Uko egitea prozesuaren parte dela ulertzea

Audizioak errefusatzea ez da ohikoa, unibertsala da. Broadwayko izarretatik Hollywoodeko ikonoetara jotzen duen edozein artistak "ez" bati aurre egin dio "bai" bati baino askoz ere gehiagotan. Audientzia-errefusioak eraginkortasunez kudeatzeko lehen urratsa da ukapena arte eszenikoen ekosistemaren berezkoa dela barneratzea. Ez da zure talentuari, potentziari edo balioari buruzko epaia. Erabakiak hainbat aldagairen eragina du: zuzendariaren ikuspegi artistikoak, kimika espezifiko edo ahots-mota batzuen beharra, beste kide batzuenak, aurrekontu-mugak eta batzuetan, zure hobespen arbitrarioak ere bai, eta zure buruarekiko zure buruarekiko begirunea.

Psikologiako ikerketek erakusten dute nola ulertzen dugun errefusak gure erresilientzia emozionalan eragin nabarmena duela. Errenkadak informazio gisa ikusten dituzunean, eta ez hutsegite pertsonal gisa, pentsamolde finko batetik ("ez naiz ona") hazkunde-pentsamendu batera aldatzen zara ("audizio honek hobetu dezakedan zerbait erakutsi zidan"). Errekonketako hau indartsua da. Horrek aukera ematen dizu, auto-zalantzaren pisu birringarririk gabe, jarraitzeko. Gogoratu Meryl Streep-ek ere rolak baztertu zituela, eta musikari ugariak baztertu egin zituztela haien audientzia aurkitu aurretik.

Esperientziari buruzko gogoeta eraikitzailea

Hasierako ukoaren ondoren, modu produktiboan islatzeko aukera duzu. Helburua ez da autokritika edo espirala, baizik eta ulermen eragingarriak erauzteko. Hasi zeure buruari galdera egituratuak eginez:

  • Ondo prestatu al naiz? Kontuan izan entsegu-denbora, materialaren ezagutza eta izaera edo piezaren ulermena.
  • Nire aukera materiala egokia al zen proiekturako eta nire motarako? Batzuetan, gaizki erakusten gaituzten piezak aukeratzen ditugu.
  • Arnasa hartu, arnasa hartu eta bertan geratu nintzen, edo antsietateak nire errendimendua eten zuen?
  • Jaso al dut erantzunik zuzenean casting taldetik edo erreprodukzio auto-errendaren bidez? Oharpena urrea da, baita iruzkin lausoek ere garatu beharreko eremuetan iradoki dezakete.
  • Badago trebetasun tarterik, hala nola ahots-teknika, dantza-estiloa edo hotz-irakurtzeko gaitasuna?

Entzunaldi bakoitzaren egunkari bat gorde, ondo irten dena, hobetu dezakezuna eta kanpoko edozein faktore (adibidez, gelako energia, eguneko denbora) nabarmenduz, ereduak sortuko dira, eta ereduek zure hazkundea gidatuko dute. Galdaketa-zuzendariak iritzia ematen badu, adeitsuki onartzen du, baina gogoratu iritzi guztiak ez direla berdin baliagarriak.

Burutazio osasuntsua mantendu

Zure pentsamoldea da zure tresnarik garrantzitsuena uko egiteko. Ahalegin kontzienterik gabe, pentsamendu negatiboek lozorroan utz dezakete, baita alde egin ere. Hona hemen estrategia hedatuak, zure egoera mentala lasai mantentzeko:

Praktikatu autokontsola

Kristin Neff psikologoaren ikerketak erakusten du autokonpentsazioak, porrotean onbera izan arren, kezka sortzen duela eta motibazioa areagotzen duela. "Irauli egin dut", esan beharrean "lehenetsi dut", esan "orain arte egin dudan guztia egin dut" eta hori nahikoa da."

Kontrolatu dezakezuna fokuratu

Ezin duzu kontrolatu nork nahi duen beste entzunaldirik, casting-zuzendariak zer nahi duen, edo merkatu-eskaera zure motarako. Zure prestakuntza, puntualitatea, zure jarrera eta ahalegina kontrola ditzakezu. Zuzendu energia, eta horrek egoera-biktima pasibo batetik zure karrerako agente aktibo batera eramaten zaitu.

Mugatu auto-hitz negatiboa

Barneko kritikaria gupidagabea izan daiteke, esaldi zehatz eta errukitsuekin kontrajartzen du. "Ez dut behar adina talentu", esan zuen, "2" "hobetzen ari naiz audizio bakoitzarekin." Ordezkatu 'Ez naute gogoko' '' eta FLT: 5', funtzio hori ez zen egokia." Erabilera kognitiboa-jokaera-teknikak: idatzi negatiboa, eta idatzi emaitza orekatua, oinarri hartuta.

Ikusi ongi

Ikuspen baten aurretik, konfiantzaz ibili, zure lerroak edo musika erraz askatu eta harrotasunaren zentzuan utzi, emaitza kontuan hartu gabe.

Konektatuta egon

Isolamenduak ez du errefusatzen, sare solidario batez inguratuko zara: industria ulertzen duten lagunek, perspektiba eskaintzen duen tutore batek edo beste artista-komunitate batek. Elkartu online taldeetara, tailerretara joan, edo erantzunkide bat aurkitu. Zure esperientziak partekatzeak gaitzespena normalizatzen du eta gogorarazten dizu ez zaudela bakarrik.

Besarkatu hazkundearen araberako identitatea

Artista hazi gisa definitzen zarenean, eta ez artista gisa, baizik eta artista erregistratu gisa, errefusak bere maila galtzen du. Audientzia bakoitza datu-puntu bihurtzen da, ez une erabakigarri bat. Idatzi zeregin pertsonal bat, esfortzua eta emaitzen gaineko ikaskuntza azpimarratzen dituena. Identitate-aldaketa horrek bidaia iraunkorragoa egiten du.

Erresilientzia eraiki, errutinaren eta helburuen bidez

Erresilientzia ez da berezko ezaugarri bat, ohituren bidez eraikia, helburu arrunt eta argiek egitura ematen dute audizioa rollercoaster kaotikoa denean.

Sortu praktika-plan bat

Tratatu zure artisaua atleta profesional baten trenak bezala, egunero, nahiz eta entzunaldi zehatz baterako prestatzen ez zaren. Utzi denbora ahots-berokuntzak, bakarrizketa-lanak, dantza-zulaketak edo praktika instrumentalak egiteko. Diziplina erregularrak konfiantza sortzen du, hobetzen ari zarela dakizunez, kanpoko balidazioa kontuan hartu gabe.

Ezarri epe laburreko eta epe luzeko helburuak

Epe laburreko helburuak: joan hiru audiziotara hilabete honetan, ikasi bakarrizketa berri bat, hobetu irakurketa % 10ean. Epe luzerako helburuak: idatzi eskualdeko antzerki-rola, grabatu demo bat, edo irabazi batasun-txartela. Idatzi behera eta berrikusi astero. Helburuak hurrengo norabidea ematen dizu.

Egin zure aurrerapenaren jarraipena

Eduki errendimendu-erregistro bat (digitala edo analogikoa) zutabeekin data, proiektu, emaitza eta ikasitako ikasgaiekin. Denborarekin, hazkundea ikusiko duzu: agian lasaiago egongo zara atzeradeietan, edo auto-tapesak indartsuagoak dira. Froga honek trabatuta zaudela adierazten du.

Ospatu garaipen txikiak

Emaitza positibo guztiak ez dira erreserba bat. Atzeradei bat jaso duzu? Ikusmena irakurtzeko zaila izan duzu? Industriarekin kontaktu berri bat egin duzu? Ospatu garaipen gisa. Harriak botatzen ari dira. Oparitu zerbait esanguratsuarekin: otordu gogoko bat, egun bat, zure artisautza onartzen duen erosketa txiki bat, script edo orri-musika berri bat bezala.

Bilatu aukerak ohiko ikuskarietatik haratago

Ohizko audizioak bakarrik egoteak gaitzespena senti dezake, eta zure esparrua zabaldu esperientzia, trebetasunak eta konfiantza beste modu batzuetan eraikitzeko:

  • Lan-dendak eta eskolak: 1. Ekinean, ahotsean edo dantza-klaseetan izena eman, eta ez bakarrik hobetzen, baizik eta aukera-aukeran gomendatzen dizuten irakasleekin ere konektatzen zara.
  • Komunitate-teatroa edo tokiko performanceak: Eremu hauek askotan lankidetza eta lehiakortasuna handiagoa dute, eta denbora ematen dute, kredituak ematen dituzte, eta rolekin esperimentatzeko aukera ere bai.
  • Industria gero eta gehiago oinarritzen da auto-tapenetan, argiztapenean, soinuan eta markoan. Auto-tape leundu batek ateak ireki ditzake, gela bizi baten presiorik gabe.
  • Proiektu kolaboratzaileak: film independenteak, antzezlan laburrak, musika taldeak edo dantza ikuskizunak. Proiektu horiek askotan kredentzialekiko grina baloratzen dute eta ustekabeko konexioak sor ditzakete.
  • Zure trebetasunak besteekin partekatzeak zure ezagutzak indartzen ditu eta errenta-korronte egonkorra eskaintzen du, eta horrek gaitzespena zailtzen du.
  • Plataformak: Erabili sare sozialak eta plataformak YouTube, TikTok edo Instagram bezalakoak zure lana erakusteko. Lineako presentziak zuzeneko aukerak erakarri eta entzunaldi kanal tradizionalekiko mendekotasuna murriztu ditzake.

Arteetan duzun parte-hartzea dibertsifikatuz autokontzeptu sendo bat eraikitzen da, ez zara audientzi-egile bat soilik, artista bat zara, hainbat euskarri dituena adierazpenerako.

Uko egitearen psikologia: zergatik min egiten duen eta nola egin aurre

Uko egiteak garuneko eskualdeak aktibatzen ditu, hau da, eboluzio-bazterketa soziala, behin bizirik irautea mehatxatua, eta neurobiologia hau ulertzeak stinga normalizatzen laguntzen dizu, ez da ahultasuna, biologia da, behin hori jakitean, pentsamendu arrazionalaren bidezko erantzun primitiboari buruz gainjarri ahal izango duzu.

Teknika eraginkor bat errepresalia kognitiboa da. Errefusaren ondoren, galdetu zeure buruari: "Zer da hau ikusteko beste modu bat?". Agian, papera ez zen zuzena, edo zerrendako bigarrena zinen. Denboran zehar, zure garunak gutxiago erantzuten du.

Beste ikerketa-tresna bat da, kosk egitekoa, eta ez da bakarrik galdu ditzakezun beste interpretazio batzuk eskaintzen dituen presio emozionalak askatzen dituen adiskide fidagarri batekin errefusatzeari buruz hitz egitea. Saihestu katastrofizatu edo zure zalantza elikatu dezaketenekin partekatzea.

Gainera, hirugarren pertsona baten ikuspuntutik ezezkoari buruz egindako azterlanak eragin emozionala murriztu dezake. Esperientziari buruz idaztea, lagun bati aholku ematen ari bazina bezala. Destakamendu horrek egoera objektiboagoa ikusten laguntzen dizu.

Uko egiteko mina murrizten duten auditorio-prestakuntzarako aholku praktikoak

Prestaketa hobeak ez du erreserba bermatzen, baina damua murrizten du eta konfiantza areagotzen du, bi faktorek uko egitea errazten dute. Saiatu estrategia zehatz hauekin:

  1. Ondo ezagutzen duzu materiala, nerbioak jo arren, zure muskulu-memoriak eramaten zaituen arte. Lerroak edo piezak exekutatu automatikoki sentitu arte.
  2. Ingurua simulatzen du: lagunen aurrean praktikatu, grabatu edo entzunaldi-espazioa imitatzen duen gela batean egin.
  3. Arnasa hartzeko ariketa sinple bat, potentzia-posizio bat edo ahots-berotze bat izan ditzakezu. Prest zaudela adierazten dute.
  4. Goiz samar, baina ez goizegi: eman denbora zure buruari finkatzeko, baina ez itxaron hainbeste denbora, ezen burua sartu arte. Erabili denbora tarte gehigarria tarte bat tarte bat luzatzeko, arnasa hartzeko edo txartela berrikusteko.
  5. Une honetan, ez pentsatu emaitzaz. Zure izaera, musika edo eszenan jarri arreta, artearekiko atxikimendua ukapenaren aurkako babesa da.
  6. "Agerpen osteko errutina bat prestatu: lehenik eta behin egingo duzunaren plana izan ezazu, kafea hartu, lagun bati deitu edo paseo bat eman, eta horrek berehalako espiral emozionala eragozten du.

Zaindu zeure burua: Erresilientziaren oinarria

Ezin duzu ukazioa ondo kudeatu fisikoki eta mentalki agortuta bazaude. Autozaintza ez da induljentzia, estrategikoa da.

  • Mugimendu erregularrak kortisolak murrizten ditu eta endorfinak handitzen ditu. Eguneroko ibilaldi soil batek edo dantza-klase batek aldartea berrezartzen du.
  • Eguneroko bost minutuek ere antsietatea gutxitu eta erregulazio emozionala hobetu dezakete. Insight Timer edo Headspace bezalako aplikazioek interpreteentzako saio gidatuak eskaintzen dituzte.
  • 7-9 ordu lo egiteko, batez ere audizioak baino lehen.
  • Janari orekatuek azukre odol-azukrea egonkortzen dute, eta horrek aldarteari eragiten dio. Saihestu gehiegizko kafeina audizioak baino lehen, nerbio-maila areagotu dezake.
  • Denbora-muga: programa-saioa audizioari eten egiten zaio, eta asteburu bat, txabolatik urrun, perspektiba berritu dezake. Batzuetan, zure karrerarako egin dezakezun gauzarik onena ez da audizioa epe labur batez.
  • Laguntza profesionala: [E1] Errefusak antsietate edo depresio sakona eragiten badu, arte eszenikoen mundua ulertzen duen terapeutarekin hitz egin behar da. Ez dago lotsarik laguntza eskatzean.

Epe luzeko karrera-ikuspegia eraikitzea

Arte eszenikoetako karrera maratoi bat da, ez esprint bat. Ez dago audizio bakar batek zure ibilbidea definitzen duenik. Aktore arrakastatsu askok gaitzespen ugari dituzte aurrerapen baten aurretik. John Krasinski aktorearen adibidea, ia drama eskola guztietatik baztertua izan zena, bere papera FLT:0-n lurreratu aurretik.

Erreserben bidez bakarrik neurtu ordez, haziz neurtu: zerbait berria ikasi duzu? Inspiratzen zintuen norbait topatu duzu? Zure ahots artistikoari leial iraun diozu? Barne-metrika horiek jasangarriagoak dira. Prestakuntza, networkinga eta artearekin liluratuta mantentzen zaituzten proiektu pertsonalak barne hartzen dituen karrera-plan bat eraiki, balioztatzeaz kanpo.

Irakurri gehiago nahi izanez gero, gaur egun, errefusari buruzko artikuluak aztertu ditzakezu, informazio sakonagoa lortzeko, edo begiratu Atzera-espedientearen gida, audizioa kudeatzeko, interpreteen berariazko aholkularitzarako. Adimen-tresnetarako, Mindful.org meditazio-baliabide askeak eskaintzen ditu. Eta karrera-estrategiarako, FLT:6]]Actor-ren Equity Association-ek garapen-lantegiak eskaintzen ditu, eta gainera, LT: 8.com-en bidez, artikulu praktikoa eskaintzen du.

Azken pentsamenduak

Entzunaldietan uko egitea saihestezina da, baina hartatik sufritzea hautazkoa da. Datuak bezala atzera eginez, aztura erresilienteak eraikiz, autozainketan inbertituz eta epe luzerako perspektiba mantenduz, esperientzia mingarria hazkunderako katalizatzaile bihurtzen duzu. "ez" bakoitzak eskuinetara hurbiltzen zaitu, bai""""""""""""""""FLT:3" Jarrai ezazu erakusten, ikasten eta sinesten duzu artea partekatu ahal izateko. Zure bidaia bakarra da, entzunaldi bakoitza, eta entzunaldi bakoitza, baita, istorioa ere, ez da.