Per què la recuperació és no verificable per als reproductors de música i per a realitzar-ne els reproductors

Els músics, ballarins, actors i altres artistes empenyen els seus cossos i ments a punts extrems. Hores de moviment repetitiu, postures de celebració, pressió vocals, i l'adrenalina de rendiment en directe crea una càrrega fisiològica única i psicològica. Sense propòsit, l'estrès acumulat porta a sobreus, les lesions no vocals, dolor crònic i crema. La recuperació no és un racó de llarga i excel· lència. En restaurar el cos i la ment, pot mantenir la creativitat, la precisió tècnica, la precisió emocional i la resistència emocional durant la seva carrera.

El tancament ocult de l' exercici i el rendiment

A diferència dels atletes que esperen protocols de recuperació física, molts artistes tracten la pràctica com una purament mental o una obra artística. Tot i així, tocant un violí per a tres hores similars demana als muscles de l' agutxèmetre com una sessió de pes. Cantant amb una mala tècnica pot accelerar les cordes vocals com cridant a un concert. La tensió psicotiva (SIS) com l' tendim a l' escalfament del túnel, la síndrome del cotxe i la focal dyston són comuns entre instrumentalistes. [F: 0: Revery] s' estabilitza directament la microtraules que s' acumulen durant el rendiment i el rendiment [[ F1], permetent- vos de cura i la cura dels teixits nerviós.

Més enllà de l'ansietat física, l'ansietat de rendiment, la perfecció i les horaris irregulars contribueixen a l'esgotament mental. Els nivells Cortissols es queden elevats durant els programes d' alt consum, interrompen el son i les funcions immundibles. Les pràctiques recoveryes que apunten tant el cos com el pensament són essencials per evitar el cicle de lesió i lamotiva que acaben massa carreres d'actuar prematurament.

La ciència de la recuperació dels treballs

Regulació del sistema Muscle i nerviós

Quan jugues a un instrument o ball, crees llàgrimes microscòpices en fibres musculars i botigues d' energia de desplete en les cel· les. El cos refeix més fort durant la resta de\, però només si es dóna temps adequat, nutrients i son. [[FLT:]] Les tècniques de recuperació com un moviment suau i un massatge a l' augment de flux de sang, entre oxigen i nutrients mentre s' allibera productes metabànt el metabàtiques com l' àcid [FLT:].

El sistema nerviós autonomàtic també toca un paper crític. La pràctica intensa activa el simpàtic (resta de lluita). Recoverieix el balanç cap al paraswiti (rest i digest) branca de cor més baixa, reduint la reparació dels teixits. Els experts com ara respirar i meditació controlen directament aquest canvi.

El rol de somni a Skill Conliur

Dorm és quan els processos motors i emocionals de la pràctica. [[FLT: 0]ringir el somni lent, el cos allibera les hormones, essencial per reparar músculs i connectar teixits [[FLT: 1]. REM ajuda el son a consolidar la memòria dels moviments del dit o les vocals que s' executa durant el dia. Un artista que canvia el compromís de dormir tant de manera física com de l' habilitat per millorar. Es tracta de 7 0 hores de dir: 93 hores de dormir amb el límit d' higiene abans del llit i mantenint un horari consistent en el programa.

Recovery Technquals: Encendre l' exercici

1, s'estan eixamplant i treballant de la Motivitat

Després de l' exercici ampliada, els músculs de curta i apreució, redueixen el rang de moviment i el perill de lesió. Una estructura s' exagera les àrees de la rutina de destí per a realitzar artistes: el [[FLT: 0] neck i espatlles [[FLT: 1]] (per a cadenes de vent, i reproductors de teclat), [[[F: 2 wristes i mans[FLT:]]]] (per a tots els instrumentals), [[[FLT:] +2lower i sps[FLT: 5] [per als bateria, els timpistes, els quals s' apadors i [[ FLT]:] {FV] xectr] [FFLT] [FLT]]:] [FLT]]. [FEV] i l' ajuda per a la mandíbula i l' estén la velocitat de la velocitat de la velocitat de la velocitat de la velocitat de la vista.

Mantingueu les passes estàtics per 3060 segons de manera ràpida, però eviteu rebotar. Inclou [[FLT: 0] Perforacions de la noblesa [[FLT: 1] com cercles de canell, les espatlles de l' espatlla i l' ampliació del gat a les juntes. Per a realitzar peticions d' alta flexibilitat, considereu un petit grau de pre- programació dinàmic, cercles de l' escalfament, les cames es gronxen, i les barres de troncs GUToto prepara teixit per a la feina.

2. Massage i auto-meofascial post-la

La teràpia de massatges professional pot objectiu nusos profunds en el fort per asèrges, de dalt i del coll. Per a opcions amigables, [[FLT: 0] usa una pel· lícula i les boles de massatges [[FLT: 1] proveeix el llançament auto- myofàscial. Focus a les pectores, i glutula si passes hores gebudes per un instrument. Una bola de lacrosla funciona sobre els muscles de trampa o palma. Aplica una pressió suau per a 2 dígits, per àrea, respirant profundament per a permetre que el múscul relaxi.

Els qui tenen una estreta a les mans poden beneficiar-se de la mà i dels massatges dels dits que envaguen el polze d'una mà a la web de l'altra, i s'estén suaument cada dit. Això es pot fer durant la circulació.

3. Propordoricitat i estrangulació ràptica

L' aigua és essencial per a la lubricació conjunta, transport nutricional i la subhidratació vocal. [[FLT: 0] Performers hauria de beure aigua amb èxit durant el dia, no només durant les paus [[FLT:]. Per cada hora de pràctica intens, intenten substituir fluids[ 1] especialment en calent o secs.

La nutrició per a la recuperació va més enllà de la salut general. [[FLT: 0] Inclusió contra els aliments anti-inflamamatoris [[FLT: 1]] com ara els berries, els verds, els peixos de fulla, la fatiga (salmon, els nedons), les llavors i els neus. La proteïna de la pràctica després de donar aminomes per a reparar el múscul. El complex cotxebohyrats (pastos, eros, eros) repenygen. Eviteu excessivament i alcohol, que deshidrats i la qualitat de son. Per amis, pot incrementar la tolerància personal; el monitor de la tolerància.

Moviment de recuperació i baix i baix

La recuperació activa significa un moviment suau que incrementa el flux sanguini sense afegir pressió. Les opcions inclouen:

  • Caminar en la natura (redueix cortisol i netejar la ment)
  • Swiming (Mosticatge de zero-impat a tot el món)
  • S' està canviant a un ritme fàcil
  • Tai Chi o Qigong ( moviments que milloren el balanç i es tranquil· len el sistema nerviós)
  • Yoga (especialment estils que ascendeix l' alineació i relaxació com Haharia o Yin)

La recuperació activa en dies entre les sessions de pràctica pesants ajuda a mantenir la mobilitat en l'acceleració. També evita que la rigidesa que vingui de complet.

Vocal Recovery: estratègies específiques per als Singers i presidents

Les vocals són teixits delicats que vibran centenars de vegades per segon. [[FLT: 0] La recuperació de la imatge és diferent de la recuperació física general perquè la veu depèn de la hidratació i subtil coordinació muscular [[FLT:]. Els altaveus i parlant han de ser vigilants sobre prevenir l' edesema (bésing) i irritació.

Tecnoquets de hidratació

Beu aigua de temperatura durant el dia, L' aigua de l' argot pot constricta els vaixells de sang. Hebal te com si fos una panmilla o l' arrel de l' líquid pot tranquil· lar- se la gola. [[FLT: 0] HideCatemshow [[FLT: 1]] (1015 minuts sobre un bol d' aigua calenta amb una tovallola) hidratar les cordes i reduir la inflamació directament. Molts artistes també usen un vapor personal en el vestidor d' habitació.

Vocal Rest i Phonation

Silenci complet durant 3060 minuts després d' una càrrega vocal pesada permet recuperar les doblegar- se de l' impacte. El Rumul no és descansit força les cordes per tancar més fort. En comptes d' això, useu [[FLT: 0] straw Ppulació [[FLT: 1]: hum o canta exercicis senzills a través d' una palla de palla. Aquesta tècnica de tall de veu semi- irrebuda redueix l' impacte de les forces de tall de veu mentre manté l' afegit vocal, promoure la recuperació sense tensió.

Evita els Irrirants i el control reflux

Fuma, aire fresc i sec pot assecar- se tota la veu. Useu un humitifier en sales de pràctiques i habitacions d'hotel. El silenci àcid reflux (LPR) pot banyar les cordes en àcid de la nit de l' estómac; els artistes haurien de menjar almenys tres hores abans del llit i evitar els disparadors com el xocolata, cafeïna i plats picants.

Recobriment Mental i Emocional: S' està construint Resilience

El rendiment és mentalment demandant la pressió per a proporcionar sense resoldre, gestionar la informació crítica, i fer front amb les planificacions canviant amb freqüència. Els improncèris d'estrès complet es reveneixen mantenint el sistema nerviós en mode d' alerta. [[FLT: 0] No són opcionals de recuperació, són essencials per a realitzar el rendiment sostenible [[FLT: 1].

Minubilitat i vergonya

Deu minuts de pràctica diària redueix l' ansietat i millora el focus. Apps com Headspace o Hotle ofereix sessions de principiant. Per a realitzar artistes, [[FLT: 0]] body s' explora [[[[FLT: 1]]] help a alliberar la tensió que no podeu notar les espatlles conscientment pujant durant un passadís difícil, la mandíbula que s' estrenyen mentre es manté una nota alta. Notic i l' alliberament d' aquesta tensió en el moment evita l' explosió de l' explosió.

L' execució de les reduccions dels sistemes nervióss reiniciament

La respiració controlada activa el nervi de vapor, el ritme de cor inferior i la pressió de la sang. Intenteu [[FLT: 0]box respirant [[FLT: 1]] (enhalate 4 counts, mantenir 4, exhala 4, mantenir 4) abans o després de les actuacions. Les [[FLT: 2- 8] tècnica [[[FLT:]]]] (enseqhalase 4, mantenir 7, exhalate 8) són excel· lents per a calmar els meltoxs. Useu aquestes ales a la vora de l' exploració o al centre de les vostres necessitats.

Refracció diari i rehabilitats cognitives

Escriviu breument després de cada sessió de rendiment o de pràctica: el que va anar bé, el que va poder millorar, i com us va sentir. Aquesta recursització evita la ruminació i dóna perspectiva. Per establir declaracions, practiqueu [[FLT: 0] logiva [[[FLT: 1] [[1]] [i]] de la versió del Backnum va jugar aquest passatge, 2001- dir que l' 2001- 2006 va descobrir una secció que necessito practicar. El ANSI redueix l' energia emocional i clara per a la recuperació.

Implementació social i Comunitat

La isulació és comuna entre els artistes de gira o en un programa de pràctica exigent. La connexió regular amb amics de confiança, família o grup de companys proveeix validació emocionals i redueix la gravació. Considereu unir- vos o formar un grup de suport per a un artista on podreu discutir reptes i compartir consells de recuperació.

Ergonòmica, prevenció d'injury, i una alta salut

Configuració de Declares

Moltes ferides relacionades amb el joc mare de la pobre ergonòmica. [[FLT: 0] S' avalua el vostre instrument i seient [[[FLT: 1]: És l' alçada de la vostra cadira apropiada? Els vostres canells en una posició neutral? Heu de distorsionar el vostre coll per llegir música? Petit canvia d' una mica de música, usant una corretja per equilibrar un instrument, o afegint un suport al canell pot eliminar la tensió crònica. Per als jugadors, un muscle d' espatlla coincideix amb la pressió adequada que redueix correctament la tensió a la mà esquerra i el coll.

Poltures rantegiques

La regla 50-10 funciona bé: pràctica durant 50 minuts, després pren un descans de 10 minuts. Durant aquest descans, atura les mans cap enrere, camina o fes unes quantes espatlles. Trenca el microtrauma de l' edifici i millora el focus quan torneu a reprendre. Per als vocals, planeu silenci absolut per almenys 5 minuts cada hora.

Desenvolupament per a l'equilibri

La unió de la Creu construeix força i la flexibilitat en patrons diferents del seu instrument. Per exemple, les mans del pianista de l' aprenentatge de l' extensió, forçant els dits dels quals els membres de la Resistència, el fet d' agafar la intelació de les seves paraules, i per a estendre's són útils. Els treballadors de Pilats necessiten millorar l' estabilitat i evitar que els danys de genoll puguin aconseguir de manera global a l' hora, les plantes i els ponts per a suportar una bona postura.

Període: estructuració de descans i pràctica

Com que els atletes es mostren en els cicles d' entrenament, els artistes beneficien de variacions de significat en intensitat. Una setmana típica pot incloure més pesada en tres dies, les sessions més lleugeres centrades en l' exploració creativa, un dia de recuperació actiu (yoga o caminant), i un dia complet. [[FLT: 0] Periodització evita la sobrevolució mentre permet l' augment de creixement en l' habilitat [[FLT: 1]. Plan de recuperació de setmanes al voltant d' un major rendiment després d' una gira o un recital, un horari més lleuger durant diversos dies.

Impressores suplementaris i antena: Opcions de dades-Bases

Mentre que tot el menjar hauria de ser la base, alguns suplements poden recolzar-se en la recuperació:

  • [[FLT: 0] Magnesi gycite [[[FLT: 1] ajuda de Interval relaxació muscular i qualitat de son
  • [[FLT: 0] TTart suc de cirera [[FLT: 1]]] 10 ric en athocyanins, redueix la soresió muscular
  • [[FLT: 0] Omega- 3 àcids greixosos [[FLT: 1] (pol de mar) bis anti-inlamamtori
  • [[FLT: 0] Vitamin D [[FLT: 1]]] ]]] ]] Support function i salut d'os immune, especialment per a artistes de l'interior

Abans d' usar suplements, consulteu un professional de sanitat. teràpies físiques com [[FLT: 0] Acuption [[[[FLT: 1]] i [[FLT: 2]chirromatic cura [[FLT: 3] pot ajudar a gestionar patrons de tensió crònica; molts músics per a renderitzar aquestes modificacions. [[FLT: 4] Phistion special que actua la medicina arts[ FLT]]]] (com els que a [[FLT: 6TFLT:] spite per a la pràctica especial Sury[ FLT]: El disseny pot modificar els programes de la prevenció personalitzada per a la ferida i la recuperació.

Crear la vostra recuperació personal Routine

Cap rutina simple encaixa en cada artista. El vostre pla de recuperació s' hauria d' adaptar al vostre instrument, planificació de rendiment, edat, nivell d' atac i resposta personal. Aquí en el qual en Georges treballa un procés estructurat per a construir el vostre:

  1. [[FLT: 0] Audit [[FLT: 1] Keep a log durant una setmana. Nota àrees de tensió, fatigació, boira mental i qualitat de dormir després de practicar o realitzar rendiments.
  2. [FLT: 0] Pritoriize [[[FLT: 1] Backneu els dos millors o tres problemes (p. ex., tanur canells, fatiga vocal, ansietat). Focus a la recuperació dels esforços abans.
  3. [[FLT: 0] Seleccioneu tècniques [[FLT: 1]] ] From the list superior, escolliu dues tècniques específiques per problema. Per exemple, el canell s' estén un cop cada dia i usant un escuma per a les per abraçes.
  4. [[FLT: 0] Schedule [[[FLT: 1]] Temps de recuperació del bloc en el calendari tal com l' hora de pràctica. Comença amb 10 minuts després de cada sessió i una sessió setmanal.
  5. [[FLT: 0] S' avalua [[[FLT: 1]] 2001- 2003 després de dues setmanes, els reassants. Ajusta les tècniques, augmenta o disminueix el volum, i incorpora comentaris dels professors, terapeuta o entrenadors.
  6. [FLT: 0] Susetain [[FLT: 1] Fva recuperar una part nogotable de la vostra nau. Com a canvis de càrrega de treball, torneu a visitar la vostra rutina.

Recordeu: la recuperació no significa aturar el progrés. Això significa que habilitar el vostre cos i importar- se per realitzar en el seu millor dia, després de l' any, després de l' any. El major artista d' scriptondade awayBall des de la [[FLT: 1] En funció del vostre cos i de l' Acadèmia [FLT: 2] 0 de la dansa de DandeWOBONANANANANANH: 00: 00: 00] reventure com a integral a la seva pràctica. S' està invertint en la vostra llarga durada artística. Abans deripareu- la i la vostra artesania us agrairà amb més alegria sostenible i excel· la perfecció.