Mõista, et tagasilükkamine on osa protsessist

Prooviesinemisel ei ole tagasilükkamine tavaline – see on universaalne. Iga esineja, alates Broadway tähtedest kuni Hollywoodi ikoonideni, on seisnud silmitsi "ei"- ga palju sagedamini kui "jah" -ga. Esimene samm prooviesinemise tagasilükkamise haldamisel on sisestada, et tagasilükkamine on etenduskunstide ökosüsteemile omane. See ei ole otsus sinu annete, potentsiaali või väärtuse kohta. Valikuotsuseid mõjutavad lugematud muutujad: režissööri kunstiline nägemus, vajadus konkreetsete füüsiliste või vokaaltüüpide järele, keemia teiste osatäitjatega, eelarvepiirangud ja mõnikord isegi suvalised eelistused. Selle äratundmine aitab sul lahutada enesehinnangut igast tulemusest.

Psühholoogia uuringud näitavad, et see, kuidas me lükkamist tõlgendame, mõjutab oluliselt meie emotsionaalset vastupidavust. Kui sa vaatad tagasilükkamist pigem info kui isikliku läbikukkumisena, siis liigud kinnistunud mõtteviisilt ("Ma ei ole piisavalt hea") kasvule suunatud mõtteviisile ("See prooviesinemine õpetas mulle midagi, mida ma saan parandada"). See võimaldab sul jätkata proovimist ilma enesekahtluse purustava kaaluta. Pea meeles, et isegi Meryl Streep lükati rollide pärast esialgu tagasi ja lugematud muusikud lükkasid selle enne oma publiku leidmist maha. Tagasilükkamine on pinnas, kus kasvab visadus.

Konstruktiivselt kogemuste üle mõtisklemine

Kui tagasilükkamise algne nõelamine on hääbunud, on sul võimalus produktiivselt järele mõelda. Eesmärk ei ole mitte rumineerida või spiraalselt enesekriitikasse spiraalselt sisse tõmmata, vaid välja tõmmata rakendatavad arusaamad. Alusta sellest, et esitad endale struktureeritud küsimusi:

  • Kas ma valmistusin põhjalikult?Mõtle oma prooviaega, materjali tundmist ja iseloomu või tüki mõistmist.
  • Kas minu materjalivalik oli projekti ja minu tüübi jaoks sobiv?Vahel valime me tükke, mis meid halvasti esitlevad.
  • Kas ma hingasin, maandasin ja püsisin kohal või häiris ärevus mu sooritust?
  • Kas ma sain tagasisidet kas otse valimismeeskonnalt või isesalvestatud esituse kaudu? Tagasiside on kuldne – isegi ebamäärased kommentaarid võivad vihjata valdkondadele, mida arendada.
  • Kas on olemas oskuste lünk, mida ma saan lahendada, näiteks vokaaltehnika, tantsustiil või külmlugemise võime?

Pea iga prooviesinemise kohta päevikut, märkides ära, mis läks hästi, mida oleks võimalik parandada ja mis tahes välised tegurid (nt ruumienergia, kellaaeg). Aja jooksul ilmnevad mustrid, mis suunavad sinu arengut. Kui rollirežissöörid pakuvad tagasisidet, võta see vastu lahkelt, kuid pea meeles, et mitte kõik tagasiside pole võrdselt kasulikud. Mõtle, milline nõuanne sobib sinu kunstilise teega ja mis on pelgalt subjektiivne arvamus. Kasuta äratõukamist peeglina, mitte haamrina.

Säilitage tervislik mõtteviis

Sinu mõtteviis on kõige olulisem vahend äratõukereaktsiooni talumiseks. Teadliku pingutuseta võivad negatiivsed mõtted lumepallina heidutada või isegi loobuda. Siin on välja toodud laiendatud strateegiad, mis aitavad hoida sinu vaimset seisundit vastupidavana:

Harjuta enesekaastunnet

Psühholoog Kristin Neffi uurimus näitab, et enesekaastunne – enesega lahkust ravimine ebaõnnestumise ajal – vähendab ärevust ja suurendab motivatsiooni.Selle asemel, et öelda : "Ma puhusin selle ära", ] ütle: "Ma tegin täna oma parima ja sellest piisab." Tunnista pettumust, ilma et selles elaksin.

Keskendu sellele, mida saad kontrollida

Sa ei saa kontrollida, kes veel prooviesinemisi teeb, mida osatäitja tahab või turunõudlust oma tüübi järele. Sa saad kontrollida oma ettevalmistust, täpsust, suhtumist ja jõupingutusi. Suuna oma energia sinna. See nihutab sind asjaolude passiivsest ohvrist aktiivseks agendiks oma karjääris.

Negatiivse eneseanalüüsi piiramine

Sisemine kriitik võib olla järeleandmatu. asemel vastake konkreetsetele, kaastundlikele fraasidele. asemel: „Ma ei ole piisavalt andekas, ] ütle ]: „Ma paranen iga prooviesinemisega. ]„Neile ei meeldinud ma“ ] „See roll ei sobinud õigesti. ] Kasutage tunnetus-käitumistehnikaid: kirjutage alla negatiivne mõte, seejärel kirjutage tasakaalustatud, tõenduspõhine vastus.

Edu visualiseerimine

Visualiseerimine ei ole fantaasia, vaid vaimne proov. Enne prooviesinemist kujuta ette, kuidas sa julgelt sisse astud, oma ridu või muusikat kergelt edastad ja tulemusest olenemata uhkusega lahkud. See annab närvisüsteemile rahulikku sooritust.

Püsi ühenduses

Isolatsioon võimendab tõrjumist. Ümbritse end toetava võrgustikuga: sõbrad, kes mõistavad valdkonda, mentor, kes oskab pakkuda perspektiivi, või kaasesitajate kogukond. Liitu veebigruppidega, osale töötubades või leia vastutuspartner. Kogemuste jagamine normaliseerib tõrjumist ja tuletab meelde, et sa ei ole üksi.

Arendage kasvule orienteeritud identiteeti

Kui defineerid end pigem kasvava kunstnikuna kui broneeritud kunstnikuna, kaotab äratõukamine oma nõelamise. Igast prooviesinemisest saab andmepunkt, mitte määrav hetk. Kirjuta isiklik missiooniselgitus, mis rõhutab pingutust ja tulemuste õppimist. See identiteedinihe muudab teekonna jätkusuutlikumaks.

Ehita vastupidavust rutiini ja eesmärkide kaudu

Vastupidavus ei ole kaasasündinud omadus – see on loodud harjumuste kaudu. Järjepidev rutiin ja selged eesmärgid annavad struktuuri, kui kuulmisrullkoaster tunneb end kaootilisena. Selle vundamendi loomine on järgmine:

Harjutusgraafiku loomine

Käsitse oma käsitööd nagu professionaalseid sportlasi: iga päev, isegi kui sa ei valmistu konkreetseks prooviesinemiseks. Pane aega häälesoojendusteks, monoloogitööks, tantsuharjutusteks või instrumentaaltreeninguks. Regulaarne distsipliin loob enesekindlust, sest tead, et oled paranemas, olenemata välisest valideerimisest.

Lühi- ja pikaajalised eesmärgid

Lühiajalised eesmärgid: osaleda sel kuul kolmel prooviesinemisel, õppida uus monoloog, parandada nägemise lugemist 10% võrra. Pikaajalised eesmärgid: broneeri piirkondlik teatriroll, salvesta demo või teeni ametiühingukaart. Kirjuta need üles ja vaata need üle iga nädal. Eesmärgid annavad sulle suuna kaugemale järgmisest ] "ei". ]

Jälgige oma edusamme

Säilitage esituslogi (digitaalne või analoog), kus on näha kuupäev, projekt, tulemus ja õppetunnid. Aja jooksul näete kasvu: võib-olla olete tagasihelistamistega rohkem rahul või on teie enda lindistused tugevamad. See aitab vältida tunnet, et olete kinni jäänud.

Tähistame väikesi võite

Iga positiivne tulemus ei ole broneering. Kas said tagasihelistamise? Kas said raske nägemise lugemisega hästi hakkama? Kas tegid uue tööstusharu kontakti? Tähista neid võitudena. Need on astmelised kivid. Premeeri ennast millegi tähendusrikkaga - lemmiksöögiga, puhkepäevaga, väikese ostuga, mis toetab sinu käsitööd nagu uut skripti või nooti.

Otsige võimalusi väljaspool traditsioonilisi prooviesinemisi

Ainult traditsioonilistele prooviesinemistele toetudes võib kõrvalejätmine tunduda kõikehõlmav. Laienda oma ulatust, et luua kogemusi, oskusi ja enesekindlust muul viisil:

  • ]Töökojad ja klassid: ] Registreeru näitlemis-, hääle- või tantsuklassidesse.Sa mitte ainult ei parane, vaid suhtled ka instruktoritega, kes võivad sulle võimalusi soovitada.
  • ]Kogukonna teater ehk kohalikud etendused: ] Need kohad on sageli koostööaltimad ja vähem konkurentsivõimelised.
  • ]Iseteadlikud prooviesinemised: ] Tööstus toetub üha enam isetehtud lindidele. meistervalgustus, heli ja raamimine. poleeritud isetehtud lint võib avada uksi ilma elutoa surveta.
  • ]Ühinevad projektid: ] Liituge sõltumatute filmide, lühinäidendite, muusikakollektiivide või tantsuetendustega.Need projektid väärtustavad sageli kirge volituste üle ja võivad viia ootamatute sidemeteni.
  • Õpetamine või juhendamine: Oma oskuste jagamine teistega tugevdab teie enda teadmisi ja tagab püsiva sissetuleku, vähendades meeleheidet, mis muudab tagasilükkamise raskemaks.
  • Veebiplatvormid: ] Kasutage oma töö tutvustamiseks sotsiaalmeediat ja platvorme nagu YouTube, TikTok või Instagram. Veebipõhise kohaloleku loomine võib meelitada otseseid võimalusi ja vähendada sõltuvust traditsioonilistest kuulamiskanalitest.

Kunstis osalemise mitmekesistamine loob tugeva enesekontseptsiooni. Sa ei ole lihtsalt auditionee, vaid kunstnik, kellel on mitu väljendusvõimalust.

Tagasilükkamise psühholoogia: miks see haiget teeb ja kuidas toime tulla

Tagasilükkamine aktiveerib samad ajupiirkonnad kui füüsiline valu. See on evolutsiooniline – sotsiaalne tõrjutus, mis kunagi ähvardas ellujäämist. Selle neurobioloogia mõistmine aitab sul nõela normaliseerida. See ei ole nõrkus, see on bioloogia. Kui oled seda juba teadnud, võid ürgse vastuse teadlikult ratsionaalse mõtlemisega tühistada.

Üks tõhus tehnika on kognitiivne ümberhindamine. Pärast tagasilükkamist küsi endalt: ] Mis on tõendid, et see tähendab, et ma olen läbikukkunud? ] Tavaliselt on tõendid nõrgad. Seejärel küsi: ] "Mis on veel üks viis seda näha?" ] Võib-olla ei olnud see roll õige või olid sa nimekirjas number kaks. Reframeerimine vähendab emotsionaalset laengut. Aja jooksul õpib aju vähem intensiivselt reageerima.

Teine uuritud toimetulekuvahend on sotsiaalne jagamine (FLT:1) – tagasilükkamisest rääkimine usaldusväärse sõbraga, kes suudab pakkuda perspektiivi. See mitte ainult ei vabasta emotsionaalset survet, vaid pakub ka alternatiivseid tõlgendusi, mida võite üksi mööda lasta.

Lisaks võib kolmanda isiku vaatenurgast tagasilükkamisest rääkimine vähendada emotsionaalset mõju. Kirjuta kogemusest nii, nagu annaksid nõu sõbrale. See eraldatus aitab olukorda objektiivsemalt näha.

Praktilised nõuanded proovivõtmise ettevalmistamiseks, mis vähendavad tagasilükkamise valu

Parem ettevalmistus ei taga broneeringut, kuid vähendab kahetsust ja suurendab enesekindlust – kaks tegurit, mis muudavad tagasilükkamise kergemini käsitletavaks. Proovi neid konkreetseid strateegiaid:

  1. Over Preparation: ] Tunne oma materjali nii hästi, et isegi kui närvid löövad, kannab sinu lihasmälu sind. Käivita jooni või harjutada tükke, kuni nad tunnevad end automaatsena.
  2. ]Simileerige keskkonda: ] Harjutage sõprade ees, salvestage ennast või esinege ruumis, mis jäljendab prooviruumi.
  3. ]Kas teil on eelproovirituaal: ] Lihtne hingamisharjutus, jõupoos või häälesoojendus võivad teid koondada.
  4. ]Tule varakult, kuid mitte liiga vara: ] Andke endale aega, et end sisse seada, kuid vältige nii kaua ootamist, et jõuate oma peaga.
  5. ]Keskenduge käesolevale hetkele: ] Proovisoleku ajal ärge mõelge tulemuse peale. Keskenduge oma iseloomule, muusikale või stseenile.Kämbumine kunstis on kaitse tõrjumise nõelamise eest.
  6. ] Valmistage ette kuulmisjärgne rutiin: Ole plaan, mida te kohe pärast teete - kohtle ennast kohvi, helistage sõbrale või minge jalutama.

Hoolitse enda eest: Vastupidavuse alus

Äratõukamisega ei saa hästi hakkama, kui oled füüsiliselt ja vaimselt kurnatud. Enesehooldus ei ole järeleandlikkus, vaid strateegiline. Lisa need sambad:

  • ]Tegevus: ] Regulaarne liikumine vähendab kortisooli ja suurendab endorfiine.Lihtne igapäevane jalutuskäik või tantsuklass võib teie meeleolu taastada.
  • ]Mindfulness ja Meditatsioon: ] Isegi viis minutit igapäevast tähelepanelikkust võivad vähendada ärevust ja parandada emotsionaalset reguleerimist.
  • ]Magamine: Väsimus võimendab negatiivseid emotsioone.Püüa 7-9 tundi kvaliteetset und, eriti enne prooviesinemisi.
  • Toitumine: ] Tasakaalustatud toidud stabiliseerivad veresuhkru, mis mõjutab meeleolu; vältige liigset kofeiini enne proovimisi - see võib suurendada närvilisust.
  • ] Aeg maha: ] Ajakava katkestab esinemisproovi võtmise. Nädalavahetus eemal kitsikusest võib uuendada sinu perspektiivi. Mõnikord on parim, mida sa oma karjääri heaks teha saad, mitte üldse lühikest aega esinemisproov.
  • ]Professionaalne tugi: ] Kui tagasilükkamine vallandab sügava ärevuse või depressiooni, kaaluge rääkimist terapeudiga, kes mõistab lavakunsti maailma.

Pikaajalise karjääri perspektiivi loomine

Lõpuks suurenda. Karjäär lavakunstis on maraton, mitte sprint. Ükski esinemisproov ei määra sinu trajektoori. Paljudel edukatel esinejatel on enne läbimurret lugusid mitmetest tagasilükkamistest. Võtame näiteks näitleja John Krasinski, kes lükati peaaegu igast draamakoolist tagasi enne oma rolli maandumist aadressil Kontoris[[ FLT:1]]. Või laulja- laulukirjutaja Lizzo, kes seisis enne albumi plahvatamist silmitsi aastatepikkuse tööstuse ükskõiksusega.

Edu mõõtmise asemel ainult broneeringutega mõõda seda kasvu järgi: Kas sa õppisid midagi uut? Kas sa kohtasid kedagi, kes sind inspireeris? Kas jäid oma kunstilisele häälele truuks? Need sisemised mõõdikud on jätkusuutlikumad. Ehita karjääriplaan, mis sisaldab koolitust, võrgustike loomist ja isiklikke projekte, mis hoiavad sind kunstist vaimustuses, olenemata välisest valideerimisest.

Edasiseks lugemiseks võite uurida psühholoogia Täna artikleid tagasilükkamise kohta sügavamate arusaamade jaoks või vaadake ]Tagasilöögi juhendit kuulmislanguse käsitlemiseks ] esinejaspetsiifiliste nõuannete jaoks. Mõtteviisivahendite jaoks pakub Mindful.org] tasuta meditatsiooniressursse. Ja karjääristrateegia jaoks pakub ]Tegelaste omakapitaliühendus [ professionaalse arengu õpikodasid. Lisaks pakub ] see artikkel enesesõbralikkuse kohta praktilisi harjutusi.

Lõppmõtted

Tagasilükkamine prooviesinemisel on paratamatu, kuid selle kannatamine on vabatahtlik.Tehes tagasilükkamist andmetena ümber, ehitades vastupidavaid harjumusi, investeerides enesehooldusse ja säilitades pikaajalise perspektiivi, muudad valusa kogemuse kasvu katalüsaatoriks.Iga ] ] toob sind lähemale õigele ] "jah" ] Jätka ilmumist, õpimist ja usu kunsti, mida pead jagama. Teie teekond on ainulaadne – ja iga prooviessioon, isegi need, mis ei lähe välja, on osa loost.