Mõista tulemuslikkuse ärevuse juuri trompetimängijates

Etendusärevus, mida sageli nimetatakse lavahirmuks, on füsioloogiline ja psühholoogiline reaktsioon publiku ees esinemise tajutavale survele. Trompetimängijate jaoks võib see olla eriti intensiivne, sest instrument nõuab täpset hingamise kontrolli, rüvetamist ja peent motoorset koordinatsiooni. Ärevuse löömisel võib see põhjustada madalat hingamist, värisevaid käsi, suukuivust ja võidusõidumeelt – mis kõik saboteerivad otseselt trompetitehnikat. Tunnistades, et need reaktsioonid on normaalne osa inimlikust stressireaktsioonist, on esimene samm nende juhtimise suunas. Märkimisväärsed muusikud nagu Wynton Marsalis on enne kõrgetasemelisi etteastet avameelselt rääkinud närvide juhtimisest, näidates, et isegi parimad ei ole immuunsed.

Võti ei ole ärevuse täielik kõrvaldamine - see oleks ebareaalne -, vaid selle ümberkujundamine põnevuseks ja selle energia suunamine oma mängu. Spordipsühholoogia uuringud, mis kehtivad võrdselt muusika esitusele, näitavad, et füüsilise erutuse tõlgendamine kui "valmis esinema", mitte "ärev" parandab tulemusi.

Sihtasutuse loomine: tehniline ettevalmistus trompeti usalduseks

Usaldus trompeti vastu algab ammu enne etenduse esimest nooti. See on ehitatud harjutusruumi läbi teadliku ja järjepideva töö. Ilma tugeva tehnilise aluseta ei toeta ükski vaimne trikk sind surve all. Siin on põhivaldkonnad, mida pead valdama.

Igapäevased praktikad, mis soodustavad automatiseerimist

Kui teed piisavalt palju harjutusi, ehitab aju närviradasid, mis võimaldavad sul seda ilma teadliku mõtlemiseta mängida. Seda nimetatakse automaatsuseks. Trompetimängijate jaoks tähendab see aega põhialustele – pikkadele toonidele, huulte laimule, skaalamustritele ja liigendusuuringutele – kuni need muutuvad teiseks. Kasuta metronoomi järjepidevalt ja suurendab järk- järgult tempot. Salvesta ennast ja võrdle professionaalsete salvestustega, et leida parandamist vajavad valdkonnad. Struktureeritud praktika, mis hõlmab tehnilisi harjutusi, etüüde ja repertuaari, loob lihasmälu ja kuulmisoskused, mida on vaja laval turvaliselt tunda.

Tulemuslikkuse rõhu simuleerimine praktikas

Üks tõhusamaid viise lavahirmu vähendamiseks on harjutada esinemist. See tähendab, et tuleb luua tingimused, mis jäljendavad tegelikku asja. Seadke tool tühja ruumi või saali, kutsuge väike publik (isegi üks usaldusväärne sõber) ja jookske kogu programm ilma peatumata läbi. Salvesta seanss ja kuulake tagasi. Samuti võib kasutada "performance simulatsiooni" tehnikat: kujutage mängimise ajal ette täispublikut või harjutage fookuse loomiseks juhuslike katkestustega (keegi sisse jalutamine, telefonihelin). Aja jooksul vähendavad need simulatsioonid esinemise uudsust ja vähendavad üllatusfaktorit tegelikul päeval.

Hingamise ja embouchure'i harjutamine surve all

Kui närvid tabavad, muutub hingamine madalaks, mis mõjutab otseselt tooni, vastupidavust ja kontrolli. Hingamisharjutusi tuleb teha iga päev. Harjuta diafragmaatilist hingamist lamades, seejärel istudes, seejärel seistes. Kasuta närvisüsteemi rahustamiseks tehnikat nimega "tule hingamine" (lühike, terav väljahingamine nina kaudu). Harjuta ka pikkade toonide mängimist, keskendudes pingestatud ja järjepidevale õhuvoolule. Kui suudad säilitada oma parima heli kõrge stressiga harjutamise olukordades (nt salvestades ennast, kui keegi vaatab), kannad selle võimaluse üle lavale.

Psühholoogilised strateegiad trompeti jõudluse usaldusväärsuseks

Lisaks tehnilisele ettevalmistusele on kriitiline ka sinu mõtteviis laval ja lavalt väljas. Vaimse vastupidavuse arendamine on nagu lihaste ehitamine – see nõuab järjepidevat väljaõpet ja õigeid harjutusi.

Positiivne eneseväljendus ja afirmatsioonid

Asenda negatiivne sisemine dialoog konstruktiivsete väidetega. Selle asemel, et "ma hakkan seda kõrget nooti murdma", ütle: "Ma olen seda märki harjutanud sadu kordi ja ma võin seda nüüd uuesti teha". Kirjuta üles oma tükkidega seotud konkreetsed afirmatsioonid ja korda neid harjutusseansside ajal. Näiteks enne rasket läbiminekut ütle endale: "Ma olen kindel ja kontrolli all". Aja jooksul ületavad need afirmatsioonid automaatsed negatiivsed mõtted, mis tekitavad ärevust.

Visualiseerimine ja vaimne proov

Eliitsportlased ja esinejad kasutavad visualiseerimist, et valmistuda kõrgete panustega sündmusteks. Kuluta viis kuni kümme minutit päevas silmi sulgedes ja kujutades ette igat oma esituse detaili: jalutades lavale, muusika seisu kohandades, sügavalt hinge tõmmates ja mängides enesekindlalt esimesest noodist kuni viimase vibuni. Vaata publikut naeratamas, kuule selgelt oma tooni helisemas, tunneta trompeti vibratsiooni kätes. Mida erksam ja sensoorsem visualiseerimine, seda rohkem aju seda reaalse kogemusena käsitleb, vähendades ärevust, kui sündmus tegelikult saabub.

Ole kohal ja keskendu muusikale

Ärevus õitseb, kui meel eksleb mineviku vigade või tulevikumurede poole. Vastumürk on tähelepanelikkus – keskendumine täielikult praegusele fraasile, sarvest läbi liikuva õhu tundele, helile, mida sa toodad sel hetkel. Harjuta tähelepanelikkust igapäevasel soojenemisel. Kui tekib negatiivne mõte, tunnista seda ilma hinnanguta ja too õrnalt tähelepanu tagasi oma hingeõhule või märkmetele. See vaimne distsipliin teenib sind laval hästi, kui publiku silmad on sinu peal.

Praktilised eel-Performance rituaalid trompetimängijatele

Järjepideva eeltoimimise rutiini loomine aitab ajul teada, et on aeg tegutseda, mitte paanikat tekitada. See rutiin peaks olema lihtne, korratav ja keskenduma keha rahustamisele ja meele teritamisele.

Päev enne etendust

Vältige eelnevat rasket harjutust. Piisab kergest soojendusest ja paarist läbilõigetest. Kontrollige oma seadmeid topelt: puhastage trompet, õlitage ventiilid, kontrollige slaidid ja valmistage kott ette varuklapiõli, huulikuharja ja häälestuslütikuga. Pange kontserdiriietus välja. Minge magama mõistlikul tunnil ja vältige kofeiini või alkoholi. Tasakaalustatud eine söömine keeruliste süsivesikute ja valguga stabiliseerib teie energiataset.

Etenduspäev: samm-sammult rutiinne

Ärka üles ja tee viis minutit kerge hingamisharjutus. Söö kerge hommikusöök. Jõua kohale vähemalt tund aega varem. Leia vaikne koht, kus sooja saada: alusta huuliku sumisemisest, siis pikkadest toonidest, siis kaaludest, siis täielikust soojendusrutiinist (mitte rohkem kui 20 minutit). Välti kogu repertuaari läbimist – keskendu lihtsalt kehahoidlikkusele ja hingamise toetamisele. Pärast soojenemist tee lühike keha skaneering: jalgadelt peani, vabasta igasugune pinge. Loksutage käed ja käed. Tee mõned sügavad ja aeglased hingetõmbed. Seejärel astuge esinemisalale mõtteviisile, et oled valmis muusikat jagama, mitte laskma end hinnata.

Viimase minuti närvide haldamine

Isegi parima ettevalmistuse korral võib adrenaliini tulv vahetult enne mängimist tunda. Vasta sellele tehnikaga, mida nimetatakse "kasti hingamiseks": hingata sisse neli korda, hoida neli korda, hingata neli korda, hoida neli korda. Samuti tuleta meelde, et publik on seal, et nautida muusikat, mitte kritiseerida iga nooti. Nad tahavad, et sa õnnestuksid. Kui sa teed vea, jätkake - enamik kuulajaid ei märka ja need, kes seda teevad, imetlevad sinu professionaalsust.

Oma mugavustsooni laiendamine: kasvuvõimalused

Usaldus kasvab korduva särituse kaudu. Mida rohkem sa seda teed, seda rohkem sa seda kogemust normaliseerid. Alusta madala rõhuga keskkondadest ja suurenda järk- järgult panuseid.

Alustage väikestest: pere ja sõbrad

Mängi ühe või kahe inimese jaoks, keda usaldad. See võib olla privaatne kontsert kodus või lühike tükk perekogunemise ajal. Pärast iga esinemist küsi konkreetset tagasisidet selle kohta, mis läks hästi ja mida võiks parandada. See loob vastutuse ja annab tunnistust, et suudad edukalt esineda.

Kogukonna ja kooli ansamblid

Liitu kogukonnabändi, kirikukoori või puhkpilliansambliga. Rühma koosseisus esinemine vähendab tähelepanu keskpunkti – sa oled üks paljudest lava jagavatest muusikutest. See võib olla turvaline viis teiste ees mängimise füüsiliste aistingutega harjumiseks. Aja jooksul tee vabatahtlikke soolode või esiletõstetud lõikude jaoks. Iga väike samm avardab sinu mugavustsooni.

Ava Mics ja Jam Sessions

Jazztrompeterite jaoks on avatud mikrofoniõhtud või moosiseanssid hindamatud. Need foorumid on tavaliselt toetavad ja võimaldavad võtta riske ilma tõsiste tagajärgedeta. Jazzi improvisatsiooniline olemus aitab arendada paindlikkust ja võimet vigadest graatsiliselt taastuda. Mida rohkem mängid võõraste ees, seda enam mõistad, et maailm ei lõpe vastamata noodiga – ja see loob tõelise enesekindluse.

Säilitage oma trompet ja käik stressivaba jõudluse jaoks

Seadme tehnilised probleemid võivad rööbastelt maha sõita ka kõige enesekindlama mängija. Seda tuleb vältida, luues regulaarse hooldusrutiini.

Iganädalase ja igakuise hooldusnimekirja koostamine

  • ]Päevane: Pühkige pärast mängimist välispind, tühjad veeklahvid ja õliklapid.
  • ]Nädal: ] Puhastage huulik sooja vee ja pehme seebiga ning loputage pliitoru.
  • ] Kuu: ] Anna kogu sarvele vanni (lahti võtta, leiges seebivees leotada, kasutada torustikus maoharja).
  • ]Enne suurt jõudlust: ] Lase professionaalsel tehnikul kontrollida lekkeid, kinniseid klappe või joondamisprobleeme. Väike leke võib põhjustada umbset tooni, mis õõnestab usaldust.

Olulised varuelemendid

Esinemisele kaasa alati väike komplekt: lisaklapiõli, häälestuslükati, väike kruvikeeraja ja varuhuulik. Kui kasutad muusikastendi, võta kaasa väike taskulamp pimedate kohtade jaoks. Nende asjade käepärast hoidmine välistab varustuse rikke hirmu.

Õppimine hooajalistelt trompetite esitajatelt

Uurides, kuidas professionaalsed trompetid toime tulevad jõudlussurvega, võib leida praktilisi strateegiaid. Paljud on nõus ettevalmistuse ja aktsepteerimise filosoofiaga. Siin on mõned ülevaated messingist:

  • Chris Botti rõhutab südamest mängimise ja publikuga emotsionaalse suhtlemise tähtsust, mitte täiuslikkuse pärast muretsemist.
  • Alison Balsom] arutleb füüsilise vormi ja hingamisharjutuste väärtuse üle osana oma igapäevasest rutiinist, märkides, et vastupidavus ja rahulikkus käivad käsikäes.
  • Herb Alpert ütles kord, et ta käsitleb iga esinemist pigem pidutsemise kui testina – mõtteviisi muutus, mis vähendab ärevust märkimisväärselt.

Neil artistidel on ühine joon: nad aktsepteerivad, et närvid on protsessi osa, kuid keelduvad laskmast neil närvidel oma esitust määratleda. Nad valmistuvad usinalt, usaldavad oma treeningut ja keskenduvad muusika tegemise rõõmule. Sama lähenemist saab kasutada.

Vigade lahendamine laval

Iga muusik praguneb noote, jätab sissepääsemata või laseb mälulageda. Enesekindla ja äreva esineja vahe seisneb selles, kuidas ta taastub. Kui sa teed vea, ära peatu ega tee nägu – jätka, nagu midagi poleks juhtunud. Publik on vigadest palju vähem teadlik kui sa arvad. Kui sa pead lõiku kordama või kohandama, tee seda loomulikult. Harjuta kodus taastamistehnikaid: tee tahtlikult viga ja harjuta sujuvat naasmist. See suurendab vastupidavust ja vähendab ebatäiuslikkuse hirmu.

Pärast etendust mõtle korraks, mis läks hästi, mitte ainult, mis läks valesti. Kirjuta üles kolm asja, mida sa õigesti tegid. See positiivne tugevdus treenib su aju keskenduma edusammudele ning aja jooksul on sinu enesekindlus pigem sinu tegelikes saavutustes kui hirmudes.

Pikaajaline usalduse loomine järjepideva trompeti praktika kaudu

Usaldus ei ole sihtkoht, vaid see on järjepideva, eesmärgipärase praktika ja korduvate esinemiskogemuste kõrvalsaadus. Sea igaks nädalaks ja igaks esinemiseks väikesed saavutatavad eesmärgid. Jälgi oma edusamme harjutuspäevikus. Kuude ja aastate jooksul kogud sa edukate esinemiste raamatukogu, mis on sinu võimekuse tõestuseks. Mida rohkem sa esined, seda rohkem sa mõistad, et sul on olemas see, mida vaja.

Pea meeles, et ka kõige kogenenumad professionaalid tunnevad end ikka veel närviliselt. Erinevus seisneb selles, et nad on välja töötanud tööriistad nende närvide juhtimiseks ja usalduse enda ettevalmistuse vastu. Sama võib teha ka ise. Alusta juba täna, rakendades sellest artiklist oma rutiini ühe või kaks strateegiat. Olgu see siis uus hingamisharjutus, visualiseerimise seanss või sõbrale madalrõhu sooritus, iga samm annab hoogu.

Edasiseks lugemist tulemuslikkuse psühholoogia, kaaluda ressursside uurimist alates ] American Psychological Association , mis pakub ülevaate ärevuse juhtimine.Lisaks raamatud nagu "The Inner Game of Tennis" (laialt kohaldatav muusika) ja "Effortless Mastery" Kenny Werner pakkuda sügavat sukeldumist vaimse aspekte tulemuslikkuse. International Trumpet Guild [[ pakub artikleid ja kliinikud spetsialistid üle maailma. Ja hingamisharjutusi, vaadake FLT:4]] kolmeosaline hingeõhk (Dirga Pranayama) on suurepärane esinemine, mis on seletatud Yojis.[5]

Sinu teekond enesekindlate avalike trompetietendusteni on maraton, mitte sprint. Võta iga võimalus jagada oma muusikat, õppida igast kogemusest ja usaldada ettevalmistust, mida oled teinud. Laval on sinu ruum särada – astuda sellele kindlameelselt, mida oled ära teeninud.