهید، این به شما بازخورد فوری در مورد جایی که نفس شما در حال حرکت است می دهد.
  3. به آرامی از طریق بینی خود نفس بکشید، با تمرکز بر گسترش شکم خود به جای قفسه سینه، دست شکم شما باید افزایش یابد در حالی که دست قفسه سینه شما نسبتاً باقی مانده است.
  4. به آرامی از طریق دهان خود بیرون بکشید، احساس کنید که قرارداد شکم شما خارج شده است - اجازه دهید آن را به طور طبیعی با کنترل آزاد کنید.
  5. هر روز چند دقیقه تکرار کنید تا زمانی که طبیعی به نظر برسد، این الگو به صورت خودکار در هنگام بازی کردن به کار گرفته می شود.

۲) استفاده از ورزش های طولانی مدت

تن های طولانی استاندارد طلا برای توسعه جریان هوایی پایدار و قدرت مسحور کننده است.

  1. یک یادداشت راحت در یک حجم متوسط بازی کنید.شروع در ثبت نام میانی (مانند G on the Staff) که در آن ابزار به راحتی پاسخ می دهد.
  2. یادداشت را تا زمانی که می توانید به طور پیوسته و به طور مساوی حفظ کنید، بر حفظ سطح decibel از ابتدا تا انتها تمرکز کنید.
  3. زمین را با یک هماهنگ کننده نظارت کنید، اگر سوزن حرکت کند، فشار هوا خود را تنظیم کنید تا آن را به مرکز بازگردانید.
  4. همان مقدار زمانی که بازی می کنید را استراحت کنید، سپس به تدریج در طول روزها و هفته ها افزایش می یابد.
  5. هنگامی که می توانید یک یادداشت واحد را برای 20 ثانیه با لحن و زمین ثابت نگه دارید، سعی کنید یک چراغ کوچک و دمو را در همان نفس اضافه کنید.این به شما می آموزد که بدون تغییر زمین، فشار هوا را تعدیل کنید.

تمرین کنترل تنفس تمرین (بدون ابزار)

این تمرینات باعث بهبود ظرفیت ریه و آگاهی نفس از دهان می شود:

  1. به طور عمیق برای تعداد چهار نفر از پایین ریه های خود را به سمت بالا بکشید.
  2. نفس خود را برای تعداد چهار نفر نگه دارید.از این مکث برای احساس فشار هوا در بدن خود استفاده کنید.
  3. به آرامی برای تعداد شش تا هشت نفر، با تمرکز بر جریان ثابت و حتی هوایی، تصور کنید که شعله شمع را می زنید، بنابراین خم می شود اما بیرون نمی رود.
  4. چندین بار تکرار کنید، به تدریج افزایش تعداد بازدم به ده یا دوازده.این عضلات کنترل را ایجاد می کند که عبارات طولانی را حفظ می کنند.
  5. اضافه کردن یک تغییر: استنشاق برای چهار، نگه داشتن چهار، دفع برای چهار، سپس نگه داشتن ریه خالی برای چهار قبل از استنشاق دوباره.این چرخه تقویت هر دو استنشاق و عضلات دفع.

۴- استفاده از یک مربی تنفس یا Spirometer

مربیان تنفس بازخورد در ظرفیت ریه و کنترل تنفس شما را ارائه می دهند. دستگاه هایی مانند PowerBreathe سری مقاومت قابل تنظیم برای هر دو تمرین استنشاق و دفع تنفس را ارائه می دهند، این ابزار می تواند به شما کمک کند تا پیشرفت های عضلانی را پیگیری کنید و عضلات تنفسی را به طور خاص برای بازی برنج بسازید. A spirometer حجم هوای شما می تواند پس از بهبود مستمر در دستگاه های مقاومت عضلات گرم استفاده شود.

۵- در هنرسازی و انعطاف پذیری شرکت

ترکیب کنترل تنفس با تمرینات انعطاف پذیری تن و لب کمک می کند تا پشتیبانی نفس را با جنبه های دیگر بازی ترومپت هماهنگ کند.

  • تنش با تفسیر متنوع: یک مقیاس دو اکتاو با استفاده از زبان زبان پااتو، زبان استکوتو و سپس در هر سبک، نگه داشتن جریان هوا ثابت است. Staato یادداشت باید با زبان متوقف شود، نه با قطع هوا.
  • (FLT:0) کرپ (همچنین خم لب یا انعطاف پذیری لب نامیده می شود): ، کلاه لب های ساده مانند کم C به G و عقب، حفظ هوای ثابت در سراسر، همانطور که شما راحت، افزایش اندازه فاصله و سرعت.
  • تمرینات حمله: یادداشت بدون استفاده از زبان را شروع کنید - با شروع هوا به تنهایی، این به شما می آموزد که شروع هوا با مجرای آب و هوا را هماهنگ کنید، در ابتدا دشوار است، اما کنترل دقیق نفس را ایجاد می کند که تمام سبک های تحریک را بهبود می بخشد.

چالش های کنترل تنفس و راه حل ها

حتی با تمرین منظم، اکثر بازیکنان ترومپت با موانع خاصی در توسعه کنترل نفس خود مواجه می شوند.با این حال تشخیص این چالش ها و استفاده از راه حل های هدفمند می تواند پیشرفت شما را تسریع کند.

چالش 1: اجرای هوا قبل از پایان عبارت

این اغلب با گرفتن هوای بسیار کوچک یا هدر دادن هوا در طول عبارت ایجاد می شود:

  • تمرین "breath in, Breath out" بدون شاخ و شاخ و سپس از طریق لب های کیف دستی به عنوان اگر بازی یک sforzando نرم اندازه گیری کنید که چقدر می توانید exhal را حفظ کنید.
  • حالت خود را بررسی کنید، اگر شانه های شما هنگامی که نفس می کشید، یک نفس قفسه سینه کم عمق می گیرید، به خودتان یادآوری کنید که دنده های پایین تر و شکم خود را گسترش دهید.
  • موسیقی خود را با نقاط نفس مارک کنید، سعی نکنید طولانی تر از ظرفیت راحت خود بازی کنید، به تدریج طول عبارت را با یک ضرب در هفته افزایش دهید.

چالش 2: Tone تبدیل به نازک یا Airy در ثبت نام بالا

ثبت نام بالا نیاز به سرعت هوای بالاتر دارد، بسیاری از بازیکنان با سفت کردن این ترفند یا مجبور کردن حجم بیشتر، که به جای آن آتش بس است، پاسخ می دهند:

  • تمرکز بر سرعت هوا به جای حجم هوا، به یک جریان باریک و سریع از هوا که به سمت مرکز نوار دهان هدایت می شود فکر کنید.
  • تمرین نرم، یادداشت های بالا پایدار و پایدار. یک G بالا در pianissimo بازی کنید و آن را برای پنج ثانیه نگه دارید، در حالی که لحن را روشن نگه دارید، این باعث می شود بدون حجم اضافی از هوا سریع استفاده کنید.
  • از تمرین "pssh" استفاده کنید: بدون ابزار، "pssh" را با یک جریان سریع هوا زمزمه کنید، سپس آن سرعت هوا را هنگامی که شما یادداشت بالا را بازی می کنید، تکرار کنید.

چالش 3: تنش در گردن و شانه در حالی که بازی

تنش جریان هوا و لاستیک های شما را به سرعت محدود می کند تا آن را آزاد کند:

  • قبل از هر جلسه تمرین، دو دقیقه وقت صرف انجام حرکات شانه و کشش گردن کنید.
  • وقتی بین عباراتی می نشینید، آگاهانه شانه هایتان را رها می کنید، اکثر بازیکنان بدون اینکه متوجه شوند، آن ها را بالا می برند.
  • از آینه برای بررسی بدن خود در حالی که بازی می کنید استفاده کنید.اگر رگ های گردن یا شانه های شما به سمت بالا حرکت می کنند، متوقف شده و با نفس عمیق و آرام تنظیم مجدد کنید.

چالش 4: Inconsistent Dynamics

تقویت لحن در یادداشت های طولانی یا از دست دادن حجم در اواسطه به پشتیبانی هوایی ناهموار.

  • تمرین "crescendo-diminuendo" طولانی مدت لحن، یادداشت را در mezzo-forte، اعتبار برای چنگال بیش از چهار ضربه، سپس کم کردن وو به mezzo-forte بیش از چهار ضربه شروع کنید.
  • خودتان را ثبت کنید یک ملودی ساده و گوش دادن به نوسانات حجم.مارک نقاطی که در آن شما از بین می روید یا فشار می آورید و آن قسمت ها را در عمل خود هدف قرار دهید.

نکات اضافی برای حفظ کنترل تنفس خوب

فراتر از تمرینات خاص، عادات روزانه و روش بازی کردن، تاثیر عمده ای بر کنترل نفس شما دارد.این اصول را به روال عادی خود یکپارچه کنید تا پیشرفت مداوم را ببینید.

  • مالک پست خوب: ایستاده یا نشسته راست نگه می دارد راه های هوایی خود را باز و پشتیبانی از تنفس کارآمد.تصور کنید که رشته ای که شما را از تاج سر خود بالا می برد، قفس دنده شما باید آزاد باشد تا در همه جهات گسترش یابد: جلو، راه های جانبی و عقب.
  • آرامش بخش باشید: از تنش های غیرضروری در گردن، شانه ها و فک خودداری کنید، زیرا می تواند جریان هوا را محدود کند.
  • (FLT:0) هیدرون را نگه دارید؛ نوشیدن آب کمک می کند تا لب ها و گلو را هیدراته نگه دارید، گردش هوا و تن را بهبود بخشد. لب های خشک باعث ایجاد اصطکاک در برابر دهان می شوند، که می تواند باعث شود شما با فشار بیش از حد آب را در عمل خود نگه دارید.
  • مناسب است: همیشه تمرین خود را با تمرینات گرم شروع کنید که بر تنفس و آماده سازی با خیال راحت تمرکز می کنند، یک گرم خوب شامل پنج دقیقه تمرینات تنفسی، پنج دقیقه از تن های طولانی و پنج دقیقه از انعطاف پذیری نرم است که به طور مستقیم به بازی با صدای بلند یا یادداشت های بالا قبل از سیستم تنفسی آماده نمی شود.
  • گوش دادن و تنظیم تنظیم: توجه به لحن و احساسات تنفسی خود را؛ تنظیم پشتیبانی نفس خود را به عنوان مورد نیاز بهترین معلمان خود را.
  • کار با مترونوم: استفاده از یک مترونوم برای سرعت بخشیدن به نفس و نجات خود را.
  • بین تکرارها: عضلات تنفسی خود را برای بهبودی زمان می دهد، بدون استراحت به بدن شما می آموزد که از تنفس کم عمق استفاده کند.

کنترل تنفس در زمینه های مختلف موسیقی

کنترل تنفس یک مهارت یک اندازه مناسب نیست، خواسته های یک قطعه ارکستر کلاسیک با کسانی از یک بداهه نوازی جاز یا یک نمایش گروه راهپیمایی تفاوت دارد. درک چگونگی سازگاری تنفس شما با وضعیت موسیقی باعث می شود تا شما یک بازیکن چند منظوره تر باشید.

بازی کلاسیک و کنسرت

در تنظیمات کلاسیک، عبارات اغلب طولانی و تجویز می شوند. آهنگسازهایی مانند باخ، Mahler یا Copland نوشتن خطوط که نیاز به نفس پایدار در بسیاری از میله ها دارند، شما باید نفس خود را در پیش برنامه ریزی کنید و آنها را به صورت بی صدا اجرا کنید. بسیاری از بازیکنان ارکستر از " تنفس اغراق آمیز" در بخش استفاده می کنند - جایی که بازیکنان در زمان های مختلف نفس می کشند تا صدا به طور کلی نیاز به آگاهی شدید از توانایی هوا و بی صدا در آن داشته باشد.

موسیقی جاز و تجاری

سبک های جاز و تجاری نیاز به کنترل سریع نفس انعطاف پذیر دارند، ممکن است لازم باشد که یک سوله هشت بار را با شدت کامل بازی کنید، سپس در کمتر از نیم ضرب و شتم قبل از عبارت بعدی تنفس سریع به همان مکانیک دیافراگمی متکی است اما نیاز به عمل سریع دارد: نفس های کم عمق از دیافراگم بدون بالا بردن این مهارت ضروری است برای خطوط سرگرم کننده و استراحت که استراحت در آن وجود دارد.

مارسینگ و عملکرد در فضای باز

بازی در حالی که حرکت اضافه می کند، بدن شما در حال حاضر از اکسیژن برای حرکت استفاده می کند و حالت شما تغییر می کند، کلید این است که تنفس عمیق را حفظ کنید حتی زمانی که سطح فعالیت فیزیکی شما به طور کامل قبل از هر استنشاق، و نگه داشتن شانه های خود را به جهت تمرین هوا در حالی که پیاده روی یا دویدن برای ایجاد هماهنگی که آن است.

ایجاد یک تمرین تنفسی-Focuse Routine

سازگاری با شدت بیشتر از شدت زمانی که به کنترل نفس می رسد، ارزشمند است.یک روال روزانه ده دقیقه ای که بر نفس متمرکز است نتایج بهتری نسبت به یک جلسه یک ساعته یک بار در هفته ایجاد می کند.

  • دقیقه 1-3: تمرینات تنفسی غیرمتریک بدون ابزار، استنشاق برای چهار ضربه، نگه داشتن برای چهار ضربه، برای هشت ضربه تکرار.
  • دقیقه 3-6 را به پایان می رساند؛ در یک یادداشت واحد، در mezzo-forte شروع کنید، برای 15 ثانیه، آرامش کامل را حفظ کنید و در یک یادداشت متفاوت تکرار کنید.
  • [در این میان] سوره بقره آیه 6 سوره بقره آیه 6 سوره بقره می فرماید: «وَهَ الْمَهَا مَنَ الْمَهُوا مَنَا مَنَهُوا مَنَهُوا مَهُمَهُمَا مَنَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُوا مَهُمَا مَهُوا مَهُمْمْهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمْهُوا مَهُمَهُمَا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُوَهُمَهُوا مَهُوَهُوا مَ
  • دقیقه 8-10 را به خود اختصاص دهید: تمرین سریع نفس، یک نفس سریع (کمتر از یک ضرب و شتم) را بکشید و عبارت بعدی را بازی کنید.

پس از این پایه، شما می توانید به کار فنی منظم خود و پرکارگر حرکت کنید. نفس بدن و ذهن شما را برای بازی موثر در طول کل جلسه راهنمایی می کند.

ردیابی تنفس Control Progress

برای اینکه بدانید کنترل تنفس شما بهبود می یابد، شما نیاز به معیارهای قابل اندازه گیری دارید.در اینجا چند راه ساده برای پیگیری پیشرفت وجود دارد:

  • مکس زمان را حفظ می کند؛ رکورد طولانی ترین شما می توانید یک یادداشت متوسط را در یک حجم ثابت نگه دارید، هدف این است که هر هفته یک تا دو ثانیه افزایش یابد.
  • طول عمر: یک قطعه را انتخاب کنید که به طور منظم بازی می کنید و تعداد دفعاتی که می توانید در یک نفس بازی کنید را در طی ماه ها تمرین، تعداد آن ها باید افزایش یابد.
  • [[۱] [۱۰] ثبات [۱۰]: [[۱۰]] [[۱۰]]] از یک لباس استفاده کنید تا اندازه گیری کنید که در طول یک تن از سوزن ها چقدر موج می زنند.
  • سرعت پوشش: زمان چقدر سریع می توانید نفس کامل و آرام را پس از بازی سریع تر بهبودی نشان می دهد آمادگی تنفسی قوی تر است.

این اعداد را در یک مجله تمرین بنویسید که شاهد پیشرفت ملموس، حتی در افزایش های کوچک، انگیزه تان را حفظ کنید و نشان دهید که تلاش متمرکز شما پرداخت می شود.

افکار نهایی در کنترل تنفس Mastery

تسلط بر تنفس یک سفر مادام العمر برای بازیکنان ترومپت و ذرت است.با ترکیب تکنیک ها و راهنمایی ها در این مقاله به تمرین روزانه خود، شما متوجه بهبود در لحن خود، استقامت و موسیقی کلی رابطه بین نفس خود، مجرای خود را، و ابزار یک حلقه بسته است: هنگامی که هوا درست است، همه چیز دیگر آسان تر می شود، زمانی که هر تلاش اضافی نیاز به توجه اضافی دارد.

به یاد داشته باشید، نفس ثابت و کارآمد کلید باز کردن پتانسیل کامل خود را بر روی ابزار است. تمرینات ارائه شده در اینجا - تنفس غیر تعاملی، الگوهای نفس کنترل شده، مربیان تنفس، تمرین های تحریک و انعطاف پذیری کار - یک سیستم کامل برای توسعه نفس کشیدن را انتخاب کنید.