La transició de la pràctica a la confiança de l'actuació és un desafiament que cada seriós cara al músic, especialment els reproductors de líders que lluiten amb les úniques pressions de producció de so en directe, fatiga d'inquicificació i la naturalesa indemnativa del seu instrument. Encara que dedicat a la pràctica crea una proficiència tècnica, memòria muscular i comprensió teòrica, la confiança requereix un conjunt totalment separat de la mental, emocional i mediambiental. Aquesta guia completa i proves es basa en el pont entre la pràctica i la pràctica, la pràctica, i la pràctica, ajudant a donar- vos el millor partit quan la majoria de les coses.

Comprendrà el nucli entre l' exercici i el rendiment

L' exercici i l' execució són fonamentalment diferents experiències psicològics i fisiològiques. L' habitació de pràctica ofereix un entorn control quan la repetició, l' experimentació i la correcció d' errors són els objectius principals. Podeu aturar, reiniciar, analitzar un passatge difícil, o treballar en una sola nota durant vint minuts. Rendiment, pel contrast, és un esdeveniment lineal, real, on no és una opció. El medi acústic, la presència d' una audiència, l' il· luminació, i fins i tot la temperatura de l' escenari introdueix totes les variables que les vostres sessions rarament replica.

Molts músics realitzat informen que el que se sent inútil a la sala de pràctiques pot sentir a l'exterior i inestable en l'escenari. Aquesta discrepància sorgeix perquè la informació dels processos cerebrals amb una amenaça diferent, encara que el que "retat" sigui simplement el judici d' una audiència. Enconclominar aquesta pràctica i el rendiment són experiències diferents és el pas fonamental en desenvolupar confiança autèntica. No es pot practicar i esperar que el rendiment sigui més difícil d' evitar, heu de practicar.

Per als jugadors de policia específicament, les demandes físiques de mantenir un flux aeri consistent, estabilitat emboixutives i ressonància sota pressió afegeix una altra capa de complexitat. El sistema nerviós simpàtic, activat per ansietat de rendiment, pot causar poc respir, tensió en les espatlles i mandíbula, i una boca seca Regionr tota la producció de so directament. En entendre aquestes realitats fisiològices us ajuda a preparar el rendiment amb la compassió tant el rigor estratègic com el rigor.

S' estan simulant les Condicions de rendiment: El pont entre l' exercici i l' audició

Creació d' opcions de rendiment de baix cost

L' única estratègia més efectiva per a construir la confiança de rendiment és simular condicions de rendiment durant la rutina de la pràctica. Això significa intencionadament crear situacions on jugueu sense aturar- les, fins i tot quan es produeix errors. Inicieu petits: jugar per a una altra persona Printing a un membre de la família, un estudiant o un company. L' objectiu no és familiar però familiaritat amb la sensació de ser observat. Com us poseu còmode amb això, augmenteu gradualment les "triga" jugant a grups petits, filmant- vos amb la intenció de compartir la gravació, o actuar en espais poc acústics.

La gravació és particularment poderosa perquè introdueix un element de permanència i avaluació sense la pressió social immediata d' una audiència en directe. Quan prem registre, el teu cervell sap això prendre "complites," que imita l' estat psicològic del rendiment. Reviseu aquestes gravacions no per a l' auto-criòtic, sinó per identificar patrons: on respireu el vostre canvi? A on es fa de pressa?

Aclimació ambiental pels jugadors de Brasil

Els instruments de vent són molt sensibles als entorns acúcústics. Una sala de pràctiques amb catifa i cortines absorbeix el so, fent que el joc se senti calent i contingui. Una sala de concerts amb superfícies difícils reflecteix el so, potencialment fent cada lleuger imperfecte a audible. Per a pont aquest forat, la pràctica en múltiples espais: una habitació gran, una habitació petita, un passadís petit, o fins i tot per l' exterior (supersupertort). Aquest trens de la vostra oïda i la teva embalografia per adaptar- se ràpidament, reduint el xoc de realitzar un procés de treball en una sala poc familiar.

De manera similar, la pràctica jugant mentre s' asseia en diferents condicions d' il·luminació, i fins i tot portant la roba formal que podeu usar per a una actuació. Aquestes petites variables poden crear una tensió física inesperada si es troben per primera vegada en l' escenari. Per una pràctica pràctica pràctica, deseguilitza el vostre sistema nerviós i construeix una resistència adaptatiu.

Desenvolupant un Robust Pre-Performància Routine

Una rutina de pre-formància consistent és una de les eines més efectives per gestionar l'ansietat i la confiança de l'establiment. Els Routines creen un sentit de control i predibilitat en una situació inherentment impredictible.

Protocol físic de guerra amunt

La vostra calor física hauria de començar abans que tan sols toquis el vostre instrument. Comença amb exercicis de relax de cos complet: les mates de l' espatlla dolça, les escanes del coll i la respiració del diafragètics. Les dones juguen a tota activitat del cos, i la tensió en qualsevol lloc del vostre cos es manifesten en el vostre so. Després d' un entorn de tinta centrat, usant un to de boca inflama i to de to de tos llarg per despertar la relleu sense greixar- la. Eviteu la temptació de millorar les pràctiques en el dia, un curt i calent que prioritzen i relaxi el centre de relaxi i es molt més eficaç a través de cada exercici tècnic que coneixeu.

Preparació mental i central

La vostra calor mental hauria d' incloure una breu sessió de visualització. Tanca els ulls i imagineu caminant a l' etapa, sentint que el terra sota els vostres peus, sentint el soroll ident de l' audiència, aixecant el vostre instrument, i tocant la frase d' obertura amb exactament el so i sentint. La visualització del vostre cervell activa moltes de les mateixes vies neuronals durant el rendiment imaginat com ho fa durant l' execució real. Aquest primer assaig mental posa nerviós del sistema per l' èxit.

Inclusió [[FLT: 0] ereclominació positiva [[[FLT: 1]] a la vostra rutina. Reemplaça les equacions genèriques com "Jo seré genial" amb declaracions específiques, tals com "I he preparat aquesta peça de manera absoluta" o "La meva respiració romandrà estable durant tot el temps." Les afirmació més efectiva són les que creieu. Les parelles amb [FLT:] 2intional respiració [FLT3:]]]]: 4 segons, en 4 segons, manteniu- hi quatre segons, quatre segons, quatre segons. Aquest patró simple activa el sistema nerviós, el cor inferior i redueix ansietat.

Orientació del medi ambient

Arribada a l' inici de suficient per a sentir-se còmodes en l' espai de rendiment. Recorre l' etapa, proveu els acústic amb unes poques notes, i identifiquen qualsevol distracció visual o auditiva. Si és possible, calent en l' espai de rendiment en si mateix. Això redueix el xoc de la transició acústica i us ajuda a sentir un sentit de propietat sobre l' espai. Saber on està la vora de l' escenari, on la il· luminació és més brillant i com els projectes de so et donen un avantatge subtil però poderós.

Ingont l' exercici amb l' expressió musical i la connexió Emocional

Les pràctiques repetitives, mentre essencial per construir la grip tècnica, poden conduir paradoxalment a mecànica, sense vida. Quan hagis jugat un passatge cinquanta vegades, pot perdre el seu significat emocional, i el teu rendiment pot sentir- se robòtica. L'antídot és influent conscientment les vostres sessions amb musicalitat i expressar la intenció des del principi.

Exploració dinàmic i Artication

En comptes de practicar- lo a una dinàmica de mozzo-forte dinàmica, desafiar-te a jugar a través d' un passatge en múltiples nivells dinàmics. Intenteu tocar- lo al piano, després en la persisisisisisisi, després amb unes crescendos extremes i enfosclears. El procés amb diferents articcions: intenteu- lo, doncs marto, amb quantitats diferents d' espai entre notes. Aquesta exploració fa més que construir flexibilitat tècnica; s' assumeix que les possibilitats de música expressi i fa que les vostres sessions mentalment en comptes de monotonia.

Crear un marc de treball Nartiu

Cada peça de música explica una història, fins i tot una etudista o un exercici. Passa temps pensant en l' arc emocional de la peça: ¿On és la tensió? On és la versió? Quin és el estat d' ànim global, i com canvia? Assignant una narrativa o una qualitat emocional a cada secció et dóna alguna cosa per comunicar- vos durant el rendiment, el vostre focus de la auto-consciència i la música. Per exemple, l' obertura de la declaració pot ser "depreciva i Desolada," la secció "quessió mitjana i cercant," i la secció "resoluta i triomfant." Quan no esteu jugant notes; esteu explicant aquesta història.

Jugar amb Acompaniment i grava

La pràctica normal amb acompliacions, pistes o enregistraments de les parts dels grups. Això us força a escoltar activament, ajustar el vostre temps i trobar el vostre lloc en un context més gran musical. També simula la naturalesa "reversible" de l' actuació ANSI que no podeu evitar que la gravació no sigui un error, de manera que s' aprengui a mantenir- se. Els jugadors de la sala de treball és especialment important per desenvolupar el ritme fluent, jugar a terme amb un conjunt de situacions.

S' està construint la Ressiliència Mental per al rendiment

La resistència mental no és una cosa amb la que neix, és una habilitat amb la que desenvolupes a través de la pràctica deliberada. Per als músics, la resistència vol dir que la capacitat de gestionar l'estrès, mantenir el focus i recuperar- se dels errors durant un rendiment. Les següents estratègies són basades per construir aquesta capacitat.

Refracció cogniva: S' està canviant el Nareutiu al voltant de les Nèves

Molts músics interpreten els símptomes d'ansietat i les penes de gènere, la respiració superficial suïïnada, palmes com senyals que no estan preparats o que alguna cosa no està malament. En realitat aquests símptomes són simplement la resposta natural d' activació del teu cos, que és gairebé idèntica a l'emoció. La diferència entre ansietat i emoció és que s' assigna l' etiqueta. L' exercici refrega les sensacions pre-formacions: "El meu cor és perquè estic emocionat de compartir aquesta música" en lloc de "El meu cor és perquè tinc por de fer errors." Aquesta simple capacitat cognitiva pot canviar dramàticament la teva experiència.

Desenvolupant un protocol de recuperació d'un error

Els errors passen en cada representació, fins i tot en els nivells professionals més alts. El que diferencia confiança dels artistes no és l' absència dels errors, sinó la capacitat de recuperar- se d' ells sense problemes visibles. Durant la pràctica, si s' simula deliberadament un error i la recuperació. Si es trenca una nota, no pareu, arrufa el nas o feu una cara una mica més profunda, ajusteu la teva relleu i continueu amb la frase següent com si no hagués passat res. Aquest tren t' us porta a la memòria de construir realment no és gaire catastròfica. En aquests moments, desenvolupeu una mentalitat de forta: sempre es fa a mostrar.

S' estan establint els objectius orientats al procés

Abans d' un rendiment, estableix objectius que estiguin dins del vostre control. "Jo continuaré respirant estable durant el rendiment" és un objectiu de procés. "No es pot trencar cap nota" és un objectiu que depèn dels factors que depenen del control. Quan us concentreu en els objectius del procés, sentiu un sentiment d' agència i assoliment independentment de petits imperfeccions. Quan només us concentreu en objectius, cada lleuger imperfecsió sembla un fracàs. Escriviu dos o tres objectius per a cada rendiment i torneu a revisar- los durant la vostra rutina.

Protocols de dia pràctic dePerformància

Les hores que porten a una representació són crítiques. La preparació de la representació en dia pot significar la diferència entre una experiència tensa i nerviosa, i una de les que es centren, agradable. A continuació hi ha un protocol pràctic dissenyat específicament amb reproductors de llautó en ment.

Preparació física i nutricional

Menjar un àpat equilibrat dues o tres hores abans de la seva actuació. Eviteu menjar pesats i greixosos que poden causar o deixar de ser o deixar un llançament, i també evitar la excessiva cafeïna, que pot exerpar els símptomes d'ansietat i assecar- se a la boca. Si us plau, manteniu- vos ben estirat amb aigua durant el dia, però eviteu que la beguda immediatament abans de jugar excessivament en l' instrument. [[FLT:] 0]] No és només per consolar; afecta directament al vostre teixit i eficiència respiratori. [FLT1]]

La seqüència Warm final de la guerra

El vostre càlid dia de rendiment hauria de ser més curt i més relaxat que una sessió de pràctica. Apunteu per 15 a 20 minuts total. Comenceu amb un to molt suau i suau sobre l' instrument, centrat en un so pur, relaxat. No empenyeu pel volum o interval. Segueix amb unes quantes escales lentes o arpòggos, un altre cop centrat en el flux suau, controlat. Acaba amb un flux suau, lent a través de la frase d' obertura de la vostra peça cronoda prou com per sentir les notes a les vostres mans i orelles. L' objectiu és recordar el cos del joc de bo, no per a que us combineu els diversos problemes d' arc o d' hora.

Ancoratge de rendiment

Abans de caminar per l'escenari, pren tres respiracions lenta i profundes. Inhane per quatre càrrecs, mantinguis quatre comptadors, exhala per quatre càrrecs. Això activa el vostre sistema nerviós antipàtic, baixa el teu ritme cardíac, i centre l'atenció. Durant l'actuació, useu el vostre alè com a àncora. Quan us sentiu en l' àncora nerviós edifici, pren una mica més profund, respira una mica més abans de la frase següent. El vostre alè és l' únic que sempre pots controlar, i que influeix directament al teu so i el teu composiure.

El rol de reflexió en l'edifici de confiança Long-Term

La confiança de rendiment no és un destí que abasteu; és una habilitat que cultiveu al llarg del temps amb reflexió consistents i ajustament. Després de cada rendiment, prendre temps per reflectir la refUUUnte no criticar, sinó que us heu d' aprendre. Pregunta' vos: ¿Què va passar bé en el meu cos i el meu so? A on em sento tensió o incertesa? Què faria de manera diferent? Escriviu aquestes observacions a baix en un període de diari. A més, veureu patrons que revelen exactament on és la vostra confiança i on necessita més atenció.

Compartiu les vostres reflexions amb un professor de confiança o col· lega. La reacció externa proporciona perspectiva que el vostre propi autoassament pot perdre. Un professor pot notar que respireu superficialment abans de passar- se per alt, o que tens tens el control d' una nota d' alt. Aquests resultats es converteixen en objectius per a futures sessions de pràctica.

Per a una perspectiva més àmplia sobre la psicologia de rendiment, considereu explorar el treball del Dr. Noa Kageyama, un psicòleg que va introduir la intenció d'ajudar els músics a realitzar pressió. Els seus articles al [FLT: 0] @] @ title: // Musician [[FLT: 1] ofereix estratègies de recerca per a construir confiança i gestionar ansietat. Addicionalment, el [FLT:]] Performologia subformologia [FLT] [F3:] proveeix recursos per a la recerca de músics per integrar les habilitats mentals en l'entrenament. Pús específics i de confiança, la tècnica [[FLT]: [FTAtex]: ] Objectsnacionals TruFFFFFFT] i la conferència de materials d' adreces que sovint es presenten amb el desenvolupament tècnic.

Certament, heu d'estar segurs de la vostra identitat musical

Finalment, l'objectiu no és eliminar nervis o aconseguir un estat mitedic de confiança perfecta. L' objectiu és desenvolupar una relació amb el rendiment que sent autèntica, sostenible i mantenint. confiança, en aquest context, no és l' absència de la por sinó la voluntat d' actuar- lo. És la confiança en la teva preparació, el valor que s' ha d' estar present en el moment, i la gràcia d'acceptar com a part de l' experiència humana de la música.

Per als jugadors de policia, el viatge de la pràctica a l'hora de fer funcionar és especialment exigent perquè l'instrument requereix una coordinació física tan precisa i perquè el so que produeixes és tan immediat, tan vulnerable, i tan exposat. Però aquesta mateixa vulnerabilitat també és la font de la potència expressiva del seu instrument. Quan aneu a l'escenari, no esteu allà per demostrar que ets perfecte.

Cada rendiment és un pas en un procés en curs del creixement. Reconeixent la diferència entre la pràctica i els entorns de rendiment, les condicions de rendiment, desenvolupant rutinacions consistents, en la pràctica amb la musicalitat, construir resistència mental, i reflexionar sincerament sobre les teves experiències, transformant el rendiment d' una font d'ansietat en una font d'alegria. La vostra confiança no és perquè heu eliminat tots els riscos sinó perquè heu après a confiar en vosaltres mateixos, preparació i el vostre amor de música.

Resum: Un marc per a la confiança de rendiment de l' edifici

  1. [[FLT: 0] Reconèixer la diferència [[[FLT: 1]] entre l' entorn controlat de pràctica i la realitat impredictible de l'actuació.
  2. [[FLT: 0] Simuleu les condicions de rendiment [[[FLT:]] regularment jugant a altres, gravant-vos i practicant de diferents espais acústics.
  3. [[FLT: 0]] Desvelop i segueix una rutina de pre-forma consistent [[[FLT: 1] que s'adreça a l'escalfament físic, centralació mental i orientació mediambiental.
  4. [[FLT: 0] [Integrate l'expressió musical i la narrativa emocional [[[FLT: 1]]] a cada sessió de pràctiques, fins i tot exercicis tècnics.
  5. [[FLT: 0] usa la reframació cognitiva [[[FLT: 1] per interpretar l' activació de la pre-formació com a entusiasme en lloc de l' ansietat.
  6. [[FLT: 0] Practura d' errors de recuperació [[[FLT: 1] per construir resistència i la capacitat de reenfocar ràpidament.
  7. [[FLT: 0] seteu objectius orientats al procés [[FLT: 1] que centren en accions dins del vostre control.
  8. [[FLT: 0]Prepare pràcticament en el dia de rendiment [[[FLT: 1]] amb un nutrició adequat, un curt centrat en l'escalfament i, deliberament, respirant.
  9. [[FLT: 0] [Refloar després de cada rendiment [[[FLT: 1]]] per identificar patrons i àrees per al creixement.
  10. [FLT: 0]View confiança com a pràctica, no com a destí [[[[FLT: 1]]] alguna cosa que construïu una actuació alhora.

Aplicant aquestes estratègies amb claredat, els jugadors de futbol poden fer que la transició de l'habitació de l'assaig sigui a l'escenari, donar actuacions que realment reflecteixen la seva dedicació, artista i passió per la música.