La ciència posterior a l'entrenament centrat

En entendre per què la pràctica centrada funciona pot motivar- vos a adoptar- la de forma consistent. El concepte construeix en dècades d'investigació en experiència, especialment per al psicòleg Anders Ericsson, que va crear el terme [[FLT: 0] hadliberar la pràctica [[[FLT:]]. A diferència de la repetició casual, la pràctica implica les activitats estructurades per millorar el rendiment, sovint amb comentaris immediats i un nivell de desafiament.

Exercici de desliberació contra competència sense importància

La repetició més important augmenta les vies neuronals que ja teniu. Però per millorar, necessiteu construir noves vies o refinacions existents. Això requereix que la comprovació de la concentració i l' error. Per exemple, tocant una escala des de l' inici de nou i una altra vegada, sense analitzar llocs febles, només reforçarà el nivell actual. En contrast, s' ajusta les transicions entre les notes, usant un metronome per incrementar la velocitat gradual, i donant atenció al dit [FLT:] 0naplast canvis [FLT1] en l' escorça motor. El cervell s' adapta més eficientment en el problema en comptes de la repetició passiva.

Diferenciació de trossos i memòria

La nostra memòria laboral només pot gestionar una quantitat limitada d' informació alhora. En trencar un passatge difícil en "chkunks" Eubret com unes poques mesures o un únic patró de dits bles que doneu al vostre cervell l' oportunitat de codificar profundament cada segment. Durant la pràctica centrada, també podeu beneficiar- vos de [[FLT: 0]]]] [[FLT:]. Poc es trenca entre intervals intenss de pràctica permeten que el cervell es recompin i els nous patrons motors. Per això és el motiu per què prendre cinc minuts cada 2530 minuts de trenca no és lazisi; és una manera científica de bloquejar els guanys.

El rol de les dormides a Skill Retenent

La consolidació fora de línia no s' atura quan es posa el vostre instrument. Dorm toca un paper crític en transferir memòries de temps a l' emmagatzematge de curta durada. La recerca ha mostrat aquests músics que practiquen un pas difícil i després obtenen una nit completa de dormir molt millor el dia següent, fins i tot sense pràctica addicionals. Això és degut a [[FLT: 0] i s' ha fet malbé el somni [FLT: 1, el cervell de repetició i força les seqüències motor s' han après abans. Per a maximitzar aquest efecte, evitar una nova habilitat abans del llit, en comptes d' això, doneu una hora de vent- baix. També manté les planificacions consistents: [FLT] =2TAritzeu] = [FLT] = 30 hores de dormir durant el 30 minuts. 000 hores després d' una alta qualitat de dormir.

Inicis de pràctica efectiu centrat

Per implementar l' exercici centrada, necessiteu més de bones intencions. Aprotectoreu un conjunt de principis, guiaran les vostres sessions cap a màxima eficiència.

Estableix objectius específics, Measurables

En comptes de "Vull jugar millor," estableix un objectiu com "Jo tocaré les mesures 12, 1, 10 a la quarta nota = 72 sense errors pel final de la sessió." Aquest objectiu és clar, unchievable en una sessió, i us permet saber si heu aconseguit immediatament. Useu el [[FLT: 0 SMART[[[FLT: 1]]]]]: Eministrable, Measequiable, Aquiable, Revolant, temps que es deslliga. Escriviu el vostre objectiu abans de començar, i revertint- lo al final. Per a trencar aquest hàbit, els vostres objectius a llarg termini a llarg termini. Per exemple, si aprens a un fill, un moment setmanal de control de temps: "Per a tots els punts, el divendres no obstant això evita la precisió durant el temps. Això és necessari per a la pràctica.

Isola i Simplifim el difícil

Per a cada peça o exercici, identifica els punts exactes que causen les declaracions o errors. Issote totes aquestes poques notes o mesures. Llavors simplifica: practicar- les a meitat temporalo, o amb una mà només, o fins i tot sense l' instrument usant l' assaig mental. El principi és reduir la càrrega cognitiva per tal de poder concentrar- vos completament en el moviment problemàtic. Un truc útil és el [[FLT: 0" o "FLTIolk" [FLT:]:]: Repeteix dues vegades de transició bitològica 10 vegades, i després afegiu una nota a cada vegada. incremental això assegura que cada connexió es mou sòlid abans de moure.

Exercicis tecnològics emmploy Variditzats

Repeteix el mateix de la mateixa manera que cada vegada que condueix a l'avorriment i es redueix l' avorriment. Barrejar el vostre enfocament dins d' una sessió:

  • [[FLT: 0] Slow practice [[[FLT: 1]] Play a un tempo on podeu executar perfectament, para atenció a tots els detalls.
  • [[FLT: 0] Rhythmic variació [[[[FLT:]] COM Alter el ritme d' un passatge (p. ex., swatch, swung, BLUB) per accelerar la seqüència motor.
  • [[FLT: 0] Maps-sepaedly [[[FLT: 1] Per a pianista, guitaristes, o qualsevol instrumentalista amb mans independents, practicant cada definició de la mà només a partir de la coordinació.
  • [[FLT: 0] Silent practice [[[[FLT: 1]] 1995 el passatge sense fer cap so, centrant- se en la sensació física.
  • [[FLT: 0]] Assamental [[FLT: 1]] Tanca els ulls i reprodueix el passatge a la vostra ment, mostrant moviments de dit i so.

Cada tècnica força al vostre cervell a processar la informació de manera diferent, reforçant la representació neuronal subjacent. Girar a través d' aquests mètodes en sessions per tal de mantenir el vostre cervell adaptable.

Quedeu- vos present i auto-Corctecta

L' exercici focus requereix constant, autocontrolat honesta. Si jugueu a una nota errònia o perdeu el ritme immediatament. Analitzar per què: és diting, posició o temps? Corregeix l' error abans de moure' s. Aquest és el contrari de "poderar- se." L' objectiu no és acabar la peça; és per a la perfecció el pas. Sobre el temps, aquesta hàbit engrosa precisió i redueix el nombre de repeticions necessaris per a controlar el material. Per a la definició de l' auto- autodetecció, registre curt i tornar a escoltar els fragments. Molts jugadors es sorprenen a quants errors durant el passat joc viu.

Creeu comentaris de bucles atímèdiques

Comentaris és essencial per a la millora, però no sempre ha de venir d' un professor. Construïu la informació en la vostra rutina de pràctica usant eines com [[FLT: 0] memetronme[FLT: 1], una [[FLT: 2] =[FLT:] [[FLT:] [[]]]] [[[FLT:]]] i una unitat [[FLT:]] device de gravació [FLT: 5]]. Per exemple, establiu la mòmetrona a una velocitat on podeu jugar un passatge perfectament en una fila; si s' perd, si us falta una mica lent per BPM tocant tota la setmana, després comparem el rendiment professional. Això permet comparar els buits d' ús professional en comparació. [FLT] [FLT] [Rular el ritme dinàmic [FLT] [RRRRRRRRR.] [[ 0:] [FLT].] [RRRRRRR.] [R. org] [R. org] [R] [Rution] [R. org] [R. org] [R] [R] [R] [R

Dissenyant el vostre entorn d' exercici

Fins i tot les millors intencions poden ser soscavades per un entorn distreu o incòmode. El vostre entorn físic hauria de donar suport a la concentració profunda.

Minimitza les distreucions

Poseu el vostre telèfon a una altra habitació o habiliteu No molesteu. Tanca les pestanyes no sol· necessàries del navegador. Si és possible, la pràctica en un espai dedicat amb una porta tancada. Useu un temporitzador no només per intervals, sinó també per programar les comprovacions de correu i mitjans de comunicació socials després de la pràctica. D' acord amb la investigació des de la [[FLT: 0] {FLT], fins i tot les agregacions poden doblar la taxa d' error en tasques complexes. Els reproductors de música no són immunes; un d' anell de notificació pot trencar el flux durant minuts.

Optimitzar la llum, posture i equip

  • [[FLT: 0] Lighting: [[[FLT: 1] Assegureu- vos que la vostra música està ben il· luminat, però evitar la pantalla si s' usa un taula. Useu un llum de clipPeton LED si cal.
  • [[FLT: 0] Posture: [[[FLT: 1] usa una cadira còmoda que suporti l' alineació vertical. La varietat en les espatlles o el coll limitarà el focus i la resistència. Ajustarà l' alçada del seient per tal que les vostres cuixes siguin paral· leles al terra.
  • [[FLT: 0] [Instrument: [[[FLT: 1] Afoneu el vostre instrument abans de cada sessió, net, i tenen accessoris necessaris en l' abast del braç (picks, rospins, Reseds). Fuming for sloming for elements steruption. Mantingueu un petit joc d' eines proper per a ajustos ràpids.
  • [FLT: 0] Acústics: [[[FLT:] Reprodueix en una habitació amb reverberació moderada; sobre tot mort o echort homte@ label: 0] Acústicstica: [[[[[[[FLT]] pot distorsionar els seus espais de percepció del to. Un col· locar estratègicament col· locar o els col· liadments de llibre poden domar dures reflexions.

Prepara't mentalment abans de tocar el teu instrument

Passant 30 segons marcant- vos l' objectiu per a la sessió. Agafa tres respiracions profundes. Establiu una intenció: RODI romandrà centrat en qualitat de to durant aquest execució.ts petits senyals rituals al vostre cervell que és hora de treball profund. Molts músics d' elit també usen una breu atenció [[FLT: 0] equament [[FLT:]] [DUCI] [Ctamp5 minuts de ment horrible) fins a una conversa mental i de definició.

Technquats avançats per al fons del focus

Un cop heu dominat els bàsics, podeu capes en mètodes addicionals que elevaven la concentració i l'eficiència.

The Pomodoro Technquation for Musicians

El mètode clàssic Pomodoro (25 minuts de feina, 5 minuts de descans) funciona bé per a la pràctica. Tot i això, els músics poden beneficiar- se de modificar els intervals. Intenteu [[FLT: 0] 20 minuts d' una pràctica d' una forta, una sola pràctica [[FLT: 1] seguit per un trencament de 5 minuts. Durant el descans, s' estira i hidrata, però no marqueu el abreviació de telèfon que tendeix a treure l' atenció per més temps que la intenció. Després de tres Pomodorodoro, pren un salt de 15 minuts més llarg. Aquesta estructura mental evita que la fatiga i la vostra pràctica sigui molt nova. Per a una feina, redueix l' interval de treball per mantenir una alta qualitat.

Desplució Rhythmic i Variation

Molts problemes tècnics sorgeixen de temps interminable. Useu un metronoma i practiqueu un passatge difícil amb diferents patrons de ritme:

  • Jugueu-lo mentre duri curt i curt temps ( ritmes de ritmes).
  • Jugueu a 1 shortKellong short (vertida inversa).
  • Doncs jugueu amb subdivisions triples.

Cada variació ríxica força als dits a aprendre la seqüència en un context lleugerament diferent, que millora molt la precisió i la velocitat de la taxa de ritme. Aquesta tècnica s' ensenya extensament per vstuards com [[FLT: 0] @ title: // @FLT: 1] i normalment s' usa per a eliminar sense problemes en els passatges ràpids.

Rehear i visualització mentals

Una de les eines més poderoses per als músics és la pràctica mental utschear un pas completament en la vostra ment sense moure un múscul. Els estudis mostren que l' assaig mental activa molts dels mateixos circuits neuronals com a pràctica física. Es gasta 5 cm per sessió tancada, imaginant el so, sentir les tecles o cadenes, i la notació. Aquest enfocament és especialment útil quan no podeu ser forts (la nit) o quan els dits estan cansats. També es redueix l' ansietat interior i redueix l' ansietat. Per a més resultats, combina l' assaig físic amb les seves cinc repeticions físiques, després les cinc repeticions mentals, després les cinc reps mentals, després 5 reps físics.

Sessions d' exercici focus

L' estructura d' una sessió depèn del vostre nivell i dels objectius. A continuació hi ha dues plantilles: una per al desenvolupament tècnic i una per al repertori politejant.

Sessió de desenvolupament tècnica (45 minuts)

  1. [[FLT: 0] 5 minuts: [[[FLT: 1] Warm- up amb escales lentes, amb escales curatives en una clau, centrant- se en to i en les juntes encara relaxades.
  2. [[FLT: 0] 15 minuts: [[[FLT: 1] Trieu una habilitat tècnica (p. ex., independència del dit esquerre, precisió de la dreta). Issote el més difícil exercici. Useu el temporitzador Pomodoro: 10 minuts de pràctica lenta, variat, després un assaig mental de 5 minuts.
  3. [[FLT: 0] 10 minuts: [[FLT: 1] Aplica l' habilitat a una peça o estudi que la requereix. Jugueu només les seccions problemaoses, amb variació rímiques.
  4. [[FLT: 0] 10 minuts: [[FLT: 1] Reprodueix a través d' un patró d' escala llarg en un temps difícil, apuntant per 90% de precisió. Atura i correctes errors immediatament.
  5. [[FLT: 0] 5 minuts: [[FLT: 1] Coote amb una peça familiar simple, centrant-se en la música en comptes de tècnica. Escriviu el vostre progrés en un registre de pràctiques.

Refinament de la sessió (60 minuts)

  1. [[FLT: 0] 10 minuts: [[FLT: 1] Warm fins a ones lentes i tons llargs, centrat en el suport d'alè o el control de l' arc.
  2. [[FLT: 0] 20 minuts: [[[FLT: 1] Isote els tres passatges més difícils de la peça. Treball en cada un durant 6 dígits7 minuts usant tècniques variades (slow, ritme, mà- cosit).
  3. [[FLT: 0] 10 minuts: [[FLT: 1] Reprodueix a través de tota la peça a un temps còmode, gravant àudio al telèfon.
  4. [[FLT: 0] 10 minuts: [[[FLT]] escoltar de nou a la gravació, no observar punts on es perd el focus o heu comès errors. Marqueu aquests punts en la puntuació.
  5. [[FLT: 0] 10 minuts: [[[FLT: 1] Adreça el problema més evident de la gravació amb repetició lenta, deliberada.

estructurar una setmana d' exercici

La consistència és vital, però practicant de la mateixa manera que cada dia porta a disminuir. Una setmana bendeut evita que el desenvolupament sigui equilibrat.

  • [[FLT: 0]Monday OTAy Focus tècnica: [[[FLT:]] Passa tota la sessió a escala, arpeggios, o etdeseus. Issote els dits dèbils o transvencions.
  • [[FLT: 0] Tuesday 1] Repertire Deep Dive: [[[FLT: 1]] Work a la secció més difícil de la vostra peça actual. Useu variacions lentes i ritmes.
  • [[FLT: 0] Wednesday 2001- 0 TTraining: [[[[FLT:] Exclou un instrument diferent (si MultiCrionist), o bé l' entrenament i la vista d' inrevés. Això fa que les noves vies neuronals es donin una pausa de tècnica primària.
  • [[FLT: 0] [Fursday captureution: [[[[FLT:]] Reprodueix a través de la vostra peça des de l' inici per acabar sense aturar, com si estigués a l'escenari. Enregistreu- la i reviseu- la.
  • [[FLT: 0] Fariday Creative Aplicació Creative: [[[[FLT:] Milloritzar, compondre o experimentar amb farrasing. Això manté la pràctica alegre i evita la mecànica dudgeria.
  • [[FLT: 0] Distet Backnel Light Refresca: [[FLT: 1] Reprodueix mitjançant material divertit o revisa les peces antigues. Mantingueu la intensitat baixa.
  • [[FLT: 0] Sunday Sunday SUBLE: [[[FLT] Escoltar, llegir sobre la teoria de música, o assistir a un concert en directe. El vostre cervell continua aprenent fins i tot quan no esteu jugant físicament.

Gira l' èmfasi de cada mes per evitar la fràpsia. Aquesta estructura assegura que tots els aspectes de la música reben atenció regular.

Pitfalls comuns i com fer el pas lateral

L' exercici focus no es tracta de ser perfecte cada sessió. És a punt d' aprendre a reconèixer errors i correctes de forma eficient. Vigileu aquestes trampes:

  • [[FLT: 0] Pràctic errors: [[[[FLT]] Si interpreteu la mateixa nota errònia tres vegades en una fila, esteu ensenyant els vostres músculs a repetir l' error. Sempre alentint- lo fins que podeu reproduir- lo correctament 10 vegades consecutivament.
  • [[FLT: 0] Més informació sobre la sessió: [[[FLT: 1]] intentant arreglar cada problema d' un sol cop per gravar. Seleccioneu una o dues prioritats per sessió.
  • [[FLT: 0] Lack de varietat: [[[FLT: 1]] usa el mateix dia de la tècnica després de la que el dia porta a la swanització. Gira a través de la pràctica lenta, l' assaig mental i la variació rídica en els dies.
  • [[FLT: 0] No s' ha de fer servir la salut física: [[[FLT: 1] Dolor és un senyal. Atura i ajusteu la postura, calenta adequadament i mai practiqueu amb tensió. Els danys tòrnits poden descarriar durant mesos.
  • [[FLT: 0] S' empleneu: [[FLT:]] [Sense trenca, el focus baixa constantment. Useu un temporitzador per ajustar els períodes de descans; són no interactius per a la millora de manteniment.
  • [[FLT: 0] Comparir- se a altres: [[[FLT: 1] Focus a la pràctica és sobre el vostre propi creixement. Si seguiu les vostres pròpies referències de referència fins i tot petites millores es guanyen.
  • [[FLT: 0] Ploució emocional: [[FLT: 1] Si sentiu ràbia o paciència, aneu- vos- hi uns minuts. Practic mentre es frustra en la tensió i reforça les associacions negatives. Useu un passeig curt o respiració profunda per reiniciar.

S' estan tornant a blocs mentals

Algunes vegades heu colpejat una paret on el progrés s' atura tot i l' esforç centrat. Això sovint senyal que necessiteu [[FLT: 0]change el vostre enfocament totalment [[[FLT: 1]. Per exemple, si un passatge refusa millorar amb la pràctica lenta, intenteu reproduir- lo a alta velocitat amb una idea descuidat deliberadament (conegut com "perfora") per a reiniciar el vostre mapa motor. Alternativament, referiu- vos al passatge a una clau diferent o practicar amb aïllament alterat (cacintato en comptes de camato). Aquests desplaçaments cognitius del cervell per a trobar noves solucions. Si el bloc persisteix, agafa dos dies de manera específica; sovint resol problemes de la ment durant la resta.

En espera de progrés i suport de Motivat

L' exercici apuntada dóna resultats, però els heu de mesurar per mantenir motivats. Manteniu un simple registre de pràctica. Per a cada sessió, tingueu en compte:

  • Data i durada
  • objectiu específic
  • Technquats utilitzats
  • Èxit (p. ex., ManveenHit la temperatura de l' objectiu a la mesura 12 dígits)
  • Les àrees necessiten més atenció

Després d' una setmana, reviseu el vostre registre. Probablement veureu una millora considerable: menys errors, increment de velocitat o millor to. Aquest progrés visible reforça l' hàbit. Si premeu un altiplà, canvieu l' aproximació a UDI que intenteu una nova tècnica, treballeu en una altra peça o tardar- se un dia de descans. El cervell sovint consolida millores durant els dies de son i fora.

bilitat i comentaris

Sempre que sigui possible, registrar un petit vídeo o àudio de la vostra pràctica. Compara- lo a una gravació anterior des de fa dues setmanes. Es sentiran millores que podríeu perdre el dia de la ciutat de l' estrella de la imatge. També considereu jugar per a un professor o un parell de dades per mes. Els comentaris externs poden veure punts cecs i mantenir- vos honest en les vostres pràctiques. Les comunitats en línia (p. ex., fòrums d' instrument dedicats o píxels / rGeomiques) ofereixen comentaris gratuïts si sou incapaços de trobar- vos en persona. Useu un amic [FLT:] [F1: El sistema de gravació setmanal amb un músic i ofereixen crítica externa. Això incrementa radicalment la responsabilitat. Això augmentaà el joc de responsabilitat exterior.

Conclusió

La pràctica centrada no és un enfocament ràpid; és un enfocament disciplinat que transforma la manera en què s' aprèn la música. Si s' estableixen objectius específics, és a dir, usant tècniques diferents, i mantenint un entorn de distracció sense dir, veureu un progrés més ràpid, més gran i més agradable de retenció. La clau és la consistència: fins i tot 30 minuts de treball concentrada cada dia donaran més de tres hores de reproducció sense objectiu. Inicia implementant aquestes estratègies avui dia, i veure com s' ha de florir el vostre músic. Recordeu que cada sessió és una oportunitat de no crear només una habilitat, sinó també els hàbits de la ment que defineixen l' artista de veritat. El viatge de mil notes perfectes comença amb un únic, deliberació.