Errendimenduaren Antsietatearen Erroak ulertzea Tropetako Jokalarietan

Errendimendu-antsieta, sarritan, izu eszenikoa deitzen zaio, erantzun fisiologiko eta psikologikoa da, ikusleen aurrean jarduteko presioari. Turpeten jokalarientzat, bereziki bizia izan daiteke, tresnak arnasketaren kontrol zehatza eskatzen duelako, hezetasuna eta motorren koordinazio fina. Estutasunak jotzen duenean, arnasa gutxitu dezake, esku dardaratiek, aho lehorrak eta buru lasterrak, eta horrek guztiak zuzenean trufatzen du turuta-teknika. Erreakzio horiek giza estresaren ohiko parte direla onartzea da haiek kudeatzen dituen lehen urratsa. Wyntonek Marsalis bezalako musikari ospetsuek bihotz-inprodukzioak egin aurretik ere ez dira nerbioak kudeatzen.

Gakoa ez da antsietatea erabat ezabatzea, irreala litzateke, baina, zure jokoan energia hori birmartxatzea eta bideratzea. Kirol-psikologian, musika-errendimenduari berdin aplikatzen zaizkionean, erakusten du arousal fisikoa "erabiltzeko prest" dagoela, eta ez "anxioso" emaitza hobetzen duela. Errendimendu-adarkeriaren atzean dagoen biologia ulertuz, zure gorputzarekin lan egiten duten estrategiak garatu ditzakezu, ez haren aurka.

Fundazioa: Trumpen konfiantzarako prestakuntza teknikoa

Tronpetaren konfiantza, lehen emanaldia baino askoz lehenago hasten da, eta lan erabaki eta koherentearen bidez eraikitzen da. Oinarri tekniko sendorik gabe, ez da buru-traiziorik egongo presiopean. Hona hemen nagusi diren gune nagusiak.

Eguneroko praktika-errutinak, autogestioaren bultzatzaileak

Pasabide bat behar adina aldiz praktikatuz gero, burmuinak bide neuronalak eraikitzen ditu, eta horri esker, pentsatu gabe jokatu ahal izango duzu. Hori da, "automatikoa" deitzen dena. Tropeten jokalarientzat, denbora igarotzeko oinarriak, tonuak, ezpain-slurs, eskala-ereduak eta artikulazio-ikasketak, bigarren izaera bihurtu arte. Erabili metronoma bat etengabe eta pixkanaka tempo handituz. Grabatu zeure burua eta konparatu grabazio profesionalekin, hobetzeko eremuak identifikatzeko. Trebaketa teknikoak, errepertorioak eta muskulu-memoriak biltzen dituen praktika egituratua eta gihar-trebetasunak eraikitzeko, etapa seguru bat behar duzula sentitzeko.

Praktikan errendimenduaren presioa simulatzen

Eszenaren beldurra murrizteko modurik eraginkorrenetako bat da, egitea. Horrek esan nahi du errealitatea imitatzen duten baldintzak sortzea. Jarri aulki bat gela edo areto huts batean, gonbidatu entzule txiki bat (lagun fidagarri bat ere bai), eta programa osoa zeharkatu, gelditu gabe. Grabatu saioa eta entzun atzera. "performance simulazioa" teknika erabil dezakezu: imajinatu entzule osoa jolasten ari den bitartean, edo ausazko etenaldiekin (batzuek telefonoan, dei bat) fokua eraikitzeko. Denboraren poderioz, simulazio horiek berritasuna desentsentizatzen dute, eta egunean zehar benetako gertaeraren berritasuna gutxituz.

Arnasketa eta erliebea presiopean

Nerbioak jotzen direnean, arnasketak huts egiten du, eta horrek zuzenean eragiten dio tonuari, erresistentziari eta kontrolari. Arnasketa inkorporatuak sartzen ditu egunero, arnasa diafragmatikoa egiten du etzanda, gero eserita, eta zutik. Erabili teknika bat "su izpi labur eta zorrotzak sudurretik zehar" nerbio-sistema lasaitzeko. Gainera, praktikatu tonu luzeak aire-fluxu lasai eta iraunkorrean arreta jarriz. Soinurik onenari eusten badiozu goi-egoeran (adibidez, grabatzen duzun bitartean), grabatzen duzun bitartean, pertsona batek kontrolatzen du, eta pasatzen duen bitartean, eszena-jarioaparatuko du.

Estrategia mentalak Trumpen errendimenduaren konfiantzarako

Prestaketa teknikotik haratago, zure pentsamoldea kritikoa da, eta erresilientzia mentala garatzea muskulu bat eraikitzea bezalakoa da, prestakuntza sendoa eta ariketa egokiak behar ditu.

Auto-hitz positiboak eta baieztapenak

Ordezkatu barneko elkarrizketa negatiboa adierazpen eraikitzaileekin. "Ohar hori hautsiko dut" esan beharrean "ehun aldiz idatzi dut ohar hori praktikan, eta berriro egin dezaket." Idatzi zure piezekin zerikusia duten baieztapen zehatzak eta errepikatu praktika-saioetan. Adibidez, pasarte zail baten aurretik, esan zure buruari "egonkor eta kontrolpean nago" denboran zehar, baieztapen horiek ez dute eraginik sortzen duten pentsamendu negatibo automatikoen gainean.

Bisualizazioa eta entseiu mentala

Eliteko kirolariek eta interpreteek bisualizazioa erabiltzen dute, eta egunean bost edo hamar minutu ematen dituzte begiak ixten eta zure errendimenduaren xehetasun guztiak imajinatzen: eszenatokira oinez, musika-mahaia egokituz, arnasa sakon hartuz eta lehen oharretik azken arkura konfiantzaz jokatzen. Ikus ikusleak irribarrez, zure tonua argi entzuten, turuta-biburrunba nabaritzen du zure eskuetan. Ikusi, zenbat eta biziago eta sentsorizatuago, orduan eta gehiago tratatzen du zure garunak esperientzia gisa, benetako antsietatea murrizten du gertaera iristen denean.

Presentzia eta fokua musikan

Antsietatea aurrera doa zure adimena akats edo etorkizuneko kezkak iraganera joaten denean. Antidotoa arintasuna da, uneko esaldiari begira, adarretik mugitzen den airearen sentimendua, sortzen ari zaren soinua une horretan. Praktikatu buru-argitasuna eguneroko epeltasunean. Pentsamendu negatibo bat sortzen denean, ezagutu ezazu judiziorik gabe eta arreta zure arnasari edo oharrei itzuliz. Diziplina mental horrek agertokian balioko dizu ikusleen begiak zuregan daudenean.

Performance-aurreko Ritual praktikoak Trumpet jokalarientzat

Aurre-iraunkortasun iraunkorra sortzeak garunari laguntzen dio egiteko garaia dela jakiten, ez izua, eta errutina hau erraza, errepikagarria eta gorputza lasaitu eta burua zorroztu behar da.

Ikuskizunaren aurreko eguna

Ez egin ariketa astunik aurreko egunean. Bero-beroa eta pieza bat edo bi nahikoa da. Egiaztatu zure ekipamendua: garbitu turuta, olio-balbulak, kontrol-diagramak, eta prestatu maleta ordezko balbula-olioarekin, aho-pixka batekin eta afinatzeko palanka batekin. Egin ezazu zure kontzertua, arrazoizko orduan, ohera joan eta kafeina edo alkohola saihestu. Janari orekatua jan karbohidrato konplexuekin eta proteinak zure energia-maila egonkortuko dute.

Emanaldiaren egunean: urratsez urratseko rutina

Jaiki eta egin arnasketa ariketa lasai bat bost minutuz. Jan gosari arina, zatoz gutxienez ordubete lehenago. Hartu leku lasai bat berotzeko: hasi burrunba, tonu luzeak, gero eskailerak, eta gero zure ohiko bero-beroa (20 minutu baino gehiago ez). Ez ibili errepertorio osoan zehar, arreta jarri eta arnasa hartzeko. Berotzen hasi ondoren, egin gorputz-eskasia labur bat: oinetatik hasi eta askatu tentsioa, eta askatu besoak. Hartu arnasa moteldu eta hartu, eta ez zaitez musika-aparatuarekin.

Azken orduko nerbioak kudeatzea

Prestaketarik onenarekin ere, adrenalina areagotua sentitzen duzu jo aurretik. Kontratatu hau "kapisa" izeneko teknika batekin: lau zenbakitan inhalatu, lau aldiz lau aldiz itzali, lau aldiz errepikatu. Eta gogoratu entzuleak musikaz gozatzeko daudela, ez ohar guztiak kritikatzeko. Akats bat egiten baduzu, ez zaitez ohartuko, eta zure profesionaltasuna miresten duten horiek.

Zure erosotasun-eremua zabaltzea: hazkunde-aukerak

Konfiantzak behin eta berriz sortzen du, zenbat eta gehiago landu, orduan eta gehiago normalizatzen duzu esperientzia. Hasi presio baxuko inguruneekin eta pixkanaka handituko dituzu.

Hasiera Txikia: familia eta lagunak

Konfiantza duzun pertsona bat edo birentzat jokatu. Hau etxean edo familian egindako bilera batean egindako errebisio pribatua izan daiteke. Errendimendu bakoitzaren ondoren, erantzun zehatza eskatu ongi joan zenari buruz eta hobetu zezakeenari buruz. Horrek kontuak sortzen ditu eta ongi egin daitekeela erakusten du.

Komunitatea eta eskola-taldeak

Talde batean sartu, elizako abesbatza edo letoizko talde batean. Talde baten barruan lan egiteak argi-efektua murrizten du, eta eszenatokia partekatzen duten musikari askotako bat zara. Besteen aurrean jokatzeko sentsazio fisikoetara ohitzeko modu segurua izan daiteke. Denboran zehar, boluntarioak bakarka edo eskainitako pasarteetan. Urrats txiki bakoitzak zure erosotasun-eremua zabaltzen du.

Ireki Mics eta Jam saioak

Jazz-tronpetentzat, gau alaiak edo marmeladak ezinbestekoak dira. Foro hauek, normalean, laguntza ematen dute eta arrisku larriak jasan ahal izango dituzte. Jazzaren inprobisazioak malgutasuna eta akatsak ongi berreskuratzeko gaitasuna garatzen laguntzen dizu. Zenbat eta gehiago jokatzen duzun arrotzen aurrean, orduan eta gehiago konturatzen zara mundua ez dela ohar huts batekin amaitzen, eta horrek benetako konfiantza sortzen du.

Zure Trumpet eta Gear mantentzea estresarik gabeko errendimendua lortzeko

Zure tresnarekin arazo teknikoek jokalaririk seguruena ere leher dezakete. Saihestu hori mantentze-lan erregularra ezarriz.

Asteko eta Hileko Mantentze-egiaztapena

  • Egunero, kanpora botatzen dute, jolasean, ur-lagin huts eta olio-balbulak.
  • Garbitu ahoa ur epelez eta xaboi epelez, eta garbitu beruna.
  • Emaiozu adar osoa bainu bat (desmuntatu, ur epeletan busti, suge-eskuila erabili tutua egiteko).
  • Errendimendu handia baino lehen, teknikari profesional batek filtrazioak, balbulak edo lerrokatze-gaiak egiaztatzen ditu.

Funtsezko babeskopia-elementuak

Beti eraman ezazu kit txiki bat emanaldietara: balbula-olio gehigarria, afinatzeko tiragailua, torloju-gidari txiki bat eta ordezko pieza. Musika-euskarri bat erabiltzen baduzu, eraman linterna txiki bat leku ilunetarako. Elementu hauek eskuan edukitzeak ekipoen hutsegitearen beldurra ezabatzen du.

Denboraldiko Trumpet Performatzaileen ikastaldia

Turpetek nola kudeatzen duten aztertzean, praktika-presioa, askok prestakuntza- eta onarpen-filosofia bat har dezakete. Hona hemen letoizko munduaren ikuspegi batzuk:

  • Chris Botti-k adierazten du zein garrantzitsua den bihotzetik jolastea eta ikusleekin konektatzea, perfekzioaz arduratu beharrean.

  • Alison Balsom

    1

    Konpondu fisikoa eta arnasketa ariketak eguneroko errutinaren zati gisa aztertzen ditu, eta egoera fisikoa eta lasaitasuna kontuan hartzen ditu.

  • Herb Alpert-ek behin esan zuen antzezpen bakoitza ospakizun gisa tratatzen duela, proba bat baino, antsietatea nabarmen murrizten duen pentsamolde-aldaketa.

Artista hauek hari komun bat partekatzen dute: nerbioak prozesuaren parte direla onartzen dute, baina ez dute uzten nerbioek beren errendimendua definitzen, eta arreta handiz prestatzen dituzte, beren prestakuntzan konfiantzaz, musika egiteko pozaz arduratzen dira.

Akatsak konpontzea eszenan

Musikari bakoitzak oharrak egiten ditu, sarrera galdu edo memoria-patilak ditu. Konfiantzazko interprete baten eta larri baten arteko aldea da nola berreskuratzen diren. Akats bat egiten baduzu, ez gelditu edo aurpegia jarri, ezer gertatu ez balitz bezala. Ikusleek uste baino hutsegite gutxiago dituzte. Pasabide bat errepikatu edo egokitu behar baduzu, egin ezazu naturalki. Praktikatu berreskuratze-teknikak etxean: nahita egin hutsegite bat eta praktikatu itzulerarik gabeko itzulera.

Ikuskizunaren ondoren, hartu une bat ongi joan zenari buruz hausnartzeko, ez bakarrik gaizki gertatu zenari buruz. Idatzi ondo egin zenituen hiru gauza, eta indar positibo horrek garuna bideratzen du aurrera egiteko, eta denborarekin zure konfiantza zure benetako lorpenetan ainguratuko da, zure beldurren ordez.

Epe luzeko konfiantza eraikitzea Trumpeten praktika iraunkorraren bidez

Konfiantza ez da helburua, praktika iraunkor, iraunkor eta errepikatuen azpiproduktua da. Helburu txikiak eta eskuragarriak ezarri aste bakoitzeko eta errendimendu bakoitzeko. Jarraitu zure aurrerapenari praktika-aldizkari batean. Hilabete eta urteetan zehar, zure gaitasunaren froga gisa balio duten emanaldi arrakastatsuen liburutegi bat pilatuko duzu. Zenbat eta gehiago egin, orduan eta gehiago konturatzen zara behar duzuna duzula.

Gogoratu, oraindik ere, profesionalik onenek ere urduri daudela. Aldea da nerbioak eta konfiantza beren prestaketan kudeatzeko tresnak garatu dituztela. Gauza bera egin dezakezu. Hasteko, gaur, artikulu honetatik abiatuta, estrategia bat edo bi zure errutinara eraman. Arnasketa ariketa berria, bisualizazio-saioa edo lagun batentzat presio baxuko performancea den ala ez, urrats bakoitzak bultzada bat sortzen du.

Errendimenduaren psikologiari buruzko irakurketa gehiago egiteko, kontuan hartu Estatu Batuetako Psikologia Elkartearen baliabideak aztertzea, antsietatearen kudeaketari buruzko argibideak eskaintzen dituena. Gainera, Kenny Wernerren "The Inner Game of Tennis" (musikari aplikagarria) eta "Effortless Mastery" bezalako liburuak murgiltze sakonak eskaintzen ditu performancearen alderdi mentaletan. Tronpetaren berariazko teknikarako, Nazioarteko Trumpet Guildk mundu osoko profesionalentzako artikuluak eta klinikak eskaintzen ditu. Eta arnasketarako, aztertu ariketa bikainak, eta aztertu Yogaren ariketa bikainak.

Tronpeten emanaldiak konfiantzaz egiteko zure bidaia maratoia da, ez esprinta. Besarkatu aukera bakoitza zure musika partekatzeko, esperientzia guztietatik ikasteko eta egin duzun prestaketan konfiantza izateko.