Table of Contents

Κατανοήστε ότι η Απόρριψη Είναι Μέρος της Διαδικασίας

Κάθε ερμηνευτής, από τους αστέρες του Μπρόντγουεϊ μέχρι τις εικόνες του Χόλιγουντ, αντιμετώπισε ένα ⁇ όχι ⁇ πολύ πιο συχνά από ένα ⁇ ναι ⁇ Το πρώτο βήμα στη διαχείριση απόρριψης οντισιόν θετικά είναι να εσωτερικεύσει ότι η απόρριψη είναι ένα εγγενές μέρος του οικοσυστήματος των παραστατικών τεχνών. Δεν είναι μια ετυμηγορία για το ταλέντο, το δυναμικό σας, ή αξίζει. Οι αποφάσεις ⁇ ψη επηρεάζονται από αμέτρητες μεταβλητές: το καλλιτεχνικό όραμα του σκηνοθέτη, η ανάγκη για συγκεκριμένους φυσικούς ή φωνητικούς τύπους, χημεία με άλλα μέλη του καστ, περιορισμούς του προϋπολογισμού, και μερικές φορές ακόμη και αυθαίρετες προτιμήσεις. Αναγνωρίζοντας αυτό σας βοηθά να αποσπαστεί η αυτοεκτίμησή σας από κάθε αποτέλεσμα.

Μελέτες στην ψυχολογία δείχνουν ότι ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύουμε την απόρριψη επηρεάζει σημαντικά τη συναισθηματική μας ανθεκτικότητα. Όταν βλέπετε την απόρριψη ως πληροφορία και όχι προσωπική αποτυχία, μετατοπίζετε από μια σταθερή νοοτροπία ⁇ δεν είμαι αρκετά καλός ⁇ σε μια νοοτροπία ανάπτυξης ⁇ Αυτή η οντισιόν μου δίδαξε κάτι που μπορώ να βελτιώσω ⁇ Αυτή η αναφλεκτική είναι ισχυρή. Σας επιτρέπει να συνεχίσετε να προσπαθείτε χωρίς το συντριπτικό βάρος της αυτοαμφιβολής. Θυμηθείτε ότι ακόμα και η Meryl Streep απορρίφθηκε αρχικά για ρόλους, και αμέτρητοι μουσικοί απορρίφθηκαν από τις ετικέτες πριν βρουν το κοινό τους.

Να Αναλογίζεστε Κατασκευαστικά την Εμπειρία

Μετά την αρχική τσιμπήματα της απόρριψης εξασθενεί, έχετε την ευκαιρία να αντανακλάτε παραγωγικά. Ο στόχος δεν είναι να ρούμι ή σπείρα σε αυτοκριτική, αλλά να εξαγάγετε ενεργές ιδέες. Ξεκινήστε κάνοντας στον εαυτό σας δομημένες ερωτήσεις:

  • Εξετάστε τον χρόνο της πρόβας σας, την εξοικείωση με το υλικό και την κατανόηση του χαρακτήρα ή του κομματιού.
  • Ήταν η υλική μου επιλογή κατάλληλη για το έργο και τον τύπο μου; Μερικές φορές επιλέγουμε κομμάτια που μας δείχνουν άσχημα.
  • Πόσο καλά διαχειρίστηκα τα νεύρα; Μήπως ανέπνεα, καθήλωνα τον εαυτό μου και έμενα παρών ή το άγχος εκτροχίαζε την απόδοσή μου;
  • Μήπως έλαβα οποιαδήποτε ανατροφοδότηση, είτε απευθείας από την ομάδα casting είτε μέσω αυτο-ηχογραφημένης αναπαραγωγής; Ανατροφοδότηση είναι χρυσός ⁇ ακόμα και ασαφή σχόλια μπορεί να υπαινίξει σε περιοχές για να αναπτυχθεί.
  • Υπάρχει κάποιο κενό ικανοτήτων που μπορώ να αντιμετωπίσω, όπως φωνητική τεχνική, χορευτικό στυλ, ή ικανότητα ψυχρής ανάγνωσης;

Κρατήστε ένα ημερολόγιο κάθε οντισιόν, σημειώνοντας τι πήγε καλά, τι θα μπορούσατε να βελτιώσετε, και τυχόν εξωτερικούς παράγοντες (π.χ., ενέργεια δωματίου, ώρα της ημέρας). Με τον καιρό, μοτίβα θα προκύψουν που καθοδηγούν την ανάπτυξή σας. Αν casting διευθυντές προσφέρουν ανατροφοδότηση, να το αποδεχθεί ευγενικά, αλλά να θυμάστε ότι δεν είναι όλα ανατροφοδότηση είναι εξίσου χρήσιμη. Διακριτικά ποια συμβουλή ευθυγραμμίζεται με την καλλιτεχνική σας πορεία και η οποία είναι απλά υποκειμενική άποψη. Χρησιμοποιήστε την απόρριψη ως καθρέφτη ⁇ δεν είναι σφυρί.

Να Διατηρείτε Υγιή Διανόηση

Χωρίς συνειδητή προσπάθεια, οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να χιονοσφαίριση σε αποθάρρυνση ή ακόμη και να παραιτηθεί. Εδώ είναι διευρυμένες στρατηγικές για να κρατήσει ανθεκτική ψυχική κατάσταση σας:

Πρακτική Αυτοσυναρμολόγηση

Η έρευνα από την ψυχολόγο Kristin Neff δείχνει ότι η αυτοσυνάντηση ⁇ μεταχειριζόμενος τον εαυτό σας με καλοσύνη κατά τη διάρκεια της αποτυχίας ⁇ μειώνει το άγχος και αυξάνει το κίνητρο. Αντί να πω ⁇ Τα σκάτωσα ⁇ ας πούμε ⁇ Έκανα το καλύτερο που μπορούσα σήμερα, και αυτό είναι αρκετό ⁇ Αναγνώρισε την απογοήτευση χωρίς να κατοικεί σε αυτό. Δώσε στον εαυτό σου άδεια να αισθανθείς, αλλά και να προχωρήσεις.

Επικεντρωθείτε σε Αυτό που Μπορείτε να Ελέγχετε

Δεν μπορείτε να ελέγξετε ποιος άλλος οντισιόν, τι θέλει ο διευθυντής κάστινγκ, ή η ζήτηση της αγοράς για τον τύπο σας. Μπορείτε να ελέγξετε την προετοιμασία σας, την ακρίβεια σας, τη στάση σας, και την προσπάθειά σας.

Περιορισμός Αρνητικής Αυτο-Μιλάς

Ο εσωτερικός κριτικός μπορεί να είναι αμείλικτος. Αντιμετωπίστε το με συγκεκριμένες, συμπονετικές φράσεις. Αντί για ⁇ Δεν είμαι αρκετά ταλαντούχος ⁇ [[LFT:1] λένε ⁇ Βελτιώνω με κάθε οντισιόν ⁇ [[LFT:3] Αντικαθιστώ [[LFT:4]] ⁇ Δεν με συμπαθούσαν ⁇ [[[LFT:5]] με ⁇ Αυτός ο ρόλος δεν ήταν ο σωστός ⁇ [[LFT:7]] Χρησιμοποιήστε γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές: γράψτε την αρνητική σκέψη, και γράψτε μια ισορροπημένη, τεκμηριωμένη απάντηση.

Οραματιστείτε την Επιτυχία

Πριν από μια οντισιόν, φανταστείτε τον εαυτό σας να περπατά με αυτοπεποίθηση, παρέχοντας τις γραμμές ή τη μουσική σας με ευκολία, και αφήνοντας με μια αίσθηση υπερηφάνειας ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Αυτό είναι το νευρικό σας σύστημα για ήρεμη απόδοση.

Μείνετε συνδεδεμένοι

Περικυκλώστε τον εαυτό σας με ένα υποστηρικτικό δίκτυο: φίλους που καταλαβαίνουν τη βιομηχανία, έναν μέντορα που μπορεί να προσφέρει προοπτική, ή μια κοινότητα των συμφερόντων. Γίνετε μέλη σε online ομάδες, παρακολουθείτε εργαστήρια, ή βρείτε έναν εταίρο λογοδοσίας.

Αγκάλιασε μια Αναπτυξιακή Ταυτότητα

Όταν ορίζεις τον εαυτό σου ως καλλιεργητικό καλλιτέχνη[ και όχι ως , η απόρριψη χάνει το κεντρί της. Κάθε οντισιόν γίνεται σημείο δεδομένων, όχι καθοριστική στιγμή. Γράψτε μια προσωπική δήλωση αποστολής που δίνει έμφαση στην προσπάθεια και την εκμάθηση πάνω από τα αποτελέσματα. Αυτή η αλλαγή ταυτότητας κάνει το ταξίδι πιο βιώσιμο.

Να Οικοδομήσετε την Αντοχή Μέσω της Ρουτίνας και των Στόχων

Μια συνεπής ρουτίνα και σαφείς στόχοι παρέχουν δομή όταν η οντισιόν rollercoaster αισθάνεται χαοτική. Εδώ είναι πώς να δημιουργήσετε αυτό το θεμέλιο:

Δημιουργία ενός προγράμματος πρακτικής

Αντιμετωπίστε τη χειροτεχνία σας σαν επαγγελματίας αθλητής τρένα: καθημερινά, ακόμη και όταν δεν είστε προετοιμασία για μια συγκεκριμένη οντισιόν. Αφιερώστε χρόνο για φωνητικές προθέρμανση, μονόλογος εργασία, ασκήσεις χορού, ή ορχηστρική πρακτική. Τακτική πειθαρχία χτίζει την εμπιστοσύνη, επειδή ξέρετε ότι βελτιώνετε, ανεξάρτητα από την εξωτερική επικύρωση.

Ορισμός βραχυπρόθεσμων και μακροχρόνιων στόχων

Βραχυπρόθεσμοι στόχοι: να παρακολουθήσουν τρεις οντισιόν αυτό το μήνα, να μάθουν ένα νέο μονόλογο, να βελτιώσουν την ανάγνωση της όρασης σας κατά 10%. Μακροχρόνιοι στόχοι: να κλείσετε έναν περιφερειακό θεατρικό ρόλο, να καταγράψετε ένα demo, ή να κερδίσετε μια κάρτα σωματείου. Γράψτε τους κάτω και να τους επανεξετάσετε εβδομαδιαίως. Στόχοι σας δίνουν κατεύθυνση πέρα από την επόμενη [[LFT:0]] ⁇ no ⁇ [[LFT:1]

Παρακολούθηση της Πρόοδός σας

Διατηρήστε ένα αρχείο καταγραφής απόδοσης ⁇ ψηφιακή ή αναλογική ⁇ με στήλες για την ημερομηνία, το έργο, το αποτέλεσμα, και τα μαθήματα που έχουν αποκτηθεί. Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε την ανάπτυξη: ίσως τώρα είστε πιο χαλαρή σε κλήσεις, ή αυτο-ταινίες σας είναι ισχυρότερη.

Γιορτάστε μικρές νίκες

Δεν είναι κάθε θετικό αποτέλεσμα μια κράτηση. Έχετε πάρει μια κλήση πίσω; Χειρίστηκες μια δύσκολη όραση-διαβάστε καλά; Μήπως κάνατε μια νέα επαφή βιομηχανία; Γιορτάστε αυτά ως νίκες. Είναι σκαλοπάτια. Ανταμείβετε τον εαυτό σας με κάτι σημαντικό ⁇ ένα αγαπημένο γεύμα, μια μέρα ρεπό, μια μικρή αγορά που υποστηρίζει τη βιοτεχνία σας σαν ένα νέο σενάριο ή μουσική φύλλων.

Αναζητήστε Ευκαιρίες Πέρα από τις Παραδοσιακές Ακροάσεις

Η χρήση αποκλειστικά σε παραδοσιακές οντισιόν μπορεί να κάνει την απόρριψη να αισθανθεί all-encompassing. Επεκτείνετε το πεδίο εφαρμογής σας για να οικοδομήσετε εμπειρία, δεξιότητες, και εμπιστοσύνη με άλλους τρόπους:

  • Εργαστήρια και Μαθήματα: Εγγραφή σε μαθήματα υποκριτικής, φωνής ή χορού. Όχι μόνο βελτιώνετε, αλλά και συνδέεστε με εκπαιδευτές που μπορεί να σας προτείνουν ευκαιρίες.
  • Κοινοτικό Θέατρο ή Τοπικές Επιδόσεις: Οι χώροι αυτοί είναι συχνά πιο συνεργατικοί και λιγότερο ανταγωνιστικοί. Παρέχουν χρόνο σκηνής, επαναλαμβάνουν πιστώσεις και μια ευκαιρία να πειραματιστούν με ρόλους.
  • Αυτο-ταχύτητα Auditions:[[LFT:1]] Η βιομηχανία βασίζεται όλο και περισσότερο σε αυτο-ταινίες. Master φωτισμό, ήχο, και πλαίσιο. Μια στιλβωμένη ταινία αυτο-ταινία μπορεί να ανοίξει πόρτες χωρίς την πίεση ενός ζωντανού δωματίου.
  • Συνεργατικά Προγράμματα: Συμμετοχή σε ανεξάρτητες ταινίες, μικρού μήκους έργα, μουσικές συλλογικές ή χορευτικές προθήκες.
  • Διδασκαλία ή Προπονητική:[ Η χρήση των δεξιοτήτων σας με άλλους ενισχύει τις γνώσεις σας και παρέχει μια σταθερή ροή εισοδήματος, μειώνοντας την απελπισία που κάνει την απόρριψη δυσκολότερη.
  • Online Platforms: Χρησιμοποιήστε κοινωνικά μέσα και πλατφόρμες όπως το YouTube, το TikTok, ή το Instagram για να προβάλετε τη δουλειά σας. η δημιουργία μιας online παρουσίας μπορεί να προσελκύσει άμεσες ευκαιρίες και να μειώσει την εξάρτηση από τα παραδοσιακά κανάλια οντισιόν.

Διαφοροποιώντας τη συμμετοχή σας στις τέχνες χτίζει μια ισχυρή αυτο-συναίσθηση. Δεν είστε απλά ένας ακροατής? Είστε ένας καλλιτέχνης με πολλαπλές δυνατότητες έκφρασης.

Η Ψυχολογία της Απόρριψης: Γιατί Πονάει και Πώς να Αντιμετωπίσετε

Η απόρριψη ενεργοποιεί τις ίδιες περιοχές του εγκεφάλου με τον σωματικό πόνο. Πρόκειται για εξελικτικό ⁇ κοινωνικό αποκλεισμό όταν απειλείται η επιβίωση. Η κατανόηση αυτής της νευροβιολογίας σας βοηθά να ομαλοποιήσετε το τσίμπημα. Δεν είναι αδυναμία, είναι βιολογία. Μόλις το ξέρετε αυτό, μπορείτε συνειδητά να παρακάμψετε την πρωταρχική απάντηση με λογική σκέψη.

Μια αποτελεσματική τεχνική είναι η γνωστική επαναπροσδιοριζόμενη. Μετά από μια απόρριψη, ⁇ τον εαυτό σας: ⁇ Τι είναι η απόδειξη ότι αυτό σημαίνει ότι είμαι αποτυχημένος ⁇ Συνήθως, τα στοιχεία είναι αδύναμα. Έπειτα ⁇ ⁇ Ποιος είναι ένας άλλος τρόπος να το δείτε αυτό ⁇ [[LFT:3]] Ίσως ο ρόλος δεν ήταν σωστός, ή ήσασταν το νούμερο δύο στη λίστα. Η διάθλαση μειώνει τη συναισθηματική επιβάρυνση. Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός σας μαθαίνει να ανταποκρίνεται λιγότερο έντονα.

Ένα άλλο ερευνητικό εργαλείο αντιμετώπισης είναι κοινωνικός διαμοιρασμός[[LFT:1]] — μιλώντας για την απόρριψη με έναν έμπιστο φίλο που μπορεί να προσφέρει προοπτική. Αυτό όχι μόνο απελευθερώνει συναισθηματική πίεση, αλλά παρέχει και εναλλακτικές ερμηνείες που μπορεί να χάσετε μόνοι σας.

Επιπλέον, το να γράφεις για την απόρριψη από την οπτική τρίτου προσώπου μπορεί να μειώσει την συναισθηματική επίδραση. Γράψτε για την εμπειρία σαν να συμβουλεύατε έναν φίλο.

Πρακτικές Συμβουλές για την Προετοιμασία της Ακροαματικής Εξέτασης που Μειώνουν τον Πόνος της Απορρίψεως

Η καλύτερη προετοιμασία δεν εγγυάται κράτηση, αλλά μειώνει τη λύπη και αυξάνει την εμπιστοσύνη ⁇ δύο παράγοντες που κάνουν την απόρριψη ευκολότερη στη διαχείριση. Δοκιμάστε αυτές τις συγκεκριμένες στρατηγικές:

  1. Υπερπροπαρασκευαστή: Γνωρίστε το υλικό σας τόσο καλά ώστε ακόμα και αν τα νεύρα χτυπήσουν, η μυϊκή σας μνήμη σας σας μεταφέρει. Τρέξτε γραμμές ή κομμάτια εξάσκηση μέχρι να αισθάνονται αυτόματα.
  2. Μιμηθείτε το περιβάλλον: Πρακτική μπροστά σε φίλους, ηχογραφήστε τον εαυτό σας, ή εκτελέστε σε ένα δωμάτιο που μιμείται το χώρο οντισιόν.
  3. Εχετε μια προ-ελεγκτική τελετή: Μια απλή άσκηση αναπνοής, μια πόζα δύναμης, ή μια φωνητική προθέρμανση μπορεί να σας κεντρίσει.
  4. Φτάνετε νωρίς αλλά όχι πολύ νωρίς: Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να εγκατασταθούν, αλλά αποφύγετε να περιμένετε τόσο πολύ ώστε να πάρετε στο κεφάλι σας. Χρησιμοποιήστε τον επιπλέον χρόνο για να τεντώσετε, να αναπνεύσει, ή να επανεξετάσετε μια κάρτα σύνθημα.
  5. Φόκους για την παρούσα στιγμή: Κατά τη διάρκεια της οντισιόν, μην σκεφτείτε το αποτέλεσμα. Εστίαση στο χαρακτήρα σας, τη μουσική, ή τη σκηνή. Η εμβάπτιση στην ίδια την τέχνη είναι μια προστασία από το τσίμπημα της απόρριψης.
  6. Ετοιμάστε μια ρουτίνα μετά τον έλεγχο: Έχετε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε αμέσως μετά ⁇ ελάτε στον καφέ, καλέστε ένα φίλο ή πηγαίνετε για μια βόλτα.

Να Φροντίζετε τον Εαυτό Σας: Το Ίδρυμα της Ανεπάρκειας

Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε την απόρριψη καλά αν είστε σωματικά και διανοητικά εξαντλημένοι. Η αυτο-φροντίδα δεν είναι επιείκεια ⁇ είναι στρατηγική.

  • Ασκηση: Η τακτική κίνηση μειώνει την κορτιζόλη και αυξάνει τις ενδορφίνες. Μια απλή καθημερινή βόλτα ή ένα μάθημα χορού μπορεί να επαναφέρει τη διάθεσή σας.
  • Επινοητικότητα και Διαλογισμός:[[LFT:1]] Ακόμα και πέντε λεπτά καθημερινής νοητικότητας μπορούν να μειώσουν το άγχος και να βελτιώσουν τη συναισθηματική ρύθμιση. Εφαρμογές όπως το Insight Timer ή Headspace προσφέρουν καθοδηγούμενες συνεδρίες για τους ερμηνευτές.
  • Κοιμηθείτε: Η κοπία ενισχύει τα αρνητικά συναισθήματα. Στόχος για 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου, ειδικά πριν από τις οντισιόν.
  • Διατροφή: Ισορροπημένα γεύματα σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος, το οποίο επηρεάζει τη διάθεση. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη πριν από τις οντισιόν ⁇ μπορεί να αυξήσει την νευρικότητα.
  • Time Off: Διαλείμματα προγράμματος από την οντισιόν. Ένα Σαββατοκύριακο μακριά από την κίνηση μπορεί να ανανεώσει την προοπτική σας. Μερικές φορές το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την καριέρα σας δεν είναι οντισιόν καθόλου για ένα μικρό χρονικό διάστημα.
  • Επαγγελματική Υποστήριξη: Αν η απόρριψη πυροδοτήσει βαθύ άγχος ή κατάθλιψη, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που καταλαβαίνει τον κόσμο των τεχνών.

Οικοδόμηση μιας Μακροχρόνιας Προοπτικής Καριέρας

Τέλος, κάντε ζουμ έξω. Μια καριέρα στις τέχνες των θεάσεων είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ. Καμία ενιαία οντισιόν ορίζει την τροχιά σας. Πολλοί επιτυχημένοι ερμηνευτές έχουν ιστορίες πολλαπλών απορρίψεων πριν από μια ανακάλυψη. Εξετάστε το παράδειγμα του ηθοποιού Τζον Κρασίνσκι, ο οποίος απορρίφθηκε σχεδόν από κάθε δραματική σχολή πριν αποβιβαστεί στο ρόλο του Το Γραφείο[. Ή τραγουδιστή-τραγουδοποιός Λίζο, ο οποίος αντιμετώπισε χρόνια βιομηχανικής αδιαφορίας πριν εκραγεί το άλμπουμ της.

Αντί να μετράτε την επιτυχία μόνο με κρατήσεις, μετρήστε την με την ανάπτυξη: Μάθατε κάτι νέο; Γνώρισες κάποιον που σε ενέπνευσε; Έμεινες πιστός στην καλλιτεχνική σου φωνή; Αυτές οι εσωτερικές μετρήσεις είναι πιο βιώσιμες. Φτιάξτε ένα σχέδιο καριέρας που περιλαμβάνει εκπαίδευση, δικτύωση και προσωπικά έργα που σας κρατούν ενθουσιασμένους με την τέχνη σας ανεξάρτητα από την εξωτερική επικύρωση.

Για περαιτέρω ανάγνωση, μπορείτε να εξερευνήσετε τον Ψυχολογία Σήμερα άρθρα σχετικά με την απόρριψη[] για βαθύτερες γνώσεις, ή να ελέγξετε Ο οδηγός του παρασκηνίου για το χειρισμό απόρριψης οντισιόν για ειδικά συμβουλές ερμηνευτών. Για εργαλεία νοοτροπίας, Mindful.org προσφέρει δωρεάν διαλογισμούς πόρων. Και για τη στρατηγική σταδιοδρομίας, η Ένωση Συνεργατών [LFT:7] παρέχει επαγγελματικά εργαστήρια ανάπτυξης. Επιπλέον, ] αυτό το άρθρο για την αυτο-καταστροφή προσφέρει πρακτικές ασκήσεις.

Τελικές σκέψεις

Η απόρριψη στις ακροάσεις είναι αναπόφευκτη, αλλά η ταλαιπωρία από αυτήν είναι προαιρετική. Με την επαναπροσδιορισμό της απόρριψης ως δεδομένων, την οικοδόμηση ανθεκτικών συνηθειών, την επένδυση στην αυτοπροστασία και τη διατήρηση μιας μακροπρόθεσμης προοπτικής, μετατρέπετε μια οδυνηρή εμπειρία σε καταλύτη για ανάπτυξη. Κάθε ⁇ όχι ⁇ σας φέρνει πιο κοντά στα δεξιά ⁇ ναι ⁇ Συνεχίστε να εμφανίζεστε, συνεχίστε να μαθαίνετε και να πιστεύετε στην τέχνη που πρέπει να μοιραστείτε.Το ταξίδι σας είναι μοναδικό ⁇ και κάθε οντισιόν, ακόμα και αυτές που δεν πάνε καλά, είναι μέρος της ιστορίας.