Zergatik da beharrezkoa Vocal Rest ez negoziagarria auditorioan prestatzean

Zure ahots-tortsak ehun delikatuak dira, eta ehunka aldiz eragiten dute kantuan. Praktika luzeak berreskuratzeko saio luzeak egiten dituzunean, mikro-talde, hantura eta hantura arriskuan jartzen dituzu. Horrek ez du eragina bakarrik entzumen-egunean, arazo kronikoak sor ditzake, hala nola ahots-margolak edo hemorragia. Pentsatu ahots-ahostea, zure tresnak pisutsua erabili ondoren mantentze-lan gisa. Maratoi korrikalari batek egunero abiadura bizian egiten ez duen bezala, kantari batek bere erritmoan egiten du, isiltasunarekin.

Goi-presioko proba-ingurune batean, tentazioak gehiegi prektibitatea du. Entsaioko ordu gehigarri bakoitzak gehiago prestatuko zaituela senti dezakezu, baina kontrakoa sarritan gertatzen da. Nekeak tonua kontrolatzeko, oharrak mantentzeko eta tentsioarik gabe proiektua murrizten du. Gainerakoek muskuluak berreraikitzen uzten dizute, ahots-klinuak berriro hidratatzeko, eta nerbio-sistemak motorraren ikaskuntza sendotzeko. Izan ere, Oolatologiako Akademia amerikarraren ikerketak azpimarratzen du: FLT:1-k, ahotsaren aurrean, bazter-nahasketa eta lakak saihesteko.

Ahots-sorkuntzaren atzean dagoen zientzia argia da. 2014ko ikerketa batek, Voice-ko egunkarian, 30 minutu ere ez zirela gelditzen ahots-karga astunak, norbere buruarekiko arreta murriztu eta tentsioaren neurri akustikoak nabarmen murriztu ondoren. Iowako Unibertsitateko beste azterlan batek erakutsi zuen astero atseden-egun bat hartu zuten abeslariek ahots-galera gutxiago izan zutela entsegu-denboraldi intentsiboetan. Datuek onartzen dute garaitutako interpreteek: isiltasuna ez da ahultasuna, berreskuratzea estrategikoa da.

Gantz Vokalaren zeinu goiztiarrak ezagutzea

Kantari askok ez dituzte ohar sotilak entzuten, harik eta ahotsa ez fidagarri bihurtu arte. Seinale horiek goiz antzematen ikasi, eta, beraz, zure errutina egokitu dezakezu kaltea gertatu aurretik:

  • Ordu batzuk baino gehiago irauten duen itxaropen-maila: eten labur baten ondoren desagertzen ez den kalitate erraspia batek zure tolesturak puztuta daudela iradokitzen du.
  • "Abesteko edo hitz egiteko ahalegin handiagoa" - Soinua sortzeko indarra gehiago bultzatzen ari zarela sentitzen baduzu, muskuluak nekeagatik konpensatzen ari dira.
  • Ahots-barrutia galtzeak, normalean iristen diren oharrak jotzeak, batez ere goiko erregistroan, hantura edo muskulu-tentsioa adierazten du.
  • Estutasun edo min izugarria, abesten ari den bitartean edo ondoren, deskonforta, tentsiorako bandera gorria da.
  • Zintzurra garbitu edo eztulka egin ondoren, erreflexu horrek sarri lehortasuna edo narritadura adierazten du.
  • Zintzurrean "lump" bat sentitzen den sentsazioa, globus sentsazioa bezala ezagutzen dena, muskulu-tentsioarekin edo errefluxu azidoarekin lotuta egon daiteke, biak gehiegizko erabilerak areagotuta.
  • Praktikan goratzen den higuina: zure ahotsak gero eta gehiago jotzen badu, agian ez dira erabat ixten edema edo nekea dela eta.
  • Ahots-onarguak behera botata - Ahotsa hasi aurretik zalantzak muskulu-nekadura edo ahots-tolestea adieraz dezake.

Bi sintoma edo gehiago etengabe ikusten badituzu, atseden-protokolo bat berehala ezartzeko ordua da. Voice Foundationek baliabide bikainak eskaintzen ditu ahots-higienea eta esku-hartze goiztiarreko estrategietan. Sintoma iraunkorretarako, kontuan hartu ahots-osasunerako aplikazio bat deskargatzea, Vocality edo VoiceEval, eguneroko aldaketak objektiboki arakatzeko.

Praktika estrategikoa: nola entrenatu azkarra gainditu gabe

Atsedena hartzeko prestaketak ez du gutxiago egitea, hobe egitea da. Estrategia zehatz hauek erabili aurrera egiteko, zure ahotsa babestuz:

Egituratu zure praktika saioak

Ordu bete baino gehiago irauten duten maratoi-saioak saihestu. Ahots-tolestuak ez daude diseinatuta intentsitate handiko lanetarako. Horren ordez, 20-30 minutuko blokeetan praktikatzea, bloke bakoitzaren artean gutxienez 10 minutuko isiltasunarekin. Etenaldi horietan, ez hum, xuxurla edo hitz egin, utzi ahotsari atseden hartzen. Erabili tenporizadorea eta itsatsi. IncorporateFLT:0]]ssemioccluded bokal-traktu ariketak (VTE) marrubi-hodiak bezala, marrubi-etenean, marrusketa beroarekin talka egitean, eta marrusak egin behar dira, eta gero, eta gero, 3-5-5-5-tekin, tonu gutxiago sortzen dira.

Athlete bat bezala berotzen

Berotasun egokia pixkanaka odol-fluxua handitzen du laringera eta ahots-ertzak prestatzen ditu lanerako. Hasi ezpain-tintak leunekin, zelai eroso batean txistuka eta aharrausika-ariketak eginez. Eman bost minutu gutxienez berotzen edozein kanta baino lehen. Gero beherantz irristatu eta poliki poliki-poliki jaitsiz, tentsioa askatuz. Ahots aditu askok gomendatzen dute '-minute-down cool-down-down-up-up-up-up-up-up-up-up-up-up-up-up-up-up-up-up-up-a.

Antolatu atseden-egunak

Atletak berreskuratzeko egunak dituzten bezala, abeslariek egun batzuk behar dituzte ahots-kargarik gabe. Hiru eguneko praktikaldi moderatuak atseden-egun bat antolatuko du. Egun honetan, ez hitz egin behar da, beharrezkoa denean izan ezik. Erabili idatzizko komunikazioa ahal den guztietan. Entzunaldi handi baten aurreko eguna beti izango da ahots-ahotsa, freskoa, ez nekatua, eta kantari profesional batzuek ere atseden hartzen dute, entsegu astunen ondoren: 2-3 ordu erabateko isiltasuna, berehala, saio luze baten ondoren, sendatu ahal izateko.

Erabili entzumen isileko teknikak

Esfradia, dinamika eta banaketa emozionala praktikatu ditzakezu ozenki abestu gabe. "Mental praktika"k esan nahi du puntuazioa isilean aztertzea, errendimendua ikusi eta arnas-euskarria sentitzea, deirik gabe. Horrek muskulu-memoria eta interpretazioa indartzen ditu, eta ahots-kableak sendatzen uzten ditu. Beste teknika isil bat da gorputza mapatzea, {FLT:1]]: fisikoki ibiltzea eszenaratzea, keinua eta arnasa denbora, soinurik egin gabe. Horrek zure kinestestika eta antsietatea murrizten du Broadwayn, ahotsik gabe.

Fisiologia Vocal Fatigue-ren atzean

Gehiegizko erabileran zehar zure laringxen barruan gertatzen dena ulertzeak atseden-azturak motibatu ditzake. Ahots-torloak bost geruzaz osatuta daude: epitheliuma, azaleko lamina propria, tarteko lamina propria, helize sakon eta koralaren muskulua. Epe luzeetan ozen edo luze abesten duzunean, azaleko geruza, traumarik delikatuak, errepikakorrak. Horrek edema (fluidoen atxikipena) eragiten du eta, denborarekin, fibrosia edo nodule formazioa ekar dezake.

Atsedenik gabe ehuna ez da erabat berreskuratzen, eta egitura ahultzen duen tentsio eta konponketa ziklo bat sortzen du. Ahotsezko Jornalean argitaratutako azterlan batek aurkitu zuen ordu bat ere ez dela geratzen ahotsezko erabilera astunak hurrengo egunean ahots-nekaduraren sintomak nabarmen murriztu ondoren. Aho-tolesailak ere mesede egiten dio atsedenean zehar: 3. ariketa:3. Odol-hodiak luzatu ondoren, eta hezetasuna eta hezetasuna hedatu ondoren, baina denbora hori eten egin dezake.

Zure ahots-torlesaila lubrifikatzaile gisa jarduten duen mukosa geruza mehe batek estaltzen du. Erabilera astunaren bitartean, mukosa lodi edo zorrotza izan daiteke, eraginkortasuna murriztuz. Atsedenak mukosaren uhinak hidratatuta eta bere berezko biskositateari berrekin diezaioke. Horregatik, hidratazioa eta atsedena bereizezinak dira: munduko ur guztia edan dezakezu, baina inoiz ez baduzu ahotsa atseden hartzen, tolesak lehor eta haserre egongo dira bibrazio etengabetik.

Asteko agenda bat sortzea, atsedena lehenesten duena

Hona hemen adibide bat hiru astetan entzunaldi garrantzitsu baterako prestatzen ari den kantari batentzat. Egokitu zure ahots-osasunean eta hartutako konpromisoetan oinarrituta:

  • Astelehena: 30 minutuko beroa + 30 minutuko praktika (errepertorioko fokua) + 10 minutukoa, hotz-hotza. Guztira: 70 minutu. Hitz egin gutxi gorabehera.
  • Asteartea: 20 minutuko beroa + 20 minutuko praktika (zati zailetan zentratu) + 10 minutukoa, hoztea. Guztira: 50 minutu. Minimizatu hitz egin ondoren.
  • [Ostirala: 1] Ahots-aparatu osoa, kanturik ez, gutxieneko hitzik ez. Erabili testu-mezuak, idatzi oharrak eta atseden hartu zure ahotsa erabat.
  • ] Osteguna: 30 minutuko beroa + 30 minutuko praktika (audientzia osoa behin, eta gero gelditu) + hoztea. Guztira: 70 minutu, entsegu gehigarririk gabe.
  • Friday: 20 minutu bero-bero + 20 minutuko saio mentala + hozgarria. Guztira, 40 minutu, isilik, puntuazioa ikasten.
  • [Ostirala: 1] 30 minutuko beroa + 30 minutuko praktika + hotza. Guztira: 70 minutu.
  • [Ostirala: 1] Ahots-arnasaldi osoa, ez abestu inola ere. Erabili egun hau ariketa arina, hidratazioa eta auto-asistentzia egiteko.

Entzun: ez dago bi egun jarraian ahots-erabilera handirik, eta astean bi egun atseden-egun daude. Eredu honek berreskurapena eta neke metatua saihesten du. Abeslariek, prestatzeko leiho luzeagoarekin (lau eta sei aste bitartean), gehitu ahal izango duzu aste-astea (FLT:0]taper weekFLT:1) audizioa baino lehen: ahots-denbora % 20 murriztu egunero, eta azken bi egunak atseden hartzen ari dira.

Zure audizioa astebetera baino ez bada eta gehiegi praktikatzen baduzu, berehala atzera egin. Jarraitu intentsitate baxuko programa bati: ez 30 minutu baino gehiago egunero kantari, 15 minutuko atsedena 10 minutuko blokeen artean. Bi egun lehenago, saio isilera aldatu besterik ez da egin. Zure ahotsak uste baino azkarrago erantzungo du atseden hartzeko, 24-48 ordutan hidratazioak eta hantura murriztuak tarte eta argitasun esanguratsua berreskura dezakete.

Elikadura eta hidratazioa: zure ahots-sortzea

Urak zure lehen defentsa-lerroa da, gutxienez 8-10 baso egunean, eta gehiago klima lehorrean bazaude edo gogor hitz egin edo abesten ari bazara. Herbal teek (kafeinarik gabe) eztia duten ehun sumingarriekin soto egin dezakete. Saihestu dairy kantatu aurretik, mukosa loditu eta fonesa itsaskorrak egin ditzakeelako. Horren ordez, aukeratu gela-tenperatura ura, gatz-pusketa batekin, zure gorputza fluidoaren oreka elektromimikorrera.

Inkorporatutako jakiek aho-tolestea murrizten laguntzen dute. Incorporated berdeek, turmericek, gingerrek eta omega-3 arrain aberatsek izokinarekin bezala. C bitaminak ehunak konpontzen laguntzen du, zinkak mikro-talde sendagarriak izaten laguntzen duen bitartean. Bestalde, alkohola eta kafeina saihesten ditu, eta horrek ahots-karrak deshidratatzen ditu.

Meal Timing Vocal Health-erako

Jan eta jan behar duzuna ia garrantzitsua denean. Saihestu bi orduko kantuaren barruan otordu handiak jatea, errefluxu azidoak koral-tortsak ureztatzen baititu. Horren ordez, otordu txikiagoak eta ohikoak izaten dituzte odol-azukre eta energia maila egonkorrak mantentzeko. Proteinak otordu bakoitzean, aleak, oilasko argalak, legumeak, laringo muskulu-konponketa babesteko. Goizean saio bat egiten baduzu, edan baso bete bat ur esnatzerakoan eta itxaron 30 minutu lehenago, zure lehen beroketak ahoaren tolesgarri naturalei ahal izateko.

Lurrunaren eta hezetasunaren eginkizuna

Aire lehorrak tonu-tolesken etsai isil bat dira. Erabili lurrun-inhalagailu pertsonal bat praktikatik 5-10 minutura, hezetasuna zuzenean zure laringera gehitzeko. Bestela, hezetasuna zure logelan hezetasuna gauez, batez ere neguan edo aire girotuan. Airea % 40-60an mantenduz, hezetasun erlatiboak ahots-tolesketa optimoa mantentzen laguntzen du. Hezegailurik ez baduzu, hartu dutxa beroa eta arnasa hartu bost minutuz. Kantari batzuek FLT:0LTF1 lurrun-ko lurruna erabiltzen dute, eta katilu beroa eta hezetasuna mantentzen dute.

Estresaren kudeaketa: ahots-konexioa

Urduritasuna eta tentsioa, entzunaldi bat eztarrian sarri agertu aurretik. Lepoa, masaila edo sorbaldak sakon estutu ditzakezu, alferrikako tentsioa sortuz. Erlaxazio teknikak sartu eguneroko errutinan: sabeleko arnasketa sakona, muskulu-erlaxazio progresiboa edo meditazio-praktika labur bat. Bost minutu ere arnasa kontzentratuak ere gutxitu eta laryngealen tentsioa askatu dezake.

Gorputz-mapa edo Alexander Teknika ulertzen duen ahots-kotxe batekin lan egitea. Metodo hauek erakusten dute lerrokatze- eta arnas-euskarria koordinatzen, eztarriari heldu gabe. ]Alexander Technique International irakasleak aurkitzeko baliabideak eskaintzen ditu, kantariei askatasun osoz egiten laguntzeko. Ikerketa sakonagoa egiteko, arakatu Feldenkrais metodoa, mugimendu-eredu leunak erabiltzen dituena, ohitura neuromuskularrak birkonsortzeko eta tentsio estranomikoak murrizteko ahotsean.

Erlaxatzeko ahots-liskatzerako bisualizazioa

Egunero 10 minutu ematen dituzu zure ahots-orpoak leun, arrosa eta erabat irekita ikusten. Imajinatu arnasa eztarri lasai eta zabal batetik bestera mugitzen dela. Konbinatu hau erlaxazio fisikoko eskaneatzearekin: hasi masailean, mihia leundu, sorbaldak askatu eta eskuak nahastu. Adimen-tresnen bidez zure nerbio-sistema bideratzen da, erraz kantatzeko, eta ez borroka egiteko. Kantari askok diote ahots-sekuentziak "trafiko-traste" baten sentsazio fisikoa murrizten duela praktikan.

Noiz kontsultatu espezialista bat

Atseden-plan orekatu bat jarraitzen baduzu, baina oraindik ere laktraltasun iraunkorra, tarte-galera edo mina izaten baduzu, azpiko baldintza bat izango duzu, eta horrek ebaluazio profesionala eskatzen du. Laryngologista, ahots-nahasteetan espezializatutako mediku bat, stroboskopia egin dezake ahots-tortsak motelean ikusteko. Horrek anormaltasun sotilak erakusten ditu, hala nola, nodules txikiak, polipsak, edo errefluxu-laringitisak. Diagnostiko goiztiarrak epe luzerako kalteak saihesten ditu.

Era berean, ahots-espezialitateko patologoak ariketa terapeutikoak egin ditzake, kantatzeko edo hitz egiteko azturak zuzentzeko. Kantari profesional askok aldizkako kontrolak dituzte aditu horiekin, beren ahots-higienearen barruan, eta ez arazoak sortzen direnean bakarrik. Arreta proaktiboa beti hobea da tratamendu erreaktiboa baino. Errefluxu azidoaren historia baduzu, kontuan hartu gastroenterologoa ere ikustea, errefluxu isilak (LPR) kalumnia kronikoaren kausa komuna baita, eta ez da inoiz ezagutzen.

Dena batera jartzea: adimen-desplazamendua

Ahots-aparatua lantzeko prestakuntza ez da konpromiso bat, bikaintasunerako estrategia bat da. Ahotsa berreskuratzeko beharra errespetatzen duzunean, eraginkortasun handiagoz entrenatuko zara. Saio bakoitza intentzionalagoa da, eta zure ahotsa entzunaldi-egunean iritsiko da, elastikotasun eta ahalmen osoz. Gogoratu atseden hori ez dela nagikeria, errendimendu goreneko osagai bat baizik.

Hartu une bat zure uneko errutina ebaluatzeko. Ahots-baimena ematen ari zara isilik egoteko? Atsedena serio hartzen duzu bero-beroak tratatzen dituzun bitartean? Doikuntza txikiak, atseden-egun bat antolatzea bezala, egun astun baten ondoren edo gau-argitan hezegailu bat erabiliz, zure ahotsa eta soinuak nola sentitzen diren nabarmenki alda ditzakezu. Zure ahotsa da zure karrera, babestu eta balioko dizu gehien axola zaizunean.

"Ahotsa da tresnarik delikatua, kontu handiz kudeatu behar duzu, eta horrek esan nahi du jakitea noiz utzi erabiltzeari" - Renée Fleming, sopranoa

Printzipio hauei jarraituz, edozein entzunaldi-gelatan sar zaitezke, eta ziur egon erantzukizunez prestatu duzula, bai praktikan eta bai atsedenean. Zure etorkizunak eskertuko dizu. Kontuan izan artikulu hau beste abeslari batzuekin partekatzea edo hurrengo entzunaldi-zikloaren oroigarri gisa inprimatzea. Helburua ez da tentsioari beldurra ematea, baizik eta zure tresna errespetatzea, urteak aurrera egin dezan.