Table of Contents

Γιατί η Εργονομία έχει σημασία για τους παίκτες ορείχαλκου

Οι μακρές προπονήσεις δεν είναι διαπραγματεύσιμες για τους μουσικούς ορειχάλκινους που θέλουν να τελειοποιήσουν την τεχνική τους, να χτίσουν αντοχή και το κύριο προκλητικό ρεπερτόριο. Ωστόσο, αυτές οι ίδιες παρατεταμένες ώρες παιχνιδιού μπορούν να επιβάλουν βαρύ φόρο στο σώμα αν παραβλέψουν την εργονομία. Κακή στάση, επαναλαμβανόμενες μικροκινήσεις, και η παρατεταμένη μυϊκή ένταση συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου, οδηγώντας σε δυσφορία, πόνο, και τραυματισμούς που μπορούν να παραγκωνίσουν έναν μουσικό για εβδομάδες ή μήνες.

Η εργονομία είναι η επιστήμη της τοποθέτησης του έργου και του περιβάλλοντος στο άτομο αντί να αναγκάζει το σώμα να προσαρμοστεί στις κακές συνθήκες. Για τους ορειχάλκινους παίκτες, αυτό σημαίνει βελτιστοποίηση των πάντων από το ύψος της καρέκλας και την τοποθέτηση του χώρου της μουσικής μέχρι την λαβή οργάνων και την μηχανική αναπνοή. Όταν εφαρμόζεται σωστά, εργονομικές συνήθειες μειώνουν την κόπωση, βελτίωση της παραγωγής ήχου, και μειώνουν δραματικά τον κίνδυνο υπερχρήσης τραυματισμών όπως τενοντίτιδα, σύνδρομο καρπιαίων σηράγγων, εστιακή δυστονία, και κατάρρευση εμβολία.

Ο παρακάτω οδηγός παρέχει ενεργές, τεκμηριωμένες εργονομικές στρατηγικές σχεδιασμένες ειδικά για ορειχάλκινους οργανοπαίχτες. Είτε παίζετε τρομπέτα, τρομπόνι, γαλλικό κέρατο, ευφόνιο, ή τούμπα, αυτές οι αρχές θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την παραγωγική πρακτική χωρίς να διακυβεύετε τη φυσική σας ευημερία.

Σχεδιάστε το χώρο πρακτικής σας για άνεση και απόδοση

Ένα ανεπαρκώς διευθετημένο χώρο εξάσκησης ενθαρρύνει να φουντώνουν, να φτάνουν και να στρίβουν τους μύες και τις αρθρώσεις με την πάροδο του χρόνου.

Επιλέξτε μια υποστηρικτική καρέκλα

Επιλέξτε μια καρέκλα που επιτρέπει στους γοφούς σας να κάθονται ελαφρώς ψηλότερα από τα γόνατά σας, με τα πόδια σας να αναπαύονται επίπεδα στο πάτωμα. Το κάθισμα θα πρέπει να έχει σταθερή μαξιλάρια και ιδανικά να προσφέρει οσφυϊκή υποστήριξη. Αποφύγετε τους βαθιούς καναπέδες, τα κόπρανα χωρίς πλάτη, ή τις καρέκλες που σας κάνουν να πέρνετε στην άκρη. Για εκτεταμένες συνεδρίες, σκεφτείτε ένα ύψος-ρυθμίσιμο μουσικός’s καρέκλα με μια επιλογή εμπρός-πλέγμα κάθισμα που ενθαρρύνει μια ουδέτερη λεκάνη και χαλαρή σπονδυλική στήλη.

Θέση Η Μουσική Σας Στέκεται Ορθώς

Ένα περίπτερο μουσικής που πολύ χαμηλά σας αναγκάζει να γύρω από τους ώμους σας και να ρίξει το πηγούνι σας προς τα εμπρός, συμπιέζοντας την αυχενική σπονδυλική στήλη και περιορίζοντας τη ροή του αέρα. Τοποθετήστε τη στάση σας έτσι ώστε το κάτω μέρος του φύλλου μουσικής κάθεται στο επίπεδο των ματιών ή ελαφρώς ψηλότερα. Γωνία το περίπτερο προς το μέρος σας σε περίπου 15 μοίρες για να μειώσει τη λάμψη. Αυτή η απλή ρύθμιση διατηρεί το κεφάλι σας ισορροπημένη πάνω από τη σπονδυλική στήλη σας και επιτρέπει στα μάτια σας να σαρώσουν τη σελίδα χωρίς κλίση του λαιμού σας.

Φωτισμός και Άκτρωση

Χρησιμοποιήστε ένα ειδικό μουσικό περίπτερο φως με ρυθμιζόμενη φωτεινότητα και θερμοκρασία χρώματος για να μειώσει την κόπωση των ματιών, ειδικά σε δωμάτια χαμηλού φωτισμού. Κρατήστε συχνά χρησιμοποιούνται στοιχεία, όπως λάδι βαλβίδων, μια συσκευή συντονισμού, ένα μετρονόμο, ένα μολύβι, και ένα μπουκάλι νερού μέσα στο βραχίονα & # 8217;s φτάσει. Αποφύγετε το στρίψιμο του κορμού σας ή να φτάσει σε όλο το σώμα σας για να ανακτήσει τον εξοπλισμό.

Μείωση Ακουστικής Στρας

Δυνατοί, αντήχητοι χώροι εξάσκησης ενθαρρύνουν τους παίκτες να υπερθερμαίνονται, γεγονός που αυξάνει την ένταση στο μπούγιο, το λαιμό και τους ώμους. Χρησιμοποιήστε μια πρακτική βουβή, ένα ηχητικό απορροφητικό πάνελ, ή ένα μοκέτα δωμάτιο για να κρατήσει το δυναμικό επίπεδο σας άνετα.

Δάσκαλε την Παίζοντας Θέση σας

Η σωστή ευθυγράμμιση επιτρέπει την αποτελεσματική αναπνοή, μειώνει την περιττή ενεργοποίηση των μυών και μεταφέρει το βάρος μέσα από το σκελετό και όχι μαλακούς ιστούς. Η καλή στάση δεν είναι άκαμπτη ή αναγκασμένη— είναι μια δυναμική, ισορροπημένη θέση που σας επιτρέπει να κινηθείτε ελεύθερα.

Καθιστή θέση για το ορείχαλκο παίζει

Όταν κάθεστε, καθίστε μπροστά στην καρέκλα αρκετά ώστε η πλάτη σας να μπορεί να διατηρήσει τη φυσική της καμπύλη χωρίς να γέρνει στην πλάτη για υποστήριξη. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ισχίου-πλάτος χωριστά και επίπεδο στο πάτωμα. Τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι σε ή ελαφρώς κάτω από το επίπεδο του ισχίου. Γύψινα η λεκάνη σας ελαφρώς προς τα εμπρός για να διατηρήσει την οσφυϊκή καμπύλη, αλλά αποφύγετε να υπερκαλύπτετε την κάτω πλάτη σας. Κρατήστε το πλευρό σας ανυψωμένο χωρίς να φλεγόμενα πλευρά σας προς τα πάνω. Αυτή η θέση μεγιστοποιεί την ικανότητα των πνευμόνων και επιτρέπει στο διάφραγμα σας να κατέβει πλήρως με κάθε αναπνοή.

Μόνιμη θέση

Διανέμετε το βάρος σας ομοιόμορφα και στα δύο πόδια, με τα γόνατά σας μαλακά και όχι κλειδωμένα. Οι γοφοί σας πρέπει να παραμείνουν επίπεδο, και οι ώμοι σας θα πρέπει να στοιβάζονται απευθείας πάνω από τους γοφούς σας. Φανταστείτε μια χορδή τραβώντας απαλά προς τα πάνω από το στέμμα του κεφαλιού σας, επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης σας χωρίς δυσκαμψία. Αποφύγετε να γέρνετε πίσω στα τακούνια σας ή να μετακινείτε το βάρος σας στη μία πλευρά για εκτεταμένες περιόδους.

Θέση οργάνου

Αυτό είναι ένα από τα πιο κοινά λάθη των ορθογώνιων ορειχάλκινα παίκτες κάνει. Κρατήστε το κέρατο σε μια γωνία που επιτρέπει στο λαιμό σας να παραμείνει μακρύ και το πηγούνι σας παράλληλα με το πάτωμα. Για την τρομπέτα και κορνέτ παίκτες, αυτό σημαίνει να κρατήσει τη γωνία καμπάνα μέτρια και όχι κλίση απότομα προς τα κάτω ή προς τα πάνω. Οι παίκτες τρομπόνι θα πρέπει να αποφευχθεί η κατάρρευση του δεξιού ώμου προς τα εμπρός κατά την επέκταση της διαφάνειας. Οι Γάλλοι παίκτες κέρατο χρειάζεται ιδιαίτερα προσοχή λαιμό τοποθέτηση για να αποφευχθεί πλευρική κλίση. Τούμπα και ευφωνίου παίκτες επωφελούνται από ιμάντες λαιμό ή τιράντες που offload βάρος από τους ώμους και να επιτρέψει στη σπονδυλική στήλη να παραμείνει όρθια.

Ώμος και Ευθυγράμμιση Όπλων

Οι αγκώνες σας θα πρέπει να κρέμονται φυσικά στις πλευρές σας, ελαφρώς μπροστά από τον κορμό σας. Για τους τρομπετίστες, κρατώντας τους αγκώνες ούτε πολύ χαμηλά ούτε πολύ υψηλά βοηθά να ισορροπήσει το βάρος του οργάνου και στα δύο χέρια. Οι παίκτες τρομπόνι πρέπει να διατηρήσει ένα χαλαρό δεξί ώμο και να αποφύγει το κλείδωμα του αγκώνα κατά την επέκταση του ολισθήματος στην έβδομη θέση. Περιστρέψτε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλο, κρατώντας τους καρπούς σας ίσια σε σχέση με τα χέρια σας.

Ετοιμάστε το σώμα σας με μια στοχευμένη προθέρμανση

Το άλμα απευθείας σε τεχνικές ασκήσεις χωρίς προθέρμανση είναι σαν να τρέχεις ένα σπριντ χωρίς τέντωμα & # 8212; αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και μειώνει την ποιότητα απόδοσης.

Αναπνοή και Ενεργοποίηση του Πυρήνα

Αρχίστε με πέντε λεπτά διάφραξης της αναπνοής. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και ένα στο πλευρό σας. Εισπνέετε αργά μέσω του στόματος, επιτρέποντας στην κοιλιά σας και τα κάτω πλευρά να επεκταθούν προς τα έξω. Εκπνέετε απαλά μέσω των γκάζι χείλη, νιώθοντας τον πυρήνα σας να εμπλακεί. Επαναλάβετε για 10 έως 15 κύκλους. Αυτή η πρακτική μειώνει την ένταση ανάπαυσης στον λαιμό και τους ώμους σας και αυξάνει το αναπνευστικό σας σύστημα για τις απαιτήσεις του ορειχάλκινου παιχνιδιού. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις τεχνικές διάφραξης της αναπνοής, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας παρέχουν μια τεκμηριωμένη επισκόπηση των διαφρακτικών αναπνευστικών παροχών [[LT:1]].

Κινητικότητα αυχένας και ώμος

Εκτελέστε αργές, ελεγχόμενες στροφές του λαιμού: γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά όσο πιο άνετα, κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε προς τα αριστερά. Ακολουθήστε με απαλές πλευρικές κλίσεις, φέρνοντας το αυτί σας προς τον ώμο σας χωρίς να σηκώσετε τον αντίθετο ώμο. Κυλήστε τους ώμους σας προς τα πίσω σε κύκλους δέκα φορές, στη συνέχεια προς τα εμπρός δέκα φορές. Αυτές οι κινήσεις απελευθερώνουν την ένταση που αποθηκεύεται στο άνω τραπεζίου και κλιμακωτή μύες, οι οποίοι συνήθως σφίγγουν κατά τη διάρκεια του ορείχαλκου παιχνιδιού.

Όπλα, συριγμοί και χειροπέδες

Επεκτείνετε το ένα χέρι μπροστά σας με την παλάμη σας προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας για να τραβήξετε απαλά τα δάχτυλά σας προς τα πίσω προς τον καρπό σας, τεντώνοντας τους μυς του κάμψης. Κρατήστε για 15 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα χέρια. Στη συνέχεια, επεκτείνετε το χέρι σας με την παλάμη σας προς τα κάτω και πιέστε απαλά το πίσω μέρος του χεριού σας προς τα κάτω. Ανακινήστε τα χέρια και τους καρπούς σας μεταξύ τεντώσεων. Για επιδεξιότητα δάχτυλο, κάντε μια γροθιά, στη συνέχεια, αργά ανοίξτε το χέρι σας, απλώνοντας τα δάχτυλά σας ευρύ. Επαναλάβετε πέντε φορές. Αυτά τα τμήματα μειώνουν τον κίνδυνο τενοντίτιδας και σύνδρομο καρπιαίου τούνελ κοινή μεταξύ των οργανογράφων.

Θερμότητα εμβολιάς

Ξεκινήστε με το στόμιο που βουίζει για δύο έως τρία λεπτά. Ξεκινήστε με άνετες μεσο-εγγραφικές ⁇ γες και σταδιακά επεκτείνετε το εύρος σας προς τα πάνω και προς τα κάτω σε μικρά διαστήματα. Επικεντρωθείτε σε σταθερή ποιότητα βούισμα και ακόμα και υποστήριξη αναπνοής. Αυτό ενεργοποιεί το όρχι και τους γύρω μυς του προσώπου χωρίς την αντίσταση του πλήρους οργάνου. Ακολουθήστε με μαλακές, παρατεταμένες σημειώσεις στο όργανο, αποφεύγοντας δυνατές δυναμικές ή ακραίες απαιτήσεις εγγραφής κατά τη διάρκεια των πρώτων πέντε λεπτών παιχνιδιού. Το Περιοδικό της Φωνής δημοσίευσε την έρευνα για τα πρωτόκολλα προθέρμανσης του εμβόλου και την επίδρασή τους στα αποτελέσματα φωνητικής και ορειχάλκινης απόδοσης που υποστηρίζει αυτή την αποφοίτηστη προσέγγιση.

Δομή Η Πρακτική σας με Στρατηγικές Διακοπές

Οι μύες απαιτούν χρόνο αποκατάστασης για να καθαρίσετε τα μεταβολικά απόβλητα και να αναπληρώσετε τα ενεργειακά καταστήματα. Η δομή της πρακτικής σας με τα διαστήματα εκ προθέσεως ανάπαυσης διατηρεί τους φυσικούς πόρους σας και διατηρεί την ποιότητα του παιχνιδιού σας.

Ο κανόνας 50/10 για τους μουσικούς

Ακολουθήστε έναν κύκλο 50/10: πρακτική για 50 λεπτά, στη συνέχεια να λάβει ένα διάλειμμα 10 λεπτών. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος, βήμα μακριά από το όργανό σας εντελώς. Σηκωθείτε, περπατήστε γύρω, και να εκτελέσει απαλές τεντώσεις. Εστίαση σε περιοχές που συσσωρεύουν ένταση: το λαιμό σας, τους ώμους, τους καρπούς και τα χέρια. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να ενυδατώσετε και να ξεκουραστούν τα χείλη σας. Αποφύγετε κύλιση στο τηλέφωνό σας κατά τη διάρκεια διαλείμματα, όπως το προαίσθημα πάνω από μια οθόνη υπονομεύει τη ορθοστατική επαναφορά που χρειάζεστε.

Μικρο-διαρρεύσεις κατά τη διάρκεια Έντονων περασμάτων

Κατά τη διάρκεια τεχνικά απαιτητικών τμημάτων, εισάγετε μικρο-σπάσματα κάθε 10 έως 15 λεπτά. Χαμηλώστε το όργανο σας, πάρτε τρεις αργές αναπνοές, κυλήστε τους ώμους σας, και απελευθερώστε κάθε σφίξιμο στο σαγόνι ή τα χέρια σας. Αυτά τα διαλείμματα διαρκούν μόνο 15 έως 30 δευτερόλεπτα, αλλά αποτρέπουν την συσσώρευση έντασης που μπορεί να χιονοσφαίριση σε δυσφορία κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας.

Ακούστε την Κόπωση των Λιπ

Το εμβοές σας είναι μια συλλογή μικρών, πολύ αγγειακών μυών που κουράζονται γρηγορότερα από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες. Αν παρατηρήσετε τον ήχο σας να γίνεται μη εστιασμένο, η σειρά στενώσεων, ή η αντοχή σας πτώση, σταματήστε να παίζετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά. Η πίεση μέσα από την κόπωση ενισχύει τα φτωχά μοτίβα πρόσληψης μυών και μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο ή μώλωπες του ιστού των χειλιών. Το [[LFT:0]] Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής έχει εξετάσει τα μοτίβα μυϊκής κόπωσης σε εκλεκτούς ορειχάλκινους παίκτες, επιβεβαιώνοντας την ανάγκη για προληπτική ξεκούραση.

Εξάλειψη χειρών και δακτύλων Μηχανική

Με την πάροδο του χρόνου, η κακή τεχνική δημιουργεί πίεση στους τένοντες του έλικα, το μέσο νεύρο, και τους συνδέσμους του καρπού. Βελτιστοποιώντας τη θέση του χεριού σας μειώνει αυτούς τους κινδύνους, ενώ βελτιώνει την ταχύτητα και την ακρίβεια.

Χαλαρωμένη Καμπούρα και Δάχτυλο

Κρατήστε το όργανο με ένα χαλαρό, ανοιχτό χέρι. Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να καμπυλώνεται φυσικά πάνω από τις βαλβίδες ή τη διαφάνεια, σαν να κρατούσατε μια μικρή μπάλα. Αποφύγετε σφιγκτήρα τον αντίχειρά σας σφιχτά στο σώμα του οργάνου. Για την τρομπέτα και τους παίκτες κορνέτ, ο αντίχειρας του αριστερού χεριού σας θα πρέπει να αναπαύεται ελαφρά πάνω στην μολυβδόσωπα ή το δαχτυλίδι, δεν συμπιέζουν. Για τους παίκτες τρομπόνι, το αριστερό χέρι υποστηρίζει το όργανο με τον αντίχειρα και το δείκτη δάχτυλο που σχηματίζουν μια απαλή κούνια, ενώ το δεξί χέρι διατηρεί ένα μαλακό C-σχήμα γύρω από το στήριγμα της τσουλήθρας.

Ελαχιστοποίηση βαλβίδων και δύναμης σλάιντ

Πιέστε τις βαλβίδες ή μετακινήστε τη διαφάνεια με την ελάχιστη απαραίτητη δύναμη για να επιτευχθεί μια καθαρή απόκριση. Υπερβολική πίεση νεοσύλλεκτοι μύες του πήχυυ που θα πρέπει να παραμείνουν χαλαροί και μπορεί να φλεγμονώδεις οι θύλακες τένοντα με την πάροδο του χρόνου. Κρατήστε τις βαλβίδες σας καλά λουστρωμένες με υψηλής ποιότητας λάδι βαλβίδων, και να εξασφαλίσει τις διαφάνειες σας κινούνται ελεύθερα με λίπος ή κρέμα διαφάνειας.

Θέση του κάθους

Κρατήστε τους καρπούς σας σε μια ουδέτερη, ευθεία ευθυγράμμιση με τους βραχίονές σας. Αποφύγετε να κάμπτετε τον καρπό σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω όταν φτάσετε για βαλβίδες ή την επέκταση της τσουλήθρας. Για τους τρομπονίστες, αυτό σημαίνει ρύθμιση γωνίας του χεριού σας αντί να κάμπτετε τον καρπό σας όταν μετακινείτε σε εξωτερικές θέσεις διαφάνεια. Για τους παίκτες τρομπέτα και τα γαλλικά κέρατα, ελέγξτε ότι ο αριστερός καρπός σας δεν είναι υπερεπεκταμένος κατά την κατοχή του οργάνου. Χρησιμοποιώντας έναν καθρέφτη ή την εγγραφή τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις αποκλίσεις των καρπών που μπορεί να μην αισθάνεστε κατά το παιχνίδι.

Εναλλακτικά δάχτυλα για να κατανείμει φόρτο εργασίας

Κατά την εξάσκηση επαναλαμβανόμενων σχεδίων κλίμακας ή τεχνικών περασμάτων, πειραματιστείτε με εναλλάξ δακτυλικά αποτυπώματα που αναδιανέμουν το φόρτο εργασίας μεταξύ των δακτύλων σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στην τρομπέτα και το γαλλικό κέρατο, όπου ορισμένοι συνδυασμοί σημειώσεων αναγκάζουν επαναλαμβανόμενη χρήση των ίδιων δακτύλων. Περιστροφή ποια δάχτυλα εκτελούν τις πιο ενεργές κινήσεις κατά τη διάρκεια της πρακτικής μπορεί να μειώσει ασύμμετρη πίεση.

Επενδύστε σε Εργονομικά Αξεσουάρ

Σύγχρονα αξεσουάρ σχεδιασμένα ειδικά για ορειχάλκινα παίκτες μπορούν να μειώσουν σημαντικά το φυσικό στρες. Αυτά τα εργαλεία δεν είναι πατερίτσες —είναι έξυπνες επενδύσεις σε μακροπρόθεσμη υγεία σας παιχνίδι.

Στρώσεις και Ιδρώματα του Λαιμού

Για τούμπα, ευφώνιο και μεγαλύτερα ορειχάλκινα όργανα, ένας ιμάντας λαιμού ποιότητας ή σαγή αναδιανέμει το όργανο ’s βάρος από τους ώμους και τους βραχίονές σας στον πυρήνα και το σκελετικό πλαίσιο σας. Αναζητήστε για τους ιμάντες με τους μηχανισμούς ταχείας αποδέσμευσης και ρυθμιζόμενο μήκος.

Ρυθμιζόμενη και Εργονομική Μουσική Σταντς

Τα στάνταρ πτυσσόμενα περίπτερα είναι συχνά αδύναμα και δεν μπορούν να ρυθμιστούν στο σωστό ύψος. Επενδύστε σε ένα ρυθμιζόμενο περίπτερο με ένα γραφείο κλίσης. Μερικά μοντέλα προσφέρουν ρύθμιση ύψους ανύψωσης αερίου και μεγάλες, μη γυαλιστερές επιφάνειες που φιλοξενούν υπερμεγέθεις βαθμολογίες.

Μαξιλάρια και Γρύλοι για το Στόμα

Τα μαξιλάρια στο στόμα μειώνουν την πίεση στα χείλη και τα δόντια και μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της θέσης του στομίου χωρίς υπερβολική πίεση σύσφιξης. Οι λαβές των δακτύλων ή τα μαξιλάρια βαλβίδων παρέχουν μια πιο άνετη επιφάνεια επαφής για τα χέρια σας, μειώνοντας την ανάγκη να κρατηθείτε σφιχτά.

Βαλβίδα λαδιού και εξαρτήσεις συντήρησης

Η διατήρηση του οργάνου σας βελτιστοποιημένη μηχανικά είναι μια εργονομική παρέμβαση. Κολλημένες βαλβίδες ή οκνηρές διαφάνειες σας αναγκάζουν να πιέσετε σκληρότερα, πολλαπλασιάζοντας την πίεση πάνω από χιλιάδες επαναλήψεις. Χρησιμοποιήστε υψηλής ποιότητας συνθετικό λάδι βαλβίδων, γράσο, και λάδι στροφείου κατάλληλο για το όργανό σας. Καθαρίστε και λιπαίνετε το όργανό σας κάθε εβδομάδα κατά τη διάρκεια βαριών περιόδων πρακτικής.

Κατασκευάστηκε δύναμη και ευελιξία έξω από την πρακτική

Η εργονομική κατά τη διάρκεια της πρακτικής είναι μόνο μέρος της εξίσωσης. Η συνολική φυσική σας φυσική κατάσταση, ευελιξία και επίγνωση του σώματος επηρεάζουν πώς το σώμα σας χειρίζεται τις απαιτήσεις του ορείχαλκου παιχνιδιού. Μια στοχευμένη ρουτίνα διασταυρούμενης κατάρτισης μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την αντοχή και την ποιότητα του παιχνιδιού σας.

Βασική δύναμη για την υποστήριξη της αναπνοής

Ένας ισχυρός πυρήνας σταθεροποιεί τον κορμό σας και επιτρέπει στους αναπνευστικούς σας μύες να λειτουργούν αποτελεσματικά. Περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως σανίδες, νεκρά έντομα, σκυλιά πουλιών, και πυελικές κλίσεις στην εβδομαδιαία ρουτίνα σας δύο έως τρεις φορές. Αποφύγετε βαριά τραγανίσματα ή καθίσεις που υπερβολικά συμπιέζουν τη σπονδυλική στήλη. Ένας σταθερός πυρήνας μεταφράζεται άμεσα σε πιο συνεπή ροή αέρα και μειωμένη ένταση στους συνήθεις αναπνευστικούς μύες σας.

Κινητικότητα του ανώτερου σώματος

Το παιχνίδι με ορείχαλκο απαιτεί σημαντική κινητικότητα στη θωρακική σπονδυλική στήλη, τους ώμους και τους καρπούς. Ενσωματώστε ασκήσεις θωρακικής επέκτασης χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο αφρού, θωρακικές τεντώσεις πόρτας και πάνω φτάνει στο ζέσταμα ή τη ψύχωση ρουτίνα σας. Σφιχτοί θωρακικοί μύες και μια σκληρή άνω πλάτη ενθαρρύνουν στρογγυλεμένους ώμους και εμπρός στάση κεφαλής, που θέτουν σε κίνδυνο την αναπνοή και την αύξηση της πίεσης του λαιμού. Ο Φυσικοπαιδεία πόρος για την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης για τους μουσικούς παρέχει εξαιρετικές ασκήσεις προσαρμοσμένες στους οργανοδότες.

Καρδιαγγειακή Κατάσταση

Η αεροβική φυσική κατάσταση βελτιώνει την ικανότητα του οργανισμού σας ’s να διατηρήσει τις μακρές συνεδρίες πρακτικής, ενισχύοντας την παροχή οξυγόνου και μειώνοντας τη συνολική κόπωση. Στόχος για 20 έως 30 λεπτά μέτριας καρδιαγγειακής δραστηριότητας σε ημέρες μη πρακτικής ή ως μέρος της προθέρμανσης σας.

Αναγνώριση Προειδοποιητικών Σημείων

Ergonomics is ultimately about prevention, but early detection of problems can stop minor discomfort from becoming a chronic injury. Learn to recognize the signals your body sends during and after practice.

Δώστε προσοχή στον επίμονο πόνο στο λαιμό, τους ώμους, τους αγκώνες, τους καρπούς, τα χέρια, ή τα χείλη που δεν επιλύονται μετά από ένα διάλειμμα ή μια καλή νύχτα’s ύπνο. Σημειώστε οποιαδήποτε μούδιασμα, μυρμηγκίαση, ή αίσθημα καύσου στα δάχτυλά σας ή τα χέρια, που μπορεί να δείχνουν συμπίεση νεύρων. Μειωμένη σειρά της κίνησης, οίδημα, ή αδυναμία στα χέρια ή τα χέρια σας είναι σοβαρές ενδείξεις που δικαιολογούν επαγγελματική αξιολόγηση. Αν βιώσετε αυτά τα συμπτώματα με συνέπεια, συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης που καταλαβαίνει τους τραυματισμούς μουσικού — όπως ένας φυσιοθεραπευτής, επαγγελματίας θεραπευτής, ή γιατρός αθλητικής ιατρικής εξοικειωμένη με την τέχνη ιατρική. Η Performing Arts Medicine Association προσφέρει έναν κατάλογο των κλινικών που ειδικεύονται στην υγεία των μουσικών.

Πολλοί παίκτες ορείχαλκου πιστεύουν λανθασμένα ότι ο πόνος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της εντατικής πρακτικής ή ένα σημάδι ότι εργάζονται αρκετά σκληρά. Αυτή η πεποίθηση είναι επικίνδυνη. Ο πόνος είναι το σώμα σας & #8217;s σύστημα ανατροφοδότησης σας λέει ότι κάτι πρέπει να αλλάξει— η τεχνική σας, ο εξοπλισμός σας, η δομή πρακτική σας, ή τις συνήθειες ανάκαμψης σας.

Ενσωματώνοντας την Εργονομία στην Καθημερινή σας Ρουτίνα

Η υιοθέτηση εργονομικών συνηθειών δεν απαιτεί πλήρη αναθεώρηση της ρουτίνας της πρακτικής σας. Ξεκινήστε με μία ή δύο αλλαγές και χτίστε σταδιακά. Ίσως να ξεκινήσετε προσαρμόζοντας το ύψος του πάγκου μουσικής σας και εστιάζοντας στη στάση του καθιστικού σας για μια εβδομάδα. Την επόμενη εβδομάδα, προσθέτετε μια προθέρμανση πέντε λεπτών από ασκήσεις αναπνοής και τεντώνεται ο λαιμός.

Θυμηθείτε ότι η εργονομία είναι προσωπική. Τι λειτουργεί για έναν επαγγελματία ορχηστρικό τρομπονίστα μπορεί να διαφέρει από αυτό που λειτουργεί για έναν τρομπετίστα λυκείου. Δώστε προσοχή στο δικό σας σώμα’s ανατροφοδότηση και να προσαρμοστεί ανάλογα.

Με την εργονομία μια προτεραιότητα, επενδύετε στο μουσικό μέλλον σας. Θα εξασκηθείτε περισσότερο, θα ανακάμψετε γρηγορότερα, και θα εκτελέσετε με μεγαλύτερη συνέπεια και ευκολία. Το σώμα σας είναι το πιο σημαντικό όργανο — το αντιμετωπίζει με την ίδια φροντίδα και προσοχή που δίνετε στο ορείχαλκο όργανό σας, και θα σας εξυπηρετήσει για μια ζωή της μουσικής-making.