Els millors mètodes per a superar l' altiplà

S' estan avaluant les altiplà de l' exercici

Cada moment de les cares dels músic sembla estar en marxa, malgrat la pràctica consistent. Aquestes altiplà poden ser frustrants, però són una part natural del procés d' aprenentatge. Entendre com reconèixer i superar aquestes altiplà és essencial per a continuar el creixement i el domini del vostre instrument. Una pràctica de l' altiplà quan la millora es fa lenta o atura completament després d' un període de progrés estable. Això pot passar per diverses raons, incloent les pràctiques repetitives, la manca de desafiaments, o la fatiga mental. Enconcedir que un altiplà no és un senyal més aviat d' ajustar el vostre pas cap al seu pas cap a ella.

La psicoologia de l'altiplà

Les altiplà no són només un fenomen físic o fenomen tècnic són profundament psicològics. El cervell s' ajusta a repetir estímuls, i quan la pràctica es torna rutin, les vies nervioses deixen de reforçar. Això és conegut com la transgestió de la reducció [[FLT: 0]] és [[[[FLT: 1]]]] en l' adquisició. Addicionalment, l' expectativa del progrés lineal pot portar a la frustració quan guanya el temps. En entendre que les altiplà són una fase normal en la corba d' aprenentatge [[FLT:]]]]]] s' ajuda a mantenir la motivació. En comptes de veure la paret de l' altiplà com a una paret, mireu com a altiplà abans que el cervell sigui nou per a altiplà anterior.

Pèces comuns de les altiplà de l' exercici

• [[FLT: 0] Exerceixtives: [[[FLT: 1] Fent els mateixos exercicis repetidament sense variació porta a l'avorriment i reduir la neuroplasió. El cervell deixa de parar atenció quan el repte desapareix.
• [[FLT: 0] I no és suficient desafiament: [[FLT: 1] només el material familiar, el qual fa que\\ {@} empenyi les vostres habilitats cap endavant. La [[FLT: 2] zone del desenvolupament proxal [[FLT:] necessita tasques que estiguin més enllà de la vostra capacitat actual.
• [[FLT: 0] Lack of Clear Objectius: [[[FLT: 1] sense objectius específics, les sessions de pràctica es tornen noenfocades. Les intencions de Vague com el 255, més pràctiques, no fan que el mateix motor que els objectius de l' eficàcia.
• [[FLT: 0] Fatigue del cervell: [[[FLT: 1] sobre la sobrepàctic sense trenca la concentració i reduir. El còrtex prefrontal, responsable de l'atenció centrada, depletes després de 90 minuts de treball intens.
• [[FLT: 0] Phisemes del límit:" [[[[FLT: 1] la pobre tècnica o postura poden crear barreres físiques per millorar. La tensió subtle en les espatlles, canells, o la mandíbula poden limitar la velocitat i la resistència sense la teva consciència conscient.
• [[FLT: 0] Blocs emocionals: [[[FLT: 1] L'ansietat de rendiment, la comparació amb altres, o la perfecció pot crear una barrera mental que impedeixi que la resolució de risc sigui essencial per al creixement.
• [[FLT: 0] Lack de comentaris: [[[FLT: 1] sense entrada externa, podeu reforçar els hàbits o zones que necessiten funcionar. Les [[FLT:] 1rle de retroalimentació en la pràctica de música [[FLT:]]]] s' han documentat bé.

Com està Diagnosa vostra altiplà

Abans de superar un altiplà, heu d' identificar la seva causa arrel. No tots els altiplà són el mateix. Aquí hi ha un marc de diagnòstic que podeu usar:

Preguntes autocomessives

1. [[FLT: 0] M'avorreixo? [[[FLT:]] Si la vostra pràctica se sent automàtica i desenginyeria, segurament necessiteu més varietats o repte.
2. [[FLT: 0] Estic encallat en una tècnica específica? [[[[FLT: 1] Identifica el passatge exacte o la habilitat que ha aturat la millora. S' estàlentint amb una metronom pot localitzar on succeeix l' interrupció.
3. [[FLT: 0] He canviat la meva rutina de pràctica en el mes passat? [[[FLT:]] Si no, el vostre cervell s'ha adaptat i ja no està estimulat.
4. [[FLT: 0] És present un malestar físic? [[FLT: 1] Dolor o tensió durant la pràctica és una bandera vermella que requereix atenció a ergonòmica.
5. [[FLT: 0] Am l' amploo massa o massa poc? [[[[FLT:] ambdós extrems poden causar altiplà. Massa ens porta a la fatiga; massa poc evita la consolidació.
6. [[FLT: 0] Com és el meu estat mental? [[FLT: 1] Stres, ansietat, o manca de son pot impar funció cognitiva i aprendre motor.

Mantén un diari d' exercici

Documentant les sessions de pràctica durant dues setmanes pot revelar patrons. Tingueu present que la data, la durada, exercicis específics, nivell d' energia, i qualsevol avenços o frustració. Sovint, la solució esdevé evident quan reviseu les dades. Per exemple, podríeu notar que les altiplà sempre apareixen tres dies després de la pràctica intensa sense descans de la pràctica sense descans de la neteja.

Els millors mètodes per a superar l' altiplà

Trencar a través d' una altiplà requereix un enfocament estratègic que refrescar la vostra rutina i regenera la vostra motivació. A continuació hi ha deu mètodes provades, cadascuna expandida amb detalls pràctics, coneixement de recerca i exemples.

1. Estableix objectius específics, indourables

Neteja els objectius donen la direcció de les sessions de pràctica i el propòsit. En comptes de l' ordre vagament com les escala de pràctica, 2001- {@} Prova de establir objectius com ara identificador de l' escala principal a 120 BPM sense errors en tres octavaves. 255. 0 Màsurable objectius fan més fàcil el progrés de la pista i mantenir la motivació. Useu l' opció [[FLT: 0 START[ FLT:]]: marc específic, Meaxitable, Aquiable, Reulent, Time s' exhall. Per exemple, a més fàcil veure el meu progrés de 4 peces de la precisió des de 8 a 0. 25 setmanes a l' objectiu és més ràpid que l' acció de vista de 255.

L' arranjament objectiu redueix també la sensació d' atribució. Quan completeu una mini-goal específica, el vostre cervell allibera la dopamina, reforçant l' hàbit. Trenca els objectius més grans en els objectius setmanals i de cada dia. Si el vostre objectiu a llarg termini és realitzar una peça difícil, estableixen fita setmanal: 1euleen les notes de la primera pàgina; 2 setmana Equalieuveo time de destí; 3 KBCILM, i així successivament.

2. Vària vostra pràctica Routine

La varietat de col· laboració manté el vostre cervell compromès i ajuda a desenvolupar diferents habilitats. Gira entre exercicis tècnics, vista d' una vista, improvisació, entrenament de oïda i repertori. Canviar l' ordre o estil de pràctica també evita la monotonia. Research en [FLT: 0]motor a l' aprenentatge [[FLT: 1] mostra que [[[F:]] [F:] [[F3:] okuix diferents habilitats en una única sessió que aporta una retenció més llarga que la pràctica bloquejada (una habilitat per a tota la sessió).

Per exemple, un pianista pot passar 10 minuts en escales, després 10 minuts en una nova peça, després 10 minuts en l' entrenament de l'oïda, llavors tornar a escalar en una clau diferent. Això força al cervell a recuperar i adaptar- se constantment, reforçar les connexions neuronals. Fins i tot en una única habilitat, va variar la tempoulació, o el patró ríctiques. Jugueu a escala de la cama a, llavors stacato, després amb accents en diferents cops.

Tercer focus en àrees de problemes amb l' exercici de Deliberate

Les seccions o tècniques que són particularment exigents i dedicar- se a millorar- les. La pràctica lenta amb atenció deliberada als detalls sovint dóna resultats millors que la repetició sense pensar. Aquest és el nucli de [[FLT: 0] hadliberat pràctica [[[[FLT:]], un concepte popularitzat pel psicòleg Anders Ericsson. El reconeixement de pràctica implica una estructura, objectiu orientat a la reacció immediata. No només és que jugar a simple elllow a l' ús de l' ús de l' ús de filter.

Per aplicar la pràctica deliberació a un passatge difícil:

• [[FLT: 0] Isote el problema: [[[FLT: 1] Jugueu només els dos cops que causen el cop.
• [[FLT: 0] Simplimption: [[[FLT: 1] No es redueix el ritme temporal, elimina ritmes, o toca la meitat de les notes fins que el patró motor sigui sòlid.
• [FLT: 0] Analy: [[[FLT] Per què va malament? És un problema de dit, un problema de coordinació, o un lapse de memòria?
• [[FLT: 0] Restitució amb variació: [[FLT: 1] Repeteix el patró correginat cinc vegades perfectament, i després afegeix una lleugera rotació (diferenciació, diferents dinàmiques) per generalitzar l' habilitat.

4. Feu servir l' exercici Mental

Visualització i assaig mental pot millorar la memòria muscular i l' aprofundir en la teva comprensió de la música. S' està imaginant el temps fent els passatges perfectament o escoltant música en la teva ment per complementar la pràctica física. Els estudis en [[FLT: 0]] imatges d' imatge d' imatge de l' energia [[FLT: 1] mostra que el cervell activa regions motor similars durant la pràctica imaginat com durant la pràctica física.

Per exemple, seguin en silenci amb la vostra descans d'instruments a la falda i córrer mentalment a través d'un tros de khraimag, els moviments del dit, el so, les sensacions físiques. Feu això durant 5 minuts abans de la pràctica física. També podeu usar la pràctica mental per preparar el rendiment: visualitzar l' escenari, la sensació de jugar amb confiança. Això redueix la sensació de jugar amb la confiança. Això redueix l' ansietat i reforçar les vies de rendiment neuronals.

5. Agafa les Breaks regulars i Prioritzeu la resta

Eviteu que el cremament es trenqui en les vostres sessions de pràctica. Les majúscules s' ajuden a mantenir el focus i permeten que el vostre cervell i els muscles es recuperin. El [[FLT: 0] 5: 5 subodoro Technque [[FLT:] 25 minuts de treball centrats seguits per 5 minuts de trenca- les per músics. Després de tres o quatre cicles, pren una pausa més llarga de 1530 minuts.

La resta no es perd el temps; és quan es produeix la consolidació. Durant el somni, les repetició del cervell i les memòries motors. Es tracta de 7 thanks9 hores de son de qualitat per nit. Addicionalment, dies de recuperació actives (la brillantor, caminar, escoltar música analíticment) pot ser més productiu que la d' ajustar- se a la fatiga. Molts músics professionals planzen un dia de l' observatori de l' exercici després d' evitar les lesions i la saturació mental.

6. Enregistra i revisa la teva pròpia posició

Escoltar les vostres sessions de pràctica pot proveir noves percepcions en debilitats i punts. Aquesta reacció objectiva és valuosa per ajustar el vostre enfocament. Useu un dispositiu intel· ligent o veu per capturar un segment curt simbèntic, llavors escolteu críticament amb un bloc de notes. Marqueu marques marques marques marques de temps on el ritme, s' ajusta la innació, o faluador de faras.

Compara les gravacions durant el temps per veure el progrés. Podeu notar que el que va sentir bé durant la pràctica sona va córrer o descurat en la reproducció. Aquesta discrepància entre la sensació subjectiva i l' objectiu és comú. La gravació també ajuda a desenvolupar un crític intern que pot corregir durant el rendiment en directe. Per a anàlisi més profund, el programari que mostra la precisió temporal i la precisió de l' aça (e. ex., aplicacions de pràctica com el so intel· ligent o el sorenbner).

7. Cerca comentaris d'altres

Els mestres, companys o mentors poden oferir crítiques construir i perspectives noves que podríeu mirar quan s' està entrenant. Un professor experimentat pot identificar subtils infificiènciacions tècniques que són invisibles a l' estudiant. Fins i tot un parell que és menys avançat pot oferir una perspectiva d' escolta els neus, que poden notar problemes dinàmics o articulació que no s' han perdut.

Si no teniu accés a un professor, considereu unint- vos a una comunitat en línia on podeu compartir enregistraments i rebre comentaris. Platines com [[FLT: 0] r] +Gember/musicians a Reddit [[FLT: 1] o fòrums d' instrument específics proporcionen una comunitat deliberició lliure, creatiu. Tingueu en compte que el vostre petició: MrCOS centrar- vos en la meva tècnica de proa en mesures de 16 bytes24=Digphant com aquest so?

8 desafiaments pel teu compte amb el nou Repertiire

Apreneu noves i no familiars les vostres habilitats més enllà de zones de comoditat i estimula el creixement. Seleccioneu una peça que està una mica més enllà del vostre nivell actual, NO és tan difícil que es pugui Epundar, però prou difícil que heu de lluitar. Aquest és l' equivalent a música de [[FLT: 0] sobre la sobrecàrrega [[FLT: 1]] en formació de força.

Nou repertori us obliga a enfrontar- vos a signatures de claus poc familiars, ritmes o patrons de dit. També activa la mentalitat principiant, la qual és huming, però efectiva per a trencar altiplàs. Addicionalment, aprenent una peça d' un gènere diferent (p. ex., un reproductor clàssic que intenta jazz o un músic que intenta manipular el popular Baroque) pot desbloquejar una nova tècnica i música.

9. Millora els teus Technquatius via els fonaments

Algunes vegades les altiplà sorgeixen de limitacions tècniques. Els exercicis tècnics que centren la postura, la força dels dits, o el control de l' alè (segons el vostre instrument) poden desbloquejar nous nivells de rendiment. Per als reproductors de vent, tons llargs i tons que construeixen control de relleu. Per a reproductors de cadenes oberts, els exercicis de cadena desenvolupen velocitat de proa i tons. Per als pianistas, Hanon o Cny exercicis de mira de la independència del dit.

No obstant això, evitar la repetició sense ment de la tècnica. Useu els mateixos principis de la pràctica deliberació: establiu un objectiu específic (p. ex., el kOSTplay aquest arpeggio a 100 BPM amb fins i tot dinàmiques i sense tensió), useu un metronoma i monitor per a la tensió física. El vídeo us permet comprovar la postura física. Petit ajustos en l' alçada de l' espatlla, el canell o la respiració poden tenir efectes de mida.

10 mantenir un conjunt de la ment positiva

La paciència i la persisteix són les claus. Les altiplà són temporals, i una actitud positiva us mantindrà motivada per a continuar practicant i millorant. La frustració de la restricció com a dades: kynuleThis és difícil, el qual significa que el meu cervell està treballant per adaptar- se. 255. Useu afirmació com ara l' enumeracióImpt és millorar quan això no se sent com raó de ROD o PORTA tot el que es construeix en el mestre. 255

La meditació amb atenció també pot ajudar. Un exercici de 5 minuts de respiració abans de practicar redueix ansietat i millora el focus. Presenta petites victòries la primera vegada que es claven un canvi complicat o es contratingues amb una nota neta. Un progrés de menor coneixement, fins i tot menor, reforça l' hàbit. Si et sents atrapat, agafa un dia totalment fora. Sovint, tornant després d' una pausa que el subconscient hagi resolt el problema.

Technquets avançats per a altiplà Stubborn

Si els mètodes bàsics de dalt no donen resultats després de dues setmanes, considereu aquestes estratègies avançades.

Travessació amb un altre instrument o formulari artístic

Aprenent un instrument secundari pot refrescar la vostra pràctica d'instrument primari. Per exemple, un auditori que aprèn el piano desenvolupa comprensió harmònica i coordinació de dit que es connecta. De manera similar, estudiant dansa o arts marcials millora la consciència del cos i el ritme. Això s' anomena [[FLT: 0] transferi de l' aprenentatge [[FLT: 1] i està ben documentat en la recerca d'adquisició.

Exercici en diferents contexts

Canvieu el vostre entorn de pràctica. Jugueu en una habitació diferent, amb diferents acústicsss, o davant d' una petita audiència (un sol amic). Aquest dessentilitza vostè per a realitzar ansietat i adaptació de forces. Intenteu practicar amb entreteniments (p. ex., soroll de fons) per a construir resistència al focus.

Interval Exercici: Nivells de dificultat alternants

Creeu blocs de pràctiques que s' alineen entre material molt fàcil i molt dur. Per exemple, 5 minuts d' una peça que coneixeu perfectament, 5 minuts del passatge més difícil. Això commuta el vostre cervell entre confiança i repte, evitant l' avorriment i la frustració simultàniament.

Pla d' entrenament de mostreig per a dividir a través d' una altiplà

A sota hi ha un pla de mostra de 60 minuts dissenyat per incorporar molts dels mètodes de sobre. Ajustar basats en el vostre instrument i restriccions temporals.

1. [[FLT: 0] Alt; Minústion (10 minuts): [[FLT: 1] Comença amb 2 minuts de respiració profunda. Després reprodueixeu els exercicis bàsics o lents, centrats en qualitat i fins i tot per a la sessió (p. ex., "2002- 2009 jo arreglaré en mesura de 42- 48- 00).
2. [[FLT: 0] Doliberat pràctica en una àrea de problemes (15 minuts): [[FLT: 1] Isote el passatge més difícil del vostre repertori actual. Useu un metronom al 50% de tempo. Jugueu el passatge en trossos petits (p. ex., 2 cops) amb una precisió perfecta 5 vegades abans de moure' s.
3. [[FLT: 0] Varied Interkills en sentit de l' inrevés (15 minuts): [[FLT: 1] Rota entre quatre activitats diferents: 3 minuts de vista que llegeix una nova peça, 3 minuts d' entrenament d' oïda (p. ex., intervals de cantació), 3 minuts d' injecció (fins i tot dos notes), 3 minuts d' aplaudició de ritme i 3 minuts de revisió d'ahir treball de dos.
4. [[FLT: 0] L' exercici de l' exercici (5 minuts): [[[FLT:]] sense el vostre instrument, la visualització del problema és inadequadament. Imagineu els moviments del dit, el so, el sentiment de facilitat. Si premeu un bloc mental, atura i torna a reproduir l' visual.
5. [[FLT: 0] Enregionar & Review (10 minuts): [[FLT: 1] Enregistreu- vos mentre jugueu al passatge al 75% tempo. Escolteu de nou amb una puntuació a la mà, marcant qualsevol desviació. Escriviu una cosa específica per millorar demà.
6. [[FLT: 0] Col· loca avall iamp; Play for Klave (5 minuts): [[[FLT:] Jugueu a quelcom que estimeu i coneixeu ben bé el auto- àrticisme permès. Fi amb un sentiment positiu per reforçar l' costum.

La clau és la intenció, variada i la pràctica centrada que us manté avançar. Si només teniu 20 minuts, condenseu cada secció proporcionalment.

Estudi de casos: un Violinist altiplà altiplà Trencat per l' altiplà

Considerem l'exemple d'un violinista que havia estat encallat al nivell intermedi durant sis mesos. Ella podia jugar escales i teclèdees però va lluitar amb la posició més de la 4a posició. La seva rutina era monotonosa 30 minuts d' escala, 30 minuts de repertori, sense comentaris. Després d' aplicar les preguntes de diagnòstic, es va adonar que no tenia cap repte i variació.

Va implementar els següents canvis: estableix un objectiu específic per a reproduir un canvi des de 3 fins a 5a posició neta a 80 BPM en dues setmanes; va introduir un nou repertori per un compositor poc familiar (Bartók duets); va començar a utilitzar un diari de pràctica, i es va gravar setmanalment. En tres setmanes, la seva precisió es va millorar, i va informar de la motivació. La clau era trencar la rutina antiga i la pràctica, determinada amb comentaris.

Els últims pensaments

L' exercici són inevitables, però no s' han de ser bloqueigs permanents de carreteres. Reconeixent els senyals i implementant canvis estratègics a la vostra rutina de pràctica, podeu superar aquests obstacles i continuar avançant cap als vostres objectius musicals. Recordeu, el viatge de mestre és una marató, no un pacient de l' impressió, es manté encurios i segueix jugant. Cada altiplà és una oportunitat per afinar el vostre enfocament, reforçar la teva mentalitat i sorgir com un músic més resistent. Els mètodes de contorn aquí no són una solució a mida- li- li- li- lissssssssssss; un experiment, adaptant, i trobar el que funciona per al vostre estil d' aprenentatge únic. Amb la pràctica i la teva pràctica intel· ligent, simplement el vostre següent avenç és la cantonada.