Per què les matèria de qualitat més que l' import

És un erroni habitual que fa més temps que les sessions de pràctica produeixen més ràpid. En realitat, una sessió de 20 minuts sovint es centra en forma una hora noenfocada de repetició sense pensar. La pràctica de qualitat requereix que es deliberi, l' esforç de la impressió de les intencions específiques, escoltar críticament al vostre so, i fer els ajustos de micro en temps real. Per exemple, un violinista que passa quinze minuts perfectes cap a una sola rotació es farà més neta que una pràctica que un dels deu vegades sense correcció. La recerca del motor mostra una pràctica molt clara que produeix una reenfocació immediata en comparació amb la massa, sense focus. El principi de repetició [FLT] = 0] s' introdueixi], especialment el que s' ha centrat en el vostre objectiu actual de l' exercici de l' Eric Anders. En la pràctica, pot fer més evident que cada moment que cada vegada que es redueixi el vostre focus, tot això pot fer que cada moment més enllà de la pràctica, tot el que es redueixi la vostra pràctica, el vostre focus, tot i que cada moment actual.

S' està entén la càrrega i atenció cogniva

El vostre cervell té una capacitat limitada per a centrar l' atenció cada dia. Després de 90 192 minuts de gran concentració, la fatiga mental s' estableix i l' aprenentatge baixa bruscament. Les sessions de pràctica curtes gRIdentes de l' entorn de l' atenció natural. Quan practiqueu amb alta qualitat, confieu en [[FLT: 0 [[FLT]]: compareu el rendiment a un model mental, identificant errors i ajustar errors. Aquest procés de la vostra memòria, però també crea connexions neuronals. En contrast, el contrast, la repetició passiva (jugant tota una peça sense coneixement) per reforçar les habilitats que hi ha sota les habilitats. De manera que, una sessió de 10 minuts, pot produir beneficis de repetició més d' una hora no pastrans.

La ciència de l'entrenament de Deliberate

La pràctica de Deliterant no és només una Chochwordwit és un enfocament ben buscat que separa l' el fet d' efectuar elits dels aficionats. Ericssons estudis sobre músics, atletes i reproductors d' escacs trobats que els individus més complerts es gasten milers d' hores en pràctica, sinó que, críticament, també es van descansar i van deixar espai a les seves sessions per permetre la consolidació. Per al músic de temps- se arribaren a entendre els components principals de la pràctica deliberació poden transformar el disseny:

  • [[FLT: 0] S'han d'escriure objectius específics: [[[FLT: 1] Podeu objectiu una habilitat en particular o un passatge en comptes de practicar sense voler.
  • [[FLT: 0] Immediation: [[[FLT:]] T' monitoritzes (o les eines) per saber immediatament si heu jugat correctament.
  • [[FLT: 0] Reproques amb ajust: [[[FLT:]] Podeu repetir el pas mentre es corre el corregir errors, no només repetir errors.
  • [[FLT: 0] Problem- solució: [[[[FLT:]] Heu analitzat per què succeeix un error i compondre una dosi (p. ex., tempo, diferent dit, relaxació).

Fins i tot un bloc de cinc minuts pot incorporar aquests elements. Per exemple, escolliu una mesura que us cal afanyar. Jugueu a mitja tempo tres vegades, escoltant el pols constant. Si tots tres són correctes, augmenteu el temps per 5 bpm. Això és deliberat en forma miniatitzada. En el temps, aquest compost de micro- sessions en millora significativa. [[F0:]] Llegeix l' estudi original Ericsson sobre la pràctica [FLT:]] per a comprendre més profund la recerca.

Neteja, Objectius Achievables per a cada sessió

Sense un destí en ment, la pràctica es va tornar vagant ràpidament i no descrutiu. Abans de seleccionar el vostre instrument, decidiu exactament el que voleu aconseguir en el temps disponible. Aplicant l' entorn SMART=[FLT: 0] S [[FLT: 1] eeflic, [[FLT:] q: [[FLT:] 9:] aQanye] earable, [F4:]]]] [A[FLT: 5] hipotable, [FLT:] +[ 0] S [[ FLT] [[ 1FLT]] [[ FFLT]]]]], [[ q [[ q: 9:]]] [[ qA] [F- 9] [F- ecchalt] [[ 9] [[ subr]] [[ xa]]] [[ fhalt]]]]]] s' a] [[ q]] [FLT]]]] s' ha definitible,]]]]] s' inclouen les intencions de formigó de formigó de vista de vista de vista de manera que el fill [A]]]

Exemples d' objectiu per a les sessions de 10 minuts

Quan només tens 10 minuts, cada segon compta. Aquí hi ha plantilles d' objectiu concret:

  • [[FLT: 0] Techni focus: [[[FLT: 1] " Reprodueix l' escala major en terços del quart 80 sense notes equivocades, tres vegades en una fila."
  • [[FLT: 0] [Repertiire focus: [[[[FLT:] Perfecr l' artulació en la frase d'obertura (mesuracions 120014) a la meitat temporal, repeteix fins que dues net consecutives es pren."
  • [[FLT: 0]Ear formació: [[[[FLT: 1] "Identificar i cantar els intervals en les primeres quatre mesures de la peça, i llavors reproduir-los en l'instrument."
  • [[FLT: 0] Rhythm focus: [[[[FLT:]] "Capi el ritme sincronitzat en mesura 12, i jugueu en una nota a la tempo, i s' integra en context."

Aquests objectius són considerablement Apetian que saps quan els has aconseguit, també us obliguen a participar activament en comptes de derivar-se.

Utilitza el Pomodoro Technique per a mantenir el focus

El joc de micromodoro Technèque, desenvolupat per Françaco Cirillo, implica treballar en intervals centrats (normalment 20 minuts) seguit d' un descans de cinc minuts. Aquest mètode ajuda a mantenir una concentració alta i evita la fatiga mental Pixetperfecte per als músics amb el temps limitat. Fins i tot si només teniu deu o quinze minuts, podeu adaptar el principi: treballar durant deu minuts amb una escultura total, després prendre un període de dos minuts per ampliar o respirar. Durant l' interval centrat, tractar el vostre instrument com si fos l' única cosa en el món. Desactiva les notificacions, tancar la porta i publicar a la tasca. Pocodor, heu centrat en un total de temps complet que no s' ha centrat en una sessió. Poczloodlar: [FIar] + 0] i trobar les eines de forma més curta. Pocequalor [FIar] [FIar] [FIar] [FIar] [Fo] [Fo] [Fo] [Fo] = "FoArampar] [Fo] = "Fo" i "Fo]]]]] = "F

Adapting Pomoo per a Micro-Sessions

No necessiteu un bloc complet de 25 minuts. Si només teniu 10 minuts, useu un interval de treball de 8 minuts i un descans de 2 minuts. La clau és l' estructura: publicació per completar el focus per a un període definit, aleshores intencionadament desposicions. Durant les operacions es trenca, passa lluny de l' instrument de Interval de la taula no comprovar els vostres missatges de telèfon per a la desil· lació del vostre següent interval. En comptes d' això, estirar les mans, estirar les espatlles o prendre unes quantes respirades. La recerca es trenca la concentració més curta permetent que els recursos d' atenció es puguin repen. Usant un temporitzador, un tren religiós, el vostre cervell per començar a treballar amb el senyal profund, baixant el fons, introduint un estat de barrera per a introduir un flux.

Prioritza les despeses difícils o materials nous

Quan és poc temps, és temptador jugar a través de seccions familiars que se senten còmodes. Però el progrés més ràpid ve de combatre les parts més difícils primer. Identifica el passatge que fa pausa, el ritme que t' incrementa, o el desplaçament que sempre s' afilat. Dèdica els primers cinc a set minuts de la sessió a es va introduir aquesta dificultat. Useu un tros de força: trenca el passatge en petites, gestionant els segments petits, manejables com a mínim com a 2 notes o una repetició de cada tros fins que se sent segur abans d' enllaçar- los. Un pianista que lluita amb un acord pot canviar només la transició entre dos minuts, després d' afegir una nota gradual i una altra vegada. Aquesta aproximació usa el vostre entorn mental, on s' assegura més valuós es crema en el material de manera que ja tens.

Trossos

L' agrupament de fotografies està castigada en la ciència cognitiva: la nostra memòria de treball només pot tenir sobre quatre elements alhora. Si s' agrupant notes en unitats coherents (p. ex., un grup de quatre setze notes, una forma de posició, un segment de frase), redueixeu la càrrega cognitiva i permeteu que el vostre cervell a automatitzar el moviment. Per a un reproductor de vent, un COPIRunk pot ser una combinació complicada de dits. Per a una guitarra, podria ser un acord entre dues formes. Pass a un tros de manera efectiva:

  1. Identifica el punt exacte on ensopegues.
  2. Isòteja el tros deidecinelment ja no hi ha dos a quatre notes o un cop.
  3. Repeteix el tros en un tempo còmode fins que el podeu executar perfectament tres vegades en una fila.
  4. Afegeix una nota abans o després (expansionant el tros) i repetint-ho.
  5. Torna a unir el pas gradualment, sempre tornant al tros si l'error reapareix.

Aquest mètode sistemàtic evita la frustració i assegura que la causa arrel del problema està adreçada, no coberta per corre-cuita a través del passadís complet.

Exercici mental iclusió

practice Mental INTERPRETAT A través de la pràctica, l' assaig mental s' activa sense produir el so físicament és una tècnica d'investigació que reforça les vies neuronals i la memòria motor. [[FLT: 0 STOSTudies], a l' espera de la línia, o abans que l' assaig mental s' activi moltes de les mateixes regions del cervell com la pràctica física [[FLT:]], fent que sigui efectiu quan no teniu accés a l' instrument o només teniu uns minuts de silenci. Per exemple, mentre que el comunicava, s' espera a la línia, o abans que et que et que et que et quedes adormit, pots executar a través d' una peça de la teva ment d' inèrcia: imagina el dit, l' arcs, les tecles dinàmiques i fins i tot les sensacions dinàmiques de les tecles mentals. Proveu de practicar amb aquest esforç de pràctica física durant deu minuts després de tancar- lo, després de que el pas, pots córrer amb un pas, i després de manera més segur.

Exercicis mentals pràctiques pràctiques pràctiques

Per fer que la pràctica mental sigui efectiva, involucri més d' una mesura sensorial. No només cal que íem a Turkitej les notes, se senten els moviments físics a la vostra ment. Per als reproductors de cadena, imagineu el pes del braç de l' arc i el sentiment de la cadena sota els dits. Per als reproductors de vent, sentiu els canvis de suport aeri i emboixació. També podeu practicar el ritme mental fent pujar els peus o subvocar. Un simple exercici: tancar els ulls i imaginar- vos les quatre primeres mesures d' una peça. Jugueu mentalment a la cadena, incloent- ne l' articulació i les dinàmiques. Si usopegueu en la vostra ment, probablement també és el vostre treball físic. Useu el mateix tros d' apropament mentalment: tan sols la pràctica: [FLT] [FLT] i el vostre rendiment mental [FLT] [F1:] [Exaltació de la vostra pràctica.] [FLT] [FLT] [FLT] [Exaltació mental [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT] [FLT:]

Millora la tecnologia per millorar l' exercici

Les eines modernes poden convertir fins i tot el bloc de pràctiques més breu en una sessió d' entrenament de precisió. Una aplicació de mtrònom de qualitat mtrónom (com Pro Metronoma o Soundbrèner) us ajuda a incrementar gradualment el temps i mentre manté el temps constant. Un tigeig amb una pantalla visible us permet monitoritzar- vos en temps real. Gravar- vos amb una aplicació simple i escoltar les respostes críticament de manera que us aprecieu mentre jugueu a l' artròc, corrent a través de llocs difícils o sense volericions. Un programari de manera lenta com un programari sorprenent o en qualsevol afanyós us permet reduir la temperatura d' un tocular sense alterar- lo, fent que puguin aprendre les notes de pas ràpid. Fins i tot pot resultar un interval de temps de l' aplicació amb el temporitzador. Pot convertir aquestes eines de pràctica. Poc a cada moment per a transformar les vostres eines.

Construir una pila Tech per a l'entrenament Eficient

No necessiteu cada app0uxulieu un o dos que apuntin a la vostra debilitat més gran. Aquí teniu un joc recomanat:

  • [[FLT: 0] Metronoma: [[FLT: 1] Soundbrenner (free) ofereix informació de vibració i signatures de temps personalitzables.
  • [[FLT: 0] S' està reajustant/ Playback: [[[FLT:] Memis de veu (creats en telèfons intel· ligents) o una aplicació dedicada com Tempo (iOS). Enregistra cada sessió, no importa com sigui de curta, i reviseu un o dos punts de tecla.
  • [[FLT: 0] Slow-down: [[FLT: 1] Qualsevol afinitat (iOS) permet repetir i alentir sense canviar un to, ideal per aprendre els solos.
  • [[FLT: 0] Pracice Temporitzador: [[[FLT: 1] App Forest (iOS/ IAroide) Voltització del focus i desateguen el telèfon durant els intervals de pràctica.
  • [[FLT: 0]Digital paper de full: [[[FLT:] App com per a Score (iPad) us permet anotar, marcar punts de problemes, i saltar instantàniament a seccions.

Integra aquestes eines a la vostra rutina consistentment. Per exemple, establiu el vostre metronome al primer tros, feu un registre, feu clic immediatament. El bucle de retroalimentació esdevé més ajustat i més efectiu.

Crea un entorn d' exercici producteiva

L' espai físic on practiqueu el vostre focus i eficiència. Si és possible, establiu una àrea dedicada lliure de l' ús visual, amb una bona il· luminació, una cadira còmoda o tamborets, i el vostre instrument és accessible fàcilment. Mantingueu la vostra música organitzada, la vostra música del full es gira a la pàgina correcta, i el vostre diari de la pràctica s' obre. Silenci o poseu- lo a una altra habitació. Si compartiu espai en el joc, comuniqueu les vostres hores de pràctica per minimitzar les desnexions. Un entorn consistent com a un activador de l' hàbit: quan esteu en aquesta cadira, el vostre cervell coneix temps de treball. Si heu de practicar en un espai compartit, useu soroll (si sou un instrument de joc, considereu els dispositius de vent o la planificació de les sessions de silenci).

Il· luminació, acústics i erotròmica

Més enllà de l' organització general, presteu atenció a l' luminació de la llum natural és millor reduir la tensió dels ulls quan llegiu música. Si useu una taula, ajusteu la brillantor a la sala. Acústics matter: una habitació amb massa eco pot emmadir problemes de la innització, una habitació morta pot fer que es supersi amb la freqüència. Considereu col· locar una catifa o uns plafons acúsia si és possible. Egoròmica és crític per a la prevenció de la ferida: la vostra cadira permet que el braç formati un angle natural amb l' instrument, i que la música és al nivell d' ull. La resta de la resta de la taula o la seva execució adequadament permet l' eina (com ara que la espatlla de violí) pot evitar la pressió. Una sessió de cinc minuts de tall de manera molt més pobra pot necessitar per a desfer els vostres nivells de qualitat.

El rol de la resta i recuperació

La pràctica de qualitat no significa parar de fer cap pausa fins als sons d' alarma. El vostre cervell i els muscles necessiten descansar per consolidar l' aprenentatge. Després d' una sessió centrada en el focus, especialment una que els reptes tècnics, s' allunyin i deixen que les connexions neuronals siguin essencials. Les salts curtes entre Pomodoroos són essencials, però també són dies periòdics. La pèrdua de la seva fatiga amb un pobre formulari pot reforçar i conduir a lesiós molt més grans que un dia que s' enfonsa. Payseu atenció a la tensió a les mans, espatlles i la mandíbula. Micro- break de trenta segons per sacsejar els braços o prendre una respiració profunda pot refrescar el focus i prevenir l' acumulació d' acumulació de control. Tractar com a part estratègica del vostre pla, no una debilitat.

Consolidació de son i memòria

Les hores de son són fràgils. Durant el son, el consum de descans especialment REM i les distàncies lentes es retrueixen i les repeticions del cervell i forçaguen aquestes regles. Una sessió de pràctica curtament seguida per un bon son d' impressió, sovint produeix més d' una millora extra que la nit quan estàs cansat. Si només teniu 10 minuts al dia, intenteu planificar- lo en un moment en què podreu aconseguir una nit completa de les discs [LT]. Eviteu practicar- les abans de fer- les abans de desafiar el treball, en comptes d' usar pràctica mental o revisar el material familiar [FLT] 0: Lex: Lex] sobre l' enllaç de memòria motor i revisar aquest enllaç de la natura [LT] [11].

S' està construint la consistència sobre el temps

El factor més poderós del creixement musical no és la longitud d' una sessió sinó l' efecte acumulatiu de la pràctica diària, normal. Una sessió de deu minuts cada dia dóna més retenció i el desenvolupament d' una sessió de dues hores una vegada a la setmana. Per construir la consistència de la peça, useu el concepte de l' hàbit de la pila: adjuntar la pràctica a un ritual diari existent. Per exemple, atengel Atagge=de les meves dents i abocant el meu matí, us faré escalar durant deu minuts. Abrumareu l' instrument en una posició, preparat per jugar a la pista. La vostra pràctica en una aplicació de calendari o en una cadena de calendari visual de comprovar els punts fins i tot quan es mostren o no asé, durant cinc minuts. Sovint, això farà que la intenció de tornar a la barrera entre el Soledat.

S'han superat els llocs buits de Motivació

En dies en què la motivació és baixa, redueix la mida de la sessió al mínim absolut: tres minuts. Establiu un temporitzador i jugueu una escala o la frase d' obertura d' una peça preferida. Tres minuts és massa curta de sentir- se com una tasca, però manté l' hàbit viu. Psicòlògica, mantenint la marca sovint és més important que el contingut d' aquesta sessió. Us esteu dient al vostre cervell que la pràctica és no és innedicable. Durant setmanes, la identitat canvia de les pràctiques krupnosia que quan tenen el temps de gràcia a les pràctiques. El qual canvia la seva identitat diària. Usa seguidors com un simple paper Habit o un calendari (pex, després d' un flux de 30 dies) o una nova lliçó.

Exercici Routines per diferents Scenarios

No totes les sessions curtes són iguals. Depenent del vostre temps disponible, podeu adoptar una rutina específica. Aquí hi ha tres plantilles per 5 minuts, 10 minuts i 15 minuts.

Micro- session de 5 minuts

  • [[FLT: 0] 1. 0: 00] 1. [[[FLT: 1] Warm- up amb una escala lenta (p. ex., D major, quart=60, tons llarg).
  • [[FLT: 0] Minuts 2 2001- 04: [[[FLT: 1] Isote un passatge dur, pinga tres vegades a mitja tempo, centrant- se en un element (p. ex., intonation o ritme).
  • [[FLT: 0] Minuts 5: [[FLT: 1] Ange Mental del passatge (sense instrument). Tanca els ulls i jugueu- los a través de la vostra ment dues vegades.

Aquesta sessió és ideal per a un dia de treball ocupat quan no podeu arribar al vostre instrument d' altra manera.

Sessió de 10 minuts

  • [[FLT: 0] qatuts 0[[FLT: 1] Warm-up amb un escala o patró arpggio.
  • [[FLT: 0] Minuts 287: [[[FLT:] derivant en les dues més difícils mesures. Useu la tècnica descrita abans: aïllar, repetir, expandir.
  • [[FLT: 0] Minuts 7[9: [[[[FLT]] Play tota la secció que conté aquestes mesures alhora, en un temporal que permet l' èxit. Enregistrar-te.
  • [[FLT: 0] 10: [[[FLT]] escoltar la gravació i notar una cosa per millorar la propera vegada.

Sessió de 15 minuts

  • [[FLT: 0] 00] Minuts 0[ 0[FLT: 1] Warm-up (escala o tons llargs) amb un focus en la qualitat del to.
  • [[FLT: 0] Minuts 38: [[FLT: 1] De manera profunda, funciona en un passatge difícil usant l' increment de la superfície i el temps gradual.
  • [[FLT: 0] Minuts 8- 12): [[[FLT:]]]] work en una segona secció (pot ser nou material o un altre problema).
  • [[FLT: 0] Minuts 12[[FLT:] Reprodueix a través d' una peça o secció curta, una vegada sense aturar, com a simulació de rendiment.
  • [[FLT: 0] minutes 15: [[[FLT: 1] Reflecteix i escriu a l' objectiu demà goal de Mr. gnupg.

Aquestes rutines són directrius de mode guiat en només basats en els seus objectius específics.

Conclusió

El temps de pràctica il· limitada no ha de limitar el vostre potencial com a músic. Si penseu en la qualitat sobre la quantitat, establint objectius exactes, expandint les vostres sessions amb tècniques com Pomodoro i el tapo, i complementant la pràctica física amb assaig mental, podeu extreure el valor màxim de cada minut. La tecnologia de l' Embce com a ajuda, optimitzar el vostre entorn i honrar la resta de la resta d' aprenentatge. Per sobre, mantenir- vos- hi esforços de l' zomptonia, cada dia més de sis setmanes i mesos. El viatge del mestre musical no és sobre quantes hores, sinó quant de temps heu fet servir. Comença amb els vostres deu minuts i fes- los comptar.