Zergatik Ergonomia-Garraioa jokalarientzat

Praktika-saio luzeak ez dira negoziagarriak teknika hobetu, erresistentzia eraiki eta errepertorio nagusia hobetu nahi duten letoizko musikarientzat. Hala ere, ordu luze horiek guztiek eragin handia izan dezakete gorputzean ergonomiari jaramonik egin gabe. Jarrera eskasa, mikromugimendua errepikakorrak eta muskulu-tentsio iraunkorra denboran zehar pilatu egiten dira, ondoeza, mina eta lesioak eraginez, musikaria aste edo hilabetetan zehar alda dezaketenak.

Ergonomiak zeregin eta ingurunea pertsonari egokitzea du helburu, gorputza baldintza txarretara egokitu beharrean. Botil-jokalarientzat, aulkiaren altueratik eta musikatik dena optimizatzea esan nahi du, tresnaren euskarri eta arnasketa mekanikora. Behar bezala aplikatuta, aztura ergonomikoek nekea murrizten dute, soinu-ekoizpena hobetzen dute, eta nabarmen murrizten dute lesioak, hala nola tendinitisa, karpal tunelaren sindromea, disstonia fokalaren sindromea eta kolapsioa.

Gida honek estrategia ergonomikoak eta eragingarriak eskaintzen ditu, letoizko instrumentalistentzat bereziki diseinatutakoak. Tronpeta, trombona, adar frantsesa, eufonioa edo tuba jotzen badituzu, printzipio hauek lagunduko dizute produkzio-praktika mantentzen, zure ongizate fisikoa arriskuan jarri gabe.

Diseinatu zure praktikarako lekua erosotasunerako eta eraginkortasunerako

Zure ingurune fisikoak eragin zuzena du zure gorputza nola mugitzen den eta tentsioa mantentzen duen jokoan. Gaizki antolatutako praktika-espazio batek gihar eta artikulazio tentsiotsuak eta denboran zehar bihurritzea bultzatzen du. Minutu batzuk inbertitu zure area saio bakoitzaren aurretik ezartzeko.

Aukeratu aulki bat

Hautatu aulki bat aldakak belaunak baino zertxobait gorago eser daitezen, oinak lurrean jarrita. Eserlekuak kuxin sendoa izan behar du eta euskarririk onena eskaini behar du. Saihestu sofa sakonak, aulki bizkarralderik gabeak edo ertzean zutoihala jar dezazun aulkiak. Saio luzeak egiteko, kontuan hartu goi-mailako musikaria eta #8217;s aulkia, aurrealdeko eserleku bat, pelbis neutroa eta bizkarrezurra erlaxatua bultzatzen duena.

Jarri zure musika zuzen

Musika-euskarri batek indar txikiegi jarri zaitu sorbalden inguruan jiratzeko eta kokotsa aurrerantz botatzeko, bizkarrezurra estutuz eta aire-fluxua murriztuz. Jarri zure standa, txapa-musikaren beheko aldea begi-mailan edo zertxobait gorago jar dadin. Zure aurrean 15 gradu inguruko standa, distira murrizteko. Doikuntza sinple honek burua orekan mantentzen du bizkarrezurrean, eta zure begiak begiratzen ditu, lepoa makurtu gabe.

Argi eta heldu

Erabili musika dedikatua argitasun eta kolore-tenperatura erregulagarriz, begiaren nekea murrizteko, batez ere argi-gelatan. Mantendu maiz erabilitako elementuak, hala nola balbula-olioa, sintonizazio-gailua, metronome bat, arkatz bat eta ur botila bat besoan eta #8217;s irispidean. Saihestu torsoa bihurritzea edo gorputza zeharkatu ekipamendua eskuratzeko.

Murriztu Strain akustikoa

Praktika-espazio altu eta erreberentziadunek, jokalariak gainjartzera bultzatzen dituzte, eta horrek tentsioa areagotzen du bozturan, lepoan eta sorbaldetan. Erabili praktika mutua, soinu-absorbazioa, edo alfonbradun gela bat zure maila dinamikoa eroso mantentzeko. Gela txiki batean aldizka lan egiten baduzu, entzun-babesa jantzita, gehiegizko gehiegikeria saihesteko eta epe luzera zure entzumena babesteko.

Maisu zure joko-ondokoa

Postura da letoizko musikarien faktore ergonomial bakarra. Lerrokatze egokiak arnasa eraginkorra ematen du, beharrezko muskulu-aktibazioa murrizten du eta pisua mugitzen du hezurduran ehun bigunetan baino. Jarrera ona ez da zurruna, ez behartua eta 8212; posizio dinamiko eta orekatua da, eta aske mugitzeko aukera ematen dizu.

Eserita, Brassen jokatzeko

Eserita zaudenean, eseri aulkian, bizkarrak bere kurba naturala mantentzeko, bizkarraren kontra makurtu gabe. Oinak aldaka eta laua izan behar dira lurrean. Belaunak aldaka-mailan edo mailaz beherago egon behar dira. Zure pelbisa aurreratzen da, apur bat aurrera, gerriko kurbari eusteko, baina ez ezazu atzeko aldea gehiegi arakatu. Mantendu saihetsak altxatu gabe, saihetsak gora igo gabe. Posizio honek biriketako gaitasuna handitzen du eta diafragma erabat jaisten uzten du arnasa bakoitzean.

Posturea zutik

Zutik egotea hobe da letoizko jokalari askorentzat, mugimendu eta arnasa hartzeko askatasun handiagoa ematen duelako. Bi oinen artean, pisua uniformeki banatu, belaunak bigunago, eta ez blokeatuta. Aldakak maila berean mantendu behar dira, eta sorbaldak aldaken gainean pilatu behar dira zuzenean. Imajinatu soka bat poliki-poliki igotzen zure buruaren koroatik, bizkarrezurra zurruntasunik gabe luzatuz. Saihestu orpoetara makurtuz edo pisua alde batera mugituz aldi luzeak pasatzeko.

Tresnaren posizioa

Tresna aurpegira eraman, ez aurpegia tresnara. Hau da egoera-akats arruntenetako bat: brontzezko jokalariek egiten dutena. Eutsi adarra luze eta kokotsa zoruaren parean mantentzen uzten dizun angeluari. Tronboi-jokalariek ez lukete eskuin-sorbalda jo behar, eta batez ere lepoa okertu behar dute, eta ez sorbalda gainetik, sorbalda gainetik, irristatu behar dute. Jokalari frantsesek lepoa gogortu behar dute, eta sorbalda tenteak kendu.

Sorbalda eta besoen lerrokadura

sorbaldak erlaxatu eta behera, ez belarriak gora. Zure ukondoak naturalki zure alboetan egon behar du, zure torsoaren aurrean. Tronboi-jokalariek ukondoak ez baxuegi ez altuegi edukitzeak bi besoen artean orekatzen laguntzen du. Tronboi-jokalariek eskuineko sorbalda lasaia mantendu behar dute eta ukondoa blokeatu behar dute irristagailua zazpigarren posiziora hedatuz gero. Biratu zure besoetako esku-ahurrek elkarri aurpegia, eta eskumuturrak zure zainen ondoan mantendu.

Prestatu zure gorputza bero-bero helburudunarekin

Ariketa teknikoetan zuzenean ibiltzea, berotu gabe, esprint bat egitea bezala da, luzatu gabe eta 8212; lesio-arriskua areagotzen du eta errendimenduaren kalitatea murrizten du. Berotasun egokia pixkanaka-pixkanaka, odola mugitzen da jolasten ari zaren muskuluetara, nerbio-sistema aktibatzen du eta sabela prestatzen du ahalegin iraunkorrerako.

Arnasketa eta oinarrizko aktibazioa

Hasi bost minutu arnas diafragmatikoarekin. Jarri esku bat sabelean eta bestea saihetsean. Ahoan barrena poliki-poliki arnastu, sabela eta saihetsak kanpora zabaltzeko aukera ematen du. Ezpainak emeki-emeki luzatu, eta nukleoaren parte sentitzen du. Errepikatu 10 eta 15 ziklo bitartean. Praktika honek tentsioa murrizten du lepoan eta sorbaldetan, eta arnas-sistema lehentzen du letoizko jolasetarako. Arnas-teknika diafragmatikoetan gehiago lortzeko, FLT:0 Institutu Nazionalak diafragmatikoari buruzko azalpen-fragmatikoa ematen du.

Lepoa eta sorbalda-mugimendua

Egin biraketa geldo eta kontrolatuak: itzuli burua eskuinera erosoenera, eutsi bost segundoz ezkerrera eta errepikatu ezkerrera. Jarraitu alboko makurdura leunekin, belarria sorbaldarantz, aurreko sorbalda jaso gabe. Biratu sorbaldak hamar aldiz zirkuluetan, eta hamar aldiz aurrera. Mugimendu horiek askatu egiten dute tentsioa, goi-tranpausuan eta gihar eskalan, normalean kobrean jokatzen ari den bitartean.

Besoa, esku-estula

Beso bat luzatu zuen aurrean, esku-ahurra gora begira. Erabili zure kontrako eskua eskumuturrera atzera astiro tiratzeko, flexor-muskuluak luzatuz. Eutsi 15 segundo eta aldatu besoak. Gero, luzatu besoa besoa behera begira eta eskua beherantz poliki-poliki. Astindu eskuak eta eskumuturrak tarteen artean. Hatza desxteritatea lortzeko, ukabila ireki, eskua poliki-poliki, hatzak zabal-zabal zabalduz.

Embouchure Warm-Up

Hasi bi edo hiru minutuz burrunba egiten duen bokala. Hasi erregistro erdiko zelai erosoetan eta pixkanaka zure barrutia gorantz eta beherantz hedatzen da tarte txikietan. Fokua burrunba-kalitateari eta arnas-euskarriari. Honek orbikularrak eta aurpegiko muskuluak aktibatzen ditu tresna osoaren erresistentziarik gabe. Jarraitu ohar leun eta iraunkorrekin, dinamika ozenak edo muturreko erregistro-eskaerak saihestuz jokoko lehen bost minutuetan. Ahots-ahotsak embore-protokolo beroetan argitaratu zuen, eta ahots-produkzioaren eta ahots-produkzioaren emaitzari buruzko informazioa.

Egituratu zure praktika eten estrategikoekin

Etengabeko jolasak neke metatua, kontzentrazio murriztua eta lesio arriskua areagotzen du. Muskuluek denbora behar dute hondakin metabolikoak garbitzeko eta energia biltegiak birjartzeko. Zure praktika nahita atseden-tarteekin finkatzeak baliabide fisikoak mantentzen ditu eta zure joko-kalitatea mantentzen du.

Musikarien 50/10 araua

50/10 zikloari jarraitu: praktikatu 50 minutuz, eta gero 10 minutuko atsedena hartu. Etenaldiaren bitartean, urrundu instrumentutik erabat. Egon zutik, ibili inguruan eta egin tarte leunak. Fokua jarri tentsioak pilatzen dituzten guneetan: lepoa, bizkarra, sorbaldak, eskumuturrak eta eskuak. Erabili denbora hau zure ezpainak hidratatzeko eta atseden hartzeko. Ez mugitu telefonoan atsedenean, pantaila baten gainean konkortuak behar duzun postura ahultzen duen bitartean.

Mikro-Breakakak Intentsoko pasajeetan

Atal tekniko zorrotzetan, sartu mikro-hausgarriak 10 eta 15 minuturo. Jaitsi tresna, hartu hiru arnasaldi motel, sorbaldak jaso eta askatu edozein haustura masailezur edo esku artean. Etenaldi horiek 15 eta 30 segundo bitartean irauten dute, baina ez dute eragotziko tentsioak sortzea, eta horrek ondoeza eragin dezake.

Entzun Lip Fatigue

Zure sabel-apainketa muskulu txiki eta oso baskulatuen bilduma da, muskulu-talde handiagoak baino azkarrago nekatzen dena. Zure soinuari arretarik eza, zure barrutia estutzea edo zure erresistentzia jaistea, bost minutuz jokatzeari utzi behar diozu. Nekea borragomatuz gero, muskulu-arakatzaile txiroak indartzen ditu eta ezpain-ehuna handitu edo txikitzen du. Kirol Medikuntzako Amerikako Elkargoak gihar-lanen ereduak aztertu ditu eliteko letoizko jokalarietan. LT:1, gainerakoen beharrak proaktiboak direla baieztatzen du.

Esku finak eta hatz-mekanika

Eskuetako mugimenduak optimizatzeak arrisku horiek murrizten ditu abiadura eta zehaztasuna hobetuz.

Grip eta Finger Curvature lasaia

Esku lasai eta irekiarekin eutsi tresnari. Hatzak balbula edo diapositibaren gainetik naturalki kurbatu behar dira, bola txiki bat izango bazenu bezala. Saihestu behatza instrumentuaren gorputzaren kontra estutzea. Tronpeta eta kornpeta-jokalariek, ezkerreko eskuaren hatzak, arinki berun-pipean edo eraztunan atseden hartu behar dute, ez estutu. Tronboi-jokalarientzat, ezkerrekoak hatz lodia eta hatz erakuslearekin eusten dio, sehaska leun bat osatuz, eta eskuinak C-forma leun bat eusten dio giltzaren inguruan.

Minimizatu Valve eta Slide Force

Sakatu balbulak edo mugitu diapositiba erantzun garbia lortzeko behar den gutxieneko indarrarekin. Presio handiko errekrutatzaileek giharrak dituzte, erlaxatuta egon eta denbora igaro ahala tendoi-heatak puz ditzake. Mantendu balbulak ongi lubrifikatuta kalitate handiko balbula-olioarekin, eta ziurtatu diapositibak libre mugitzen direla diapositiba-gantzekin edo kremarekin. Ondo mantentzen den tresna batek ahalegin fisiko gutxiago behar du funtzionatzeko, eskuz eta esku-eskuetan tentsio metatua murriztuz.

Idazkera

Eskumuturrak lerrokatze neutro eta zuzenean edukitzea, eskumuturra gora edo behera okertuz balbulak lortzeko edo diapositiba zabaltzeko. Tronboilarientzat, besoa angeluz aldatzea esan nahi du, eskumuturra okertu ordez kanpoko diapositiba-posizioetara mugitzean. Turpeta eta adar frantseseko jokalarientzat, egiaztatu ezkerreko eskumuturra ez dela hiperestu instrumentua hartzean. Ispilu bat edo grabatuz gero, eskumuturreko desbideratzeak ikusten lagunduko dizu, jolasten ari zaren bitartean.

Lan karga banatzeko beste hatzak

Eskala-eredu errepikakorrak edo pasabide teknikoak erabiltzean, hatz-marka alternatiboekin esperimentatu, eta horrek zure behatzen artean birbanatzen du lan-karga. Oso erabilgarria da turuta eta adar frantsesetan, non ohar-konbinazio batzuek hatz berberak berriro erabiltzen dituzten.

Inbertitu osagarri ergonomikoetan

Metal-jokalarientzat bereziki diseinatutako osagarri modernoek estres fisikoa nabarmen murriztu dezakete. Tresna hauek ez dira krutchesak eta 8212; epe luzerako zure osasun-lanetan inbertsio bizkorrak dira.

Neck Straps eta Harnesses

Tutu, eufonio eta letoizko tresna handiagoentzat, lepoko uhala edo arnesa tresna birbanatzen du eta sorbaldetatik eta besoetatik hasi eta gorputz-markoetaraino. Bilatu askatu azkarreko mekanismoekin eta luzera erregulagarriarekin uhalak. Egoki hornitutako arnesak aukera ematen dizu jarrera zuzena mantentzeko, euskarriari eutsi gabe.

Musika maila erregulagarria eta ergonomikoa

Hari-euskarri tolesgarri estandarrak, askotan, ahulak dira eta ezin dira altuera egokira egokitu. Ipini posizio pisutsu eta erregulagarrian, okertutako mahai batekin. Modelo batzuek gas-jasotzailearen altuera doitzeko aukera ematen dute, eta azalera zabal eta ez-glareak, tamaina handiko puntuazioak onartzen dituztenak. Zure musika-egonaldiak garrantzi handia izan behar du zure tresna gisa konfiguratzeko.

Aho-pieza Kuxinak eta Gripak

Kuxinek ezpainak eta hortzak estutzen dituzte eta ahoko posizioa egonkortzen lagun dezakete presio gehiegirik gabe. Hatz-koskolek edo balbula-zaintzaile-koskolek kontaktu-azalera erosoagoa eskaintzen dute eskuentzat, eta horrek estutu beharra murrizten du.

Valve Oil and Maintenance Kits

Zure tresna mekanikoki optimizatuta edukitzea esku-hartze ergonomikoa da. Balbula itsaskorrek edo irristagailuek gogor bultzatzera behartzen zaituzte, milaka aldiz errepikatuz tentsioa biderkatzen dute. Erabili kalitate handiko balbula sintetikoko olioa, diapositiba-usaina eta usteldura-olioa zure tresnarako egokia. Garbitu eta lubrifikatu zure tresna astero ariketa-denboraldi astunetan.

Eraiki indarra eta malgutasuna kanpoan praktikatzea

Praktikan zehar ergonomia ekuazioaren parte bat besterik ez da. Zure gaitasun fisiko, malgutasun eta gorputz-kontzientzia orokorrak eragiten du nola gorputzak letoizko jolasak eskatzen dituen.

Arnas-laguntzaren oinarrizko indarra

Nukleo sendo batek torsoa egonkortzen du eta arnasketako muskuluak eraginkortasunez funtziona dezan uzten du. Plankak, akats hilak, txori-txakurrak eta pelbis-errenkadak bezalako ariketak barne hartzen ditu zure asteko errutinan, bizpahiru aldiz. Saihestu krasketa astunak edo koskakakakakakaka, bizkarrezurra gehiegi konprimitzen dutenak. Nukleo egonkorragoa da, eta tentsio murriztua du arnasa hartzeko muskuluetan.

Gorputzaren goi-mailako mugikortasuna

Brassek mugimendu handia eskatzen du bizkarrezurrean, sorbaldetan eta eskumuturretan. Hedapen torazikokoko ariketak apar-arrabolarekin, ate-sektoreko tiradekin eta gain-astiroa zure ohiko ohiko ohiko bero edo hotzera iristen da. Sorbalda borobilak eta bizkarralde zurrunak bultzatzen dituzte, eta horrek arnasa eta lepoaren tentsioa murrizten ditu.

Kardiobaskularren egoera

Fitness aerobikoak zure gorputza eta #8217;s gaitasuna hobetzen du entrenamendu luzeak mantentzeko oxigeno-banaketa hobetuz eta neke orokorra murriztuz. 20 eta 30 minutu bitarteko jarduera kardiobaskularr moderatua, entrenamendu ez-practice egunetan edo epelaren barruan. Brisk ibiltzea, txirrindularitza, igeriketa edo eliptikoa aukera gutxi dira, eta horrek kobrea osatzen du, goiko gorputza tentsioan jarri gabe.

Ezagutu abisuaren seinaleak goiz

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

Arreta jarri lepoko, sorbaldak, ukondoak, eskumuturrak, eskuak edo ezpainak loaldi on baten ondoren ebatzi ez dutenak. Ohar zaitez edozein sorgortasun, tingling edo erretze sentsazio zure atzamarretan edo eskuetan, nerbio-konpresioa adieraz dezakeena. Mugimendu-, hantura- edo ahulezia-tarte murriztua zure besoetan edo eskuetan, ebaluazio profesionala bermatzen duten seinale larriak dira. Sintoma horiek koherentziaz bizi badituzu, kontsultatu musikariaren lesioak ulertzen dituen osasun-hornitzailea, terapeuta fisikoa, kirol-terapia, medikuntzako medikuntzako medikuntzako medikuntzako medikuntzako medikuntzako medikuntzako medikuntzako medikuntzako medikuntzako medikuntzako medikuntzako gida-eskuetako bat: LT1.

Botil-jokalari askok uste dute mina praktika intentsiboaren ohiko zati bat dela, edo nahikoa gogor lan egiten ari direla seinale bat. Sinesmen hau arriskutsua da. Mina zure gorputza da eta #############8212, zure teknika, zure ekipamendua, zure praktika-egitura edo berreskuratzeko ohiturak aldatu behar direla esaten dizu.

Ergonomia eguneroko errutinan integratzea

Ohitura ergonomikoak hartzeak ez du zure ohikoaren berri-emate osoa eskatzen. Aldaketa bat edo birekin hasi eta pixkanaka-pixkanaka eraikitzen da. Beharbada, zure musikaren altuera egokituz eta zure eseritako postura astebetez jarriz gero, bost minutuko iraupena izango du arnasketa ariketak eta lepoa luzatzen. Hilabetean zehar, mugimendu txiki horiek gorputza babesten duten eta zure jokoa hobetzen duten aztura iraunkorretan konposatuko dira.

Gogoratu ergonomia pertsonala dela. Orkestra-tronboilari profesional batentzat lan egiten duena desberdina izan daiteke batxilergoko turuta-jole batentzat. Arreta jarri zure gorputzari eta # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # # #

Ergonomia lehentasuna eginez, zure musika-etorkizunean inbertitzen duzu, denbora gehiagoz praktikatu, azkarrago berreskuratu eta koherentzia eta erraztasun handiagoz jokatu. Zure gorputza da tresnarik garrantzitsuena eta 8212; zure letoizko tresnari ematen diozun arreta eta arreta berberaz dastatuko duzu, eta musika-lanetan bizitza osorako balioko dizu.