Les demandes de rendiment en directe s' expandeix molt més enllà de la memorització de les línies, la mestra de frases musicals, o la precisió de coreografia. El vostre cos és l' instrument principal a través del qual s' expressa l' artista, i la seva condició directament influeix en la qualitat, l' impacte i la longevitalitat de la vostra carrera. Tot i així, molts artistes tracten la capacitat física com una continuació de la seva vocal, la precentiva defora o la pèrdua de sessions mentre no es desigen el vehicle que porta tots aquests treballs. La recerca consistent mostra que un cos amb molt de condició millora la qualitat, redueix la pèrdua de risc, la definició del focus mental, el focus i l' sky. Si sou una presència del cinturó, un model de seguretat complex, un actor o un comandament mono, no és opcional de la base de l' execució.

La petició Physiològica de l'execució de la vida

Els llocs d' execució en directe poden pujar al 7080% de les escenes màxima o perllongar els conjunts musicals de l' Òperatequient a l' exercici cardiovascular moderat. Els Singers requereixen un suport d'alè sostingut que depèn de la força de l' cronia i de pulmó. Els viners exigeixen poder d' explosiu, la flexibilitat i la coordinació neurouscular. Fins i tot els instrumentistes que apareixen una càrrega irregular en el coll, espatlles, espatlles i per als que poden portar- se a l' ús sobre les lesions clomatiques. Un estudi publicat a la capacitat de pèrdua de seguretat [F: 0DUrgències de salut [F1: 9FLT]: els músics van trobar un 5647% de vida que es repeteix el cos amb dificultats. L' cronització de manera adequada mostra el procés de recuperació del cos.

Sistemes d' energia a la feina

En entendre com el combustible del vostre cos us ajuda a entrenar més eficaçment. Es trenca de moviment d' alta capacitat, movimptàtic com una frase de ball ràpida o d' un estil d' alta escala, principalment en l' interval de formació de phospuntina i els sistemes glycolytics, que fa una fatiga d'energia ràpida. Els esforços bruts de manera que s'influentencials com una llarga bala o una escena longitud simplement en metabòlica. Un programa d'a forma pràctica que inclou tant alta qualitat (AHI) i una targeta d' estat estable assegura que tots tres sistemes d'energia estan a favor de les demandes d'un espectacle.

Components de la clau de la complexitat física per a les faccions a l'etapa

La capacitat general és massa àmplia per als artistes. Els següents components estan específicament disposats a trobar els reptes únics de treball en l' escenari.

Fiuriment vascular

El vostre cor i els pulmons han de proporcionar oxigen per a treballar eficientment. La seva pobra unió cardiovascular porta a la fatiga primerenca, agitant l' aire i disminuir la concentració durant l' acte final. En execució, guerrejar, nedar o filar en mode moderat durant 30 45 minuts per setmana es necessita la base aerbòbica per mantenir l' energia assades i actuacions. IntervalDouDoulovteernant alt i baixa intensitat del ritme natural d' un programa on es trenca els esforços amb moments tranquil· llons.

Potència Muscular i final

L' entrenament de força no és sobre l' alineament, sinó sobre la resistència. Elsces necessiten suficient resistència muscular per mantenir postures, suport de les disfresses, companys d' escena, i executar moviments repetides sense crisi. Com confiscacions com ara les inclinacions, files mortíft, i prémer i les repeticions moderats i superior (12RCI20 reps) desenvolupen la força funcional que s' comporta directament en el rendiment. gles fortes i els pernils redueixen més avall, mentre que una forta força evita que les espatlles s' arrodoneix sovint des de llargues hores d' assaig i pràctica.

Base d' estructura

El nucli de l' ordre ANSI inclou els abdomins, les neqües, les tranqes, i el terra hevic, el centre d' alterqüents per al suport de l'alè, el balanç dinàmic i la protecció dinàmic. Per als cantants, un nucli estable permet el diafragma de descenament del tot, el poder, més profund, l'alè més controlats. Per als actors, permet la seguretat, llegir el moviment orgànic que és autèntic a una audiència. Planks mort, exercicis d' ocell i els exercicis de prefundans són excel· lents. Eviteu les opcions inacabades. Eviteu les flexions sense fitàries, que poden flexions flexions flexions i postèrmiques.

Flexibilitat i Motivitat

La mobilitat és la capacitat de músculs a llargen; la mobilitat és la capacitat de les articulacions per moure a través del seu rang complet de moviment. Tots dos són essencials per a els ballarins i beneficiosos per a tots els artistes. Els flexions de flexió, els bimors de pernil i els muscles de pit són comuns en els artistes que s' agrupen llargs períodes entre els assaigs. Una rutina de mobilitat diària de 10 minuts de l' erosió de l' erosió de l' espina, i les espatlles del JDs poden prevenir i millorar l' expressió. Yoga i les pilates són particularment efectius perquè s' inten amb la flexibilitat forta i el control de l'alè.

Saldos de balanç i coordinació

Aquests components sovint s' passen fins que un pas en un escenari esbospitós causa una caiguda. La formació promistiva de les expressions de treball fictex que desafien la consciència del seu cos en el balanç de l'espai. El temps únic-leg és una reacció, la bola d' estabilitat i moviments dinàmics com una rotació de pulmó amb tota la construcció de la intel·ligència espacial que manté un artista segur i una gràcia en l' escenari.

Iniciant la millora en el preparació d' auditoria i rendiment

Tractar l' atac com a part de la seva pràctica artística és una oportunitat perduda.

[[FLT: 0]] El cos és el llenç en el que un artista pinta. Si el llenç és feble o torn, la imatge no pot mantenir." Comment [[FLT: 1] =[ [[FLT] =2], especialista en la medicina de ball [FLT:]]

Crear un Routine que Sticks

La consistència supera la intensitat. Apunta durant 2045 minuts de treball objectiu almenys cinc dies per setmana, però permetre que un descansi dos dies per a la recuperació. Una plantilla simple podria ser: dilluns KBackgroundcardio i mobilitat; dimarts usurpadorth (per al cos i nucli); Dimecres LIBRIUD (yoga) dijous CONDISTANANYANYYYYRIR (el cos més gran i el centre); El divendres d' entrenamentval i la flexibilitat; el dissabte XCIarsectagyrse o descansar; diumengestrús o s' estén llum. Ajusta a la vostra planificació de l' anàlisi. NO t' indica el dia abans de mostrar- lo.

Warm-Up abans de cada perfilal i rendiment

Una dinàmica incrementa el flux de sang, prepara les vies neuronals, i redueix el risc de lesió. Passa 5 GB10 minuts en cardio (puneix la corda, genolls alts, cercles de braç) seguits de trepant específics de moviment (regons per als ballarins, espatlla tira pels jugadors de cadenes, l' alfonàtic que respiren exercicis de cantants). Guol- avall amb un tram estàtic després de millorar la flexibilitat i el cortisol més baix.

Control de respiració com a "Test Skill"

Cada artista es beneficia de l' intercanvi d'oxigen eficient. L' exercici menteix a l' altra banda del pit i una a la panxa. Inhala per quatre càrrecs, deixant que el ventre s' eleva mentre el pit es manté, exhala per a sis càrrecs. exhalar- se amb la relació. Això redueix el ritme de cor de descans baix, nervis i construeix el buit respiratori necessari per a llarg, vocal o frases de moviment.

Una mostra calcula el Tailored per a realitzar en Stage

Els següents exercicis apunten les demandes específiques de rendiment en directe. Els fa fer de circuit o els intreus en la vostra calor.

  • [FLT: 0] 0] Disp Rope: [[[FLT: 1] 3 conjunts de 90 segons amb 30 segons descans. Les construccions cardio vascular resistència, velocitat de peus i coordinació. Gran com a escalfament o final.
  • [[FLT: 0] Plank amb Stops: [[[FLT:] Mantingueu un tauler alt, alternatiu col·locant cada espatlla amb la mà oposada. 3 conjunts de 30 Pypy60 segons. La major part de les espatlles i estabilitzadors.
  • [[FLT: 0] Cat- Cow Amplia: [[[FLT: 1] A les mans i els genolls, alternants entre l' arc de la columna (cow) i al voltant d' ella (cat). 10 repeticions lentes. Mobilitza tota la columna i sincronitza l' aire amb moviment.
  • [[FLT: 0] Sal Àngels: [[[FLT]] s' acosten amb suport contra una paret, els braços es van inclinar en 90 graus. A poc a poc es van inclinar els braços cap amunt i cap avall, mantenint contacte amb la paret. 3 conjunts de 10. Millora la mobilitat de l' espatlla i l' extensió de l' àrmbic, contra la postura cap endavant.
  • [[FLT: 0] Single- Leg romanès Deadlift: [[[FLT: 1]] manté un mutbell lleuger o sense pes. Hunte al maluc mentre s' aixequen una cama darrere teu, mantenint- te enrere. 3 conjunts de 8 per costat. La cadena de pernil i l' equilibri.
  • [[FLT: 0] Diafafhape Braling amb Resistència: [[[FLT:]] Mea a l'esquena, posa un llibre de llum al ventre. Inhala profundament per aixecar el llibre, exhala lentament a baix. 10 cicles lents. Força el diafragisme i trens controlats per l' exhaliació.

La connexió i l' atracció de l' amplada de la Presència

La forma física fa més que construir el múscul i la resistència directament influeix en l' estat. Un cos que s' ajusta amb eficiència i a punt, senyalant confiança a l' audiència abans de parlar una sola paraula o reprodueix una única nota. Exercici de versió finopn que redueix l' ansietat pre-forma. Un estudi de la intenció és lliure de la interpretació, i la sol· licitud d' aigua.

Moviment promisió i Expressiu

La promisió excel·lència, el sentit de la posició del teu cos en espai, la CONCUTERSLE mitjançant entrenament físic variat. La millor de la teva proctoració, el més reduït i controlats es converteix en els moviments. Un ballarí que entren en parc o i i ioga pot executar millor un desplaçament subtil en el pes. Un actor que els trens de força poden aterrar la intenció física d' un caràcter. Aquest efecte de la conversió de creu manté el vostre instrument supple i receptiu.

Construir un joc sostenible Com un artista que funciona

Les obres porten vides irregulars: les nits tardes, la coordinació irregular, i l'estrès elevat, una rutina de forma fàcil s'ha d'adaptar a aquestes realitats, no a lluitar contra ells.

Curts en el temps? Useu Micro- treball

Quan només teniu 10 minuts entre les sessions, feu un circuit de cinc exercicis abreviades durant 45 segons, resta una vegada. Repeteix això. És suficient per mantenir- se en forma i activar beneficis metabòbics. Exemples: salta les kepzones, flexions, buit, files de banda i gossos d' ocell.

Prioritza el somni i recupera

Els beneficis de la millora passen durant la resta, no durant els treballs. La pèrdua de la pèrdua de la força, l' equilibri de les hormones i la funció cognitiva Allall essencials per a l' actuació. Apunteu per a 729 hores per nit. Useu dies de recuperació actives (llum, rodament d' escuma, ample) per mantenir la circulació i reduir la sotització sense impostos.

Nutrició com a combustible, No Fad

La dieta afecta directament a nivells d' energia, atenció i inflemació. Focus en tot menjar: proteïnes primes, proteïnes complexes carbohrates, greixades saludables i llargues verdures. La hidratació és crítica de la magnificació del 2% de pes del cos pot disminuir la força i la concentració. Eviteu els àpats pesats en dues hores d' un espectacle; en comptes d' això, aperidoren fàcilment opcions digerables com una atera amb mantega o una petita amola. Per a realitzar un rendiment llarg, considereu l' elecció de l' elecció per a prevenir la substitució de les rampes.

Consideracions especials per a diferents disciplines de rendiment

Mentre que els principis generals d'encaix s'aplicaven a tots els artistes, les disciplines específiques tenen necessitats úniques.

Cantants i instrumentadors de vent

El control de Breath és primordial. Focus en l' estabilitat del nucli, en la postura i l' entrenament muscular respiratori. Eviteu la pesada feina corporal que pugui estrenyi el pit i el coll. I subclodir el imònic que obre la gàbia de les costelles, com s' estén i recolza les reformes de suport. El treball de reformament és excel· lent per desenvolupar els abdomes profunds que donen suport a l'alè.

Ballers

Els grups de dansa requereixen una flexibilitat extrema, potència explosiva, coordinació motor i qualitat positiva. Inclusió de plyomètrica (pons, salts de barra de butxaca) per a poder, i exercicis d'elaboració de càrrega (quadres, pulmó) per a la densitat i la prevenció d'os. Pagueu atenció especial als malucs, peus i turmells. Creuant amb natació o croncl· lacl· lactus pot reduir l' impacte sobre les eines mentre manté l' alineació de targetes vascular.

Actors (Aterre i pantalla)

Els actors solen necessitar per a mi cos físic diferent de la seva pròpia generalització tant en els vestits de punts, córrer i lluitar, o mantenir la postura d' un caràcter durant hores. La Versatilitat és la clau. Una base àmplia de força, mobilitat i una resistència vascular us permet adaptar ràpidament a qualsevol paper. Afegiu exercicis que desafien el vostre equilibri i la consciència espacial, com ara el treball kebelbell, els companys i les reactivacions.

Musicians (sense bloqueig)

Els ratistes, pianistas, cel·lulars i baterias sovint pateixen ferides de sobreús a les mans, canells, espatlles i coll. L' entrenament de força per a l'esquena, els scapulars, i per a les abraçons és essencial. Amplia els muscles pit i flexions després de cada sessió. Els Dr. argentistes, en particular, necessiten cames poderoses i un nucli fort per a mantenir un cop de temps; cyclips i morts poden ajudar.

Supervisoradors comuns a finerament

Temps, energia i accés són els obstacles més comuns. Aquí hi ha solucions realistes.

  • [[FLT: 0] No hi ha temps: [[[FLT: 1] Combina moviment amb altres activitats. Pasta o bicicleta assaments. Feu exercicis de mobilitat mentre mireu una gravació del vostre rendiment. Useu bandes de resistència a la vostra habitació.
  • [[FLT: 0] No hi ha energia: [[[FLT: 1] Comença amb cinc minuts. La barrera mental sovint és més gran que la física. Una vegada movent- se, moure els factors. En dies de descans certs, no feu res no diferenciant la fatiga de lazisi.
  • [[FLT: 0] No hi ha gimnàs: [[[FLT: 1] Els exercicis del cos, bandes de resistència, i una corda de salt són suficients per a un complet cos. Useu parcs, sales d'hotel, o la vostra àrea de fons. La creativitat forma part de la eines d' artista; aplicar- la a l' a ajustar.

Conclusió: La creació de la part de l'art

La sensibilitat física no és una distracció de l' artCyneri és un component vital d' artista sostenible. En desenvolupar una resistència cardiocular, una resistència muscular, l' estabilitat del nucli, la flexibilitat i el balanç, us acomplireu les demandes de qualsevol etapa amb confiança, vitalitat i longevitalitat. Els més respectats de Beyocé per a que el knnegredre els seus cossos com a instruments molt atents. Una rutinació. Construeix una rutina que respectiu el vostre horari, el limits d' honor del vostre cos, i els reptes que creixin. El vostre art serà més fort per a això.

[[FLT: 0] Per a més informació sobre la salut artista de l' artista de la salut artista de la salut artista [[FLT:] Per a més informació sobre el rendiment [[FLT:]] i la "[FLT":] i la "Invenció dels sportos [FLT: 4]. Per a l' ús de proves i ansietat, mireu aquesta vista [[FLT: 5]] al diari de la Psitologia [FLT]] [FLT]]. [[FLT:]]]]]] [[FLT:]]]]] [[FLT:]]]]