Praktikatu Plateaus

Musikari orok aurre egiten dio progresioari, nahiz eta praktika etengabea izan. Plaka hauek frustragarriak izan daitezke, baina ikasketa-prozesuaren zati naturala dira. Plaka horiek ezagutu eta gainditzen jakitea ezinbestekoa da zure tresnaren hazkunde eta maisutza etengaberako. Plaka praktika bat gertatzen da, zure hobekuntzak etengabe aurrera egin eta erabat gelditu ondoren. Hori hainbat arrazoirengatik gerta daiteke, ohiko errutina errepikakorrak, erronkarik eza edo neke mentalik gabeak barne.

Plateausen Psikologia

Plateaus ez da fenomeno fisiko edo tekniko bat, psikologikoki osoki daude. Garuna estimulu errepikatuetara egokitzen da, eta praktika errutina bihurtzen denean, bide neuronalak ez dira indartzen. Hau da, gaitasunean itzulera gutxituen koinata. Gainera, aurrerapen linealen itxaropenak frustraziora eraman dezake, irabazten duenean. Plateaus fase normala dela ulertzea, gradua formako ikaskuntza kurban:FLT:1, motibazioa mantentzen lagun dezakezu.

Praktikaren ohiko arrazoiak

  • Ariketa bera behin eta berriz egiten, aldakuntzarik gabe aspertu eta neuroplastikotasun murriztura eramaten du. Garuna gelditzen da erronka desagertzen denean.
  • Erronka ez da nahikoa: material ezaguna bakarrik praktikatzeak ez ditu zure trebetasunak bultzatzen. Garapen proximalaren eremuko zereginek zure oraingo gaitasuna gainditzen dute.
  • Helburu garbien falta: helburu zehatzik gabe, praktika saioak ez dira zuzentzen.
  • Buruko gantzigue: Gehiegizko entrenamendua, hausturarik gabe, erredura eta kontzentrazio murriztua eragiten dituena. Garunaren kortex aurrefrontala, arreta fokuaren arduraduna, 90 minuturen buruan agortzen da.
  • Teknika edo jarrera eskasak oztopo fisikoak sor ditzake hobetzeko. Sorbaldetan, eskumuturretan edo masailean tentsioa jaisteak abiadura eta erresistentzia mugatu ditzake zure kontzientziarik gabe.
  • Jarduera-antsieta, besteekiko alderaketa, edo perfekzionismoa, arriskua hartzea eragozten duen hesi mentala sor dezake, hazkunderako ezinbestekoa.
  • Kanpoko sarrerarik gabe, ohitura txarrak indartu ditzakezu edo lan egiteko behar diren arloak ahaztu. Musika-praktikan emandako feedbacka ongi dokumentatuta dago.

Nola diagnostikatu zure plaka

Plaka bat gainditu aurretik, erro-kausa identifikatu behar duzu. Plaka guztiak ez dira berdinak. Hona hemen diagnostiko-markoa:

Auto-espedienteen galderak

  1. Aspertzen ari naiz? Zure praktika automatikoa eta ez-egonkorra bada, agian aukera edo erronka gehiago beharko dituzu.
  2. Teknika jakin batean trabatuta nago? Hobetzeari utzi dion igarobide edo trebezia zehatza identifikatzen du. Metronoma batekin motelduz gero, non gertatzen den zehaztuko da.
  3. Azken hilabetean, nire ohiko errutina aldatu al dut? Ez bada, zure garuna egokitu da eta ez da gehiago estimulatzen.
  4. Mina edo tentsioa praktikan zehar, ergonomiari arreta eskatzen dion bandera gorria da.
  5. Gehiegi edo gutxiegi praktikatzen dut? Bi muturrek platanoa eragin dezakete. Gehiegi nekatzen da, eta gutxiegi da trebetasunen sendotzea.
  6. Nola da nire egoera mentala? Estresa, antsietatea edo lo faltak funtzio kognitiboa eta ikaskuntza motorra gaindi ditzake.

Mantendu praktika-egunkaria

Bi astetan zehar praktika saioak aurkezteak ereduak ager ditzake. Jakin ezazu data, iraupena, ariketa zehatzak, energia maila eta aurrerapen edo frustrazioak. Askotan, soluzioa agerikoa da datuak berrikustean. Adibidez, ikusiko duzu plazenoa beti hiru egun jarraian gertatzen dela, atsedenik gabe, lanean hasi behar duzun seinale.

Metodo onenak Plateaus praktikatzeko

Praktikan zeharreko plateau bat hausteak zure errutina freskatzen duen eta motibazioa berriro indartzen duen ikuspegi estrategikoa eskatzen du. Hona hemen hamar metodo frogatu, bakoitza xehetasun praktikoekin, ikerketa-ikuspegiarekin eta adibideekin zabaldua.

1. Ezarri helburu espezifikoak, neurtuak

Helburu argiak zure praktika-saioen norabidea eta helburua ematen dute. Helburu lausoen ordez, "eskala zehatza" ezartzen saiatu, "C eskala nagusia 120 BPM-n, akatsik gabe hiru zortzi zortzikoetan". Helburu neurgarriek bidea errazten dute, eta motibazioari eustea. Erabili SMART markoa: berariazkoa, neurgarria, bizkorgarria, denbora-mugakoa. Adibidez, "Pantu-lau piezaren irakurketa-maila %85etik %60ra bitarteko zehaztasuna lortzea, ekintza bi aste baino askoz hobea da".

Helburuen ezarpenek ere ez dute helbururik. Minigoal zehatz bat osatzen duzunean, burmuinak dopamina askatzen du, ohitura indartuz. Helburu handiagoak astero eta egunero apurtzen ditu. Epe luzerako helburua pieza zail bat egitea bada, ezarri asteko mugarriak: 1. astean, ikasi lehen orrialdeko oharrak; 2. astean, % 80ko helburua izaten du; 3. astean, dinamika gehitu, eta abar.

2. Zure praktiken arabera

Hainbat aldaerak garunari eusten dio eta gaitasun ezberdinak garatzen laguntzen du. Ariketa teknikoak, irakurketa, inprobisazioa, entzumen-prestakuntza eta errepertorioaren artean biratzea. Ordena edo praktika-estiloa aldatzeak monotonia saihesten du. Ikaskuntza motorraren ikerketek erakusten dute bitartekoen bidez egiten dela, trebetasun ezberdinak saio bakar batean nahastuz, entrenamendua baino epe luzerako atxikipen hobea sortzen duela (saio osorako trebetasun bat eginez).

Adibidez, piano-jole batek 10 minutu eman ditzake eskalan, 10 minutu pieza berri batean, 10 minutu belarria trebatzeko, eta gero beste gako batean eskalak egiteko. Horrek burmuina etengabe berreskuratzen eta egokitzen laguntzen du, konexio neuronalak indartzen. Trebetasun bakar baten barruan ere, tempoa, artikulazioa edo eredu erritmikoa aldatzen du.

3. Arazo-arloak eta Deliberate Praktikak

Atalak edo teknikak identifikatzea, bereziki zailak direnak eta denbora isolatzeko eta hobetzeko. Arretaz arreta handiz, praktika motelak emaitza hobeak ematen ditu sarritan, errepikapen ez-argia baino. Hori da deliberatearen muina, Anders Ericsson psikologoak zabaldutako kontzeptua. Deliberatearen praktikak egituratutako lana dakar, eta helburura bideratutakoa, berehalako iritziarekin. Ez da soilik jolastea, arazoak konpontzea da.

Nahitaezko praktika pasarte zail bati aplikatzea:

  • Arazoa isolatu: estropezu egiten duten bi kolpeak bakarrik jokatu.
  • Txikiagotu tempoa, kendu erritmoa, edo idatzi oharren erdia, motorraren eredua solidoa izan arte.
  • Zergatik gertatzen da gaizki? Hatz-arazo bat da, koordinazio-arazo bat edo memoria-pasa bat?
  • Aldakuntzarekin errepikapena: Errepikatu zuzenduriko eredua bost aldiz perfektuki, eta gehitu bihurri txiki bat (artikulazio desberdina, dinamika desberdinak) trebezia orokortzeko.

4. ariketa mentala erabili

Ikusmenak eta adimen-asperzioak muskulu-memoria hobetu eta musika sakontzen dute. Denbora eman ezazu zure buruan musika entzuten edo irakurtzen, ariketa fisikoa osatzeko.

Adibidez, eseri lasai zure tresnarekin, zure esku-aldaketetan atseden hartuz eta pieza baten bidez, hatz-mugimenduak, soinua, sentsazio fisikoak irudikatuz, egin hau praktika fisikoa baino bost minutu lehenago. Ariketa mentala ere erabil dezakezu errendimendua lantzeko: agertokia, ikusleak, konfiantzaz jokatzearen sentimendua ikusteko. Horrek antsietatea murrizten du eta bide neuronalak indartzen ditu.

5. Hartu ohiko atsedenaldiak eta lehentasuna eman atsedenari

Ez erretzeko, zure saioen etenaldiak sartuz. Pausa laburrek fokua mantentzen laguntzen dute eta burmuina eta muskuluak berreskuratzen uzten dute. Hiru edo lau zikloren ondoren, 15-30 minutuko atsedenaldia hartuko dute.

Atsedenaldia ez da alferrik galtzen, baina sendotzea gertatzen da. Loaldian, burmuinak birak egiten ditu eta oroitzapen motorrak indartzen ditu. Gau bakoitzeko 7-9 ordu lo egin behar duzu. Gainera, berreskuratze-egun aktiboak (argituz, oinez, musika analitikoaz entzuten) nekea baino emankorragoak izan daitezke. Musikari profesional askok "egun gogorra" antolatzen dute, min hartzeko eta saturazioa saihesteko.

Grabatu eta berrikusi zeure burua

Zure saioen grabazioak entzuteak ahuleziak eta indarrak hobeto ulertzen ditu. Ohar objektibo hau ezinbestekoa da zure ikuspegia doitzeko. Erabili smartphone edo ahots-grabatzailea, segmentu labur bat harrapatzeko, eta entzun arretaz ohar-tekla batekin. Markatu denbora-zigiluak non erritmoa, innazioa edo faltentzia hitzak erabiltzen diren.

Denboran zehar grabazioak konparatu, eta ikus dezakezu zer sentitzen den ongi praktikaren bitartean soinuak azkar edo sloppy jotzen direla, sentimendu subjektiboen eta errealitate objektiboaren arteko desadostasun hori ohikoa da. Grabazioak barne-kritikari bat garatzen laguntzen du, zuzeneko errendimenduan autozuzendu daitekeena. Analisi sakonagoa egiteko, erabili tempo eta pitcharen zehaztasuna erakusten duen softwarea (adibidez, SmartMusic edo Soundbrenner bezalako aplikazioak).

Bilatu besteengandik oharrak

Irakasleek, ikaskideek edo tutoreek kritika konstruktiboak eta perspektiba berriak eskain ditzakete, bakarrik praktikatuz gero ahaztu ahal izango dituzunak. Irakasle esperientziadun batek ikaslearentzat ikusezinak diren eraginkortasun tekniko sotilak identifikatu ditzake.

Irakaslerik ez baduzu, kontuan hartu grabazioak partekatzeko eta oharrak jasotzeko online komunitate batean sartzea. Reddit-en bezalako plataformak, Reddit-en edo tresna-foro espezifikoek kritika askea eta eraikitzailea eskaintzen dute. Izan zaitez zehatza zure eskaeran: "Jar zaitez nire arku-teknika 16-24 neurrietan" "nola egiten du soinu hau?" baino.

8. Erronka egin zeure buruari Errepertorio Berri batekin

Pieza berriak eta ezezagunak ikasteak erosotasun-eremuetatik kanpo bultzatzen ditu zure gaitasunak eta hazkundea estimulatzen du. Aukeratu zure oraingo mailatik apur bat urrun dagoen pieza bat, ez hain zaila, ezen ezinezkoa baita, baina nahikoa zaila, borroka egin behar duzu. Hau da indar-prestakuntzan gainkarga-progresiboaren baliokidea.

Errepertorio berriak gako-sinadura, erritmo edo hatz-eredu ezezagunei aurre egitera behartzen zaitu, eta horrek pentsamolde hasiberria ere suspertzen du, zeina oso erabilgarria baita platea hausteko. Gainera, beste genero bateko pieza bat ikasteak (adibidez, jazza edo barrokoa egiten duen musikari klasikoa) teknika eta musika berria desblokea ditzake.

9. Hobetu zure teknika oinarrien bidez

Batzuetan, plateaus muga teknikoak dira. Jarrera, hatz-indarra edo arnasketa-kontrola (zure tresnaren arabera) azpimarratzen dituzten ariketa tekniko fokuratuek errendimendu-maila berriak desblokea ditzakete. Haize-jokalarientzat, tonu eta tonu luzeek embouchure-kontrola eraikitzen dute. Kate-jokalarientzat, ireki-kateko ariketak arku-abiadura eta tonua garatzen dira. Piano-joleentzat, Hanon edo Czerny-k hatz-independentzia lantzen du.

Hala ere, saihestu teknikaren errepikapenik eza. Nahitaezko praktikaren printzipio berberak erabili: helburu jakin bat ezarri (adibidez, "jo ezazu arpeggio hau 100 BPMn dinamika eta tentsiorik gabe"), metronoma erabili eta tentsio fisikoa kontrolatzeko.

10. Mantendu gogoeta positibo bat

Pazientzia eta iraunkortasuna dira gakoa. Plateaus aldi baterako dira, eta jarrera positibo batek motibatuko zaitu, eta, hala, hobetuko zaitu. Datuen frustrazioa: "Zaila da, eta horrek esan nahi du nire burmuina egokitzeko lanean ari dela".

Gogo-jardunaldiak bost minutuko arnasketa-ekintza batek antsietatea gutxitu eta fokua hobetu aurretik, garaipen txikiak ospatu, lehen aldiz keinu korapilatsu bat egin edo ohar handi bat garbi jo. Aurrerapena aitortzeak, are gutxiago, ohitura-begizta indartzen du. Trabatuta sentitzen bazara, egun bat guztiz kentzen du. Sarritan, atsedenaldi baten ondoren itzultzean, zure subkontzienteak arazoa konpondu duela adierazten du.

Teknika aurreratuak Stubborn Plateaus-entzat

Goiko oinarrizko metodoak ez badira bi asteren buruan emaitzak ematen, kontuan hartu estrategia aurreratu hauek.

Beste tresna edo arte-forma batekin gurutzatuta

Bigarren mailako tresna bat ikasteak zure tresna nagusia freskatzea dakar. Adibidez, gitarra-jole batek ulermen harmonikoa eta hatzen koordinazioa garatzen ditu, eta, era berean, dantza edo arte martzialak ikasteak gorputzaren kontzientzia eta erritmoa hobetzen ditu. Ikaskuntzaren transferentziari esaten zaio, eta trebetasunen eskuratze-ikerketan ongi dokumentatua dago.

Praktikatu testuinguru desberdinetan

Beste gela batean jolasteko, akustika desberdinekin, edo entzule txiki baten aurrean (eta lagun bakar baten aurrean ere), honek antsietatea eta indarrak egokitzea bultzatzen du. Saiatu distrakzioekin (adibidez, atzeko zarata) praktikatuz, fokuaren erresilientzia eraikitzeko.

Tarteko prestakuntza: zailtasun mailak aldatzen

Material oso erraza eta oso zailaren artean txandakako ariketak sortzea. Adibidez, ondo ezagutzen duzun pieza baten 5 minutu, eta gero pasarterik zailenaren 5 minutu. Horrek zure burmuina blokeatzen du konfiantzaren eta erronkaren artean, asperdura eta frustrazioa aldi berean saihesten ditu.

Plateau batean zeharreko praktika plana

Hona hemen 60 minutuko lagin-plan bat, goiko metodo asko sartzeko diseinatua. Doitu zure tresna eta denbora-mugak kontuan hartuta.

  1. "Gaur 42-48 neurritan konponduko dut erritmoa" saioa.
  2. Arazo-area bateko ariketa desliberatu (15 minutu): uneko errepertorioko pasarterik zailena isolatu. Erabili metronoma bat helburuko tempoaren % 50ean. Jo ezazu pasabidea zati txikietan (adibidez, 2 beat) eta zehaztasun osoz bost aldiz aurrera egin aurretik.
  3. Gaitasun aldaratuak (15 minutu): Biratu lau jarduera ezberdinen artean: 3 minutu pieza berri bat irakurtzen, 3 minutu belarria trebatzeko (abesketa-tarteak, adibidez), 3 minutu inprobisazioa (bi ohar), 3 minutu erritmoan, eta 3 minutu atzoko lanaren azterketa.
  4. Adimen-praktika (5 minutu): tresnarik gabe, arazorik dagoen pasartea modu bikainean jokatuz. Imajinatu hatz-mugimenduak, soinua, erraztasuna. Bloke mental bat jotzen baduzu, gelditu eta berriro erreproduzitzen duzu.
  5. Grabatu pasartea 75 tempo-tan jotzen. Entzun puntuazioa eskuan, desbideratzeak markatuz. Idatzi gauza zehatz bat bihar hobetzeko.
  6. "Atera ezazu atseginerako" (50 minutu): "Maite duzun zerbait jo ezazu eta ongi ezagutzen duzun zerbait, autokritikarik ez dago baimenduta, eta ohitura indartzeko sentimendu positibo batekin amaitzen da.

Gakoa nahita, aldaki eta fokuan oinarritutako praktika da, aurrera egiten uzten dizuna. 20 minutu besterik ez badituzu, atal bakoitza proportzionalki kondentsatu.

Case Study: Biolinazale baten Plateau Breakthrough

Sei hilabetez erdi-mailan egon zen biolin-jole baten adibidea kontuan hartu behar da, eskalak eta études jo zitzakeen, baina 4. postutik gora mugitu behar izan zuen. Bere praktika monotonoa zen: 30 minutu eskalan, 30 minutu errepertorioan, erantzunik gabe. Diagnostiko-galderak aplikatu ondoren, erronka eta aldakuntzarik ez zuela sumatu konturatu zen.

Aldaketa hauek egin zituen: helburu zehatz bat ezarri zuen 3.etik 5.era aldatzeko, 80. astearen barruan, eta errepertorio berria sartu zuen konpositore ezezagun batek (Bartók duets), eguneroko praktika bat erabiltzen hasi zen, eta astero grabatzen zen. Hiru aste barru, bere txandaren zehaztasuna hobetu zen, eta motibazio berritua azaldu zuen. Gakoa ohiko errutina zaharra hausten ari zen, eta iritziekin hainbat praktika sartu zituen.

Azken pentsamenduak

Praktikatzea ezinbestekoa da, baina ez dute betiko errepide-blokeak izan beharrik. Seinaleak ezagutuz eta zure praktiken arabera aldaketa estrategikoak ezarriz, hesi horiek gainditu eta zure helburu musikaletara aurrera egin ahal izango duzu. Gogoratu, maisutasunaren ibilbidea maratoia da, ez esprint bat, pazientzia, jakin-mina eta jolasten jarraitu. Plateru bakoitza aukera bat da zure ikuspegia hobetzeko, zure pentsamoldea indartzeko eta musikari hasiberri gisa agertzeko. Hemen azaldutako metodoak ez dira egokiak, ez dira irtenbide bat, ez dira edozein irtenbide, zure lanekin, zure etengabeko esperientziarekin eta zure lanekin, zure ikaskuntzarekin, zure etengabekoarekin, zure lanekin, zure etengabeko esperientziarekin eta esperientziarekin.