Com romandre Motivat durant una temporada d' auditoria llarg

Introducció: La llarga Haul d'una temporada d' auditoria

Una temporada d'audició que s'estén durant setmanes o mesos és una marató, no una sola execució d'alt rendiment, una llarga temporada requereix energia de la salut mental, repetida, i la capacitat de fer front amb resultats incerts. La recerca en paral· lel de la psicologia esportives que mostra que perllongar períodes d'avaluació pot activar [[FLT:] 0 l' exactitud anual [[FLT:]]]], disminueix l' auto-fiction, i un fenomen conegut com "compitiu cremar." La idea dels riscos que us permet construir hàbits protectors que us fan el millor rendiment.

El sistema de recompensa del cervell respon malament a les recompenses retuites o impredictibles. Quan les audicions estan molt separades, l' amulació natural de completar un repte, i la relació esforç- a- Real es sent esbiaixada. Això pot portar a una anecesa o a un sentit de futilitat. En entendre la neurociència darrere de la motivació específica dels rols de la dopamina, cortisol, i norepine Turda pots dissenyar ruines que mantinguin viu la teva unitat. Per exemple, trencar la temporada en micro-goal- o a causa d' una petita abulació, estimulen la tendència del cervell a la fatigació.

Comprens la Neurosciència de la Motivació de Sumaça

Motivació no és un tret fix, és un interjugador dinàmic de química cerebral, entorn i comportament. Durant una llarga temporada d' audicions, els camins de recompensa del cervell s' atraven constantment. El neurotransmissor de neurotransmiter [[FLT: 0] dopamina [[FLT: 1] juga un paper central de motivació i anticipació de les recompenses. Quan t'enfrontes repetidament, els nivells de la dopamina poden deixar anar, el porta a produir i la pèrdua d' interès. Per a contrarestar això, creeu petits objectius de pràctica, marqueu les tasques finalitzades en un calendari, o bé per mostrar- vos.

Igual que és la gestió de la memòria de cortisol, perfectament diferent de 0FLT: 0] coiol [[ [FLT: 1], l' elevació de l'estrès. L' elevació de la memòria de cortisol impares, un control motor molt alt, i una regulació emocional. Per mantenir el cortisol en comprovar, incorporant tècniques de relax breus en la vostra pràctica. Un simple 60- 26 segons respirant reajustament (enhala durant 4 segons, manteniu- ne 4, abans que cada sessió pugui baixar l'estrès de base. [[FLT:] harvart] + bloc [FLT:] que controla la resposta de l' aire tranquil· la resposta de l'estrès.

Ajustos estratètics: Objectius més enllà de SMART

La majoria dels músics estan familiaritzats amb els objectius SMART (Sensencials, Measurable, Achievant, Relevant, Time-bound). Tot i que, durant una llarga temporada d'audició, necessiteu una capa addicional: [[FLT: 0process] per als objectius orientats a un procés [[[FLT:]] en comptes de obtenir un resultat pur. En comptes de dir "jo vull que se selecciona per a la orquestraques," estableix objectius diaris com "Jo faré la meva pràctica en el 80% de temps amb una innació." Aquest desplaçament canvia el lloc del vostre subsectiu des del control extern cap al jutge a les vostres pròpies accions diàries.

[[FLT: 0] Hisevolament micro-goals: [[[FLT:]] Cada setmana, identifica un repte tècnic o una frase musical per a dominar. Escriviu- lo i avalua el vostre progrés cada divendres.
[[FLT: 0] Metric seguiment: [[FLT:]] Useu un simple diari o aplicació per a registrar minuts, nombre de repeticions sense errors, o fins i tot les puntuacions d' ànim subjectives. Les dades converteixen un esforç abstracte en un progrés visible.
[[FLT: 0] [[[FLT:]]] després de cada cinc audicions, tracta't d'alguna cosa significativa nova peça de partit, un massatge, o una nit lliure sense culpa.

El poder de l'execució de les Inocions

Els psicòlegs recomanaven utilitzar els plans "si- llavors" per a automatitzar la motivació. Per exemple: "Si sento com saltar la pràctica després d' un rebuig, llavors jugaré una escala fàcil per començar. Aquesta tècnica, anomenada "Projecte de les intencions, s' ha mostrat per doble vegada la probabilitat de seguir els objectius. Escriviu tres a cinc si- llavors estan ficats en els vostres petits moments. Per exemple: "Si estic temptada per comprovar correus durant la pràctica, llavors deixaré el telèfon a una altra habitació." Aquesta manera, reduirà la potència de la potència.

Construir una ment definitiva a través de la refracció cognitives

La resistència no és sobre evitar emocions negatives sinó sobre com les interpreteu. La àrbitre tecnològica us ajuda a veure reptes com temporals i manejables. Quan us sentiu decebuts després d' una audició, pregunteu-vos: "Quina és la majoria de les emocions [[FLT: 0] usa una història [[[FLT: 1] puc explicar- les meves experiències?" Eviteu-me (Mai aconseguiré un treball) i en comptes d' adoptar una perspectiva orientada al creixement (aquesta audició revela la meva debilitat en vista, puc solucionar- la").

Una potent rememation és veure cada audició com a [[FLT: 0] performància [[[[FLT: 1]] en comptes d' una prova. Cada vegada que jugues a desconeguts, estàs practicant la teva artesana sota pressió. Aquest desplaçament redueix el pes del resultat i augmenta en la motivació intrínseca. Un estudi publicat a la funció [[FLT:] 2Pysection de la música [FLT:] va trobar que els actors que exerceixen una mentalitat orientada (enfocant sobre la millora personal) menys ansietat i satisfacció que els que es van centrar en el rang competitiu.

Rebutjació externa

La Rebutjació és inevitable, però no defineix la vostra pena. Sovint, els resultats d' audició depenen dels factors de l' anàlisi: les preferències personals del plafó, les necessitats immediats del grup, o fins i tot les acústicsias de l' habitació. Quan rebeu una llista "no," almenys tres factors externs que podrien haver influenciat la decisió. Aquest exercici mental evita que no s' hagi fallat en la interna. Compartiu els vostres rebuigs amb un mentor de confiança que pot proporcionar perspectiva a la memòria intermèdia social mostra que redueix les pics de nivells de memòria intermèdia a continuació de comentaris negatius.

Construir un conjunt de comentaris al voltant d'un creixement

Les crítiques de les audicions són un regal, no un veredicte. Després de cada audició, escriviu qualsevol confirmació que hàgiu rebut i identiteu una tasca que pot fer. Per exemple, si un plafó diu que el vostre temps era inestable, dissenya una setmana de exercicis de metronom sobre la consistència del pols c. Això transforma una experiència negativa en un pla de millora de formigó. Com [[FLT: 0]]] Per a la recerca de DappW[FLT:] mostra, un creixement de mentalitat combustibles de defensa a llarg termini.

Bases físiques i ambientals per a la Motivació de Susted

El seu cos i els voltants afecten directament a la seva resistència mental.

[FLT: 0] Sleep higiene: [[[FLT:] dormir és quan la memòria motor consolidations. Apunteu per 7 worker9 hores per nit, i manteniu una rutina consistent fins i tot en els caps de setmana. L' exposició blau abans de que el llit interrompi laton; llegiu un llibre en comptes de desplaçar- se.
[[FLT: 0] Temps d' escombració: [[[FLT: 1] menjars pesats podeu fer que es tranquil· lin per practicar. Mengeu menjar més lleuger, proteïnes- ric abans de les sessions intenses, i es mantingui hidratat. Dehydració amb poc de 2% pot causar una funció cognitiva i un control motor fi.
[[FLT: 0] Pracice Entorn: [[[FLT]]] manté net l' espai de pràctica, organitzat i lliure de distraccions. Una habitació de gran administració pot incrementar el focus de cortisol i reduir el focus. Invertir en una bona música, adequat il· luminació, i una cadira confortable.
[[FLT: 0] [FULL- training: [[[FLT:] l' exercici físic no només redueix l'estrès, sinó també millora la circulació al cervell. Activitats com si restinguéssiu, ioga, o resistència construeix un entrenament global en energia i resistència. La versió [[FLT:] 2Hardator salut Blog[[[F:]]] [3 notes que poden ser efectius com a medicaments per a mode suau per a una d' audició normal durant el conductor comú de discotemptes.

Descansos estragics i els Techno Technique

Les sessions de pràctica llargues sense descans van a disminuir. El joc de tecnologies de Pomodoro Technique (25 minuts) ajuda a mantenir una concentració alta. Tot i això, durant una llarga temporada, també necessiteu [[FLT: 0] break[[[FLT:]]] Tots els dies de l' audició del material. Planifica un dia per setmana on no toqueu el repertori d' audició. En comptes d' això, jugueu a música, o feu quelcom completament no relacionades. Això evita que l'auditorii la vostra passió i manté viva.

Ergonòmica i prevenció d' Injury

La preparació d' auditoria implica una pràctica intensa, repetitiva. La divisió d' eronometria pot portar a tendenciaris, dolor enrere, o altres lesions que desil· luminar la vostra temporada. Assegureu- vos que el vostre instrument s' ajusta adequadament (p. ex., la resta de l' espatlla pels violís, l' alçada correcta de la cadira per als pianistas). En cas de 5 minuts d' estirar cada hora. Si experimenteu el dolor persistent, consulteu un professional de salut en la medicina d' arts. [[F0:] executa les medicines de l' associació [FLT1:] ofereix recursos de prevenció per a la prevenció.

L' auditoria sovint és una persecució solitària, però l'aïllament crea dubtes auto-petició. Crea una xarxa de suport que serveix de diferents necessitats:

[[FLT: 0] Company de sintaxi: [[[FLT:]] Cerca un amic que us confirmarà la pràctica. La comprovació externa pot substituir la seva existència interna.
[[FLT: 0] Grup d'audició: [[FLT:]] Forma un petit grup de parells que practiquen les audicions burles. La resposta baixa us ajuda a identificar punts cecs i desensilicions per a fer pressió.
[[FLT: 0] Mentor checks: [[[[FLT:]] Planifica les lliçons bi- setmana o crida amb un professor que pot donar consells objectiu. Eviteu la trampa de només arribar a terme quan us sentiu bé; també comparteix les lluites.
[[FLT: 0] Online comunitats: [[[[FLT:]] Uneix- te a fòrums o grups de mitjans socials dedicats a realitzar arts. Llegint sobre altres experiències normalitza les vostres pròpies dificultats. De tota manera, limita l' exposició a comparar comptes tòxics de la insulina no convencionals que us fan sentir inadequats.

Reparteix amb entorns no compatibles

No tothom entendrà les demandes d'una temporada d'audició. els familiars o amics podrien pressionar- vos per a relaxar- vos o descartar l'estrès. Politely estableix límits: explicar- ho és un període professional que requereix un esforç centrat i demanar el seu suport de maneres específiques (p. ex., "No m' hi demanis els resultats després de la temporada"). Si cal, redueix temporalment el contacte amb la gent que desrenca la vostra energia.

El rol de l'aconsell professional

Si us poseu en lluita amb ansietat persistent, depressió o cremada, considereu la recerca d'ajuda professional. Moltes escoles de música i conservadors ofereixen serveis de orientació. Els gripistes entrenats en teràpia cognitiva (CBT) poden proporcionar eines atemorides per a l'estrès. No hi ha vergonya en demanar ajuda; és un signe de força i auto- conscient.

Gestionar el rendiment Antiety com a temporada, utilitza el temps on

L' anxiety tendeix a s'acumulen amb repetides audicions, especialment si els primers no van anar bé. Per a mantenir ansietat de la teva actuació, incorporeu [[FLT: 0] rutines anteriors [[[FLT: 1] que senyala seguretat al vostre sistema nerviós. Una simple rutina pot incloure:

Respira fons durant 60 segons (4-7-8 patró: inhalar durant 4 segons, manteniu per 7. exhala per 8).
Moment físic o suau per a alliberar tensió.
Estic preparat per parlar positiu: "Estic preparada, estic aquí per compartir música."
Visualització d'una frase d'obertura d'èxit.

Els blocs de Beta- check són utilitzats de vegades pels músics per un bon ensurt de l'escenari, però requereixen una recepta mèdica i poden afectar l'expressió musical. Els mètodes no governamentals són més segurs i sostenibles. Les tècniques de gestió d' ansietat [[FLT: 0] -] [[FLT: 1] ofereix tècniques extra cognitius per a l' audició.

Desensició a través d' exposició

L' exposició gradual per a fer el rendiment redueix la por. L' exercici davant d' un únic amic, i després un petit grup, i després una càmera de vídeo. Simula entorns d' audició: posar roba d' audició, entrar en fred a l' habitació i jugar per un temporitzador. Com més replica la pressió, més familiar es torna, i el teu cervell aprèn que és segur. Aquest és el principi darrere de la teràpia, àmpliament usat per a les fòbies.

Mantenir la passisió i identitat musical

Quan la música esdevé purament Australa significa treballar o acceptar el vostre amor per a ella. Protegeix la vostra passió, a part del temps per a la felicitat, no valorativa de música. Això podria ser:

[[FLT: 0] Improv sessions: [[[FLT:] Us permet jugar sense cap partit o expectatives.
[[FLT: 0] Larning music fora del gènere: [[[[FLT: 1] Un violinista clàssic pot provar de fliplons, un pianista jazz pot provar una prelitud de Bach.
[[FLT: 0] Attenent actuacions en directe: [[[[FLT]] T'immerse a tu mateix en concerts per artistes que admiro. Deixeu que el seu artista renova la teva pròpia inspiració.
[[FLT: 0] Us feia temps o mentor: [[[FLT:]] que comparteixen el vostre coneixement amb un estudiant pot recordar-vos dels fonaments i regnar la vostra pròpia curiositat.

També recordeu que la vostra identitat és més gran que els resultats d'audició. Sou una música, una persona amb hobbies, relacions i valors. Nu torturar altres parts de la vostra vida us impedeix que us arruïnis emocionalment una sola competició. Ataqueu en una pintura no-marchi, aclareixi, que et dóna un sentit de competència i alegria fora de l' audició.

Crear un diari musical

Mantingueu una llibreta a part on escriviu idees musicals, inspiracions i moments de bellesa que trobeu. Aquest diari es centra en l'alegria de la música, no la pressió. Les entrades que relleven us poden recordar per què heu començat a jugar.

Eines de tàctica per a seguir el progrés i el mantenir en perspectiva

La motivació del vostre viatge ajuda a mantenir els resultats són lents. Creeu un full de càlcul simple o un diari de bala amb columnes per:

Data d' audició
S' ha realitzat una repetició@ info: tooltip
Qualitat auto- valorada (1- 5)
Una cosa que vaig aprendre
Una cosa per la que agraeixo

Després de diverses entrades, veureu patrons: potser es fan millors correctament a les audicions del matí, o tendeixen a córrer peces més ràpides. Useu aquestes dades per ajustar la vostra preparació. Addicionalment, al final de cada setmana, escriviu una breu nota que descriu el que ha anat bé. Aquesta pràctica de gratitud reorienta al vostre cervell en lloc d' abundància que no pas a l' escassetat.

Ajustos de pràctica de dades

Si el vostre rastreig revela que sovint us fatigar després d' una certa quantitat de temps de pràctica, considereu les sessions curtes o inserir més pauses. Si la vostra pròpia qualitat cau a la tarda, el plany demana pràctiques per a les matins.

Quan s' escala o Pivot

De vegades, la més important elecció és reduir el nombre d'audiciós o prendre una setmana de descans. Escolta al teu cos i ment: perllongar l' insomni, pèrdua de gana, irritabilitat persistent, o el dolor físic són banderes vermelles. És millor saltar una audició que no pas una ferida completament perillosa o deixar la música. Un músic savi va dir una vegada, "No pots treure una copa buida." Fer una pausa estratègica no és un fracàs d' autosuperitiu.

Reevaluar la vostra estratègia de l'època

Si no heu avançat les rondes preliminars en diverses audicions, considereu si la preparació s' alinea amb les demandes. Potser necessitareu treballar en una habilitat específica, o potser esteu aplicant a les orques que no són un bon atac. Si us plau, aneu a ser honest: és la temporada que serveix el vostre creixement, o de vegades us està buidant? pivotant a un gènere diferent o acceptar una oportunitat menys prestigiosa pot rejunar la vostra trajectòria.

La vista llarga d'un Carecista musical

Una llarga temporada d'audició és un gresol que pot trencar-vos o reforçar la vostra artista. Les habilitats que desenvolupeu l' ús de l' astronomia, la regulació emocional, la pràctica disciplinada i l' autocompassió us servirà molt més enllà de qualsevol temporada. Recordeu que cada gran músic ha fet front al rebuig, no és l' absència de conjunts de seguretat sinó la capacitat de per per per per per per a persisteixar una carrera d'èxit.

Si us plau, estigueu connectats amb el vostre "per què" usurpador el motiu pel qual us heu enamorat del vostre instrument o veu. Deixeu que aquesta passió sigui l' àncora que us manté estable mitjançant les aigües de tall. Useu les estratègies de contorn per construir un enfocament sostenible: estableix els objectius del procés, els diferents trets, els serveis de suport, la vostra comunitat, cerca i mantén música que alimenta la vostra ànima. L' escenari no és només un lloc de judici; és un lloc d' expressió. Pas sobre ell amb coratge, sabent que la vostra pena no està determinada per un plafó d' audició.

Per a més informació sobre la motivació i la psicologia de rendiment, explorar els recursos des de la pàgina [[FLT: 0] Ompsitive Centre Psitecologia [[FLT: 1] o l' article [[FLT: 2] [searchGat en Motion a la música [[FLT:]. Mantingueu el cor fora.