Praktika luzeko aldietan motibazioa mantentzea erronka iraunkorrenetariko bat da musikarientzat, batez ere, denbora luzea ematen duten letoizko jokalarientzat erresistentzia, fintze-teknika eraikitzeko eta emanaldietarako prestatzeko. Metal-tresna bat jotzeko eskakizun fisikoak, nekea, arnasketa-kontrola eta jarrera, errepikapenean oinarrituriko diziplina mentalarekin bat datozenak artistarik dedikatuenak ere eraman ditzake. Hala ere, praktika iraunkorra ezinbestekoa da hobekuntza iraunkorrerako, errepertorio zailen maisu eta goi-mailako errendimendua lortzeko behar den egoera-egoera eraikitzeko. Motibazio estrategikoa hartzea, ekoizpen-saio luze horiek ekoizpen-espediente bihurtzeko, kirol-estrategiak, psikologia eta kirol-objektuetan oinarritutakoak dira.

Ezarri helburu garbi, lorgarri

Motibazioa helburu bat duzunean loratzen da. "Praktu gehiago" bezalako asmo hutsalek ez dute ekintza gidatzeko behar den espezifikotasunik. Horren ordez, helburu zehatz eta neurgarriak ezarri praktika-bloke bakoitzerako. Helburu horiek saio bakoitzaren helburua ematen dute eta lorpen-sentsazioa ematen dute, haiek aurkitzean.

  • Maisua C eskala nagusia hiruhilekoan = 120 bpm artikulazio koherentearekin
  • Mantendu soinu egonkor eta euskarria lauotako tonu luzeko ariketa baten bidez
  • Zure bakarkako lehen 16 neurriak, musikarik gabe
  • Hobetu zure abiadura 5pm-tan astean zehar

Helburu handiagoak (errepikatze baterako prestatzea bezala) asteko edo eguneko helburu txikiagoetan. Prozesu horrek, zatiketa izenez ezagutzen dena, gainezaba murrizten du eta bultzada sortzen du. Helburuen teoriaren ikerketak erakusten du helburu zehatz, zailek emaitza handiagoak lortzen dituztela erraz edo lausoek baino. Idatzi zure praktika-helburuak taula zuri batean edo egunkari batean eta berrikusi egiten dituzu hasi aurretik.

Erabili ariketa-plana egituratua

Ondo diseinatutako ordutegi batek denbora alferrik galtzea saihesten du eta arduradun izaten uzten dizu. Ariketa batetik bestera joan beharrean, saioa fase argietan banatu behar da. Egitura honek kirolari profesionalek erabiltzen dituzten berokuntza, lana eta hozte-faseak islatzen ditu, oso garrantzitsuak motor-kontrol eta gaitasun aerobikoa duten letoizko jokalarientzat.

  1. [Ospa-ahotza (10-15 minutu): tonu luzeak, ezpain-adar leunak, burrunba leunak, arnasketa sakoneko ariketak
  2. Lan teknikoa (20-30 minutu): Eskalak, arpegioak, artikulazio ereduak, malgutasun-zulagailuak.
  3. ]Errepertoire-praktika (30-45 minutu): [Txalto-Txertatu-pasarteak isolatu, metronome-ekin praktikatu, interpretazio-lana]
  4. ]Kool behera (5-10 minutu): tonu luzeak, komeria edo inprobisazioa erlaxatu zituen, doinu ezagunetan.

Jardueraren arabera, buru-belarri aritu eta lesioak gehiegi erabiltzeko arriskua murrizten da. Bloke bakoitzaren barruan, mikro-goalak egitura ditzakezu: adibidez, 10 minutu igaro eredu tekniko jakin batean, eta gero aurrera egin. Tenporizadorea erabiliz (adibidez, Pomodoro teknika) fokua mantentzen lagun dezake. Egiturak diziplina ere eraikitzen du, planari jarraituz, motibazio txikiko egunetan ere, ohitura indartzen du.

Incorporate Breaks and Rest

Zure gorputz-kontzentrazioa, aurpegiko muskuluak eta arnas-sistemak denbora behar dute nekea eta lesioak saihesteko. 20-30 minuturo nahita hausten bada, gorputza berrezartzen da.

  • Jarri tresna eta erlaxatu masailezurra eta sorbaldak.
  • Hidratatu urarekin (ez edan eztarria lehor dezaketen azukredun edaririk).
  • Luzatu lepoa, bizkarra eta besoak tentsioa askatzeko.
  • Itxi begiak eta hartu bost arnasa astiro fokua berrezartzeko.

Mikrohausturaz gain, astean egun bat edo bi gehiago antolatzen ditugu. Zure giharrak eta ehun konektiboak atsedenean egokitzen dira, ez lanean. Berreskuratzerik gabe lan egiteak aurrerapen eta erredurak ekarriko ditu. Goi-mailako tronpetari eta trombonista askok 45-50 minutuko saioetan praktikatzea gomendatzen dute, 10 minutuko etenaldiekin, maratoian hiru orduko blokeekin baino. Zure gorputza entzutea trebetasun bat da, zure soinua puztuta edo ezpaina puztuta sentitzen bada, gelditu eta atseden hartzen badu.

Egin zure aurrerapenaren jarraipena

Praktika-egunkaria edo egunkari digitala motibazio-tresnarik ahaltsuenetako bat da. Lantzen zenuena grabatzen, zenbat denbora praktikatu zenuen eta edozein behaketa (ondo irten zen, zer egin behar zuen), hobekuntza-erregistro ikusgarria sortzen duzu. Egun eta asteetan, aurrerapen-froga horrek ez du oztopo izatearen sentimenduaren kontra egiten.

  • Ereduak nabarmentzen: 30 minuturen buruan tarte edo artikulazio jakin batekin borrokatzen al zara beti? Egunkariak agerian uzten du.
  • "Gaur tempoan jo dut, oharrik galdu gabe".
  • Kontua: Saioa idazten baduzu, hasteko adorea ematen dizu.

PracticeLog, Modacity edo kalkulu-orri sinple batek ondo funtzionatzen dute. Aztertu zure sarrerak astero edo hilero, zenbat denborara iritsi zaren ikusteko.

Bilatu inspirazioa eta egon konektatuta

Isolamenduak motibazioa moteltzen du. Konektatu musika-mundu zabalarekin zure inspirazioa berritzeko. Entzun metal-jokalari handien grabazioak generoen artean: klasikoa, jazza, funka, munduko musika. Kontzertuetara edo korronte-maisu-klaseetara (baita grabatutakoetara ere) joan, profesionalak nola hurbiltzen diren ikusteko.

  • Sartu sareko foroetan, hala nola TrumpetHerald edo TromboneChat, galderak egiteko eta esperientziak partekatzeko.
  • Parte hartu bertako letoizko taldeetan, talde komunitarioetan edo ganbera-taldeetan.
  • Antolatu saio luzeak lagunekin edo bideo-deien bidez.
  • Antolatu performance bat, baita familiarako edo gau ireki batean ere, zure praktikari epe eta helburu bat emateko.

Besteek nola gainditu zituzten jakiteak zure erabakia alda dezake. Musika arte komuna da, eta konexio hori gogora ekartzen baduzu, ordu bakartiek zerbait handiagoaren parte sentiarazten dute.

Mantendu zure praktika atsegina

Praktikak ez du zertan izan zulagailu eta ejekutak, dibertsioak motibazioa goratzen du gora gora igoaldi luzean. Hona hemen saioak erakargarriagoak egiteko moduak:

  • Saioa hasi edo amaitu maite duzun pieza batekin, nahiz eta ez dagoen zure errepertorioko zerrendan.
  • Inprobisazioarekin esperimentatu: aukeratu akorde-progresio sinple bat eta melodiak osatu.
  • Erabili pistak edo aplikazioak iReal Pro bezala, atal erritmiko batekin jolastea simulatzeko.
  • Grabatu eta entzun kritikoki baina adeitsuki, zure soinua atsegina eta suntsitzailea izan daitekeela entzunez.
  • Saritu zeure burua mugarri bat jo ondoren: orri-musika berria, aho-erreprodukzioa edo mokadu gogoko bat.

Jolasa trebetasunen garapenaren osagai gutxietsia da. Praktikak lan egitea baino joko bat bezala sentitzen denean, denbora gehiago ematen duzu nahita betetzeko beharrik gabe.

Izan pazientzia eta atsegina zeure buruarekin.

Motibazioak berez ihes egiten du, eta egun batzuetan, ahul edo frustratuta sentitzen zarenean, autokritika gogorra saihesten du. Horren ordez, ezagutu zailtasuna eta doitu zure itxaropenak.

  • Irabazi txikiei arreta jartzea: ohar eder bat, eskala apur bat jariakorragoa, artikulazio garbia.
  • Pasabide batean harrapatuta bazaude, tempoa jaitsi edo helburua sinplifikatu. Aurrerapena ez da beti lineala.
  • Gogora ezazu zergatik hasi zinen jotzen: soinuaren maitasuna, adierazpenaren poza.
  • Irakasle edo kide fidagarri batekin hitz egin frustrazioei buruz; batzuetan kanpoko ikuspegi batek ikuspegi berria erakusten du.

Autokonparazioak ez du esan nahi estandarrak jaistea, ikasle bati emango zeniokeen bultzada berberarekin tratatzea baizik. Pentsaera horrek antsietatea murrizten du eta hazteko leku segurua sortzen du, eta horrek aldi berean epe luzerako motibazioa mantentzen du.

Errutina eta Ritualen eginkizuna

Praktika iraunkorra errazagoa da eguneroko errutinan sartzen denean. Denbora eta leku finko bat ezarri praktikarako. Denboraren poderioz, zure ingurunea foku bihurtzen da. Praktika baino lehen, kandela piztu, luzatu, arnastu, tea egin ere egiten du, kontzentratzeko ordua dela adierazten du. Brasssss-eko jokalariek prepractice erritualak garatu ditzakete, adibidez:

  • Hiru minutu arnas isilean (lau minutuz, eutsi 4.ari, 6.ari).
  • Bi minutuz bakarrik txistua ahoan.
  • Ohar bakar eta iraunkor bat jotzen, arnasa-euskarri osoarekin.

Errutin txiki hauek erresistentzia murrizten dute eta lana errazten dute. Routinesek ere erabakiaren nekea babesten du, ez duzu energia mentala galtzen noiz edo nola hasi erabakitzen.

Plateaus gainditzea

Musikari guztiek platano bat jotzen dute, aurrerapena geldi dagoela dirudienean. Hau ez da gogaikarria, baina plateausek adierazten du zure burmuina eta gorputza trebetasun berriak indartzen ari direla.

  • Aldatu zure praktikaren fokua: eskalak egiten, eudeetan edo ikusmena irakurtzen aritu bazara.
  • Hartu egun bateko edo biko atsedena, batzuetan subkontzienteak arazoa konpontzen du atsedenean.
  • Grabatu eta konparatu profesionalen grabazioekin, hobetzeko arlo sotilak ikusteko.
  • Irakasle baten edo beste jokalari baten iritzia bilatu. Belarri berriek itsu bihurtu dituzun gaiak identifikatzen dituzte.
  • Erronka zertxobait handiagotu, tempoa murriztu, dinamika gehitu edo beste gako batean jo.

Gogoratu plateaus aldi baterakoak direla. Hazkunde-pentsamendu bat hartzeak, ahaleginaren bidez garatu daitekeela uste izanik, fase hauetan motibatuta egoten laguntzen dizu. Gehiago jakin Carol Dweck psikologoaren hazkuntza-pentsamenduaz.

Diziplina eta malgutasuna orekatzen

Egitura garrantzitsua den arren, plan bati atxikitze zurrunak su eman diezaioke. Egun batzuetan, zure gorpuzkinak fresko senti daitezke, beste egun batzuetan oinarrizko ezpain-sortzeekin borrokatuko zara. Malgutasunak zure plana erruduntasunik gabe egokitzea esan nahi du.

  • Nekaturik bazaude, itzuli saioa buruko lanetara: aztertu puntuazioa, entzun grabazioak, edo egin behatzak isilik.
  • Inspiratzen bazara, zabaldu inprobisazio-blokea eta laburtu ariketa teknikoak.
  • Bizitzak zure ordutegia eteten badu, erresaltoak ez du saltatu behar, 15 minutuko saio batek ere momentu bat mantentzen du.

Gakoa da egunero zure tresnarekin lan egitea, nahiz eta saioa laburra edo ezohikoa izan, horrek bide neuronalak eta ohiturak bizirik mantentzen ditu.

Osasun fisiko eta mentala

Praktika luzeko aldiek gorputza eta adimena lotzen dituzte. Brasseko jokalariek batez ere gehiegizko erabilera, TMJ arazoak eta posturako arazoak gainditzen dituzte.

  • Jarrera ona izan: eseri edo zutik egon sorbaldak zuzen, erlaxatu eta tresna angelu eroso batean.
  • Berotu aurpegiko giharrak burrunba leunarekin eta ezpain-tarteak, joko astuna baino lehen.
  • Ariketa aerobikoa (ibilean, igeriketan, bizikletan) sartu, egoera orokorra eta arnas-euskarria hobetzeko.
  • Errendimenduaren antsietatea kontrolatu, eta tenperatura-espedienteak eta erlaxazio-teknikak. Performance Psychology Center-ek baliabideak eskaintzen dizkie musikariei.
  • Lo egitearen lehentasuna: errekuperazioa eta memoria sendotzea lo sakonean gertatzen dira. Lorik ezak motibazioa eta kontrol motore fina murrizten ditu zuzenean.

Zaindu behar den tresna gisa tratatu zure gorputza, entzun minaren seinaleak, zerbaitek etengabe min egiten badu, kontsultatu espezialista bati (musikagileekin lan egiten duen fisioterapeuta bat, adibidez).

Motibaziorako teknologia

Tresna digitalek aukera eta feedbacka gehi ditzakete zure praktikara. Kontuan izan:

Gamifikatu zure praktika: asteko erronkak ezarri (adibidez, "huts ezazu eskala hau bost aldiz segidan, errorerik gabe") eta jarraipena egin. Dopamina erronkak aztertzean, mendekotasuna areagotu dezake.

Epe luzerako ikuspegia ezartzea

Eguneroko praktikak "zergatik" handiagoa behar du motibazioa tarte gogorren bidez mantentzeko. Idatzi epe luzerako musika-ikuspena: orkestra sinfoniko batean jo nahi duzu? Jaialdi batean grabatu album bat? Hurrengo belaunaldia erakutsi? Birsor ezazu ikuspegi hau aldizka, motibazioaren banderak direnean, zure helburuaren muin emozionalarekin berriro konektatuz. Sortu ikus-mahai bat edo zure musika-etorkizuna irudikatzen duen erreprodukzio-zerrenda. Ikuspegi handi horrek saio bakoitza urrats esanguratsu bihurtzen du, egun horretako eskala baino zerbait handiagoa lortzeko.

Laburpena: Motibazio iraunkorraren gako-hitzak

  1. Ezarri helburu zehatzak, neurgarriak saio bakoitzerako.
  2. Jarraitu praktika egituratuen agenda bat, lan teknikoa, errepertorioa eta hoztea.
  3. Hartu atsedenaldiak 20-30 minutuz behin eta antolatu atseden-egunak.
  4. Jarraitu zure aurrerapenaren jarraipena egunkari edo aplikazio batekin, hobekuntza ikusteko.
  5. Bilatu inspirazioa entzuteko, ekitaldietara joateko eta beste musikariekin konektatzeko.
  6. Jarraitu gozatzen askotariko, inprobisazio eta sariekin.
  7. Praktikatu autokonparazioa eta pazientzia platea eta motibazio txikiko egunetan.
  8. Ohiturak eta erritualak eraiki, praktikaren hasiera automatizatzeko.
  9. Moldatu flexibilitateaz zure eguneroko egoerara errudunik gabe.
  10. Osasun fisikoa eta mentala lehenetsiko dituzu: loa, postura, ariketa eta estresa kudeatzea.
  11. Erabili teknologia feedback, gamification eta komunitatearentzat.
  12. Izan ezazu epe luzerako ikuskari bat, saio bakoitza zure amets musikal handiagoekin lotzen duena.

Estrategia horiek zure errutinan integratuz, praktika-denboraldi luzeak nahimen-proba batetik bidaia iraunkor eta sarigarri batera bihurtzen dituzu. Motibazioa ez da zuk daukazun edo falta duzun aldaketa, zure teknika instrumentala bezala, nahita landu dezakezun trebetasuna da. Hasi txiki, koherente eta utziozu prozesuari gozatzen.