استفاده از Visualization و practice for Better Performance

درک بصری سازی و تمرین ذهنی

تجسم و عمل ذهنی تکنیک های روانشناختی هستند که به نوازندگان برنج اجازه می دهد تا تجربیات عملکردی را بدون استفاده فیزیکی از ابزار خود شبیه سازی کنند، این روش ها به توانایی مغز برای ایجاد و تقویت مسیرهای عصبی از طریق عمل تصور شده متکی هستند، این بدان معنی است که به طور واضح شنیدن راز یک عبارت، احساس تنظیم دقیق برای یک یادداشت بالا، و درک نفس مورد نیاز برای تمرین طولانی، به طور مداوم استفاده از این تکنیک های برش و استفاده، می تواند سرعت این مهارت های فیزیکی را کاهش دهد.

تحقیقات در روانشناسی ورزشی و آموزش موسیقی به طور مداوم نشان می دهد که تمرین ذهنی فعال می کند (همان مناطق قشر حرکتی به عنوان عملکرد فیزیکی) یک مطالعه برجسته توسط Pascual-Leone و همکاران در هاروارد نشان داد که یک رژیم تمرین ذهنی پنج روزه بدون استفاده از تغییرات اساسی در تنوع تقریبا یکسان با کسانی که توسط تمرین فیزیکی ایجاد شده اند، انجام می شود.موسیقی هایی که اغلب تکنیک های فنی و روان شناختی را حفظ می کنند و تفسیر می کنند.

عصب شناسی پشت Visualization

هنگامی که شما تصور می کنید که یک مقیاس یا یک قطعه ارکستر دشوار را بازی می کنید، نورون های مغز شما در تقریبا همان الگویی که در واقع بازی می کنید، این پدیده که به عنوان یک معادل عملکردی شناخته می شود، به این معنی است که تمرین ذهنی می تواند حافظه عضلانی را تقویت کند، زمان را بهبود بخشد و به ویژه نور دهان را تقویت کند.

دکتر ایزابل Gauthier کار بر روی تخصص ادراکی نشان می دهد که کانال های حسی بیشتری که در طول تجسم درگیر می کنید، قوی تر رمزگذاری شده است.یک ترومپت که بوی اتاق عمل را تصور می کند، وزن ابزار، احساس دهان در برابر لب ها، و صدای آکوستیک اتاق، عمق ذهنی قوی تر از این تمرین روزمره را جدا می کند.

تحقیقات بیشتر از موسسه Max پلانک برای علوم انسانی و مغز نشان داده است که تمرین ذهنی از توالی های حرکتی پیچیده، مانند گذرگاه های سریع مقیاس، چگالی دستگاه های ماده سفید در منطقه حرکتی مکمل را افزایش می دهد.این تغییر ساختاری از انتقال سریع عصبی و اجرای خودکار بیشتر پشتیبانی می کند - یک مزیت حیاتی برای بازیکنان برنج که سریع و از نظر فنی خواستار تکرار هستند.

لینک خارجی: Frontiers در علوم اعصاب انسانی - تصاویر موتور در عملکرد موسیقی

چرا تجسم برای بازیکنان ناشنوا کار می کند

بازی کردن بابک، خواسته های غیر معمول را بر روی بدن قرار می دهد: استقامت، کنترل نفس و دقیق بودن تحت بازخورد شدید صوتی به طور مستقیم به این موارد می پردازد:

ثبات بورچوور به طور ذهنی تمرین تغییرات تنش لب در سراسر ثبت نام می تواند خستگی را در طول مسیرهای طولانی کاهش دهد.
پشتیبانی از: تصویر از تعامل دیافراگم و جریان هوا ثابت کمک می کند تا تن ثابت و فریاد، حتی تحت فشار عملکرد، تجسم احساس ستون هوا حرکت از پایین شکم از طریق دستگاه صوتی به داخل دهان - این یک مدل قوی داخلی تنفس کارآمد ایجاد می کند.
کاهش اضطراب: قرار گرفتن در معرض ذهنی در سناریوهای عملکرد (audition، کنسرت، شنوایی) سیستم عصبی را تضعیف می کند، کاهش سطح کورتیزول مشابه با حساسیت سیستماتیک استفاده شده در درمان شناختی رفتاری برای اضطراب عملکرد است.
سرعت و دقت: اجرای از طریق مقیاس های سریع یا الگوهای ریتمیک پیچیده در حرکت آهسته به طور ذهنی تیز کردن طرح حرکتی بدون خطر حافظه عضلانی ضعیف است، این به ویژه برای ابزارهایی مانند شیپور و شاخ فرانسوی موثر است، که در آن هماهنگی سریع و سریع انگشت باید دقیق باشد.
حفاظت از پایان: از آنجا که بازیکنان برنج نمی توانند بدون خطر استفاده از لب عمل کنند، تمرین ذهنی راهی برای دو بار تمرین به طور موثر ارائه می دهد.یک جلسه فیزیکی 20 دقیقه ای که با 10 دقیقه تمرین ذهنی جفت می شود می تواند نتایج قابل مقایسه با 40 دقیقه تمرین فیزیکی مداوم را به دست آورد، با توجه به تحقیقات در یادگیری موتور منتشر شده در [F:2.

خط پایین: عمل ذهنی نه تنها یک مکمل است – یک مهارت جداگانه و قابل آموزش است که به طور مستقیم اجرای فیزیکی را افزایش می دهد.

ایجاد یک تمرین ذهنی ساختار یافته Routine

برای حرکت فراتر از تجسم پراکنده، رفتار ذهنی به عنوان یک فعالیت گسسته و برنامه ریزی شده، این دستورالعمل ها را دنبال کنید:

مرحله 1: ایجاد یک کشور پذیرش

با پنج دقیقه تنفس دیافراگم شروع کنید، راست بنشینید، چشم هایتان را ببندید و روی حالت آهسته تمرکز کنید، این پاسخ آرامش مغز را برای تصاویر متمرکز می کند.اگر احساس ناراحتی می کنید، بدن خود را از سر به سمت خود اسکن می کنید، تنش را در فک، شانه ها و دست ها آزاد می کند. برخی از بازیکنان برنج یک نوار فیزیکی کوتاه (به عنوان مثال، خاطرات ملایم، قبل از کار دهان اول دهان کمک می کنند).

مرحله دوم: تمرین کل صحنه عملکرد

تجسم زمینه: اتاق گرم، مرحله، نورپردازی، مخاطبان (در صورت هر گونه) تصور کنید که به صندلی خود بروید، ابزار خود را تنظیم کنید و اولین نفس را بردارید، این تصویر متنی پاسخ های شروعی را در طول اجرای واقعی شامل جزئیات کوچک اما قابل توجه است: احساس صندلی، دما اتاق، بوی کوچک از رول یا دریچه روغن واقعی، فعال سازی بافت عصبی قوی تر می کند.

مرحله 3: مشارکت همه تغییرات حسی

در این حالت، به صورت کامل به صدا تکیه نکنید. [۱۰] [۱۰] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱] [۱۰] [۱۰] [۳] [۳] دمای هوا و رطوبت [FLT]، [۱۰] یک نوار کوچک [FLT] را ببینید [۱۰] موسیقی ورق یا حرکت های هدایت کننده [FLT: ۶] گوش دادن به عنوان مثال ممکن است یک نوار خاص را متوقف کند.

مرحله 4: آهسته تمرین ذهنی

یک گذرگاه فنی به چالش کشیدن و تصور بازی آن را با سرعت نصف، تمرکز بر هر یک از مصنوعات، کشیدن نفس و تغییر دریچه، این شبیه به "عمل آهسته" است که به صورت فیزیکی انجام می شود، اما بدون هیچ گونه عوارض فیزیکی، روانگردان سرعت و بررسی هر انگشت و موقعیت اسلاید.

مرحله پنجم: تصویر اصلاح خطا

اگر شما یک اشتباه عادتی در یک اندازه خاص دارید، از نظر ذهنی “بازی” نسخه صحیح سه بار قبل از حرکت است.این یک ردیابی موتور معیوب را اضافه می کند.به عنوان مثال، تمرین سریع و بازیابی کننده [FLT 1] از خطا: تصور یک یادداشت ترک خورده، سپس از نظر ذهنی اجرای یک اصلاح صاف (به عنوان مثال، یک نفس سریع و تمرین مجدد است).

مرحله 6: عناصر عاطفی و اکسپرسی

اشاره به احساسات یا روایت به هر عبارت. تجسم پویایی و تفسیر با همان شدت همانطور که شما در یک کنسرت. اتصال هدف عاطفی به تصاویر حرکتی نشان داده شده است برای افزایش بیان و تعامل مخاطبان از کالج سلطنتی موسیقی نشان می دهد که تمرین ذهنی ترکیب روایت عاطفی با تصاویر فنی منجر به اجرای جذاب تر موسیقی.

تکنیک های پیشرفته بصری سازی برای بازیکنان ناشنوا

۱- تمرکز بر روی حافظه

تصور کنید شکل دقیق دهان، کشش جزئی برای یادداشت های بالا، آرامش برای یادداشت های پایین، و حرکت هوا از دیافراگم از طریق دستگاه صوتی به نوار دهان استفاده از تصاویر لمسی: احساس لبه دهان در برابر لب های خود را، مقاومت، و برخی از بازیکنان نخبه گزارش می دهند که قادر به "احساس" لرزش لب در سطح میکروسکوپی - این جزئیات و بدون تشخیص فیزیکی است.

تنفس Dynamics Overlay

به طور ذهنی شکل دم را (پایین، سریع، سکوت) و حمایت از نفس (به جای، تحت فشار، کنترل) برای یک شکاف طولانی مدت، تجسم قفس دنده خود را گسترش و سرعت هوا افزایش می دهد، این به ویژه برای نوازندگان و باس trombone، که نیاز به حجم هوا بزرگ ترکیب این تصاویر با صدا: فکر می کنم که یک جریان هوا به طور مداوم تبدیل می شود.

۳- Innation Mapping

بسیاری از بازیکنان برنج با تنظیم در سراسر ثبت نام مبارزه می کنند. Visualization می تواند با ذهنی "تمرین" زمین قبل از بازی کمک کند: تصور کنید یک پنجم کامل و سپس گوش داخلی خود را با انحراف صحیح برای ابزار خود تنظیم کنید. این کار را بدون ابزار انجام دهید: زمین را به صورت ذهنی تنظیم کنید تا آن را به مرکز لحن قفل کند.

۴- شبیه سازی عملکرد تحت استرس

تجسم بدترین سناریو: یک یادداشت شکسته، یک دریچه شکسته، یک مخاطب پر سر و صدا، سپس به لحاظ ذهنی "از طریق" آن را با بهبود آرام استفاده می شود، این تکنیک حساسیت توسط نوازندگان نخبه برای ایجاد انعطاف پذیری برای بازیکنان برنج در محیط های رقابتی (مجسم، مسابقات)، اجرا از طریق یک عملکرد ذهنی کامل تحت فشار تصور می تواند پاسخ "مبارزه یا پرواز" را در طول رویداد واقعی کاهش دهد.

۵- تجسم الگوهای خمو و تفسیر

برای بازیکنان پیشرفته، تمرین ذهنی می تواند تکنیک های ظریف مانند سرعت و عمق را اصلاح کند.تصور کنید نوسانات زمین و حرکت فک یا دیافراگم مربوطه به طور مشابه، به طور مشابه، الگوهای دو و سه برابر در سرعت های مختلف، با تمرکز بر نقطه تماس زبان و یک پالس هوای همراه، این سطح خاص تضمین می کند که تمرین ذهنی به طور مستقیم به کنترل فیزیکی.

لینک خارجی: ]NCBI - اثرات تصاویر حرکتی بر عملکرد موسیقی

ترکیب تمرین فیزیکی و ذهنی

موثرترین بازیکنان برنج بین تمرین فیزیکی و ذهنی انتخاب نمی کنند؛ آنها را یکپارچه می کنند، در اینجا یک برنامه هفتگی نمونه است که می تواند سازگار باشد:

Day	Physical Practice	Mental Practice
Monday	30 min scales + long tones	10 min slow-motion mental run of excerpt
Tuesday	45 min etude work	15 min error correction imagery
Wednesday	Rest or light buzzing	20 min full-context visualization of upcoming performance
Thursday	45 min repertoire	15 min breathing focus + imagery
Friday	Short run-throughs	10 min mental run of program
Weekend	Extended rehearsal	Mental rehearsal of difficult transitions

جلسات ذهنی کوتاه پس از تمرین فیزیکی برای سیمان آنچه که فقط آموخته شده است، در طول استراحت های فیزیکی (به عنوان مثال، در حالی که منتظر یک استراحت یا خنک کننده)، چشم های خود را ببندید و به طور ذهنی بررسی کنید که این مغز را در یک حالت یادگیری بدون چربی زدن به این اختلال نگه می دارد. بسیاری از متخصصان از یک "شکست فیزیکی" بین بلوک های یادگیری شناخته شده استفاده می کنند - این تکنیک یادگیری تجربی قوی است و پشتیبانی از موتور یادگیری است.

روش قدرتمند دیگر: خودتان را ثبت کنید، سپس به ضبط گوش دهید در حالی که پس از نمره و به طور همزمان عملکرد خود را تصور می کنید، این ورودی دوگانه (auditory plus Mind) ارتباط بین شنیدن صدای صحیح و احساس پاسخ فیزیکی صحیح را تقویت می کند.

اشتباهات رایج در تمرین ذهنی

روز قیامت فرا می رسد؛ تجسم باید فعال باشد، اگر ذهن خود را سرگردان می کنید، تصاویر را به طور عمدی تنظیم کنید و بدون وقفه به مدت کامل متعهد شوید.
تشخیص نشانه های تنفسی: بسیاری از نوازندگان تصور فقط صدا.برای بازیکنان برنج، نفس پایه و اساس است که شامل زمان استنشاق و دفع در هر حالت ذهنی بدون تصاویر تنفسی، تمرین ذهنی فاقد حیاتی ترین بخش از تکنیک برنج است.
کاهش منفی: از تجسم کامل اجرا اجتناب کنید.این باعث می شود انعطاف پذیری در دنیای واقعی ایجاد شود، به عنوان مثال، به طور ذهنی یک گذرگاه و عمدا "گناه" یادداشت، سپس با آرامش دوباره وارد شود، این باعث کاهش تفکر فاجعه بار که اغلب همراه با خطاهای زنده است.
جلسات کوتاه: عمل ذهنی نیاز به زمان برای ورود به یک حالت جریان دارد. جلسات زیر 5 دقیقه ممکن است تغییرات عصبی مشابه بلوک های 10 دقیقه ای را ایجاد نکنند.
جایگزینی آن را به عنوان جایگزین: عمل ذهنی مکمل است، نه جایگزینی بهتر است که با عمل فیزیکی ترکیب شود، نه در انزوا برای دوره های طولانی استفاده می شود.
حلقه های بازخورد را به هم ریختگی: پس از عمل ذهنی، بلافاصله عبور را به صورت فیزیکی آزمایش کنید تا ببینید آیا بهبود وجود دارد یا خیر، شما ممکن است متوجه نشوید که تصاویر ذهنی شما نادرست است.

سازگاری با Visualization برای ابزارهای مختلف مختلف برباد

در حالی که اصول بنیادی یکسان هستند، هر ابزار برنج دارای خواسته های فیزیکی منحصر به فرد است که می تواند در تجسم آن تاکید شود:

Trumpet: بر راحتی بالا، سرعت تنگوینگ، و حرکت دقیق اسلاید یا دریچه تمرکز کنید، برای piccolo ترومپت، تنظیمات کوچکتر و هوای سبک تر را تصور کنید. بسیاری از ترومپت های حرفه ای از عمل ذهنی برای پیش نمایش ثبت نام بالا افراطی قبل از تلاش فیزیکی آن استفاده می کنند، که تنش لب را کاهش می دهد.
[جبر فرانسوی:] تجسم موقعیت دست در زنگ، خم ظریف، و الگوهای متقابل انگشت شست برای یادداشت های متوقف شده است، عمل ذهنی به ویژه برای شاخ مفید است به دلیل عدم پیش بینی فیزیکی ابزار - بازی کنندگان اغلب باید "یادداشت را از طریق تنظیمات گوش و تصویر ذهنی قبل از اصلاح دقیق زمین.
موقعیت بازوی حساس برای دقت اسلاید، جایگزین برای موقعیت های بالا در مقابل پایین، و اتصالات پااتو تصور وزن اسلاید و حافظه عضلانی برای هماهنگی دقیق گوش به دست.
توبا: تمرکز بر پشتیبانی عمیق و آهسته نفس، آرامش برای ثبت نام پایین، و عمل ذهنی جهش های بزرگ فاصله اغلب با استقامت مبارزه می کنند - عمل جراحی می تواند زمان موثر گسترش یابد.
[FLT: 1] تصویر ذهنی از تن برج، تحریک کننده سبک تر، و تعادل خاص بین تنش هوا و لب نیاز به تنظیم آرام تر، بنابراین تمرین ذهنی می تواند کمک کند تا جلوگیری از تنگ شدن بیش از حد در طول عبور سریع.

استفاده از کمک های صوتی و بصری برای تمرین های ذهنی

به ضبط قطعه ای که در هنگام پیگیری نمره یاد می گیرید گوش دهید، بدون ضبط، همان بخش را در ذهن خود پخش کنید، آگاهانه آموزش های شگفت انگیز، پویایی و زمان بندی که شنیده اید را تقلید کنید، این تمرین "تحریم" شنوایی داخلی شما را بهبود می بخشد (توانایی پیش نمایش زمین و ریتم منظم).

شما همچنین می توانید ویدیو از بازیکنان حرفه ای را تماشا کنید و از نظر ذهنی وضعیت و تنفس آنها را تقلید کنید، این به ویژه برای درک جریان هوا و مکانیک ظریف بدن که به سختی می توان آن را به کلمات توصیف کرد، مفید است، به عنوان مثال، تماشای یک ویدیو کلاس کارشناسی ارشد از یک ترومبونیست و زمان بندی ذهنی خود را می تواند الگوهای حرکتی کارآمد را به کار ببرد.

بسیاری از بازیکنان برنج همچنین از استفاده از یک مترونوم در طول تمرین ذهنی بهره مند می شوند: کلیک را در یک سرعت آهسته تنظیم کنید و هر یادداشت را در زمان بیان کنید، این ریتم داخلی را با زمان بندی خارجی هماهنگ می کند، بهبود دقیق گروهی، برخی از خدمات جریانی در حال حاضر ارائه "مسیر های تمرین" با تصاویر هدایت شده - کسانی که به عنوان ابزار مکمل شناخته می شوند.

] مطالعات آنلاین - تمرین ذهنی در عدم پذیرش

اندازه گیری پیشرفت با تمرین ذهنی

یک مجله از جلسات تجسم خود را نگه دارید، وضوح تصاویر خود را در مقیاس 1-10. توجه هر گونه پیشرفت در عملکرد فیزیکی که دنبال می کنید، به عنوان مثال، اگر شما به طور ذهنی یک همگام سازی پیچیده را هر روز برای یک هفته تمرین کنید، ثبت کنید که چقدر آن را در تمرین فیزیکی می بینید.

متریک دیگر: اندازه گیری ضربان قلب یا سطح اضطراب قبل و بعد از تجسم یک بخش استرس بالا، اگر عملکرد تصور شده شما راحت تر و کمتر تهدید کننده باشد، تمرین ذهنی نیز می تواند عملکرد فیزیکی شما را قبل و بعد از یک دوره تمرین ذهنی متمرکز ضبط کند، سپس کلیپ های صوتی نابینا را برای ارزیابی بهبود در لحن، جذب و دقت ریتمیک مقایسه کنید.

با استفاده از یک صفحه گسترده ساده برای پیگیری: مدت جلسه، وضوح تصاویر (1-10)، میزان موفقیت فیزیکی در بخش های هدفمند (حداکثر تلاش های صحیح)، و سطح استرس ذهنی (1-10 هفته) پس از روند جستجو کنید – اکثر کاربران گزارش بهبود قابل توجهی در سازگاری با هفته سوم تمرین ذهنی روزانه.

لینک خارجی: روان شناسی موسیقی - عمل ذهنی در بازیکنان برنج: بررسی سیستماتیک

نتیجه گیری: تمرین ذهنی یک عادت طولانی

تمرین ذهنی یک اصلاح سریع نیست – یک نظم و انضباط است که نیازمند صبر، ثبات و تمایل به تعامل کامل تخیل شما است.برای بازیکنان برنج، پرداخت بسیار زیاد است: بهبود استقامت، تکنیک تمیز کننده، اجرای بیشتر بیانی، و استرس فیزیکی کمتر با پنج دقیقه در روز، به تدریج افزایش به پانزده یا بیست، و یا تماشای بازی خود را از تجسم درونی با استفاده از یک ابزار عادی خود را حفظ کنید یا اینکه آیا شما در یک اتصال روزانه هستید.

علم روشن است: عمل ذهنی مغز را به گونه ای تغییر می دهد که به طور مستقیم از عملکرد فیزیکی بهره مند می شود، آن را به عنوان بخشی از رژیم عمل خود، نه یک افزودنی اختیاری در ماه ها و سال ها، اثر انباشته شده از تمرین ذهنی ثابت، شما را از بازیکنانی که تنها به تکرار فیزیکی متکی هستند جدا می کند.