استراتژی های حفظ سلامت عملکرد در طول سفر و تور

چرا شرکت کنندگان باید بهداشت را اولویت بندی کنند

چه شما یک موسیقیدان تور، بازیگر صحنه، رقصنده یا سخنران کلیدی، زندگی در جاده ها خواسته های بی وقفه در بدن و ذهن شما را نشان می دهد، برنامه های نامنظم، حمل و نقل طولانی، تخت های ناآشنا و وعده های غذایی ناسازگار می توانند حتی هماهنگ کننده عملکرد انرژی را تضعیف کنند، تفاوت بین یک تور موفق و فرسودگی اغلب به چگونگی مدیریت سلامت جسمی و روانی شما می رسد در حالی که سفر به استراتژی های عملی انرژی کمک می کند، و وضوح انرژی نهایی، و به حداکثر رساندن آن کمک می کند.

انجام یک شب با سطح بالا بعد از شب نیاز به بیش از استعداد و تمرین بدن شما ابزار شما است و سفر یکی از پر استرس ترین محیط ها برای آن ابزار است. شار ثابت مناطق زمانی، آب و هوا و سالن های عملکرد، بدون یک استراتژی بهداشت فعال، حتی هنرمندان نخبه کاهش انرژی، آسیب، خطر و کاهش استراتژی های شناختی طراحی شده در زیر برنامه های آموزشی خاص و خاص، آنها را از تجربه های پزشکی شخصی اقتباس شده است.

برنامه Ahead for Optimal Performance

آماده سازی فقط در مورد بسته بندی یک کیسه نیست - در مورد تنظیم مرحله برای بدن شما برای رسیدگی به سخت افزار سفر است.قبل از اینکه ترک کنید، آن را در آینده ارزیابی کنید و نقاط استرس بالقوه را شناسایی کنید.

روز استراحت: بلوک حداقل یک روز کامل بهبودی در هفته.حتی نیم روز از زمان بدون ساختار می تواند مانع خستگی تجمعی شود.
بررسی سلامت پیش از سفر را انجام دهید: به پزشک خود مراجعه کنید اگر شرایط مزمن دارید یا مستعد ابتلا به عفونت های تنفسی هستید، اطمینان حاصل کنید که واکسیناسیون در حال حاضر و دوباره هر گونه نسخه از نگرانی های خاص سفر، مانند تغییرات ارتفاع یا آب و هوای شدید، و در مورد منابع اورژانس در مقاصد خود سوال کنید.
ایجاد چک لیست بسته بندی: علاوه بر دنده عملکرد، شامل یک کیت بهداشت سفر: مکمل ( الکترولیت، ویتامین D، ملاتونین)، جوراب فشرده، رول فوم یا توپ ماساژ، گوش سر و صدا، ماسک چشم ابریشم و یک دماسنج دیجیتال اضافه کنید.
مکان های تحقیقاتی و اقامتگاه ها: از برنامه ها و نقشه ها برای شناسایی فروشگاه های مواد غذایی، سالن ها، پارک ها و رستوران های نزدیک هتل خود استفاده کنید و بدانید که در آن گزینه های سالم خستگی تصمیم گیری را در جاده کاهش می دهد، همچنین نزدیک ترین داروخانه و کلینیک مراقبت فوری در هر توقف را یادداشت کنید.
برنامه ریزی مسیر سفر خود را استراتژیک: [FLT 1] اگر ممکن است، انتخاب پرواز مستقیم و یا دراز مدت که اجازه می دهد تا شما را به کشش و پیاده روی برای تورهای اتوبوس، درخواست یک صندلی با اتاق اضافی و رزرو یک اتاق هتل با یک آشپزخانه برای پیش غذا.

یک خواب مداوم روستین

خواب برای ترمیم فیزیکی، عملکرد ایمنی و تثبیت حافظه غیر قابل مذاکره است، با این حال، سفر ریتم روزانه خود را از طریق تغییرات منطقه زمانی، سر و صدا و ساعت های عملکردی نامنظم مختل می کند.

ریتم روزانه C خود را ثابت کنید

ساعت داخلی شما به شدت به نوردهی نور پاسخ می دهد تا پس از عبور از مناطق زمانی تنظیم شود:

خود را در صبح روز به نور طبیعی در مقصد خود قرار دهید، این امر ملاتونین را سرکوب می کند و به بدن شما کمک می کند تا به برنامه محلی تغییر کند، حتی 10 تا 15 دقیقه نور در فضای باز می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند.

اگر شب به آن می رسید، دو ساعت قبل از خواب عینک آبی رنگ بپوشید، از صفحه نمایش های روشن و چراغ های پر سر و صدا اجتناب کنید.از نور قرمز یا چراغ های روشن برای خواندن یا پایین کشیدن استفاده کنید.

مکمل ملاتونین کم دوز (0.5 تا 3 میلی گرم) 30 دقیقه قبل از خواب را در نظر بگیرید. مشورت با یک متخصص بهداشت و درمان برای اولین بار. بنیاد خواب راهنمایی دقیق در مورد استفاده ملاتونین برای تاخیر جت شدید را فراهم می کند.

ایجاد یک محیط خواب آرام

از یک دستگاه صوتی سفید قابل حمل یا یک برنامه صوتی سفید در تلفن خود برای پوشاندن سر و صدا راهرو یا اتاق های همسایه استفاده کنید.

یک ماسک خواب ابریشمی یا طنز برای مسدود کردن نور محیط را بیاورید، حتی مقادیر کمی نور می تواند ترشح ملاتونین و خواب تکه تکه را کاهش دهد.

از یک اتاق دور از آسانسور، ماشین های یخ یا خیابان های شلوغ بپرسید، از اتاق در کف بالاتر درخواست کنید تا صدای خیابان را کاهش دهد.

حتی در روزهایی که خواب نامنظم دارید، بدن خود را گیج کرده و اثربخشی بهبودی را کاهش دهید.سعی کنید پنجره خواب خود را در یک ساعت از خواب هدف خود در هر شب نگه دارید.

یک مراسم قبل از خواب را حفظ کنید: کشش نور، خواندن یک کتاب فیزیکی یا گوش دادن به یک پادکست آرام.این سیستم عصبی شما را نشان می دهد که زمان استراحت است.

محدودیت های Disruptors

از کافئین بعد از 2 PM. کافئین نیم عمر 5 تا 6 ساعت دارد و می تواند در سیستم شما باقی بماند، حتی مقدار کمی دیرتر از روز می تواند زمان خواب را کاهش دهد و بیداری شبانه را افزایش دهد.

مصرف الکل را متعادل نگه دارید، الکل خواب REM را مختل می کند و بیداری شبانه را افزایش می دهد، اگر می نوشید، یک لیوان کامل آب در هر نوشیدنی الکلی داشته باشید.در نظر بگیرید که الکل به طور کامل در شب های عملکرد و روزهای سفر مصرف می شود.

دستگاه های الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش کنید، نور آبی باعث سرکوب تولید ملاتونین می شود، اگر شما باید از یک دستگاه استفاده کنید، فیلتر نور آبی را فعال کنید و روشنایی صفحه را به پایین ترین سطح راحت کاهش دهید.

اجتناب از وعده های غذایی بزرگ در عرض دو ساعت از خواب.دی.ک می تواند با شروع خواب و کیفیت تداخل داشته باشد اگر به یک میان وعده نیاز دارید، چیزی شبیه به یک موز یا یک کاسه کوچک از پوکی استخوان را انتخاب کنید.

تغذیه و هیدروکسید

سوخت بدن شما به درستی در طول تور بر انرژی، تمرکز و بهبودی شما تأثیر می گذارد، چالش این است که سفر اغلب وابستگی به مواد غذایی فرودگاه، غذای سریع یا گزینه های هتل محدود را با برنامه ریزی دقیق، شما می توانید یک پایه تغذیه جامد حفظ کنید.

تیم بندی استراتژیک برای اجرا کنندگان

وعده غذایی قبل از عملکرد: یک وعده غذایی متعادل با کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین لاغر 2 -3 ساعت قبل از رفتن در مرحله بخورید: پاستای دانه با مرغ کباب شده، کینو و سبزیجات با ماهی، یا یک کاسه سیب زمینی شیرین و سیاه پوست اجتناب از چربی بالا یا غذاهای پر فیبر که می توانند در طول عملکرد باعث ناراحتی شوند.

پس از عمل بهبودی: در عرض 30 دقیقه پس از عملکرد، مصرف ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین برای بازسازی فروشگاه های گلیکوژن و ترمیم عضله.یک پروتئین با یک موز، یا یک ساندویچ بوقلمون در کل دانه، به خوبی کار می کند.

هوشمندانه: گزینه های جداگانه پیچیده را حمل کنید: بسته های بادام، گاو علف خوار، کرۀ تک دانه، سبزیجات با حداقل 10 گرم پروتئین و کمتر از 10 گرم شکر، و میوه خشک بدون اضافه کردن روغن.

(FLT:0) جایگزین های غذایی را در نظر بگیرید: پودر پروتئین با کیفیت بالا یا لرزش های آماده به نوشیدنی می تواند زندگی کنندگان باشد، زمانی که غذاهای سالم در دسترس نیست.

استراتژی های هیدروژ در جاده

هر روز با 16-20 اونس آب قبل از هر قهوه یا چای شروع کنید، این بدن شما را پس از خواب دوباره آب می کند و یک پایه آبرسان مثبت را تنظیم می کند.
در پروازهایی که 8 اونس آب در ساعت در رطوبت کابین هوا می نوشد، کمتر از 20 درصد است و باعث کاهش مایعات می شود.
پودر الکترولیت (با سدیم، پتاسیم و منیزیم) را به آب اضافه کنید، به ویژه اگر به شدت در حین اجرا یا تمرینات عرق می کنید.
محدودیت دیورتیک: نوشیدنی های کافئین دار و الکل برای هر فنجان قهوه، یک لیوان اضافی از آب را اضافه کنید.رنگ ادرار را کنترل کنید – زرد نشان دهنده آب آشامیدنی خوب است؛ آب گرم تیره به این معنی است که شما نیاز به نوشیدن بیشتر دارید.
به سلامت CDC مسافران برای راهنمایی های ایمنی آب در مناطق مختلف و در نظر گرفتن یک بطری آب قابل حمل برای مقاصد با آب شیر قابل سوال.

خوردن خوب در Go

هنگام غذا خوردن، گزینه های کباب، بخار یا پخته شده را بر روی سرخ شده انتخاب کنید.از سس ها و لباس های کنار آن استفاده کنید، هدف آن این است که یک سبزی و یک پروتئین لاغر با هر وعده غذایی را در خود جای دهید.
از فروشگاه های مواد غذایی محلی برای میوه های تازه، سالادهای قبل از شستشو، مرغ های روستری و ماست دیدن کنید، این اغلب غذاهای سالم تر و ارزان تر از رستوران ها را به اتاق هتل خود با مواد اصلی سالم مانند شیر بادامی، شیر بادام و فنجان های برنج فوری می دهد.
یک بطری آب قابل استفاده مجدد، یک بطری مخلوط قابل حمل برای لرزش پروتئین و یک کیسه ناهار کوچک عایق برای اسنک های قابل تخریب را بسته بندی کنید.یک خنک کننده کوچک می تواند ماست، پنیر و تخم مرغ های تازه را برای یک روز نگه دارد.
از آلرژی های غذایی و محدودیت های غذایی آگاه باشید، مواد غذایی محلی و آلرژن های رایج در هر مقصد را بررسی کنید. کارت های ترجمه برای نیازهای غذایی در زبان محلی را در صورت سفر بین المللی به زبان محلی منتقل کنید.

جنبش شرکت و کشش

نشستن در اتوبوس ها، هواپیماها و اتاق های پانسمان منجر به مفاصل سفت، گردش خون ضعیف و تنگی عضلات می شود. حرکت در حال تقسیم به روال روزانه شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کرده و آمادگی عملکرد را حفظ کند.

پیش از آنکه گرم شود

با 5 تا 10 دقیقه کاردیو نور شروع کنید: پریدن جک، زانو بالا یا پیاده روی سریع برای افزایش دمای هسته ای به تدریج – بدن را با فعالیت شدید ناگهانی تکان ندهید.
با کشش های پویا دنبال کنید: نوسانات پا، دایره های بازو، پیچ و خم های تیز و ریه ها با پیچ و خم کردن، هر حرکت را فقط برای 1 تا 2 ثانیه نگه دارید - هرگز عضلات سرد کشش استاتیک افزایش می یابد و عضلات را برای انفجار یا حرکت پایدار آماده می کند.
اگر شما یک رقاص یا یک اجراکننده فعال فیزیکی هستید، تمرینات ورزشی خاص (به عنوان مثال، pliés، رول شانه، صدای گرم) را اضافه کنید.

درون-Room Bodyweight Circuit

هنگامی که نمی توانید به یک باشگاه دسترسی پیدا کنید، یک مدار ۱۵ دقیقه ای می تواند قدرت و شرایط قلبی را حفظ کند:

20 وزنه بدن
10 فشار (در صورت لزوم)
15 پیاده روی هر پا
20 ثانیه برنامه ریزی
10 پل های گلوت
برای 3 دور با حداقل استراحت تکرار کنید.

طناب پرش یا زانو های بالا برای کاردیو را اضافه کنید اگر زمان و فضا اجازه می دهد، شما همچنین می توانید ایزومتریک را شامل کنید، مانند دیوار نشسته یا ریه های استاتیک، برای ایجاد استقامت بدون تجهیزات.

انعطاف پذیری و تحرک روستین برای سفر

کشش در هواپیما یا اتوبوس: دایره های آنکل، رول گردن، شانه و پیچ و خم نخاع تنظیم یک تایمر برای انجام این هر 30 دقیقه برای جلوگیری از سفتی و کاهش خطر تروموز عمیق.
Psoas آزاد: این عضلات انعطاف پذیر لگن از نشستن طولانی مدت سفت می شود، انجام یک تنگ ریه پایین نگه داشتن برای 30 ثانیه در هر طرف همچنین سعی کنید نیم چرخ خم پیچ و خم پیچ و خم پیچ و خم با شیب ملایم لگن.
استفاده از یک غلتک فوم یا توپ در کالوها، چهار، گلوتها و عقب بالا. Reating نقاط ماشه گردش خون را بهبود می بخشد و کاهش تنش پس از عمل.
Yoga جریان دارد: یک توالی 10 دقیقه ای از گربه-cow، سگ به پایین، ژست کودک و کبوتر می تواند به طور موثر پشت و تنگی لگن را آزاد کند.

استفاده از هتل و منابع محلی

پیش از آن برای تایید تجهیزات باشگاه هتل یا استخر، بسیاری از هتل ها پیشنهاد می کنند که مراکز تناسب اندام شریک را ارائه دهند، اگر باشگاه محدود باشد، حتی گروه های مقاومت می توانند یک تمرین کامل بدن را ارائه دهند.
از برنامه هایی مانند ClassPass یا Yelp برای پیدا کردن یوگا یا استودیوی پیلاتس در نزدیکی استفاده کنید حتی یک جلسه می تواند بدن و ذهن شما را دوباره به روز کند.
هر زمان که امکان دارد به جای رزرو یک ماشین، پیاده روی به سالن ها، رستوران ها و مغازه ها، هدف حداقل 8000 تا 10000 قدم در روز استفاده از ردیاب تناسب اندام برای پاسخگویی به آن است.
از جغرافیای محلی بهره ببرید: یک پیاده روی در امتداد رودخانه، پیاده روی در یک مسیر نزدیک، یا شنا در اقیانوس می تواند هر دو ورزش و تماشای باشد.

مدیریت استرس و سلامت روان

تور می تواند اضطراب را از فشار عملکرد، تنهایی و تغییر مداوم ایجاد کند.سلامت روان به طور مستقیم بر سلامت جسمی و عملکرد ایمنی تأثیر می گذارد.از این استراتژی ها برای حفظ آن استفاده کنید.

تمرین های ذهنیتی برای اجرا کنندگان

تنفس: برای 4 عدد، نگه دارید برای 4، نگه دارید برای 4، نگه دارید 4 -5 چرخه قبل از رفتن در مرحله یا پس از تعاملات استرس زا.این سیستم عصبی پارازیتاتیک و کاهش ضربان قلب.
دوگانگی: 5 دقیقه را صرف تجسم عملکرد موفق، از جمله صداها، بوها و احساسات کنید، این سیستم عصبی شما را برای تمرکز و کاهش اضطراب، استفاده از یک اسکریپت خاص که می توانید برای درخواست سریع به آن اختصاص دهید.
مجله قدردانی: هر شب سه چیز را بنویسید که خوب پیش رفته است، این توجه را از مشکلات به مثبت و کاهش سطح کورتیزول حتی در روزهای سخت، پیدا کردن برد های کوچک تغییر می دهد.
(فَلَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مِنَّهُوا مَنَّهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمْهُمْهُوا مَهُمَهُمْهُمَهُمَهُمْهُمْهُمْهُوَهُمْهُمَهُمَهُوا مَهُوا مَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوا مَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُمَهُمَهُمَهُوَهُمَهُوَهُمَ

ساخت یک شبکه پشتیبانی در جاده

برنامه ریزی تماس های ویدئویی منظم با خانواده یا دوستان نزدیک است. ⁇ یک چالش مشترک تور است؛ رابط کاربری ثابت استرس عاطفی را تنظیم می کند.
ارتباط با همکاران یا اعضای خدمه از نظر اجتماعی خارج از کار، اشتراک گذاری غذا یا کاوش یک شهر با هم باعث ایجاد رستوران می شود.یک شام گروهی یا یک گشت و گذار مشترک می تواند اوراق قرضه را تقویت کند.
اگر احساس سردرگمی می کنید، از خدمات مشاوره تلفنی استفاده کنید که متناسب با برنامه شما باشد. Platforms مانند کمک بهتر یا فضای گفتگو برای افرادی که ساعات غیر قابل پیش بینی دارند، طراحی شده اند. برخی از شرکت های تور نیز دسترسی به برنامه های کمک به کارکنان را فراهم می کنند.
پیوستن به جوامع آنلاین از نوازندگان تور، گروه های فیس بوک، انجمن های Reddit یا کانال های Slack خاص Slack پشتیبانی و راهنمایی های عملی از دیگران که شیوه زندگی را درک می کنند.

مجموعه Boundaries

یاد بگیرید که بدون هیچ گونه فعالیتی که انرژی را بدون سود تخلیه کند، از بقیه و زمان بهبودی خود محافظت کنید، احساس فشار نکنید که در هر جلسه پس از نمایش یا سفر گشت مشاهده کنید.
یک مراسم پیش نمایش ایجاد کنید که به شما کمک می کند تا به حالت عملکرد بروید، می تواند به یک لیست خاص، تنفس عمیق یا یک پیاده روی کوتاه گوش دهد.
تصدیق کنید که هر نمایش احساس کامل بودن نمی کند، ارزش خود را از بازخورد خارجی جدا کنید.سلامت عملکرد شامل انعطاف پذیری عاطفی است.از یک برنامه ساده پس از نمایش برای توجه به آنچه که خوب و یک بهبود است، استفاده کنید، سپس اجازه دهید آن را ادامه دهید.
مرزهایی را با طرفداران، مطبوعات و حتی همکاران خود در مورد زمان و انرژی خود تنظیم کنید، اما شرکت “من قبل از نمایش به چند دقیقه به خودم نیاز دارم” قابل قبول است.

استفاده از تکنیک های بازیابی

بازیابی نه تنها در مورد استراحت است بلکه شامل روش های فعال است که باعث تسریع ترمیم بافت و کاهش التهاب می شود.این ها را به نمایش پس از نمایش و روال های روزمره خود متصل می کند.

فعال در مقابل بازیابی Passive Recovery

بازیابی فعال: فعالیت های کم شدت مانند پیاده روی، شنا، یا یوگا ملایم در روزهای خود را از بین می برد، این باعث می شود که ضایعات متابولیک از عضلات و کاهش سختی، ضربان قلب زیر 120 BPM را حفظ کند.
بازیابی پیشگیرانه: استراحت کامل، از جمله خواب، مدیتیشن، یا دروغ گفتن هر دو فرم ضروری است؛ بر اساس اینکه بدن شما احساس خستگی می کند، انتخاب بهبودی غیرفعال؛ اگر احساس سفت و سخت دارید، بهبودی فعال را انتخاب کنید.

فشرده سازی و Elevation

جوراب فشرده سازی را در طول پروازهای طولانی یا سوار اتوبوس برای بهبود گردش و کاهش تورم در پاها استفاده کنید. بهداشت هیدرارد توضیح می دهد که هنگام فشرده سازی سهام مفید است فیت مهم است - آنها باید زشت اما دردناک نیست.
پس از اجرا یا تمرین، پاهای خود را برای 10 تا 15 دقیقه افزایش دهید، این از گرانش برای کاهش تجمع مایع و بازیابی سرعت استفاده می کند.

درمان کنتراست (Hot/Cold)

اگر هتل شما دارای استخر یا وان حمام است، آب 3 دقیقه گرم (نه گرم) را با 1 دقیقه آب سرد جایگزین کنید، 3 تا 4 چرخه را تکرار کنید، این جریان خون را تحریک می کند و باعث کاهش درد عضلانی می شود.
برای آسیب های حاد یا التهاب، یک بسته یخ (که در یک پارچه نازک قرار گرفته است) را برای ۱۵ دقیقه در ناحیه آسیب دیده اعمال کنید، یخ را مستقیما به پوست اعمال نکنید.در صورت امکان از یک واحد Cryoتراپی قابل برنامه ریزی استفاده کنید.

دانلود بازی اندروید Epsom Salt Baths

سولفات منیزیم می تواند به آرام کردن عضلات و کاهش تنش کمک کند. اضافه کردن 1 تا 2 فنجان به حمام گرم و خیساندن 20 دقیقه به ویژه پس از یک روز طولانی سفر یا یک عملکرد شدید مفید است.

خواب به عنوان بنیاد بازیابی

خواب را در بالای تمام روش های بهبودی دیگر قرار دهید، هورمون رشد آزاد می شود، ترمیم بافت اتفاق می افتد و خاطرات عاطفی پردازش می شوند.از استراتژی های خواب که قبلاً به حداکثر رساندن کیفیت ترمیمی هر شب می رسد استفاده کنید.

در حالت شکل گیری و Adapt

هیچ برنامه ای برای سلامتی تور وجود ندارد، نیازهای شما بر اساس آب و هوا، ارتفاع، شدت عملکرد و رویدادهای زندگی شخصی تغییر خواهد کرد.

گوش دادن به بدن

خواب، انرژی و خلق خود را در یک مجله ساده یا الگوهای یادداشت برداری ظاهر می شود - به عنوان مثال، دو شب متوالی منجر به کاهش در بهبودی می شود.استفاده از مقیاس استاندارد (1 تا 10 برای انرژی و خلق و خوی هر روز صبح و شب.
اگر احساس سرما در حال آمدن دارید، بلافاصله عقب نشینی کنید.فشار از طریق بیماری در تور منجر به خرابی طولانی تر می شود.قبل از خواب، مایعات و غذاهای حمایت از ایمنی مانند citrus، زنجبیل و کلم استخوان علائم هشدار اولیه خود را می شناسند: گلو خراشیده، خستگی افزایش یافته یا کاهش اشتها.
توجه به درد و تفاوت بین درد عضلانی (که با حرکت بهبود می یابد) و درد شدید یا مداوم (که آسیب می زند) استراحت کنید و اگر به نظر می رسد، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

استفاده از تکنولوژی عاقلانه

ردیاب های تناسب اندام یا ساعت های هوشمند می توانند تنوع ضربان قلب (HRV) را نظارت کنند که نشان دهنده وضعیت بهبودی است.A HRV پایین نشان می دهد که بدن شما نیاز به استراحت بیشتری دارد.
برنامه های مدیتیشن (Headspace، آرامش) جلسات هدایت شده را برای کاهش خواب و استرس ارائه می دهند.استفاده از آنها در طول سفر یا پیش نمایش به مرکز خود.
هشدارهایی را برای هیدراتاسیون، کشش و اتوماسیون خواب تنظیم کنید، بار ذهنی را کاهش می دهد.از یک برنامه مسافرتی استفاده کنید که همچنین تغییرات منطقه زمانی را ردیابی می کند و برنامه های نوردهی نور را پیشنهاد می کند.
برنامه هایی مانند بازیابی + یا چرخه خواب می توانند الگوهای خواب را تجزیه و تحلیل کنند و پیشنهادات شخصی سازی شده را ارائه دهند اما از اصلاح بیش از حد بر روی اعداد خودداری کنند – از داده ها به عنوان یک راهنما استفاده کنید نه یک استاد.

وقتی به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر درد مداوم، آسیب هایی که با استراحت یا مشکلات سلامت روان که با عملکرد روزانه تداخل دارند، تجربه می کنید، با یک متخصص مشورت کنید. Telemedicine می تواند شما را با یک پزشک پزشکی ورزشی، فیزیوتراپیست یا روانشناس بدون وقفه تور شما ارتباط دهد.
پرچم قرمز مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، سردرد شدید یا نشانه های لخته شدن خون (لغال، گرما یا قرمز بودن در یک پا) را نادیده نگیرید. NHS توصیه های بهداشتی سفر برای نگرانی های پزشکی رایج را فراهم می کند
یک کارت بهداشتی مسافرتی را به کیف پول خود با تماس های اضطراری، نوع خون، آلرژی و داروها اضافه کنید.این را با یک فرد قابل اعتماد به خانه به اشتراک بگذارید.

نتیجه گیری

حفظ سلامت در طول سفر و تورهای نیاز به برنامه ریزی عمدی و خودآگاهی دارد، اما بازپرداخت قابل توجه است.کارگران که اولویت خواب، تغذیه، حرکت، مدیریت استرس و بهبودی را دارند نه تنها بهتر عمل می کنند بلکه از تجربه بیشتر لذت می برند. جاده مجبور نیست شما را با اجرای این استراتژی ها به طور سیستماتیک، شما می توانید بهترین خود را در هر تور و بازگشت با بدن و ماجراجویی خود حفظ کنید.

به یاد داشته باشید که نگهداری سلامت یک فرآیند مداوم است، نه یک تعمیر یک بار، هر تور چالش های منحصر به فرد را ارائه می دهد و آنچه برای یک اجرا کننده کار می کند ممکن است برای تنظیم دیگری نیاز داشته باشد.با خودتان سازگار شوید، همانطور که یاد می گیرید، و همیشه رفاه بلند مدت خود را بالاتر از هر عملکرد واحد قرار دهید.